늙지않으려면 스쿼트 대신 무조건 이운동하세요.효과 너무좋아요.돈 안들이고 노화늦추는 동안운동.10년 젊어지는법

[@신수경-k4y]

너무 너무 감사합니다.
항상 힙근육때문에 걱정했는데요. 열심히 따라해 볼께요. 고마워요.

[@따랑따랑-q1i]

중둔근 강화 운동입니다.
무릎 통증에도 좋다고 논문으로 알려져 있습니다.
루프 밴드 착용하고 하셔도 아주 좋습니다.
매일 조금씩 하면 허리와 무릎 통증 잡으면서 힙딥도 해결돼요.
정확히는 근육 성장보다 활성화 효과를 기대하면 좋습니다.

[@jahmtk9431]

오호 그렇군요. 중둔근이라면 옆으로 누워 무릎 살짝 구부리고 지면에 닿지 않은 반대 다리무릎을 들어올렸다 내리는 운덩이 중둔근 활성화에 제일 좋다는데 이걸로 대체해도 되겠네욧?

[@따랑따랑-q1i]

​@@jahmtk9431
맞습니다.
중둔근의 실제 쓰임새는 선 자세에서 이뤄집니다.
옆으로 누운 자세로 하셔도 좋지만 그보다는 선 자세가 실용적입니다.
나중에는 본 영상 동작을 전면, 측면, 후면 혹은 정지 자세로 손을 떼고 중심잡기 방식으로 하셔도 고유수용성 감각 활성화에 좋습니다.
균형 감각을 관장하는 고유수용성 감각 발달은 이유없는 현기증도 감소하고 노인들 넘어짐 예방에도 직접적으로 도움이 됩니다.

[@alineyoung1225]

좋은운동이예요~~

[@라고-x6h]

감사합니다 오늘 부터 열심해보겠습니다

[@달달한슈가씨-q9g]

아주좋은동작입니다 옆라인도 이뻐지구요

[@박수향-h7z]

열개 하기도 다리가 아파 하기가힘들지만 꾸준히 해볼께요

[@eunjukim7195]

그러면 5-7개부터 시작해서 천천히 횟수를 늘려가보세요. 힘내세요

[@햇님-f1f]

허리디스크 있는 사람도 해도 되는 동작일까요

[@hong-tx9lj]

​@@햇님-f1f허리 많이 아프면 안좋아요

[@puravida6506]

이런 건 줄 모르고 내 운동루틴에 넣은 동작인데! 아싸라비야~~~

[@user-ok7xh8df6o]

ㅋㅋㅋㅋ

[@sue975500]

😂😂😂🎉🎉🎉❤❤❤😊😊😊

[@강푸른-v5t]

쉽게 따라할수 있어서
좋아요~^^

[@비만탈출연구소]

감사합니다 😊
꾸준하게 따라해주세요~~

[@judylee2723]

와아 최고다요!!
현재 심각한 허리통증
문제에 직면했는데
담당 재활 의사가 이 방법해야 한다고 선택해줌요 👍👍👍

[@김태리-j9d]

Thank you for the great information

[@김도훈-l2p]

이거 허리 디스크에 효과 엄청 좋아요
스쿼트를 허리 때문에 하면 안될정도로 안좋은데 이거 하면 오래 앉아도 안아프거나 덜아픕니다. 참고로 사선으로도 해보시고 골반인지 허리를 안움직이고 수축 이완만 해보세요@

[@박물관고양이고양이박]

감사합니다 구독 누르고 갑니다 열심히 따라 할게요

[@몰라-w9n]

너무좋네요

[@user-Forever.Young.7777.]

너무 좋을거 같아요~~감사합니다 ^^

[@류혜선-g7p]

땡큐입니다

[@정순애-w5z]

감사합니다

[@kim-no7zo]

좋은영상 감사합니다. 저는 올 해 52세인데요
허리,어깨를 작년에 시술을 했습니다.통증이 시작된지도 10년째 입니다.아직 수술할 단계는 아니라하고 저는 통증이 사라지지 않습니다. 넘 괴로운데요. 특히, 어깨통증에 좋은 스트레칭도 많이 알려주셔요.

[@폴라리스-o8r]

정선근 교수님 영상도 추천합니다.

[@연꽃을피워내리라]

​@@폴라리스-o8r골로 갑니다
대학로로

[@코스모스-u7j]

허리를받혀주는근육운동을해야합니다

[@SK-nb2ur]

@@코스모스-u7j
도움되는 영상 소개 부탁드립니다.

