Умничка , мастер своего дела! Только с вами Оля увлеклась Йогой , до этого ни какого желания не было заниматься , сейчас делаю это каждый день, результат потрясающий!
полностью поддерживаю ваше мнение) действительно Ольга - мастер своего дела! Хотелось бы увидеть объяснялку по Адхо Мукха Шванасане. благодарю вас Оля за вашу энергию)
1,5месяца занимаюсь с вами йогой ,перестала сильно болеть спина,а то уже мочи не было,такие сильные боли были,почти все боли прошли...наклоны очень помогли.
Спасибо дорогая Ольга❤️❤️❤️❤️💐💐💐💐 а можно йогу для возраста +30. Вы очень сильно заряжаете, у меня далее появилось желание стать трениром по йоге как и вы! Спасибо что вы есть, с вами я отдахаю и чувствую себя счастливой 🙏😌 Намастеа
Здравствуйте, у меня деревянная поясница, грыжа и я не могу даже сидеть на полу с вытянутыми ногами. Хотелось бы узнать, можно ли мне заниматься йогой?
Да? Вы не поверите, но я считаю себя малопродвинутой в пластилиновых делах и у моего эго очень много претензий по работе с телом. Мне кажется, мягким и текущим должно быть сознание. Как вода :) Помните у Брюса Ли? "Ты наливаешь воду в чашку - она становится чашкой, наливаешь в бутылку - она становится бутылкой. Вода может течь, а может и крушить. Будь водой, друг мой..."
Olga Zemkova Спасибо за ответ. Ваша глубина чувствуется. Ещё раз спасибо. Ольга, я начала заниматься по Вашим видео-сейчас занимаюсь комплексом для женского здоровья. Я хотела у Вас узнать, можете ли Вы подобрать 5-7 асан, для снятия нагрузки с тазовой вены. Есть предрасположенность к варикозу. Сколько это будет стоить? Я из Кривого Рога. Спасибо.
Да, могу. Напишите мне на yoga@olgazemkova.com Мне надо чуть больше информации о вашей предрасположенности. И договоримся о цене. В зависимости от природы варикоза, можно либо написать персональную программу, либо заниматься дальше по этому комплексу. Сделайте обследование сейчас, занимайтесь и повторите обследование по рекомендации доктора через месяц-два. Возможно, вам и не понадобится специальная программа. Желаю вам легкой и приятной практики.
Спасибо! Знаю этот прием, но даже в нем достаю до пола лишь кончиками пальцев. Нужно ли мне воздействие со стороны при растяжке поясницы? Надо ли обратиться к мануалисту или еще какому-то специалисту? Либо же продолжать практику? Раньше было лучьше, но грандиозных результатов не. было никогда. Мне 34, девушка.
Ольга, спасибо! Если ноги в таком положении до конца не выпрямляются, то пока оставлять их полусогнутыми? Сколько раз в день можно практиковать эту асану? Хочу перестать сутулится.
Ольга, здравствуйте. Спасибо за видео. Надеюсь, что ваша рекомендация поможет мне продвинуться в наклоне. А то меняца три уже никакого прогресса нет. Удачи вам.
посмотрите видео с Зенченко Анатолием, где он поясняет что если вес тела перенести на переднюю часть стопы, то тело перестанет думать что вы падаете назад и расслабит задние поверхности ног и тогда вы легко наклонитесь
Почти месяц ежедневно делаю наклон . Не получается сделать складку , как у Оли ... пересмотрела рекомендации , вроде выполняю правильно . Наверное я не гибкая и все ... Спасибо за Советы , Оля!
Олечка, огромное спасибо, как все просто, даже про пяточки врозь, а то не устоишь голова кружится, а в чем дело ее пойму, благодарю, сделате о лотосе видео если можно?! Ни как не получается, может какой тоже есть секретик или мало стараюсь?! Заранее благодарна :)))))
Добрый день, Роксана. Очень рада быть вам в помощь :) По поводу лотоса. Если вкратце - лотос требует хорошего раскрытия тазобедренного сустава. Многие пытаются практиковать лотос, не имея достаточного опыта и готовности тела и наносят себе травмы. Секретов никаких нет, только регулярная практика. Я ввела в свою практику падмасану после 3 лет ежедневной регулярной практики по несколько часов в день. Да и то понимаю, что на одну сторону он менее полный, чем на другую. И продолжаю с ним работать понемногу, не ставя никаких целей. Важен процесс, удовольствие от процесса, пребывание в нем и осознавание. А лотос? Он прийдет. Всему свое время. Хорошей вам практики.
