공복유산소도 무작정 뛰면 이화작용이 심해질 수 있습니다. 바로 에너지로 쓸 수 있으면서도 소화에 부담스럽지 않은 흡수빠른 액상과당(주스), 바나나 같은걸 먹고 뛰면 피로도가 덜하고 힘도 더 납니다. 다만, 주스 마시고 의지박약으로 안뛰면 개난감하고.. 이거랑 별개로 유산소도 인터벌이나 격일로 해주면 몸이 적응하지 않아서 효과가 더 좋습니다.
슨생님,,, 제가 국가고시 준비하느라 하루종일 앉아만 있다보니,, 살이 급! 쪄버렸습니다,, 단기간에 많이,,, 그래서 요즘 매일 1시간 20분정도 동네 걷고, 집에 와서는 유산소 홈트 하는데 이러한 것들도 매일 하지말고, 격일로 해야 몸이 적응하지 않아 효과가 더 좋나요???
공복 유산소가 짱이에요. 애 둘 아줌마 둘째 낳고 10키로 쪘는데요. 8월1일부터 먹을 거는 다 먹지만 간헐적 단식 시간으로 먹고 공복 유산소 하고 총 8키로 뺐고요. 이왕 빼고 있는 거 고3 몸무게였던 48키로 도전하고 싶어서 9키로 더 도전합니다.현재 162에 57키로고요. 저번 달 건강검진 할 때는 60키로 근육형 과체중1단계 나왔었어요.
웨이트하시고 유산소 하시면 공복 유산소랑 같은효과에요! 공복 유산소 원리가 취침중에 고갈난 글리코겐 상태에서 지방과 단백질을 에너지원으로 사용하는 원리인데 고강도 웨이트 하시면 글리코겐은 이미 고갈난 상태이시니 유산소 죠져주시면 같은 효과가 납니다 여기서 웨이트후에 고강도 유산소보다는 빠른 걷기같은 중저강도의 운동하시는걸 추천드려요
![혼자 헬스장 가서 돈 낭비하는 당신들을 위해.. [헬스장] ㅣ 신뽕선의 뽕을 뽑자💨](http://i.ytimg.com/vi/lK2DrgfC3tw/mqdefault.jpg)
강아지랑 나랑 매일 아침에 30분씩 운동함.. 울 강쥐도 비만 나는 비만 예방 중 ㅎㅎㅎ 강아지는 운동 후에 수분 많은 간식 주고 나는 체지방버닝제 챙겨먹으면서 체질 변화시키는 중! 요요오기 싫으면 뺄 때 확실히 빼야 함ㅠ
체지방버닝제 벼락치기용으론 딱임
걷지 말고 뛰세요 ~
공복유산소 가야지 생각만 하고있었는데 체지방 정체기 뚫린거 보고 바로 옷 갈아입고 나왔습니다 ✌🏻 바프까지 화이팅이에요오!!
헉 넘 좋아요✨✨ 무리하지말고 조금씩 타세요!!! 화이티이잉💪💪
빨래 진짜 인정이욬ㅋㅋㅋㅋㅋ공복유산소 갔다가 오후에도 가자나요......😂😂
^^,,, 빨래도 운동이이에요 진심
공복유산소도 무작정 뛰면 이화작용이 심해질 수 있습니다. 바로 에너지로 쓸 수 있으면서도 소화에 부담스럽지 않은 흡수빠른 액상과당(주스), 바나나 같은걸 먹고 뛰면 피로도가 덜하고 힘도 더 납니다. 다만, 주스 마시고 의지박약으로 안뛰면 개난감하고..
이거랑 별개로 유산소도 인터벌이나 격일로 해주면 몸이 적응하지 않아서 효과가 더 좋습니다.
헉 조언 감사합니다💪💪 다음에 운동할때 참고할게요🥺
요고 핏블리채널 자주나옴
오,, 그래서 운동하시는 분들이 운동전 음료를 마시는군요,,
@@hana-v38 아마 그건 운동 전 부스터(프리워크아웃/pre-workout) 일 겁니다. 카페인이나 타우린, 아르기닌 등등.. 제품별로 다르게 칼로리가 있겠지만 주목적은 위에서 언급한거랑은 약간 다를거에요.
