Мой план для жима 200 кг! Разбор цикла тренировок с упражнениями!
Вставка
- Опубліковано 20 кві 2021
- Смотрите зрелищный бой на голых кулаках • Артур Камаев vs. Амир ...
Стрим с Дмитрием Головинским смотрите 22 апреля в 20:00 по Москве здесь👉🏻 • Вечерний стрим. Михаил...
Содержание видео
0:14 - короткая предыстория событий
0:47 - первая попытка на 200 кг в 2009 году
02:45 - основа программы из 2009 года
03:26 - анонс стрима с Дмитрием Головинским
03:51 - начало разбора плана
04:09 - разбор первая тренировка недельного цикла
08:47 - разбор второй тренировки недельного цикла
13:13 - разбор третьей тренировки недельного цикла
16:51 - резюме
17:44 - про приседания
18:38 - заключение - Спорт
Первый раз вижу внятную роспись на Ютубе, как человек собирается заниматься. Лайк
Есть ощущение, что после стрима с Головинским, весь этот план будет совершенно другим))
согласен, димончик должен Мише про периодизацию рассказать и легкие недели для отдыха)))
@@MrZvet химикам не обязательно ___)
@@Hddphddp ну я так понимаю, в этот раз, Миха не собирается использовать фарму. Или я ошибаюсь? Постараюсь уточнить этот вопрос на стриме у Головинского.
@@MrZvet ну по словам Михалила он давно ее уже не использует)) как закончил по билдингу выступать. Но по его изменениям в форме иногда плохо верится
@@Hddphddp всем обязательно
Это интереснее, чем "прокачать пресс за 5 минут" 👍
Куда интересней «КАЧАЕМ ГРУДЬ ЗА 8 минут»
Как Миша завязал с кросфитом,вернулся и я на канал;)
Класс,а руки какие венозные-словом ,красота.
Это все сустанон !!!
Бред не пишите, в нем нет ничего химозного, просто по себе не ровняйте
@@user-kq2ql5jl9c то ты его клоуном называешь, то защищаешь. Такие как ты хуже врагов, от тех хотя бы знаешь чего ожидать )))
Миша спасибо. Отличное видео, почаще выкладывай видео-отчеты, все получиться!)
Классный проект затеял Михаил. Успехов ему в нём и тренировках. Конечно же, ждём новых крутых выпусков.
Наконец-то полезный и интересный контент подъехал. 👍🏼
Михаил молодец что вернулся ... Слежу за твоими успехами
Крутой формат,что расписал план очень внятно это супер интересно 🤝👍
Михаил спасибо вам за такие видео ,это будет кому то полезно)))
Миша , успехов в достижение цели ! Главное - без травм! Девочкам нужен здоровый папа -) 😌
Михаил желаю удачи! Ты добрый, позитивный парень .приятно смотреть твои видео!
С возвращением, Михаил. Выпускай видео, по возможности, чаще, пожалуйста!)
Миш, видосы все интереснее становятся. Удачи тебе в достижении цели, пожать 200кг💪
Миха, больше таких выпусков делай, где подробно рассказываешь и расписываешь о планах тренировок
Михаил, круто. Обожаю жим, буду делать с тобой, хочу достич 100 кг. Спасибо.
Спасибо, Мишаня! Просто и доходчиво о тренировочных циклах!!
Отличное видео, всё чётко и понятно без лишней болтовни. Хотелось бы увидеть в одном из следующих выпусков разбор цикла тренировок по подготовке к троеборью.
Отлично расписанная программа, спасибо Михаил
Интересно!!! Будем следить. Удачи и здоровья!!!🦾😎
Молодец, хороший настрой!)
Миша форма текущая огонь, ты просто красавчик, респект тебе!
Миша, очень рад что в таком формате будут видео. Ждём результатов и разбора тренировок. Головинский точно перевернет весь план тренировок. Думаю поход на 200 кг , без коррекции движения, не получится. Даёшь Сарычева в видос с техникой и планом тренировок
Михаил,за столько времени в спорте вы не освоили элементарную периодизацию и циклирование.Ваша схема сейчас это трата времени.100 кг 5 по 5 сейчас это лёгкий жим.Зачем 7 дней отдыхать что бы сделать 105 ? Просто сделайте одну тяжёлую,одну среднюю и одну лёгкую.Между ними второй лёгкий жим на технику.И прогрессируйте каждые 3 недели на тяжёлой. Надеюсь Дмитрий Головинский возьмётся за вашу мечту ,ведь он помог очень многим.
Лучше с Головинским программку то бы обсудить было ;) так как чувствую многое поменяется.
