[초고도비만 탈출기] 130kg → 62kg! "요요현상은 없었다" | 손리사 | 다이어트 | 여름 | 건강 | 초고도비만
Вставка
- Опубліковано 26 чер 2023
- 출연 및 제작문의
knoukkong@gmail.com
👉강연자 손리사
- 키 165cm 몸무게 130kg에서 시작하는 초고도비만 다이어트 브이로그 채널 운영중, 유튜버, 인스타그래머
- 저서 : 《나는 매일 더 가벼워지고 있습니다》
👉 다이어트 방식
저는 주 5~6일을 운동하고 식단은 총 칼로리에 중점이 아닌 총 량, 뭐든 먹지만 적게 먹고 소식하는 식습관을 들이면서 영상에 나오는 식단들로 하루 네끼를 챙겨먹으며 감량을 하고 있음
#손리사 #음식 #다이어트 #초고도비만 #여름
👉재미지다 꽁교육+ 채널
👉방송대 지식+
/ knouchannel
👉방송대 정보+
/ tvoun
👉유노캠퍼스(대학강의)
ucampus.knou.ac.kr
![[#건강다큐] 다이어트의 늪에서 빠져나오지 못하는 이유💦 체질을 바꾸는 습관 만드는 법!](http://i.ytimg.com/vi/jxiuBTcvs_U/mqdefault.jpg)
![[#건강다큐] 다이어트의 늪에서 빠져나오지 못하는 이유💦 체질을 바꾸는 습관 만드는 법!](/img/tr.png)
![[#유퀴즈온더블럭] 다이어트가 힘들어 가출했었던 태연😭 국민 걸그룹 소녀시대도 몰래 초콜릿 먹던 연습생 시절이 있었다..⭐](http://i.ytimg.com/vi/Dh3qnEmzrDY/mqdefault.jpg)
![[다이어트의 정석] 40kg 감량한 다이어트 레시피! "적당히 먹고 적당히 운동하자" | 라미 | 다이어트 | 여름 | 건강 | 레시피 | 음식](/img/n.gif)
식단조절하고 운동하는것이 좋죠 훌라후프랑 줄넘기 사서 꾸준히 하고 있어요 저는 투어게인껄로 운동하는데 훌라후프 푹신한데 묵직해서 안아픈데 자극좋고 줄넘기는 줄없는걸로 쓰고 강약조절되서 괜찮아요 무릎안좋은분들은 한발로 한발 조깅하는 느낌으로 살살하셔야되요 하루에 최소 30분정도는 운동해야되요
음식을 감정적으로 먹었다. 이 말에 공감해요. 저도 기분 안좋으면 막 먹었거든요. 지금 먹는거 엄청 조절하기 시작했어요
이거 진짜 저도 공감해요....그버릇 못고쳐서 15kg 빼고도 100%요요 왔어요
저두 음식을 감정이나빠지거나
심심하거나.우울하거나
마음이 헛헛할때도요
그래서 무수히 다이어트 성공하고
운동도 매일해도
먹는거 못고치니
요요가 다 오더라구요
지금도요ㅋ 다시빼고싶다
우와 100키로대일때 모습하고 완전 다르시네요.. 용기 얻어갑니다!! 나이든 사람들한텐 다이어트에 안티옥사민이 좋다해서 그거랑 유산균이랑 같이 잘 챙겨먹으면서 저도 정상체중으로 가야겠어요..!
정말 대단하시네요...!!! 저도 작년 이맘때쯤 121kg에서 시작해서 지금 86kg입니다.. 주변에서 느껴지는 혐오의 눈빛, 그런 눈빛이 아님에도 주변이 날 혐오한다고 생각하게 되고 자존감은 바닥에 차라리 죽고 싶단 생각을 많이했는데 운동+식단을 시작해보니 조금씩 빠지기 시작하고 정신 건강도 좋아지는 느낌이네요.. 앞으로도 꾸준히 열심히해서 표준 체중 만들어 보겠습니다!! 자극 잘받았습니다!!!!❤
목표까지 잘 하시길 바래요
문제 그담부터 안빠진단거 당분긴 그 고비 넘기셔야 됩니다 살이 많이찔수록 첨 잘빠짐 음식이 감정을 운동으로 운동도 중독이거든요
화이팅!!