슨생님,,, 제가 국가고시 준비하느라 하루종일 앉아만 있다보니,, 살이 급! 쪄버렸습니다,, 단기간에 많이,,, 그래서 요즘 매일 1시간 20분정도 동네 걷고, 집에 와서는 유산소 홈트 하는데
이러한 것들도 매일 하지말고, 격일로 해야 몸이 적응하지 않아 효과가 더 좋나요???
공복 유산소가 짱이에요. 애 둘 아줌마 둘째 낳고 10키로 쪘는데요. 8월1일부터 먹을 거는 다 먹지만 간헐적 단식 시간으로 먹고 공복 유산소 하고 총 8키로 뺐고요. 이왕 빼고 있는 거 고3 몸무게였던 48키로 도전하고 싶어서 9키로 더 도전합니다.현재 162에 57키로고요. 저번 달 건강검진 할 때는 60키로 근육형 과체중1단계 나왔었어요.
이 누나는 왜 또 예뻐..왜 다 예뻐
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 고마워💕💕
아니 얼굴이 왜케 익숙하지 했는데 한비님이셨군요...!!! 학원 실장님으로 뵈었었는데..🥹 갑자기 엄청 반갑네요...💓
공복유산소 어떤 기구로 어떻게 하신거가요?
저도 열심히 식단하면서 운동하는데 간식 너무 좋아해서 조금씩 먹네요 ㅠㅠ ㅋㅋ 그리고 춤 너무 귀여우세요^^
앟ㅎㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다ㅏ 저도 진짜 위가 엄청 커서.. 뭐 먹었다하면 맨날 폭식해요😂😂.. 식단 조절이 제일 힘들어요..
와 아이들 슈화 닮으샸어요
감사해요..🫶🏻
와 인바디 뭐야 지방은 빠지는데 근육 올라가는거 뭐야 미쳤다
몇키로 빠지셨나요?
기분 진짜 좋아보이는 말투❤
인바디 뭘로 재시나요 ㅠㅠㅠ!??
기분좋아보이시네 ..오늘따라 하이톤이셔
공복 몇시간 유지 하샸나요 ? 그리고 공복유산소 운동 어떤 거 하셨나요 ?
하루에 공복유산소 기간동안 운동루틴 좀 알려주시면 않될까요?
어플은뭐쓰시눈거에여????
사용하신 어플이 뭔지 알 수 있을까요??
뭔가 자주나오니까 정주행하는 느낌....🥰
아 빨래 진짜공감되유 ㅋㅋㅋㅋ저는 이제 50일(49일)남았는데 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅜ화이팅!!!!!!!
진짜 빨래 맨날 돌려요ㅋㅋㅋㅋㅋ 하루라도 안돌리면 산더미처럼 쌓여버리는..🥲 같이 끝까지 화이팅해요💪💪!!
아니 빨래진짜 극공감 ㅠㅠ 운동 한 번 하면 빨래가 ㅠㅜㅜ😂 빨래만 없어도 운동 더 열심히 했다~🤥
진짜 인정입니다.. 빨래까지가 운동이야^^…
눈알 천천히 움직이는 거 매력터져요 ㅋㅋㅋ
앗 공복유산소만 하신게아니고 저녁에 또 운동가신건가요..?😮😮😮
항상 잘 보고있어요:)
감사합니다✨
화이팅입니다 !!
화이티ㅣ이이잉
공복유산소 하니까 머리가 너무 어지럽고 핑돌고 쓰러질것같은데 이러면 하면 안되는걸까요..? 이니면 잘못된 방식으로 하고 있는걸까요?ㅠㅠ
진짜 얼굴과 목소리 매칭이 전형적이라 마음이 편안하군
공복 유산소 처음에 안 어지러우셨나요?
저는 그거 때문에 ‘공복 유산소 하지 말아야겠다...’해서 안했는데 여러번 하다보면 괜찮아 지나요?