Доброе утро. Недавно начала заниматься по вашим урокам. Чувствую определённое расслабление после. Но не в руках. Абсолютно сложно даются асаны с упором на кисти рук. Ужасно болят запястья потом. Будет ли разъяснение на эту тему?
Екатерина Долгополова Доброго времени суток. Лучезапястный сустав самый подвижный и самый деликатный, я бы так сказала :) В силовых упорах на него приходится большая нагрузка и если нет длительной практики, поначалу он будет болеть. Обращайте внимание на угол в суставе в упоре. Ставьте часть руки от локтя до кисти перпендикулярно поверхности. Наращивайте нагрузку постепенно, но занимайтесь регулярно. Обязательно делайте разминку на суставы. Хорошей вам практики.
Я решилась вам написать....у нас нет в районе йоги,начала заниматься сама,т.е. учиться по интернету..прошла первый уровень для начинающих,беру некоторые асаны со 2-го уровня,никак не получается стойка на голове,не могли бы вы мне детально подсказать,как научиться,может еще отжиматься больше,.не знаю и мостик,боюсь встать на руки...
Ольга , скажите пожалуйста при выполнении уттанасаны в положении наклона плечи и лопатки нужно поднимать ,,от ушей ,,или они могут свободно накатываться , свисать на уши и голову ? Спасибо.
Здравствуйте, Мила. Если честно, слышу первый раз о поднимании от ушей. Может, кто-то из инструкторов так и объясняет, у каждого ведь свои ощущения и понимания практики. В моем понимании в наклоне важно вытянуть позвоночник. Если предположить, что лопатки и плечи надо отводить/поднимать, то это может привести к напряжению в шейно-воротниковой зоне. Я считаю корректным вытягиваться полностью, в том числе в боках, а это значит, что плечи расслаблены. Надеюсь, что смогла немного прояснить этот момент. Хорошей вам практики 🙏
@@OlgaZemkova "В моем понимании в наклоне важно вытянуть позвоночник." - исходя из объяснения в видео приоритетом варианта Уттанасаны с выходом снизу является раскрытие подколенных сухожилий , а не расбалансировка позвоночника.
Давайте я просто опишу его. Находясь в наклоне, сгибаем ноги в коленях, скругляем спину в грудном отделе, подворачиваем таз и поднимаемся со скругленной спиной.
Как прийти к ровным ногам и чтобы живот лежал на ногах. Как к этому прийти? Что делать? Какие растяжки нужно? Очень сложно, занимаюсь год спиной. Грудной открыла
@@OlgaZemkova спасибо за ответ. Тзб открываю. Спасибо вам за подсказку. Считаю что такие советы необходимы в видео и практике, а не в комментариях. Думаю что далеко не одна такая. гипепкифоз и гиперлордоз исправила лопатки сошлись. Урааа Год прошёл. Очень была счастлива. К сожалению родители этому не учили
Добрый день, Марина. Вот отдельных асан на шею нет. Только суставно-сухожильная гимнастика, элементы разогрева для шейного отдела. Есть в видео Йога. Дыхание и разминка. Немного, но есть. Также как тракции для позвоночника. Что вас беспокоит в шее?
Olga Zemkova Добрый день, периодически болит затылок как буд-то неудобно спала на подушке (сплю вообще без нее). Сппсибо, хорошо помагают утренние комлексы, а лучше всего занятия по ролику "Антистресс". По утрам слишком мало времени перед работой, но на разминку 12минутную стараюсь каждый день выделять. Разница ощутимая в самочувствии в дни когда позанималась и когда нет) СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!
Оля, доброе утро! Когда начинаю выпрямлять ноги в наклоне, то живот начинаеи сразу отрываться от бедер. Понимаю, что это из-за того, что нет гибкости. Что делать?
