A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/ Podkreślam, lekko wystający brzuch to normalny stan ludzkiego ciała. Nie jesteśmy stworzeni do posiadania płaskiej dechy, która nie wystaje nawet na centymetr poza klatkę piersiową. Jemy, pijemy, przetwarzamy materię. Proces ten wymaga miejsca.Jeśli dalej wątpisz, to spójrz do królestwa zwierząt - są one od nas zdecydowanie bardziej "fit" i z dumą noszą często lekko wystający brzuch :)
Jedyne co mnie w tym filmie zdziwiło, to info że to Kelly Starrett promuje ten absurdalny pomysł z wciąganiem brzucha. Bardzo go cenię ale to nienaturalny koncept, zupełnie jak z minionej epoki w stylu porodów na leżąco itp. sztucznych procedur medycznych wymyślonych bez zwracania uwagi na fizjologię. Dziwi mnie że coś takiego może proponować fizjoterapeuta. PS. Co do swobodnego stanu brzucha to warto dodać, że jest to podstawowa zasada we wszystkich formach medytacji czy ćwiczeń oddechowych pochodzących z różnych systemów wynalezionych przez ludzkość. Wszelka praca brzuchem zawsze wychodzi od luzu i wraca do luzu, nigdy do permanentnego napięcia.
Warto pamiętać o jeszcze jednej ważnej rzeczy. Napinanie mięśnia poprzecznego brzucha rozluźnia mięśnie skośne brzucha, a to one są głównymi stabilizatorami kręgosłupa. Dlatego trójboiści wykorzystują manewr Vaclavy zamiast wciągać brzuch przy ćw siłowych.
Może z film z jakimś prostym planem treningowym który można zrobić w domu podczas kwarantanny. Przy założeniu że jedyne co człowiek ma to karimata, wałek i dobre chęci😁
Polecam tip odnośnie postawy z książki Pani Joanne Elphinstone: Stojąc czy siedząc wyobrażamy sobie ze mamy przymocowany jakiegoś koloru z helem do tylnej części czubka głowy. Wtedy będzie to naturalny odruch z idealnie ustabilizowanym tułowiem, lepsza aktywacja mięśni obręczy biodrowej oraz barki ułożą się nam jeżeli je rozluźnimy w dobrej pozycji.
Mistrz, po prostu dziękuje. Jako medyk i fan naturalnych rzeczy zarazem w pełni się zgadzam. Dzięki też za informacje o głośności, oglądam w nocy a kaszojady śpią w pobliżu 😉
No dobra powiedziałeś o wciąganiu brzucha podczas dnia, a co z treningiem? Jak z tym brzuchem wciągać czy nie? Coś o uwypuklaniu brzucha przy ćwiczeniach? Niepoprawnej pracy mięśni głębokich i przejmowaniu ich funkcji przez mięśnie powierzchniowe? Ćwiczeniach na mięsień poprzeczny i ogólnie na core? Mile widziany taki filmik. Pozdrawiam
Info o układzie współczulnym słysze pierwszy raz i nie spotkałam na innch kanałach. Bardzo ciekawe👍 Dużo mi sie teraz rozjaśniło, bo mam mały problem z lordozą, który staram się skorygować ćwicząc w domu, a wnioskując z kontentu podobnych kanałow można dojść do mylnego wniosku, że napinanie i wciąganie brzucha w ciągu dnia pozytywnie wpłynie na postawe ciała.
@@iSven mnie jedynie nurtuje to czy można mieć fajne efekty tylko na robieniu VACUUM na bezdechu czy trzeba jednak minimalnie oddychać w późniejszym etapie
Jaki nastolatka cały czas na wciągniętym brzuchu chodziłam. Przestałam dopiero w zaawansowanej ciąży bo po prostu nie dało się tego brzucha schować już 🤣 nie żebym się wstydziła tylko już miałam głupi nawyk "chowania"/wciągania brzucha. "Vacum dla opornych" proszę o taki odcinek. Kiedyś czyli jakieś 20 kg temu potrafiłam a teraz zero.