체질상 공복에 유산소 뛰는게 안맞는 사람이 있어요!! 각자의 컨디션이 다르기때문에 아침에 빈혈이 오신다면 안하시는게 좋아요!
혹시 공복유산소전에 물.유산균은 먹으면 안돼요??
먹어도 돼요!!😚
처음에 추신 춤 비욘세 암어 싱글레이리 이건가요?😮
전 후 차이가 공복유산소만 한 사진인가요???
공복유산소 + 저녁웨이트 입니당!
살 빠진거 비포에프터 공복유산소 1주일 전/후인가요??? 1주일만에 저정도 빠질 수 있나요..?🥺🥺
1주일 전후에요!! 전 복부가 유독 잘 나오는 체형이라 일주일 전후로 차이가 급격히 나는데 제 체형 특성때문에 유독 더 드라마틱하게 느껴지는 걸 수 있어요!
@@hanrainya 저도 복부 올인인 타입이라ㅠㅠㅠㅠ 열심히 뛰어볼게요ㅠㅠㅠㅠ
혹시 저녁 웨이트는 얼마나 하셨습미까?ㅜㅜ 30분?!
1시간 이상은 했어용!
패딩 정보알려주시면 안될까요~~~?
커버낫에서 산 숏패딩 그레이색상이에요!
@@hanrainya 엇 감사해요 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜
춤추는거 기여워ㅜㅜ
💕🙏🏻
약간 슈화 닮으신 것 같음!
너무 예쁘자냐욥!!❤❤
감사해요🙏🏻💕
혹시 칼로리 체크하는 ? 어플 이름이 뭔지 알려주실 수 있을까요 ㅠㅠ??!!
인아웃 어플이에요!!
신장이 어떻게 되세요??
160입니당!
안녕하세요
저는 집 뒤에 산이랑 공원이있어 헬스말고 걷기운동 및 달리기로만 하려고하는데 이운동만 아침 공복에 40분에서 30분 하면 괜찮을까요??
난 빨랫감1도 안나오는데... 레깅스 포기하면 빨래안해도 되는데 걍 헬스장에서 주는 옷입고 운동하고 헬스장에 던지고가면 헬스장에서 빨래해주는데 ㅋㅋ
현명하다
살이 몇키로 정도 빠지셨나용??
체지방은 총 2kg 빠지구 근육은 3kg 늘었어용!!
@@hanrainya 헉 그럼 근손실? 오는게 아니었네요..?! 다덜 근손실 온다고 하던데ㅠ 그래서 근력운동도 같이할까 생각중이었어요..
형 승모근❤
와 ~~너무대단하세요~
저도 그인바디 체지방량 부럽네요 ㅠㅠ
물얼마나섭취하세요?
저도 다이어트중입니다
저는아직복부지방이많아요ㅠㅠ
저는 숄더프레스할때 갈비뼈 보이는데
저만그런걸까요??
저도 갈비뼈가 큰건지 너무 열려있어서 맨날 갈툭튀에요…🥲 물은 첨엔 너무 안마셔서 마시려고 계속 노력하다보니 지금은 하루에 1.5L는 마시고 있어요!!
@@hanrainya 아진짜요~저만그런게아니였네요 제가 다이어트 잘못하고있는건가 했거든요
저도 1.5리터 따라해봐겠어요~
답변감사합니다 ^^
화이팅이에요✨✨ 중요한 건 꺾이지 않는 마음!!!
원래 밝은 텐션이었군요 ㅋㅋㅋ
바프가 가져간 텐션
빨래도 많고 아침 저녁으로 씻어야하는데 머릿결 너무 푸석해지는 것 까지 생각해야해서 아침엔 물로만 씻는다는..ㅋㅋ😅
다이어트는 너무 복잡해요……
섭취칼로리 얼만큼이 적당한지 모르시면 동면중의 운동도우미 검색하셔서 거기에 원하는 키 몸무게 체지방률 기간 적으면 30일간 몇 칼로리 먹어야되는지 알려줘용!
핫 동면중 이미 이용중입니다✌️✌️ 개꿀어플이죠!!
