Kondičný intervalový tréning s vlastnou váhou. 10 + 10 min. Video z programu "Domáce svaly s Valim"
Вставка
- Опубліковано 28 сер 2024
- Toto je vynikajúci, krátky ale intenzívny kondičný intervalový tréning s vlastnou váhou na celé telo na ktorý nepotrebuješ nič, iba vyjsť zo svojej komfortnej zóny, presne ako ja. Tréning je rozložený do 2 kôl po 10 minút, medzi nimi je 2 minútová prestávka. Tí, čo zvládnu môžu ísť obe kolá, tí čo si netrúfajú, stačí aj jedno 10 minútové kolo.
Ak by si chcel makať spolu so mnou na lepšej postave, určite pozri môj tréningový program z ktorého toto video pochádza. Väčšinou sú tréningy zamerané na posilňovanie bez pomôcok na nabratie svalov a sily, nájdeš tam však aj takého kondičné tréningy.
Rozpis tréningu:
1. Panák
2. Poklus na mieste
3. Horolezec
4. Drepy s výskokom
5. Rúčkovanie
6. Výpady s výskokom
7. Superman
8. Výpady do strany
9. Kľuky
10. Angličáky
💪 Tréningový program na cvičenie bez náčinia Domáce svaly s Valim nájdeš tu:
➡ www.fitmagazin...
🙋♂️ Čekuj môj Instagram:
➡ / valihora_nezastavitelny
👨💻 Klikaj môj Facebook:
➡ / borisvalihoraprekop
🦸Moju knihu “Ako nabrať svaly” (Komplexný sprievodca naberaním svalov) môžeš kúpiť tu: www.fitmagazin... alebo v každom dobrom kníhkupectve na Slovensku (offline aj online).
➡ Link na knihu: www.fitmagazin...
#kondicnytrening #valihora #trening
Ak by ste chceli makať so mnou v domácom prostredí tak určite pozrite môj program Domáce svaly s Valim:
www.fitmagazin.sk/akademia/domace-svaly-s-valim
@Tomáš Švec záleží od tvojej trenovanosti. Ideálne je pri svalovici aktivne regenerovať - napr. výklus, alebo nejaký dyn. strec a roler - aby da sa ti prekrvili svaly a dopravili sa do nich živiny a odplavili sa nežiaduce metabolity - svalovica su mikrorany na svale. Pokiaľ si zvyknutý, pokojne cvic sj so svalovicou, ale treba aj regenerovať. Čo sa týka tehliciek, tie hovoria max. o dvoch veciach - nízke percento tuku a potom vo väčšine prípadov preťažený rectus abdominis.
Brutální trénink, je poslední den v roce a mě do toho napadlo že si vyzkouším některý trénink zde na youtube, a tak jsem došel na tenhle 😁říkám 10+10 dám.no ejhle po první 10min.jsem nevěřil že se odhodlám i k té druhé části... 😅Uff zvládl jsme nakonec i druhou 10min 🤪propoceny od hlavy k patě, ale stálo to za to. 👌Díky a všem lidičkám co se hejbou se sebou, nebo teprve chcou začít a mnoho zdaru v Novém roce 👍🎇ať se daří 💪
díky, teším sa :)
Výborne. Práve teraz som do cvičil je to fajná makačka a dúfam že mi to POMÔŽE. Ďakujem 💪💪💪👏👏👏
držím palce :)
ĎAKUJEM ZA RADY A ZA CVIK
A ďakujem,že niečo také si tu dal pretože nie každý to rieši zadara...si borec a prajem veľa zdravia a pohodu.👍👍jedna z vecí čo pomôže páliť prebytočný cukor🤔
som rád, že sa páči :)
Ďakujem ti že davaš také skvelé videjka. Boss valí hora😎😎😎😎idol
super chlape, dakujem za inspiraciu, paci sa mi, ze to bolo realne natocene, ziaden zostrih, ale aj unava a vycerpanie
to som rád, presne tak som to plánoval, nech vidno, že makám a verím, že to motivuje ľudí makať tiež!