Bardzo ciekawy materiał, wpadłam tu przypadkiem. Niestety potwierdzam własnym doświadczeniem, że napięcie brzucha na tle nerwowym jest skrajnie destrukcyjnie. Świadome, głębsze oddychanie owszem pomaga na chwilę, ale te mechanizmy, które nauczyły się to wszystko non stop spinać, są ciężkie do naprawienia. Jeśli ktoś sobie skutecznie i długofalowo z tym poradził, to dajcie znać proszę co Wam pomogło 🙂
Super odcinek, zrzuciłem spory ciężar dzięki niemu, bo zmagam się z przodopochyleniem miednicy i bólem w k. lędźwiowym, a przez to chodziłem cały dzień na spięciu, aż mnie brzuch już od tego bolał. Miło słyszeć, że jednak nie jest to konieczne :P Zastanawiam się tylko co w przypadku np. biegania. Czy wtedy powinno się pilnować tej postawy, a zarazem wciągać brzuch czy może płynąć z flow biegu? Pozdrawiam, super robotę robisz na tym kanale :)
Aż mi się przypomniał tekst z "Dnia Świra": "Teraz wciągam brzuch już na dzień cały. Robię tak od lat tak robię" :D Bardzo lubię Twoje filmiki (nadrabiam dzięki covid-2) zwłaszcza z tego powodu, że tak słucham jak mówisz słucham i tak w połowie np najdzie mnie ochota na jakieś pytanie a po chwili sam mi na nie odpowiadasz :D A chodziło mi o spinanie brzucha przy robieniu krótkich czynności, np podnoszeniu czegoś. Pamiętam, że od dziecka mama z babcią zawsze powtarzały, że jak coś podnoszę ciężkiego to zawsze mówię wciągać brzuch bo sobie w przyszłości będę mieć problemy macicą ;) co prawda nigdy specjalnie w to nie wierzyłam ale odruch pozostał i nawet teraz jak pracuję jako pielęgniarka i muszę coś/kogoś podnieść to wciągam brzuch - i tu się pojawiało moje pytanie, czy trzeba, czy nie trzeba także dziękuję za rozwianie moich wątpliwości. Prawie jak czytanie w myślach :D Pozdrawiam :D
To teraz nie masz wyjścia i musisz pokazać jak nauczyć się i robić ćwiczenia vacum i opisać jego korzyści i kiedy go robić. Amen. Dwa tygodnie kwarantanny będzie wykorzystane ;)
świetny materiał! Jestem ciekawy co Cię przekonało do zmiany poglądów na ten temat, skoro sam jak powiedziałeś, chodziłeś z wciągniętym brzuchem parę lat! Jakiś artykuł, materiał czy może sam doszedłeś do tych wniosków przy głębszym zastanowieniu się "po co ja właściwie wciągam ten brzuch, skoro nie jest to naturalny odruch"? Szczególnie w czasie, kiedy praktycznie całe środowisko fizjoterapeutów i trenerów poleca, a wręcz zaleca tę czynność. Także podwójny props i z niecierpliwością czekam na odp
Ciach, taktyczny komentarz obserwacji. Też mnie to ciekawi na ile to jest opinia, a na ile teza podparta faktami. Sensu na logikę trochę robi, więc luźno, ale jak już ruszać na Kellego i resztę środowiska (ok, wiem, że ono ma swoje mody często niesłuszne) to fajnie byłoby mieć więcej substancji.
Nagraj proszę film o nieaktywnych pośladkach. Próbowałam już każdych ćwiczeń przy każdym czując dwójki bądź czwórki. Rozstaw stóp, wszystko jest poprawne :/
Jeśli rozciągasz pośladek, to go dezaktywujesz. Żeby go aktywować bez sprzętu i rozciągnąć przednią taśmę zrób klęk podparty (ten sam który robią dzieci zanim zaczną chodzić) ręce proste w łokciach pod barkami, kolana na szerokość miednicy, naturalna krzywizna kręgosłupa i wtedy wyciągasz jedną nogę za siebie, jako przedłużenie kręgosłupa, do pełnego wyprostu w kolanie w tej pozycji jakbyś kogoś kopała za sobą przesuwasz prostą nogę lekko do boku, żeby wyszła za linię miednicy o kilka cm, w tej pozycji dopnij pośladek i postaraj się bez obniżania nogi dotknąć piętą jak najbliżej pośladka. Tylko jedno powtórzenie, długie izometryczne napięcie, szukaj pozycji gdzie pośladek trzyma nogę w górze i odwodzi do boku, a udo się rozciąga. Powtórka z drugą noga i wtedy możesz robić kolejną serię. Drugie ćwiczenie jeśli masz gumę, załóż nad kolana, rozciągnij stając szeroko i zrób pół przysiad, a potem małe kroki do boku w tej pozycji 10-20 na jeden bok. Trzecie ćwiczenie na stojąco z gumą na kostce, obie nogi wyprostowane, sztywne z zablokowanym kolanem, jedną nogę wyprostowaną w kolanie unosisz do boku na kilka cm i lekko za siebie, wracasz do pozycji wyjściowej 10 powtórzeń na stronę, możesz się opierać o ścianę ale kolana mają być proste.
@@maniek4451 nie którzy pilnują napinania brzucha jak w materiale a nie którzy trzymia tak łopatki do poprawy postawy dlatego pytam jak się To do tego ma
@@krothidpharais7585 No spoko loko ;) Ja osobiście jakoś odruchowo wciągam lekko brzuch ale jednocześnie go nie napinam. Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem o co mi chodzi heh
@@krothidpharais7585 W sensie jak mam lekko wciągnięty to mogę nadal go napiąć, a z drugiej strony mogę też go napiąć bez wciągania. I tutaj rodzi się pytanie czy w takim razie lekkie wciąganie brzucha bez spinania będzie zjawiskiem niekorzystnym? Ja u siebie nie widzę jakiś skutków ubocznych ;)
Rozne jogi i medytacje, mindfulness i glebokie powolne oddychanie jest o niebo lepsze niz katowanie sie wciagnietym brzuchem. Bardzo Cie lubie za to co mowisz o tym stresie i chowaniu sie etc, to wszystko jest ekstremalnie wazne. Stres zabija. Ja mam tylko pytanie, co jesli ktos ma otylosc brzuszna, czy nalezy wtedy zasuwac duzo z brzuszkami czy w koncu nie. U licha.