검색하니 그런 어플음 안 뜨고 밀리그램이란 어플이 첫빠따로 뜨는데 이게 그건가요? 이름이 빠뀐건가.
헉 아니에요! 앱 풀네임은 동면중의 운동도우미 입니단!!
혹시 atflee 체중계 어플로 수치 보시나요?
보신다면 인바디랑 어느 정도 차이나는지 궁금해서 여쭤봅니다😊
인바디랑 골격근량이랑 체지방량만 봤을땐 0.3kg 내외로 차이나는 것 같아용!
아이곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한비님 댁에 귀뚜라미 .. 아아아니 세탁기 하나 더 넣어드려야겠사옵니다!!🤣🤣
대용량으로….
웨이트 운동 루틴 알려주실 수 있나요?😢
근육량 3kg 느신거 부럽네요 저도 이번 방학에 열심히 운동해서 언니처럼 근육 찌우고 싶어요😄
악 너무 좋아요💪💪 보통 2분할 운동 하고있긴한데 바프 끝나면 쇼츠로 루틴 영상 만들어서 올려볼게욕!!🫶
@@hanrainya 감사합니당🩵
1일1회만 사용가능한 헬스장을 다니고 있습니다.. 집에서 공복유산소홈트하고 저녁에 웨이트하는 루틴 괜찮을까요??
어우 너무 좋져.. 갓생이에요..
웨이트하시고 유산소 하시면 공복 유산소랑 같은효과에요!
공복 유산소 원리가 취침중에 고갈난 글리코겐 상태에서 지방과 단백질을 에너지원으로 사용하는 원리인데 고강도 웨이트 하시면 글리코겐은 이미 고갈난 상태이시니 유산소 죠져주시면 같은 효과가 납니다
여기서 웨이트후에 고강도 유산소보다는 빠른 걷기같은 중저강도의 운동하시는걸 추천드려요
선생님...너무 이쁘십니다.
그리고 빨래가 겁나많아지는거
크게 동감합니다...그리고 그걸
유연제 넣어 돌릴때 뿌듯합니다.
아 인정합니다.. 돌리고 난 직후 향긋한 향 폴폴 풍기면 짜릿하죠….
우왕!!! 공복 유산소면 몇 시간정도 하셨나용?? 그리고 근력운동은 나중에 따로 하시는걸까용?-? 🤔
네넹!! 유산소 45분정도 타고 저녁에 와서 웨이트+45분 추가로 타요!!
감사합니당!! 저도 다음주부터 열운동 해보려구요..🥰
화이팅~~!! 건강한 몸을 위해서💪
어플 무엇쓰시는거예요? 색감이 좋네여ㅋㅋ
인아웃 어플이에요!! 귀엽죠 ㅎㅅㅎ
아침 공복 유산소 하시고 저녁에도 운동 하셨나유??
네넹! 평소에 저녁운동 매일 햇는데 거기에 공복 유산소 추가해줬어욥!
@@hanrainya 지칠..고같아요..!!바프 준비 아니면 하루에 한번만 운동해도 괜찮겠죠??저녁에도 유산소 하셨나용??😃
어휴 전 바프준비 아니었으면 3일에 한번 유산소 뛰었어요^^…. 무리하지말고 천천히!! 컨디션 조절하면서!!
누나 공복에 하는건 유산소도 좋지만 근력운동도 좋아. 스트렝스 차이 거의 안 나.❤
와 오늘 간만에 런닝뛰었는데 너무 상쾌하더라구요. 최근에 식단 별로 신경안써서 최근 한동안 뛰기로 했어용... 문제는 이러면 식욕이랑 피로도가 장난아니라는점 ㅜㅜ 잘 버텨야 하눈데 자신이 읎다..
역시 유산소는 계속 했다쉬었다를 반복하게 되는 것 같아요😂.. 체력이 딸린다는… 같이 화이팅이에요😭😭
춤추는 모습, 안경 낀 모습 졸귀
멌있어요 동생님 운동하면 좋을것 같아요 동생님 건강관리 잘 하시기를 바랍니다 이쁘세요 동생님 귀여운 ❤
ㅋㅋㅋㅋ 저도 공복 유산소 도전하고 싶은데 쉽지 않네용...🥲
같이 해보자구요!!! 마침 D-6 챌린지도 하고있다구!!!
