Jak medytować - Racjonalny, konkretny poradnik dla początkujących
Вставка
- Опубліковано 10 гру 2022
- Czas na konkretny, no bullshit poradnik o medytacji.
Dla zaciekawionych, ta medytacja oparta na koncentracji jest podstawową medytacją by uspokoić umysł, którą wykonuje się przed innymi formami medytacji.
Książka źródłowa: lubimyczytac.pl/ksiazka/44556...
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/
Źródła i materiały o medytacji:
1. Netflix - Wyjaśniamy tajemnice umysłu - Uważność
2. Meditation-induced neuroplastic changes in amygdala activity during negative affective processing
3. Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state
4. Impact of short- and long-term mindfulness meditation training on amygdala reactivity to emotional stimuli
5. Mindfulness meditation training alters stress-related amygdala resting state functional connectivity: a randomized controlled trial
6. Three-year follow-up and clinical implications of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention in the treatment of anxiety disorders
7. Meditation leads to reduced default mode network activity beyond an active task
8. Depressive Rumination, the Default-Mode Network, and the Dark Matter of Clinical Neuroscience - Спорт
Mniej gadania, więcej medytowania! Ale jeśli coś jest nie jasne, to piszcie w komentarzach, na tyle ile wiem odpowiem
Medytacja pokazała mi, jak wiele różnych myśli krąży po mojej głowie, drenując mnie tylko z energii, nadmiernie analizując przeszłość, negatywnie nastawiając się do przyszłości
Czyli to dobrze czy źle?
Tzn ze wszystko gra i koliduje @@erykbednarek9936
Pomocne wskazówki 💚
W końcu nowy filmik :D
Świetny filmik, dzięki!
Super, że kolejny film pojawił się na kanale. 🙂
Siema Kornel. Miło Cię widzieć. Dzięki za materiał 💪
ale kozacki montaż i ogolnie zaje filmik, prosty i na temat
Konkretnie i prosto z mostu, bez zbędnych opowieści! Genialny materiał! Dzięki Kornel❤
Dziękuje, krótko zwięźle i konkretnie👍 bez zbędnego wymądrzania.
Dziękuję Ci bardzo świetny odcinek, Dziękuję za wskazówki, napewno wezmę je sobie do serca bo naprawdę chcę zacząć przygodę z medytacją.
Pozdrawiam 😊😊
Chciałem zacząć ale nie wiedziałem jak teraz wiem ,to spróbuję ,dzięki.
Ooo to to. To video to złoto.
AFajny materiał, spoko praktycznej wiedzy i zgadzam się z niemal wszystkim co mówiłeś. Nigdy nie pomyślałem, żeby medytować na stojąco, ale generalnie jak o tym mówisz to to ma sens XDD. Zajebisty tip był z tym, żeby nie zautomatyzować liczenia, bo ja jak medytuje już ponad rok, to przez ok. pierwszych 5 miesięcy właśnie z automatu liczyłem do 150 albo 200 i nie było rezultatów. Ja mam trochę inne podejście co do długości medytowania, bo wychodzę z założenia, że osoba, która nie medytowała będzie miała problem nawet 20 minut medytować efektywnie, więc lepiej zaczynać od bardzo krótkich serii i progresowa w długości. Generalnie też nagrałem film mówiący jak zacząć z medytacją, który jest spoko uzupełnieniem twojego materiału, który był bez kitu dobry. Wielkie pozdro
❤świetny filmik
Cześć Kornel, chciałem tylko napisać, że cieszę się, że wróciłeś do nagrywania i podziękować za całość twojej twórczości na kanale i tej prywatnej, życzę sukcesów!
Dziękuję!
@@Nie_Ma_Lekko BTW próbowałeś kiedyś treningu oddechu by WimHof?
krotko i na temat!
Bardzo dobry materiał
bardzo przydatny materiał
Dziękuję Kornel.
Ja słyszałam, że najławiej medytować gdy przy wypuszczaniu powietrza mówimy słowo "LAM" (które nic nie znaczy ale jest dzwięczne i pomocne gdy skupienie się słabo wychodzi).
Dziękuję za twoje rady na pewno je uwzględnię!
Pozdrawiam Ania
Super 💪
Bardzo konkretnie I wyczerpująco ,prawie dokladnie jak na kursie Vipassana .
Dzięki, meritum bez jakichś dziwnych filozofii.
Hej. Jestem nowy w medytacji, napewno ogarnę twój materiał. Dzięki !