👍
저도 120 키로에서 48키로까지 뺐어요 님도 대단하시네요 저도 요요없이 있어요 전식단 요가 했어요
정말 존경합니다..식단 어떻게 하셨나요..?요가는 홈트로 하신거예요??
믿기지 않음ᆢ정말이면 이렇게 간단히 쓰지 못함 글에 한이 설여야되는데 감정이없음
@@user-xc9qy4tr4e하긴 진짜 뺀거 같은 사람들은 글 양도 많고 자기 경험이나 빼면서 느낀 감정들을 막 써내려 가는데. 원 댓글은 그냥 적은 느낌ㅋㅋㅋ
48은 일반여성도 되기 힘든 숫자인데.. 어캐빼신거에야
저 분 식단운동 일지 보면 절대 요가로만 120에서 48로 못뺌
저랑 똑같은 방식으로 다이어트를 하시네요 👍👍👍👍👍👍 저도 이렇게 식단을 유지하면서, 3개월만에, 110kg에서 93kg로 다운됐습니다. 건강한 몸 잘 유지하시기를 응원하겠습니다💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
평생 관리해야됨.. 한번 뚱뚱했던 사람은 긴장 늦추면 그대로 돌아간다. 특히 애낳고
너..나랑...아..아냐..😶🌫️
음식이 감정이라는 말씀 공감합니다.
저도 크게 동감합니다
계속 뭔가를 먹는습관을 고치기가 어렵네요. 뭔가를 먹으면서 불안감 우울감을 달래는것 같아요. 운동보다는 식단조절 공복시간을 늘리고 싶은데 간식도 자주 먹고 안좋은음식먹고 계속 악순환이네요ㅠㅠ
30대,40대초반까지만 해도 살 빼기 더 쉬워요. 나이드니 그냥 있어도 살이 찌는 뱃살이 나오는 느낌입니다. 이분은 어쨓든 정말 인간승리 대단해요. 엄청난 의지,끈기와 노력이 필요했겠네요. 근데 통통할때도 귀염상이라 이쁘네요.
저도 이분처럼 음식에 집착? 뭐 그랬던거같아요...
다이어트중이든 아닐때든..
우선은 음식에 집착을 버려야해요~
언제 꼭 먹어야지 이건 절대로 먹으면 큰일나
이런식으로 집착하다보면 음식이 더 생각나고 결국은 음식에대한 집착으로오는 스트레스가 입터짐으로 오더라고요...
마음을 편하게 먹는것이 제일 중요한거같아요..^^ 배가곱으면 살이 안찌는 음식으로 허기만 채우세요.. 언제든지 난 먹으려면 먹을수있다 라고 마음의 여유를 가지고 출출함과 배곱음을 즐기면서 말이죠^^ 물론 쉬운일이 아니지만 어려울것도 없어요 마음먹기 달렸고 생각하기 나름이니까요^^ 전 이렇게 마인드를 바꾸니 20키로를 크게 뭔가를 하지않고도 살을 뺄수 있게되었어요
갱년기나이라 안빠지던 살이 이제서야 빠지네요
살을 70kg 넘게 뺐는데, 목주름도 피부처짐도 없고 주름도 안 보이고 운이 아주 좋은 케이스네요. 😮
젊으니~그럴것
저분 인스타 공구도 안하시고 진짜 꾸준히 하세요. 난 찔동안 저분은 천천히 건강하게 유지하고 빼시더라고요. 방통대도 다시 식품영양학과? 그쪽으로 다시간걸로 알아요. 얼굴도 넘 이쁘시고 저도 다이어트 성공해봤지만 결국 몇년후에는 돌아오던데 넘대단하세요
.
