Kilo Vermek İsteyenler İçin 12 Önemli İpucu | Pratik ve Basit Öneriler ✅
Вставка
- Опубліковано 11 жов 2024
- Kilo vermek isteyenler için altın önerilerden bahsedeceğim. Kilo verme ve kiloyu koruma uzun bir süreç olduğu için, bu öneriler sizin için çok değerli olacaktır.
🔹 Diyetteyim ya da rejimdeyim demeyin!
🔹 Tabaklarınızı ve porsiyonlarınızı küçültün.
🔹 Yemeklerinizi yavaş yiyin, iyice çiğneyin.
🔹 Yemek öncesi bir bardak su için.
🔹 Kalorileri bilin ama çok fazla kalori hesabı yapmayın.
🔹 Öğünlerinizi takip edin.
🔹 Öğünlerinizi atlayabilirsiniz.
🔹 İnsülinin düşmesine izin verin.
🔹 Yemek yemeye salat ile başlayın.
🔹 Hareket edin.
🔹 Gece/Gündüz ve mevsimsel ritm
🔹 Haz duygusu
🛎️ Prof. Dr. Yeşim Erbil UA-cam kanalına abone olmak için:
bit.ly/profdrye...
Prof. Dr. Yeşim Erbil sosyal medya hesapları:
🔸 / prof.dr.yesimerbil
🔸 / endokrincerrahisi
🔸 www.yesimerbil.com
#yeşimerbil #kiloverme #zayıflama
''Kilo Vermek İsteyenler İçin 12 Önemli İpucu | Pratik ve Basit Öneriler ✅'' videomu izledikten sonra beğenmeyi ve kanalıma abone olmayı unutmayın.
Prof. Dr. Yeşim Erbil UA-cam kanalına hoş geldiniz. Bu kanalda sağlıklı yaşam hakkında ve bol sohbetli içerikler bulabilirsiniz. Prof. Dr. Yeşim Erbil’in 700’ün üzerinde bilimsel çalışması mevcuttur. Bunların 6’sı kitap editörlüğü, 45’i üzerinde kitap bölümü yazarlığı ve 140’ı uluslararası bilimsel makaledir. Uzun zamadır da Endokrin Cerrahisi ile ilgili çalışmaktadır.
Rejimde değilim....
Küçük tabakta ye...
Yavaş ye...
Yemekten önce su iç...
Kalori hesabı yapma...
Öğünleri takip etme, atla...
Insülinin düşmesine izin ver...akşam erken, sabah geç ye...
Yemekten önce koca tabak salata ye...
Hareket et...
Haz duygusunu yemekle değil, başka şeylerle tatmin et...kitap oku, yürüyüş yap...
Sevgi eksikliğinden oluşan bir tamamlanma isteği de var. Bu da psikolojik yanı. Ve eminim Türkiye'de çoğu kişi sevgisizlik, değersizlik hissi sebebiyle yemeğe düşüyor ve obezite sorunu yaşıyor. Sevgiyi kendinizden ve sevdiklerinizden esirgemeyin 🥰
hocam sağ olun kilo vermeyi çok çok istiyorum sizi hep takip edecem
Midem doyuyor da gözüm doymuyor hocam
Tabani kiçilt.çatal,qaşiğini da
Benimde oyle mide doyuyor gozum ac. Bu da neden kaynaklaniyor hepimiz bir obez halindeyiz. Ruhlarimizin doymamasi gozumuzu ac yapiyor bu dunyadada boyle bu halde ruhlar neyle doyar Manaviyatla. Simdi hepimiz hazlar pesindeyiz
Bende öyleydim taki hastalanan kadar ondan sonra mecburen yemeği kesmek zorunda kaldım
çok teşekkür ederim
Herşeyi o kadar güzel anlatıyorsunuz ki, lafı hiç uzatmadan kısa öz bilgileri bizimle paylaşıyorsunuz. Allah size uzun sağlıklı ömür versin🙏iyi ki varsınız♥️💐
Kanada dan sevgiler Yeşim hanım.. .oturup sohpet edesim geldi…keşke komşum olsaydınız ..nasıl da güzel bir anlatım bu böyle🤩🥰💕 eminim iyi bir takipçiniz olacağım.