Дело не в гибкости, скорее всего, Таня. Просто пока не разработан тазобедренный сустав, нет проворота. Ведь наклон происходит именно в тазобедренном суставе. И в наклонах обычно проратабатывается задняя линяя тела - ноги, спина, шея. Что делать? Заниматься дальше. Вы почувствуете результат уже через месяц регулярной практики (хотя бы 4-5 раз в неделю) А через полгода будут совсем другие ощущения, наклон станет еще более глубоким. Иногда это не происходит, но причины индивидуальны - чуть короче связки, например. Но в целом станут более эластичными мышцы, поэтому заниматься надо в любом случае, не только ради самого наклона. Поэтому занимайтесь, уделяйте внимание дыханию, отслеживайте ощущения в теле. И напишите через какое-то время, как идет практика. Хороших вам тренировок!
Здравствуйте. Ольга у меня совсем другая проблема в наклонах. Как в горизонтальных так и в вертикальных. При не большом наклоне сразу появляется напряжение с обратной стороны колен. Появляются болевые ощущения в сухожилиях. Занимаюсь сам по вашим видео около месяца. Сдвиги есть но очень не большие. Быть может это очень мало времени. Не могли бы вы мне посоветовать как правильно растягивать сухожилия или мышцы(не знаю как правильно) которые находятся с обратной стороны колен.
Добрый день, Евгений. Спасибо вам за отзыв, очень важно знать, кто с какими проблемами сталкивается в практике. Ваша проблема хорошо известна. Решается либо регулярной и очень аккуратной практикой, либо не решается, если у вас укорочены сухожилия. Такое тоже бывает, это анатомическая особенность. Сказать вам об этом может врач. Это нечасто случается, но есть. И если человек ничем не занимается, то и знать не будет, на качество жизни не влияет. Лучше всего тянется мышечная ткань, после нее соединительная (фасции) и сухожилия (по-чесному) вообще не любят тянуться. Поэтому не переусердствуйте! Работать с сухожилиями можно вот в этих вот наклонах, выполняемых при расслабленной спине. Вообще, все растяжки любят разогретое тело. Когда я начинаю с наклона утром, то вообще стараюсь не спешить выпрямлять ноги, только через несколько асан или в самом конце. Желаю вам безопасной практики и пусть она будет в удовольствие :)
@@OlgaZemkova "Лучше всего тянется мышечная ткань, после нее соединительная (фасции) " Исходя из сказанного Вами мышечная ткань существует отдельно от соединительной?
Для того, чтобы уйти в наклон нужно отстроить взаимодействие корпуса и ног, последовательность такая: 1) внутренние ребра стоп параллельны друг другу или как на видео пятки немного врось. 2) ключевой момент правильно распределить вес тела, при правильном распределении веса тела можно тут же сходу, продвинуться в наклоне. Обычно люди выходят в наклон и пытаются "растянуть" заднюю поверхность ног, а она после сидячей работы и малоподвижного образа жизни жутко сопротивляется, а нужно, не " растянуть" а сбалансировать работу мышц антагонистов, то есть так распределить вес по стопе, чтобы стала включаться в работу передняя поверхность бедра, она то и заберёт часть нагрузки с задней, не сразу, но постепенно так практикуя, в наклон вы уйдете быстрее, чем просто растягивая заднюю поверхность. Чтобы правильно распределить вес его нужно увести с пяток в подушечки стоп ( подушечка под большим пальцем и под мизинцем) таз остаётся четко над арочным сводом стопы( это важно), то есть, в пятки вес вы вообще не уводите в наклоне, пятки остаются легкими, как будто они "зависают" в воздухе вот тут постепенно будет включаться передняя поверхность ног. Важно проследить чтобы таз не "уехал" назад к пяткам, за проекцию арочного свода стопы, другими словами если провести линию от бедра до стопы вниз, то она должна упереться в центр стопы(арка стопы). 3) начинаем "складываться" в тазобедренных суставах как книга не меняя ничего по спине ( спина прямая), то есть живот(!), а не грудь, идёт к бёдрам ( все время следим за тазом, вес в подушечках) если нужно подсгибаем колени, остаёмся там, где нет перенапряжения и мы можем работать. 4) работа в наклоне продолжается, попробуйте как бы это дико не звучало "втягивать" задние части бедра( бицепсы бедра) в таз, это позволит вам выталкивать таз выше в потолок и плотнее складываться в тазобедренных( если в этот момент направить голову к коленям (только не надо себя насильно дотягивать) то таз ещё пойдет немного вперёд и одномоментно продавливать подушечками стоп пол. Вот в чем баланс: по задней поверхности ног вы мышцы тянете вверх, а по передней- вниз ( продавливая пол) спина при этом расслаблена, работают только ноги, и вот тут можно сразу почувствовать прогресс в наклоне. У каждой Асаны на самом деле очень детальная отстройка, и без бандх( замков) Асану точно не отстроить, если не углубляться, тяните всегда пупок к позвоночнику, так вы включите антогонисты поясницы и она тоже начнет расслабляться и "уходить" в более глубокое вытяжение.