Cześć, nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej, są pojedyncze przesłanki, ale nic nie znaczące, więc u osoby, mającej problem z nadmierną tkanką tłuszczową, należy zastosować deficyt kaloryczny i cierpliwie czekać na efekt. Trening brzucha należy rozpocząć od nauki prawidłowego napięcia brzucha, a następnie stopniowo przechodzić od najprostszych ćwiczeń w odciążeniu, aż do ćwiczeń stojąc. pozdrawiam i przepraszam za fejkowe konto :)
Cześć , oglądam dłuższy czas twoje filmy , staram się wszystko korygować, od dawna zastanawiałem się w jakiej kolejności sie "leczyć" ( fizjotoerapeci raczej mają tbw masażyk itp elo dlatego na wlasną ręke chce się naprawić ) ,lecz dopiero przed chwilą trafiłem na film w jakiej kolejności się korygować. Do sedna, moje pytanie brzmi kiedy jest "ten moment", że wiadomo jest że można przejść do następnego etapu ?
w przypadku przodopochylenia miednicy, korekcja postawy na co dzień gdy zwracamy uwagę na to, wiąże się ze spięciem pośladków i brzucha, więc spinać czy nie?
@@bartoszrechnio5919 no właśnie przy pogłębionej lordozie gdy nie trzymam brzucha to mam kręgosłup lędźwiowy w linii spojenia łonowego, więc mięśnie 'same' nie trzymają. Nie przy nieprawidłowej ich funkcji.
@@bartoszrechnio5919 spiąć brzuch aby zmniejszyć lordozę potrafię, jeśli nie masz problemu z hiperlordozą prawdopodobnie nie zrozumiesz, bo dla normalnej osoby takie trzymanie będzie wymagało więcej siły i jest problematyczne w utrzymaniu w dłuższej perspektywie. wydaje mi się że gdy mam hiperlordozę i no widać to na pierwszy rzut oka, to jednak warto trochę wspomóc układ nerwowy i lekko te mięśnie świadomie spiąć
Niestety, ale to wszystko prawda ;-). Moja instruktorka od modern jazzu tak zdiagnozowała mój okropny ból lędźwi, który od pół roku nie daje mi spokojnie funkcjonować: „Po pierwsze, puść brzuch. Spinasz brzuch, podciągasz miednicę, naciągasz cały pas lędźwiowy. My tancerze jesteśmy jeszcze bardziej na to podatni niż przeciętna osoba trenująca. Na treningu tanecznym przez 2 godziny ciagle spięty brzuch, żeby utrzymać pion. To tak, ale jak wychodzisz z sali - już nie! I przez cały dzień tez nie!”. Druga sprawa to siedzenie z podkurczonymi nogami na sofie, z tabletem na kolanach...eh. Ciagle tak siedziałam, bo mi wygodnie było. Potem się okazało, że to najgorsze, co mogłam zrobić swoim plecom. :(. Te dwie rzeczy w połączeniu ze stresem, który dodatkowo spinał mi brzuch podczas pracy, sprawiły, że lędźwia bolały co dzień i noc tak, że tabletki nie pomagały. Jak mój brzuch spina się stresowo, to 4 dni nie mogę potem „normalnie” oddychać i czuję się jakbym miała deskę pod pępkiem. Nie polecam ;). Cóż, teraz dbam o siebie, oduczam się nawyków złego siedzenia i spania z podkurczonymi nogami, pracuję mniej i robię przerwy. I bóle zaczynają odpuszczać :). Świetny materiał Kornel !!! :)
Wczoraj po pracy bardzo się zdenerwowałam i nagle poczułam ze tuż nad pępkiem bardzo zabolał mnie jakby mięsień (?) było to dziwne ale mam świadomość tego że ze stresu spinam się cała jakby w obronie przed nim.
Ja lacze napinanie brzuch z oddychniem metoda z oxygen advantage poniez podczas sparingow musze chronic przepone przed ciosami ktore mnie zatykaja i odbieraja tlen ...
Jaki model zegarka nosisz? Co do filmu, od lat ściskałem brzuch... Wychodzi na to kiedyś miałem lepszy brzuch:( Czas nauczyć się normalnego funkcjonowania. Pozdrawiam
Hej, no to cała teoria na której opierają się ćwiczenia Pilates jest do kosza? Np. mięśnie głębokie, wolnokurczliwe, działające długofalowo z napięciem ok. 20% a których celem jest stabilizacja centralna
Mam pytanie jak oddychać przy seriach np. pompek z większą ilością powtórzeń tak 20+, bo oddychanie co każde powtórzenie bardzo wydłuża serie. Może co 2 albo 3 powtórzenie? Co o tym sądzisz?
tak. o posladkach nagrywal napewno Marek Purczynski, a o lopatkach Kornel, o ile dobrze pamietam, albo popatrz u Konrada Topolskiego jak powinna pracowac lopatka
Zauważyłam, że bezwiednie wciągam brzuch w życiu codziennym życiu,spinam pośladki.Od niedawna zaczęło boleć mnie w lewej pachwinie w stronę spojenia łonowego,a czasami od tej pachwiny ku górze.Czy to może być od tego wciągania brzucha (przez stres,zdenerwowanie)Jak sobie z tym poradzić,żeby go nie wciągać ,czy się spinać
Jak sądzisz NieMaLekko, czy nadmierne wciaganie brzucha oraz podciaganie barku może powodować ból żeber w okolicy klatki piersiowej, oraz ból mięsni pleców ( w odcinku klatki piersiowej, czworogłowy pleców, oraz złą pracę łopatki), cierpie na to juz ze 2 lata, wszystkie rozluźnienia rolerem nie przynoszą efektów, możliwe że własnie napinanie brzucha może powodować ściąganie mięśni lezących na żebrach i podrażnianie moich mięsni czworobocznych pleców?