[@carpediem-x4z]

감사합니다 😊😊😊

[@이동회-b3z]

영상 감사합니다.
바로 따라 해봐야 겠습니다.

[@hs-vp6mg]

수험생인데 허리 운동 해도 오래하면 아파서 고민했는데 이것고 추가해야겠어여 감사합니다!!

[@limk7023]

이운동 옆태 군살 정리에도 도움돼요
좋은 운동

[@TheUltracha72]

구독합니다

[@양희중-h8q]

꾸준히 따라해보겠습니다. 감사합니다.

[@꼬마땡크]

감사합니다. 해볼께요❤

[@다금작가]

감사 감사 고관절 수술 도움되요

[@유진숙-m9x]

ㅇ~ 저매일 30개씩하고있었어요ㅋ❤

[@young-f3t]

👍👍👍💯💯💯

[@김창남-p4f]

30명 단톡에 공유했어요
좋은정보 감사드립니다

[@springwelcome6322]

감사한 마음으로 좋댓구했습니다

[@user-willwin365]

귀한정보 감사합니다.

[@쌍무지개-l2j]

이 운동 엉덩이에 힘이 많이 들어가지 않고 허벅지 바깥쪽 근육 운동이라 할 수 있습니다 차라리 엎드려서 한쪽 다리를 펴서 위로 올리는 동작이 낫습니다

[@hyunsookpark4412]

우와 15회도 힘드네요
늙었나봐요ㅠ.ㅠ 진짜
열심히 해서 좋은 효과 있음 좋겟어요

[@danhan4775]

중둔근은 다리를 옆보다는 약간 뒤로 올리는게 더 좋습니다.

[@이붓꽃]

너무 너무 감사합니다.🎉🎉🎉🎉🎉

[@푸른하늘-l8x]

고맙습니다❤열심히 하겟습니다!!

[@bewater5178]

맨 다리로 하려면 최소 100회는 해아 합니다.

[@돋보기-119]

영상 보다가 따라해 봤는데 생각보다 힘들고 대퇴부와 힙 허리에 힘이 빡 들어가네요. 정말 좋은 운동 배웠습니다.👍🏻

[@이용철-y4n]

감사합니다^^🎉🎉🎉

[@유니-e6s]

감사요

[@심정하-o6e]

바로 구독 좋아요

[@비만탈출연구소]

구독좋아요는 사랑입니다 ^^

[@jodycho9394]

열심히 해야겠어요..감사합니다..

[@given735]

저는 롱허리에 쳐진힙 조상이 원망스러운하비였어요.
저렇게서서 한쪽다리에 일분씩 힙업운동을 하루도 빼지않고 했더니 지금 탱탱한 엉덩이가 힙업되어 있어서 나름 만족합니다 근데 뱃살은 진짜 어렵다.

[@김혜숙-b8l8r]

고관절이 아파서 다리가 많이 안벌어지네요 ㅎ 고맙습니다

[@무궁화꽃-x2w]

땡큐❤❤❤❤❤❤❤

[@이애리색소폰]

고맙습니다

[@lena-ps3xk]

옆으로 누워서 하는거랑은 다른건가요? 허벅지살빼려고 옆으로 누워서 하고있는데..서서하는건 또다른 효과인지..

[@이진숙-x4o]

나는 헬스장에서. 이운동 하고 있는뎅
골반운동인줄ㅡ

[@0000007n]

골반 은동이죠.
자세히 근육을 관찰해 보면 외려 지탱하는 다리 대퇴근에 힘이 더 가는 걸 느껴봅니다

[@진달래-u8j]

오홍~👍👍👍

[@사랑-h2t2h]

매일 해야겠어요

[@jydanceholic7704]

공유 ❤

[@김Kk-d2m]

열심히!❤

[@가을사랑-v2o]

이운동하고있는데 엉덩이애플엉덩이바로됩니다~~

[@이효선-g4i]

재크게늙지않고너무감각무겁고무거운운동크게맛없재 한쪽다리하고 또한쪽다리하려면 집중잘하고 열심히 해야겠네여

[@안영주-g2t]

영상 감사합니다 🌸

[@ws8320]

오!

[@dokachu]

이 운동은 골감소증에도좋다고 티비 건강프로에서 봤어요

[@스킨핏-y7d]

이 운동하니까 다리가 땡기는 이유는 뭔가요?잘못하고있는건가요?