ďakujem... A áno sú tu i ženy 😃👍☝️☝️
to som rád :)
Tento tréning sa mi páči a vyskúšam. Bol som aktívny športovec a som zvedavý ako som na tom ešte kondične...vek 61...sám som zvedavý. Udržujem si športového ducha ešte 🤣🤣🏃♂️
vynikajúce, držím palce! Som rád, že na sebe makáš aj po 60!
Cvičenie telom je moje !! Po 40 minutach nie je ani jedna nitka suchá .Cvičím s apkou freeletics,ale odporúčam aj cvičenie s Valim,kde má fakt super cenu . Inak klobúk dole za video . Kto neskusi tak nepochopi,aký je to záber.
Ďakujem, to sa veľmi teším :)
Strašne super som veľmi spokojní vďaka za motiváciu
;)
Poriadne som sa zapotil, ďakujem brasko
Skvělý trénink... jen tak dál Vali 👍
díky :)
Super funkčný tréning niektoré cviky som si doplnil z tvojich dalších videí.Dal som si 6 cvikov po 45sek ,15sek prestavky pomedzí.Dokopy som spravil 3 takéto okruhy.Medzi okruhmi som mal 1min na vydýchanie.2x do týždna toto + 4 silove treningi,nedela oddych.👍👍💪
paráda! super!
No tak toto vyskusam určite. Tvoje videa pozeram stale,cvicim stravujem sa zdravšie, podla tvojich videí ,naberam svaly a a schudol som uz 11 kg.lebo vyzeral som hrozne.😀odporucam každému Valiho.Super videa
Ďakujem, to ma veľmi teší :)
Ďakujem za video, super video a obdiv ze pritom aj ides do vody, lebo tiez otuzujem a nie je to take lahke💪💪💪
super kondičný tréning, vďaka.
;)
Na Vaše videa pane se prostě člověk musí vždy podívat, hned co vyjdou :-) velká motivace :-) :-) Děkuju za tvorbu
to som veľm rád Štěpán! ;)
Paráda
Ty kokos mega👍🏻výborne som si zacvičil✌️✌️✌️
super ;)
Veľká inšpirácia a klobúk dole :) nech sa darí, super video :)
Ďakujem! :)
Tréning perfektný, fučím ako lokomotíva😅.
Len som trošku prekvapená, že taký vymakaný chlap ako ty nevládze. I keď je fakt, že kondička je niečo iné ako svaly 😉
Vďaka za video, určite si to dám znovu👍
Parádne cvicenie😊 cvičím v Egypte na dovolenke🙂
super, som rád :)
Tak to bola pecka💪💪💪💪
som rád :)
Máš môj rešpekt....💪
Vali, super trening, vecer k telke 👌vdaka
Klobúk dolu. Toto bola bomba!!!
odcvičil si 1 či 2 kolá Marian?
@ chlape, včera som to videl, keď som mal za sebou práve hodinové kardio doobeda a popoludňajšie ramená a tricepsy, takže som bol už KO. Ale chystám sa na toto, bez toho kúpania, to ťa obdivujem. Potom dám vedieť, v ktorej fáze ma brala sanitka.🙂
myslím, že to zvládneš, nepodceňuj sa ;)
Narazil jsem na nejlepšího fitnessáka ever.... příjemnej, vtipnej a hlavně ví o čem hovoří.💪
Více takových videí💪
hehéh, ďakujem za pochvalu ale vždy je čo zlepšovať :)
Super trenink.. Děkuji ;-)
perfekt som rád :)
dakujem ,super som si zacvicila
Vali ja cvicim päť dní a schudol som 2 kg dakujem velmi pekne ze natacas super videa velka vdaka
jasné som rád :)
Ďakujem za takéto videa mám 12 a koli tebe som začal cvičiť pokračuj prosím v takýchto videách
Boris super video👍
Vďaka za inšpiráciu, takáto zmena mi v tréningu pomôže 💪
A k tomu studená sprcha... Mega😀
Super hlášky boli znova😂
super, som rád Šimon :)
Super👏👏👏
Best cvičení na poprvé jsem se dostal do druhého kola a 5cviku a jsem na infarkt..Ale mám to uložené a zítra dám zase 🙏🙏🙏🙏
výborne, nech Ťa nikto nezastaví!