mechanizm który opisujesz, owszem może powodować dolegliwości bólowe, ale po samym opisie, jest to przysłowiowe wróżenie z fusów. Można dodać, że ,,ból,, ma złożony mechanizm powstawania i samo stawianie diagnozy na podstawie samej ,,biomechaniki,, , w dzisiejszym podejściu jest również błędem, pozdrawiam i wybacz za fejk konto :)
![Spłaszczona lordoza, tyłopochylenie miednicy, ból pleców [PLAN KOREKCJI]](http://i.ytimg.com/vi/jEU3tYj8OQw/mqdefault.jpg)
![Spłaszczona lordoza, tyłopochylenie miednicy, ból pleców [PLAN KOREKCJI]](/img/tr.png)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Podkreślam, lekko wystający brzuch to normalny stan ludzkiego ciała. Nie jesteśmy stworzeni do posiadania płaskiej dechy, która nie wystaje nawet na centymetr poza klatkę piersiową. Jemy, pijemy, przetwarzamy materię. Proces ten wymaga miejsca.Jeśli dalej wątpisz, to spójrz do królestwa zwierząt - są one od nas zdecydowanie bardziej "fit" i z dumą noszą często lekko wystający brzuch :)
Jedyne co mnie w tym filmie zdziwiło, to info że to Kelly Starrett promuje ten absurdalny pomysł z wciąganiem brzucha. Bardzo go cenię ale to nienaturalny koncept, zupełnie jak z minionej epoki w stylu porodów na leżąco itp. sztucznych procedur medycznych wymyślonych bez zwracania uwagi na fizjologię. Dziwi mnie że coś takiego może proponować fizjoterapeuta. PS. Co do swobodnego stanu brzucha to warto dodać, że jest to podstawowa zasada we wszystkich formach medytacji czy ćwiczeń oddechowych pochodzących z różnych systemów wynalezionych przez ludzkość. Wszelka praca brzuchem zawsze wychodzi od luzu i wraca do luzu, nigdy do permanentnego napięcia.
Technika podczas ćwiczeń się nie zmienia oprócz zamykania z żeber.. tu jest mowa o codziennym funkcjonowaniu.
Tzn?
Warto pamiętać o jeszcze jednej ważnej rzeczy. Napinanie mięśnia poprzecznego brzucha rozluźnia mięśnie skośne brzucha, a to one są głównymi stabilizatorami kręgosłupa. Dlatego trójboiści wykorzystują manewr Vaclavy zamiast wciągać brzuch przy ćw siłowych.
a gdy pomagam sobie w wydychaniu powietrza lekko napinajac brzuch a gdy nabieram calkowicie rozluźniam?
Wciągam wiele rzeczy, ale od dzisiaj brzuch zostawię w spokoju!
Ile o tym pamiętałeś? Niech zgadnę... 😏
Poprosimy o tutorial :)
Temat mnie od dawna interesował. Za chwile musowo oglądam :)
Dobry odcinek a o ćwiczeniach na temat mięśni głębokich film z chęcią zobaczę.
Ciężko będzie odzwyczaić się od wciągania brzucha, bo weszło mi to już w nawyk... Dzięki za ten film 🙂
Bardzo lubię Twój kanał. Ja jako nauczycielka jogi ciągle walczę z ludźmi, żeby nie napinali mięśni brzucha cały czas. Dzięki
Wielkie DZIEKUJE . Zrozumiec wlasne cialo , to jest potrzebne by nie bylo gorze.j .
Super, że ktoś na ten temat nagrał film. Dzięki za wiedzę!
Wspaniały odcinek, dobrze, że mit ciągłęgo chodzenia na wciągniętym i napiętym brzuchu w końcu upada :))
Tego uczyla mnie moja pani od wf w sredniej szkole..
Jestes najlepszym lekiem na koronawirusa :D dziękuję
W sumie... 18 lat wciągania brzucha.. ciężko się teraz będzie odzwyczaić..Dzięki za filmik :)
Może z film z jakimś prostym planem treningowym który można zrobić w domu podczas kwarantanny. Przy założeniu że jedyne co człowiek ma to karimata, wałek i dobre chęci😁
Polecam tip odnośnie postawy z książki Pani Joanne Elphinstone:
Stojąc czy siedząc wyobrażamy sobie ze mamy przymocowany jakiegoś koloru z helem do tylnej części czubka głowy.
Wtedy będzie to naturalny odruch z idealnie ustabilizowanym tułowiem, lepsza aktywacja mięśni obręczy biodrowej oraz barki ułożą się nam jeżeli je rozluźnimy w dobrej pozycji.
