Her İstediğimi Yiyerek NASIL KİLO VERİYORUM? / 1 Hafta Boyunca Neler Yedim + yaptığım egzersizler

Merhaba !
Bu videoda sizinle kendimi sıkmadan, sevdiğim yiyeceklerden mahrum etmeden, mutlu bir şekilde nasıl kilo verdiğimi ve yaptığım egzersizleri paylaştım.
Umarım hoşunuza gider :)
Abone OL: / @melisagulerben
Beni instagramdan da takip edebilirsiniz :)
Instagram: / melisagulerben
GÜN 1
Spor: • Killer HIIT CARDIO Wor... Heather Robertson Killer HIIT CARDIO Workout // No Equipment
Tuzlu Pankek
3 yumurta
4 yem. kaş yoğurt
2 avuç küp kaşar
2 dal taze doğan
1 çk tuz
1/2 çk karbonat
4 dolu yem. kaş. tam buğday unu
Tüm malzemeleri güzelce karışıtırıp, iyice kızdırdığımız altı kısık tavada önlü arkalı pişiriyoruz.
Fıstık Ezmeli Kek
2 yumurta
1/2 su bar. bal
3 yk hin. cev. yağı
1/2 su bar. fıstık ezmesi
1/2 su bar. çikolata
1/2 çay bar. + 2 yk süt
1 + 1/4 su bar. yulaf unu
1/2 çk tuz
1/2 pak. kabartma tozu
1 pak. vanilya
Tüm malzemeleri karıştırıp 180C 20 dakika pişirin.
GÜN 2
Spor: Lilly Sabri 10 Günde (alt karın) karın yağ kaybetmek | 8 dakikalık Ev Egzersizleri • LOSE BELLY FAT in 10 D... (2set)
GÜN 3
Spor1: • 10 MIN CARDIO HIIT WOR...
Very Sweaty Cardio HIIT Workout | Intense Fat Burn MrsadMrsMuscle (2set)
Spor2:Lilly Sabri • LOSE BELLY FAT in 10 D... (2set)
Muzlu Çikolatalı
Yulaf Kek
2 su bar. ezilmiş muz
1/4 su bar. hin.cev. yağı
1/2 su bar. bal
1 + 3/4 su bar. yulaf unu
1/2 su bar. kakao
1 pak. kabartma tozu
1/2 su bar. bitter damla çikolata
Hepsini karıştırıp 180C de 45 dakika pişirin.
GÜN 4
Spor: Lilly Sabri • LOSE BELLY FAT in 10 D... (2set)
GÜN 5
Spor1 : Lilly Sabri • LOSE BELLY FAT in 10 D... (2set)
Spor 2 : Madfit 15 MIN DANCE PARTY WORKOUT - Full Body/No Equipment • 15 MIN DANCE PARTY WOR...
Pırasa Börek
3 dal pırasa
2 yumurta
1 çay bar. yoğurt
1 çay bar. mısır unu
1 çay bar. yulaf unu
1 çay bar. lor
1 çay bar.kaşar peynir
1/2 çay bar. z.yağı
1 tatlı kaşığı salça
3-4 kuru domates
2 avuç dereotu
1/2 çk karbonat
tuz - toz biber
Pırasaları ince ince doğrayıp, tuzla ovup, güzelce yıkayın ve süzün. Sora tüm malzemeleri karıştırıp 180C üzeri kızarana kadar pişirin.
Limonlu Chia Puding
6 yk chia tohumu
4 yk labne peynir
4 yk stevia
3 su bar. süt
1 pak. vanilya
1/2 çk zerdeçal
2 tatlı kaş. limon kabuğu
Zerdeçal, labne ve limon kabuğu hariç tüm malzemeleri kısık ateşte, karışım jelimsi bir kıvam alana, süt hafiften kaynayana kadar karıştırın. Daha sonra altını kapatıp diğer tüm malzemeleri ekleyin. Kaplara alın, soğuyunca afiyetle yiyin :)
GÜN 6
Spor : Lilly Sabri • LOSE BELLY FAT in 10 D... (2set)
Çikolatalı Fırın Yulaf
2 su bar. yulaf
2 su bar. süt
1 yumurta
1 büyük olgun muz
2 dolu yk fıstık ezmesi
1/2 su bar. pekmez
1/4 su bar. kakao
1 pak. vanilya
1/2 pak. kabartma tozu
1/4 su bar. damla bitter çikolata
Tüm malzemeleri karıştırın, (muz güzelce ezilecek). İyice yağladığınız 20x20 fırın kabına alın 180C 30-35 dakika pişirin :)
GÜN 7
Spor1 : Lilly Sabri • LOSE BELLY FAT in 10 D... (2set)
Abone OL: / melisaaltan
Beni instagramdan da takip edebilirsiniz :)
Instagram: bit.ly/melisaal...
Music by Jayme Fortune - Star Road (feat. OnmiMations) - thmatc.co/?l=7...
Music by Elli Moore - OK - thmatc.co/?l=4...
Music by Emma Kern - We So Fly - thmatc.co/?l=B...
Music by Ollie Joseph - New Phone Who Dis - thmatc.co/?l=A...
Music by FRANKE - Bad Tattoo - thmatc.co/?l=2...
Music by Lola Blanc - The Magic - thmatc.co/?l=C...
Music by Lexy Panterra - Pretty Young Savage (feat. Too $hort) - thmatc.co/?l=D...
Music by Lola Blanc - Real Boy - thmatc.co/?l=0...