Ale zeby nie bylo, ze sie czepiam bo poradnik super przyjazny 👌🏼👍🏼
Dziękuję
Dziękuję...
Dobre🧘
oglądam różne poradniki, każdy zawsze pieprzy od rzeczy i na ogół że na koniec i tak nie wiem jak to idealnie zrobić. Właśnie trafiłem deszczu pod rynne. Krótko prosto i na temat. :)
Bardzo się cieszę, taki był cel!
Bardzo Ci dziękuję Kornelu za ten ciekawy i klarowny materiał. Myślę, że poprzez takie poradniki można wiele zaoszczędzić czasu i pieniędzy (kursy i książki), a do tego mieć efekty :)) Wszystkiego dobrego! Generalnie bardzo doceniam Twoją pracę na tym kanale. Dużo przydatnej wiedzy.
Medytuję od kilku lat, lubię z muzyką, od czasu do czasu z afirmacjami, a często zaczynam medytację od oddychania Wima Hofa - rewelacyjne wprowadzenie :-)
Z jednej strony jest "moda" na medytację, a z drugiej w naszym kręgu kulturowym niestety zbyt często kojarzy się źle, a nierzadko katolikom jednoznacznie kojarzy się z grzechem (zapominają, że modlitwa też jest rodzajem medytacji) i z punktu odrzucają ją jako coś złego (ot, wybitne osiągnięcia współczesnego KK) . Bardzo nad tym ubolewam, bo medytacja to rewelacyjne narzędzie które powinno się wręczać ludziom już na etapie szkoły.
Chętnie posłuchałabym o badaniach nad medytacją, o fizycznych jej aspektach i wpływie na mózg - gdyby Ci się kiedyś chciało poszperać.
Zaskoczyłeś mnie tym wideo. Cieszę się że zrobiłeś ten materiał, bo jeszcze niejedna osoba kojarzy medytację z czymś sekciarskim.
Ja zawsze medytuje na leżąco na twardej podłodze 🙂
Obejrzałem już sporą ilość poradników dotyczących medytacji i ten faktycznie wydaje się najkonkretniejszy.
Wielkie dzięki Kornel.
Pozdrawiam
Medytacja i dobre oddychanie -to jest to 👍🙏
Celem ma być medytacja (obecność), a nie pozytywne efekty które wierzymy, że wywoła. Musimy porzucić kontrolę - obserwować docierające bodźce z całkowitą akceptacją. Skupienie się na oddechu rzeczywiście pomaga, to taka wskazówka, jeśli nie czujesz, że twoje ciało oddycha, to twoja uwaga jest w umyśle, powoduje to klapki na oczach (dziwnym cudem wierzymy, że ten wycinek percepcji jest całością, prawdą), przez co często doświadczamy wiele cierpień. Medytacja to takie zdystansowanie się, porzucenie konceptu osoby i czysta obserwacja poprzez zmysły otaczającego nas świata. Cała nasza osoba, czyli to kim jesteśmy, nasza przeszłość, osiągnięcia, porażki mają być obserwowane podobnie jak bicie serca, gdyż umysł to też organ. To ma być stan duchowy, poza umysłem. Sztuczki na dobrą medytację może na początek pomogą, jednak one mają nam tylko pomóc wbić się w ten stan (którego nie da się wytłumaczyć, albo nauczyć tego kogoś), a nie być mantrą medytacji. Zatapiamy się w umyśle i też to pcha nas do medytacji, bo umysł >ego pragnie celu, efektu. A w prawdziwej medytacji (poza umysłem) to nie istnieje.
Nie wiem na ile jest skuteczna taka udawana medytacja ;)
Merci
Kilka lat temu próbowałem medytować. Z nadzieją, że pomoże mi to z depresją i uczuciem lęku. Maindfulness z jakiejś książki z nagraniami. Chwilę mi to wychodziło i uspokajało. Ale po pewnym czasie miałem wrażenie, że właśnie zostając sam na sam ze sobą i swoimi wrażeniami to robiło mi się coraz gorzej. Na niczym się nie mogłem skupić. Im mocniej się starałem skupić tym bardziej to nie wychodziło. Kiedy odpuszczałem i starałem się jedynie obserwować myśli, mój stan to wcale nie pomagało. Czułem, że lepiej to przerwać. Nie chciałem kolejnego rozdziału czytać ani słuchać medytacji na kolejny tydzień. A takie medytacje bez prowadzenia mi nie odpowiadały wtedy. No i przestałem :( Przestawiłem się na słuchanie muzyki i leżenie w łóżku, bo to mnie jeszcze jakoś ratowało z kiepskiego nastroju.