Emeklerinize sağlık.Aralıklı oruç beslenme düzeni bize uyuyor ve daha sağlıklı yaşamamıza imkan veriyor.
"Sabah insülin düşmesine izin verin" süper öneri,yapıcı, mantıklı yönlendirmeler 🏅🏅🏅🌞🌞🌞🌟🌟🌟💞
Çocuklarınızin servis tabak kaşık vb kullanın,
Çocuğunuz gibi dura kalka , yavaş yavaş yemek yiyin.
Çocuk gibi yemek yememek vb nedenlerle sürekli su için
Oyun vb nedenlerle sürekli öğün atlayan çocuk gibi öğün atlayabilirsiniz
Sabah kalkar kalmaz yememek için mizmizlanin, okula ise vb aç gidin (ısrarla)
Salata vb yemek olmayan şeyleri yemekten önce tuketin
Diyetisyeni değil de çocuğu örnek alsam bu iş bitecek;)))
Kesinlikle çok doğru çocuklarıma bunu söylüyorum sizin gibi yemek yicem ancak böyle zayıflarim
Nice guzel yillara YESIM HANIMCIM dogum gununuz kutlu olsun. Aileniz ve deger verdiklerinle beraber 😘❤💐🌹🎊🎈🎉🎈🎂🎈🎉🎈🎊💐🌹💐🌹💐🌹💐🌹💐🌹💐🌹💐🌹finlandiyadan sevgi ve selamlar ❤🇹🇷❤🇫🇮❤✋
Sevgili yeşim hanım 4 yıl önce benim safra kesem alındı alığından beri göbek mde kısmım çok öncesi 60 kiloydum şimdi 71 kiloyum 2 öğün besleniyorum arada sadece türk kave su içiyorum bir gıram veremiyorum yemek yiyince göbeyim şişiyo çok rahatsız oluyorum bana ne önerirsiniz teşekürler şimdiden
CANIM DOKTORUM ALLAH SİZDEN RAZI OLSUN
Muthiş bir özet olmuş sevgili doktorum. Hafiflemenin, nefesiniz zorlanmadan hareket etmenin hazzını aldığınızda yemek görmek dahi istemiyorsunuz.
Ben her sabah uyandığımda bir çay kaşığı dut pekmezli zencefil yiyorum. Üzerine bir bardak ılık su içiyorum. Bundan 1_2 saat sonra kahvaltı ediyorum.Olabildiğince az , yağsız ve ekmeksiz tüketiyorum. Bol su içiyorum ve güneş batımında akşam yemeğinden sonra hafif spor yapıp yürüyorum. Sonra bir türk kahvesi içiyorum. Bu şekilde ciddi kilo verdim.
Dut pekmezli zencefil bağışıklık sistemi için mi yiyiyorsunuz? Neye faydası var?
@@oyaozdemr1739 Açıkçası hiçbir fikrim yok neye yaradığı hakkında. Tek emin olduğum doğal bir ürün ve tabiki yararlı.
bunları ben de yapdım amma səhərlər yürüdüm həm də həftə içi hər gün 8-10 km amma heç arıqlamadım nədən?
Ben aralıklı oruç yapıyorum 10 kilo verdim ama iki öğün besleniyoruz ve arada sadece sıvı besleniyoruz
En saglam qidalanma gunde 2 defe olmadi 3 defe qidalanmagdi.saat 11de seher yemeyinizi saat 3de 2ci yemeyinizi yeyin gunde 2 defe qidalanin cox yeyin acmayin🥰araliqli oruc tutun
Diyetteyim dediğim diyete girdiğim zamanlarda hiç yemediğim bol kalorili yiyecekleri canım çeker ! Ben de hiç bir diyeti 3 günden fazla yapamadım .
