真的很累，觉得强度不够的脚踝手腕绑沙袋即可，有些动作做不了的可以快进跳过，重要的是每次十分钟能坚持下来，一天做个两三次也不错。有几个动作非常高效，比如Standing Side Crunch（同侧提膝 9:52），Standing Cross Crunch（对侧提膝 17:36），Knee Up Clap（胯下击掌 18:45），看电视看视频的时候其实就可以站着做几分钟。
增高當然基因還是主因，前提也是你營養有跟上 我就後悔小時候沒有多跑跑跳跳，打籃球阿等等的 對於抽高也是有幫助 Hello Yellow - Lupus Nocte Ironic - Zorro Lost In The Woods (Forevermore) - Zorro MANNERS - Zorro On Hold - Zorro PANTY DROP - Zorro Read Receipts - Zorro Someone New - Lupus Nocte Wake Up in the Morning - Siine 就寵你
Hello Yellow - Lupus Nocte Ironic - Zorro Lost In The Woods (Forevermore) - Zorro MANNERS - Zorro On Hold - Zorro PANTY DROP - Zorro Read Receipts - Zorro Someone New - Lupus Nocte Wake Up in the Morning - Siine 就寵你
很聰明, 完全知道在家運動的人在想什麼, 我就是不想跳(怕吵到鄰居), 也不想躺下來(不方便看螢幕)的運動, 每個新動作又有前奏可以緩一下, 很棒
你懂我😆 很棒加油👏
謝謝分享❤️
不會追求速度要快，每部都踩穩動作扎實動起來超有感，而且背景音樂也很棒～
不會有越做越急的催促感
辛苦了🥹
謝謝! 是阿動作做得慢 其實對於身體的控制更要求，反而效果更好的!
一起加油!
音樂很好聽非常喜歡
以前跳鄭0燕
音樂普普😂
哈 不一樣風格拉
@@舒芙蕾-y5j
看UA-cam影片鍛鍊身體很久了，一開始看這個影片覺得這些動作我都會做，結果第二天大腿酸到差點不能走路。朋友跟我說，這就是你有真正的運動，真正的用對力氣😅。感謝影片教學
剛好動用到你比較少動用的肌群，出現的延遲性肌肉酸痛，等你做一陣子就身體適應了，會有成就感身體素質變更好！
😂😂同感😅这两天我走路像木偶人Woody
太久沒有運動...整個大腿炸裂 ! 是目前我看到比較簡單且清楚的影片~~非常感謝 !
可能會鐵腳幾天，就休息到完全恢復了再來下次運動
做幾次後身體就會適應這樣的運動模式 就不會痠痛這麼久了!
等這支影片對你來說變太簡單時就可以試試看頻道裡其他時間更長強度更高的影片囉!
感謝老師！受朋友推薦來的，新年新目標，希望可以每天做，鍛煉一下X）超喜歡無跳躍系列就不怕吵到鄰居了
感恩的心♥
很棒! 新的一年養成一個良好的運動習慣
讓運動細水長流!!為了身材也為了健康!
我們一起加油
謝謝你~這支影片讓我腿酸痛要死
卻一直爆汗堅持下去
現在腿已經沒有剛開始做這麼酸了
肚子明顯縮小了一圈
讓我們可以再找些年輕活力回來
你很棒 我很佩服
知道很難很辛苦卻願意堅持，真的很需要毅力
最後的成果是自己努力出來的
自己也會特別有成就感
繼續加油，我們一起進步GOGO!
超级感谢你的影片！终于找到不用反复躺下去站起来就能够锻炼到的实用教程了！可以在认真追剧的时候运动了哈哈哈哈
哈哈哈 是喔
很棒！加油！
第一次跟着做，感觉不错，希望坚持下去
好 加油!
