4 EXERCICIOS COM HALTERES QUE VAO MUDAR SEUS OMBROS
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- Опубліковано 15 вер 2024
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1 - Primeiro exercício (desenvolvimento de ombros no banco) 2:36
2 - Segundo exercício (desenvolvimento frontal no banco - rotacionamento de pulso) 6:09
3 - Terceiro exercício (elevação lateral no banco) 7:52
4 - Quarto exercício (elevação lateral unilateral) 9:40
5 - Quinto exercício (crucifixo invertido no banco) 11:15
6 - Sexto exercício (Encolhimento de trapézios) 12:23
Parabéns por essa série com halteres para pessoas que estão treinando em casa é muito bom, valeu Pacho Parabéns pelo trabalho top demais 👍
Estou treinando em casa também, a galera na academia fica no celular em vez de malhar e nem reveza, tive que fazer vários pesos de concreto em casa pra mim malhar de boa.
@@israelsouzacastro9823estou treinando em casa também, montei uma mini gym com halteres, banco regulável, bike ergométrica e esses treinos do Pacholok estão salvando demais. 💪🏼
Treinar em casa é vida!
Exercícios:
- Desenvolvimento (3v x 8-12, 2 séries de aquecimento) 2m de descanso
- Elevação frontal sentado (3v 10-15) 1m de descanso
- Elevação lateral sentado (1 série 10-15, 2 série 8-12, 3 série 6-10, última série faz 2 drops) 2m de descanso
- Elevação lateral unilateral apoiado (3v 10-15, 2 segundos de pico de contração)
- Crucifixo invertido (3v 8-12) - opcional
- Encolhimento - opcional
- Encolhimento - opcional
O 3v significa "3 séries válidas".
Isso é um anjo
É um prefeito
Quando aprendi a treinar ombro comecei a amar, pois resultado realmente veio e como é músculo grande faço ele isolado. Parabéns pelo vídeo e muito obrigado pelas dicas.
Ótimo orientação!
Forte Abraço Fabrício Pacholok!
Muito bom já progredi muito com seus treinos
Obrigado meu irmao. Voce ja fazia algum desses exercicios no seu treino de ombro!??
Desde ja Desejo um feliz ano Novo pra você e sua família 💪💥
Vi esse canal hoje...boas dicas de musculação👍👍👍
Obrigado meu amigo Deus abençoe sempre sua vida e dá sua família 🙏🙌
Valeu meu amigo, estou de férias e as academias da cidade onde estou, vivem lotadas .Excelente vídeo
Treino no caminhão com halteres, esse vídeo foi show mestre. 💪👊
Meu personal digital, já posso dizer que treino com o pachoman, tu é foda mano. Obrigado
Brabo, uso muito suas dicas e fazem toda diferença.
Sucesso irmão! 👏👏✊
Pacho, vídeo muito bom! Obrigada pela qualidade na entrega das explicações!
Gostaria de ver mais vidios seus treinando as atletas obgd vc é exelente gosto muito de suas dicas 👏👏👏😘❤
Vamos produzir esses treinos 💪😁💥
Pacho, acho que video de no máximo 15min explicando como fazer um bom treino sem academia, vai impulsionar demais se canal…. Acho que detalhar do jeito que você faz eh campeão. Agora, seria legal demais fazer como se fossem series de um dia de treino em casa e trazendo porções alternativas, como peito e biceps e assim por diante. Treinei com você hoje fera!!!! Show
Casa e local de treino animal? Ele vai passar treino em casa p vcs se estourar acéfalo!! Vai pra academia pedrero
Meu mebro muscular preferido....obrigado pela aula...
Boa irmao, depois que colocar em pratica esse treino me da um feedback aquí nos comentarios 💪💥💥💥
Já treinei hj..irei usar ele amanhã msm...obrigado...sou seu fã...