BAYILIYORUM MUHTEŞEMSİNİZ... her yayın ayrı bi güzel hep var olun nur olun...
verdiğiniz hazine değerimdeki bilgiler için biz teşekkür ederiz hocam
Hocam bütün mesele dediğiniz gibi,beslenme alışkanlığımızı değiştirmek, birde şu var hocam bize annemiz diyet diye bir şeyden hiç bahsetmedi,eski insanlar onlardan biride rahmetli annem, güzel bir sofra hazırlar aile olarak birlikte yemek yerdik, o zamanlar fast food, atıştırmalık zarar veren yiyecekler yoktu,daha sağlıklı beslenirdik...
ve ben gençken 45 kg üstüne çıkmadım çünkü annem genelde akdeniz usulu bizi beslerdi.. Evlendikten sonra tabi eşin yemek tarzı farklı birde yugoslav göçmeni damarlısından yemek kültürü farklı yapsan bir türlü yapmasan iki türlü ve et, hamur işleride işin içine girince yavaş yavaş kilo alımlarım başladı...sonra hamilelik dönemi, sonra insülin direnci ve haşimato
yani canım hocam kilo almanın bile hikayesini yazdım şu an size...acil sizi dinleyip kilo vermem de şart bal hocam sevgiler, saygılar siz çok yaşayın...❤🌹🌹🌹
Allah sizden Razi olsun cox gozel Meslehetler verdiniz 🤲🌹
Tesekurler yesim hanim ben gec kalmisim sizin vidiyolarinizi izlemeye .Sizi medyadn taniyorum .Unlu sovmen mehmet ali erbilin ablasisiniz.Haberlerde kardesinizin saglik durumunu acikladiniz hep izledim .Sizin gibi degerli hocalar yok .Verdiginiz degerli bilgiler için tesekurler .
Güzel bir video olmuş, Teşekkür ederim.. Bir de maşallah diksiyonunuz güzel. Çok güzel konuşuyorsunuz...
Verdiginiz bu değerli bilgiler icin cok teşekkür ederim👍🤲
Azərbaycandan salamlar. Sizi çox sevirdim, bu gün izlədiyim proqramda Abiniz Məmadali bəylə söhbətdən sonra sizə heyran oldum
Ne zaman kahvaltı ediyorsam kilo alıyorum diyorum kahvaltı önemli ye diyorlar sonunda haklı çıktım😂 teşekkürler hocam bu güzel bilgiler için 👏👏👏
Güzel anlatımınız için çok teşekkür ediyorum.Yine nazikçe tane tane anlatmışsınız.Allah hayırlı sağlıklı ömürler versin hocam.
Çok teşekkür ederim.Çok mantikli.Aynen uyqulucam.
Yeşim Hanım çok güzel bilgiler.Teşekkür ederim.İki sorum olacak.Çiğ sebze yani salata mideye dokunuyorsa ve yürüyüşten dolayı dizler ağrıyorsa ne yapmalı?
Kaslariniz agriyorsa patetes ve muz yiyeceksiniz. Bulgur yemeyeceksiniz canim benim. 😁🍓Sevgiler
Harikasın sevgili doktorum. Bende sizin gibi düşünüyorum Allahim uzun uzun ömürler versin size ❤v
Sizi çok seviyorum, ben de 18 yaşımdan bu güne 3 kez 30-35 kilo verdim,7_8 yıl içinde çoğunu tekrar alarak bir mücadele yaşadım, 51 yaşındayım, bu bilgilerin çoğunu bilirim ama sizin gibi kendisi de bu süreci yaşamış bir bilim insanından her bir bilgiyi dinlemek çok motive edici, diğer tüm videolarınız da hepimize hitap ediyor hocam, iyi ki varsınız,sevgilerle ❤️❤️❤️
Ben sizi takip ediyorum, başarılı tariflerinizi denerken kilo aldığım doğrudur 😅 yakalandım şu an sanki ;)) önce huzurlu mutfak izleyip tarif deneyip kilo al , doyunca😁sonra buraya gel onları vermeye çalış 😅 sosyal medyanın oyunları 😁
