TREINO COMPLETO para ter OMBROS LARGOS
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- Опубліковано 7 вер 2024
- O meu treino completo para você aprender a desenvolver o seu deltoide lateral e ter ombros mais largos. Você vai acompanhar o meu método para desenvolver o ombro, com dicas sobre a execução, técnicas de treino e como não cometer erros nos exercícios de Elevação lateral com halteres, Elevação lateral na Polia e elevação lateral máquina.
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Cara o Laércio está gigante velho parabéns pela evolução
Ele nunca foi pequeno. Kkkkt
O cara tá gigante 😬🔥
@@MrMarcio9960 pior kkkkkk
@@guilhermehardstyle9910 💪
Elevação lateral. E o único movimento sinto meu ombro. Seria uma fraqueza ou pincelamento ou encaixe da minha articulacao
Estou fazendo elevação lateral 3x por semana 9 séries , impressionante como dar mais estímulos pra um músculo alvo ele desenvolve rápido
27 séries no total?
@@williammarques79 sim só de lateral,nunca gostei de treinar deltóides , mas tem uns 3 meses que peguei firme e já vejo uma grande diferença
@@alex_ss86 vc só faz elevacao lateral para ombro?
@@axn30158 não não , eu treino um músculo por dia , agora no caso encaixei 3xna semana a elevação lateral pq quero ficar com o ombro mais largo , e aí no treino de ombro mesmo eu faço completo
@@alex_ss86 oq vc faz pra ombro man? to perdido pra ombro
Rapaz esse Laércio é o cara!! Faz o treino com peso de verdade e explicando direitinho! Parabéns
Se eu tivesse uma condição financeira favorável pra manter dieta eu me consultaria com você! Excelente profissional!!! Continue assim melhorando
Essas dicas que Laércio vem passando agrega demais nos nossos treinos. Sempre quando estou malhando, mim lembro de cada detalhe. Tmj Gigante, tu faz a diferença...
Cara nao tem como nao admirar essa dupla Laercio e Hani( lobarde) os caras sao geniais e divertidos..a edicao do canal é um show tambem..sou marombeiro e fã destes genios
Mano olha a fibra (4:42)
Pesadooooo vc tá gigante nesse vídeo mano
Esse formato de vídeo é o melhor
Amo suas dicas sigo e realmente sentindo efeito meu muito obrigado seu lindo que Deus abençoe sempre 🙏🤭😻😘
Vim agradecer pelo vídeo!
Eu que agradeço
Gostei desse cara, explica sem enrolação, claro e objetivo!
Aprendo muito aqui. Valeu Laércio!
Sensacional direto ao ponto e sem mi mi mi. Valeu Laércio me inscrevi e mandei o link para vários amigos para se inscreverem também 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Vídeo EXCELENTE! Conteúdo top. Parabéns! Tá mutante.
Conteudo top! Obrigado por compartilhar seu conhecimento.
Estou nessa luta, em busca do Ombro capacete, kkk, na verdade tentando melhorar por completo, mais acima dos 34 natural não é fácil não, porém desistir jamais.
Travei nós 34 tbm kkkkk tá foda
@@eduardomeinhardt8324 34 anos ??
Treino topado 👏🏾👏🏾👏🏾
Um ano depois e eu aqui vendo vídeos do Laercio porque amanhã é dia de ombros 😂😂
Deu pra vê direitinho como faz, fazia errado rsrs. Valeu mano.
Lalá vc é muito foda e te admiro pra caralho cara, mas graças a Deus o UA-cam deva aumentar a velocidade do vídeo... 😂
1,5x fica perfeito!
Laércio grande profissional. Parabéns
Com o comentário da maquina de elevação lateral, ganhou mais um inscrito. Tamo junto!
Amo treino de superiores
Ficou Freak cara, desde que acompanho e vendo hj, isso aí, uhuuuu.
Top mto bom
Bom treino de ombro e , boas dicas top🤜🤛💪
Top d mais os treinos e as explicação e o Remiel mandando muito nas filmagens e edições também
Cara Tem um Pulmão Gigante , Treinar de Máscara deve ser ainda mais Cansativo 💪🏽😎
Muito top esse vídeos do Lala na academia 👏👏👏
Kkkk
Eu tbm queria uma máquina dessa na minha sala
Laércio te amo muito 💙
O canal é muito bom, mas falta interação com os inscritos. O vídeo é bem bacana, mas se restar alguma dúvida e o inscrito comentar a respeito fica no vácuo total. Provavelmente o Laércio é muito ocupado e nem ler os comentários, mas se aparecesse pra dar àquela luz de vez enquanto seria top. tmj!!!
Laércio quando vc monta um plano de treino ABC pra hipertrofia brabo mesmo ?
Ta um gigante 👏👏👏
É aconselhável fazer essa série no dia de peito?
Eu só faço as duas elevações laterais 5 repetições até a falha. O posterior faço no dia de costas. Você aconselha fazer assim ou tirar só um dia pra ombros?
