15 分鐘高强度全身肌肉徒手訓練【中級版】 15 Min Full Body No Equipment workout｜ 無需器材又能在家做的運動｜有效針對全身肌肉的訓練｜男女都適合的訓練【健身運動】

[@haolun-pk1fu]

這時候突然覺得YT 的廣告是救星😂😂

[@user-wx34802]

做左半個星期 瘦左 17磅
之前差唔多110kg
而家94kg真系又用
要用1個鍾
堅持日日做
4個動作
登山跑
Sit up
原地跑步
最小半個鍾
我都系跟佢做
初頭做
系會攰 好快冇氣
而家都可以堅持半個鍾到
謝謝你地

[@eugenewongec]

繼續加油！

[@大小明-g2p]

登山跑/ sit up/ 原地跑/ 唔係3個咩😅

[@Ellen201037]

這種15分鐘的訓練好棒啊!!
超級適合下班後已經筋疲力盡的上班族!
真謝謝你們~

[@玩命關頭特別行動-c3g]

我每天都會做

[@54blueblue]

一直在找肌力運動 你們的運動很讚 只是做到中間剩餘秒數的提示聲有消失沒看螢幕就會不知道過秒了

[@yuanyutan2236]

毅力很重要 想着冲刺一个目标即使在累也会完成

[@VChuan0205]

謝謝你們，大概跟了一半的動作，後面就完全失控了，哈哈。但是一身汗啊，爽

[@samkuo7626]

水唷 疫情非常適合這類運動

[@fylai5561]

有些動作不適合大體重的朋友，等體重降了再來~我從7月開始做，體重從110降到95公斤。現在在臺北隔離，不敢鬆懈。

[@一一一一一一-l1m]

動作都不難 最難就是 持之以恆

[@BirthdayParty-uk]

不为模糊不清的未来担忧，只为清清楚楚的现在努力。

[@user-ChunchunAialvYou]

每天打卡一遍训练视频！❤❤❤❤

[@大道至简-r3c]

谢谢你们，不花哨，简单实用，可操作！居家必备！受益太多！

[@eugenewongec]

不客气😊 很高兴有帮到你！

[@cocosa_]

請問這組全部做完，大概消耗多少熱量？
很喜歡你們的影片覺得很用心。前面都有熱身，也會講解每個動作，就不用擔心動作會做不標準了
而且還會特別標註每個動作訓練到的部位👍

[@eugenewongec]

大概230卡，謝謝支持！繼續加油哦！

[@無-y3g3v]

感謝影片教學 做第三次才能跟著影片跑完全程

[@海產兒]

我在做的時候差點去天上了 不過 謝謝你們的影片

[@洪張裕餐飲191-30]

體育課到此一遊

[@annalo8871]

最近每天都看你們練習，很喜歡你們的節奏，而且我能follow上，你們超棒!

[@eugenewongec]

能跟上你也很棒！👍🏻

[@CMZH666]

能跟上也太厉害，感觉每组的休息时间设置的不够

[@大小明-g2p]

​@@CMZH666換動作都來不及 ，別說休息😂😂😂😂

[@Arthur-wx7ez]

感恩分享

[@JL-qt8yr]

謝謝你們，我流一身汗啊

[@fannykwok0727]

動作與動作之間的時間太短, 一方面想留心學習但未能從站立轉換成平躺, 希望新片段考慮加長約5秒鐘!

[@kasuki520ify]

每天又做一個🥵💪

[@ilove1boy0]

最近手臂肉越來越鬆軟 然後感覺又變得容易胖 直覺一定是肌肉量下降了
準備等等到戶外操場邊看這個邊做

[@kila7658]

我才做到第五個已經大爆汗了😊

[@yangzhang3066]

很棒的视频，感谢👍👍👍

[@何小白-j7k]

很棒的影片‘動作也解釋的很清楚.謝謝你們

[@黃翔易]

有流汗代表有很認真在做

[@perfect4780]

我們體育老師張鴻儒偷懶上課的影片

[@2916有為]

