Господа, мне был задан справедливый вопрос: - Почему же тогда в природе животные часто после еды спят (особенно хищники)? То же самое происходит с некоторыми людьми... Ответ прост. ПЕРЕЕДАНИЕ. В природе животным зачастую (особенно хищникам) сложно добыть еду. Дорвавшись до ее изобилия (допустим, поймав жертву), хищник наедается до отвала, набивает желудок под завязку впрок. У животного нет выбора, нужно выживать, добычу могут отобрать или утащить. В результате серьезной перегрузки ЖКТ и переизбытка инсулина наступает ВЯЛОСТЬ и сонливость, организм выбивается из колеи, так как все его ресурсы направлены на переваривание пищи. Но эта сонливость и вялость не имеют ничего общего с оздоровительным благотворным сном! Нужные гормоны для клеточного обмена не вырабатываются в необходимом количестве! Животным приходит на помощь тот факт, что им не часто удается плотно поесть, часто у них периоды длительного "полезного" голода (до разумного предела). Некоторые люди имеют особенность и средства ПЕРЕЕДАТЬ постоянно! Это очень вредно, такие люди старят свои тела непомерно быстро! Будьте осторожны, вялость после еды является четким признаком ПЕРЕЕДАНИЯ! К теории добавлю немного опыта. Когда у нас с женой были дни углеводных загрузок, мы с ней переедали в эти дни в целом и ели довольно близко ко сну. В результате спали тоже крепко, да, но весь следующий день ходили вялыми и разбитыми с тяжелыми головами... Поэтому и отменили эти загрузки. Думайте, в общем, вам решать - быстро стареть или медленно.
возможно повторяюсь, Алексей сколько раз в день лучше есть ? 2-3 или 5- 6? некоторые говорят что вообще нету разницы, главное набирать калорийность, хотя мне кажется это сильно перегружает организм, я точно переем ))) Спасибо за видео, очень инетересно
Как бы тренил и питал своего сына? Для развития силы относительно массы, примерно с 5 лет. Треня собственным весом или железом? Опять же относительно не большими весами для ребенка, по мере его развития)))) Чтоб ребенку не уничтожить здоровье и норм прокачать))) Сам занимаюсь, учился на своих ошибках, тренил без фармы с 15 лет, сейчас мне 25. Нужен видос по тренингу детей))))
Это просто перетренерованность и усталость цнс.. У меня тоже так было когда каждый день тренировался :) вред таких тренировок очевиден, на лицо как говорится :)
Спросил "блондинка"? - это переход на личности?)) Чувак, ты цепляется отчаянно к словам, чтобы притянуть за уши то, что тебе нужно. Иди лучше лизни Войтенко между ягодиц, возвращайся к хозяину, у которого - твоя прелесть. ))
Года три смотрю качков по ютубу но сколько бы критики не гнали на Лёху он молодец,да и информация его отлично усваивается мозгом.Пробовал твою методу в три прихода,многое поменял в тренях.Удачи тебе ...
Читал про образ жизни долгожителей. Так вот , многие из них только завтракали , обедали и вообще не ужинали. Так что тут насчёт здоровья и омоложения Шреддер абсолютно прав.
Алексей Иванов по твоей логике если вообще не есть то жить будешь в три раза дольше обычного человека который завтракает, обедает и ужинает. Те кто живёт 100+ тот по жизни ни хрена не делает. Горцы около коз своих сидят всю жизнь, и горный воздух нюхают и кроме гор ничего не видят, тебе такая жизнь нужна? Это вообще жизнью можно назвать?
Demous. А горец от козы своей зависит, он кроме козы, гор и травы ничего не видел ни когда, и если ты не заметил горцы не постят под видосами. Тебе же ни кто не мешает уехать в горы, купить козу и смотреть на эту козу всю жизнь. И через 100 лет, тихо и спокойно обнимая козу склеить ласты на склоне горы.
Да , ты прав , но питание играет очень значительную роль. Подавляющее большинство мужчин долгожителей имеют небольшой вес и % жира. Никто из них не занимался тяжёлым физическим трудом. Про наследственность по моему мнению достаточно спорно. Тут я думаю , что дети просто ведут такой же образ жизни как и их родители. Различными вредными воздействиями можно очень быстро посадить любой организм.
Идут по лесу дюймовочка, белоснежка и Стероидмен Дюймовочка говорит: "-Я самая маленькая на Земле." Белоснежка говорит: "-Я самая красивая на Земле." Стероидмен говорит: "-Я больше всех вштырился гормоном роста." Идут они, в общем, и заходят в Дом Правды. Дюймовочка в слезах выбегает и говорит: "-Блин-блин, я не самая маленькая. Меньше меня мальчик-спальчик." Белоснежка тоже выбегает в слезах и кричит: "-Чёрт, я не самая красивая. Красивее меня спящая красавица." Выходит злой Стероидмен и говорит: "-Cyкa,а кто такой Шредер?"
Уже второй раз пишу, что ты думаешь о таком человеке, как Грег Плитт? Моё мнение, что это действительно тот человек, который серьёзно может мотивировать, добился определённых успехов и с которого стоит брать пример. И да, по больше полезной информации выкладывай в ролики-это помогает.
Как насчёт ночных смен и разговор не про дядю сторожа , а скажем на производстве где сама работа предполагает разъезд на различные производственные объекты , возвращение домой в 7 утра , уход в 23-00 вечера . Это на постоянной основе , ждать 9-10 утра после приёма пищи и потом ложиться спать пробуждение в таком случае будет наступать часов 5-6 вечера ,что есть не позволительная роскошь. Многие миллионы людей работаю по ночам постоянно это либо сменность или ночная 5 -дневка . Так , как питаться в таком случае ?
Alexei Shredder согласен С Вами под каждым словом . У самого последний прием пищи часов в 6ть или 7мь вечера. Дело в том что есть циркадные часы у организма и должен отдыхать от еды.Так же печень должна отдыхать от всякой жратвы мы и так все перегружены особенно Жкт находиться в красном режиме
romares 7 Вот о чем и я говорю если с вечера по жрать то утром будто кирпичей наелся . и конечно же разгрузка Жкт наш бедный организм все время жрачкой перегружен
OlegHodorich ничего страшного можно салат с овощами по есть и три цельных яйца скушать или постную курицу или рыбу если ты не веган. Да и еще не наваливать огромную порцию а так чтобы легкий голод . А вообще Бца-шек ебнуть и спать . не переживай ничего с тобой не случиться . Я как прихожу с тренировки меня сносит в сон это хороший показатель сплю минут 40 патом прием пищи и на работу к 9ти утра . Тренировки проходят рано утро 05:30 утра но и спать ложусь в 9ть вечера
а если кто то не живет в таких теплично ясельных условиях? утром поел,потом работы до самого вечера,работа физическая,нет времени поесть тогда по вашим словам,после работы придя мне есть нельзя как по мне,лучше поесть на ночь,чем быть голодным и есть 1-2 раза в день!
Аналогично заметил, что при однодневном голодании сон в эту ночь гораздо крепче чем обычно и бодрости утром больше, хотя казалось, что должно быть наоборот
Супер, Тёзка! Мне 60. Сбрасываю с 83 до 72 минимум свой вес сейчас и первое это не жрать на ночь, ДА!!! Ну и ходьба и упражнения и разумное питание. ДА!!!
Если за два часа до сна питаться и тренироваться каждый день то вероятность ночного срыва на всякие булки итп будет огромной, ем перед сном плотно, но ночами все равно очень сильный голод на углеводы быстрые, а если не поесть то можно с ума сойти и сожрать все что не ровно лежит
Я уже лет 10 ложусь спать голодный, даже если живот болит и просит еды. Сплю крепко, а утром любая пища мне в радость, ибо очень хочется есть и никакой вялости (если сон длился адекватное количество часов). Благодаря этому видео Алексея, я понял, почему мне многие знакомые утверждают, что они с утра не могут ничего есть, им влазит только кофе.
А вот это вредно, терпеть воздействие желудочного сока на стенки желудка в отсутствие еды, есть один способ как без еды нейтрализовать желудочный сок, это древнее китайское упражнение-яшмова лягушка гонит волны!
Что бы выглядеть моложе своих сверстников достаточно не употреблять веществ (не пить, не курить и т.д.). Добавить к этому минимальные, но регулярные нагрузки в тренажерке (без фанатизма). Не кушать то что приготовил не ты. И хорошо высыпаться. Вот вам и секрет молодости из 4 пунктов :)
Алексей, как вы говорите еда на ночь не полезна,вы правы,происходит следующее,когда вы наедаетесь и ложитесь тут же спать, у вас пик инсулина приходится на глубокую фазу сна,а как известно гипоталамусом именно в эту фазу идёт секреция гормона роста,так вот,инсулин блокирует выработку гормона роста,поэтому мы не востанавливаемся и при пробуждении ощущаем себя не востановившимися,последний приём пищи должен быть за 3-5 часов в зависимости от того какое количество еды вы сьели и какой именно еды!
Это очень похоже на описание метаболического синдрома. Переедание на ночь, типа постоянный перекус днем и отсутствие завтрака. Типа я мало ем, но жирею все равно...
Алексей НЕ гнилой,хоть и все мы "НЕ БЕЗ ГРЕХА".Просто мы НЕ привыкли к открытости и полезности,со стороны других людей.Спасибо за контент в целом)🙂Но сам на ПГ,и за тренингом постоянным и рабочими моментами,перенёс еду на ночь,и только лучше)дело био-ритмов,всё индивидуально:)ПГ-в помощь)
Ну я питался дробно , как все атлеты, но постоянно делать это сложно. Потом вник в суть переодического голодания, и решил попробовать. Уже 2 месяца живу так, в графике 20 часов без еды,4 часа окно пищи. Тип питания в основном палео, где преобладают жиры. Окно пищевое с 18.00 до 22.00. Ложусь около 24 .00. Хочу сказать что скинул больше 10 кг жировых отложений. Энергии хватает. Помимо тренировки в зале еще и ходьба. Чувствую себя хорошо, и нет напряга как с частым питанием. Ну конечно за калориями следу.
На всякий случай, напомню за что была дана прошлогодняя нобелевка по медицине и физиологии «за открытие механизмов аутофагии»: Из описания исследования: "[...] секрет сохранения здоровья и молодости заключается в циклах разрушения старых белков, клеток и тканей, а затем - возобновления путем генерации новых клеток. Сложно сказать, какая половина этого цикла наиболее важна. Но смещение баланса в пользу генерации опасно в силу увеличения риска развития онкологических и аутоиммунных заболеваний. В то время как аутофагия не влечет столь фатальных последствий, а ее запуск происходит даже в результате естественного для каждого из нас ночного голода. Более того, аутофагия не только разрушает старые ткани, но и стимулирует последующую регенерацию стволовых клеток. Все, что требуется - позавтракать после 12 часов голода." Ну и еще одна цитата из описания собственно эксперимента (на мышах): "Но самое главное - ежесуточный "ночной голод" продолжительностью 14-16 часов. 16 часов давало максимальный эффект"
Алексей спасибо за Вашу работу, смотрю постоянно ваш канал. Посоветуйте или осветите тему, как правильно начать тренироваться после 7 мес. перерыва. Нет мативации, и боязнь травмироваться(растяжение связок) спасибо.
