Kadınların Fitness'a Dair 3 Büyük Hatası!
Вставка
- Опубліковано 6 тра 2016
- Fitness tips for basic chicks!
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam.com/agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam.com/magaza/
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam.com/nike-metcon-3/
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız. - Спорт
Furkancım sağol kadınları da düşündüğün için :)
i guess im randomly asking but does anybody know of a way to log back into an Instagram account?
I stupidly forgot my login password. I would love any tips you can give me.
5 yıl önce 🥲
@@metlebbendeliyev4907artık 6…
@@metlebbendeliyev49077
Hızlı bir diyet ve ağır bir antreman yaptığımız bir ay sonunda kilo kaybını görüp öyle devam etmek istiyoruz eminim tüm kadınlar olarak ne yapacağız of
aynnen çok çalışıyım ama yine de hemencecik o vucüt artık güzelleşsin ve aynada her baktığımda güzel bulup daha fazla motive olmak istiyorum. motive olursam daha fazla spor yaparım ve diyetimi bozmam çünkü :D 2 hafta zor dayanıyorum genelde.
@@gamzekrt7825 spor 2 hafta da güzel bir vucüt sahibi olabilseydik herkes vucüt yapardı herkes çok güzel fit olurdu işin kısmı zor olması zaten diyet yapmak zorunda da değilsiniz gerekli kaloriyi almanız yeterli zaten spor yaptığınız için o yağlar şekil alıcaktır. ama bu süre 2 hafta da olmaz en az 6 ayda büyük bir değişim görürsünüz.
hayır ben kilo almak istiyorum😂
@@parneix469pekala kadınlar Steroid basmadan ideal erkek vücuduna ulaşabilir mi
Teşekkürler,youtube'da simdiye kadar izledigim en faydali video oldu ve kanaliniz da cok faydali,hic birakmayip devamini getirmenizi umuyorum tesekkurler.
Fitnesste ne yapmalıyız hangi hareketleri kadınlar için böyle bir video çeker misiniz gidicem ama tek başıma ne yapsam ne çalışsam bilmiyorum
abi kadınlar icin kardiyo ve ağırlık antrenmanı programları hazırlarsan ve anlatırsan cok açıklayıcı olacağını düşünüyorum, seni takip ediyorum. Verdiğin bilgiler icin teşekkürler 🧡
Mantıklı açıklamalar kutlarim 👍
S.a usta bilmiyorum soran varmı ama benim tahminime göre yada benim cevreme göre bu sıkıntı çok var.
Ben fabrikada 3 vardiya çalışıyorum beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum fakat hergün farklı yemek farklı meyve sebze veya tatlı çıkıyor. vardiya çalışanları için bir beslenme grafiği verebilirmisin örnek verecek olursam. Sabah 8/16 vardiyasında sabah evde nasıl bir kahvaltı öğlen çıkan yemek kalorisini bilmediğimiz için ne tür yemeli akşam eve gelince nasıl yemeliyiz? 16/24 vardiyasında kahvaltıda evde oluyoruz akşam 7-8 arası yemek yeniyor öğlen yeme şansımızda var akşam fabrika yemeği sabah kahvaltı ve öğle yemeği nasıl olmalı? gece vardiyasıda 00/08 saatleri arası burda sadece kahvaltı cıkıyor fabrikada oda sosis kaynamış yumurta genelde recel bal kaşar tereyağ tarzı kahvaltılar gece bunları yemeyin şunu götürün gibi bir önerin varmı? şuan anlamadan bilmeden benim beslenme tarzım sabah 2 dilim yulaflı ekmek ücgen light peynir light süt :) öğlen sadece corba alıyorum bol salata ve yoğurt yiyorum bazen kaynatılan olursa tavuk falan cıkıyor onları alıyorum akşamda eşime genelde etli şeyler yaptırmaya çalışıyorum yağsız kızartma olmayan fakat bu kötü bi beslenmemi bilmiyorum arada acıkırsam yarım yada ceyrek elma falan yiyorum biraz benim gibi mecbur kalıp başka yemekler yemek zorunda kalanlar için kısaca bi diyet gibi bir program cıkarırsan sevinirim.