Классный план! Удачи! Буду держать кулаки! Наверное тоже попробую!
Мишаня у тебя все получится здоровья тебе от души
Хорошая идея! Михаил все получится
Миша попробуй как упрешься схему: неделя 5х5, неделя 4х4, неделя 3х3. Вес при этом добавляй по 5% от недели к неделе. После 3х3 отдых неделю и затем повторяешь, но увеличиваешь 5х5 на 3-5% от предыдущего цикла.
Будем делать следить за прогрессом)👍
Удачи пожать 200 🔥💪
Треня прикольная, Михаил буду благодарен за видосы результатов каждой недели и схему питания
Тоже так попробую. Мне понравилась эта тренировка. Уже больше года не тренируюсь. Руки у тебя прям вообще огонь, сразу заметно.
Спасибо Миша Вам огромное за очень очень интересный и познавательный стрим у Дмитрия Головинского!!!))) Моя подписка Вам!!!
Спасибо!! 💪🏻💪🏻💪🏻
@@MishaPrygunov Отлично и Красиво Миша ты Крепкий человек с богатырскими большими мышцами.Молодец что вернулся в чемпионат.
@@MishaPrygunov Здравствуйте. А как же тот момент, что это всё не совсем натурально. Вы говорили в прошлом видео, что это всё получилось не особо честно в плане жима, ибо раньше были химиком. Или теперь просто не будет приставки "подать натурально"?
Топ Мишаня!
Молодец Миша. Продолжай
качественный контент подъехал
Михаил, а на следующих соревнованиях допинг контроль будет? А то, что то уж интенсивная нагрузка на грудные 3 раза в неделю...
Миша мы в тебя верим, переживаю за тебя больше чем за себя.
Сделай видео о питании во время твоего пути к 200 кг.
Жрешь все подряд и колишь то, что нужно, вот и весь путь!
Завязывайте верить во всю эту чушь, которой вас кормят
@@user-xj2dn9lk7w ага, жри дошики и фаршируйся. Без жрачки хоть литрами фармись, результата не будет.
@@user-bn9tj5pq6d А ты пробовал с фармой и обычной едой?)
Нет, так куйли херь несешь!
@@user-xj2dn9lk7w понятно...
40 кг за полгода - понимаешь, там допинг контроля уже не будет, так что нам это не особо подходит. Хотя схема норм, но за полгода 15-20 кг прибавить можно макс!
Отлично, самое время, сейчас покупаю жимовую скамью и надеюсь на прогресс) буду подслушивать у тебя
Три по три пять по пять Мишаня захимичил опять 😹😹😹
😂😂😂 да. Так себе план. Как дважды два. По ним не вырасти если у тебя конечно не уникальная генетика
Удачи и здоровья!
Пусть всё получится.
Миша интересный приятный мужик, 👍, удачи вам.
Ещё курс надо расписать, а то толку то нет
очень интересно смотреть ваши видео
Программа огонь! Очень грамотно! Миша ,молодец . Буду следить за твоим прогрессом!
Михаил а Вы не слышали о программе Смолова младшего. Не того футболиста, пауерлифтера. Короче . На западе очень распрастраннёная и популярная программа . И о ней очень хорошо отзыватся. Смотрю блог одного опдного спортсмена кропме жима ничего не делает. А развился имено по этой программе. При весе 62 кг на обычной трене жмёт твои веса. До 200 не доходил. Но 160 на трене у него стабольно. Если заинтересуешься его канал Ufpwrlifter. Хорошо расписан его программа.
Красава💪
Приятно по смотреть на Мишу. Теперь руки базуки)) Будем наблюдать. Спасибо! Я думаю для интереса и интенсивности тренировок нужно менять упражнения через какое то время, кроме основного жима конечно!
Дерзай Миша только на темную сторону не уходи
Отлично!
При такой линейной прогрессии весов, я бы подумал только о 2х тренировках в неделю. Думаю, было бы достаточно, и больше отдыха.
Предлагаешь ему исключить отжимания на брусьях?
я думаю у него уже много жимовых упражнений. даже в легкой манере мышцы будут перегружаться по мере прогрессии весов. 2 трени край. лучше добавить легкое кардио. на истину не претендую)
Да уж, каждому конечно виднее как заниматься) но в целом объём выглядит каким то огромным ещё и с прогрессией линейной)
@@user-rx9cc9it5c я пока ничего не предлагаю, Михаил - опытный спортсмен и пусть сам решает сколько и как ему тренироваться, мне просто интересен конечный результат. В данном случае, я лишь высказал своё личное мнение, а в видео Миха говорил, что по нагрузкам будет ориентироваться на своё самочувствие. Просто, с моей т.з., какой-то уж прямолинейный план тренировок и слишком амбициозный для человека, который в молодые годы не смог дойти до 200 кг. А здесь и массу надо набирать, предупреждать травматизм (больше разминки), да и о возрасте помнить))) Как-то так.