Moja fyzička je tak na prd a až teraz to človek vidí , mám síce 95 kg a výšku 188 CM ale po tomto tréningu ktorý cvičím už cca mesiac mám problém dať 2x10 minút 🙈 Zaujímavé že beh na 3 a viac km mi problém nerobí .. ale je to super tréning a aj tréner :) veľa úspechov prajem :)
díky a nezúfaj, každý niekde začína a tréningom sa zlepší ;)
Super jsem si zacvičila.
Pěkný video . Já mám tréninky 3-4 do týdne . 3 km běh protažení a následně kruhový trénink 7-9 cviků dvojí opakovani do mrtva krátké pauzy cca 15 sekund a potom zpět další 3 km. A během zpáteční cesty lehké cviky. 😉💪
super!
@ 😉
Hlavně dodržovat stravu ,to je alfa Omega.
Vedúci super cvičenia klobúk dole po 2 sériách si vždy dám ešte 3km beh je to masaker.
super si borec!!!
Dnes sa mi absolutne nechcelo cvicit...ale našťastie som narazil na toto tvoje video a masaker !! 2kola a som mŕtvy 😂😂😂 diky !!
perfekt! Tak to má byť!!!
Dzięki bracie za motywację 😉
pozdravjam!
Dobre Vali🆗👍
Ja som baba a dala som dve kolá milujem angličaky❤😂
si frajer :)
Díky :)
@ ďakujem za super tréning. Len kliky robiť nemôžem :( krcna chrbtica nedovolí 😪
Super trening naozaj 🥵🥵💪💪
brutalek (y)
Si moj nový on-line tréner 😂
Zdar Vali seš šílený ale dobrý ,:-)
Nikto ma nezastaví! :)
Super 😁😁
Takový borec, samý sval a už pri šiestom cvičení má problém. Nechceme sa chcaliť, ale já mám 63 rokov a zvladol som to.
Vynikajúce! V 63 rokoch je to parádny výkon. Môžeš nám byť všetkým príkladom.
Každi den yo cvičim si borec dobre cviky
💪💪💪
Ja iba napíšem, že to je vynikajúci trening. Po docvičení som si myslel, že si budem volať záchranku 😂
Ďakujem Robert!
100 x lepšie ako stále vymieňať závažia, teda pre niekoho kto nechce byť bodybuilder len chce vyzerať lepšie.
:)
Týmto komentárom chcem poďakovať donútil si ma timto videom schudnúť a preto som sa rozhodol že každý večer takýto tréning a každý večer ľadová sprcha
super, som veľmi rád :)
Drbol som si to dnes rano a ladovu sprchu,a mal som co robit dobre sa zapotilo moje 110kg telicko:D zajtra opakujem:D
super, držím palce, nech Ti to vydrží.
Vali dal som to s tebou ale predtím som si dal poriadne do tela pri rozcvičke takže na konci tvojho cvičenia som sa skoro nepostavil.
ALE BOLO TO SUPER A MAL BY SI TAKÉ VIDEÁ ROBIŤ ČASTEJŠIE
+Palec hore každému kto to dal tiež.
hehe, díky, ja mám takých videí kopec v programe Domáce svaly s Valim, sem som chcel dať iba na ukážku z programu.
@ ďakujem za info.
Dakujem stačí 20 min denne a hneď to vidiet a daju to aj baby😘
jasné, tak super, pozdravujem ;)
Ahoj, chcem sa spýtať. Niekedy občas pri alebo skôr po cvičeni ma pichá pri alebo okolo srdca, vraj to je že sa vždy hrbím a preto to je ale tak chcem počuť tvoj názor. Mám len 20 rokov ale zle držím chrbát.
ja neviem.
Na to, že mám 14 a zvládol som jedno kolo, tak som spokojný... 💪
perfekt!
👍👍👍👅
Ahoj Vali,chcem si kupit posilovaci stroj.Co by si mi poradil ,doporucil?Nie moc drahy.Dakujem😁
Čau.ty brďo....začínam cvičiť a zatial som vydržal do tretieho cviku.asi na začiatku si to dám,že 15 sekúnd cvik a 45 sekúnd oddych...bo by ma asi zabilo ;)díky za toto video a dúfam,že časom to dám ako ty.čauko
jasné Juraj, žaidne strachy, tréning robí majstra ;)
Nie je ti zima na tej studenej zemi? 😋 Inak pecka, veľká inšpirácia, vďaka! ✌️
PS: kde je to miesto?
nie, veď mám plavky
@ Aha, tak to potom áno 😄😋
Mega video, určite pokračuj, vďaka!