鴻儒老師要紅了

[@itsmaureen277]

我們老師也是LOL

[@你說的都對-b7o]

老師欸鴻儒老師紅了

[@tshen3063]

物品喔

[@tshen3063]

@@2916有為 說不出的

[@zilin9418]

疫情太久没运动，看影片重新开始运动的第二周终于能跟着不暂停做完了🤣

[@chengjacden9323]

太久沒運動了，勉勉強強才做完XD

[@ありがとう-l6y]

說明詳細動作清楚喜歡💕！

[@魏同學-g9z]

休息真是好東西

[@aitvxq49]

做完超級大爆汗！手錶上顯示的卡路里消耗兩超驚人的🤣

[@leeed007]

謝謝倆位

[@eugenewongec]

不客气💪🏻

[@niky1222]

打卡第二天

[@杨俊杰-g5b]

啊啊啊我

[@niky1222]

@@杨俊杰-g5b ？

[@gracehsu1212]

你們的音樂都好好聽喔😍
想知道這首背景音樂名字？
感謝🥰🎵🎵

[@yulinRrr]

你好，我想問一下，我是長期不做運動的人，然後最近我就開始做運動，但是運動過後就會感覺耳朵有一邊好像被什麼東西塞住了，之後頭暈就類似剛做完運動立刻坐下來，然後感到頭部充血的感覺，不知道是否是自己長期沒有做運動，然後突然展開運動出現的狀況，在運動之前，我有做基本的拉伸運動之後也有做基本的拉伸，請問像我這種狀況要怎麼去改善，謝謝你

[@j97579957]

打卡一組謝謝🙏🏻分享

[@lexianzhang9486]

老师可不可以出一集瘦肚子的课程，谢谢

[@eugenewongec]

建議可以試看做全身訓練的運動

[@kerwin4511]

我們體育課也是要跳這東西......

[@poonrichard2094]

Excellent demonstration 🙏

[@j97579957]

打卡一組

[@andy6112022]

每天運動一下好健康

[@林子淵-h1l]

加油

[@Tina2255]

謝謝你們，昨天做完運動後，今天全身痠痛啊！表示我有認真，對吧對吧！
繼續努力

[@eugenewongec]

對，哈哈
要繼續加油哦！

[@WSAlan06]

爽

[@蔡明倫-n7y]

直接爆汗...有氧和重训双重加成

[@周怡君-q5o]

打卡，做一輪

[@jim-8813]

影片做得真棒👍 都會先教動作 讓我能好好跟上動作

[@eugenewongec]

在家一起动起来💪🏻😄

[@weichen7816]

很棒，可是中後段有一段沒聲音

[@yu5962]

等影片好久了，支持你们。
加油💪🏿

[@eugenewongec]

久等了！谢谢你的支持😊

[@周柏翔-p3u]

11:48 我先投降 太狠了

[@TheHandsomeChou]

我也投降了🤣

[@dicksonwong4054]

謝謝兩位

[@niky1222]

打卡第一天

[@戚珊珊]

今天跳二次～一樣累😄

[@隨手記-s6l]

太棒了！

[@yizexia3520]

看着就特点健康哈！

[@賴芊金]

為了議長盃 減重練到快掛了

[@xzu0314]

請問有高級版嗎？謝謝

[@JillCYChang]

ua-cam.com/video/20uf1EcGqjY/v-deo.html

[@lcs1645]

有没有廖万石堂？

[@Lovemuomuo3373]

Yer

[@三貓世界]

我在平版支撐那邊感覺時間停頓了

[@calvindai810]

Best workout ever

[@cheng-lungwang5136]

昨天已做，請問如果手掌撐地板會痛，有什麼解法嗎

[@1nnnn0609]

張鞋進也叫我們做這個

[@issues766]

我明天要开始训练

[@calvindai810]

it so good

[@j97579957]

打卡一組3分2一部分在酒店不方便趴係地下做

[@戚珊珊]

今天跳二次～累

[@yieven407]