산을 타요. 매일 산타보셔요 둘레길 힐링도되고 내장지방빠져요
다이어트는 심리전인것 같네요
이렇게 귀한말씀 해주셔서 너무
감사합니다
저에게도 다이어트에 희망과 용기와 의지를 주셔서 정말 정말 고맙습니다
경험만큼 중요한게 없죠
저도 20kg 감량해본 사람으로 단언컨데
운동 보다 몇배 더 중요한게 식단임
식단은 살을 빼게 해주는 핵심을 담당하고
운동은 기냥 살만 빼면 멸치가 되기때문에 빠진살의 탄력과 맵시(예쁜몸)를 담당함
이 모든걸 지속하게 되면
최종적으로 "해탈의 경지?" 로 가야됨
즉, 남에게 보여주기 위한 몸을 만드는게 아니라
내자신의 건강과 집중력향상을 위해 식단과 운동을 해야하는것임
작년 1년 다이어트 20kg감량하고 지금 유지어터인데 3kg이 쩠어요 입이 일반식으로 넘어오면서 식욕이 너무 터져 힘드네요 지금 알려주신 식단루틴 도전 해볼께요
20대 초반에 거의 28키로정도 감량하고 10년 넘게 유지하다가 나이들면서 서서히 쪄서 완전히 되돌리기 전에 다시한번 더 다이어트를 했습니다. 저는 먹는걸 좋아한다기보다 생활습관이 너무 안좋아서 (종일 앉아서 장시간 일하고 밥을 바쁘면 아예 굶거나 한번에 많이 먹고 그런편)다시 몸이 불기 시작했었는데 나이 드니까 젊을때처럼 안되서 사이클을 한번 바꿔야 되더라고요 식습관은 그때보다 더 빡세게 관리하고요. 건강하게 자기는 살 안찌는 체질인줄 알고 살아도 중년즘 가면 여자들은 살이 쉽게 찌는 뿐만 아니라 골밀도도 떨어지기 때문에 아예 한번 건강한 생활로 털어줘야 될때가 있는것 같아요. 단순히 본인이 지금 날씬하다고 건강하다고 착각하지 말고 나이 들수록 생활 챙겨 돌아보세요 어려서 자기 날씬하다고 저를 안스럽게 보던 사람들이 지금 중년 살찌면서 어찌할바를 모르는걸 보면 차라리 건강 좀 빨리 나빠졌더라도 어떻게 관리해야하는지 고생했던 그 시간을 먼저 알게되서 다행이란 생각도 듭니다
살이 그렇게 빠쟜는데도 얼굴은 탱글탱글 넘나 이뿌셔요😉
귀엽고 상큼하십니다~^^
89에서 75까지 세달정도만에 감량하고 지금 6개월째유지중이에요.너무힘들어서좀쉬는개념으로유지만하고있는데
먹는걸 너무좋아하는저로썬 진짜 하루에도몇번씩 다포기하고싶고그랬어요.나태해질때마다 영상보고 힘내고하겠습니다.대단하십니다
ㅔ
14kg감량 대단한 것입니다
꾸준히 하셔서 목표하신 것 이루시길 응원합니다
스트레칭부터 하세요~~ 서서히 몸에다가 '나 앞으로 움직일거야~~' 몸에 이렇게 신호 주는게 스트레칭입니다. 스트레칭과 폼롤러 상체, 하체마사지 매일 하면 군살이 빠지고 유연성가동성도 더 좋아지고 허리 어깨 아픈것들이 사라져요. 6개월~1년 정도 해도 됩니다. 그 후에 웨이트 하러 가시면 됩니다. 음식은 하루 세끼 꼭 먹고 차. 아메리카노, 물 외에 모두 금지입니다 오후 5시에 꼭 저녁 먹고 물 외에 금지 해보세요. 빠져요.