Nigdy mnie to nie interesowało co poszło wtedy nie tak jak powinno.
Ale jak nadarzyła się okazja i ktoś zaznajomiony w medytacji oferuje odpowiedź. To zastanawiam się co się wtedy stało?
Miałem zbyt poważny epizod depresyjny i nie dało rady się skupić? Czy to ja coś źle zrozumiałem?
Medytacja powinna wyciszać, relaksować, pomagać w jasnym myśleniu.
Na początku słyszałem swoje myśli i było trudno. Uczyłem się medytacji i stawało się to trochę łatwiejsze. A potem było to okropne uczucie. Moje myśli krzyczały o wszystkim i jeszcze pogarszał się mój stan zdrowia od tego.
Ciekawi mnie czy gdzieś ktokolwiek się z czymś takim spotkał? Zawsze się słyszy o tym jak to zdrowo medytować i o tym, że coraz więcej pojawia się badań na ten temat, które potwierdzają, że zdrowo jest medytować.
To co mówisz to prawda, rzeczywiście mówi się tylko o pozytywach medytacji i że jest to tylko przyjemne i zdrowe, wycisza i relaksuje. Tak zwykle jest na początku, większość ludzi zostaje na tym poziomie, jednak Ci którzy medytują więcej i wyostrzają swoją świadomość, napotykają w końcu również na swoje ciemniejsze strony, smutek, gniew itp. Wtedy również trudniej się skupić. Jest to w pewnym sensie nawet pożądane, bo można w końcu dotrzeć do tego co siedzi w głębszych warstwach naszego umysłu i nas obciąża. Jeśli wystarczająco długo będzie obiektywnie obserwować się również te negatywne aspekty to powinny one minąć. Jeśli uda się to zrobić, to zwykle samopoczucie i zdrowie psychiczne ulega ogromnej poprawie. Jednak ten proces może trochę potrwać. Niektórzy wyjeżdżają na odosobnienia medytacyjne żeby go przyspieszyć. Zawsze trzeba jednak ocenić swoją kondycję psychiczną i ocenić, czy w danym momencie życia ma się wystarczająco dużo siły/czasu/zdrowia, żeby konfrontować się np. z własnym smutkiem. Nie ma nic złego w powiedzeniu, że nie chcesz tego robić w danej chwili, albo nawet w ogóle. Natomiast większość ludzi którzy przeszli ten etap mówi, że było zdecydowanie warto, więc jest nadzieja :)
Jeśli znasz angielski, obejrzyj sobie odcinek poświęcony medytacji na kanale Andrew Hubermana. Sugeruję on, że osoby nadmiernie skupione na sobie, odczuciach z ciała itp (charakterystyczne dla chociażby nerwicy lękowej) powinny medytować skupiając się na czynnikach zewnętrznych. Punkt na horyzoncie, odgłos, cokolwiek pochodzące z innego źródła niż własne ciało.
@@weaverbird6806 dzięki, przyda się
@@Nie_Ma_Lekkodzięki
Ja medytuję od 3 msc z Chodź na słówko i bardzo polecam. Faktycznie poprawia się pamięć i łatwiej panować nad stresem. Zaczynałam od medytacji 15minutowych, teraz robię nawet 1h.
Jak medytować to tylko w ciszy i samemu.a nie z medytacja prowadzona czy dźwiękami...bo to nie jest juz medytacja
Ale skoro komuś to pomaga
Polecam wszystkim przeczytac książkę "Potęga teraźniejszości", Otwiera oczy na wiele spraw.
Tak, też bardzo polecam tą książkę :) Są też nagrania na YT fragmentów różnych książek Ekcharda Tolle, czasem słucham, jak jadę autem w dłuższą trasę. Bardzo zmienia percepcje i uprzyjemnia długą podróż, zwłaszcza jeśli ma się jeszcze obok kogoś, z kim można pogadać i wymienić się poglądami na temat zasłuchanych fragmentów :)
Ja zacząłem ostatnio ale od 3-4 minut. Powoli będę zwiększał ale czasem te 4 już jest ciężko wytrzymać 😂
Cześć Wam praktycy, jeśli tacy tu są. Osobiście medytuje od już 8 lat a efekty są wręcz zdumiewające. Chciałabym wskazać na ważną podpowiedź jeszcze może zanim usiądziecie do surowej praktyki a mianowicie sprawdźcie temat Mindfulnessu to taka praktyka którą można wykonać zawsze i wszędzie a nawet nikt tego nie zauważy 😊 dla tych którzy mają bardzo małpi umysł tzw natłok myśli itp. pozdrawiam
Ja skupiam się na oddechu kontrolując coraz dłuższe i powolne oddechy automatycznie obniża się tętno.
