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其實控制熱量最好的方法，就是不買零食、飲料、泡麵、罐頭等易於取用的食物，冰箱只放少量生鮮食材。讓自己很難找到東西吃，盡量離食物遠一點，自然就不會吃太多。提供給大家參考。
我記得那名導演的主要觀點不是著重在熱量上，而是探討當時麥當勞的銷售策略麥當勞當時推出超豪華個人餐，並且要求櫃台積極推銷給客戶導演的實驗是如果麥當勞每次推銷的超豪華個人餐他都接受，身體會有甚麼變化紀錄片上映後麥當勞成為焦點，也停止了一些套餐的推銷策略這有點像麥當勞之前的兒童餐附玩具策略被檢討的事件
吃垃圾食物零食甜點熱量高，要吃到飽熱量絕對爆，控制熱量又絕對吃不飽，所以才要吃熱量較低的原型食物。
吃垃圾食物 又要讓熱量控制的好肯定是要挨餓的不夠對有些人來說，吃不到垃圾食物可能比挨餓反正減重方式有好多種找到適合自己的最重要多認識幾種總是不吃虧的
史考特的影片清晰客觀很有幫助！建議背景音樂音量調小一些，要把人聲壓過去了
謝謝史考特醫師的分享 🫶🏻
我喜欢吃麥當勞汉堡等快餐，一两周吃一次而已满足一下 。学了TDEE概念之前也第一次增肌减脂，有健身训练习惯一周4-6 天。我策略是周一至五吃低于TDEE，周末稍微吃一下喜欢的跟TDEE相等，可度过每天都吃低于TDEE的平台期 73kg (23%) 减至 65kg(16%) 四个月时间，看的到一些线条和腹肌。你越努力训练，饮食睡眠有自律，身材就越好。是长期的马拉松，不是冲刺跑
现练到 12%
我觉得减肥最重要是心态健康+轻松，才能走长远。假如强迫自己不吃(某种食物)，很快就会破戒反弹。倒不如有控制的偶尔吃一点不太健康的小零食比如巧克力雪糕甜饮炸物。
那個澳洲郵差，11%體脂居然還看不到腹肌？要8％才比較明顯……人生真的很艱難
那個11%很明顯沒縮腹以外 還把肚子撐大 8%就盡力縮 差別當然大
腹肌明不明顯除了體脂還跟基因有很大的關係 我之前180/快80體脂也11% 腹部脂肪只有薄薄一點 但腹肌一樣不明顯稍微有輪廓而已 現在增肌中180/92 體脂16點多根本連輪廓都沒有 頂多就是沒有太多的肥肉 沒有鮪魚肚而已
@@毓棨唐 身形是用看的，微微看到有腹肌都在15%內，至於精緻度都在9%內不用出力會有，健美選手比賽需要更低。
@@空-x9h對某些人來說是這樣沒錯但其實有些奧賽的健美先生肉量很誇張但腹肌切割度依舊不深身形用看的我認同但我只是想表達體脂對於腹肌的明顯程度有部分是基因的關係我體脂最低時7%除了肌肉骨骼大概幾乎剩皮了還是沒有非常明顯反觀有認識的幾個朋友10-14%的 肉量也比我少腹肌就還蠻明顯
這真的跟基因有很關係而且肌肉量也會影響很大你的腹肌如果很大塊就算體脂肪15%以上還是看得到相反的 如果你完全不鍛鍊腹肌你體脂肪超低那也是看不太出來頂多就有輪廓而已而且也不會好看
分析得好清楚!
謝謝史考特每次的專業說明，只怕盲目的還是繼續抓自己想聽到的聽啊 = =
控制熱量就能瘦吃什麼都沒問題問題是我吃垃圾食物會不受控制⋯
听完豁然开朗 谢谢史考特
不吃垃圾食物的重點不應該光是熱量而已。垃圾食物所含的其他營養素極少，通常非常缺少維生素，如果垃圾食物已經吃慣了，你還可能會另外補充維生素/礦物質嗎? 長期吃會導致營養失衡。
笑死~那個天秤座出現是怎樣啦~哈哈哈
曾經暑假吃垃圾也能瘦~後果是營養不良常頭暈昏倒，運動力氣不足。
偶爾吃麥當勞是沒問題的，畢竟炸雞漢堡可樂真的很舒壓
請問一下，史考特醫師在5:00說到“垃圾食物不營養”，個人認為，“垃圾食物的營養失衡”或許是比較好的描述方式？因為不營養可能連肉都長不出來吧？我這樣的理解正確嗎？
是說缺乏纖維(垃圾食物)不會導致便秘嗎?