너무 예쁘고 날씬하세요😊 살빼는거 정말 힘든데 대단하시네요
인간승리이십니다! 앞으로도 내몸을 사랑하며 좋은것 먹고 운동하면서 건강하게 살아보아요ㅎ
저는 1년조금 안되는 시간에 30키로 정도 뺏는데 요요가 좀와서 10키로정도가 다시 쪘어요.. 이 영상 보고 자극 받고가요 화이팅😂
요요가 엄청 무서워요
우리 몸은 언제고 살이 찌려고 대기하고있어요
절대 느슨해지면 안돼요
다이어트 시작 전보다 더 찌는 요요가 와요
우리 몸을 지방이 기억하고있다가
최대치로 만들고
싶어해요
긴장을 늦추지말아요 우리ㅜ
저도 힘낼게요 죽는 날까지 관리해야됩니다
저도 요요로 더 찜요 ㅠ ㅠ
인스타 팬이예요 정말 대단하십니다^^
많이 배웁니다
음식은 감정이다
건강에는 유통기한이 없다
늘 행복하세유❤❤
운동하신 거 봤어요,, 인사는 못 드렸는데 항상 응원해요
집중해서 봤어요 건강해보이고 진짜 뭐든 다 하실 정신력이시네요 저는 말랐다가 몸이 두배가 됐는데 사람들이 대하는 보는 눈이 얼마나 달라졌는지 피부로 느꼈어요 운동 식단 매일 하고 았는데 제가 금연 금주 다 했는데 다이어트가 젤 어려룬 거 같아요
Carnivore diet and no sugar
사람이 뭔가 선해보이고 강단도 있어보이고.. 다이어트 성공하신것도 넘 대단하시다
전 중학교때 이미 80키로그램을 넘어 고3때 100키로 였는데, 그당시 유행하던 토끼춤을 못쳐서 놀림받은이후 독한마음먹고 1년만에 70키로까지 체중감량을 했으며, 다이어트때문에 늘 음식에대해 신경쓰며 살아가던중,35살때 교통사고로 다리가 골절되서 8주동안 움직이지도 못하고 집에서 밥만 축내고 있는중에 참고있었던 식욕이 춤을 추더군요.. 정말 거짓말 안보태고 8주동안 25키로가 찌면서15년을 유지하던 내몸무게가 고3시절 몸무게에 육박했는데, 그후 무슨짓을 해도 안빠지고 더웃긴건 관리않하고 마구잡이로 먹어도 몸무게가 늘어나지 않더군요.직업이 현장직이라 늘 몸을 많이 사용하는 이유도 있겠지만 그후시간이 지나고 50대가 훌쩍 넘어간 아직도 90키로그램대 몸무게를 유지하고 있습니다. 아직도 현직에서 젊은사람들과 열심희 일하고 있고, 고혈압 당뇨 전혀 없습니다. 물론 40넘으면서 담배 끊고 술은 거의 한달에 한두번정도로 줄인 결과가 있겠지만, 아직까지 몸무게때문에 힘들거나 건강에 이상이 없는걸 보면, 의미없는 다이어트는 오희려 독이 될듯합니다
말이쉽지. 고통의시간이네요 많이 공감되네요
대단하시네요 저도 다이어트는 안해본거없이 다해봤지만 의지가 약해서 그런지 다시또 요요가 생기더라구요 지금도 다시또 요요와서 우울증까지왔어요 다이어트는 참 힘든거예요
존경스럽다...
멋지십니다. 이분이 그분이 라는 사실이 ...
저도 식빵을 보고 안사고 붕어빵을 먹고 싶었지만 참았고 믹스커피가 땡겨도 참았고 그러니 빠지는 걸 느낍니다
힘드셨겠네요
우리신랑도 120키로 인데 더이상 안 빠져요
당뇨 혈압 있으니 더 걱정됩니다
저는 95키로에서 70키로로 감량후 지금 6년째 유지중입니다. 물론 요요와서 앞에서 실패한게 5번정도 되는듯 합니다. 머리도 엄청 빠졌구요.. 지금도 매일 다이어트중입니다. 그리고 반드시 하루에 허기가 져서 배고픈 시간이 2번정도씩 오더라구요..그때마다 전 물을 마시거나 차른 마시거나 단백질 음료를 마십니다. 당연히 운동량도 계속 유지해야하구요. 인간은 원래부터 유전적으로 배가 고프고 허기가 져야만 신진대사가 원활히 작동하는듯 합니다. 배고픈 시기가 없이 계속 배를 채우는 습관이 비만의 가장큰 적이 아닐까 합니다. 배고픔을 무서워하면 지는 듯 합니다.