Алексей, спасибо вам большое! Мне очень нравятся ваши видео, стараюсь черпать много полезной информации, жалко что я пока не зарабатываю столько, что бы можно было позволить индивидуальные тренировки с вами!!! Успехов и крепкого здоровья!
Поделюсь лично своим субьективным мнением на этот счет. Хоть как-то повлиять на процессы восстановления и омоложения можно только с помощью экзогенного гормона. Как не крути, против природы не попрешь и увеличение секреции гормона в 2, пусть даже в 3 раза (особенно, если учесть, что у человека в взрасте 40 лет он почти на нуле) никак не повлияет на эти факторы. Тот же инсулин является более сильным антикатаболиком, чем гормон роста. Как известно, под утро во время сна у нас вырабатывается кортизол и та жалкая концентрация гормона роста вряд ли перекроет его активность, а вот наличие казеиновых аминокислот в крови лучше заблокирует механизмы ращепления клеток. По поводу сна не согласен, если я ем более, чем за 3 часа до сна, то мне намного сложнее уснуть, да и многие люди отмечают это на себе, так как инсулин вызывает сонливость. А при низком сахаре организм начинает паниковать, потому что не известно, когда будет следующее поступление пищи и стремится запасти на ночь топливо.
Спасибо, актуальная тема! Но так вкусняшек на ночь хочется! 😃🍰🍰🍰Ограничиваюсь творогом, белок же... А тут - на тебе! И творог нельзя! Не поевши на ночь, заснуть не могу никак, ну никак вообще! А после еды так и рубит. Зато встаешь с трудом, как будто палками молотили, все верно.
Алексей чтоб вы понимали.все индивидуално....ночью преобладают процессы катаболизма(распада),и из распадающихся мышечных клеток мозг черпает энергию для сна.и ночью все функциональные системы организма человека работают..это запомните и щарубите себе на носу..мелвтанин начинает вырабатываться с 17часов ,а в осеннее время в сумеречное время суток это усиливается а с23часов вырабатываются биохимические активные вещества дофамин и серотонин которые участвуют в первой фазе сна(две стадии) и они вырабатываются до 1часа ночи и ложиться спать необходимо с 23ч до 1,ч ночи..фаза глубокого сна с 3 часов до 7-8ч утра так как в жто время начинается выработка мелатанина(три стадии сна в глубокой фазе),что заложено процессом эволюции человека..обменные процесс у всех людей разные..у одних окислительные процессы у других фосфорилирование..последний прием пищи(необходимо знать что принимать(в22-23часа..а быстрые,простые углеводы необходимо потреблять до 12-14ч дня..все индивидуально в различных типах обмена веществ и прямой и обратной связи организма....
Секрет молодости? Ну хз. Я вот когда увидел Шредера в 1 раз то точно не дал бы ему менее 34-35. То, что он натурал я поверил сразу, когда увидел его брата)) , питается 3 раз в день и такая сухость )), в общем это генетика 100%. Брат обычный человек с работой, своими делами и т.д., но выглядит так же только не столько массивный, а шредер посвятил этому 15 лет, вот те и результат.
я же не про мышечную массу говорю, я говорю про молодость. Вот бывают такие люди которым 35-40 а выглядят на 28-29. Мне вот всегда так говорят. Мне 25, а бывает даже кока-колу беру в магните и спрашивают ваш паспорт.
Желательно ли пить кружку воды на ночь? Может это способствовать отёчности на лице (небольшие мешки под глазами и тд утром) Или воду также перед сном не пить?
Алексей! Получается, вредно есть не на ночь, а на сон? Сюда входит любой сон, если я сплю в обед и пред этим за 30 мин поел, это тоже плохо? Вы называете еду стрессом для пищеварительной системы. Но переработка еды не может быть для пищеварительной системы стрессом, это ее функция. За исключением, когда есть патологические нарушения и индивидуальные особенности. От любого стресса организм пытается абстрагироваться, но к процессу пищи, он наоборот тянется. Как тогда адекватный прием пищи, пусть и в 3 ночи можно назвать стрессом? Биологические часы всегда будут смещаться как результат адаптации и выделение гормонов в том числе. Нарушаются ли часы при смене часового пояса. Сегодня вы в Японии, а завтра в Греции, как быть? Поев и получив всплеск инсулина, мы получим, после, и всплеск соматотропина, ибо это гормоны антагонисты. Если мы поели на ночь, то выделение соматотропина сместиться по времени, но выделяться он будет. Еда и старение очень туманная связь. Можно сказать неадекватная еда, не отвечающая возможностям организма по переработке и усвоению из-за отсутствия ферментов, нарушения микрофлоры и т.д. Если съесть гвозди, то будет стресс, но как кусок шашлыка можно считать стрессом для пищеварительной системы, если он может его обработать?Как вы считаете? Связываете ли вы время приема пищи и среду обитания, образ жизни индивида? Спасибо!
Мне 40 лет, я питаюсь один раз в день, перед сном, в два часа ночи, варю пачку пельменей, съедаю с пакетом майонеза, и сразу засыпаю. Иногда не успеваю съесть последний пельмень, и просыпаюсь с недожеваным пельменем и вилкой во рту.
Проблема омоложения в том, что сокращается длинна теломеров в молекулах ДНК. Тем самым приближается смерть клетки. Чем больше гормона роста тем быстрее наступит окончательная старость. Есть реальный смысл прокалывать гормон роста небольшими курсами после 40 лет, для омоложения и улучшения иммунной системы
Как бы тренил и питал своего сына? Для развития силы относительно массы, примерно с 5 лет. Треня собственным весом или железом? Опять же относительно не большими весами для ребенка, по мере его развития)))) Чтоб ребенку не уничтожить здоровье и норм прокачать))) Сам занимаюсь, учился на своих ошибках, тренил без фармы с 15 лет, сейчас мне 25. Нужен видос по тренингу детей))))
По логике Шредера если пенсионерам пенсию не платить то тогда они перестанут есть и все разом помолодеют. С такой логикой надо в политику идти, хотя бы в депутаты. 90 летние старики должны за 9 часов до сна есть и спать хотя бы 10 часов ( но тогда получается что дедам придётся не каждый день кашу есть), это сильный ход.
на ПГ гормон роста тоже прекрасно вырабатывается.. То есть не завтракать, и первый прием кушать после часу дня.. Ну и до сна скажем часика за 2 покушать, затем голодание часов 16 и более до нового приема пищи
я на пг,кушаю с 16:до 21:00,но блин,в 16 съедаю 3 яйца и всё,остальное ем в 21:00,а потом через час ложусь спать,сплю как убитый.Наверно,то что ем поздно и много,тормозит жиросжигание?Но есть охото вечером ппц как
Спасибо за видео! Только с точки зрения диетологии, лучше на ночь поесть клетчатку, в виде овощей, дабы во-первых покормить лакто/бифидо флору, а во-вторых из-за слишком больших промежутков, между приёмами пищи, образуется желче-каменная болезнь. Взрослому человеку за 5 часов не поесть, плюс 7-8 часов сна - прощай желчный пузырь! Так, как желчь выводится преимущественно с приёмом пищи. Не придумал, это практически цитата одного профессора в 4-ом поколении.
Пищеварительная система никому ничего не обязана )) Она должна отдыхать? Ну да, это полезно для общего здоровья, но это совсем не обязательно чтобы происходило вечером-ночью. Кому-то как раз легко есть только в вечерние часы и засыпать с чувством сытости и удовлетворения. И всё нормально переваривается и усваивается в любое время суток. Ночью даже эффективнее, т.к. организму мы сами своей активностью не мешаем. Просто не желательно переедать, особенно на регулярной основе. Вот это уже стресс для организма, и это может повлечь негативные последствия для здоровья. А на набор или сжигание жира (как и мышц) время приёма не имеет никакого значения. Важна только общая сумма калорий за сутки. Все последние научные исследования это подтверждают. А если у кого-то личный опыт опровергает это, то флаг им в руки, они нашли распорядок питания при котором они могут это своё питание контролировать лучше и делать меньше погрешностей в учёте еды и калорий. Только и всего)
Алексей, спасибо за видео. Всё знал сам, но старался не думать об этом))) а теперь отмазок нет, придётся либо прекратить жрать на ночь, либо признать себя чмом. Хотел ещё обратить внимание на концовки последних видах - обрывы какие-то. Немного портят впечатление.
по минимуму для улучшения кровообращения, ты же не выносливость тренируешь, смотри по своему состоянию, чутка пропотел и харош, главное питание и режим
В этой ситуации больше всего волнует вопрос с выделением желчи, прекращение выработки которой более 6 часов, согласно профессора Заболотного, приводит к её застою, фазе "черной желчи" и неминуемой склонности к образованию камней в желчном пузыре. В целом согласен с вашим доводами, но субъективно считаю, что хотя бы стакан кефира перед сном необходим для сохранения здоровья, как минимум, желчного пузыря и поддержания его в тонусе. К тому же, если проснулся среди ночи, тоже стакан кефира не помешает. Сам проводил такой опыт: просыпаясь ночью с 2х до 4х, наблюдал состояние своего языка, одной из причин налета на котором являются застойные явления в желчном пузыре, и сравнивал состояние языка после пробуждения, часов в 6 - 7 утра. Так вот, ночью на языке налета ещё нет. Если ничего не делать и продолжить сон, то после пробуждения, с вероятностью процентов 90, на языке будет обнаружен налет. А вот, если в момент ночного пробуждения выпить стакан кефира, то с такой же вероятностью после пробуждения налета на языке не обнаружится. Вывод такой: переедать на ночь безусловно вредно для всех систем организма, просто наедаться на ночь тоже, как минимум, не полезно, а вот небольшой приём желчестимулирующей пищи полезен, да и просто необходим для сохранения здоровья и долголетия, тем более, если есть склонность к застою желчи.
Трудно быть неповернутым на ньюансах, когда тебе за 45...Да и сильно сомневаюсь, что в наше время есть абсолютно здоровые люди (без гастрита и прочих "ньюансов"). В любом случае СПАСИБО Вам за канал! Большинству ваших советов стараюсь следовать, много нового для себя почерпнул в ваших роликах, жаль в 90х не было такой доступности информации, но всему своё время...