E cabe conhecimento nessa cabeca hein irmao HAHAHA , obrigado pelas dicas , com certeza um conteudo valioso , seu curso é de suma importancia pra nos tambem , abracao 🙏🏻🙏🏻
Fico muito feliz com seu feedback irmao, são muitos anos de trabalho pra trazer o melhor pra voces 💪😁. Obrigado pela confiança, Desejo a voce e sua família um feliz ano Novo Matheus 💪💥
Sensacional. Irei por em prática amanhã mesmo
Top de mais mestre eu treino faz muito tempo e estou esperimentando essas técnicas e é muito bom
Espero que um dia, assim como no canal do cariani, captem o áudio dos instrutores ou participantes bem mais que outros barulho ou conversas... Maioria das vezes quase não dá pra ouvir o pacho e tem que aumentar volume e se aumentar volume ouve mais é as conversas. 🤦🏻♂️ E pior que vi alguém comentar no outro canal sobre isso, mas antes nem tinha notado tanto, mas agora, e no sobre peitoral putz
Depôs dessa dica até passei a ser o mais novo inscrito do canal
top!!! curtindo d+ seus vídeos
Agradeço por compartilhar tanto conhecimento 👊
Uma sugestão pacho que tal uma série de vídeo montando os treino como ab abc abcde e assim por diante seria bem legal.
Essa sèrie ja esta em produçao irmão, deixa comigo💪😁💥
E esse treino de ombro, o que achou !? Ja fazia algum desses exercicios no seu treino ?
Caraca kkk consultoria pra que né? Lk
@@leonellaaa ele já tá fazendo os vídeo.
@@FabricioPacholok tá topp
Glória a Deus ❤
Conteúdo de qualidade mestre. Acompanho seus vídeos desde Bolivia.
Muito obrigado irmao, bora colocar em pratica esse treino de ombro, academia abre hoje. Desejo um feliz ano Novo pra voce e sua família 💪💥
@@FabricioPacholok muito obrigado Fabricio. Sou um grande admirador do seu trabalho. Quando eu tiver uma evolução do meu físico vou lhe mandar meus resultados pois, meus treinos realmente melhoraram com suas dicas. Feliz ano novo para você e toda sua família.
Muito bom essa série de vídeos ajudando muito top
Que aula, vou fazer depois.
Topezera, Pacho outro dia procurei em seu canal aquela série "treinando sozinho", não achei....
Obrigadão por ensinar.
Boa irmao, na verdade vamos reformular esse sèrie de exercicios “treinando sozinho” , obrigado por sempre acompanhar irmao. Desejo um feliz ano Novo pra voce e família 💪💥
@@FabricioPacholok obrigadão, ótimo 2024 tudo de ótimo pra vcs da família Pacholok
Top Fabrício
Muito obrigado irmao. Desejo um feliz ano Novo pra voce e sua família 💪💥💥💥
Parceiro, por gentileza, meu lema é ombro "cebola" e trapézio "cupim". Quero aquele "V" entre o deltoide e os bíceps e tríceps. Tens a manha de me dar umas dicas? Prazer sempre. 𝓥𝓲𝓭𝓪 𝓵𝓸𝓷𝓰𝓪 𝓮 𝓹𝓻ó𝓼𝓹𝓮𝓻𝓪! 🖖
Ótimo treino 👏👏
Obrigado amigo, você é um amigo.
Obrigado irmão. O que voce achou desse treino de ombro, ja fazia algum desses exercicios !?
Fazia nada mano, vou começar fazer. esse sentado eu fazia em pé e só fazia três agora farei os 4 o posterior de ombro fazia no dia de costas. ai faço peito tríceps e ombro vou colocar o posterior no de ombro agora. abraço continue com os vídeos que são fantásticos @@FabricioPacholok
TREINO TOP VALEU PACHO TMJ👏👏👏
Top ajudou muito vlw pacho😮
ótimo sempre com pico de contração
Conteúdo muito técnico 👏👏👏👏
Obrigado irmão, bora colocar esse treino de ombro em pratica. Desde ja Desejo um feliz ano Novo pra voce e família 💪💥
pacho, podes fazer um video de pernas com halteres?