@@abramshniperson8763 мне тоже кажется, что такая нагрузка излишняя. Я не верю что мышцы могут рости за 1-2 дня отдыха получая нагрузку через день нон стопом в течение нескольких месяцев да и ещё с постоянной прогрессией весов.
Миша все получиться!План первоначальный отличный,но после 180 кг надо будет думать как пробить результат
Михаил, как же хорошо, что твоё здоровье по прежнему позволяет тебе вписываться в такие самочеленджи. Очень интересно. Контент топ всегда
Такой план тренировок банальный. Это все так не работает. Я надеюсь Димон наставит на путь истинный. Удачи и без травм.
А как сработало бы не подскажите?
@@user-rk1jx5dw9r тут сидят все жимовики за 200
@@user-rk1jx5dw9r я же сослался на Головинского. Тем более нужно учитывать переодизацию, тонажность и.т.д. Такие веса заслуживают внимания, а линейные цикли удел новичков, а не атлетов среднего и высокого уровня.
@@TheAndreyDEL Даниилу Ермолаеву это расскажи, Марату, Николаю суслову обязательно напомни. Прямолинейная нагрузка это не для новичков, это для дисциплинированных спортсменов, у которых нет 7 пятниц на неделе
@@user-cr3ck8kn3y ну че там дальше говорить. Поживем увидим. Время рассудит, кто был прав.
Миша, бицухи зачёт 👍💪
Миша держим за тебя кулачки
Еженедельный журнал- отчет получается) будем следить) расскажи по доп питанию которое будет( витамины, протеины)
Михаил отличный план,я бы сделал точно также на вашем месте!
Буду ждать стрим с головинским)
Видно, что есть система, грамотный подход. Респект. Ну и отдельно за отстутвие моста "червяком".
Это очень легко.
Я через месяц тренировок пожал 100.
Через 2 месяца 200.
Через 3 месяца 300.
Родил тройню.
Через год четверню.
А ещё через год шестерню.
На работе я возглавил супер бизнес с доходом выше чем проституция.
И я готов провести всем план жизни в лёгкую...
Спасибо что разжевал и разложил по полочкам, интересно узнать по поводу питания, изменится или будет прежним
Слушай, Миша, еще после прошлого видео испытал огромное уважение к тебе, потому что ты признал доводы о своей ненатуральности, о том как вообще отреагировал на данную ситуацию.
Попробую с Мишей этот план, надеюсь тоже дойду до двухста))
Жду про кардио в следующем выпуске. Без него никак.
Михаил привет.
Давно тебя смотрю. Со времён югифтеда ещё.
Ты попробовал и бодибилдинг, и тяжелую атлетику, и фитнесс, и кросфит, и бег слегка, и теперь жим... круто брат
Короче ты красавчик.
Следующий вид пусть будет триатлон/айронмен
Просто это меня интересует и это разнообразием для тебя будет после тяжёлых тренировок. Там ведь и бег и плавание и вел. Там контента только пили и пили. А мы будем смотреть.
Вообщем спасибо за все, что бы делаешь и удачи!
Скорейшего достижения твоей цели!!!
он весит 100 кг, при таком весе он никуда никогда не убежит)))
@@Hddphddp Мой вес 90 и я бегу и плыву и еду. Товарищ мой при росте 198 см. весит 114 кг. Человек на спорте всю жизнь. И при этом бежит марафон. Не говорите, пожалуйста, о том о чем Вы не в курсе.
Спасибо за поддержку, бро!! ✊🏻✊🏻
@@likefitnes я имел ввиду скорость бега и результат на соревнованиях. Если вы с таким весом бежите по Мастеру спорта, то я конечно замолкну. А бежать 4 мин. На 1 км.. это ОМГ
Желаю удачи! Главное не порваться :)
Все очень хорошо, но...Либо 3 жимовых тренировки в неделю и неделю отдыха, либо 2 жимовых каждую неделю. В силовом режиме тренировок мышцы почти не устают, но накапливается разрыво-связочная усталость сухожилий. Это приводит к травмам, к тому же с возрастом связки не такие эластичные. Решение простое: к 130 5х5 подойдешь по своей программе, далее переходи на 2 тренировки жимовые так же 5х5 до 150, а далее по силовым я бы попробовал сначала 4х4 до 160-165 и потом уже стабильно 3х3 до 170-175... потом неделю отдыха и 175-185 2х2, неделю отдыха 180-190 2х2... а далее надо по результатам смотреть... Все эти примерно - исходя из твоих силовых максимумов сейчас (судя по роликам)... Будем смотреть стрим с Димой, думаю он так же примерно распишет тебе ))) Удачи!