這些動作看起來很簡單，但扎實做完20分鐘真的滿身大汗，厲害又實用！感謝！
是呀！這汗流的😂 沒待在冷氣房真做不來
@@chuckmeo 你好多~
謝謝分享想法。
我最喜欢这套，因为音乐超好听
好~加油
跟着做20分鐘己經滿頭大汗了😅
而且第二天肌肉超酸痛的，連坐下的姿勢也很吃力😅
我不想做一個晚上然後要休息好幾天耶，請問我應該要怎麼調整呢？
減短每個動作的時間嗎？還是開始前再做一點拉筋動作會好一點？
請問有短片介紹過運動前後該做的接筋動作嗎？
謝謝教練🙏🏼
因為你第一次做對你來說相對強度較大的運動才會有這種比較大的身體反應
就像久久沒跑步突然跑1600會有那種鐵腳的感覺
只有頭幾次會有這樣的反應，你的身體會慢慢適應這些運動模式的，就不會動一天酸兩天。
所以這幾天你休息好後，可以再做一次這影片試試，或是換另一支比較短的影片也行
12分鐘的TABATA:ua-cam.com/video/_zkmY1H0uRo/v-deo.html
運動後也是可以做簡易的臀腿拉伸:
ua-cam.com/video/zF09V7FmVfg/v-deo.html
謝謝你的詳盡解答！我會努力的！
做完12分鐘TABATA後過來，不想跳躍，但也能很爆汗，感謝創作與分享！
你體能很好呢 這樣兩個接著做
下次試試看30分鐘的這個訓練
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
ua-cam.com/video/w1byGWZ3naE/v-deo.html
剛考完學測，想說來運動，結果做10分鐘就快倒了哈哈哈🤣太久沒運動了🫠
哈哈 恭喜唷! 祝福你金榜題名
非常喜歡這個work out！我居然跟了20分鐘耶 🎉
很棒唷 繼續加油👏
很有用，謝謝❤
加油唷!
謝謝！真的捧。我第二天吃了止痛💊😂，但我会继续努力的。
要是身體痠痛就讓身體休息好了 在進行下次的訓練
幾輪下來身體很快就會適應這樣的運動模式
就不會做完隔天那麼痠痛了~
慢慢進步加油，不用操之過急!
請問有單瘦肩膀跟手臂的菜單咪😂
這組真的大爆汗～而且後勁很強～～🎉
瘦身會全身都一起瘦，不會有單瘦手臂肩膀的。
但是可以透過訓練將局部線條加強。
之後有機會我會出啞鈴的手臂肩膀訓練
不過如果家裡沒有啞鈴，女生也能在家裡做跪姿的伏地挺身
不僅對於手臂的鍛鍊好，也會讓胸部肌肉比較挺喔!
@@chuckmeo 感謝回覆～～～
女士做都好合適，動作清楚，鏡子反射能清楚看到正確姿勢👍🏻👍🏻我認真做真係流晒汗💦
很棒！一起加油💪💪
很有用！紮實的20分鐘-爆汗
很棒! 繼續加油GOGO
爆汗，爽，多謝你❤❤
太棒了
非常感谢您的练习，我来自多米尼加共和国，是的，我正在使用翻译器哈哈哈❤❤❤
Hello from Taiwan! Glad you like the video! Let's keep going!
..沒看幾秒 就知道這個教練可以追了.氣質很好.
謝謝你，加油!
不夠時間運動 又想流大汗，這個真的超捧
哈哈 爆汗的感覺真的很舒服!!
那我推薦你另一支你可以有空試試看
有跳躍的動作，消耗更大，更累!