Fica ligado amanhã no canal 12:00 sai esse vídeo 💪😁💥
Top Pacho , só falta o de pernas com halteres
Perfeito irmao, vou produzir esse vídeo “treino de perna com halteres” ta anotado 💪💥
Pacho, tem alguma diferenca na ordem desses exercicios? Ou so muda o foco (prioridade primeiro)? Mesma duvida pra treino de perna. Nunca sei se comeco com extensora ou agachamento 😅
Adorei!
Obrigado 💪😁💥
Show de bola obrigado
Obrigado irmao 💪💥💥💥
Opa, um pouco atrasado, mas bora lá aprender um pouco mais, conhecimento nunca é D+...
Tenso já estou a 2 dias de Academia fechada... hoje voltaremos 💪🦾
Pacho e aquele Treino FST-7 acho que é isso, Sugestão irmão
Obrigado por sempre acompanhar irmao. E quanto ao Fst-7 vamos fazer uma sèrie de vídeos sobre tecnicas avançadas 💪💥💥💥
Boa, acredito que já posso avançar um pouco, só minha perna que estou gradativamente.
AULA
Obrigado irmao. Desejo um feliz ano Novo pra voce e sua família 💪💥💥💥
Vou perguntar a mesma coisa nesse video igual eu perguntei no outro, pois nao sei se você vai ver, se eu por exemplo começar meu treino de peito com Paralelas buscando os feixes inferiores e depois partir para um supino reto, os feixes inferiores serão mais recrutados por estarem "pré fadigados"?
Very good man 😮
God bless
💪😁💥
Pacho o último, elevação lateral unilateral pode ser na polia?
Elevação lateral sentado é melhor que em pé não entendi depois fez uni lateral
poderia ta com uma camisa sem manga, seria mais legal
Ei Pacho, consegue fazer uma série só de elásticos? Pra quem viaja muito n dá para ficar levando halteres, acho que seria interessante...
Para o início, posso fazer o desenvolvimento Arnold, ao invés do desenvolvimento simples?
Pode sim irmão, sem problema💪💥
EDITOR TA XAROPANDO COM ESSA MUSICA ALTA DO KRL AI NO COMEÇO
Vou falar con pessoal irmao💪💥
Se eu fizer isso batata que meu ombro sai do lugar
Pacholok e galera, como faz um treino de ombro com estímulo em peito?
Fala irmao, o ideal seria no seu treino de Peito colocar um estimulo para ombro, faz mais sentido. Entao depois do seu treino de Peito coloque mais dois a tres exercicios para o ombro, tendo em vista que seu ombro ja ja foi estimulado durante seu treino de Peito. Desejo um feliz ano Novo pra voce e pra sua família irmao 💪💥💥💥
@@FabricioPacholok ah sim, faz sentido! É porque eu vi alguem falando que uma boa divisão de treino seria fazer: peito com estimulo em ombro na segunda, e na quinta voltar com ombro com estímulo em peito.
Ser tá doido fazer esses bastantes aquecimentos eu vou sair tarde da academia ainda mais com a academia cheia. Para vocês que já estão bem estruturados financeiramente e treinam em academias grandes aí da para vocês hormonizados aquecerem bem, eu acho desnecessário aquecer bastante assim eu faço só uma ou duas séries de aquecimento com peso leve só para lubrificar as articulações e aquecer o músculo duas séries de 20 movimentos e depois já vou para o treino. Se eu aquecer demais eu perco rendimento, eu posso ter comido bem e tal mas eu sei q eu vou perder rendimento se eu aquecer demais.
Obrigado por compartilhar sua experiencia irmao, se esta dando certo pra voce segue firma na sua estrategia. O que voce achou do treino em si, das escolhas dos exercicios e os toques que passei, fizeram sentido pra voce !??
@@FabricioPacholok os exercícios seu é muito top, em questão de aquecimento se eu fizer muito eu perco rendimento isso é algo particular meu entendeu para mim eu perco rendimento.
Foi o treino de hoje!!!
😮
Bora academia abre hoje 💪💥💥💥
🎉🎉🎉🎉
Bora colocar em pratica o treino que hoje academia abre 💪💥💥💥