Оля, милая, ну Вы же журналист, редактор! По определению грамотный человек! Когда услышала произнесенное Вами сгиНаете, ушам не поверила! СгиБаете! А в остальном - спасибо за детальне объяснение позы. Извините
Я присоединяюсь к комментариям. Месяц назад нашла ваш канал и начала заниматься. Спасибо.
@Saint Malakai ❤️
Умничка , мастер своего дела! Только с вами Оля увлеклась Йогой , до этого ни какого желания не было заниматься , сейчас делаю это каждый день, результат потрясающий!
полностью поддерживаю ваше мнение) действительно Ольга - мастер своего дела! Хотелось бы увидеть объяснялку по Адхо Мукха Шванасане. благодарю вас Оля за вашу энергию)
i guess I am pretty randomly asking but do anyone know of a good place to stream new tv shows online ?
@Aarav Alan Flixportal :D
@Alijah Maxwell thank you, I went there and it seems to work :) Appreciate it !!
@Aarav Alan You are welcome =)
Наконец- то я поняла, как правильно делать наклон. До этого от непонимания, не было прогресса. Всё доступно и понятно. Спасибо. Подписалась)
Спасибо Вам за это обьяснение! Самые лучшие пожелания! Нет слов, какая это ценнейшая для меня информация! 🙏
Благодарю, Ольга!
Очень полезная информация 😘
Всех Вам благ!
С Вами всегда приятно заниматься 🙏
Большое спасибо,очень подробности обяснили,очень благодарна ,желаю Вам успеха во всем
За Ваши предупреждения и секретики огромное спасибо! Это помогает постигать искусство йоги. :))
Ольга, спасибо вам за вашу работу. Это видео очень помогло до конца разобраться в тонкостях наклона.
1,5месяца занимаюсь с вами йогой ,перестала сильно болеть спина,а то уже мочи не было,такие сильные боли были,почти все боли прошли...наклоны очень помогли.
Спасибо дорогая Ольга❤️❤️❤️❤️💐💐💐💐 а можно йогу для возраста +30. Вы очень сильно заряжаете, у меня далее появилось желание стать трениром по йоге как и вы! Спасибо что вы есть, с вами я отдахаю и чувствую себя счастливой 🙏😌 Намастеа
Спасибо, Ольга, вам большое)
Здравствуйте. Занимаюсь Один месяц. СПАСИБО за наклоны. Будте добры беспокоит шея.
Оля, Вы лучшая!!! 👍👍👍
Огонь. Правда я уже опытным путём к такому пришла
Здравствуйте, у меня деревянная поясница, грыжа и я не могу даже сидеть на полу с вытянутыми ногами. Хотелось бы узнать, можно ли мне заниматься йогой?
Спасибо за информацию 🇰🇿👍
Здравствуйте.Скажите,при межпозвонковых грыжах можно делать такое упражнение? Спасибо.
Ольга, спасибо. Вы, как пластилин!!
Да? Вы не поверите, но я считаю себя малопродвинутой в пластилиновых делах и у моего эго очень много претензий по работе с телом. Мне кажется, мягким и текущим должно быть сознание. Как вода :) Помните у Брюса Ли? "Ты наливаешь воду в чашку - она становится чашкой, наливаешь в бутылку - она становится бутылкой. Вода может течь, а может и крушить. Будь водой, друг мой..."