Harika bir videoydu agirsaglam bey 😊 ben yağlarını erimesi gereken bir kadınım ve ağırlığa yeni başlayacağım kaç kg lik ağırlık almalıyım
Söylediklerin çok doğru arkandan saydirmadım anında abone oldum 😊
İhtiyacım vardı teşekkürler ♥️
Diyetisyene gitmeyin demeniz kesinlikle çok yanlış kişiye özel beslenme planı oluşturmak diyetisyenlerin alanına giriyor. Ne spor hocası ne de başka biri bunu bir diyetisyen kadar bilemez. Alınan kalori protein ve yağ miktarı kişiye özeldir. İnternetten ya da ezbere yazılan programlar herkese uymaz bunun kişiye özel olarak uyarlanması gerekir. Çünkü miktarı ya da alınan besini yaş,cinsiyet, yağ kas oranı, belli bir hastalığın olması vs. gibi şeyler etkiler..
Ben 2 kez diyetisyene gittim biri sabah ,öğle , akşam yemeği ara öğünlerden oluşan bir liste verdi diğeri ise emziren anne olarak beni tamamen açlıkla mücadele ettirecek hatta çocukların yiyebileceğinden de az bir liste ile başbaşa bırakmıştı her diyetisyen uzman olabilir mi tartışılır. Bence en iyisi kişi kendinin uzmanı olmalı .
Hiç de kişiye özel vermiyorlar. Nerdeyse hepsi aynı listeleri herkese yazıyor .
Herkese ayni listeyi veriyorlar. 1ayda 5 kilo verdirdi sonra 2 ayda 10 kilo aldım. Yeme bozukluğu oluştu. Diyetisyenler boş.
Ayrıca eğer o adam kadar okumadıysan konuşma diyet dediğin şeyin alanını diyetisyen olsalarda olmasalarda bu adamlarda okuyor.
şimdi millet intermitten fasting i denemek isteyecek. Ama ailesi ve arkadaşları onlara engel olmaya çalışacak. Bu durumu nasıl çözebiliriz Furkan abi
Her gün kardiyo yapmak kas eritir mı ve spor salonuna gitmeden ağırlık çalışamaz miyim
Dambılla çalışmaya yeni başlamak ilk günlerde tartıda ağır çıkabiliyormuşuz dogru mu acaba?
7 ay boyunca ağırlık çalıştım şimdi yoga pilates hareketlerini çok kolay yapıyorum. (Öncesinde yapamadığım tüm hareketleri kolaylıkla yapıyorum)
Harika ve çok doğru bilgiler,teşekkürler x
Bu arada; ketojenik beslenme hakkında videonuz var mı,yoksa ben mi kaçırdım?
Bu konuda fikrinizi çok merak ediyorum.
Sevgilerle xX
keto diyet saglikli degil
+Nazlıcan Devam ettirilebilir bir model değil. Ve temel olan şey kalori açığı olduğu için ketojenik diyet şu bu önemli değil.
Gayet başarılı 💪🏻
Adam diplomalı diyetisyenlere laf atip kendi reklamını yapiyor 😂 ona gore dikkate alın arkadaslar
Furkan abi çok önemli bir ricam olcak sende biz bi application çıkarıcaz appstore da yayınlancak onun reklamini yapma şansın varsa bi konuşabilirmiyiz acaba yardimci olursan çok sevinirim
Furkan Abi Hazirandan İtibaren Spora Başlayacağım,Daha Önce Hiç Gitmedim,Yeni Başlayanlarla İlgili Pek çok Videonu İzledim ve bir sürü şey öğrendim,kendimi iyi hissetiğim her günde 3-4 saatimi spor salonunda geçirsem ve protein tozu vs. gibi kas geliştiriciler kullansam 16-20 haftada gözle görülür bir şekilde kaslarım oluşmaya,fark edilmeye başlarmı?
Zafer usta naptın 7 yıl geçti durumlar nasıl
Abi sırt ve bel kaslarını nasıl güçlendirebiliriz. Artı nur topu gibi bir fıtığım oluşmuş..
Geçmiş olsun 💐
Nasıl oldu
Kas yapmaya çalıştığım için protein tozu kullanıyorum şimdi kolojene başlayalım dedi çalıştığım hocam siz neler önerirsiniz
protain icecekleri video lutfen ben whey protain iceceyi kullaniyorum
Çok yararlı bir video gerçekten. Teşekkür ederiz. Evde spor salonuna gitmeden nasıl kas geliştirebiliriz hocam Vlla ne yapacagimi hiç bilmiyorum var mı video evde kas geliştirmek icin
Caroline Girvan'ın videolarına bakmanı öneririm
1.si kesinlikle doğru söylüyor cok uzun süre bir saatlik pilates tüm vucut yaptigim halde kollarımın acaip gücsüz oldugunu fark ettim lastikle drenç uygulayınca bile acaip yoruldu...