3/26第一天

[@龍の使者]

0:38 準備開始

[@ching9601]

請問這個算全身減脂跟增肌運動嗎？

[@namanangavulan1395]

請問影片建議一天可做幾次？

[@周怡君-q5o]

打卡，做一輪差點掛掉

[@wentchoi1911]

頭暈

[@eugenewongec]

要調整呼吸 注意休息哦！

[@周怡君-q5o]

7/14打卡，做一輪

[@趙怡婷-c2t]

如果下班後體力時間不夠，每次都只做一組有效果嗎？謝謝

[@eugenewongec]

當讓可以啊！

[@ritatsai8654]

中間怎有一段沒聲音？？？

[@Arima-st3md]

第一次做 已經躺在地板上了

[@vitoho2749]

能夠變強壯嗎？

[@eugenewongec]

可以的，要堅持做運動！

[@hannahhan507]

第一次做，确实有点吃力

[@戚珊珊]

跳二次～累累😅😶

[@余宥成]

作這個能夠減肥嗎😂

[@MengILeong]

想問一下這個能消耗多少卡路里？

[@shuangqinli6711]

应该有150卡路里

[@yung_chingchu7407]

影片很棒，但是可以別把廣告放在影片中間嗎............可以放頭尾阿...

[@賴芊金]

為了議長盃 穿雨衣練到快掛了

[@ngaichifung]

最近在13：04開始背景音樂突然覆蓋了旁白。我一直在用旁白來訓練，但到那位置要看，節奏跟不上了。會有調整嗎？

[@eugenewongec]

對，我們也有發現到這個問題，剛剛也嘗試去調整，結果UA-cam是不允許調整了.. 非常抱歉..

[@ngaichifung]

​@@eugenewongec 好的,如果有重新上載,我會去看那部影片.已經跟這影片做了5個月了.很想繼續.

[@yuan-mr9jh]

可以問一下 這個會瘦嗎？

[@mic3242]

疫情想說來動一動 差點累死 不過很讚

[@j97579957]

打卡

[@naian271]

體育課遠距還要錄影 拜託饒了我

[@王玟仁]

陳冠錦?

[@莊仁傑-f7h]

欸
子恩也来找影片哦？

[@momo2009]

我們體育老師還要我們寫心得100字欸

[@施君穎-v3p]

我全身都流汗了

[@林小憲-i1b]

想詢問這算有氧還是無氧呢

[@sanasu8988]

請問這組運動練了會變壯嗎，還是只是提高身體素質，讓身體變得更強壯？

[@eugenewongec]

也可以這麽說

[@黄涵涵-q5s]

我是缺乏肌肉型的，请问这个运动做多会提升我的肌肉量吗，认真提问，求解谢谢各位🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@eugenewongec]

你好👋🏻 其实想要增肌 除了固定的訓練量之外，更重要的是饮食哦！可以先从小重量的哑铃訓練入手，同时多摄取蛋白质帮助肌肉形成

[@黄涵涵-q5s]

那么如果是无器具的话是练不到吗？😂

[@黄涵涵-q5s]

谢谢回复

[@eugenewongec]

@@黄涵涵-q5s 徒手訓練也是行的

[@黄涵涵-q5s]

好的，谢谢你的解答❤️

[@queiriza1653]

挑戰做30天：13

[@first2011id]

如果一次要做兩組，組間的間隔時間約多長

[@eugenewongec]

可以休息4到5分鐘

[@my_love_yurio]

感覺跳來跳去 應該把瑜珈墊的都放一起一直跑來跑去跟不上

[@黃姵蓉-r3k]

體育課教材...線上課變得好苦啊.........

[@klineylo5769]

希望改天能有高級版的~

[@eugenewongec]

最新的高級版影片已經出了哦

[@j97579957]

好久沒來打卡

[@user-rl6bq4rv2q]

請問做這個可以練出腹肌來嗎～

[@keungtim9306]

我也想問

[@陳筱君-o9x]

請問一下15分鐘訓練也算是增肌嗎~~~