【進階】20分超燃脂HIIT卡路里殺手 全身訓練/ 無器械 居家有氧運動
ua-cam.com/video/DV05xms3C_s/v-deo.htmlsi=blBMSQFRPhpeR4dY
書庭老師您好 我最近剛開始下定決心減肥運動 想請問書庭老師一些問題 請問書庭老師可以推薦一下新手可以做的影片嗎？然後是每天都可以做嗎？還是做一次要休息個幾天？一天可以做幾次HIT？還有請問健身和有氧運動要怎麼搭配會比較好呢？做完這套在健身還是先健身完在做呢？謝謝老師了😊
新手開始運動最容易遇到的問題是容易放棄。
所以我建議你，如果是為了身材更好或是長遠的健康
你可以給自己設定目標不要太難，保持運動細水長流
如果你沒有時間壓力，你可以一周運動個3-4天
如果你體能毅力不錯，那可以每一天都選個影片跳一次。
這支影片的強度比較中等偏弱，
如果可以的話你每天可以跳一次這個，太難的話你可以改做這個
12分鐘快速燃脂TABATA運動
ua-cam.com/video/_zkmY1H0uRo/v-deo.html
(但是你要看看自己膝蓋是否能負荷的了，大體重就建議做無跳躍的影片)
如果你想要運動久一點，可以做這個
【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)
ua-cam.com/video/csUIfpDQMno/v-deo.html
基本上你可以試著每天跳一遍，但如果現在你運動完隔天身體還再痠，那就休息到好了身體恢復了再運動，不一定是休息一天或是兩天。
如果你有健身的習慣，那建議在健身後再做有氧運動，不要在健身前做。
想要瘦不只運動還要注意飲食控制，少吃油炸、甜食、零食、含糖飲料等等才行喔。
加油!
才做到9分钟就不行了😢
這難度對你來說太高，你改做這個
【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)
ua-cam.com/video/KJrm8eVs1pE/v-deo.html
或
【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝、簡單有效 (新手、大體重適用)
ua-cam.com/video/_q9TwSAwUxM/v-deo.html
加油 慢慢進步!
我才七分鐘😂腿好痠軟
我也是😂太久沒運動了
我第一次也是有往生感覺
跟不上但有堅持做完
現在速度0.75
運動完很舒服
希望您一起堅持
跟書庭老師動起來😂😂
@@舒芙蕾-y5j 哈哈 很棒會自己調適，0.75倍的歌 我不敢聽 感覺很難聽😂
今天第一天，第10～11分鐘就完全蹲不下去只好按暫停😅😅
太久沒運動了，體力真的退好多（兩年前還是運動選手呢，但後來沒練後都沒什麼運動了）
希望明天可以跟完
剛開始身體還沒適應
現在應該跟上都沒問題了吧!
要是想要更難的影片我也可以給你推薦一些唷!
做完了！謝謝分享❤
很棒讚讚!
第一次堅持了16分腳直接酸死 隔兩天再做可以堅持做完算是有進步了吧 很喜歡這種能爆汗的運動也不會太累
剛開始做大多數人都會鐵腳痠痛個幾天
幾個循環後身體就會漸漸適應這種訓練模式了!
很棒!也確實有進步
等這支影片對你來說變得太簡單了
就可以試試別支時間更長或難度更高的影片囉!
想請問一下 如果單膝下跪的動作不方便的話 可以用什麼動作取代會比較好嗎
我最推薦19:41 最後一個動作THRUSTER火箭推
或是
一開始的HIGH KNEE 高抬腿
你可以改作這些
这个好多深蹲类，跟着做了一遍，哭了
不哭不哭 換一支就好
【初階】20分 新手全身訓練 - 適合公寓、小空間 (不跳躍、不傷膝、簡單有效)
ua-cam.com/video/Wmnp7qSnbWE/v-deo.html
看似簡單，但我肌耐力比較差的人，做完腳要廢了，汗水淋漓😂，很棒
很棒! 一起加油!
這個跳完後 全身變很舒服 隔天屁股大腿變很痠 真的是很好的在家運動
等身體休息好了不酸再進行下次的訓練
應該幾次後身體就適應運動到的肌群就不會酸這麼久了!
繼續加油~
真的很累，觉得强度不够的脚踝手腕绑沙袋即可，有些动作做不了的可以快进跳过，重要的是每次十分钟能坚持下来，一天做个两三次也不错。有几个动作非常高效，比如Standing Side Crunch（同侧提膝 9:52），Standing Cross Crunch（对侧提膝 17:36），Knee Up Clap（胯下击掌 18:45），看电视看视频的时候其实就可以站着做几分钟。
是的! 很多動作都是可以在家裡邊看電視邊做的運動!
請問要開始這套運動前 有需要前置作業嗎?比如伸展 暖身?