1.si 5 yıl agarlık çalışınca degil sanırım yapım geregi iki hafta hangi bölge çalışırsam çalısayım kas oluyor. Ve bu goruntuyu pek sevmedigim icin aralar vermek zoeunda kaliyorum.
Sen harıkasın Ağır Sağlam.Bilgilerinden dolayı sni çok önmsiyoruum
Kısılan besinler ve diyetler yüzünden bir sürü vitamin eksiklikleri cikiyor
Doktorlar textbook okumuyomuş arkadaşlar dağılalım bence
Selam.Ben 5x5 programını uygulamaya karar verdim evde serbest ağırlıklarla çalışıyorum fakat barfiks yapamıyorum onun yerine halterle yada dambılla yapabileceğim bir hareket önerebilir misiniz varsa ?
eğilip halteri karna cekme sirt icin iyi olur
+Arif Sonmez Eyv reis azmettim ağırlıklı yapamasamda barfiks çekebiliyorum 5x5 artık :)
tebrikler :)
teşekkür ederizzzzz
furkan bişe sormak istiyorum cevaplarsan sevinirim ben evde haftada 3 gün idman yapıyorum idman günleri vücudun heryerini geliştiren hareketler mi yapayım yoksa 1.gün biceps triseps 2.gün sırt omuz vb onun gibi bişeler mi yapayım
abi sayende daha iyi spor yapıyorum ve e'lerin Antalya e'si a ve a birleşimi
5 yıl önce 🥲
Proteyin kulansak daha iyi sonuc ala bilirmiyiz bir bayan olarak bacak ve kalca kaslarımı buyutmek istiyorum
ğöğüs kasi calisirken en fazla kac set ve kac tekrar yapmaliyiz
Kas kütlemi bir az artirmaq istiyorum Amma ağırlıq kaldırmadan kendi vücut agirligimla yapa bilirmiyim?
pek bi kadın follower kasıyorsunuz bu ara:)
Peki IF hakkında videonuzu izledim ama kaçırdıysam bir kez daha yanıtlar mısınız IF de yediğiniz 6 saat diliminin günün hangi kısmı olduğu önemli mi?
+isim soyisim Hayır, ancak akşam saatlerinde tavsiye ederim. Örneğin yatmadan 1 saat öncesine kadar.
14 yaşındayım ve boyum 1.60 ve kilom biraz fazla diyet programlarına uyamıyorum spor ile Zayıflamak istiyorum evimizde koşu bandı var plates topu v.b birkaç spor aleti daha var ne yapmalıyım
Sana diyete gerek yok zâten. Abur cuburu kes, annenin yaptığı yemeklerden abartmadan ye, 1 saat koşu bandında yürü, vücut ağırlığınla hareketler yap, 1 ayda görmeye başlarsın değişimi. Protein mutlaka al ama. Yumurta, peynir, et, süt, yoğurt vs.
İyi güzel diyosunda evde malzeme yok (ağırlık çalısması için dambıl v.s).Spor salonunada gidemiyorum hareketleri ağırlıksız yapıyorum ama çok bi faydası yok ayrıca ip atlıyorum yeterli olmuyo.malzeme olmayınca olmuyo ne yapıyım ?
Ayarlanabilen dambıllar var. Bar ile birlikte 150 TL'ye çok rahat bulursun internette. İp atlamak da çok sağlam kardiyodur. Zamanla egzersiz bandı, denge topu gibi aksesuarlar da alırsan on numara olur.
a.a kız değilim ayrıca yaşım küçük !!
Elif Kepiç parkta çalış
Elif Kepiç he elalem ne der diyceksen o zaman evinde oturub televizyonunu izleyeceksin hiç bir iş sadece istemeyle olmuyor.
su şişelerini- veya benzer ağırlıkları - ağırlık olarak kullanabilirsin.
+AĞIR SAĞLAM kanka bisey sorucam ben hergun spora gitmeden once sabahları 3 kayisi kivaminda yumurta yiyorum doyiyim diye ve tadi guzel diye direk beyazini ayirmadan yiyorum. 80 kiloydum 1-1,5 haftada 84 oldum .Boy 190 .yumurta sarilarini yemiyim mi??
Çok güzel anlatmışsınız.Ben de kilo verirken kas yapmaya çalışıyordum.bilgilendirici oldu.