O importante é o volume semanal de treino. Se você estiver em uma periodização em que seu alvo forem 20 séries semanais, isso pode ser feito em um, dois ou até 6 treinos semanais (para quem treina Full body). A parte lateral do deltóide pode sim ser treinada juntamente com peitoral até porque no treino de peitoral o que trabalha bastante é o deltóide anterior (parte da frente).
É claro que, quanto maior a frequência que você treina um grupo muscular, menores tendem a ser as séries por treinamento por dia. E o inverso é proporcionalmente correto também (quando menos vezes se treina um músculo, mais séries se faz por treino daquele músculo).
Eu mencionei tudo isso para dizer que, caso tire um dia só para treinar deltóide, seu treino vai ter que ser brutal, caso faça apenas uma vez na semana. Algo em torno de 10-20 séries. Caso treine mais vezes na semana, por exemplo fazendo Full body todos os dias e só descansando no domingo, então dá pra diminuir beeeeeeem a quantidade de séries por dia. Umas 3 séries por dia fica de muito bom tamanho, totalizando ao final da semana de treino umas 18 séries.
@@thiagotorresbr quantas vezes na semana eu devo ir treinar? mano, ultimamente ando bastante desmotivado, quando chego em casa da academia fico bastante depressivo, SLA, é correto ir cinco vezes na semana msm?
@@redpillrowells262 depende da sua disponibilidade. Menos de 3 vezes fica difícil ter resultados. Então, um mínimo de 3 até 6 vezes. Caso você treine 3 vezes na semana é mais interessante fazer treino full body - você faz um exercício (ou 2, dependendo de quantos anos de academia você tenha - indivíduos mais avançados precisam de um volume maior de treino) por grupo muscular por dia (um de peitoral; um de dorsais; um de quadríceps; um de posterior de coxa... Assim por diante).
É melhor fazer o ombro completo, ja que pega muito ombro anterior no dia de peito, e o posterior ja trabalha muito nas costa!
Eu faço um dia só de ombro e completo. No dia de peito faço frontal e lateral. Dorsal com posterior de ombro e lateral
SONHEI QUE O LAERCIO RESPONDEU MEU COMENTÁRIO 🙏🏽
E o que aconteceu depois?
@ 😲😲😲😲💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖
PULEI DE ALEGRIA 🙏🏽🙏🏽🙏🏽
😊DEUS REALIZA SONHOS...👏🏻👏🏻👏🏻
Menos mano, menos 🤣
Alguém me passa a lista dos exercícios
Laércio monstro sagrado, um baita professor
Show Lala.. vou mandar nessa intensidade nós meu treinos... valeu
taca a dedada no like ai gente kkkk o cara é o melhor
Caraleo meu maaaaano!!!! Qto tempo véi!!! Parabéns aí pelo vídeos!!!!
Krak esse 3⁰ exercício é muito top pena a por aqui só achei em uma academia essa máquina 😏
#Drywall placa verde Ru. Informações essências. Já fiz alguns serviços e sempre estou ligado nas tuas dicas pois agregam mto conhecimento. Parabéns! Que o Favor de Deus continue sobre tua vida .
Queria muito conseguir treinar ombros com esse volume, quando faço isso, sinto uma dor insuportável nós ombros, a ponto de não conseguir mexer os braços. Por isso, treino deltóides de 4 a cinco vezes na semana, só que com volumes menores.
Vai no médico ver se não tá inflamado (tendinite, bursite...). No meu caso era fibromialgia (bem mais raro).
Tá aquecendo o manguito? Eu tinha uma dor chata demais no ombro esquerdo tbm e quando passei a trabalhar o manguito melhorou muito
Meu ombro também fica bem merda treinando ombro / peito, comecei a aquecer o manguito e deu uma aliviada. Mas se eu der mole ficar queimando pra caralho a ponto de não conseguir levantar direito, fica ligeiro
Brabo, vou lançar hj
Boa mestre.
Luxei meu ombro fazendo elevação lateral, tem alguma dica ?
muito bom conteudo
Elevação lateral com halter (drop na última série)
Elevação lateral na polia baixa unilateral
Elevação lateral máquina
* Se não tiver essa máquina é só aumentar as séries nos dois primeiros exercícios, totalizando 10 sério, pois a lateral não é tão ativada nos outros exercício como a parte anterior do ombro no supino e a parte posterior no treino de costas, por isso esse número grande séries. Eu mesmo faço 9 séries de elevação lateral só na polia baixa
Cara, gostei desse canal, hein ?! E olha que sou chato para curtir...vou acompanhar mais uns videos e vou me inscrever.
Adoreiiiiii. Treino top
Tmj Laércio 👊
Treinar até a falha é pra avançados? Ou é para iniciantes também ?
Gostei!!!