做任何運動之前 都非常建議暖身
不只是讓運動表現更好，也是預防有運動傷害
我有拍簡單的暖身
ua-cam.com/video/uRLlG16uy1s/v-deo.html
你可以做之前做一下這個，五分鐘而已
做完了 想問這個一天要做幾組呢？這算有強度的訓練嗎 我做完有踹跟腿酸 請問有推薦更有強度的訓練嗎教練？謝謝
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
下次你想做可以試試這個
【進階】20分全程站立 高強度HIIT訓練 (爆汗💦、無器械、瘦身有氧)
ua-cam.com/video/RdgKRDkurJw/v-deo.html
@@chuckmeo 好的 謝謝您回覆
真的大爆汗
太喜歡這種感覺了
我懂，全身流汗的感覺非常非常爽!
身高163~164，體重快70，大學生運動說是沒有，第一次做沒想到自己沒法撐到結束，看來體力真的不行了，腳抖到做不下去，打卡第一天
慢慢來 加油
一起進步!
老師您好，我做完這20分鐘後，衣服只濕一點，有什麼更進階的燃脂方法嗎？
你可以試試看這個
【進階】 30分鐘 卡路里殺手 🔥 HIIT地獄訓練 - 無器械 - 全身有氧 居家運動
ua-cam.com/video/0kSgZIErm64/v-deo.html
或是
增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練 啞鈴跟練、有效瘦身塑形
ua-cam.com/video/0CnpeTn937E/v-deo.html
感谢分享如此有效的运动课程！🎉🎉🎉必须订阅❤❤
很棒很棒! 一起進步
跟老師的速度做，說實在的不建議初學者或平時沒在練腿的，很傷膝蓋。
第一天做到13分鐘大腿就撐不下去了😂😂這組訓練真的簡單有用
如果只能做到13分 那可能這影片對你現階段難度有些高
我倒是建議你先做做別支過渡，等妳身體體能進步再來做這個
下次做這個
【初階】男女適用 15分無跳躍全身燃脂 有氧運動 - 全程站立、居家瘦身
ua-cam.com/video/ntCOSg6E7nU/v-deo.html
想問一下教練 小基數女生每天做一次有效果嗎😢
不是這麼簡單判斷的
你可以在維持現有的飲食生活條件下，加入這個每天做一次的運動
然後用兩個禮拜、一個月 兩個時間點來檢視是否有進步(效果)
因為你所謂的有效果不知道是怎麼定義
所以你自己檢視這樣的運動量讓你進步的速度是否滿意
要是你感覺一個月後身材沒什麼變化，那可能就要增加運動量
可能是這影片做兩次或是改做其他支時間更長的訓練影片
然後飲食也稍微控制，少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
但也正如你所說的 你已經是小基數了 所以你肉眼可見的變化也許不大
但每天做一次的運動量也已經勝過很多人了
但是每一天花一小時運動的也大有人在ex 我
一起加油，不要心急
請問這些動作會對腰部造成傷害或是負擔嗎
如果你核心收緊動作跟的標準 是不太會對腰部造成負擔傷害的
想請問一下，影片中的運動適合飯前還是飯後運動比較好呢？
謝謝🙏🏻
空腹做最好，如果飯後要做 主要是要等消化好 可能等1.5-2小時候再做
你好老师，请问这个运动能减肚子伤的肉吗，另外这个运动适合什么时间段，白天还是晚上
所有有氧運動都是全身瘦唷! 沒有辦法控制局部瘦身
只是基因會決定你哪個部位瘦的快慢
但不管哪個部位先瘦，你要做的事情都是一樣的
堅持有氧運動直到你剪掉你想要減的部位
這運動什麼時候做都可以，飯後兩小時內別做比較好
空腹做這影片更好，所以我建議是早上起床就可以做，做完吃早餐剛好
目前剛做兩天，跟著老師的步伐整體都能做完，唯獨15:26的前後弓箭步還有待加強，整天鐵腿😂，但真的有流汗到，希望大腿能早日適應。
從疫情前的鮪魚肚影片轉過來跳這個 day1 打卡
加油!