Day A - 4x8
Squats
Bench Press
Pullups
Military Press
Barbell Curls
Ab Roller
Day B - 5x5
Deadlifts
Bent Over Rows
Dumbbell Incline Bench Press
Lateral Raises
Dumbbell Tricep Extensions
Hammer Curls
Day A - 3x12
Lunges
Dips
Chin-ups
Push Press
Seated Calf Raises
Plate Twists
abi bu 3 gunluk full body antremani hakkinda ne dusunuyorsun
cvplarsan sevinirim saygilar
at gitsin
furkan if rahat bir şekilde yapabiliyorum ve enerjimde normal durumda lakin baş dönmesi oluyo gözlerim kararıyo özellikle squatta sence bu diyet bana uygun deilmi tek sıkıntı antrenman vede tavsiyen nedir ?
vucudun sinyal veriyor dikkatli ol diye hareketleri birak tavsiyeyi kendin olustur arastirarak program yap
Abone oldum :)
Reyiz instagram, tv ve ebru şallı takip eden bayanlar şu an bir şaşkınlık halindeler. Ufaktan seziyorum.. :D
+Arda Atvur Cognitive dissonance yaşıyorlar. Birkaç yumurta kırmadan omlet yapamayız, şuan o yumurtalar kırılıyor.
+AĞIRSAĞLAM aynen öyle! :D
Sadece buraya ihtiyacınız var. Sadece. agirsaglam.com/programlar/beslenme
Onlar mal allah carpsin cjxj
Yalnız abi Ebru Şallı fena ağırlık çalışıyor gözlerimle gördüm. Kadın 80 kg presse giriyor.. Millete de plates huh huh al nefessss daya gitsin
abi 100 k ozel videosu gelecekmi ve curl mu yapicaksin?
+Mert Bektaş eyw
Abi kas yumurta şeklini niye almıyo 1.5 aydır çalışıyorum olmuyo ne yapmam gerekiyo inşallah cevaplarsın abi
😂
Sitenizde ki misal 4 günlük kas geliştirme programi ile 2 günlük kas geliştirme programindan alacagimiz gains ayni mi olur ?
+Kadir İskender Benzer olur. 2 gün elbette çok çok iyi değil ama vakti olmayanlar için yeterince iyi.
Güzel bi açıklama denemeye değer.
Merhabalar, ben yeni basladim spora 18 yasindayim.Hergun 2 3 tane haslanmis yumurta yemeyi dusunuyorum bugun de sarisiyla beraber yedim.Sizce sarisini atmalimi miyim cunku baya faydaliymis.
Atmana gerek yok kalorisinibilmen yeterli.
bence at boş yere yağ ve kolesterol alma vücuduna
Merhaba bir kaç sorum olucak nerden ulaşabilirim size
Benim kilo 50 zayıflamak için değil daha çok sağlık, hafif kas ve kilo alımı için yapıyorum. Bunun için de kuvvet antrenmanlarını yapmak en iyisi. Ama beslenmeye de çok dikkat etmek gerekiyo benimle bu durumda olanlara öneririm bi sporcu olarak.
Kilo alabildin mi aynı durumdayım
@@bulut191 maalesef napsam yaramıyo 😕
Branş ne
Ben de bu durumdayım maalesef. Biraz kilo alsam iyi olur. Ama dengeli de beslenemiyorum. Sanırım hep böyle kalacağım :/
@@ezgileryldz3869 Basketbol 💙
Furkan abi intermittent fastingde aç mı antrenman yapmak gerekir yoksa yemek yiyebildiğimiz 4 saatten sonrada yapabilirmiyiz
istediğin zaman yapabilirsin ama kilo vermek için açken çalışmak azıcık daha iyi galiba
Ağırlık idmanını aç yapma bence. Kardiyoyu aç yapabilirsin ama onu da abartma. Kan şekerin çok fazla düşebilir. Artı kas kaybı tetiklenebilir. Aç idman yaparsan idman esnâsında BCAA kullanman faydalı olur.
IF de 16- 20 saat arası aç kaldıktan sonra yeme aralığında hertürlü yemek yiyebiliyormuyuz * tuz ,şeker , ekmek v.b* ? Shoulder press veya arnold press overhead pressin yerini tutarmı? face pull un alternatifi varmı?
alman gereken kalori cercivesinde yiye bilirsin.
oh press daha iyi ama makinelerdense diger dediklerin de iyi. enseye cekis degil ama.
face pull yerine bilemedim. arka omuz diyorsan fly yana acislari dene az egik olarak
+Emin Huseynli kas geliştirme programında o.h.press ve face pull vardı o.h pres yerine shoulder pres yaptım face pull yerinede back fly yaptım bi sorun olmaz değilmi ?