Valeu
Boa Lalá salve✌️...manda um treino inteiro de ombros Man,estou treinando peito e ombro oque acha?..e nois meu querido tamo junto
Parei de fazer elevação pq tava ferrando com meu ombro. Agora faço manguito e trapézio no lugar.
Massa mano, volta com o estilo spartano dnv fica show
Tmj guerreiro
Top
Show 💪👏👏
Faz um #lalaresponde
Sempre qnd treino ombro meu descanso é de 40 a 60 seg
Show de bola,,a parte posterior e frontal se treina no mesmo dia da parte lateral?
Essas 10 séries são o volume semanal para lateral de ombros?
Giga
Laércio me tira uma duvida esse exercício na polia baixa para ombros e presiciso extender o braço até em cima ou até onde for confortável para executar o exercício limpo?
Brabo...
Eita de máscara 😲
Coeeeeeee lalaaaaaaaaa befitttiiiiiiiamoooo
agr sim vou ficar com 4 cabeças
Bora busca o ombro mens!
Queria perguntar com a elevação vc começa com o peso máximo que aguenta e baixa ou aumentando
Laercio, você fez 10 séries de lateral nesse treino. Essa é a quantidade que vc faz semanalmente? Ou vc faz mais?
Ombro de cebolaaa. Marchaa
Nao está dando para entra o site de Ombro capacete
Mano faço tudo isso, ja treino a algum tempo sempre me atualizando com os melhores, mas sem esteroide nao evolui assim. Sou natural e nao adianta sermos hipócritas, sem as paradas é impossível, vc vai ate certo ponto mas depois ja era.
Os ombros e o trapézio têm os maiores receptores de hormônios. Quando você aplica, são as regiões que mais ficam em evidência. Desenvolver natural é osso! Mas, bora pra cima!
Mimimi
Na vdd você tem um limite para crescer natural,mais igual o Laércio obviu so com esteroides ,mais da pra ficar bonito, esteticamente e músculoso ,mais perto de um fisioculturista voce e invisível ,mais man melhor agente crescer natural e ser saudável ,se quiser usar esteroides e bom quando você nao cresce mais saca .
Procura o canal "Alphadestiny". O cara é natural e tem ombros gigantes.
para de chorar e vai treinar
Fera demais 👏🏽👏🏽👏🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
Por que treinar ombro antes de tríceps ?
Quando é que eu consigo perceber que cheguei a falha?
Falou a puta verdade. Eu não treino trapézio há anos. Não diretamente. Não há necessidade mesmo.
Kd o link??
Na minha academia nao tem essa elevação lateral maquina
Mano que ombro é esse CRL
👏👏👏
Esse é o segredo
👏👏👏👏👏👏
💪😎
Aonde eu treino tem essa máquina , mas infelizmente o dono da academia não dá atenção pra ela, no sentido de manutenção , ela está com um lado mais pesado , é uma pena
Mas se você consegue fazer 30 repetições no exercício então por que não aumenta a carga e faz menos repetições? Não é melhor?
sinto meu ombro esquerdo estalando, medo
Eu sentia tb quando elevação os ombros lateralmente com halter. Comecei a fazer a elevação num meio termo, meio lateral e meio frontal, tanto na polia quanto no halter . No meu caso melhorou. Tomara que te ajude tb
Se na elevação lateral minha falha for menor em um dos ombros, eu devo limitar o outro ombro a parar antes da falha pra ter as mesmas repetições?
Acho q nesses casos é melhor vc fazer unilateral. Assim seu ombro fraco vai se adaptar corretamente ao peso, ja que se voce falha mais em um, significa que é ele que faz o maior esforço durante o movimento (ou seja, desenvolve mais)
Qual tamanho da sua cintura escapular
Não está sendo possível acessar o site para adquirir o treino OMBRO DE CAPACETE
Tudo bem Alex? O ombro capacete agora se encontra dentro do iridium academy, juntos com todos os outros meus programas por 29,90 por mês, dá uma olhada
30 repetições não é mt peso, já não entra num treino de resistência ?
O Laércio nunca fala pra evitar trabalhar trapézio, porém, outros caras do UA-cam sempre falam pra evitar o trabalho de trapézio no lateral!
evite o trabalho do trapézio
@ agora sim kkkkkk
@ seus vídeos são muito bons!! 👏👏
Ate a falha nao vai queimar?
Desculpe a ignorância, mas pra crescer me falaram pra aumentar a carga e diminuir as repetições!
Esse link do ombro capacete morreu cacete KKKK
Posso treinar ombro tds os dias?
É, ele passa o aspecto de ser um car gente boa. Mas legal quando ele faz as pegadinhas e trocadilhos com o rapaz que tá filmando. kkkkk. Nesse não teve nenhuma ele só "sentou na maquina" kkkkk
"Em vez de sentar no sofá, vc senta na máquina". (Laércio). ...rs... 👍🏻👍🏻
Pra ter aquele ombro bola top
Deca, dura , stano e trembo aplicação localizada dia sim dia não no ombro hahahahahahha