Да о чём вы говорите? Я работаю до 18-ти. Примерно в это же время ем гейнер. На тренеровку попадаю в 19. после тренеровки попадаю домой около 20-ти (+-) сразу закидываюсь протеином. Ем нормальную пищу около 21-го. ложусь спать в 22. И таких большинство. И на голодный желудок кстати уснуть не могу. Не есть вечером можно только в отпуске или на пенсии. Мне 40.
Alexei Shredder ничего что я тут небольшую инфу оставлю о циркадных режимах организма , а то люди не понимают или из за невежества не знают о том что существует биоритмы Достаточно важная и особенная часть взаимодействия человеческого организма с внутренней и окружающей средой, то что действительно необходимо взять на заметку каждому. Приблизительные суточные ритмы по "биологическим часам" человеческого организма [ключевое слово приблизительные] Раннее утро: 04:00 - 05:00 часов - организм готовится к пробуждению, начинает постепенно повышаться уровень серотонина(гормона бодрствования, радости, уверенности, здоровья нервной системы) и уровень тестостерона у мужчин, так же достигается пиковое значение эстрадиола, зачастую после пробуждения в более раннее время до 04:00, появляется потерянность, сонливость, невозможность эмоционального равновесия. 04:30 - 05:30 часов - значительно снижается продукция мелатонина(гормона сна), растет температура тела, постепенно запускается активная фаза работы жкт(просыпается в частности толстый кишечник), для человеческого хронотипа "жаворонки"(любители утренних биологических пробуждений) самый ранний допустимый и эффективный подъем, вместе с ним повышается эффективность стретчинга и использования фруктовых соков. 05:00 - 06:00 часов - приближаясь к процессу пробуждения организм начинает повышать продукцию стрессовых гормонов: кортизола и адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. В зависимости от режима и состояния многих систем, может повышаться активность, как и мозговых альфа-волн [редко] (легкая усталость, сонливость, расслабленность), так и бета-волн [часто](внимательность, концентрация, ускоренное мышление, свежесть мыслей) вместе с этим растет тонус нервной системы, что помогает настраивать работу сердца. Повышается работоспособность многих органов, мускулатуры и кожи. Все вышеперечисленные явления способны усиливаться под действием обильного света, солнца и шума, в данный промежуток времени отлично проявлять самодисциплину в виде контрастного душа и легких тренировок, все аффирмации, мыслеформы, самоутверждения работают с повышенной мощностью и откладываются в гиппокампе(один из главных центров памяти), носят кумулятивно-синергичный эффект, т.е накапливаются и взаимоусиливаются. 06:00 - 06:30 часов - максимальная выработка надпочечниками главного стрессового гормона кортизола отвечающего за краткосрочную память, жироотложение и реакцию на стресс/выживаемость, время для гимнастики и зарядки, для самомассажа и разогрева/усиление кровотока области лица, глаз, шеи, ушей. Непосредственно утренний разгар 07:00 - 09:00 часов - полный подъем, который подходит для всех человеческих хронотипов, от "жаворонков" до "голубей" и "сов", организм начинает включать все резервы для работоспособности, добычи пищи, обустройства окружающей среды, улучшаются процессы коммуникации, все технические знания более легкодоступны, и усваиваются намного лучше и проще, данный период длиться почти по всей длине пикового состояния солнца. Литературные, эзотерические, поэтические виды чтива и рассказов, наоборот лучше обрабатываются вечером, когда пик солнечный на спаде, вечером простые лекции усваиваются так же лучше в виду реактивности слуховой сенсорной системы и зрительного считывания информации, возможно именно поэтому(частично) фильмы просматриваются вечером. 09:00 - 09:30 часов - пожалуй, одно из пиковых дневных значений, высокая работоспособность, быстрые математические решения, более структурированная последовательность мысли, хорошо работает кратковременная память, основополагающее и базовое время, для сложноструктурных соображений, планирования дня и тренировочного процесса. 09:00 - 10:00 часов - большинство кор головного мозга продолжают свою повышенную активность, обостряются чувства, меняется картина и восприятие мира на более объективное и сосредоточенное, время для обильного взаимодействия с людьми и важными делами, самые сложные дела начинают по возможности решаться сейчас, зачастую после позднего пробуждения 11-12 часов, организм теряет данный заряд и становится апатичным, депрессивным, уставшим(эффект пересыпа). 09:00 - 11:00 часов - сильно повышается иммунитет и активность иммунной системы, ввиду этого отличным было бы употребление лечебных отваров/зеленых коктейлей, данный механизм служит средством защиты организма для его сложных и энергозатратных решений, дает возможность четко координировать действия даже в период болезней, именно данный промежуток времени чаще всего переносится легче, а вечером становится в несколько раз хуже. В данное время так же принято принимать все остальные продукты направленные на лечение и укрепление иммунитета.
День До 11:30 часов - организм в отличной и пиковой форме, последние мгновения пока он в максимально работоспособном состоянии(с точки зрения возможностей мозговой деятельности), чуть позже данные возможности поубавятся, желательно до этого времени уже сделать базовую тренировочную часть, либо уже начать тренироваться, но стоит учитывать, что способности имунно-нервной системы падают, и находятся не в самом мощном виде, поэтому стоит относительно аккуратно проводить тренировки, ибо сил будет непропорционально больше, чем возможностей для их реализации(мышцы справятся, а вот суставы, связки, сухожилии не факт). примеч*[чем ближе к вечеру, тем более безопасно следует тренироваться] 12:00 - 12:30 часов - отличное время для сиест(краткосрочного дневного сна), либо для шавасан(релаксирующая поза "умершего" из восточных практик), мозговые бета-волны понижают свою активность, что соответственно понижает стимуляцию мышц и мозга, обычно появляется небольшая сонливость(в случае если сон был не режимным), которая усиливается приемом обильной порции дневной пищи(рекомендую наоборот съесть поменьше), перед ним лучше использовать расслабляющие практики, обильное питье воды и солнечно-кислородные процедуры, идеальным образом была бы гимнастика на солнце в лесу, либо в уединении/комфорте. Температура тела продолжается расти, снижается артериальное давление, улучшается кровоснабжение органов, что позволяет совершать частые приемы пищи и успешно все переваривать, отличная возможность съесть всю сложную и объёмную пищу. После 13:00(в течении ~ 2ух часов) - усиливаются способности головного мозжечка, повышается способность к координации движений и балансировании центра тяжести, улучшаются моторные и двигательные функции, отличное время для восстановительных процедур/тренировок со своим весом, пробежек, и изучения двигательной активности, занятий танцами. 13:00 - 14:00 часов - полуденный и послеобеденный отдых, время перезагрузки некоторых внутренних систем, дневная возможность потратить время на созерцание природы, можно сходить на прогулку, позаниматься приятными делами, если позволяет возможность, почитать самую любимую литературу, сделать самые одухотворенные вещи, что приносят радость и безмятежность, в это время отлично прорабатываются депрессии, апатии, стрессы и комплексы. После 14:00 часов - критично понижается болевая чувствительность и настраивается работа системы надпочечников, нужно это исключительно для выживания и залечивания ран, которые мог получить наш далекий биологический предок, в данный период времени наиболее эффективно действуют обезболивающие препараты, упрощается их усваиваемость, так же происходит повышение таких гормонов, как: серотонин/эндорфины через пищу и нахождения на солнце. 15:00 - 16:00 часов - включается долговременная память. Отличная возможность повторить уже изученную информацию, закрепить ее моторикой(письменным конспектом), в данное время так же начинает понижаться тестостерон у мужчин, и потихоньку повышаться эстрадиол вместе с инсулиновой чувствительностью к пище(стоит остерегаться слишком сахарных и инсулиновых продуктов, в крайнем запивать их отварами), самые высокие значения появятся через 3-4 часа, что как бы намекает нам на то, что последний прием пищи желательно делать до 19:00-20:00 часов максимум, т.е за 2-3 часа до сна. После 16:00 часов (примерно на 2-3 часа) - второе "дыхание", организм поднимает работоспособность для реализации накопленного в начале дня ресурса, отлично начать планирование следующего дня, недели, направить энергию на обустройство будущего(по возможности), улучшается реакция, для того чтобы в момент планирования быть начеку и быть готовыми к "атакам" со стороны. 16:00 - 18:00 часов - последняя возможность для тяжелой и продуктивной тренировки, ввиду повышенной активности усиливается скорость процессов дегидрации(обезвоживания), и здесь очень важно не забыть про питье воды, иначе заболеваемость почек, жкт, нервных структур будет более значительной, вода должна быть теплой, либо ближе к горячей; температура тела так же становится пиковой, отличное время для обливаний холодной водой, либо ледяной ванны. 15:00 - 19:00 часов - высокий уровень интеллектуальной активности, хоть и не пиковый, но равномерный, что помогает заниматься делами требующими длительных усилий и усидчивости, отличная возможность проработать различные кризы с близким окружением, повысить уровень окситоцина(гормона доверия/отношений) с родственными и любимыми людьми, отличное время для употребления различных выводящих токсины веществ - вроде сорбентов(льняная мука, энтеросгель, спирулина) Вечер После 19 часов - снова повышается реакция и реактивность организма, связано это возможно с тем, что данное время уходит на приготавливание своего организма ко сну, что снижает безопасность и бдительность, и повышает неготовность к какому-либо серьезному стрессу, так же снижается работоспособность центральной нервной системы, повышается чувствительность ко многим лекарственным средствам, пропадает возможный утренний негатив, жизнь снова входит в колею безмятежности, в данное время советую быть дома, либо в безопасных местах, ибо ваши способности к самообороне не в пиковом значении, зачастую это отправная точка стычек в различных заведениях, у человеков просыпается животное начало и стимул к немотивированной агрессии.