Olga Zemkova Спасибо за ответ. Ваша глубина чувствуется. Ещё раз спасибо. Ольга, я начала заниматься по Вашим видео-сейчас занимаюсь комплексом для женского здоровья. Я хотела у Вас узнать, можете ли Вы подобрать 5-7 асан, для снятия нагрузки с тазовой вены. Есть предрасположенность к варикозу. Сколько это будет стоить? Я из Кривого Рога. Спасибо.
Да, могу. Напишите мне на yoga@olgazemkova.com Мне надо чуть больше информации о вашей предрасположенности. И договоримся о цене. В зависимости от природы варикоза, можно либо написать персональную программу, либо заниматься дальше по этому комплексу. Сделайте обследование сейчас, занимайтесь и повторите обследование по рекомендации доктора через месяц-два. Возможно, вам и не понадобится специальная программа. Желаю вам легкой и приятной практики.
Olga Zemkova Хорошо, спасибо. Тогда вечером.
Спасибо за живое общение, это очень ценно.
Замечательный приём :) йогу на заметку.
Доброго дня! Ольга! Хотелось бы занятие, которое бы длилось минут 40-60. Спасибо большое!
Доброго времени суток, Лена. Уже записано, постараюсь выложить в ближайшее время :)
Очень хорошо! Значит ждём) спасибо Вам огромное, вы самый лучший инструктор! Всё объясняете доступно!
Спасибо :) Присоединяйтесь к онлайн-тренировкам ;) здесь информация и расписание www.olgazemkova.com/?p=19451&preview=true
Спасибо за видео.Присоеденяюсь на ваш канал
Спасибо!
Знаю этот прием, но даже в нем достаю до пола лишь кончиками пальцев.
Нужно ли мне воздействие со стороны при растяжке поясницы?
Надо ли обратиться к мануалисту или еще какому-то специалисту?
Либо же продолжать практику?
Раньше было лучьше, но грандиозных результатов не. было никогда.
Мне 34, девушка.
Ольга, спасибо! Если ноги в таком положении до конца не выпрямляются, то пока оставлять их полусогнутыми? Сколько раз в день можно практиковать эту асану? Хочу перестать сутулится.
да сколько вам в кайф. если нет головокружения. следите за этим, это все же частично перевернутая асана.
Здравствуйте. СПАСИБО за обучение. Очень приятные ощущения в наклоне.
Спасибо!
Ольга, здравствуйте. Спасибо за видео. Надеюсь, что ваша рекомендация поможет мне продвинуться в наклоне. А то меняца три уже никакого прогресса нет. Удачи вам.
посмотрите видео с Зенченко Анатолием, где он поясняет что если вес тела перенести на переднюю часть стопы, то тело перестанет думать что вы падаете назад и расслабит задние поверхности ног и тогда вы легко наклонитесь
Коротко и по делу, спс
Как всегда чётко и ясно.Великолепный учитель!
Вы самая лучшая!
Пожалуй, соглашусь с вами :) почему бы и нет :)
Спасибо :)
@@OlgaZemkova Умница , любить себя главное! Тогда и людям пользу принесешь!
PROFESSIANALNO
Добрый вечер Оля.
Можно ли эту асану исполнятб при глаукоме?
СПАСИБО ЗАРАННЕЕ
Спасибо
Почти месяц ежедневно делаю наклон . Не получается сделать складку , как у Оли ... пересмотрела рекомендации , вроде выполняю правильно . Наверное я не гибкая и все ...
Спасибо за Советы , Оля!
Месяц? мне понадобился год примерно :) а вообще несколько лет - это нормально. Это ведь за счет проворота таза, а он происходит медленно
Благодарю.