Mistrz, po prostu dziękuje. Jako medyk i fan naturalnych rzeczy zarazem w pełni się zgadzam. Dzięki też za informacje o głośności, oglądam w nocy a kaszojady śpią w pobliżu 😉
No dobra powiedziałeś o wciąganiu brzucha podczas dnia, a co z treningiem? Jak z tym brzuchem wciągać czy nie? Coś o uwypuklaniu brzucha przy ćwiczeniach? Niepoprawnej pracy mięśni głębokich i przejmowaniu ich funkcji przez mięśnie powierzchniowe? Ćwiczeniach na mięsień poprzeczny i ogólnie na core? Mile widziany taki filmik. Pozdrawiam
O to to to,podbijam
No przecież była mowa, co robić podczas ćwiczń... 8:15
Mam dokladnie ten Sam problem. Robie cwiczenia by wzmocnic miesnie glebokie, a wszystko sie uwypukla. Nie umiem ich napiac
Cwiczenia na miesien poprzeczny brzucha jak najbardziej mile widziane 😊
Taak! Odcinek o vacuum, jestem bardzo ciekawa jak Ty to pokażesz i wytłumaczysz bo mało jest sensownych tutoriale na ten temat.
Dziękuję bardzo
Mądrze i serdecznie. Irena
Info o układzie współczulnym słysze pierwszy raz i nie spotkałam na innch kanałach. Bardzo ciekawe👍 Dużo mi sie teraz rozjaśniło, bo mam mały problem z lordozą, który staram się skorygować ćwicząc w domu, a wnioskując z kontentu podobnych kanałow można dojść do mylnego wniosku, że napinanie i wciąganie brzucha w ciągu dnia pozytywnie wpłynie na postawe ciała.
Jedno zdanie jakie zapamiętałem : wciąganie brzucha uchroni mnie od COVID -19
Czekam na kolejny trening dla piecuchów na brzuch i ramiona!!! ❤️
Jak zawsze duża dawka wiedzy💪 dzieki😊
Bardzo dobry specjalista od fizykoterapii. Dzięki za instruktaż.
Jak mądrze. Miło było posłuchać.
Chce tutorial na vacum!
Dziękuję
chcemy tutorial :)!!!!
VACUUM ✅
Ostatnio zacząłem to robić, ale na to nie ma za dużo ćwiczeń, tak naprawdę tylko poza się zmienia
@@iSven mnie jedynie nurtuje to czy można mieć fajne efekty tylko na robieniu VACUUM na bezdechu czy trzeba jednak minimalnie oddychać w późniejszym etapie
Jakość materiałów na tym kanale jest po prostu porażająca. Kazdy film treścią i merytoryką wgniata mnie w fotel :o
wszystkie twoje filmiki są super tylko każdy jest za długi bo ludziom bardziej podobają się krótsze poradniki i na temat a poza tym to mega jestes
Wciąganie brzucha a ile konsekwencji.. dziękuje za filmik
No nie wiedziałem....Dzięki.
Dziękuję! 😊
Super film 👍
Dziękuję 😉
Dzięki, znowu mega wiedza. Pozdrawiam
Swietny odcinek, jak zwykle =)
Bardzo dobry film, dzięki!
Jaki nastolatka cały czas na wciągniętym brzuchu chodziłam. Przestałam dopiero w zaawansowanej ciąży bo po prostu nie dało się tego brzucha schować już 🤣 nie żebym się wstydziła tylko już miałam głupi nawyk "chowania"/wciągania brzucha. "Vacum dla opornych" proszę o taki odcinek. Kiedyś czyli jakieś 20 kg temu potrafiłam a teraz zero.
Warto wiedzieć wielkie dzięki
Fajnyś chłopaku i fajnie mówisz 😄
Super material, dzieki.
Właśnie zdałam sobie sprawę, że nie umiem nie mieć wciągniętego brzucha.
Dobrze, od tego podróż się zaczyna:)
dokladnie xD jak rozluźniam to czuje jakby mnie ciągnął
Dziękuje za ten film!!!! ❤️💪🏻 jak za każdy zreszta hahah
Uwielbiam!!!
Sorry, że nie na temat, ale nie idzie się skupić - mega wyprzystojniałeś od początku prowadzenia kanału :o
Dziekujemy za filmik.😘 Super wszystko przedstawiasz. PS - Poprosimy o tutorial. 🙏
Ladna pani jest😉
@@Greg_8507 Dziekuje bardzo, pozdrawiam. 🙂
dzięki
Bardzo ciekawy materiał, wpadłam tu przypadkiem. Niestety potwierdzam własnym doświadczeniem, że napięcie brzucha na tle nerwowym jest skrajnie destrukcyjnie. Świadome, głębsze oddychanie owszem pomaga na chwilę, ale te mechanizmy, które nauczyły się to wszystko non stop spinać, są ciężkie do naprawienia. Jeśli ktoś sobie skutecznie i długofalowo z tym poradził, to dajcie znać proszę co Wam pomogło 🙂
Super odcinek, zrzuciłem spory ciężar dzięki niemu, bo zmagam się z przodopochyleniem miednicy i bólem w k. lędźwiowym, a przez to chodziłem cały dzień na spięciu, aż mnie brzuch już od tego bolał. Miło słyszeć, że jednak nie jest to konieczne :P
Zastanawiam się tylko co w przypadku np. biegania. Czy wtedy powinno się pilnować tej postawy, a zarazem wciągać brzuch czy może płynąć z flow biegu?