@@hanrainya 좋아요! 저 오늘 공복 유산소 40분 해줬어요 ㅎㅎ
아주 귣~~💪💪 머시써요👍👍👍✨✨
운동할때입는 브라탑 정보좀 알려주세요!
안다르 - 비 프리 올데이 크롭탑 입니당!!
헬스장에서 주는 옷 입고 운동하면 빨래 적지 않을까용??😮
그래서 최근에는 그러고 있어요 ㅋㅅㅋㅋㅋ 근데 속옷은 어쩔수없다는..
공복유산소라 빠지는게아니라 자는동안 탄수화물 소비하고 남아있는게 없으니까 지방을 우선으로 지방 탄수화물 단백질 여러가지중 제일 많이 쓰는거일뿐 다이어트로는 괜찮지만 근육이 많이빠져서 비추
아침에 가볍게 45분정도 타는건 근육이 빠질 확률이 희박해요! 유산소 타고 단백질 제대로 섭취해주면 누이좋고 매부좋고⭐️
공복유산소ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 어지러워서 몬하것어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
어지러우면 안하는게 맞아요!!! 꼭 해야되는건 없으니까 본인 몸에 맞게 건강하게 운동하쟈💪💪
저는 그냥 말려요 냄새는 안나는데 열심히 안한건가요 😅
ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 땀냄새가 향기로우신걸수도..
직업이뭐세요
식단얼마나들어요 가격
한달에 4~50정도 드는 것 같아요! 편집작업 합니당☺️
개귀여워
짜릿해! ㅋ
ㅋㅎㅋㅋㅋㅋ고마워요🫶
이뻐요 ^^ 부럽고요
저도 지금 공복유산소하고있어요
빨래는 제가 더많아서 저 빨래양도 부럽네요ㅜ
다른다이어트지만 서로 화이팅해요~^^♡
공복유산소만큼 건강에 좋구 상쾌한건 없져💪🏻💪🏻 리스펙이에요!! 다이어트 화이팅!
그러면 일주일간 공복유산소45분+저녁웨이트+유산소45분 이렇게하신게 저만큼빠진건가용?🙋♀️
맞습니닷..🥹 지방 빠지는게 참 징글징글하져?
중요한건 밀가루, 당을 안먹었다. 식단조절을 했다는 겁니다😅😅😅😂😂먹깨비한테 불가능함
공복에만 하신건가요?? 저녁에는 안하신건가용?
저녁에는 항상 웨이트 운동 병행했어요!!
패딩입고 몸 흔들때 넘 귀여워요❤
💕
빨래 인정,,, 운동복 속옷 매일 새탁,, 싸아두고 하기엔 냄시나고 ㅋㅋㅋㅋ 쌉 인 정 ㅋㅋㅋㅋ
쌓아두면 진짜 걷잡을 수 없이 늘어난다는..
진짜.청순히시다
넘 이쁘다
그만귀여워 당신.
뀨
얼굴도 예쁘고 목소리도 예쁘네~♥
악 감사합니닿ㅎㅎ🫶
잘하시고 계시네요!!!
화이티이이ㅣㅇㅇ
기여워ㅜㅜ
😚💕
공복 유산소 하실때 몇시쯤 운동 하러가시나여?!
보통 아침 7시~ 8시쯤인 것 같아용!
공복유산소는 얼마나? 강도랑 시간 등 알려주세요~~
아침에 계단타기 45~60분 타줬어요! 10분 간격으로 6~9 강도로 계속 강도 올려줬습니당! 마무리는 9강도로 15분 타줬어요 ㅎ ㅡㅎ!
그래요 ??.. 공복유산소....
밖에나가서1시간걸어도되겟죠..????
어우 충분하죠! 뭐든 우선 나가서 움직이는게 중요해요!
@@hanrainya
저도움직여볼께요...홧팅
아자아자💪 시작이 반!!