+Mus tafa yok kardes sorun niye olsun :) ayni kaslar calisiyor iste
tm kardeş eyw :)
Furkan aslında bayan bir fitness hocası ile bir iki video yapsan. Bir yıldır takip ediyorum seni valla bir tane bayan görmedim videolarında. En azından olması gereken antreman programını bir bayan ile anlatman bizim için çok daha yararlı olur. Düşünsene yıllardır bizi fitnessta ayrı tutmuşlar erkekler ağırlık çalışır kadınlar cardio yapar diye. Şimdi sen ne kadar aynı desende insan inanmakta zorlanıyor. Görsel olarak desteklersen bayan takipçilerin içinde çok iyi olur diye düşünüyorum.
+Candan Bayrambas Anlıyorum. Şöyle izah edeyim, camiada güvendiğim hoca bir elin parmağını geçmez, onlarla da video çekmemiz pek mümkün olmuyor. Bu durumda kadın hocanın zaten önce bu videoyu izleyip kendine çeki düzen vermesi lazım :)
Ancak spor yapan kız arkadaşlarımı videoya alırım. Kesinlikle bunu düşüneceğim.
+AĞIRSAĞLAM Bu arada bu adresten benim abone olduğum kanallara bakabilirsiniz, aralarında kadın sporcular da var: ua-cam.com/users/agirsaglamchannels
+AĞIRSAĞLAM anlıyorum umarım kafanın uyuştuğu bir arkadaş bulursun emin ol bu kanalın büyümesi içinde yararlı olur. Kanallara bakıp takibe alacağım. Kolay gelsin.
Neden ücretsiz?
younow yayın açıyor musunz
Teşekkürler.
Merhaba ben spor program yazdırmak istiyorum Lütfen iletişime geçerseniz
14 yaşındayım. Çok kilolu değilim. Daha doğrusu zayıf bile sayılabilirim. 47 kiloyum. Belim yok, üst bacağım çok kalın. Bir youtuberde izledim kız yoğurt yiyerek kilo veriyordu denedim. Kilo vermedim boyum uzadı. Squat çektiğimde bacaklarımin şekillendigini fakat hicbir değişiklik olmadigini gördüm. Ne yapmalıyım?
19sun
Cok dogru 😊☺️
tebrikler
Fitness candır gerisi heyecandır 🎉🥳🥳
abi street workout videoları gelcekmi?
+1
Beyler t-shirt leri aldığı sitenin ismi neydi ?
www.raskolapparel.com
Mrb, ben haftanin 4 günü fitnes salonuna gidiyorum 4 km hizli tempoda yürüyüp kosuyorum 40 dk agirlik calisiyorum 61 ile basladim 2 ayda 64 oldum kilo vereyim derken aldim bacaklarim kollarim sertlesip büyüdü ne yapmam lazim benim bu durumda yardimci olursaniz sevinirim...tskler
Aynur Kemik kalori açığı oluşturmanı kısacası az yemeni öneririm. :)
Korkmayın kilonun bir önemi yok duruş önemli çünkü kas yağa göre daha ağır bişey yağlar kasa dönüşmüş olabilir
Hiç kimse ne konuştuğunun farkında değilmiş xsxsxs😁
Abi 16 yaşındayım abi boyum 157 cm kilom 56 abi kız olmama ragmen vücudum kaslı abi artk vücut geliştirme sporu yapıcam ama spor salonuna gitme gibi bir şansm yok evde dambılda yok suanlık şınav , barfiks cekmm squat yapmm yeterli olurmu ?
sedef akgül şu anlık olur :) daha sonra alkışlı şınav muscle up tek bacakla squat gibi alternatifleri de deneye bilirsin.
bilgileriniz için teşekkürler hamilelik sonrası zayıflayan karın ve omurga kaslarina dokundunuz lütfen bununla bağlı bir video yaparmisiniz nasıl calistirmaliyiz
Protein tozu kullansam kalça kısmını büyütmeme yardımcı olurmu
hayir agirlikla sguart yap
Furkan abi merhaba ben 2 ay önce 56 kiloydum boyum 152 ben hata yaptım sok diyetlerle 43 kiloya geldim şuan durumum iyi fakat herkes kilolari geri alırsın diyor sana danışmak istedim yaşım 14 burada. hep arkadaşlardan bunlar çok dalga geçiyorlar neyse goruslerini bekliyorum
abla 19 olmussun aldın mı kiloyu
Vücut görünümünü falan bırakın, düzenli olarak spor yaparsam mutlu hissedecek miyim agalar
abi oruç tutarken antreman yapmak zararlı mı?