오우 그렇군요 배고픔이 너무 싫은데
Nope. Eat more protein and meat. Sugar and carbohydate is the culprit
맞아요
체중감량은 운동 플러스 식단인것같아요
비만은 이젠 현대사회에서 병으로 치부한다고해요
비만은 모든병의 근원인것같기도해요
저도 본받고싶어지는 분인것같아요
멋지세요
내일 운동 갈게요. 너무너무 멋져요!
다이어트할땐 내가 살만 빠지면 먹고싶은거 다먹고 싶다가 아니라, 평생 이렇게 먹을수 있겠다 싶을정도로 정해야함, 아니면 끝없는 요요... 몇개월에 몇키로 뺐다 아무의미는게 아니라 상상할수 있는 최악의 다이어트임. 참고로 난 2년동안 25kg감량하고 5kg다시 오른상태로 유지중
진짜 존경스러운 분이다..엄청 이뻐지셨네요 건강하게 살 뺍시다!
자기 스스로와 얼마나 수많은 싸움, 설득… ㅠㅠ 상상이 안간다. 늘상 해오던 습관을 타파하기 위해서는 정말 절박해야 하는 듯 ㅠㅠ 뼈를 깎는 노력… 대단하셔요. 대단해… 👍🏻
저는 고민만 하는 시간에 성공하셨네요 존경하고 이제 실천해보겠습니다
나중에 봐야징❤
대단하고 부럽습니다..
그 고통은 해본사람만 알지 ㅋㅋㅋ 다이어터들 화이팅하십쇼
정말 대단합니다!!!!❤
3년동 힘들었을텐데 고생많으셨어요~~:) 너무 멋있네요!!
찐이네
헬스하면서 뿔렷다 찌고 빼는척 한게아니라 그냥 찐으로 빼셧네 ㄷㄷ
대단하다 최고입니다
😊😊😊😊😊😊😊😊
전 까쥬스 하고
, 점저는 500칼로리 내외로 2번. 간단 16대8이나 20대4 사이에서 가능한 패턴 유지. 점심 저녁(7시이전) 먹고 아침 거름. 주말에 점심은 가공식품 먹음.(단 먹방처럼 아니고 1인분 섭취. 피자 3조각이나 치킨 반마리 같은 양 정도) 자기전 스트레칭이나 간단한 맨몸 운동. 일반 사무직입니다. 45일만에 8키로 뺐습니다. 너무 복잡하게 여러번 나누시면 머리도 아프고 혈당 관리에 별로 라고 합니다. 한번에 정량 먹고 배고프면 그냥 살빠진다 생각하고 넘어가면 괜찮아 집니다. 물이나 차 마시구요. 포인트는 식이섬유와 과채식 입니다. 동물성 단백 없어도 근육 안빠집니다. 모두 화이팅
얼마나 힘드셨을까. 그간의 노력이 헛되지 않으셨네요.
이쁘세요 정말❤
수고하셨습니다.
현재 몸매 유지하며 건강하고 활기찬 삶 응원합니다.
정말 대단히 힘든 시간을 보내셨는데 정말 승리하셨네요 저도 자극받아 열심히 유지하겠습니다 음식을 감정적으로 대한것이 저에게 해당 되네요 건강에 유통기간이 없다!!!!!!!!
뼈대는 튼튼하시네요
운동으로 스트레스가 풀렸다면 이 세상에 비만이란게 없었겠죠..... 이거 의사가 한 말입니다....