day2
day3
你好哥哥，我想問一下12歲做什麼體操可以增高呢？（背景音樂都好好聽，想問一下是都是什麼歌，哈哈
增高當然基因還是主因，前提也是你營養有跟上
我就後悔小時候沒有多跑跑跳跳，打籃球阿等等的
對於抽高也是有幫助
Hello Yellow - Lupus Nocte
Ironic - Zorro
Lost In The Woods (Forevermore) - Zorro
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PANTY DROP - Zorro
Read Receipts - Zorro
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就寵你
@@chuckmeo收到! 多謝哥哥!我會在這黄金時期做多點運動，我現在天天跟着你學做體操，哈哈～
@@etanawong86 嗯有乖，吃多點豐富營養很很很很很重要。 認真讀書 好好玩好好學習 聽爸媽的話
蹲下的動作膝蓋有點痛是正常的嗎？不知道怎麼發力🥲
如果你平時不痛，做這運動才痛，那可能是你做錯了
深蹲的動作 一定不能做錯，切記不是用"膝蓋蹲下去"， 是身體核心收緊的狀態下，用臀部去啟動然後膝蓋連動彎曲才完成深蹲的動作 像是你要坐在一張隱形的椅子上，你是用屁股去找椅子唷 確保你這動作要做正確
老師您好，想請教一下，目前每天都會跟著你的影片做運動，但每天要做多久才能在一個月看到有瘦下來及一點腹肌樣子的可能呢 🙂 40-50分鐘夠嗎
我不知道你現在的身材是如何，體脂多高等等的，所以無法這樣給你判斷。
但我能告訴你的是，如果你能堅持每天運動40-60分鐘，那約莫兩個禮拜你就能看到一點身材的變化了。
堅持一個月身體一定會有變化，只是快慢還是取決於你的基因以及你運動投入的程度以及你的飲食如何。
每天40分鐘的運動量其實算不小，飲食控制得好(少吃油炸甜食含糖飲料等)
一個月應該能看到變化，但是瘦下來歸瘦下來。
想要有腹肌，你會需要做腹肌的訓練才行。
如果你體能不錯，那做完有氧運動後可以試試看跟著這影片訓練腹肌
【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - 無器械
ua-cam.com/video/TSN738gKhyA/v-deo.html
或是你可以直接挑戰做這個，每天做一遍，
40分鐘 HIIT+腹肌撕裂訓練
ua-cam.com/video/Q7MtWl1ftq4/v-deo.html
只是我覺得這個還是需要一定體能基礎才做得來。
加油
@@chuckmeo 謝謝老師
20钟做完大汗淋漓，爽🎉
讚讚
我也很喜歡爆汗的感覺
很舒暢很健康!
請問老師，這個視頻有很多雙腿深蹲的動作，這個還是可以接受，可是後面的單腿前後蹲，會不會很傷膝蓋，做完後膝蓋感覺隱隱作痛。
如果你掌握不到正確的做法 有可能給膝蓋比較大的壓力
弓箭步的動作 要注意看似簡單，但需要髖、臀、膝、腿協調 且身體核心收緊
主要你先注意不要膝內扣，
雙腿與髖部同寬，並且跨出的雙腳皆大約呈現直角90度
你先熟悉這個動作 再來跟著影片的速度做
因為前後連續的弓步蹲 會很考驗全身的協調性
所以先練好再來跟著影片做
請問有些動作站不穩該怎麼做? 例如SIDE LEG LIFT
可以放椅子在旁邊給你扶著，幫助你穩定核心不晃動
實施第三天！每次都爆汗✨
目標每個禮拜至少看影片動5天
希望能在兩個月內砍肉成功😬
你如果飲食能控制是更好的
少吃油炸、加工食品、甜食零食、宵夜
少喝含糖飲料這是熱量炸彈
真的要喝就盡量喝無糖 一分糖
慢慢減掉。
然後你兩個禮拜認真檢視一下自己身材的變化
要是效果慢 那就要試著加長運動的時間
加油喔!