Maç Özetleri Tüm Goller antremanın doğri ağırsağlam bir antremansa deyil
Kadınlar için agırlık egzersizi videosu çekebilir misiniz? Özellikle evde agırlıklarla naaıl çalılılabilir
aynı programları düşük ağırlıklar veya kendinize uygun ağırlıklar kullanarak uygulayabilirsiniz
abi ben tam aksine basen yapmak istiyorum hangi egzersizi uygulamaliyim
Ye iç otur hareket yapma
sonsuzluk evresi 😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄
sonsuzluk evresi 😝😝
Furkan abi 1,68 boyum ve 54kiloyum ama hedefim 60 kilo olmak ve katiyyen kilo almaya meyilli diyilim. vücut şekillendirme için spora başlamak istiyorum ama protein kullana bilirmiyim?bu arada ben evde yapicam sporu.
Kilo alsam bile güzel vücuda şeklinde alamıyorum
Onun için kompleks haline getirdim artık
Biraz spor yaptığım anda çok kalori yakıyorum ben
Buda canımı sıkıyor
Onun için önce 60 kq olub öyle başlamak istiyorum ama protein eşliğinde
1,68 boyundayım 59 kiloyum ve 54'e inmek istiyorum. O yüzden bu yorumu görünce şaşırdım doğrusu.
kas yapmadan nasıl zayıflayabilirim lütfen söyler misiniz ??
@@8.45ajd8 aynen öyle 1.5 yıldır kas çalışıyorum inanılmaz şekillendi vücudum çok memnunum iyi ki kas çalışmışım
Sadece koşu yapıyrm haftada 4-5 gün yeterli mi spor icin
fatma akıncı spordan kastığına bağlı.
abi 14 yaşındayım 1.55 cm boyunda 45 kiloyum kaç kiloluk bir dambil kullansam
Şu an boyun kaç
Ciddi anlamda kas kütlesi yapmak istiyorum kaç kg ağırlıkla çalışmalıyım ?
40 50
@@yume8239 teşekkür ederim
Protein kulanımı nasıl olmalı
Sen bana yapabileceğim kaslarimin gelişebileceği birsey önersene . ne diyetisyeni ya
Saat 6dan 7den sonra yemek yerseniz ne kadar az yerseniz yiyin kilo vermekte zorlanırsınız
sacmalama.onemli olan toplam aldigin kalori ve gorunus tartidaki sayi hicbir seyi ifade etmiyor
Merhaba kanaliniza aboneyim sizin bilginiz ve kisiliniz hosuma giti 15 yasindayim telefon numaranizi veriyomusunuz bi buyugum olarak arada hatrinizi ve sporla ilgili birseyler sorarim . tabi karar sizin ?,
Bir bayan olarak yazıyorum. 2 sene boyunca fitness çalıştım.İstedigim vücudu elde edemedim.( Bruce Lee hayranıyım) Ne zaman ki tarzı bir tık değiştirdim ve kardiyo çalışmaya başladım o zaman yağ yakımım hızlandı. Bu noktada da en büyük yardımı diyetisyenimden gördüm .Size katılmıyorum. Her işin bir uzmanı var. Yardım alınmalı. Benim şu anki spor programımda Haftada 3 gün kardiyo 3 gün de lifting var.Artı rehabilitasyon da yapmanız lazım. Bu noktada da yoga ve esneme egzersizleri harikadır.Ayrıca haftada 1 günü de mutlaka dinlenmeye ayırmanız gerekir.Kaslar dinledikçe gelişir ve vücut rahatlar.Bu saydıklarım işin yüzde 30u sadece. Kalan kısmı beslenme. Benim sporcu beslenme programım var ve günde en az 6 öğün yiyorum.Düzenli yağ-kas ölçümümü de yapıyor diyetisyenim.Erkeklerde yağ oranı sınırı yüzde 10 iken kadınlarda yüzde 20dir.Yağ oranı düşünce kaslar belirginleşiyor. Güç için ille de ağırlık kaldırmak ya da kilo almak gerekmez. Misal Bruce Lee. Adam çok zayıf ve fazla ağırlık kaldırmamasına rağmen inanılmaz güçlü. Bir diğer mevzu da şu : Bayanların özel dönemlerinde vücutları şisme yapar ve kilosu fazla gözükür.Bunlar normal şeylerdir. Hiçbir zaman karbonhidratı kesmedik.Hiçbir zaman takviye almadim.Süreç yüzde yüz doğal.İlgilenenler önce bir uzmandan yardım almalı ve kendi vücudunu tanımalı.