대단하네 요
반성하고 감동을 받았습니다
대단합니다!! 존경😊
대단하네요 응원합니다 예쁘네요
세상천지에 다이어트 약은 없다하데요 전에 뉴스타임즈엔가 나온거 같아요 오로지 꾸준한 식단조절과 운동밬에는 백번공감 합니다ㅡ
3년이면 그래도 빠른 기간인데 대단하셔요
정~~말 대단하시고 정말 멋지십니다~!👍그 의지가 부럽네요~
덕분에 힘을 얻습니다 화이틴
눈이 초롱초롱 별이 내린것 같아요~~
책 읽었는데 또 보니 볼때마다 놀라워요 꾸준함이 제일 힘들어서 요요 와서 100이 넘었는데 힘내봐요
멋지네..나도 한 10킬로 빼고싶다..배만 쏙 들어가면 좋겠는데
손연재처럼 귀엽고 상큼한 페이스예요ㅎㅎ피부도 너무 좋다.
멋집니다 화이팅
대단하세요 이분 어떤일도 해내실 분이네요☺️
부러워요..
임신해서 불어난체중에 아이낳고 더 불어버렸는데요..
음식이 감정이라는 말이 너무 공감되네요..
지금 내 현실에서.. 내기분을 좋게 만들수있도록 마음대로 할수 있는것이 음식뿐이에요..
3키로 빼기도 힘든데
대단하세요~
정말 대단 하시내요 존경스럽내요 👍👍👍👍
책을 읽으면서도 느꼈지만 정말 의지력이 대단하세요..!!
다음주 다시 운동 나가야 겠다ㅜ.ㅜ내자신 반성하자...
이후가 중요합니다
요요가 오지않게 관리가 가장 힘듭니다 .. 진짜 너무 힘드네요
와..대단
요요가 없는 다이어트란 없는것 같습니다.
그냥... 본인의 멘탈이 줠라 쎄서 극복하신것 같아요.
이분 인스타로 팔로우 한분인데 대단하시던데👍
와 대박
진짜 정신력 대단…
와 대단하다 굿
존경합니다❤
처음부터 끝까지 본 몇없는 영상중 하나네요. 의사들이 대충 몇마디 이게 좋습니다 저게 좋습니다 하는거보다 훨씬 진정성 있고 와닿음
음식이 그 날의 기분이다.. 너무 공감합니다.
지독하게 노력하지 않고는 도저히 감량이 힘든 몸무게라는걸 어렴풋이 알고 있습니다.
71에서 진짜 69되는게 왜이리힘든지;;; ㅠ
앞숫자 바꾸는게 이렇게 힘든일일까요ㅠ휴
고생했다. 보기좋네.
아이 낳고 30키로 가까이 감량했어요 식단이 정말 힘들어요 식단을 위해 삶의 모든것을 조절해야하는.... 대단하세요 응원합니다!
역시 식단과 운동은 배신을 안하죠~~
음식이 감정이다! 근래 들은 말 중에서 가장 마음에 와 닿는 말귀이네요.
복싱 4개월차. 아침저녁 곤약 점심 회사밥. 매일운동 2시간. 이걸로 4개월 20키로 감량한 사람입니다. 진심 운동보다 식단이 백배 힘듭니다. 이제는 근육량 늘리고있어서 살은 잘 안빠지는데 바지치수는 꾸준히 줄어서 만족합니다. 옷 핏도 좋아졌어요
말도 너무 이쁘게하셔...
꼬르륵 거리지 않으면 안 먹습니다.
저녁 안 먹는 공복이 효과가 좋습니다
대단한 사람
너무 존경스러운 영상 이예요
주인공분이 넘 감동이고 고맙습니다 ❤
그걸깨달았다니 진정대단하시군요! 운동 식단조절만이 요요없이 건강히 살뺄수 있는 유일한 방법 저같은경우도 매일 루틴처럼 자전거와 식단조절로 15키로 감량 저마다 맞는 운동찾으시고 식단조절 해보시길!!
뭘 해도 성공하실 분. 대단하십니다👍🏻👍🏻👍🏻
우와~~~~ 대단하세요!!!!!❤
동영상을 스킵없이 이렇게 집중해서 본건 첨이네요.
멋진분입니다
노력만큼 살이 빠지긴 하는데
유지하기도 너무 힘든ㅠㅠ