근육량이몇이세용?
24.3kg 나왔어용!
유산소 일주일에 몇회 하셨나용😮
유산소 최근들어서는 일주일 내내 뛰었구 예전에는 아에 안뛰었어요🫠 일주일 딱 뛰어주니까 체지방 1키로 빠지더라구요!
혹시 체지방몇퍼애서 몇퍼로 빠졌는지 근력은 얼마나 붙었는지 알수있을까용 😆 저도 다음주월욜부터 남자친구랑 커플바프준비해서 공복유산소를 지금부터 하고싶은데 영상 넘 참고하고싶어요 :) !!!!!!
저 체지방 24%에서 시작해서 현재 16%입니당 ㅎ.ㅎ!! 바프까지 15%목표 잡는중이에요!! 와중에 커플 바디프로필 넘 부럽네..?
앗 근육량은 20.6kg에서 현재 24kg입니당!
@@hanrainya 헐 답변 너무 감사합니다 ㅠㅠ 저는 월요일부터 5-6월로 잡고있어요 ,, 원래 혹시 운동을 배우신적이 있으신건가요 ? 🥹
5~6월이면 지금부터 설설 기어가면서 해도 충분히 찍으실수 있서요!!!💪💪 저는 3개월전에 첨으로 웨이트 배우기 시작해서 그때부터 쭉 뺏습니당ㅎㅡㅎ!! 그 전엔 어릴때 수영을 좀 했었어용!!
@@hanrainya 자세하게 다 답변달아주셔서 너무 감사해요 !! 저도 바프 꼭 성공할게유 ,, 🔥 한비님 영상 계속 꼭 올려주세용 :) 마지막까지화이팅 ✨🧡
𝐇𝐎𝐗𝐘 식단 어플 뭐 쓰셨나용!!?
@@유은-p6v 웁씌~ 감사합니당~
인아웃 맞아요!! ㅎ ㅡㅎ
실내 사이클 사다가 옷 다벗고 공복때리면 빨래걱정끝
하루 운동은 공복 유산소가 전부였나요?!
아뇨! 저녁에 웨이트 운동 + 유산소운동합니당! 체지방 빠지기전부터 꾸준히 해오던 루틴이었어용!
혹시 그러면 바프 안 찍는 기간에는 공복 유산소는 빼고 저녁운동만 하시는 건지 무척 궁금해요!!!
바프 안찍는거면 사실 저녁운동도 매일 안가구 주 4일정도만 갈 것 같아요! 2시간씩!!
체지방 9 면 굳이 하실필요가
웨이트가 나으실듯
힙 하체위주로
근데 또,, 팔뚝에 근육이 넘쳐서 웨이트를 조지기에도 넘 울그락불그락 하달까…
@@hanrainya 하체하세요
근육 생각보다 팍팍 나오지않자나유 ㅎㅎ
공복 유산소 이딴건 모르겠고 일단 존나 예쁘신건 알겠습니다
이런말하면 난 너무좋아
뱃살이 제일 고민인데 뱃살 잘 빠지나요ㅠㅠㅠ
뱃살빼는건,,,, 안먹어야 하더라….
헬스장옷입고 헬스장에서씻으면 빨래하나도안나옴 .. ;;;
요새 그래서 그러고있어..ㅋ..ㅋㅋㅋㅋㅋ
빨래 귀찮😭 느낌~아니까~~~~
미니건조기추천
있는데도… 빨래가 많다,,,,
공복시엔 근력은 안하시고 유산소만 40분 하신거죠?!?
네!! 맞아용! 가끔 체력 갠찮으면 소미핏 복근운동도 해줬어요! 일주일중에 3일정두?
슈화 닮았어용
🙏🏻💕
나 이누나랑 사귀고싶다❤
빨래 ㅋ이래서 회원복으로 되돌아 오는거야
제 말이요… 회원복이 최고야…
근데 마르면 남자도 관계도 말라집니다
웨이트 하는 저도 매일 빨래 합니다^^ 남자 입니당
운동 맨날 하면 빨래가 제일 문제죠^..^