Čauko , ako sa volá tá tvoja aplikácia na odpočítavanie ?
Aku aplikaciu si to prosim ta pouzival?:)
Toto vyskusam.. Vacsinu z toho sme robili ako warm up pred treningom, ale nie takto intenzivne 20 min. Ale to bolo pred koronou, ked som este mal kondicku.. 😁 Som zvedavy.
jasné, potom napíš ;)
Prosím poraď mi nejaký tréningový plán s posilňovačom zápästia na UA-cam som nenašiel žiadne video
To je na dlhšie, nedá sa to takto v komentári vyriešiť...
super video vali..
trening masaker..
nevies poradit aky mas mat spravny tep pri takychto treningoch?
díky. Správny tep neexistuje, každý má iný. Keď budeš pravideľne trénovať, Tvoj tep bude nižší aj pri náročných tréningoch a samozrejme aj v kľude.
kolik calorii pri tomto 2x 10 min. treninku cca spalim?
Je az prilis zamerany na nohy.
Skus spravit kruhac mozno na 5 cvikov velkych partii.
Ale inak fajn rozbijacka na koniec treningu ✌️
Vali koľko dokáže človek približne spáliť tréningom čo robíš kcal viem že presne sa to nedá určiť ale tak cca ?
0-1000, záleží jak se snažíš🙂
500
medzi 250 a 500 asi...
Good training! Try to translate it at least in english
well, thank you. I will think about it.
Flexin on them ( Ronnie Coleman ) - typ na song pro Tebe 🥇
díky vypočujem si to
"Skvělý" říkám si. "Dám si to na rozcvičku". Říkám si. "Potom si dám pořádný tréning, nějaký stínování šermu a dřepy na jedné noze v intervalech" Říkám si. 😒 Tak po rozcvičce jsem to pár minut rozdychaval a při pohledu na štít a sekeru se mi podlamovaly kolena. 😄 Nic víc jsem nedělal, dík. 💪🏽😁
;)
akože takýto tréning v troch stupňoch nad nulou... rešpekt !!!
Super cviky nebola ti zima?
Zdravim, parada jako vzdy. Mam otázku.. Cetl jsem ze otužování vyplavuje stresovy hormon kortizol ktery blokuje testosteron.. A pak jsem zase cetl ze otuzovani zvysuje hladinu testosteronu... Tak ted nevim.. Jak to teda je? 😀
ja sa snažím veci viac robiť ako nad nimi polemizovať ;) Ak mi niečo nevyhovuje alebo škodí, nerobím to, ak mi niečo pomáha robím to ;)
@ mas pravdu ;-)
Ako sa volá tá apka časomiera
tabata timer
Ahoj
Neprechladol si? 🥶 ani kríže neprefúklo? 😅😬 Super videjko skúsim určite ✊🔥
ja som nezastaviteľný
@ Hmm tak som s tebou✊🔥
A mas peknú medzierku
hehe, díky, kedysi som sa za to hambil ale už som na to aj zabudol :D
Zemiram
Po 2 minutách to isto nedáš. Neurobil si riadne ani prvých 10 minut.
našťastie ty áno, tak je všetko v poriadku. Si lepší ako ja, výborne!
Drepy s výskokom doporučujem nabudúce dole nádych, hore výdych 😅👍 zavarený jak uhorka😅
dobre
1:00
keby som po tomto išiel do studenej vody tak asi odpadnem :D
:)
Prečo nenatacas
Ok, no ale čekal sem, že se nazávěr hodíš rybám...
jó tak promiň
To si točil v lete?
tak v lete 3°C asi nie
teraz v januári, boli 3 stupne voda mala asi 4
Valí klame, je to na Maledivach točené
@@malyunavenyjoe2052 to si nemal prezradiť!!!!
Borec :-)
:)
Dole klobúk vali
díky :)
Nezajebávaj sa tolko
To je magor