有問題隨時提問
坐辦公室工作
下半身容易臃腫⋯
實施不到一個月～
飲食也做了微調少油少鹽少澱粉
盡量避掉精緻類食物、糖～～
體態有明顯的變化✨
繼續努力下去哈哈哈哈～
同事、朋友都會問…是用什麼方法
什麼運動？什麼飲食？
成效那麼快又明顯～
推薦教練的頻道給他們
動起來～～～^_^
謝謝教練✌🏻
@@do7736 你是上天派來的天使吧🤩
很棒喔！ 你做的飲食控制不會太難很好堅持下去。 要是你真的運動上癮了
可以試試看30分鐘的，感覺你可能會喜歡💪
男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/ 30 MINS Standing No Jumping HIIT workout
ua-cam.com/video/56A-3qmJFjs/v-deo.html
樓主, 可以分享一下 bgm 嗎 ? 每一首都好聽哦 !!
Hello Yellow - Lupus Nocte
Ironic - Zorro
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MANNERS - Zorro
On Hold - Zorro
PANTY DROP - Zorro
Read Receipts - Zorro
Someone New - Lupus Nocte
Wake Up in the Morning - Siine
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腳部經常要灣，對膝蓋好嗎？我發覺做了一星期，好像有點傷！
深蹲的動作 一定不能做錯，切記不是用"膝蓋蹲下去"， 是身體核心收緊的狀態下，用臀部去啟動然後膝蓋連動彎曲才完成深蹲的動作 像是你要坐在一張隱形的椅子上，你是用屁股去找椅子唷 確保你這動作要做正確
如果正確的做 理論上 膝蓋不會感覺不適
如果你做了膝蓋會痛 那就務必要停止不要繼續
做完整個大爆汗,請問這樣做一套完大概會消耗多少熱量阿
第一次做HIIT
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是200卡左右。
老师，请教您，一般一周练几天比较科学，是天天练或是隔练较好，我现在是一周休息一至二天😂😂😂😂😂
有氧運動每天做都可以的
除非是重訓才要真的講究一點 有訓練計畫 怎麼練怎麼休息
也是因人而異 因訓練內容而異
沒有一個萬用的公式菜單
所以這影片你依照自己的體能安排就好
每天練是沒問題的
@@chuckmeo 谢谢老师
對於我每週固定兩天打排球 柔道 做完其實蠻炸大腿的
要變更強了
请问一下书庭老师，这一套做完，大概消耗能多少热量呀？（我昨天第一次试，累到不行，大汗淋漓，腿脚打晃，人都虚脱了）
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說大約是200卡左右
請問在家沒穿運動鞋可以嗎？（光著腳做動作）
建議還是穿著鞋子保護腳吸震減壓
這是最理想的情況
Thanks!
Thanks for your support!
这组运动确实给力❤ 只是有个小问题，深蹲太多会把屁股练的太大吗？本来就胖😅
不會的放心，沒那麼容易長肌肉，反倒是會讓臀部便翹更緊實
老師…這雖然看起來簡單😂但是剛開始的時候超累的🤣
能跟完都不簡單! 慢慢進步!一起加油
2024.07.27
完成運動💪🏻🏋🏻♀️
繼續加油!
請問這項運動需要多久時間才會有明顯的感覺
在維持一樣的飲食 生活的情況下
假設你每天做一遍，那你一個月也能看到變化
不會是天翻地覆的瘦下來，但是會給你一點信心
理想的瘦身速度一個月2-4公斤左右
不容易啊～
垃圾車來了，追。
哈哈
想請問這個可以減體脂嗎~謝謝
在你有創造出熱量缺口的情況下可以的
這運動做了 幫你消耗了熱量
但是你如果吃的很多，那怎樣做也減不了體脂的~
@@chuckmeo 了解~~謝謝老師!
老師 請問一天做一組就可以了嗎
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
加油
@@chuckmeo 好哦 我試著堅持做下去
順利的完成了不過真的有流汗
很棒很棒!