После 20 часов психическое состояние стабилизируется, начинается тщательная регенерации клеточных основ, постепенно повышается уровень мелатонина в крови, что готовит тело и организм ко сну. 20:00 - 21:00 часов - стретчинг, пешие прогулки на свежем воздухе, организм выдохся, ничего сложного, тяжелого и значительного делать не советую, все энергозатратное желательно отложить подальше на полку, и со-настроиться на внедрение каких-либо полезных установок, температура тела понижается, желудок отдает меньше желудочного сока и ферментов, что делает нецелесообразными приемы пищи в данный период времени, активизируются системы перикарда(мешок для сердца) и саморегуляции организма, эстрогены(женские половые гормоны) приближаются к своему высокому значению, на максимально близкое расстояние, в итоге начинают появляться эмоциональные состояния, перепады настроения, человек способен раздражаться на месте и винить всех вокруг в своей нереализованности(у мужчин данное бешенство зачастую случается), чуть дальше пойдут самые значимые психические расстройства, если вовремя не лечь спать. 21:30 - 22:00 часов - время для сна, повышается гормон роста и мелатонин, иммунитет начинает держаться на одном средне-высоком уровне, для того чтобы повысить выживаемость и усилить организм на случай чрезвычайного происшествия посреди ночи, если, вы конечно же ложитесь спать позже, то это оптимальное время, для чтения легкой литературы, регуляции эмоциональной части отношений с партнером/родителями, передачи окситоцина с помощью массажа, одновременно с этим растет кожная и клеточная чувствительность, что позволяет принимать расслабляющие горячительные ванны. Ночь В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Происходит регенерация и очищение тканей тела. 23:00 - 02:00 - много эстрадиола, мало тестостерона в частности у мужчин, время для романтичности, создания атмосферности, зачастую большинство совокуплений проходят в данное время, что приводит к более обильным энергозатратам; в данный промежуток времени так же появляются, либо усиливаются зажимы, комплексы, если не хватает достижений и успеха в жизни, закрепляется так называемая привязанность. Возможны состояния потери смысла жизни, депрессии, зачастую люди нестабильны и нетрезво оценивают себя, из-за чего понижается самооценка, взвешенность рациональных решений, появляется желание к повышению эндорфинов и энкефалинов, путём самобичевания с помощью негативных эмоций и воспоминаний(да-да люди страдают для того, чтобы получить свою порцию внутренних наркотиков), пробуждаются прошлые отношения, могут начаться звонки и сообщения к бывшим партнерам, либо мысли о них, о том, как все было хорошо и т.д, достаточно значимый момент с точки зрения психического становления и разрешения данных проблем. 03:00 - 04:00 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и повышенный уровень кортизола. С 22:00 до 04:00 очень важный период сна для жизнедеятельности и последующей бодрости, ибо гормон роста вырабатывается по максимуму, как и гормон сна, восстановления, регенерации, здоровья, то есть мелатонин.
Врач..е мое..гормон роста вырабатывается щитовидной и прочими железами.. А гипотоламус и прочая,хрена в мозгу дает сигналы к выработке.. В мозгу нет производства гормонов попросту говоря
Есть гораздо более действенные средства для омоложения, чем просто правильное питание - перевёрнутые асаны. Ну и выработка мышцами молочной кислоты (жжение в мышцах). Мне, кстати, 31 год, процессы у меня никакие не откатываются, всё только развивается, все характеристики только растут, основной приём пищи как раз вечером за 2-3 часа.
Ерунда всё это. У меня брат всю жизнь на ночь наедается и худой как палка. А я если даже через день голодаю всё равно вес набираю. Есть такое понятие - быстрый, медленный обмен веществ. И ещё, молодо выглядеть - это генетика, это к питанию ни какого отношения не имеет, у меня все родственники молодо выглядят и не зависимо от образа жизни. Я вот например погано всю жизнь питаюсь а выгляжу на 15 лет моложе чем на самом деле.
соматотропный гормон это и есть гормон роста , помимо его есть еще ряд тропных гормонов гипоталамус же стимулирует или угнетает выработку этих гормонов в гипофизе
Практикую пг. Питаюсь вечером.И не заметил какой-то разницы в сравнении с питанием в первой половины дня. Но для обычной жизни оказалось удобнее питаться именно во второй половине дня. Алексей, мне кажется главное правило просто не есть за несколько часов до сна и не важно в какое время ты питаешься.
Приветствую Алексей, ответь пожалуйста на очень ВАЖНЫЙ для меня вопрос!Занимаюсь в натурашку,имею для себя отличную форму,силовые показатели ... но дело в том,что назначен на операцию,после которой реабилитация 4-6 мес,и нельзя заниматься спортом,особенно железом (присед,становая,) от чего я очень расстроен. Вопрос:много ли я потеряю за эти 4-6 месяцев,большой ли откат будет,при условии если я все же буду соблюдать режим питания?ЗАРАНЕЕ СПАСИБО ЗА ОТВЕТ!
Полностью согласен. Раскройте тему варикоза на ногах. какие тренировки применять чтобы не ухудшать состояние при варикозе. Чем питаться, чтобы укрепить сосуды и т.д. спасибо заранее!
Скажите мне пожалуйста Алексей шредер, как мне быть... Я до поздна работаю, занимаюсь часов в 20-00 до 21-00 потом выпиваю протеин и креатин с медом) моюсь.. И получается так что могу поесть в 22-00 только.. Вопрос такой что кушать в такое время после тренировки? Потом я ложусь спать.. После тренировки я так понимаю надо восполнить запасы... Жду ответа, будьте так любезны :) а то одни кричат одно, другие другое, мне ваше мнение ближе к сердцу :) спасибо заранее..
Я очень легко сбросил лишнюю десятку без потери силовых и мыш. Массы. В моем случае все было очень просто, я после примерно 5-6 часов вечера, ел только белки, и за 4-5 месяцев минус10 кг, ушёл именно живот, без изменения пищевого поведения качать пресс и «умирать» на кардио бесполезно.
Стоп, только недавно усвоил из одного из прошлых Ваших видео, что для сушки, после тренировки белок едим, а в качестве белка подходит творог. Или этот прием белка тоже должен быть за 5 часов до сна?
может это сугубо индивидуально, или я уникум, но я за 4,5 месяцев согнал 20 кг, причём чистыми и на постоянку, уже 6 месяцев в 1 весе, ем 2 раза в день в основном и порядка 80% калорий обычно приходилось на ночь, часов в 11 вечера ел и спать в 12 ложился, и по кило в неделю стабильно терял. Не было проблем с потерей жира, может уникум, а может нет такой зависимости.
Вопрос автору ролика В связи с определёнными условиями, я прихожу из зала около 21:00 и естественно плотно кушаю Около 23:00 ложусь и стал замечать появились небольшие бока и пузо, хоть и в весе не изменился Я зале больше 14 лет, сейчас мне 32 и естественно обмен веществ другой Что именно после зала в вечернее время лучше перекусить ? Не для массы или чего то ещё, для общего тонуса
все у всех индивидуально, кто то голодным не может уснуть, кто то сытым полночи ворочается, простонужно прислушиваться к своему организму и стараться в общем не переедать.
Алексей, спасибо за видео. Если занимаюсь с 23 до 24 часов (по другому не получается), после 24 пью протеин и примерно в час ложусь спать. Вопрос: насколько это нормальный режим? Стоит ли убрать протеин?
Алексей, посоветуйте, пожалуйста, как быть с последним приемом пищи в тренировочный день. Предпоследний прием на работе - протеин часов в 17-18. С работы прихожу в 19.30, туда-сюда, заниматься начинаю в 20:00(занимаюсь пока дома). Заканчиваю в 21:30-22:00. Когда есть? Сразу как пришел и перенести на час тренировку или можно после, но ложиться минимум через пару часов?
Моей маме 84 года, она всю жизнь ела и продолжает есть на ночь. И на ночь она ест то, что хочет. Может и картошечки на сале поджарить. И лишнего веса почти нет
Что ни качёк то прям эндокринолог, нутрициолог, диетолог, биофизикк... причём со всей энергией и бронебойной безапеляцинностью, высокие андрогены однако)
Господа, мне был задан справедливый вопрос:
- Почему же тогда в природе животные часто после еды спят (особенно хищники)? То же самое происходит с некоторыми людьми...
Ответ прост. ПЕРЕЕДАНИЕ. В природе животным зачастую (особенно хищникам) сложно добыть еду. Дорвавшись до ее изобилия (допустим, поймав жертву), хищник наедается до отвала, набивает желудок под завязку впрок. У животного нет выбора, нужно выживать, добычу могут отобрать или утащить.
В результате серьезной перегрузки ЖКТ и переизбытка инсулина наступает ВЯЛОСТЬ и сонливость, организм выбивается из колеи, так как все его ресурсы направлены на переваривание пищи. Но эта сонливость и вялость не имеют ничего общего с оздоровительным благотворным сном! Нужные гормоны для клеточного обмена не вырабатываются в необходимом количестве!
Животным приходит на помощь тот факт, что им не часто удается плотно поесть, часто у них периоды длительного "полезного" голода (до разумного предела).
Некоторые люди имеют особенность и средства ПЕРЕЕДАТЬ постоянно! Это очень вредно, такие люди старят свои тела непомерно быстро!
Будьте осторожны, вялость после еды является четким признаком ПЕРЕЕДАНИЯ!
К теории добавлю немного опыта. Когда у нас с женой были дни углеводных загрузок, мы с ней переедали в эти дни в целом и ели довольно близко ко сну. В результате спали тоже крепко, да, но весь следующий день ходили вялыми и разбитыми с тяжелыми головами... Поэтому и отменили эти загрузки.
Думайте, в общем, вам решать - быстро стареть или медленно.
возможно повторяюсь, Алексей сколько раз в день лучше есть ? 2-3 или 5- 6? некоторые говорят что вообще нету разницы, главное набирать калорийность, хотя мне кажется это сильно перегружает организм, я точно переем )))
Спасибо за видео, очень инетересно
А если передать и пить мелотонин с габой？
При гастрите очень болит желудок, если не поесть. Не возможно заснуть от болей.
леша, когда будет ролик по питанию, как питаешься сейчас?
Как бы тренил и питал своего сына? Для развития силы относительно массы, примерно с 5 лет. Треня собственным весом или железом? Опять же относительно не большими весами для ребенка, по мере его развития)))) Чтоб ребенку не уничтожить здоровье и норм прокачать))) Сам занимаюсь, учился на своих ошибках, тренил без фармы с 15 лет, сейчас мне 25. Нужен видос по тренингу детей))))
Кто бы что не говорил,но мне Лёха нравиться,открытый и хороший человек и главное не гнилой как многие сейчас на ютубе!Спасибо за контент!!!
настолько не гнилой, что как цепной пес бросается на любую критику в его сторону параллельно поливая других людей говном, ога)
Он говорит о гормонах как будто проводил эксперементы
Это просто перетренерованность и усталость цнс.. У меня тоже так было когда каждый день тренировался :) вред таких тренировок очевиден, на лицо как говорится :)
Спросил "блондинка"? - это переход на личности?)) Чувак, ты цепляется отчаянно к словам, чтобы притянуть за уши то, что тебе нужно.
Иди лучше лизни Войтенко между ягодиц, возвращайся к хозяину, у которого - твоя прелесть. ))
Alexei Shredder ты щас домой обратно поедешь , клоун
Года три смотрю качков по ютубу но сколько бы критики не гнали на Лёху он молодец,да и информация его отлично усваивается мозгом.Пробовал твою методу в три прихода,многое поменял в тренях.Удачи тебе ...
А бухать на ночь без закуси что ли ?!
Бле, зачем я 3 года жрал творог перед сном...
А я ем казеиновый прот на ночь...
Читал про образ жизни долгожителей. Так вот , многие из них только завтракали , обедали и вообще не ужинали. Так что тут насчёт здоровья и омоложения Шреддер абсолютно прав.
Алексей Иванов по твоей логике если вообще не есть то жить будешь в три раза дольше обычного человека который завтракает, обедает и ужинает. Те кто живёт 100+ тот по жизни ни хрена не делает. Горцы около коз своих сидят всю жизнь, и горный воздух нюхают и кроме гор ничего не видят, тебе такая жизнь нужна? Это вообще жизнью можно назвать?