Super filmik, mam duży problem ze skupieniem i nigdy nie wiem co zrobić z tą dyskoteką w głowie podczas medytacji bo nie chce się wyłączyć😂
A co z medytacjami prowadzonymi, z intencjami i muzyką? Czy one w takim razie mają sens?
👍👍❗❗😊😊
Polecam Zhan Zhuang... Jest też profesjonalny nauczyciel w Warszawie. Polecam jego stronę Yi quan Academy. Pozdrawiam medytujących.
Czy mozesz mi doradzic jak medytowac aby lepiej spac, pytam gdyz Nie moge sie rozloznic aby dobrze spac.
Z gory dzieki za odp
Na wstepie super film bardzo dziekuje ale co jak mnie kark boli
Jak się nazywa muzyka w filmie ?
Grzegorz Floryda nie skupił się na oddechu i teraz nie żyje.
Zapanowałam nad trajkotem myśli , ale zdarza się ,że dają o sobie znać . Jak pozbyć się tego trajkotu na zawsze.
Namaskaram! 🙏 Pozdro dla kumatych ; )
Czy znasz wykłady Andrew Hubermana? Neurolog ze Stanforda, w odcinku o medytacji cytował badania, które pokazywały taka sama skuteczność długiej i krótkiej medytacji, chyba 12 minut wystarczyło, co o tym sądzisz?
Dr Hubermam to jest gość!
Też czytałem o 12 minutach w różnych źródłach.
Myślę, że warto porównać na samym sobie efekt 12 minut i np 30 minut, jeśli rezultat mentalny jest taki sam, to 12 minut jest ok. Natomiast dla mnie 12 minut jest zdecydowanie niewystarczające
Jak zaczalem 10minut medytować pierwszy raz to tętno mi spadło normalne i pod koniec jakos gorąco mi sie zrobilo.
I mam dziwny odruch bezwarunkowy ze po jakimś czasie szybko reka badz noga drygne nie swiadomie. Czasami to sie zdazy ale tez nie zawsze
tak się dzieje gdy zapadasz w sen
Czy gdy skupiamy się na nosie, później na otoczeniu z zewnątrz, w ciele itd. To starasz się złapać wszystko na raz czy pojedynczo każde odczucie np chwile bicie serca a później np czucie dotyku itd :D
Dobre pytanie! Według teorii medytacji możemy skupić się tylko na jednym odczuciu na raz, skupianie się na wielu rzeczach w jednym momencie jest pozorne, po prostu nasza uwaga tak szybko przeskakuje między bodźcami, że wydaje się, że czujemy wszystko w jednym momencie. Później można nadążyć za tą przeskakującą uwagą i nawet trzeba, dlatego jeśli jesteś to już w stanie robić to dobry znak :)
Czy można puszczać bąki podczas medytacji?
Ale tylko takie mmmmmmruczusie
Można nimi tworzyć darmowy podkład dźwiękowy pod medytację!
odejdż...
Ja na razie medytowalem "byle jak", byle weszlo to mniej wiecej w nawyk. Pora ulepszyc technike...aczkolwiek ponoc najnowsze badania pokazuja, ze niekoniecznie przedluzanie ponad 10-15 min daje jakis wiekszy efekt?
Witam, czy tiki nerwowe mają jakiś wpływ na medytację? Domyślam się, że nie bo to odruch bez udziału świadomości, ale wolę się upewnić.
Tego typu ruchy nie są przeszkodą, a niektórzy medytujący przechodzą przez fazy, gdzie się one pojawiają, a później znikają, więc nie masz się czym martwić :)
Sorki bo być może to głupie pytanie, ale od zawsze mam problem z oddechem nosem, dostaje za mało powietrza, czy oddech buzią tez jest ok?
Oddychaj tak jak ci wygodnie, nie znam się jeszcze na medytacji ale mi się wydaje, że należy oddychać tak jak się z tym dobrze czujesz
Co w przypadku gdy ktos ma adhd i naprawdę ma mnóstwo chaosu w głowie? Poleciłbyś jakiś sposób na medytację?
Jak próbuję zamknąć oczy to lewe się lekko otwiera ciągle
ulalala ale temacik, polecam serdecznie aplikacje Waking Up
jest moim zdaniem troche droga bo trzeba kupic roczna subskrybcję, ale jest miesieczny trial.