@@ozgunerdem ne güzel tesadüf 😄ama çoğunlukla şekersiz ve diyet tarifler yapıyorum değil mi🌺👍hayatım kilo mücadelesi ile geçti, artık bıkmışımdır ama hocamı çok seviyorum ve her konudaki bilgilerini kulağıma küpe yapıyorum, demir eksikliği vs konular hepsi benim için sanki, sizi sevgilerle öpüyorum 🌺🌺🌺🌺
@@HuzurluMutfakBuket teşekkür ederim 🥰 hep söylemek isterdim; sesiniz tarifleriniz kadar güzel 🥰
@@ozgunerdem ❤️❤️
@ huzurlu mutfak mutfak ismini hatirladigim kadariyle Betul hanimiydi özur dilerim eger yanlis hatirliyorum sizi 3 yildir takip ediyorum mukemmel ötesi tarifler ama yaklasik 1,5 yildir KARATAY besleniyorum o yuzden size biraz haksizlik oluyor ama saglik icin butun saglikli tarifleri karatay uygun yaptiginizda aninda yapiyorum cok mersi FINLANDIYADAN SEVGI VE SELAMLAR sizde hatirladiniz beni cunki cok soruyorum 😂🤣😘❤❤🇹🇷❤🇫🇮❤💐🌹✋
Troid hastalığıyla tanışınca tanıdım sizi, maille iletişime geçtim hemen döndünüz sosyal medyada takip ediyorum. Görüşmedik ama gerçekten sizi çok seviyorum enerjiniz bize çok iyi geçiyor. Videolarınızı not alarak izliyorum. Anlattığınız her şey bizim için çok önemli..
Her zamanki gibi çok yararlı bilgiler verdiniz sayın hocam, teşekkür ederim.🙏🙋🍀
Değerli bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için çok teşekkür ederim sizi çok seviyorum ❤❤💖❤💖
Gravesi olan bir tiroit zede olarak doktorum olsanız çok kıymetli bilgiler teşekkürler Yeşim hanım🙏
Hocam siz hala kilo vermeye devam ediyorsunuz sanırsam,yüzünüz ,omuzlariniz küçücük olmuş, maşallah,darısı benim başıma,iyiki varsınız
Biz de çok teşekkür ediyoruz Bu güzel bilgileriniz İçin sağlıkla kalın hocam
Teşekür ederim güzel bilgileriniz için degerli Hocam....👏👏👏
Yeşim hocam Ne kadar mert olduğunuzu bilmesem bu videoyu emine hanımı memnun etmek için yaptığınızı
düşüncem😉
Şaka bir yana aslında doğru bilgiler teşekkürler
👏🏻👏🏻😂
Hocam bu pandemi yasaklarında mahfolduk. Ne uyku düzenimiz kaldı ne haraket düzenimiz. Nasıl toparlayacagiz biz ya 😭😭
Sizi çook beğeniyoruz MaşaAllah harikasınız ve ne kadar dinlendiricisiniz
Ben cvbi gordum.. zaten biliyordum oyle oldugunu.Haz aldigin bisey olmadiginda haz alabilecegin tek sey yemek yeme batagina dusmek
Teşekkür ederim çok güzel önerilerde bulundunuz çok. Sağolun 🙏🍀
Harikasınız hocam ne kadar güzel anlatmışsınız sizi seviyorum sevgilerimle saygılar...🌼🌸ciltte lekelenmeyi anlatırsanız çok memnun olurum
Çok teşekürler bilgileriniz için. Saygılar Dr. Yeşim hanım.
Yeşim Hanım sizin adresinizi alabilirmiyim. Eşim sizde muayene olsa . Nasıl ulaşabiliriz size İstanbuldamısınız.
Ağzınıza yüreğinize sağlık hocam. Çok teşekkürler 💖
Ben Bu kadar güzel bir anlatim sekli ve tane tane konusma Diksiyonunuza hayran kaldi Diyer DR lar tibbi diliyle biz halka Anlatim yaptiklarinda Ne diyor bu dr ? Deyisim oluyor Cok Netsiniz Rabbim Sizi ve Sevdiklerinizi korusun 🙏🏾💐
Altın önerileriniz için çok teşekkür ederim,benim ve herkez için çok değerliydi.🌹
harekET diğer et kelimesine gerek yok bence 😁😁😁😁Anlayanlar like 💞
Hocam bir sorum olacak yoğurt konusunda ne düşünüyorsunuz günlük tuketelimmi
Süper anlatım, uygulayacağım.80 kilo oldum. Bakalım 65 kiloya diyebilirmiyim.