Сергей Алек, а что для тебя жизнь? проработать всю жизнь на заводе или на другой работе, где ты будешь пахать на дядю и зависеть от него?
Demous. А горец от козы своей зависит, он кроме козы, гор и травы ничего не видел ни когда, и если ты не заметил горцы не постят под видосами. Тебе же ни кто не мешает уехать в горы, купить козу и смотреть на эту козу всю жизнь. И через 100 лет, тихо и спокойно обнимая козу склеить ласты на склоне горы.
Сергей Алек склеить ласты, обнимая козу- это жесть
Да , ты прав , но питание играет очень значительную роль. Подавляющее большинство мужчин долгожителей имеют небольшой вес и % жира. Никто из них не занимался тяжёлым физическим трудом. Про наследственность по моему мнению достаточно спорно. Тут я думаю , что дети просто ведут такой же образ жизни как и их родители. Различными вредными воздействиями можно очень быстро посадить любой организм.
Очень полезное видео сделал, Очень крут!как всегда вобшем!!!Удаче тебе во всьом Алексей 💪
Идут по лесу дюймовочка, белоснежка и Стероидмен
Дюймовочка говорит: "-Я самая маленькая на Земле."
Белоснежка говорит: "-Я самая красивая на Земле."
Стероидмен говорит: "-Я больше всех вштырился гормоном роста."
Идут они, в общем, и заходят в Дом Правды.
Дюймовочка в слезах выбегает и говорит: "-Блин-блин, я не самая маленькая. Меньше меня мальчик-спальчик."
Белоснежка тоже выбегает в слезах и кричит: "-Чёрт, я не самая красивая. Красивее меня спящая красавица."
Выходит злой Стероидмен и говорит: "-Cyкa,а кто такой Шредер?"
@@gansschrodinger1410 конечно полезен, а то, что после него лезут прыщи и хуевый иммунитет, так это мелочи по сравнению с остальной пользой)))
@@MrEdissonG 😁👍
Уже второй раз пишу, что ты думаешь о таком человеке, как Грег Плитт? Моё мнение, что это действительно тот человек, который серьёзно может мотивировать, добился определённых успехов и с которого стоит брать пример. И да, по больше полезной информации выкладывай в ролики-это помогает.
Как насчёт ночных смен и разговор не про дядю сторожа , а скажем на производстве где сама работа предполагает разъезд на различные производственные объекты , возвращение домой в 7 утра , уход в 23-00 вечера . Это на постоянной основе , ждать 9-10 утра после приёма пищи и потом ложиться спать пробуждение в таком случае будет наступать часов 5-6 вечера ,что есть не позволительная роскошь. Многие миллионы людей работаю по ночам постоянно это либо сменность или ночная 5 -дневка . Так , как питаться в таком случае ?
Alexei Shredder согласен С Вами под каждым словом . У самого последний прием пищи часов в 6ть или 7мь вечера. Дело в том что есть циркадные часы у организма и должен отдыхать от еды.Так же печень должна отдыхать от всякой жратвы мы и так все перегружены особенно Жкт находиться в красном режиме
romares 7 Вот о чем и я говорю если с вечера по жрать то утром будто кирпичей наелся . и конечно же разгрузка Жкт наш бедный организм все время жрачкой перегружен
У меня вообще в 6 тренировка начинается, после неё еще 2 приема пищи)
OlegHodorich ничего страшного можно салат с овощами по есть и три цельных яйца скушать или постную курицу или рыбу если ты не веган. Да и еще не наваливать огромную порцию а так чтобы легкий голод . А вообще Бца-шек ебнуть и спать . не переживай ничего с тобой не случиться . Я как прихожу с тренировки меня сносит в сон это хороший показатель сплю минут 40 патом прием пищи и на работу к 9ти утра . Тренировки проходят рано утро 05:30 утра но и спать ложусь в 9ть вечера
а если кто то не живет в таких теплично ясельных условиях?
утром поел,потом работы до самого вечера,работа физическая,нет времени поесть
тогда по вашим словам,после работы придя мне есть нельзя
как по мне,лучше поесть на ночь,чем быть голодным и есть 1-2 раза в день!
Sergey M ага и застой желчи тебе в помощь
Всё правильно! По полочкам разложил. Предки говорили: "умеренный в еде всегда здоров". :)
Аналогично заметил, что при однодневном голодании сон в эту ночь гораздо крепче чем обычно и бодрости утром больше, хотя казалось, что должно быть наоборот
Я как пожру сладко сплю)))
Полностью с Вами согласен, Алексей. Хочу ещё добавить, что при данном подходе к питанию, утром намного легче вставать и в теле появляется лёгкость.
Супер, Тёзка! Мне 60. Сбрасываю с 83 до 72 минимум свой вес сейчас и первое это не жрать на ночь, ДА!!! Ну и ходьба и упражнения и разумное питание. ДА!!!
Если за два часа до сна питаться и тренироваться каждый день то вероятность ночного срыва на всякие булки итп будет огромной, ем перед сном плотно, но ночами все равно очень сильный голод на углеводы быстрые, а если не поесть то можно с ума сойти и сожрать все что не ровно лежит
Все симптомы инсулинорезистентности на лицо:)
Алексей очень приятно слушать! А тем более когда человек знаит о чем говорит и не просто верит, а знаит! Красавчик!
Творог и кефир на ночь!шикарно 😊
Гена Чебурашк желудку не шикарно.
Константин Заболотный говорит, что очень вредно ложиться спать голодным и объясняет почему. Он врач и диетолог. Шредер не врач .
Я уже лет 10 ложусь спать голодный, даже если живот болит и просит еды. Сплю крепко, а утром любая пища мне в радость, ибо очень хочется есть и никакой вялости (если сон длился адекватное количество часов). Благодаря этому видео Алексея, я понял, почему мне многие знакомые утверждают, что они с утра не могут ничего есть, им влазит только кофе.
А вот это вредно, терпеть воздействие желудочного сока на стенки желудка в отсутствие еды, есть один способ как без еды нейтрализовать желудочный сок, это древнее китайское упражнение-яшмова лягушка гонит волны!
Отличный анализ! Спасибо за видео Алексей!👍
Леха привет! ты мой сэнсей:) удачи и успеха!
Что бы выглядеть моложе своих сверстников достаточно не употреблять веществ (не пить, не курить и т.д.). Добавить к этому минимальные, но регулярные нагрузки в тренажерке (без фанатизма). Не кушать то что приготовил не ты. И хорошо высыпаться. Вот вам и секрет молодости из 4 пунктов :)
Ещё отсутствие стрессов и переработок
А я если не поем перед сном, спать не могу. Ем творог, хватает до утра. Иначе просыпаюсь ночью и спать не могу.
На мой взгляд - это очень полный и достойный ответ . Спасибо
Лёха, когда говоришь позже, это "скажу ниже", а не "скажу выше".
В остальном претензий пока нет :))
Как обычно, лайк - и топим дальше, брат! )
Алексей, как вы говорите еда на ночь не полезна,вы правы,происходит следующее,когда вы наедаетесь и ложитесь тут же спать, у вас пик инсулина приходится на глубокую фазу сна,а как известно гипоталамусом именно в эту фазу идёт секреция гормона роста,так вот,инсулин блокирует выработку гормона роста,поэтому мы не востанавливаемся и при пробуждении ощущаем себя не востановившимися,последний приём пищи должен быть за 3-5 часов в зависимости от того какое количество еды вы сьели и какой именно еды!
Алексей, благодарю, полезная информация и очень нужная!
😂😂😂 нравится мне как он спорит со всеми😄👌🏻. В этом его оригинальность )))😂😂😂
я ору от того,как он к камере бежит в начале каждого видео
Ну человек не умеет обрезать видеоролик в компе. Что тут смешного?
Alexander Karpenko Врывается в видео на полном ходу)
Alexander Karpenko а ты старайся не орать чувак. и вопрос чего у тебя так это бомбит?
Live формат, в этом моя особенность
Alexei Shredder в том что не заморачиваешься с видео.я бы также делал
Брат ,Бомбим сестрицу Войтенка
Это очень похоже на описание метаболического синдрома. Переедание на ночь, типа постоянный перекус днем и отсутствие завтрака. Типа я мало ем, но жирею все равно...
А некоторые наоборот голодными не могут уснуть. И таких людей достаточно много😂
Потому что подсадили себя на такой образ жизни. Надо взять волю в кулак и перестроить его. Потом, когда привыкнут, всё будет хорошо.
Лови лайк! А как же на ночь креатин и глютамин?
Только глютамин
Алексей НЕ гнилой,хоть и все мы "НЕ БЕЗ ГРЕХА".Просто мы НЕ привыкли к открытости и полезности,со стороны других людей.Спасибо за контент в целом)🙂Но сам на ПГ,и за тренингом постоянным и рабочими моментами,перенёс еду на ночь,и только лучше)дело био-ритмов,всё индивидуально:)ПГ-в помощь)
Ну я питался дробно , как все атлеты, но постоянно делать это сложно. Потом вник в суть переодического голодания, и решил попробовать. Уже 2 месяца живу так, в графике 20 часов без еды,4 часа окно пищи. Тип питания в основном палео, где преобладают жиры. Окно пищевое с 18.00 до 22.00. Ложусь около 24 .00. Хочу сказать что скинул больше 10 кг жировых отложений. Энергии хватает. Помимо тренировки в зале еще и ходьба. Чувствую себя хорошо, и нет напряга как с частым питанием. Ну конечно за калориями следу.
На всякий случай, напомню за что была дана прошлогодняя нобелевка по медицине и физиологии «за открытие механизмов аутофагии»:
Из описания исследования:
"[...] секрет сохранения здоровья и молодости заключается в циклах разрушения старых белков, клеток и тканей, а затем - возобновления путем генерации новых клеток. Сложно сказать, какая половина этого цикла наиболее важна. Но смещение баланса в пользу генерации опасно в силу увеличения риска развития онкологических и аутоиммунных заболеваний. В то время как аутофагия не влечет столь фатальных последствий, а ее запуск происходит даже в результате естественного для каждого из нас ночного голода. Более того, аутофагия не только разрушает старые ткани, но и стимулирует последующую регенерацию стволовых клеток. Все, что требуется - позавтракать после 12 часов голода."
Ну и еще одна цитата из описания собственно эксперимента (на мышах):
"Но самое главное - ежесуточный "ночной голод" продолжительностью 14-16 часов. 16 часов давало максимальный эффект"
Алексей спасибо за Вашу работу, смотрю постоянно ваш канал. Посоветуйте или осветите тему, как правильно начать тренироваться после 7 мес. перерыва. Нет мативации, и боязнь травмироваться(растяжение связок) спасибо.
