Los 5 mejores ejercicios para los GLÚTEOS (según la ciencia)
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- Опубліковано 7 чер 2024
- Cuales son los mejores ejercicios para los glúteos para aumentar el volumen o la masa muscular?
En este video, clasifico los ejercicios para crecer el glúteo mayor: el top 5 para la hipertrofia y te explico por qué son los mejores.
Quiero saber : ¿cuales son los que usas en tus entrenamientos?
Referencias científicas:
- Schoenfeld BJ, Grgic J. Effects of range of motion on muscle development during resistance training interventions: A systematic review. SAGE Open Med. 2020 Jan 21;8:2050312120901559. doi: 10.1177/2050312120901559. PMID: 32030125; PMCID: PMC6977096.
- Neto WK, Soares EG, Vieira TL, Aguiar R, Chola TA, Sampaio VL, Gama EF. Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review. J Sports Sci Med. 2020 Feb 24;19(1):195-203. PMID: 32132843; PMCID: PMC7039033.
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Me llamo Julien LEPRETRE, soy osteópata, instructor en prevención y personal trainer. Me dedico a enseñar a la gente cómo recuperar el control de su cuerpo desde su casa.
Hago también conferencias y formaciones en las empresas sobre la prevención.
Y cuando no trabajo hago videos en Instagram para proponerte ejercicios para cuidar tu cuerpo 😁
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Excelente video, Muchas gracias Julien!
Mil gracias, Julien! Está excelente tu canal, cada día mejor! Felicitaciones! 😊
Cómo siempre claro, muy detallado y con la calidez de siempre, gracias Julien ❤
Excelente video! Muy claro, muy informativo y bien documentado. Los tendré muy en cuenta en mi rutina! Muchas gracias!
Excelente como siempre, muy interesante toda la información y geniales las explicaciones 🤗
Exelente explicación!!! 👍✨
Excelente información, gracias por compartir tu conocimiento! ❤
muchas graciass Julien,genioo como siempre, enseñando taaaantooo❤
Buenisimooo.muy claro!!!
Muy instructivo, gracias por aportar calidad
Que genio!!Gracias! Video de glúteo medio y mayor también por favor.. jej
Gracias por el video.
Me alegra haber descubierto tu canal y este vídeo me ha sido de gran ayuda. Voy a modificar mi rutina
Excelente video...bravo!❤
Gracias por tu información
Muchas gracias por tu ayuda!!
Julien, ! excelente como siempre , tus rutinas son muy efectivas, me ayudaste muchisimo , te sigo desde 2019, arme varias playlist : Julien caderas, Julien espalda y hombros , Juien piernas, Julien los mejores, y las hago antes de la clase de natación, mas alguno de fuerza. Ssaludos desde Argentina ❤❤
Gracias Julien!!!!!
Muy útil el vídeo. Gracias por las explicaciones. Me gustaría que explicases también cómo hacer peso muerto a una pierna.
Buen vídeo , yo tengo una prostrusion discal lumbar , necesitaba ejercicios de éste estilo ,y está muy bien la explicación y el enfoque en el cuidado de la espalda , saludos desde Uruguay
Súper claro gracias
Julien muchas gracias por toda la información, eres un grande! Saludos desde Perú
Hey Julien! Soy Nats... Me encantó el vídeo y lo del step UP lo confirmo un 100%.
A prepararme para el verano 🎉
Excelente explicación Julien... me encanta ya que siempre estas preocupado de que no haya lesiones en nuestra columna❤
Gracias Julien!!!! Clarísimo!! Siempre tan buenas tus explicaciones!!
hola hermosa amigo ❤
Julien,como siempre muy efectivas tus charlas tus consejos,buen profesional gracias 😊
Saludos desde Cataluña,españa
Muchisimas gracias Maria!! 🙌
Muy interesante el vídeo. Chévere hacer uno sobre entrenamiento de fuerza del tren inferior cuando se tienen lesiones en la espalda baja como hernias, espondilolestesis, espondilolisis. Gracias.
Muy buena información !!!
hola amigo ❤
Excelente video! Me pasa con el hip thrust que siempre siento más los cuadriceps o isquiotibiales y no el glúteo 😢
Gracias Julien 🫶 por favor si podes desarrollar los tiempos y técnicas de respiración para ejecutar estos ejercicios, en especial para proteger el suelo pelvico y evitar diastasis abdominal / hernias abdominales....
Gran video. Una consulta, el último ejercicio (número 1), sería demasiado agresivo teniendo una hernia inguinal?