Pozdrawiam, super robotę robisz na tym kanale :)
Aż mi się przypomniał tekst z "Dnia Świra": "Teraz wciągam brzuch już na dzień cały. Robię tak od lat tak robię" :D
Bardzo lubię Twoje filmiki (nadrabiam dzięki covid-2) zwłaszcza z tego powodu, że tak słucham jak mówisz słucham i tak w połowie np najdzie mnie ochota na jakieś pytanie a po chwili sam mi na nie odpowiadasz :D
A chodziło mi o spinanie brzucha przy robieniu krótkich czynności, np podnoszeniu czegoś. Pamiętam, że od dziecka mama z babcią zawsze powtarzały, że jak coś podnoszę ciężkiego to zawsze mówię wciągać brzuch bo sobie w przyszłości będę mieć problemy macicą ;) co prawda nigdy specjalnie w to nie wierzyłam ale odruch pozostał i nawet teraz jak pracuję jako pielęgniarka i muszę coś/kogoś podnieść to wciągam brzuch - i tu się pojawiało moje pytanie, czy trzeba, czy nie trzeba także dziękuję za rozwianie moich wątpliwości. Prawie jak czytanie w myślach :D
Pozdrawiam :D
Tak
6:00 Jeśli pochylam głowę do przodu, to mięśnie z tyłu szyi są raczej naciągnięte, a nie napięte, tak? Napięte by były jakbym odchylał głowę do tyłu?
Chcemy na to tutorial ❤
dawaj tutorial na odkurzacz
Dla zasięgu, pozdro
Mega wstęp :D
To teraz nie masz wyjścia i musisz pokazać jak nauczyć się i robić ćwiczenia vacum i opisać jego korzyści i kiedy go robić. Amen. Dwa tygodnie kwarantanny będzie wykorzystane ;)
Dobrze mówi. Moja krew
Od czasu do czasu nie zaszkodzi, ale uszczupla to możliwości oddechowe wiec jak sie duzo i często wciąga brzuch to polecam ćwiczyć WHM.
Ja również poproszę tutorial
Jak zawsze na temat ..;) widze ze w formie ? ! Jak tam morsowanie i zimne prysznice?
świetny materiał!
Jestem ciekawy co Cię przekonało do zmiany poglądów na ten temat, skoro sam jak powiedziałeś, chodziłeś z wciągniętym brzuchem parę lat! Jakiś artykuł, materiał czy może sam doszedłeś do tych wniosków przy głębszym zastanowieniu się "po co ja właściwie wciągam ten brzuch, skoro nie jest to naturalny odruch"? Szczególnie w czasie, kiedy praktycznie całe środowisko fizjoterapeutów i trenerów poleca, a wręcz zaleca tę czynność. Także podwójny props i z niecierpliwością czekam na odp
Ciach, taktyczny komentarz obserwacji.
Też mnie to ciekawi na ile to jest opinia, a na ile teza podparta faktami.
Sensu na logikę trochę robi, więc luźno, ale jak już ruszać na Kellego i resztę środowiska (ok, wiem, że ono ma swoje mody często niesłuszne) to fajnie byłoby mieć więcej substancji.
Tak prosimy Ciebie o Vacum tutorial
Nagraj proszę film o nieaktywnych pośladkach. Próbowałam już każdych ćwiczeń przy każdym czując dwójki bądź czwórki. Rozstaw stóp, wszystko jest poprawne :/
Jeśli rozciągasz pośladek, to go dezaktywujesz. Żeby go aktywować bez sprzętu i rozciągnąć przednią taśmę zrób klęk podparty (ten sam który robią dzieci zanim zaczną chodzić) ręce proste w łokciach pod barkami, kolana na szerokość miednicy, naturalna krzywizna kręgosłupa i wtedy wyciągasz jedną nogę za siebie, jako przedłużenie kręgosłupa, do pełnego wyprostu w kolanie w tej pozycji jakbyś kogoś kopała za sobą przesuwasz prostą nogę lekko do boku, żeby wyszła za linię miednicy o kilka cm, w tej pozycji dopnij pośladek i postaraj się bez obniżania nogi dotknąć piętą jak najbliżej pośladka. Tylko jedno powtórzenie, długie izometryczne napięcie, szukaj pozycji gdzie pośladek trzyma nogę w górze i odwodzi do boku, a udo się rozciąga. Powtórka z drugą noga i wtedy możesz robić kolejną serię.
Drugie ćwiczenie jeśli masz gumę, załóż nad kolana, rozciągnij stając szeroko i zrób pół przysiad, a potem małe kroki do boku w tej pozycji 10-20 na jeden bok.
Trzecie ćwiczenie na stojąco z gumą na kostce, obie nogi wyprostowane, sztywne z zablokowanym kolanem, jedną nogę wyprostowaną w kolanie unosisz do boku na kilka cm i lekko za siebie, wracasz do pozycji wyjściowej 10 powtórzeń na stronę, możesz się opierać o ścianę ale kolana mają być proste.
@@SSJ4noname dziękuję bardzo, faktycznie czuć, ale dostałam skurczu w dwugłowym 😟 przy pierwszym ćwiczeniu. :/
@@nataliadziedzic4446 Lepiej się rozgrzewaj albo to niedobory magnezu, potasu.