Алексей, скоро 15 октября, вы обещали публично 15 выходов силой, помните? В топ
Всё цели не удалось охватить, слишком сложно даются обычные тренировки в качалке через день
Алексей, спасибо вам большое! Мне очень нравятся ваши видео, стараюсь черпать много полезной информации, жалко что я пока не зарабатываю столько, что бы можно было позволить индивидуальные тренировки с вами!!! Успехов и крепкого здоровья!
Склонен к тому, что Алексей является единственным блогером не балаболом.
Вечно договорить не можешь. Убедительно на 12:24
У меня денег хватит на 50 камер, но я не желаю вкладывать в эту почти бесплатную работу ещё и деньги свои!)
Alexei Shredder зачем тут камера, обычный телефон на андроиде справится
Поделюсь лично своим субьективным мнением на этот счет.
Хоть как-то повлиять на процессы восстановления и омоложения можно только с помощью экзогенного гормона. Как не крути, против природы не попрешь и увеличение секреции гормона в 2, пусть даже в 3 раза (особенно, если учесть, что у человека в взрасте 40 лет он почти на нуле) никак не повлияет на эти факторы.
Тот же инсулин является более сильным антикатаболиком, чем гормон роста.
Как известно, под утро во время сна у нас вырабатывается кортизол и та жалкая концентрация гормона роста вряд ли перекроет его активность, а вот наличие казеиновых аминокислот в крови лучше заблокирует механизмы ращепления клеток.
По поводу сна не согласен, если я ем более, чем за 3 часа до сна, то мне намного сложнее уснуть, да и многие люди отмечают это на себе, так как инсулин вызывает сонливость. А при низком сахаре организм начинает паниковать, потому что не известно, когда будет следующее поступление пищи и стремится запасти на ночь топливо.
Спасибо, актуальная тема! Но так вкусняшек на ночь хочется! 😃🍰🍰🍰Ограничиваюсь творогом, белок же... А тут - на тебе! И творог нельзя! Не поевши на ночь, заснуть не могу никак, ну никак вообще! А после еды так и рубит. Зато встаешь с трудом, как будто палками молотили, все верно.
Анна Баринова теплую воду, вместо творога на ночь) помогло! Теплую также желательно с утра пол литра) (что бы спазмов небыло)
ну это тупо твоя только привычка, надо переучиватся как то
qj hjhujuh по тупому) или по умному, но это должен делать каждый сам)
kostics каких спазмов?
Roma Mercury Если в общем, то: сфинкторов и гладких мышц слизистой ЖКТ
Алексей чтоб вы понимали.все индивидуално....ночью преобладают процессы катаболизма(распада),и из распадающихся мышечных клеток мозг черпает энергию для сна.и ночью все функциональные системы организма человека работают..это запомните и щарубите себе на носу..мелвтанин начинает вырабатываться с 17часов ,а в осеннее время в сумеречное время суток это усиливается а с23часов вырабатываются биохимические активные вещества дофамин и серотонин которые участвуют в первой фазе сна(две стадии) и они вырабатываются до 1часа ночи и ложиться спать необходимо с 23ч до 1,ч ночи..фаза глубокого сна с 3 часов до 7-8ч утра так как в жто время начинается выработка мелатанина(три стадии сна в глубокой фазе),что заложено процессом эволюции человека..обменные процесс у всех людей разные..у одних окислительные процессы у других фосфорилирование..последний прием пищи(необходимо знать что принимать(в22-23часа..а быстрые,простые углеводы необходимо потреблять до 12-14ч дня..все индивидуально в различных типах обмена веществ и прямой и обратной связи организма....
Алексей, огромное спасибо Вам за то, что Вы делаете!
Секрет молодости? Ну хз. Я вот когда увидел Шредера в 1 раз то точно не дал бы ему менее 34-35. То, что он натурал я поверил сразу, когда увидел его брата)) , питается 3 раз в день и такая сухость )), в общем это генетика 100%. Брат обычный человек с работой, своими делами и т.д., но выглядит так же только не столько массивный, а шредер посвятил этому 15 лет, вот те и результат.
А по моему наоборот, брат показывает каким бы был шреддер без "сырников"
Не будет, он стероидмена боится там увидеть.
я же не про мышечную массу говорю, я говорю про молодость. Вот бывают такие люди которым 35-40 а выглядят на 28-29. Мне вот всегда так говорят. Мне 25, а бывает даже кока-колу беру в магните и спрашивают ваш паспорт.
Lan Caster а с каких пор кола алькогольным напитком стала?
Roma Mercury Он наверно не кока-колу берёт, а напиток, название которого начинается на "вод", заканчивается на "ка" 😂
Желательно ли пить кружку воды на ночь? Может это способствовать отёчности на лице (небольшие мешки под глазами и тд утром) Или воду также перед сном не пить?
Алексей! Получается, вредно есть не на ночь, а на сон? Сюда входит любой сон, если я сплю в обед и пред этим за 30 мин поел, это тоже плохо? Вы называете еду стрессом для пищеварительной системы. Но переработка еды не может быть для пищеварительной системы стрессом, это ее функция. За исключением, когда есть патологические нарушения и индивидуальные особенности. От любого стресса организм пытается абстрагироваться, но к процессу пищи, он наоборот тянется. Как тогда адекватный прием пищи, пусть и в 3 ночи можно назвать стрессом? Биологические часы всегда будут смещаться как результат адаптации и выделение гормонов в том числе. Нарушаются ли часы при смене часового пояса. Сегодня вы в Японии, а завтра в Греции, как быть? Поев и получив всплеск инсулина, мы получим, после, и всплеск соматотропина, ибо это гормоны антагонисты. Если мы поели на ночь, то выделение соматотропина сместиться по времени, но выделяться он будет. Еда и старение очень туманная связь. Можно сказать неадекватная еда, не отвечающая возможностям организма по переработке и усвоению из-за отсутствия ферментов, нарушения микрофлоры и т.д. Если съесть гвозди, то будет стресс, но как кусок шашлыка можно считать стрессом для пищеварительной системы, если он может его обработать?Как вы считаете? Связываете ли вы время приема пищи и среду обитания, образ жизни индивида? Спасибо!
Мне 40 лет, я питаюсь один раз в день, перед сном, в два часа ночи, варю пачку пельменей, съедаю с пакетом майонеза, и сразу засыпаю. Иногда не успеваю съесть последний пельмень, и просыпаюсь с недожеваным пельменем и вилкой во рту.
Проблема омоложения в том, что сокращается длинна теломеров в молекулах ДНК. Тем самым приближается смерть клетки. Чем больше гормона роста тем быстрее наступит окончательная старость. Есть реальный смысл прокалывать гормон роста небольшими курсами после 40 лет, для омоложения и улучшения иммунной системы
Как бы тренил и питал своего сына? Для развития силы относительно массы, примерно с 5 лет. Треня собственным весом или железом? Опять же относительно не большими весами для ребенка, по мере его развития)))) Чтоб ребенку не уничтожить здоровье и норм прокачать))) Сам занимаюсь, учился на своих ошибках, тренил без фармы с 15 лет, сейчас мне 25. Нужен видос по тренингу детей))))
По логике Шредера если пенсионерам пенсию не платить то тогда они перестанут есть и все разом помолодеют. С такой логикой надо в политику идти, хотя бы в депутаты. 90 летние старики должны за 9 часов до сна есть и спать хотя бы 10 часов ( но тогда получается что дедам придётся не каждый день кашу есть), это сильный ход.
на ПГ гормон роста тоже прекрасно вырабатывается.. То есть не завтракать, и первый прием кушать после часу дня.. Ну и до сна скажем часика за 2 покушать, затем голодание часов 16 и более до нового приема пищи
Есть такое
я на пг,кушаю с 16:до 21:00,но блин,в 16 съедаю 3 яйца и всё,остальное ем в 21:00,а потом через час ложусь спать,сплю как убитый.Наверно,то что ем поздно и много,тормозит жиросжигание?Но есть охото вечером ппц как
Изи страта не жрать ничего с утра и до вечера, ничего перед треней, а после нее сжерать свой дневной рацион за пару подходов, но не перед сном
Про омоложение в первый раз услышал, спасибо инфу Шредер. Ещё читал дневной коротковременный сон полезен.:)
Что думаешь о завтраках? Нужно ли обязательно завтракать, даже если не особо хочется, либо можно завтракать позже или вообще пропускать завтрак?
Спасибо за видео! Только с точки зрения диетологии, лучше на ночь поесть клетчатку, в виде овощей, дабы во-первых покормить лакто/бифидо флору, а во-вторых из-за слишком больших промежутков, между приёмами пищи, образуется желче-каменная болезнь. Взрослому человеку за 5 часов не поесть, плюс 7-8 часов сна - прощай желчный пузырь! Так, как желчь выводится преимущественно с приёмом пищи. Не придумал, это практически цитата одного профессора в 4-ом поколении.
Пищеварительная система никому ничего не обязана )) Она должна отдыхать? Ну да, это полезно для общего здоровья, но это совсем не обязательно чтобы происходило вечером-ночью. Кому-то как раз легко есть только в вечерние часы и засыпать с чувством сытости и удовлетворения. И всё нормально переваривается и усваивается в любое время суток. Ночью даже эффективнее, т.к. организму мы сами своей активностью не мешаем. Просто не желательно переедать, особенно на регулярной основе. Вот это уже стресс для организма, и это может повлечь негативные последствия для здоровья. А на набор или сжигание жира (как и мышц) время приёма не имеет никакого значения. Важна только общая сумма калорий за сутки. Все последние научные исследования это подтверждают. А если у кого-то личный опыт опровергает это, то флаг им в руки, они нашли распорядок питания при котором они могут это своё питание контролировать лучше и делать меньше погрешностей в учёте еды и калорий. Только и всего)
Алексей, спасибо за видео. Всё знал сам, но старался не думать об этом))) а теперь отмазок нет, придётся либо прекратить жрать на ночь, либо признать себя чмом. Хотел ещё обратить внимание на концовки последних видах - обрывы какие-то. Немного портят впечатление.
Алексей , во время масса набора , делается кардио ? если да , то когда и сколько делать ?
по минимуму для улучшения кровообращения, ты же не выносливость тренируешь, смотри по своему состоянию, чутка пропотел и харош, главное питание и режим
В этой ситуации больше всего волнует вопрос с выделением желчи, прекращение выработки которой более 6 часов, согласно профессора Заболотного, приводит к её застою, фазе "черной желчи" и неминуемой склонности к образованию камней в желчном пузыре. В целом согласен с вашим доводами, но субъективно считаю, что хотя бы стакан кефира перед сном необходим для сохранения здоровья, как минимум, желчного пузыря и поддержания его в тонусе. К тому же, если проснулся среди ночи, тоже стакан кефира не помешает. Сам проводил такой опыт: просыпаясь ночью с 2х до 4х, наблюдал состояние своего языка, одной из причин налета на котором являются застойные явления в желчном пузыре, и сравнивал состояние языка после пробуждения, часов в 6 - 7 утра. Так вот, ночью на языке налета ещё нет. Если ничего не делать и продолжить сон, то после пробуждения, с вероятностью процентов 90, на языке будет обнаружен налет. А вот, если в момент ночного пробуждения выпить стакан кефира, то с такой же вероятностью после пробуждения налета на языке не обнаружится.