Ben bir kere alman portalında okumuştum.İnsan kalktıktan 1 saat içinde kahvaltı yapılması gerekiyormuş yoksa insülin düşer kilo alma tehlikesi olurmuş tersine diye. Aksine ne kadar geç kahvaltı yaparsak okadar iyi öylemi. Bende Sizi severek izliyorum dinliyorum sayın Dr. Yeşim Erbil. Sizinle gurur duydum bizim Türk doktorlarımız diyetisyenlerimiz gerçekten taktir edilir. Saygılar selamlar Münih ten..
Çok teşekkür ederim 🙋💐 güzel bilgileriniz için.
Hocam asil biz size cok tesekkur ederiz paylastiginiz icin🙏🏻💐
Allah razı olsun çok önemli verdiğiniz bilgiler geçekten ❤
İyiki Varsınız Yeşim Hocam 🙏♥️ Sağlıklı Musmutlu yaşlar diliyorum 🙏❤️
Sağolun varolun sevgili Yeşim Hocam ❤
Sn Hocam, porsiyonları küçültün demeyin. Malum, son günlerde bu cümleye antipati üst düzeyde😁😁
Cok dogru normalde az yerim amma ne zamanki diyetdeyim diyorum o zaman daha cok yiyiyorum.son yemeyimmis kibi🙄
👍👍❤️❤️ Kıymetli hocam yemeği yavaşta yesem öncesinde su salatada yesem sevdiğim yemek olunca kendimi tutamıyorum çok kaçıyor ipin ucu. Ayrıca kilo korumadayım hocam ne yapabilirim bu durumda.
Sağlık açlıktadır, hastalık toklukda.
Cok tesekkurler ben 46 yasimdayim korona sebeiyle evde oldugumuzdan daha once 90 klo idim simdilerde 100 oldum. Ama saglik olsun gececek. Bunu da atlatacagim hocam sizin tavsiyeleriniz cok hosuma gitti.
Harikasınız Yeşim hanım çok teşekkürler güzel bilgileriniz için🥰💐
Çok teşekkür ederim hocam o kadar kıymetli bilgileri aktardığınız için🤗👍🌹 emeğinize sağlık
Gece 12 ye kadar yemek yiyen ben..6 da yemeyi kestim...ayda 1 kilo gidiyor....ve vucudum alisti artk..yakinda 5 te yemek yemeyi birakacagim..daha cok kilo vermeyi bekliyorum..
Şekeri ve karbonhidrati kesince iştah gidiyor. Ama sorun şu ki mutlu olmak için yiyoruz. Canımız bir şeye sıkılsa yiyoruz mutlu olsak yiyoruz. Bunu nasıl aşacağız bilmiyorum.
Hocam agziniza yureginize saglik cok tesekkurler saygilarimla
Sizi cox lap cox sevdim yaxsi ki sizi dinledim sizin diyetinin hamisindan gozel yazan xanimdi
Emeğinize yüreğinize sağlık hocam
Emeğine yüreğine sağlık canım benim😘😘
Cok tesekkuederiz hocam sabah kalktigimiz gibi kahvalti fikrini uyguluyorum❤
Hocam deneyecem çok teşekkür ederim bilgiler için..
Yeşim hanım sizi zevkle dinliyorum
Troid ameliyatı oldum ilaç kullanıyorum
Maalesef kilo kontrol etmekte zorlaniyorum önerileriniz benim icin çok
Değerli.sizi ziyaret edip sorunlarımı
Anlatmak benim icin çok önemli
En kısa zamanda görüşmek dileğiyle
Sevgiler hasime
Sizin endokrine gitmeniz daha uygun
Emeklerinize sağlık çok güzel bir konuya deyindiniz hepimizin kiloyla başı dertte diyebilirim.çok teşekkür ederim 🌹👍
Bilgilendirmeniz içintesekkür ederım hocam...