Олечка, огромное спасибо, как все просто, даже про пяточки врозь, а то не устоишь голова кружится, а в чем дело ее пойму, благодарю, сделате о лотосе видео если можно?! Ни как не получается, может какой тоже есть секретик или мало стараюсь?! Заранее благодарна :)))))
Добрый день, Роксана. Очень рада быть вам в помощь :) По поводу лотоса. Если вкратце - лотос требует хорошего раскрытия тазобедренного сустава. Многие пытаются практиковать лотос, не имея достаточного опыта и готовности тела и наносят себе травмы. Секретов никаких нет, только регулярная практика. Я ввела в свою практику падмасану после 3 лет ежедневной регулярной практики по несколько часов в день. Да и то понимаю, что на одну сторону он менее полный, чем на другую. И продолжаю с ним работать понемногу, не ставя никаких целей. Важен процесс, удовольствие от процесса, пребывание в нем и осознавание. А лотос? Он прийдет. Всему свое время. Хорошей вам практики.
Olga Zemkova поняла Олечка, благодарю за ответ и за все, что вы делаете, духовная часть конечно очень важна, всех вам благ!!!!
Здравствуйте!!Сидя на полу покажите как делать, спасибо
Благодарю!🙏🏻
Здравствуйте, реально выполнить наклон и вернуться в исходную позицию прислонившись к стене тазом и пятками?
возможно, если у вас есть полная складка
Покажите, пожалуйста, как прааильно делать позу "собака мордой вниз", колени неразгибаются никак
Доброе утро. Недавно начала заниматься по вашим урокам. Чувствую определённое расслабление после. Но не в руках. Абсолютно сложно даются асаны с упором на кисти рук. Ужасно болят запястья потом. Будет ли разъяснение на эту тему?
Екатерина Долгополова Доброго времени суток. Лучезапястный сустав самый подвижный и самый деликатный, я бы так сказала :) В силовых упорах на него приходится большая нагрузка и если нет длительной практики, поначалу он будет болеть. Обращайте внимание на угол в суставе в упоре. Ставьте часть руки от локтя до кисти перпендикулярно поверхности. Наращивайте нагрузку постепенно, но занимайтесь регулярно. Обязательно делайте разминку на суставы. Хорошей вам практики.
Я не могла накланидся спасибо за урок
Оля, как укреплять пресс, если поясница почти сразу включает прогиб?
Хотелось бы прояснить важный , на мой взгляд, момент. Правильно ли, что основной вес приходится именно на пятки?
на центр стопы и чуть больше на носок
@@OlgaZemkova спасибо !)
Вопросов нет - есть пожелание. Для полной картины не хватает вида сбоку.
Я решилась вам написать....у нас нет в районе йоги,начала заниматься сама,т.е. учиться по интернету..прошла первый уровень для начинающих,беру некоторые асаны со 2-го уровня,никак не получается стойка на голове,не могли бы вы мне детально подсказать,как научиться,может еще отжиматься больше,.не знаю и мостик,боюсь встать на руки...
Класс
Ольга , скажите пожалуйста при выполнении уттанасаны в положении наклона плечи и лопатки нужно поднимать ,,от ушей ,,или они могут свободно накатываться , свисать на уши и голову ? Спасибо.
Здравствуйте, Мила. Если честно, слышу первый раз о поднимании от ушей. Может, кто-то из инструкторов так и объясняет, у каждого ведь свои ощущения и понимания практики. В моем понимании в наклоне важно вытянуть позвоночник. Если предположить, что лопатки и плечи надо отводить/поднимать, то это может привести к напряжению в шейно-воротниковой зоне. Я считаю корректным вытягиваться полностью, в том числе в боках, а это значит, что плечи расслаблены. Надеюсь, что смогла немного прояснить этот момент. Хорошей вам практики 🙏
@@OlgaZemkova "В моем понимании в наклоне важно вытянуть позвоночник." - исходя из объяснения в видео приоритетом варианта Уттанасаны с выходом снизу является раскрытие подколенных сухожилий , а не расбалансировка позвоночника.
Симпатичная девушка
Какие 5 минут? Чтобы опустить живот на бедра УЖЕ нужна нехилая гибкость
Можно показать выход из наклона?
Давайте я просто опишу его. Находясь в наклоне, сгибаем ноги в коленях, скругляем спину в грудном отделе, подворачиваем таз и поднимаемся со скругленной спиной.
Совет тем кто и так может согнуться :) а что делать тем кто до пола пальцами не достаёт?