Вывод такой: переедать на ночь безусловно вредно для всех систем организма, просто наедаться на ночь тоже, как минимум, не полезно, а вот небольшой приём желчестимулирующей пищи полезен, да и просто необходим для сохранения здоровья и долголетия, тем более, если есть склонность к застою желчи.
Вы повернуты на этой желчи. У голодающих по уму нет такой проблемы. К больным мой совет не относился (допустим к тем, у кого гастрит)
Трудно быть неповернутым на ньюансах, когда тебе за 45...Да и сильно сомневаюсь, что в наше время есть абсолютно здоровые люди (без гастрита и прочих "ньюансов").
В любом случае СПАСИБО Вам за канал! Большинству ваших советов стараюсь следовать, много нового для себя почерпнул в ваших роликах, жаль в 90х не было такой доступности информации, но всему своё время...
Спасибо большое, как всегда всё доступно и по полочкам
Только благодаря еде на ночь стал сильнее, и выносливее. Иначе утром вставал плоским, и уставшим.
Похудел вроде.
Москва же, еда дорогая )
Высох. Завтра покажу, как
Не ври Химик...это откат... а откат неизбежен!!!!
На ночь перестал есть вот и похудал, плюс повтор пауза тоже походу для массы проигрывает стандартным 4-6 повторам...
Да нет же , он классно выглядит!!!
Да о чём вы говорите? Я работаю до 18-ти. Примерно в это же время ем гейнер. На тренеровку попадаю в 19. после тренеровки попадаю домой около 20-ти (+-) сразу закидываюсь протеином. Ем нормальную пищу около 21-го. ложусь спать в 22. И таких большинство. И на голодный желудок кстати уснуть не могу. Не есть вечером можно только в отпуске или на пенсии. Мне 40.
Шреддер, а за сколько тогда можно обильно по есть перед сном? За 3 часа нормально? Это не будет вредить? Спасибо.
норм тема, давно беспокоила) только вот не затронул тему завтрака , через сколько лучше открываться после пробуждения
Что открываться? Кафе через сколько открывать или метро через сколько открывать?
Алексей ответь пожалуйста ты будешь на sn pro expo forum 2017?если да то в какой день?
Нет, на парад порошков я не собираюсь идти
Alexei Shredder ничего что я тут небольшую инфу оставлю о циркадных режимах организма , а то люди не понимают или из за невежества не знают о том что существует биоритмы
Достаточно важная и особенная часть взаимодействия человеческого организма с внутренней и окружающей средой, то что действительно необходимо взять на заметку каждому.
Приблизительные суточные ритмы по "биологическим часам" человеческого организма [ключевое слово приблизительные]
Раннее утро:
04:00 - 05:00 часов - организм готовится к пробуждению, начинает постепенно повышаться уровень серотонина(гормона бодрствования, радости, уверенности, здоровья нервной системы) и уровень тестостерона у мужчин, так же достигается пиковое значение эстрадиола, зачастую после пробуждения в более раннее время до 04:00, появляется потерянность, сонливость, невозможность эмоционального равновесия.
04:30 - 05:30 часов - значительно снижается продукция мелатонина(гормона сна), растет температура тела, постепенно запускается активная фаза работы жкт(просыпается в частности толстый кишечник), для человеческого хронотипа "жаворонки"(любители утренних биологических пробуждений) самый ранний допустимый и эффективный подъем, вместе с ним повышается эффективность стретчинга и использования фруктовых соков.
05:00 - 06:00 часов - приближаясь к процессу пробуждения организм начинает повышать продукцию стрессовых гормонов: кортизола и адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. В зависимости от режима и состояния многих систем, может повышаться активность, как и мозговых альфа-волн [редко] (легкая усталость, сонливость, расслабленность), так и бета-волн [часто](внимательность, концентрация, ускоренное мышление, свежесть мыслей) вместе с этим растет тонус нервной системы, что помогает настраивать работу сердца. Повышается работоспособность многих органов, мускулатуры и кожи. Все вышеперечисленные явления способны усиливаться под действием обильного света, солнца и шума, в данный промежуток времени отлично проявлять самодисциплину в виде контрастного душа и легких тренировок, все аффирмации, мыслеформы, самоутверждения работают с повышенной мощностью и откладываются в гиппокампе(один из главных центров памяти), носят кумулятивно-синергичный эффект, т.е накапливаются и взаимоусиливаются.
06:00 - 06:30 часов - максимальная выработка надпочечниками главного стрессового гормона кортизола отвечающего за краткосрочную память, жироотложение и реакцию на стресс/выживаемость, время для гимнастики и зарядки, для самомассажа и разогрева/усиление кровотока области лица, глаз, шеи, ушей.
Непосредственно утренний разгар
07:00 - 09:00 часов - полный подъем, который подходит для всех человеческих хронотипов, от "жаворонков" до "голубей" и "сов", организм начинает включать все резервы для работоспособности, добычи пищи, обустройства окружающей среды, улучшаются процессы коммуникации, все технические знания более легкодоступны, и усваиваются намного лучше и проще, данный период длиться почти по всей длине пикового состояния солнца. Литературные, эзотерические, поэтические виды чтива и рассказов, наоборот лучше обрабатываются вечером, когда пик солнечный на спаде, вечером простые лекции усваиваются так же лучше в виду реактивности слуховой сенсорной системы и зрительного считывания информации, возможно именно поэтому(частично) фильмы просматриваются вечером.
09:00 - 09:30 часов - пожалуй, одно из пиковых дневных значений, высокая работоспособность, быстрые математические решения, более структурированная последовательность мысли, хорошо работает кратковременная память, основополагающее и базовое время, для сложноструктурных соображений, планирования дня и тренировочного процесса.
09:00 - 10:00 часов - большинство кор головного мозга продолжают свою повышенную активность, обостряются чувства, меняется картина и восприятие мира на более объективное и сосредоточенное, время для обильного взаимодействия с людьми и важными делами, самые сложные дела начинают по возможности решаться сейчас, зачастую после позднего пробуждения 11-12 часов, организм теряет данный заряд и становится апатичным, депрессивным, уставшим(эффект пересыпа).
09:00 - 11:00 часов - сильно повышается иммунитет и активность иммунной системы, ввиду этого отличным было бы употребление лечебных отваров/зеленых коктейлей, данный механизм служит средством защиты организма для его сложных и энергозатратных решений, дает возможность четко координировать действия даже в период болезней, именно данный промежуток времени чаще всего переносится легче, а вечером становится в несколько раз хуже. В данное время так же принято принимать все остальные продукты направленные на лечение и укрепление иммунитета.
День
До 11:30 часов - организм в отличной и пиковой форме, последние мгновения пока он в максимально работоспособном состоянии(с точки зрения возможностей мозговой деятельности), чуть позже данные возможности поубавятся, желательно до этого времени уже сделать базовую тренировочную часть, либо уже начать тренироваться, но стоит учитывать, что способности имунно-нервной системы падают, и находятся не в самом мощном виде, поэтому стоит относительно аккуратно проводить тренировки, ибо сил будет непропорционально больше, чем возможностей для их реализации(мышцы справятся, а вот суставы, связки, сухожилии не факт). примеч*[чем ближе к вечеру, тем более безопасно следует тренироваться]
12:00 - 12:30 часов - отличное время для сиест(краткосрочного дневного сна), либо для шавасан(релаксирующая поза "умершего" из восточных практик), мозговые бета-волны понижают свою активность, что соответственно понижает стимуляцию мышц и мозга, обычно появляется небольшая сонливость(в случае если сон был не режимным), которая усиливается приемом обильной порции дневной пищи(рекомендую наоборот съесть поменьше), перед ним лучше использовать расслабляющие практики, обильное питье воды и солнечно-кислородные процедуры, идеальным образом была бы гимнастика на солнце в лесу, либо в уединении/комфорте.
Температура тела продолжается расти, снижается артериальное давление, улучшается кровоснабжение органов, что позволяет совершать частые приемы пищи и успешно все переваривать, отличная возможность съесть всю сложную и объёмную пищу.
После 13:00(в течении ~ 2ух часов) - усиливаются способности головного мозжечка, повышается способность к координации движений и балансировании центра тяжести, улучшаются моторные и двигательные функции, отличное время для восстановительных процедур/тренировок со своим весом, пробежек, и изучения двигательной активности, занятий танцами.
13:00 - 14:00 часов - полуденный и послеобеденный отдых, время перезагрузки некоторых внутренних систем, дневная возможность потратить время на созерцание природы, можно сходить на прогулку, позаниматься приятными делами, если позволяет возможность, почитать самую любимую литературу, сделать самые одухотворенные вещи, что приносят радость и безмятежность, в это время отлично прорабатываются депрессии, апатии, стрессы и комплексы.
После 14:00 часов - критично понижается болевая чувствительность и настраивается работа системы надпочечников, нужно это исключительно для выживания и залечивания ран, которые мог получить наш далекий биологический предок, в данный период времени наиболее эффективно действуют обезболивающие препараты, упрощается их усваиваемость, так же происходит повышение таких гормонов, как: серотонин/эндорфины через пищу и нахождения на солнце.
15:00 - 16:00 часов - включается долговременная память. Отличная возможность повторить уже изученную информацию, закрепить ее моторикой(письменным конспектом), в данное время так же начинает понижаться тестостерон у мужчин, и потихоньку повышаться эстрадиол вместе с инсулиновой чувствительностью к пище(стоит остерегаться слишком сахарных и инсулиновых продуктов, в крайнем запивать их отварами), самые высокие значения появятся через 3-4 часа, что как бы намекает нам на то, что последний прием пищи желательно делать до 19:00-20:00 часов максимум, т.е за 2-3 часа до сна.
После 16:00 часов (примерно на 2-3 часа) - второе "дыхание", организм поднимает работоспособность для реализации накопленного в начале дня ресурса, отлично начать планирование следующего дня, недели, направить энергию на обустройство будущего(по возможности), улучшается реакция, для того чтобы в момент планирования быть начеку и быть готовыми к "атакам" со стороны.
16:00 - 18:00 часов - последняя возможность для тяжелой и продуктивной тренировки, ввиду повышенной активности усиливается скорость процессов дегидрации(обезвоживания), и здесь очень важно не забыть про питье воды, иначе заболеваемость почек, жкт, нервных структур будет более значительной, вода должна быть теплой, либо ближе к горячей; температура тела так же становится пиковой, отличное время для обливаний холодной водой, либо ледяной ванны.