请问有没有瘦屁股和瘦肚子的运动
這影片就能幫助你瘦屁股和肚子
所有的有氧運動(跑步、游泳、居家運動等等)達到的瘦身效果都是全身一起瘦
只是每個人基因不同，瘦的部位也有快慢之分，
有的人肚子瘦得快，有人腿瘦得快，跟他做哪種有氧運動無關。
所以你想瘦屁股和肚子，那就做有氧運動，或是我頻道內的居家有氧運動跟練影片~
打卡第一天
簽到成功🏆
Merci beaucoup pour aujourd'hui
thank you!
THANK YOU
GLAD YOU LIKE IT!
請問 當下做完全身沒力 但隔天卻無肌肉酸痛 這樣是否表示動作不標準或是肌肉代償呢？
不會的 只是你身體有好好休息 很快恢復，不用擔心
請問老師,要做幾回合比較適合呢,謝謝
這個完全依照你自己的體能及時間去安排就好。
當然如果你一天做2組會比你一天做1組的效果好
每天做1組會比兩天做1次的效果好
但你的體能狀況只有你清楚，外加可能不一定每天的行程都有空讓你安排運動
所以推薦你理想的情況是每天做1次，不會太高的目標不會太大的壓力。
也有人早晚各做1次，不嫌麻煩做完流很多汗要洗2次澡的話。
@@chuckmeo 感謝老師回覆,平時都去戶外運動,最近天氣不好,在家運動,看了老師的影片跟著做一回合就大爆汗了,很有效果~
這個太好了，我膝蓋有傷，這個我還負荷得來
太棒了! 不過有些深蹲彎曲的動作 還是視情況要做多少幅度就好~ 不一定要跟著影片蹲這麼多💪
@@chuckmeo 明白！！謝謝教練💪
@@nevan1778 💪💪
10分钟大腿就支撑不了，也大爆汗💦，打算每天都做，慢慢进阶
好！很棒
一起加油💪
做完腿廢了三天 這樣一週只能做兩次有效嗎
剛開始做比較會有這種鐵腿的感覺
重複幾輪後 身體會適應這種強度 就不會做完酸三天
或是你可以從更短時間的開始
慢慢地進步 再來加長時間
你先改做這個
【初階】男女適用 15分無跳躍全身燃脂 有氧運動 - 全程站立、居家瘦身
ua-cam.com/video/ntCOSg6E7nU/v-deo.html
這個強度 理論上你應該能兩天做一次，要是你做起來游刃有餘
就可以每天做一次
加油
老師請問 想一邊減脂和訓練腹肌是搭配您的哪個影片最有效果
減脂的影片 頻道裡拍了滿多的，有不同時間長度、不同強度
你依照自己能力所及，盡量做長時間點的減脂效果好(當然做起來太簡單的不要
腹肌訓練影片先給你推兩個:10分鐘跟20分鐘的，時間體力允許可以每天做一次
居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌
ua-cam.com/video/TSN738gKhyA/v-deo.html
或
居家健身 | 20分鐘腹肌地獄訓練 - 虐出六塊肌
ua-cam.com/video/R8P8m4gTxuM/v-deo.html
有問題再提出 加油
謝謝你!!!!! 做完你的這個連續兩天，下樓梯都超痛，想說輪流做@@chuckmeo
請問永恆珠寶 放在哪個位置@@
我不太明白
請問大概要做多久才會有明顯效果？
一個月以上
@@chuckmeo 每天大概幾次
每天至少1次，做得越多效果越好，還是要看看自己的體能 時間來安排
請問教練有機會出中低階30分鐘版本的嗎？謝謝
之前有出過一個你也許有興趣
【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)
ua-cam.com/video/csUIfpDQMno/v-deo.html
感謝教練
教練我做完膝蓋炸裂 請問單兵如何處置😢
你可能是用了錯誤的方法做了深蹲的那些動作
深蹲這動作要用臀部去主導完成動作，
想像用屁股去找椅子去往椅子上面做
而不是用膝蓋去蹲下去喔!
這樣你的膝蓋才不會壓力很大
也要記得在深蹲的時候也要核心收緊!