6 güne haftada 1 gün dinlenme mi haahah ciddi misin sen vücuduna eziyet ediyorsun …
@@gulalk2914 Hayır eziyet değil. Nasıl çalıştığınıza bağlı. 1 gün kalbi yoran egzersiz yapıyorsanız (kardiyo gibi ) ertesi gün daha yavaş tempoda gidiyorsunuz. Yoga ya da rehabilitasyonla desteklerseniz çok aha iyi olur. Başlangıç için 1 gün kondisyon ertesi gün hafif tempo yürüyüş ya da yoga olabilir. Ben alıştım o yüzden programım farklı.
@@andromedaplanet5620 size bir şey sorabilir miyim
@@laibonit1638 ?
Merhaba ben 1 haftadır fitness yapiyorum bir kadın olarak 1.60 boy 68 kiloyum onceligim vucudumun sıkılasmasi ve 53 kiloya kadar dusmek 1.30 saat ağırlık antremani en son da 20 dk 10 eğim 5 hız da kardiyo yapıyorum sizce kardiyom ve antremanim hedeflerim icin uygun mu onereceginiz bir sey var mi? Sizce bu program ile ne zaman gozle gorulur sonuc almaya baslarim? Cevaplarsaniz cok mutlu olurum tecrübeniz ile bilgilenmek isterim❤
Hayvan gibi çalışıyorum kas oluyor ama şişmiyor ve zayıflıyorum nedeni nedir?
yemek ye
Ağırlık calismak için imkanım yok spor salonuna gidemiyorum
Her şey daha mantıklı ve uygulanabilir geldi. Ayrıca "bayan" yerine "kadın" kelimesini kullanman sevindirici:)
İLK 2. YORUM :D ABİ KALP KOYARMISIN
sitenizdeki atletik calisthenics programinin 2. seviyesini bitirdim. ne oneririsinz
sonuclari nasil acaba sizi tahmin etti mi merak ettigim programlardan biri
+Kaan an ilk basta birkac hafta zorlandim ama alisinca cok zevkli geliyor.ben bu programa baslamadan once 5x5 i uygulamistim.onun kadar zorlayici degil.ama calisthenics te kendi potansiyelini kesfediyosun.
+Ertugrul Kurt cidden calisthenicsin zevki ayri
Fazla kilom var önce verip sonra mı ağırlık çalışıp yoksa ağırlık çalışarak mı veriyim daha hızlı olur eve almak istiyorum dambıl vs cevaplarsanız sevinirim birde cok haklısınız bende diyetisyene gittim kadın bana kilo almaya mı geldin zayıfsın deyip gönderdi ne kadar sacma insanlar ya 🤪
Fazla kilon varsa ağırlık + kardio çalışmalısın hit öneririm
Selam P90X hakkında ne düşünüyorsun furkan
+Oguzcan ALTINTEPE Rastgele antrenman mı olur? P90X le en fazla ter atarsın.
p90 silah değil mi amk
p90x is bullshit
Doktorların uydurduğu şeyler mi
başkan senin görüşlerin genel olarak kinobodyle uyuşuyor .sen kinobody ile ilgili ne düşünüyorsun
+SultanNify doğru deadlift görüşleri uymuyor ama o da ağır kilo kaldırma yanlısı furkanın fikrini merak ettim.
+SultanNify Birde yarım tekrar yapıyor, yanlış press yapıyor. İntermittent fastingle %7ye indiği iddia etmesi de ayrı muamma.
kinobodyle biraz tersler furkan guc calismamiz gerektigini compound egzersizlerde ustalasmamiz gerektigini soylerken kinobody split yaparak kas kutlesi kazanmaya calisan klasik bodybuilderlardan
+Kaan an kinobodynin greek god programı mevcut bende. Ve öyle split çalışın falan da demiyor. Broscience da değil ayrıca. Furkan bir videosunda kinobody benim bir üst seviyem demişti. Antrenmanı da iki workout şeklinde her biri 4 hareket içeriyor. İlk iki hareket compound diğer iki hareket küçük kas grupları için izole egzersizler. Gayet de başarılı bence güç kazanımı açısından. Kafanıza göre sallamayın burda.