Ahh birde yapabilsek açıkınca gözümüz dönüyor sanki 10 dakika da bitiyor yemek
Harikasiniz cok tesekkurler
Sevgili Yeşim hocam bu bilgiler gerçekten çok değerli çok teşekkür ederim sevgiler 🌹
Hocam güzel bilgiler için teşekkürler gerçekten faydalı bilgiler 👍
hocam sizler çok teşekkür ederim bizleri aydınlatığın için çok tşk ederim saygılar
Çok teşekkür ederim, değerli bilgileriniz için.
Üre çıktı , keratin eksik çıktı . Memede iki iyi huylu kitle çıktı. Troit amaliyatı oldum 3 nodül ve bir miktar tükürük bezi çıkarıldı saçlar dökülüyor tırnaklar kırılıyo cilt kuruyo. Her şeyi yapmış olsam burda olmazdım 🤍 8 yıldır kilo veremiyorum. Beceremiyorum ya resmen 😔 sürekli açık veriyorum. Anne ve baba sülalemin neredeyse tamamı kalp şeker tansiyon hastası.Bir insan ölmekten bu kadar korkarken nasıl olurda kilo veremez .anlayamıyorum kendimi ve çözemiyorum bu halimi. İş aile arkadaş v.b. bir çok konuda da oldukça başarılıyımdır aslında. 😔İzlemediğim bir video bile yokken bende hala ilerleme yok. 😔😔😔
Kıymetli hocam merhabalar çikolatasiz duramıyorum sizi yeni takip etmeye başladım teşekkürler napabilirim
Yemek öncesi içilecek su mide asitik ortamını alkali düzeye yükselteceğinden midede hazmı zorlaştırmaz mı!.. Saygılarımla.
Harika anlattınız teşekkür ederiz hocam
Yeşim hocam ben 59yaşındayım ve size benim rahatsızlığım suyu çok içiyorum ama dışarı çıkamıyorum ve şeker ve hipertansiyon hastasıyım sıvıyı dışarıı atamıyorum ne önerirsiniz size çok teşekkür ederim sevgiler
🙏🙏🙏muhtesemsiniz, tesekkurler🌸🌸🌸
Güzel vidyo teşekkürler😘🌹 metobolizmanı çalışdıran bişey söyleyin lütfen❤️🇹🇷🇦🇿
Dün gece çok fazla dans ettim spor yaptım üstüne sonra duş alıp uyudum sabah olunca 4 yaprak marul yarım domates çok az peynir yedim öğleden sonra saat 1 buçukta yürüyüşe çıktım 1saat yürüdüm sonra teyzemlere gidip uyudum. Eve geldiğimde birden bire belim,dizlerim,omzum ve karnım ağrımaya başladı birazda bulanıyordu.annem bir hap verdi hem ağrı kesiyormus hemde kas gevşetiyormus hapı içtim karın ağrım ve bulantım geçti ancak bel,sırt ağrım ile bacak ağrım geçmedi omzum az ağrıyor
Bu arada dediklerinizi tek tek uygulamaya çalışacam hocam çok teşekkürler seviliyorsunuz💜
Harika anlattınız agzınıza saglık
Hocam yarım saat yemek molası var neyi yapacağımızı şaşırdık ordan alışkanlık kaldı
Yeşim hnm İngiliz tuzu hakkında bilgi verir misiniz bı videonuzda
Yeşim hocam vermiş olduğunuz değerli bilgiler için sosuz teşekkürler . Gayet kısa ve net anlatımınız bizleri çok motive edici . Sizi çok seviyoruz 🌸🌸
Tesekkurler hocam ,emeginize saglik
Teşekkür ediyoruz, sevgiler🙏🧡
Abla sen anlatırken yemek reklamları cıktı canım cekti hamburger
Çok tatlısınız hocam... 💙
Bilgiler şahane... 💐
Cox təşəkkür edirəm canım
Merhaba hocam
Sıvı şeyleri yemekten 1 saat önce yada 1 saat sonra için diyorlar yemekle beraber sıvı alımı mideyi genişletiyormuş
Aynen
Tewekkur ederim hocam❤