之前看麥胖報告就覺得有點刻意要吃過多要達到"增重"的效果，滿不以為然的。沒想到還有人出來打臉，吃麥當勞增肌減脂。
懂得人就知道其實麥當勞是外食的最好選擇 因為有營養素標示
gg gg 真的！
那便利商店也蠻不錯的啊
@@Dreamer-t9j 便利商店太貴，且食物脂肪每份都很高，蛋白質也不見得是健康的
@@16落雨 蛋白質增加新陳代謝 促進消化好讓身體更難肥胖 還可以修復皮膚 如果要維持肌肉蛋白質更是必需蛋白質過量健不健康我不知道 但沒吸收好蛋白質的人應該都是不健康的
落雨 對，而且微波過的食物更不健康⋯
想吃的时候就吃，但是要控制好量🤔
对的找到平衡均衡饮食，吃练睡，体态会更好
史考特又成功救援了一次~~
講得好
醫師的頻道、Jeff Nippard 、MI40 是我學習健身必看的優質科學影片！
5:03 這背影 是Dmitry Klokov嗎?
我去麥當勞不可能控制熱量～這就是原因
吃素的人去吃麥當勞 很容易控制熱量因為麥當勞沒什麼素的餐點 哈哈哈哈哈哈哈
請問一下.我有健身..體脂肪是在健身房量23.可是我有明顯的六塊腹肌..是機器不準.還是我體質的關係。
我24 可是沒有6快 你怎麼戀的
我只有12.5%還是只有一點點輪廓 都快放棄了 人生好難
我一個禮拜練4～5天一天練2小時.重訓後.才會練腹肌..下腹部.4組15下.上腹部3組15下.我吃的不油膩..（有喝乳清）不知道為什麼.在健身房量體脂肪.23.可是有明顯的腹肌..
上腹部跟下腹部怎麼練 在家 我沒去健身房的
林佑任 我也是從UA-cam學到的。
藍亦明 & 王彥之：吃麥當勞減肥
我想問一下假設都瘦了（體脂降低）那用垃圾食物的瘦會是不健康的瘦嗎？另外如果熱量超標但是是吃「花椰菜」「雞胸肉」這樣會胖的健康嗎？
我個人認為可能還是會比較健康啦因為垃圾食物裡面的玉米糖漿更容易讓你堆積內臟脂肪，增加高血脂、高血糖、心臟病的風險。但是另一方面，首先是只吃健康食物(不包含水果，太多糖了)，光是那個飽足感就很難讓你胖起來，就算真的變胖，胖的幅度也不會太大，而且其實很多超級胖的人都是處在營養不良的情況，因為他們只吃垃圾食物，所以身體超級不健康，而營養的食物裡面有很多纖維和維生素，至少你不會缺乏這些必要的營養
我同意你說的 可是總熱量只要超過TDEE時 身體不就會把多餘的轉化成脂肪 所以整體而言 還是變胖吧
@@JacksonYao-gw4cc 熱量超標 體重確實會上升 不過除了增脂也會增肌
我覺得就你只吃花椰菜+雞胸肉是很難熱量超標的，除非你硬塞，塞到不舒服
Salmon Orange 我也覺得很難 可是每次都好飽 飽到我懷疑有沒有超過TDEE
我對速食為垃圾食品，也抱有懷疑，如片中所提的大麥克，裡面除了面包和起司外，哪一樣是看不出食物原型的，薯條難道看不出是馬鈴薯切片嗎？而且對於精緻食品的定義，把麥磨成麵粉烤成麵包也算精緻食物嗎？
麥當勞的肉片不是真的肉片，是加工肉，添加了很多增加口感的調味料與你不知道是什麼的化學成分。起司也是一樣，也是加工物，不是單純只有牛奶而已。薯條是馬鈴薯切塊油炸沒錯，但其實油炸的食物本來就對健康不好，有很多反式脂肪，何況他們用甚麼油，多久換一次，我們也不知道。麵包是精緻澱粉沒錯，白飯也是，因為他們的原型應該是雜糧，糙米。精緻的澱粉會升高血糖刺激胰島素，吃了只會變胖而已。
@@maxntogsugar1205 麥當勞的肉片我之前也和你懷疑的一樣，直到某次吃了純碎牛肉做的漢堡肉，我才發現原來麥當勞的肉比早餐店的還純。
麵包的確是精緻食物阿，白米/精米也算是精緻食物
讓我很疑惑的是他們那些微量營養素是哪裡來的
Crystal Lau 直接不吃了吧 史考特有說到 比起微量營養素，熱量控制才是重點
另一个点是个人的体体质，基因。别人可以吃某个量的垃圾食品不代表你就可以照样吃。还是好好审查自己，锻炼自己吧，健康无价喔
重點在運動................