15:00 - 19:00 часов - высокий уровень интеллектуальной активности, хоть и не пиковый, но равномерный, что помогает заниматься делами требующими длительных усилий и усидчивости, отличная возможность проработать различные кризы с близким окружением, повысить уровень окситоцина(гормона доверия/отношений) с родственными и любимыми людьми, отличное время для употребления различных выводящих токсины веществ - вроде сорбентов(льняная мука, энтеросгель, спирулина)
Вечер
После 19 часов - снова повышается реакция и реактивность организма, связано это возможно с тем, что данное время уходит на приготавливание своего организма ко сну, что снижает безопасность и бдительность, и повышает неготовность к какому-либо серьезному стрессу, так же снижается работоспособность центральной нервной системы, повышается чувствительность ко многим лекарственным средствам, пропадает возможный утренний негатив, жизнь снова входит в колею безмятежности, в данное время советую быть дома, либо в безопасных местах, ибо ваши способности к самообороне не в пиковом значении, зачастую это отправная точка стычек в различных заведениях, у человеков просыпается животное начало и стимул к немотивированной агрессии.
После 20 часов психическое состояние стабилизируется, начинается тщательная регенерации клеточных основ, постепенно повышается уровень мелатонина в крови, что готовит тело и организм ко сну.
20:00 - 21:00 часов - стретчинг, пешие прогулки на свежем воздухе, организм выдохся, ничего сложного, тяжелого и значительного делать не советую, все энергозатратное желательно отложить подальше на полку, и со-настроиться на внедрение каких-либо полезных установок, температура тела понижается, желудок отдает меньше желудочного сока и ферментов, что делает нецелесообразными приемы пищи в данный период времени, активизируются системы перикарда(мешок для сердца) и саморегуляции организма, эстрогены(женские половые гормоны) приближаются к своему высокому значению, на максимально близкое расстояние, в итоге начинают появляться эмоциональные состояния, перепады настроения, человек способен раздражаться на месте и винить всех вокруг в своей нереализованности(у мужчин данное бешенство зачастую случается), чуть дальше пойдут самые значимые психические расстройства, если вовремя не лечь спать.
21:30 - 22:00 часов - время для сна, повышается гормон роста и мелатонин, иммунитет начинает держаться на одном средне-высоком уровне, для того чтобы повысить выживаемость и усилить организм на случай чрезвычайного происшествия посреди ночи, если, вы конечно же ложитесь спать позже, то это оптимальное время, для чтения легкой литературы, регуляции эмоциональной части отношений с партнером/родителями, передачи окситоцина с помощью массажа, одновременно с этим растет кожная и клеточная чувствительность, что позволяет принимать расслабляющие горячительные ванны.
Ночь
В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Происходит регенерация и очищение тканей тела.
23:00 - 02:00 - много эстрадиола, мало тестостерона в частности у мужчин, время для романтичности, создания атмосферности, зачастую большинство совокуплений проходят в данное время, что приводит к более обильным энергозатратам; в данный промежуток времени так же появляются, либо усиливаются зажимы, комплексы, если не хватает достижений и успеха в жизни, закрепляется так называемая привязанность. Возможны состояния потери смысла жизни, депрессии, зачастую люди нестабильны и нетрезво оценивают себя, из-за чего понижается самооценка, взвешенность рациональных решений, появляется желание к повышению эндорфинов и энкефалинов, путём самобичевания с помощью негативных эмоций и воспоминаний(да-да люди страдают для того, чтобы получить свою порцию внутренних наркотиков), пробуждаются прошлые отношения, могут начаться звонки и сообщения к бывшим партнерам, либо мысли о них, о том, как все было хорошо и т.д, достаточно значимый момент с точки зрения психического становления и разрешения данных проблем.
03:00 - 04:00 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и повышенный уровень кортизола. С 22:00 до 04:00 очень важный период сна для жизнедеятельности и последующей бодрости, ибо гормон роста вырабатывается по максимуму, как и гормон сна, восстановления, регенерации, здоровья, то есть мелатонин.
Молодец леха крассава во всем ты нам нужен,твои видосы ставят на правильный путь и пашли все кто против 💪
Скромныее замечания врача:
1. СТГ (гормон роста) вырабатывается гипофизом, а не гипоталамусом.
2. Он один, стало быть не "соматотропные гормоны".
Врач..е мое..гормон роста вырабатывается щитовидной и прочими железами.. А гипотоламус и прочая,хрена в мозгу дает сигналы к выработке.. В мозгу нет производства гормонов попросту говоря
Есть гораздо более действенные средства для омоложения, чем просто правильное питание - перевёрнутые асаны. Ну и выработка мышцами молочной кислоты (жжение в мышцах). Мне, кстати, 31 год, процессы у меня никакие не откатываются, всё только развивается, все характеристики только растут, основной приём пищи как раз вечером за 2-3 часа.
Ерунда всё это. У меня брат всю жизнь на ночь наедается и худой как палка. А я если даже через день голодаю всё равно вес набираю. Есть такое понятие - быстрый, медленный обмен веществ. И ещё, молодо выглядеть - это генетика, это к питанию ни какого отношения не имеет, у меня все родственники молодо выглядят и не зависимо от образа жизни. Я вот например погано всю жизнь питаюсь а выгляжу на 15 лет моложе чем на самом деле.
соматотропный гормон это и есть гормон роста , помимо его есть еще ряд тропных гормонов гипоталамус же стимулирует или угнетает выработку этих гормонов в гипофизе
Практикую пг. Питаюсь вечером.И не заметил какой-то разницы в сравнении с питанием в первой половины дня. Но для обычной жизни оказалось удобнее питаться именно во второй половине дня. Алексей, мне кажется главное правило просто не есть за несколько часов до сна и не важно в какое время ты питаешься.
Приветствую Алексей, ответь пожалуйста на очень ВАЖНЫЙ для меня вопрос!Занимаюсь в натурашку,имею для себя отличную форму,силовые показатели ... но дело в том,что назначен на операцию,после которой реабилитация 4-6 мес,и нельзя заниматься спортом,особенно железом (присед,становая,) от чего я очень расстроен.
Вопрос:много ли я потеряю за эти 4-6 месяцев,большой ли откат будет,при условии если я все же буду соблюдать режим питания?ЗАРАНЕЕ СПАСИБО ЗА ОТВЕТ!
Полностью согласен.
Раскройте тему варикоза на ногах. какие тренировки применять чтобы не ухудшать состояние при варикозе. Чем питаться, чтобы укрепить сосуды и т.д. спасибо заранее!
Скажите мне пожалуйста Алексей шредер, как мне быть... Я до поздна работаю, занимаюсь часов в 20-00 до 21-00 потом выпиваю протеин и креатин с медом) моюсь.. И получается так что могу поесть в 22-00 только.. Вопрос такой что кушать в такое время после тренировки? Потом я ложусь спать.. После тренировки я так понимаю надо восполнить запасы... Жду ответа, будьте так любезны :) а то одни кричат одно, другие другое, мне ваше мнение ближе к сердцу :) спасибо заранее..
алексей, ты говорил что используешь аптечную не запрещённую фарму, ретаболил продается в аптеке в свободном доступе. пробовал его?
Ну замечательно, увольняемся ребята с работы что бы правильно питаться весь день и не кушать перед сном.
Люблю твои видосы Алексей！ Я тоже натурал .
Я очень легко сбросил лишнюю десятку без потери силовых и мыш. Массы. В моем случае все было очень просто, я после примерно 5-6 часов вечера, ел только белки, и за 4-5 месяцев минус10 кг, ушёл именно живот, без изменения пищевого поведения качать пресс и «умирать» на кардио бесполезно.
Стоп, только недавно усвоил из одного из прошлых Ваших видео, что для сушки, после тренировки белок едим, а в качестве белка подходит творог. Или этот прием белка тоже должен быть за 5 часов до сна?
Etot ,LADNO' v kontse rasmeshilo)
Spasibo za video Alexei
может это сугубо индивидуально, или я уникум, но я за 4,5 месяцев согнал 20 кг, причём чистыми и на постоянку, уже 6 месяцев в 1 весе, ем 2 раза в день в основном и порядка 80% калорий обычно приходилось на ночь, часов в 11 вечера ел и спать в 12 ложился, и по кило в неделю стабильно терял. Не было проблем с потерей жира, может уникум, а может нет такой зависимости.
Вопрос автору ролика
В связи с определёнными условиями, я прихожу из зала около 21:00 и естественно плотно кушаю
Около 23:00 ложусь и стал замечать появились небольшие бока и пузо, хоть и в весе не изменился
Я зале больше 14 лет, сейчас мне 32 и естественно обмен веществ другой
Что именно после зала в вечернее время лучше перекусить ? Не для массы или чего то ещё, для общего тонуса
Алексей, как вы относитесь к Александру Блоку? Блогер с каналом "Архипелаг мыслей", прошу не путать с поэтом Блоком))
Как к остро бомбящему хейтеру и хитрожопому чуваку, пиарещимся на именах всех известных актеров.
Алексей, сколько по твоему мнению грамм белка уставаивается за один прием пищи?
Лайк со старта.))
все у всех индивидуально, кто то голодным не может уснуть, кто то сытым полночи ворочается, простонужно прислушиваться к своему организму и стараться в общем не переедать.
Алексей, спасибо за видео. Если занимаюсь с 23 до 24 часов (по другому не получается), после 24 пью протеин и примерно в час ложусь спать. Вопрос: насколько это нормальный режим? Стоит ли убрать протеин?
Убрать
Ребята подскажите, а если проголодался вечером- часов в 23 и хочу есть - все равно ложиться спать голодным ?
Спасибо за твои видео. Хороший ты человек
Так и знал, что делаю не правильно, ем творог в 23 или в первом часу ночи уже, буду есть теперь в 22 максимум, перед сном стакан молочки и хорош.
слишком много предметов сзади...теряеться внимание....оставь только выключатель....без розетки не то
Алексей, посоветуйте, пожалуйста, как быть с последним приемом пищи в тренировочный день. Предпоследний прием на работе - протеин часов в 17-18. С работы прихожу в 19.30, туда-сюда, заниматься начинаю в 20:00(занимаюсь пока дома). Заканчиваю в 21:30-22:00. Когда есть? Сразу как пришел и перенести на час тренировку или можно после, но ложиться минимум через пару часов?
По приходу
спасибо
Моей маме 84 года, она всю жизнь ела и продолжает есть на ночь. И на ночь она ест то, что хочет. Может и картошечки на сале поджарить. И лишнего веса почти нет
Молодец.Отлично.Спасибо.
Что ни качёк то прям эндокринолог, нутрициолог, диетолог, биофизикк... причём со всей энергией и бронебойной безапеляцинностью, высокие андрогены однако)