Попробую выполнить этот план с тобой)
Если схема сработает будет круто.Начинаю тренить по этой схеме.Будет прогресс отпишу обязательно.
Спасибо за идею. Я новичок
Неплохой план, может ещё выпады добавить в третью или вторую тренировку (без веса, стоя на подставке и сохраняя равновесие). Тренинг на брусьях надо в финале облегчить, чтобы выйти в жиме на максимум. Для 200кг 3 по 3 минимальный результат 180кг, а 5 по 5 - 160кг (90 и80%). Удачи вам!
Михаил, попробуйте не заламывать так кисти, а держать их вровень предплечью. Мне в свое время помогло прибавить в жиме лежа
Михаил, надо еще обратить внимание на технику жима лежа. В качковской - 200 кг не пожать. Нужно нормально моститься. На старых твоих видео есть лифтерский мост, поэтому и результат был соответствующий, а сейчас было 100 кг практически без моста..
Ждём больше видео)
Я тоже думаю скоро на лысо стричься.
Обалденная прога - Напоминает Фалеева, я примерно так тренил все работало 10 лет назад)
адекватно, спокойно, стандартная схема. с запасом. все круто! после выхода за 150 3-3, убрал бы брусья, все же тоннаж большой и о локтях стоит позаботится)
Привет с канала Дмитрия Головинского. Лови подписку.
Ееее!!!🔥🚀
Давненько не было экспериментов реальном времени. Так вдохновился, что тоже решил попроботать по такой схеме. Будет интересно сравнить результат.
Хорошая линейная программа, впринципе должна сработать.Главное подбирай грамотно веса,чтоб не упираться.
Нормальные веса! Машина!
Так интересно мне на Мишеном канале не было даже когда он ТА и КФ занимался!)
Миха дерзай!
Все три тренировки в неделю по сути идут как тяжелые. Смысла нет так перепахивать, дополнительного прогресса это не даст и хорошо восстанавливаться тоже не даст. В долгосрочной перспективе точно либо перетрен, либо плато. Нужно снижать веса на тренировках которые в пятницу и воскресенье, особенно на брусьях. Желаю хорошей подготовки и без травм!
Топ ютуба
Интересно. Подписался - понаблюдаю. Я не силен в методиках, но пока план выглядит как «Михаилу снова 20». У Спиридонова в последнем видосе Смирнов хорошо сказал, что «после 40 мужское тело слетает с гарантии». Есть еще немного времени в запасе)
Михаил привет! Продолжаешь ли ты бегать?! Если да, то какой недельный объем, какие пульсовые зоны? И как совмещаешь с силовыми тренировками! Будешь ли в период подготовки к жиму продолжить бегать?! За ответ заранее спасибо!
А в баясиках будет ретаболил и сустанон? Или ещё что-то?
Михаил, было бы интересно в период этих тренировок понимать питание, калораж и рацион.
Сорян,а по фарме что то будет? Или 40 кг+ добавить к 21 июня это внатурашку типа будет? =))
На гречке с творогом хахаха
@@johnnyparker6077 и соке апельсиновом)) витамины, все дела)
Позитивные видео. Жаль что пропал из вида и перестали выходить видео.
Очень дельно! Может использовать блины малыши 500 и 0.25. А гантели жим разводочку?
6:40 Вы очень правильно рассуждали тогда, Михаил. Сейчас же Вы наглядно показываете, что будет, если не соблюдать эти принципы.
Михаил, а какое соотношение бжу будете стараться держать?
Если в основном жиме начало с сотки, то на наклонной и узким хватом надо с 70-80 начинать. Хотя начинать с сотки тоже сомнительно- первый месяц фактически отдых и потеря времени (если конечно сейчас состояние не таково, что требуется этот отдых). Один нормальный жим в неделю это недостаточно, хотя бы к соревнованиям рекомендовал бы брусья заменить на более малоповторный жим, чем в первую тренировку(например 1-ая 4*5, а 2-ая 2*5). А за недели три до соревнований убрать и жим на наклонной и с узким хватом, как максимум делая в этот день обычный жим очень легко 5*5.
Я думаю Вам надо проконсультироваться с Головинским, так как у него ОГРОМНЫЙ опыт.