我每天都吃MCD和KFC身材超好！单手引体顺风旗
goblin knife 吃飽不會太飽，熱量又夠😆
乳清算原形食物嗎？
不算，它是加工品
到底真的還假的
看要吃什麼東西，我也拍麥當勞影片貝😊搞蝦米路過
你以為吃多少熱量 就醫定能吸收多少熱量嗎??? 別笨了還要看一個人腸胃還健不健康心肺還有沒有力能不能代謝出去看看醫院一堆皮包骨就知道脾胃都完蛋~心肺也無力
Brain shaw日食萬卡
可是史考特我有一個朋友是健身教練身材是那種完美倒三角的可是他都常買麥當當來吃耶...而且吃得還比我們多...
可以吃，但不能吃太多
有種人健身 恰恰是為了吃更多
所以人家是健身教练喽～
你看了影片卻充滿這個疑問，建議你再多看幾次
找我嗎?因為麥當當便宜，高熱量方便增肌，味道還不錯。你知道健康飲食吃2500千卡是多辛苦的嗎? 我不想吃四餐啊，肚子會爆掉。
已經想到酸民要靠北什麼了 厲害 哈哈哈
什么呢
史考特是台灣人嗎 總覺得說話有一種口音
那些嘴吃麥當勞會變胖的都拿麥胖報告來說嘴結果事實證明那些人根本沒看過麥胖報告或是只看結論麥胖報告的實驗者可是幾乎每餐都吃巨無霸套餐的食物沒算熱量又吃一堆這樣吃誰不會胖?而且正常人根本也不會那樣吃
食什麼都好 沒做運動 都一樣會胖！
不说了ua-cam.com/video/ZHjr-Rkeadk/v-deo.html
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
其實控制熱量最好的方法，就是不買零食、飲料、泡麵、罐頭等易於取用的食物，冰箱只放少量生鮮食材。讓自己很難找到東西吃，盡量離食物遠一點，自然就不會吃太多。提供給大家參考。
我記得那名導演的主要觀點不是著重在熱量上，而是探討當時麥當勞的銷售策略
麥當勞當時推出超豪華個人餐，並且要求櫃台積極推銷給客戶
導演的實驗是如果麥當勞每次推銷的超豪華個人餐他都接受，身體會有甚麼變化
紀錄片上映後麥當勞成為焦點，也停止了一些套餐的推銷策略
這有點像麥當勞之前的兒童餐附玩具策略被檢討的事件
吃垃圾食物零食甜點熱量高，要吃到飽熱量絕對爆，控制熱量又絕對吃不飽，所以才要吃熱量較低的原型食物。
吃垃圾食物 又要讓熱量控制的好
肯定是要挨餓的
不夠對有些人來說，吃不到垃圾食物可能比挨餓
反正減重方式有好多種
找到適合自己的最重要
多認識幾種總是不吃虧的
史考特的影片清晰客觀很有幫助！
建議背景音樂音量調小一些，要把人聲壓過去了
謝謝史考特醫師的分享 🫶🏻
我喜欢吃麥當勞汉堡等快餐，一两周吃一次而已满足一下 。
学了TDEE概念之前也第一次增肌减脂，有健身训练习惯一周4-6 天。
我策略是周一至五吃低于TDEE，周末稍微吃一下喜欢的跟TDEE相等，可度过每天都吃低于TDEE的平台期
73kg (23%) 减至 65kg(16%) 四个月时间，看的到一些线条和腹肌。
你越努力训练，饮食睡眠有自律，身材就越好。是长期的马拉松，不是冲刺跑
现练到 12%
我觉得减肥最重要是心态健康+轻松，才能走长远。假如强迫自己不吃(某种食物)，很快就会破戒反弹。倒不如有控制的偶尔吃一点不太健康的小零食比如巧克力雪糕甜饮炸物。
那個澳洲郵差，11%體脂居然還看不到腹肌？要8％才比較明顯……人生真的很艱難
那個11%很明顯沒縮腹以外 還把肚子撐大 8%就盡力縮 差別當然大
腹肌明不明顯除了體脂還跟基因有很大的關係 我之前180/快80體脂也11% 腹部脂肪只有薄薄一點 但腹肌一樣不明顯
稍微有輪廓而已
現在增肌中180/92 體脂16點多
根本連輪廓都沒有 頂多就是沒有太多的肥肉 沒有鮪魚肚而已
@@毓棨唐 身形是用看的，微微看到有腹肌都在15%內，至於精緻度都在9%內不用出力會有，健美選手比賽需要更低。
@@空-x9h對某些人來說是這樣沒錯
但其實有些奧賽的健美先生肉量很誇張但腹肌切割度依舊不深
身形用看的我認同
但我只是想表達體脂對於腹肌的明顯程度有部分是基因的關係
我體脂最低時7%除了肌肉骨骼大概幾乎剩皮了還是沒有非常明顯
反觀有認識的幾個朋友10-14%的 肉量也比我少腹肌就還蠻明顯
這真的跟基因有很關係
而且肌肉量也會影響很大
你的腹肌如果很大塊
就算體脂肪15%以上還是看得到
相反的 如果你完全不鍛鍊腹肌
你體脂肪超低那也是看不太出來
頂多就有輪廓而已
而且也不會好看
分析得好清楚!