Szczęście życiowe :)))
I czemu ten kanał nie jest aż tak popularny?
Jak się mają do tego łopatki przecież też mają za zadanie stabilizować poprawną postawę ciała i też często je się ściąga
Tu chyba przydatny będzie materiał o ćwiczeniach przeciwdziałających garbieniu się. Nie wiem, czy tu, czy nas innych kanałach. Resztę zostawić ciału
Mam cały czas pilnować aby chodzić ze ściągniętymi łopatkami? Wolne żarty...
@@maniek4451 nie którzy pilnują napinania brzucha jak w materiale a nie którzy trzymia tak łopatki do poprawy postawy dlatego pytam jak się To do tego ma
@@krothidpharais7585 No spoko loko ;) Ja osobiście jakoś odruchowo wciągam lekko brzuch ale jednocześnie go nie napinam. Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem o co mi chodzi heh
@@krothidpharais7585 W sensie jak mam lekko wciągnięty to mogę nadal go napiąć, a z drugiej strony mogę też go napiąć bez wciągania. I tutaj rodzi się pytanie czy w takim razie lekkie wciąganie brzucha bez spinania będzie zjawiskiem niekorzystnym? Ja u siebie nie widzę jakiś skutków ubocznych ;)
POZDROOOOO i dziękuję :)
Rozne jogi i medytacje, mindfulness i glebokie powolne oddychanie jest o niebo lepsze niz katowanie sie wciagnietym brzuchem. Bardzo Cie lubie za to co mowisz o tym stresie i chowaniu sie etc, to wszystko jest ekstremalnie wazne. Stres zabija. Ja mam tylko pytanie, co jesli ktos ma otylosc brzuszna, czy nalezy wtedy zasuwac duzo z brzuszkami czy w koncu nie. U licha.
Cześć, nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej, są pojedyncze przesłanki, ale nic nie znaczące, więc u osoby, mającej problem z nadmierną tkanką tłuszczową, należy zastosować deficyt kaloryczny i cierpliwie czekać na efekt. Trening brzucha należy rozpocząć od nauki prawidłowego napięcia brzucha, a następnie stopniowo przechodzić od najprostszych ćwiczeń w odciążeniu, aż do ćwiczeń stojąc. pozdrawiam i przepraszam za fejkowe konto :)
Zacne wideo :)
Cześć , oglądam dłuższy czas twoje filmy , staram się wszystko korygować, od dawna zastanawiałem się w jakiej kolejności sie "leczyć" ( fizjotoerapeci raczej mają tbw masażyk itp elo dlatego na wlasną ręke chce się naprawić ) ,lecz dopiero przed chwilą trafiłem na film w jakiej kolejności się korygować. Do sedna, moje pytanie brzmi kiedy jest "ten moment", że wiadomo jest że można przejść do następnego etapu ?
Dzięki! Super film :) Zamieszczasz świetne materiały.
w przypadku przodopochylenia miednicy, korekcja postawy na co dzień gdy zwracamy uwagę na to, wiąże się ze spięciem pośladków i brzucha, więc spinać czy nie?
Też jestem ciekawa
Również jestem ciekaw jak to się ma jedno do drugiego
Nie. Jak potrafisz spinać brzuch i poślad podczas chodzenia to gratuluję :p mięśnie same trzymają tonus i tyle
@@bartoszrechnio5919 no właśnie przy pogłębionej lordozie gdy nie trzymam brzucha to mam kręgosłup lędźwiowy w linii spojenia łonowego, więc mięśnie 'same' nie trzymają. Nie przy nieprawidłowej ich funkcji.
@@bartoszrechnio5919 spiąć brzuch aby zmniejszyć lordozę potrafię, jeśli nie masz problemu z hiperlordozą prawdopodobnie nie zrozumiesz, bo dla normalnej osoby takie trzymanie będzie wymagało więcej siły i jest problematyczne w utrzymaniu w dłuższej perspektywie. wydaje mi się że gdy mam hiperlordozę i no widać to na pierwszy rzut oka, to jednak warto trochę wspomóc układ nerwowy i lekko te mięśnie świadomie spiąć
Niestety, ale to wszystko prawda ;-). Moja instruktorka od modern jazzu tak zdiagnozowała mój okropny ból lędźwi, który od pół roku nie daje mi spokojnie funkcjonować: „Po pierwsze, puść brzuch. Spinasz brzuch, podciągasz miednicę, naciągasz cały pas lędźwiowy. My tancerze jesteśmy jeszcze bardziej na to podatni niż przeciętna osoba trenująca. Na treningu tanecznym przez 2 godziny ciagle spięty brzuch, żeby utrzymać pion. To tak, ale jak wychodzisz z sali - już nie! I przez cały dzień tez nie!”. Druga sprawa to siedzenie z podkurczonymi nogami na sofie, z tabletem na kolanach...eh. Ciagle tak siedziałam, bo mi wygodnie było. Potem się okazało, że to najgorsze, co mogłam zrobić swoim plecom. :(. Te dwie rzeczy w połączeniu ze stresem, który dodatkowo spinał mi brzuch podczas pracy, sprawiły, że lędźwia bolały co dzień i noc tak, że tabletki nie pomagały. Jak mój brzuch spina się stresowo, to 4 dni nie mogę potem „normalnie” oddychać i czuję się jakbym miała deskę pod pępkiem. Nie polecam ;). Cóż, teraz dbam o siebie, oduczam się nawyków złego siedzenia i spania z podkurczonymi nogami, pracuję mniej i robię przerwy. I bóle zaczynają odpuszczać :). Świetny materiał Kornel !!! :)
Witam, mam pytanie jaki powinien być mechanizm napinania mięśni brzucha w celu stabilizacji ? Wciągać pępek czy nie?