+Berkay Can EROĞLU en son kanalina baktigimda niye compound hareketler yapmadigini anlatan bi videosu vardi
ARKADAŞLAR 60 KİLOYUM 3 GÜN ANTRENMAN YAPIYORUM KAÇ GR PROTEİN ALMAM LAZIM GÜNDE HELPPPPPPPPPPP
Kilo başına 1 gram
Merhabalar,
Öncelikle kendimden bahsedeyim 16 yaşında bir erkeğim senın 4 günlük evde rutin programını uyguluyorum.
sorum şu; o programın üzerine anormal büyütme egzersizlerini ekleyebilirmiyiz mesela kalflarım benımde küçük anormal kalf egzerzisini 3 günde uygulasam bir etkisi olurmu tek kalf kaslarımı degil diger egzersizleride eklesem yanlış yapmış olurmuyum?
Teşekkürler.
Kardeş bı gel bak 22 yasindaki halinle aosjwodjwodjapdjd
@@ezgi9025 aynısını dusundum hdhdhhd
abi 9 yaşındayım sporumu düzenli ve doğru yapıyorum ama aynaya baktığımda karın kasımın hatları var vurduğumdada sert ama çok az göbek var annem daha 9 yaşında olduğum için böyle oldunu söylüyor doğrumu doğruysa ne yapabilirim?
+alp duygu zayıf olgun içinmi karın kasların görünüyor ?
Hyr zayıf değilim şişman da değilim
kardeşim 9 yaşındaysan bu kadar takma sixpackın gözüküyorsa yeter sana :)
+Batuhan Dağlı tm gözüküyor :D
Özgür Aydın tm tşk ederim
hocam bayanlar benim gördüğüm kadarıyla, ağırlık kaldırma olayına yaklaşmak istemiyorlar.
Vatan Ankara Mekan İstanbul ben tam aksine ağırlığa girip duruyorum 😂
@@Elifnur-ou8ke sen kazanirsin agirlik diyince insanlar sadece spor salonundaki malzmeleri anliyolar kadinlar kendi vucut agirligiyla da calissa yeter sinav cekmeyi bilseler Emin olun bu bile belirli bi sayiya ulasilinca kafi olur.
Mehmetyucer Yucer tabikidi insanın kendi ağrılığını taşımazı gerek bide ben 1 buçuk sene önce 114 kgyfim (boy:175) 1 yılda 85 e düştüm şu sıralar çok yavaş veriyorum ayda 1 kg anca gidiyo ama kas kütlem artıyor neyse işte gittiğim spor salonunda işe başladım birde baya baya herşeui öğrendim (tabi eksiklerm çok) 1. Kademe antrenörlük belgesi alacagım inşallah hedefte 69-73 kg arası iyiki spor hayatıma girdi ben spor yapmayan sıradan biri olsaydım hedefim 65-69 olurdu 😂
@@Elifnur-ou8ke helal.olsun belli bi yerde tikaniyo insan tabiki ama pes etmeyin umarim.olur istediginiz gibi tebrikler
furkan dostum , üst göğüsü dolduramıyorum , zor ve uzun süreli bir iş biliyorum ama tavsiye ver biraz :) 👊🏻👊🏻👊🏻
+Burak Kaya Ne kadar bench press yapabiliyorsun?
+Burak Kay ayaklarını bir sehpanın üzerine koyup sınav çek yani ayakların havada sınav.
+AĞIRSAĞLAM en fazla 60 kg (bar 20kg dahil)
Tamam onu bi 100 yap sonra üst göğüsü sormazsın bana.
+AĞIRSAĞLAM tmm iki sene sonra bidaha gel burak
squat videosunu bekliyoruz reis
var zaten eski videolarda kardes
+Ilker Ihtiyar aer serisinden bahsediyorum kardeşim son gelen deadlift videosu gibi
nasil yapilir diye var kardes hatta hic yapmamis birinede ogretiyor
+Ilker Ihtiyar ağırsağlamın instagram profilinde haber verdiği videodan bahsediyorum.izledim dediklerini
+Emre Ayaz yarismadaki squattan mı bahsediyon
ayrıca denge kelimesi direk yazıldığı gibi okunmaz e harfi yumuşar.
+afyonleesin afyonleesinn fark etmez ona kötü birşey demiyorum harcadığı emeği düzgün ifade etmesi için eleştiri de bulunuyorum ayrıca "TDK mu musun" değil, TDK mısın?
+Başıboş Her Yerde! Doğrusu TDK misin?
Direk değil, direkt olacak...
Seyyah şey ayrı yazılır birşey değil bir şey