謝謝史考特每次的專業說明，只怕盲目的還是繼續抓自己想聽到的聽啊 = =
控制熱量就能瘦吃什麼都沒問題
問題是我吃垃圾食物會不受控制⋯
听完豁然开朗 谢谢史考特
不吃垃圾食物的重點不應該光是熱量而已。垃圾食物所含的其他營養素極少，通常非常缺少維生素，如果垃圾食物已經吃慣了，你還可能會另外補充維生素/礦物質嗎? 長期吃會導致營養失衡。
笑死~那個天秤座出現是怎樣啦~哈哈哈
曾經暑假吃垃圾也能瘦~後果是營養不良常頭暈昏倒，運動力氣不足。
偶爾吃麥當勞是沒問題的，畢竟炸雞漢堡可樂真的很舒壓
請問一下，史考特醫師在5:00說到“垃圾食物不營養”，個人認為，“垃圾食物的營養失衡”或許是比較好的描述方式？
因為不營養可能連肉都長不出來吧？我這樣的理解正確嗎？
是說缺乏纖維(垃圾食物)不會導致便秘嗎?
之前看麥胖報告就覺得有點刻意要吃過多要達到"增重"的效果，滿不以為然的。沒想到還有人出來打臉，吃麥當勞增肌減脂。
懂得人就知道其實麥當勞是外食的最好選擇 因為有營養素標示
gg gg 真的！
那便利商店也蠻不錯的啊
@@Dreamer-t9j 便利商店太貴，且食物脂肪每份都很高，蛋白質也不見得是健康的
@@16落雨 蛋白質增加新陳代謝 促進消化好讓身體更難肥胖 還可以修復皮膚 如果要維持肌肉蛋白質更是必需
蛋白質過量健不健康我不知道 但沒吸收好蛋白質的人應該都是不健康的
落雨 對，而且微波過的食物更不健康⋯
想吃的时候就吃，但是要控制好量🤔
对的找到平衡均衡饮食，吃练睡，体态会更好
史考特又成功救援了一次~~
講得好
醫師的頻道、Jeff Nippard 、MI40 是我學習健身必看的優質科學影片！
5:03 這背影 是Dmitry Klokov嗎?
我去麥當勞不可能控制熱量～
這就是原因
吃素的人去吃麥當勞 很容易控制熱量
因為麥當勞沒什麼素的餐點 哈哈哈哈哈哈哈
請問一下.我有健身..
體脂肪是在健身房量23.
可是我有明顯的六塊腹肌..
是機器不準.還是我體質的關係。
我24 可是沒有6快 你怎麼戀的
我只有12.5%還是只有一點點輪廓 都快放棄了 人生好難
我一個禮拜練4～5天
一天練2小時.
重訓後.才會練腹肌..下腹部.
4組15下.上腹部3組15下.
我吃的不油膩..（有喝乳清）
不知道為什麼.在健身房量
體脂肪.23.可是有明顯的腹肌..