A co w przypadku kregozmyku stopień I ? Tez nie starać się spinac brzucha i kontrolować stabilizacji cały czas?
Wczoraj po pracy bardzo się zdenerwowałam i nagle poczułam ze tuż nad pępkiem bardzo zabolał mnie jakby mięsień (?) było to dziwne ale mam świadomość tego że ze stresu spinam się cała jakby w obronie przed nim.
Amen. ❤️😃
Ja lacze napinanie brzuch z oddychniem metoda z oxygen advantage poniez podczas sparingow musze chronic przepone przed ciosami ktore mnie zatykaja i odbieraja tlen ...
no to testujemy nie napinanie :)
I co teraz? Od ponad 6 miesięcy nie wciągam brzucha. Ale brzuch wygląda fatalnie mimo wielu ćwiczeń. Masz jakiś pomysł co z rym zrobić?
Będzie materiał na tyłopochylenie miednicy ?
Ps: Jedyny polski materiał był by na Yt ✌
Jaki model zegarka nosisz? Co do filmu, od lat ściskałem brzuch... Wychodzi na to kiedyś miałem lepszy brzuch:( Czas nauczyć się normalnego funkcjonowania. Pozdrawiam
a jak ktoś ma lordozę i chce odciążyć dół pleców?
Można mieć chroniczne wzdęcia od wiecznego napinania brzucha od przewlekłego stresu ?
Hej, no to cała teoria na której opierają się ćwiczenia Pilates jest do kosza? Np. mięśnie głębokie, wolnokurczliwe, działające długofalowo z napięciem ok. 20% a których celem jest stabilizacja centralna
Napięcie podczas ćwiczeń nie jest problemem, tylko w życiu codziennym :)
czesc czy moglbys pokazac jakies cwiczenia na ramiona dla kobiet i wskazowki ?
też jestem za tym 👍najlepiej cwiczenia w warunkach domowych ,bo teraz to na siłce długo nie poćwiczymy
Mam pytanie jak oddychać przy seriach np. pompek z większą ilością powtórzeń tak 20+, bo oddychanie co każde powtórzenie bardzo wydłuża serie. Może co 2 albo 3 powtórzenie? Co o tym sądzisz?
Czyli napinanie pośladków I ściąganie lopatek w ciągu dnia też jest błędem I należy to robić tylko podczas treningu ???
tak. o posladkach nagrywal napewno Marek Purczynski, a o lopatkach Kornel, o ile dobrze pamietam, albo popatrz u Konrada Topolskiego jak powinna pracowac lopatka
"Amen"
Coś ogłoszenia parafialne wyszły 😂😂😂
Zauważyłam, że bezwiednie wciągam brzuch w życiu codziennym życiu,spinam pośladki.Od niedawna zaczęło boleć mnie w lewej pachwinie w stronę spojenia łonowego,a czasami od tej pachwiny ku górze.Czy to może być od tego wciągania brzucha (przez stres,zdenerwowanie)Jak sobie z tym poradzić,żeby go nie wciągać ,czy się spinać
Jak sądzisz NieMaLekko, czy nadmierne wciaganie brzucha oraz podciaganie barku może powodować ból żeber w okolicy klatki piersiowej, oraz ból mięsni pleców ( w odcinku klatki piersiowej, czworogłowy pleców, oraz złą pracę łopatki), cierpie na to juz ze 2 lata, wszystkie rozluźnienia rolerem nie przynoszą efektów, możliwe że własnie napinanie brzucha może powodować ściąganie mięśni lezących na żebrach i podrażnianie moich mięsni czworobocznych pleców?
Trudno zgadnąć, czy jest to przyczyną, ale wciąganie brzucha będzie prowadzić do niepotrzebnych napięć
mechanizm który opisujesz, owszem może powodować dolegliwości bólowe, ale po samym opisie, jest to przysłowiowe wróżenie z fusów. Można dodać, że ,,ból,, ma złożony mechanizm powstawania i samo stawianie diagnozy na podstawie samej ,,biomechaniki,, , w dzisiejszym podejściu jest również błędem, pozdrawiam i wybacz za fejk konto :)
Czyli podsumowując. Napięty brzuch najbardziej przydatny jest do ćwiczeń, ewentualnie dźwigania?
Jest niezbędny do dźwigania ;)
A czy dozwolone jest ciągle oddychanie z przepony bez napinania dolnej części brzucha?
Dzięki za film 💪Co to jest ten Vacuum ???
Ćwiczenie na mięsień poprzeczny oparte na wciąganiu brzucha :)
Dawaj tutorial do vacuum.
Pozdro
A gdzie źródła?
Zdejmuj blokady umysłu dalej.