Спасибо. Но Не получается до конца выпрямить ноги. Что делать?
Не переживать и заниматься дальше, делать эту асану согласно рекоммендации. Наклон прийдет, пусть и нескоро.
@@OlgaZemkova Спасибо!
Надеюсь, получится. :)
Как прийти к ровным ногам и чтобы живот лежал на ногах. Как к этому прийти? Что делать? Какие растяжки нужно? Очень сложно, занимаюсь год спиной. Грудной открыла
года еще может быть мало, потому что полный наклон напрямую связан с раскрытием ТЗБ суставов. а это процесс очень длительный.
@@OlgaZemkova спасибо за ответ. Тзб открываю. Спасибо вам за подсказку. Считаю что такие советы необходимы в видео и практике, а не в комментариях. Думаю что далеко не одна такая. гипепкифоз и гиперлордоз исправила лопатки сошлись. Урааа Год прошёл. Очень была счастлива. К сожалению родители этому не учили
🙏🙏🙏
Что делать если врачи ноги не получается уже долгое время
Добрый день, Ольга а есть асаны для шейно-воротниковой зоны?
Добрый день, Марина. Вот отдельных асан на шею нет. Только суставно-сухожильная гимнастика, элементы разогрева для шейного отдела. Есть в видео Йога. Дыхание и разминка. Немного, но есть. Также как тракции для позвоночника. Что вас беспокоит в шее?
Olga Zemkova Добрый день, периодически болит затылок как буд-то неудобно спала на подушке (сплю вообще без нее). Сппсибо, хорошо помагают утренние комлексы, а лучше всего занятия по ролику "Антистресс". По утрам слишком мало времени перед работой, но на разминку 12минутную стараюсь каждый день выделять. Разница ощутимая в самочувствии в дни когда позанималась и когда нет) СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!
Оля, доброе утро! Когда начинаю выпрямлять ноги в наклоне, то живот начинаеи сразу отрываться от бедер. Понимаю, что это из-за того, что нет гибкости. Что делать?
Дело не в гибкости, скорее всего, Таня. Просто пока не разработан тазобедренный сустав, нет проворота. Ведь наклон происходит именно в тазобедренном суставе. И в наклонах обычно проратабатывается задняя линяя тела - ноги, спина, шея. Что делать? Заниматься дальше. Вы почувствуете результат уже через месяц регулярной практики (хотя бы 4-5 раз в неделю) А через полгода будут совсем другие ощущения, наклон станет еще более глубоким. Иногда это не происходит, но причины индивидуальны - чуть короче связки, например. Но в целом станут более эластичными мышцы, поэтому заниматься надо в любом случае, не только ради самого наклона. Поэтому занимайтесь, уделяйте внимание дыханию, отслеживайте ощущения в теле. И напишите через какое-то время, как идет практика. Хороших вам тренировок!
Большое спасибо за быстрый ответ. Обязательно напишу.
Ещё бы знать куда девать этот самый живот,стоит только наклонится вперёд ,даже сидя на стуле и дышать становится трудно,даже вздохнуть нельзя😂
ну если не стараться, то живот не уйдет :)
Здравствуйте. Ольга у меня совсем другая проблема в наклонах. Как в горизонтальных так и в вертикальных. При не большом наклоне сразу появляется напряжение с обратной стороны колен. Появляются болевые ощущения в сухожилиях. Занимаюсь сам по вашим видео около месяца. Сдвиги есть но очень не большие. Быть может это очень мало времени. Не могли бы вы мне посоветовать как правильно растягивать сухожилия или мышцы(не знаю как правильно) которые находятся с обратной стороны колен.