或是你做1/4蹲就好 就不要蹲到那麼下面。
如果調整做法後還是膝蓋壓力很大
那就還是不要折磨膝蓋 做別種類型的運動好
直接滿身大汗❤❤❤
很棒!
Vraiment merci beaucoup👴
Thanksss💪
這種會不會對膝蓋不好？
如果動作做得正確的話，特別是深蹲這個動作掌握好正確的動作要領
對於膝蓋的負擔都比跑步下樓梯什麼得來的小
我腿部運動做到一半都要用手扶著，好累，其他都不會
加油! 深蹲可是熱量消耗之王!
能減肥的嗎？剛開始做了四天。
能幫助減肥
但快跟慢 還是跟你吃的熱量多少有很大的關係
所以飲食要控制
運動做越多效果越好 簡單粗暴好記
蹲的部分超不行 超累 大腿會無力 為什麼老師還可以笑的出來😧
汗用滴的😲😮😮
我的大腿比較發達所以對我來說做這個算是很簡單的
提醒你這影片內有不少深蹲的動作，深蹲這個動作千萬不要用膝蓋去蹲
深蹲要在核心收緊的情況下 用臀部去主動完成下蹲的動作
像是想像你把屁股往後坐在一張隱形的椅子上
這樣去完成這動作!
那當然會動用到很多腿的訓練你腿會很吃力，沒關係
幾次後就會漸漸習慣!慢慢進步
加油!
跟著做到16分那邊就快死了，不過還是非常強迫自己做完！想問一下一組不算時間大概要做幾次！和幾組！會比較ok
依照你的描述 你可以一天跟著影片做一次就好
當然你如果哪天精力特別充沛也能早上做一次晚上做一次
也可能你今天特別忙那就不做
自己給自己安排就好
我覺得給一般人的建議就是每天一次或是兩天一次
這樣好記 也給自己養成規律運動的習慣
不只為了瘦身也為了心肺健康
喜歡你
謝謝你
过后脚的肌肉酸痛正常？
對新手來說很正常
因為動用到很多平時沒有運動到的肌肉群
就讓身體休息到好再做下次的運動
幾次重複後身體就會適應了
教練，您會推出新的影片嗎？
有喔! 你點進我的頻道看看 很多新影片 也有難易度分類喔
@@chuckmeo 好喔，謝謝教練，我來找一下。
老师我想询问这个运动我做了感觉都是深蹲下半身运动的感觉。相信问锻炼下肢更帮助减肚子和大腿脂肪吗？
所有的有氧運動(跑步、游泳、居家運動等等)達到的瘦身效果都是全身一起瘦
只是每個人基因不同，瘦的部位也有快慢之分，
有的人肚子瘦得快，有人腿瘦得快，跟他做哪種有氧運動無關。
所以這個影片雖然很多下半身運動，但是不會只瘦下半身，你提到的肚子大腿脂肪 都是一起減少的
只是說比較多的深蹲動作在裏頭，所以臀腿的肌群會更多的被鍛鍊到，
因此臀腿會比較有線條，這也是我設計的初衷(因為一般人都是久坐屁股下垂等等)
好累哦, 今天先作13分鐘.哈
不容易了 這麼冷的天還能堅持運動，很棒
居然大爆汗!!!
想不到吧
游老师请问须要暖身后才开始运动吗？
是的，非常建議大家做任何運動前都有充足的暖身
一是為了運動表現更好，二是為了避免運動傷害
坚持做了15分钟把大腿做废了，肌肉酸痛几天😂
新手這樣正常
幾次訓練+休息後就會慢慢進步了 加油
做一會，看一下
還有14分鐘
再看
還有10分鐘
再看
還有6分鐘
再看
還有2分鐘
終於見到complete 了
有沒有人跟我一樣倒數？
哈哈 我的錯
後面更新的影片我都有放上進度條了
加油加油
@@chuckmeo 不是你錯，是我體力不好😂
請問20分鐘要做幾組呢？
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
加油
@@chuckmeo謝謝