Witam Cię w tym naszym wszechświecie. Spodobało mi sie te Twoje słówko - Ulalala🤣 bedę je komentowac w swoich wpisach bo to mało spotykane. Ulalala zdrawiam Basia🙋♀️🌈☺🌎🤲🌠💖💎💎🌍👋☺🙋♀️
@@Basia.1 hahahaha miło, serdecznie pozdrawiam
Siema. Czy medytacja w pozycji klęczącej tak jak Japończycy np.? jest w porządku? Skoro można stać? ;)
Nie ma złej pozycji, dla początkującego powinna być taka żeby jak najmniej rozpraszać/odciągać od skupienia na oddechu i całej reszcie medytacji.
Nawet ja leżąco jest ok ale to niebezpieczna sprawa bo można komara przyciąć 😅
Jak oceniasz (jeśli znasz) apke Medito?
Niestety nie korzystałem
Ja medytuje na leżąco i wcale nie łapie mnie sennosc, przyzwyczajenie z Wima Hoffa jakos najlepiej moge sie wtedy skupic.
Jeśli nie zasypiasz to jest to najlepsza pozycja!
@@Nie_Ma_Lekko zastosowałem się do twojej rady i zwiększyłem czas medytacji z 10 do 30 minut i efekt jest zaskakujący, Dzięki.
A jeśli czas na medytacje zostaje mi tylko wieczorem ?
Jedno pytanie moge medytować wieczorem
Jak chcesz jednak medytacja jest po to żeby zwiększyć energię do działania i takie kompletne oczyszczenie mózgu i żeby zacząć działać
Czasem próbuje medytować ale bóle biodra lewego mam w pozycji po turecku, plecy zaraz też się odzywają i na tym się kończy moja medytacja :(
A na stojąco?
@@Nie_Ma_Lekko spróbuje do tej pory podejmowałem próby medytacji chodzonej ale to jest dopiero wyższa szkoła medytacji, na dodatek w mieście :)
A na leżąco? Albo po turecku ale z wygodnym podparciem, na wygodnym fotelu?
@@Erithacus na leżąco to jest jakieś rozwiązanie, :)
@@Fidor99 ważne żebyś ułożył się tak, żeby było Ci wygodnie, nie ma sztywnych ram :-) Powodzenia :-)
20 minut?! 😮
Czy muzyka medytacyjna osłabia medytacje ?
Moim zdaniem nie musi, ale to nie znaczy że poprawia :D osobiście lubię minimalną praktykę
Spróbuj jak Tobie bardziej odpowiada 😁
oceń co nagrywam
Nigdy nie medytowałam. 20-60min? wydaje mi się to być całą wiecznością, nie wiem, czy wytrzymałabym chociaż kwadrans :/
Powoli zwiększając czas dasz radę, daj sobie szansę 💪
Wyglądasz na najaranego
Czyli można medytować - jak mówisz - bez ideologii/religii? [bo mi się medytacja z duchowością kojarzy - i to taką, jakiej nie akceptuje, będąc chrześcijaninem; czyli religie Wschodu].
A te cele i sens takiej medytacji to to, co na sam koniec nagrania wyliczasz, tak? [czy może jeszcze coś, czego nie ma tam powiedziane?]
Pozdrawiam
PS. A czy masz coś takiego z tej sfery, co by pomagało zasnąć w nocy? [czyli pytam o coś przeciwnego, co jest na nagraniu, bo podkreślasz, aby nie zasypiać]
A co za religia/ideologia jest w siedzeniu i oddychaniu? To że ktoś nam coś kiedyś powiedział nie znaczy że się znał :) z tego co pamiętam to... Lublin albo jakaś inna miejscowość na L jest medytacja chrześcijańska ale to było lata temu nie wiem czy tam ją robią jeszcze. (Nie byłem nigdy więc nie wiem do końca co i jak) zasady te same. A jeśli chodzi czy zgodne czy nie z chrześcijaństwem to w nowym testamencie nie raz Jezus medytował :P modlitwa też jest pewnego rodzaju medytacją. Ba jak się skupiasz w 100% na wykonywanej pracy i nagle świat znika to wtedy medytujesz.
zrezygnuj z religii to droga w odchłań piekielną
Kontynuuj ten temat
gówno prawqda do valoeranta nie działa
Tej weź nie jaraj przed nagraniem xde
Jaki ujarany 😂 a to chyba srednio wplywa na medytowanie
Dziękuję