[@danbi7570]

0:00
좋은 운동팁 감사합니다.

[@Istj생각]

오 좋네요

[@ghkfkdwkd2417]

이 운동하는데 엉덩이보다 허벅지에 힘이들어가는데 맞게 한건가요?
엉덩이에 신호가 와야 하는거 아닌가?

[@성이순-e1m]

약간 뒤쪽으로 다리를들어 올리면서 엉덩이에 손을 데보면 근육이 단단해 지는걸 느낄수 있어요

[@hyunsukkim7145]

저는 옆 뿐만 아니라 뒤 앞
한 쪽씩 20회 총 120회 안 잡고 TV볼 때 하는데 하체 힘 생기고 균형 잡는데 좋아요! 그런 후 스쿼트 하면 힘이 생겨 좀 쉽게 됩니다. 걷기나 스쿼트 전에 해보세요

[@김미숙-t9e1p]

5회만해도 엄청힘드네요
평소허리가 많이아픕니다 허리아프다 엉치아프다..
해보게습니다^^

[@영은김-g8u]

❤❤❤❤❤❤❤

[@레이첼-d6x]

이거 해봤는데 옆구리,허벅지 아파요~ 그래도 꾸준히 하겠습니다.

[@자유롭게훨훨]

브릿지는요?

[@BANDIzz]

아 굿😂

[@jh06780678]

내릴때 발은 땅에 닿지않게 해야하는건가요

[@김나영-k8e]

다리땡겨여😂❤

[@나너우리-b9w]

실내자전거는요??같은 효과 보지 않나요?

[@최민서-i1i]

감사요..

[@김봉회-w8h]

동작이 너무짧네요 들어올린 다리는 땅에 안닫는거죠? 몆번을 해야되는지요

[@user-jogakbedongdong]

누워서 들기하면 더 효과가 커요.

[@rapunzel300]

따라해보니 저는 오른쪽 보다 왼쪽다리 올리기가 힘들고 더 적게 올라 가네요 이유가 뭘까요?

[@이유미-r8c]

호흡은 어떻게 하면 되나오?

[@SeoulKokwith]

한손은 머리에 대고 다리 올릴때 허리선을 구부리면 해도 좋아요

[@박정란-m8o]

노년에도 이운동을 해도 괜찮을까요?

[@비만탈출연구소]

충분합니다 ^^

[@윤-u5p]

전 누워서 해요
근데 이동작을 할때 척추기립근 쓰게되는데..ㅎㅎ 배에 힘주면 되나요

[@musichealingme]

❤❤❤

[@Gyulnagultv]

스쿼트 시작한지 일주일 됐는데
이걸 또 봐버렸네.

[@장현주-w9b]

이것만 햇을까..이런 것도 좋은 거.

[@user-im5un8pu3i]

이동작도 해야하고 저동작도 해야하고 찾아하는거 피곤... 비트1 요가동작 찾아서 해보세요.
1시간동안 모든 동작 완벽하게 운동이 됨.

[@-me1yz243]

아주좋아요^^

[@미미에오]

누워서 매일 했는데.. 효과가 있을까요?

[@크리스리-n4e]

15회씩 몇 세트해요??

[@봄날이여]

디스크파열
4개월되었는데
허리 무리안가나요?

[@bewater5178]

주치의와 상담 요망!

[@좋은흙]

확실히 나이드니 허리가 아프긴 합니다.

[@생명이-d9l]

맞아요 허리 과도하게 사용됨 ㅠㅠ

[@SeungYoon-f3k]

15회 약하면 1500하슈 누가말리나
거참 말도많네

[@khsang80]

하고나면 허리가 땡기고 살짝통증이있어요

[@crystalk9128]

옆으로 들어도 엉덩이근육이 생기는군요

[@무영적]

두가지 정도 알려주어도 좋을텐데
~

[@복더미]

발은 바닥에 닫지 않나요?

[@bewater5178]

예!

[@user-artnature]

15회는 너무 약한거 같은데요.

[@oungy8884]

진짜 힘드네여

[@쁘띠쁘띵]

이걸로 근육 안 생겨요.

[@김춘희-m8n]

녭

[@정연오-w5z]

헛소리 그만해라

[@jennykim6220]

Mom

[@yongwoonbi9405]

어쩐지 헬스장 갔더니 PT가 저거 가르치더만..

[@김종숙-t2z]

우와 이분남자분같은데 엄청날씬하네요