上腹部跟下腹部怎麼練 在家 我沒去健身房的
林佑任 我也是從UA-cam學到的。
藍亦明 & 王彥之：吃麥當勞減肥
我想問一下
假設都瘦了（體脂降低）
那用垃圾食物的瘦會是不健康的瘦嗎？
另外如果熱量超標
但是是吃「花椰菜」「雞胸肉」
這樣會胖的健康嗎？
我個人認為可能還是會比較健康啦
因為垃圾食物裡面的玉米糖漿更容易讓你堆積內臟脂肪，增加高血脂、高血糖、心臟病的風險。
但是另一方面，首先是只吃健康食物(不包含水果，太多糖了)，光是那個飽足感就很難讓你胖起來，就算真的變胖，胖的幅度也不會太大，
而且其實很多超級胖的人都是處在營養不良的情況，因為他們只吃垃圾食物，所以身體超級不健康，而營養的食物裡面有很多纖維和維生素，至少你不會缺乏這些必要的營養
我同意你說的 可是總熱量只要超過TDEE時 身體不就會把多餘的轉化成脂肪 所以整體而言 還是變胖吧
@@JacksonYao-gw4cc 熱量超標 體重確實會上升 不過除了增脂也會增肌
我覺得就你只吃花椰菜+雞胸肉是很難熱量超標的，除非你硬塞，塞到不舒服
Salmon Orange 我也覺得很難 可是每次都好飽 飽到我懷疑有沒有超過TDEE
我對速食為垃圾食品，也抱有懷疑，如片中所提的大麥克，裡面除了面包和起司外，哪一樣是看不出食物原型的，薯條難道看不出是馬鈴薯切片嗎？
而且對於精緻食品的定義，把麥磨成麵粉烤成麵包也算精緻食物嗎？
麥當勞的肉片不是真的肉片，是加工肉，添加了很多增加口感的調味料與你不知道是什麼的化學成分。起司也是一樣，也是加工物，不是單純只有牛奶而已。
薯條是馬鈴薯切塊油炸沒錯，但其實油炸的食物本來就對健康不好，有很多反式脂肪，何況他們用甚麼油，多久換一次，我們也不知道。
麵包是精緻澱粉沒錯，白飯也是，因為他們的原型應該是雜糧，糙米。精緻的澱粉會升高血糖刺激胰島素，吃了只會變胖而已。
@@maxntogsugar1205 麥當勞的肉片我之前也和你懷疑的一樣，直到某次吃了純碎牛肉做的漢堡肉，我才發現原來麥當勞的肉比早餐店的還純。
麵包的確是精緻食物阿，白米/精米也算是精緻食物
讓我很疑惑的是他們那些微量營養素是哪裡來的
Crystal Lau 直接不吃了吧 史考特有說到 比起微量營養素，熱量控制才是重點
另一个点是个人的体体质，基因。别人可以吃某个量的垃圾食品不代表你就可以照样吃。还是好好审查自己，锻炼自己吧，健康无价喔
重點在運動................
我每天都吃MCD和KFC身材超好！单手引体顺风旗
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乳清算原形食物嗎？
不算，它是加工品
到底真的還假的
看要吃什麼東西，我也拍麥當勞影片貝😊搞蝦米路過
你以為吃多少熱量 就醫定能吸收多少熱量嗎??? 別笨了
還要看一個人腸胃還健不健康
心肺還有沒有力能不能代謝出去
看看醫院一堆皮包骨就知道脾胃都完蛋~心肺也無力
Brain shaw日食萬卡
可是史考特
我有一個朋友是健身教練
身材是那種完美倒三角的
可是他都常買麥當當來吃耶...
而且吃得還比我們多...
可以吃，但不能吃太多
有種人健身 恰恰是為了吃更多
所以人家是健身教练喽～
你看了影片卻充滿這個疑問，建議你再多看幾次
找我嗎?因為麥當當便宜，高熱量方便增肌，味道還不錯。
你知道健康飲食吃2500千卡是多辛苦的嗎? 我不想吃四餐啊，肚子會爆掉。
已經想到酸民要靠北什麼了 厲害 哈哈哈
什么呢
史考特是台灣人嗎 總覺得說話有一種口音
那些嘴吃麥當勞會變胖的都拿麥胖報告來說嘴
結果事實證明那些人根本沒看過麥胖報告或是只看結論
麥胖報告的實驗者可是幾乎每餐都吃巨無霸套餐的食物
沒算熱量又吃一堆這樣吃誰不會胖?
而且正常人根本也不會那樣吃
食什麼都好 沒做運動 都一樣會胖！
不说了
ua-cam.com/video/ZHjr-Rkeadk/v-deo.html