Добрый день, Евгений. Спасибо вам за отзыв, очень важно знать, кто с какими проблемами сталкивается в практике. Ваша проблема хорошо известна. Решается либо регулярной и очень аккуратной практикой, либо не решается, если у вас укорочены сухожилия. Такое тоже бывает, это анатомическая особенность. Сказать вам об этом может врач. Это нечасто случается, но есть. И если человек ничем не занимается, то и знать не будет, на качество жизни не влияет. Лучше всего тянется мышечная ткань, после нее соединительная (фасции) и сухожилия (по-чесному) вообще не любят тянуться. Поэтому не переусердствуйте! Работать с сухожилиями можно вот в этих вот наклонах, выполняемых при расслабленной спине. Вообще, все растяжки любят разогретое тело. Когда я начинаю с наклона утром, то вообще стараюсь не спешить выпрямлять ноги, только через несколько асан или в самом конце. Желаю вам безопасной практики и пусть она будет в удовольствие :)
@@OlgaZemkova "Лучше всего тянется мышечная ткань, после нее соединительная (фасции) "
Исходя из сказанного Вами мышечная ткань существует отдельно от соединительной?
Причем тут 5 мин???, не понятно.
Всё равно очень больно тянет икры ног(
А у мен наоборот в наклонах болит плечевой отдел
За какие 5 минут наклон ? 🤦🏼♂️🤦🏼♂️ где порядок действий
Mel Max пересмотри видео , если ты не понял
Для того, чтобы уйти в наклон нужно отстроить взаимодействие корпуса и ног, последовательность такая:
1) внутренние ребра стоп параллельны друг другу или как на видео пятки немного врось.
2) ключевой момент правильно распределить вес тела, при правильном распределении веса тела можно тут же сходу, продвинуться в наклоне. Обычно люди выходят в наклон и пытаются "растянуть" заднюю поверхность ног, а она после сидячей работы и малоподвижного образа жизни жутко сопротивляется, а нужно, не " растянуть" а сбалансировать работу мышц антагонистов, то есть так распределить вес по стопе, чтобы стала включаться в работу передняя поверхность бедра, она то и заберёт часть нагрузки с задней, не сразу, но постепенно так практикуя, в наклон вы уйдете быстрее, чем просто растягивая заднюю поверхность. Чтобы правильно распределить вес его нужно увести с пяток в подушечки стоп ( подушечка под большим пальцем и под мизинцем) таз остаётся четко над арочным сводом стопы( это важно), то есть, в пятки вес вы вообще не уводите в наклоне, пятки остаются легкими, как будто они "зависают" в воздухе вот тут постепенно будет включаться передняя поверхность ног.
Важно проследить чтобы таз не "уехал" назад к пяткам, за проекцию арочного свода стопы, другими словами если провести линию от бедра до стопы вниз, то она должна упереться в центр стопы(арка стопы).
3) начинаем "складываться" в тазобедренных суставах как книга не меняя ничего по спине ( спина прямая), то есть живот(!), а не грудь, идёт к бёдрам ( все время следим за тазом, вес в подушечках) если нужно подсгибаем колени, остаёмся там, где нет перенапряжения и мы можем работать.
4) работа в наклоне продолжается, попробуйте как бы это дико не звучало "втягивать" задние части бедра( бицепсы бедра) в таз, это позволит вам выталкивать таз выше в потолок и плотнее складываться в тазобедренных( если в этот момент направить голову к коленям (только не надо себя насильно дотягивать) то таз ещё пойдет немного вперёд и одномоментно продавливать подушечками стоп пол. Вот в чем баланс: по задней поверхности ног вы мышцы тянете вверх, а по передней- вниз ( продавливая пол) спина при этом расслаблена, работают только ноги, и вот тут можно сразу почувствовать прогресс в наклоне.
У каждой Асаны на самом деле очень детальная отстройка, и без бандх( замков) Асану точно не отстроить, если не углубляться, тяните всегда пупок к позвоночнику, так вы включите антогонисты поясницы и она тоже начнет расслабляться и "уходить" в более глубокое вытяжение.
@@Цирцея-ж3э Здорово объяснили, благодарю
Я до пола не могу пальцами даже достать..
Спасибо, но ни в коем случае не "сгинаем" ноги, о только " сгибаем".
Спасибо, постараюсь запомнить :)
Да нихрена мы не можем, просто негнущаяся палка👀😧
Оля, милая, ну Вы же журналист, редактор! По определению грамотный человек! Когда услышала произнесенное Вами сгиНаете, ушам не поверила! СгиБаете! А в остальном - спасибо за детальне объяснение позы. Извините
прощу прощения, да, много ошибок делаю. бываю невнимательна. иногда акценты неправильны.