KİLO VERİRKEN 1 Hafta Boyunca NELER YEDİM? + tüm egzersizlerim / 6 Sağlıklı Tarif

Merhaba kilo verirken bir hafta boyunca neler yendiğimi, yaptığım egzersizleri ve denediğim lezzetli yemeklerin tariflerini paylaştım bu videoda.
Umarım keyif alırsınız :)
Abone OL: / @melisagulerben
Beni instagramdan da takip edebilirsiniz :)
Instagram: / melisagulerben
GÜN 1
Kakaolu Pankek (18-20 adet)
2 yumurta
1 su bardağı tam buğday unu
1/2 su bardağı kakao
1 su bardağı süt
1 dolu yemek kaşığı stevia (daha tatlı isterseniz artırın ben şekeri üzerine koyduğum labne bal karışımından almayı seviyorum daha çok)
1 paket kabartma tozu
1 paket vanilya
1/2 çay kaşığı tuz
Tüm malzemeleri karıştırıp, kızdırdığınız altı kısık tavada pişirin.
Üzeri için 2 şeftali ve bir tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağını biraz pişirdim.
Labne ve balı çırpıp yemeden önce pankeklerimin üzerine ekledim.
Orjinal tarif: / cemp4hrjhri
Çilekli Yoğurt Kek
2 yumurta beyazı
3/4 su bardağı yoğurt
1/4 su bardağı labne
1 su bardağı tam buğday unu
5 dolu yemek kaşığı stevia
3 yemek kaşığı süt
1,5 su bardağı doğranmış çilek
Önce sıvıları güzelce çırptım, daha sonra katı malzemeleri, hepsini güzelce karıştırdıktan sonra çileği ekledim. 180 derecede 40 dakika - üzeri kızarana kadar pişirdim.
Orjinal tarif: / ccrdwxypytd
Spor: • Get Abs in 2 WEEKS | A... / Chloe Ting Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge/2set
GÜN 2
Yulaf Poğaça
200 gram lor peyniri
1 su bardağı yulaf unu
1/2 su bardağı yulaf
1 çay bardağı süt
1 yumurta
1 avuç kuru domates
1 avuç siyah zeytin
1 çay kaşığı tuz
2 çay kaşığı kekik
1 çay kaşığı pul biber
Yulaf hariç tüm malzemeleri karıştırdım. Daha sonra yulafı ekledim. Karışım macun kıvamına gelince kaşık yardımı ile fırın tepsisine aldım. Üzerlerine yumurta sarısı sürüp, chia tohumu serptim. 180 derecede üzerleri kızarana kadar pişirdim.
Orjinal tarif: / bw7d9wch2a3
Spor 1 : • Get Abs in 2 WEEKS | A... Chloe Ting Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge/ (2set)
Spor 2: • 15 MIN HAPPY DANCE WOR... 15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT - burn calories and smile / No Equipment I Pamela Reif
GÜN 3
KABAK BROWNİE
2 su bar. rendelenmiş kabak
1 büyük yumurta
1 su bardağı tam buğday unu
1/2 su bardağı kakao
1/2 su bardağı pekmez
1/2 su bardağı Hindistan cevizi yağı
1 paket vanilya
1 paket kabartma tozu
1 çay kaşığı tuz
Kabakları rendeledikten sonra bir süzgeçte hafifçe üstelerine bastırarak suyunu sıktım (çok değil) Bardakla ölçerken de sıkıştırmadan ölçtüm kabakları.
Daha sonra önce sıvı malzemeleri güzelce çırptım, katı malzemeleri ekledim. En son kabağı ekleyin. 180 C 25-28 dakika
Orjinal tarif: ifoodreal.com/...
Spor: • Get Abs in 2 WEEKS | A... / Chloe Ting Get Abs in 2 WEEKS/(2set)
GÜN 4
Spor 1: • Get Abs in 2 WEEKS | A... (2set)
Spor 2: • NO SQUATS! NO LUNGES! ... NO SQUATS! NO LUNGES! NO JUMPING! Full Body FAT BURN | Home Workout 🔥 MrandMrsMuscle
GÜN 5
YULAFLI PANCAKE POĞAÇA
2 yumurta
1/2 su bardağı lor (ya da istediğiniz bir peynir)
1/2 su bardağı yoğurt
1/4 su bardağı zeytinyağı
1 su bardağı yulaf unu
2 yemek kaşığı mısır unu
3-4 yemek kaşığı süt
1 avuç dolusu dereotu
1 çay kaşığı tuz
Tüm malzemeleri karıştırıp bulamaç kıvamında bir hamur elde edeceğiz. Hamuru hazırlayıp 15 dakika buzdolabında dinlendirdikten sonra bir kaşık yardımı ile fırın tepsisine alıp 180C 18-20 dakika (üzeri kızarana kadar)
Orjinal tarif: / b1tm15vh7a3
GÜN 6
Çikolatalı Yulaflı Kurabiye
3 olgun muz
2 su bardağı yulaf
1/2 su bardağı bitter çikolata
180C 20-25 dk.
Spor 1: • 15 Mins Booty and Leg ... 15 Mins Booty and Leg Workout | 2 Weeks Shred Challenge Chloe Ting
Spor 2: • Fat Burning HIIT CARDI... Fat Burning HIIT CARDIO Workout // NO EQUIPMENT Heather Robertson
GÜN 7
Yer Fıstıklı Armutlu Cupcake
1 su bardağı tam buğday unu
1 orta boy armut (sulu olmayan sert bir armut)
1 su bardağı süt
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
4 yemek kaşığı bal
1 paket vanilya
1 paket kabartma tozu
1 çay kaşığı tarçın
Önce armut hariç tüm malzemeleri karıştırdım, daha sonra armutları ekleyip muffin kalıplarına aldım. 180C 10- 15 dakika
Üzeri için; 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 2 yemek kaşığı bal
Orjinal tarif: / cfk4er0qpdg
Music by Qveen Herby - That Bih - thmatc.co/?l=9...
Music by Eric Reprid - Palace - thmatc.co/?l=6...
Music by Cailee Rae - Deeper - thmatc.co/?l=7...
Music by Hrush - Wish Em Well - thmatc.co/?l=3...
Music by Qveen Herby - Zombie - thmatc.co/?l=A...
Music by Qveen Herby - Mint - thmatc.co/?l=E...
Music by Emma Kern - Sabotage - thmatc.co/?l=2...
Music by Chrissh - Faker - thmatc.co/?l=E...
Music by A$H. - I Got the Moves - thmatc.co/?l=6...