Gracias 😊😊😊
Un vídeo realmente bueno!! Por cierto, es recomendable hacer 3 de estos ejercicios en un mismo día? O más de 3 seria demasiado? O mejor 1 o 2 dias separados? Gracias por la informacion ❤
Haz un video así pero para saber cuales son loe mejores ejercicos para crecer piernas
Gracias
Me parece estupendo, como cuanto tiempo cada día es aconsejable?
Excelente 🙋 gracias 🇨🇴🛖☕
Profesor muy buena su clase, una duda el step UP el ejercicio ganafor como el mejor numero 1, hace mal para la rodilla?, a mi no me duele la rodilla pero cuando me arrodilló para ponerme en 4 puntos me viene como una corriente en la rodilla, que cree me puede hacer mal?
Aplico esos en los bloques duros de fuerza y patads de glúteo en polea o abducciones en lo que es el final de accesorios. Siempre step up que lo incorporé post crossfit, sentadilla por mi hnernia discal tambien lo hago al banco y me paro de esa forma ouedo csrgar mas pesado sin dolor, hipthrust 👌🏽 y estocadas. Son clave sumando también la sentadilla frontal con barra. Gracias !
Este video es muy útil. Muchas gracias por compartir tus conocimientos. Yo siempre que veo un video tuyo sé que me aportará mucho para mi proceso y sé también que será funcional. Lo que quiero decir es que tu canal es uno de los mejores porque no nada más compartes conocimiento del lado estético sino desde la propia salud y eso es muy valioso para los que buscamos tener un cuerpo sano y sin miedo a lesionarnos. Sería bueno también saber cuántos días a la semana entrenar los gluteos con estos ejercicios. Julien, muchas gracias! Un Saludo.
Muchas gracias por tu comentario. Me hace muy feliz porque es lo que trato de realizar con el Método Funcionan. Ya escribí un artículo de blog sobre este tema: www.elmetodofuncional.com/entrenar/cuantas-repeticiones-y-series-se-deben-hacer/
Puede ser entre 6 a 12 series por semana para un mismo grupo muscular (lee el articulo es mas completo)
Tengo 54 y me encantaria trabajar muy bien los triceps. GRACIASSSSSSSSS
Top!😍
Para mi hip thrust, biomecánicamente, por el movimiento, es un ejercicio bastante masculino, cuando empezaste el video creía que iba a ser el numero 1 en efectividad.
🙌🏼
DONDE TIENES LA CONSULTA? POR FAVOR, CONTESTA
Hola Julien gracias por compartir tus consejos y entrenamientos. Existe alguna rutina para recuperar la masa muscular de los brazos que se pueda realizar sin tensionar las muñecas, esto porque tengo un problema en una muñeca qué me impide realizar ejercicios para brazos.
Puedes usar poleas en los gimnasio usando las tobilleras pero en las muñecas asi no haces esfuerzo con las muñecas. Con una polea (un cable) se puede trabajar biceps curl y triceps extension sin problema
A mi me duelen mucho los gluteos al caminar y los tengo muy muy blandos y caidos. Tengo tanto dolor que no hago ejercicios porque en cuanto hago cualquier cosa sencilla me paso dias y dias con mucho dolor. Tengo un problema de psoas izquierdo, piramidal, artrosis de cadera..Creo que voy a peor por falta de ejercicio pero.....Estos ejercicios ayudan o perjudican? Me refiero a que si hago estos ..tengo que aguantar el dolor y seguir hasta que un dia mejore y no me duela?
Me encantaria tener a alquien cerca como tu oara ir a consulta y que me orientase un poco....los medicos no me ayudan y me encantaria hacer ejercicio. Hace años yo hacia mucho ejercicio .ahora siento wue no puedo..quuzas este equuvocada y el dolor es por no hacerlo
Claro...el ejercicio 1 está genial..pero tengo problemas en la rodilla
Si no tienen complicacion de espalda o algo parecido la sentadilla total es el segundo mejor ejercicio para los glúteos
Step up me duelen las rodilleras 😢
Merci beaocoup , je suis tres heureuse, de fiare exercises geniales chez moi
Hice ayer varios de estos ejercicios y tengo unas agujetas que no me puedo mover...😀
🙂
Oye bello y tu hernia ya no te duele ? No te da ningún síntoma he sabido por qué te sigo en Instagram que has luchado por estar bien y te lo aplaudo pero sé que ya tiene 1 año lo de la hernia como te fue ? Después de 12 meses de recuperación?
😮
Julien, tengo súper prohibido el ejercicio 1, por problemas con la rótula,mal alineamiento, cirugía, y ahora condromalacia. Aparentemente puede hacer mucho daño a la rodilla. Opinión?
😮😮😮😮🫶🏼