IF สูตรกิน 8 ชม อด 16 ชม เสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่ม 91% !?
Вставка
- Опубліковано 19 бер 2024
- สามารถไปอ่าน Press release จาก American Heart Association วันที่ 18 มีนาคม 2024 ได้ที่นี่ครับ
newsroom.heart.org/news/8-hou...
สามารถไปอ่าน Abstract ของงานชิ้นนี้ได้ที่นี่ครับ
www.abstractsonline.com/pp8/#...
สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ
IF สูตรกิน 8 อด 16 ชม สิ่งเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่ม 91%!?
สวัสดีครับ
ผมคิดว่าหลายคนนะครับคงจะได้เห็นข่าวที่บอกว่าการทำ Intermittent Fasting (IF) นะครับแบบ 16/8 นั่นก็คือการอดอาหาร 16 ชั่วโมงต่อวันแล้วก็รับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงต่อวันนั้นนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอัตราการตายด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 91% ก็เลยเป็นกังวลเป็นอย่างมากเพราะว่าหลายๆคนก็น่าจะทำอันนี้อยู่หรือบางคนคิดจะทำนะครับผมก็เลยอยากจะเอาข่าวนี้มาอ่านให้ฟังนะครับรวมทั้งหลักฐานที่เรามีทั้งหมดในปัจจุบันนี้ว่าเราจำเป็นจะต้องระวังแล้วก็กังวลเรื่องอะไรบ้างนะครับ
พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวัน เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
เดี๋ยววันนี้ผมจะทิ้งลิงค์ของตัวข่าวแล้วก็ตัว Abstract หรือบทคัดย่อที่ผมไปอ่านมาด้วยนะครับให้ทุกท่านสามารถไปอ่านได้ด้วยตัวเองแต่วันนี้เราอ่านไปพร้อมกันก่อนนะครับ
1️⃣
เริ่มจากตัวข่าววันนี้ก่อนเลยนะครับ ข่าวอันนี้ออกมาเมื่อวันที่ 18 มีนาคมที่ผ่านมานั่นเองนะครับ ข่าวนี้มันเป็นข่าวที่เขาฮือฮากันเป็นอย่างยิ่งเลยนะครับ มีการประชุมที่เป็นการประชุมโรคหัวใจที่ใหญ่มากๆนะครับคือ American Heart Asssociation จัดที่ Chicago วันที่ 18-21 มีนาคมที่ผ่านมานี่เองสดๆร้อนๆนะครับ แล้วก็มีคนจีนอยู่ 2 คนเขาก็ไปเก็บข้อมูลแล้วทำการทดลอง 20,000 กว่าคนในผู้ใหญ่นะครับพบว่าการที่กินอาหารวันละแค่ 8 ชั่วโมงหมายความว่าอด 16 ชั่วโมงแล้วกิน 8 ชั่วโมงนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอัตราการตายด้วยโรคหลอดเลือดแล้วก็หัวใจ 91% แล้วก็ไม่ใช่แค่นั้นนะครับพบว่าคนที่มีโรคหัวใจอยู่แล้วหรือมีโรคมะเร็งก็เจอว่ามีการเพิ่มขึ้นของอัตราการตายที่เกิดจากโรคหลอดเลือดแล้วก็หัวใจเช่นกัน ถ้าเมื่อเทียบกับคนที่กินแบบปกติคือกิน 12 ชม 16 ชม โดยไม่อดอาหารเขาก็ไม่ได้พบว่าคนที่ทำ IF จะอายุยืนยาวกว่าแต่อย่างใด ซึ่งอันนี้ออกมาช็อควงการมากเลยครับตรงข้ามกับสิ่งที่เราเข้าใจมาตลอดนะครับในวงการที่ทำ IF ก็บอกว่าจะทำให้มีการกระตุ้น Autophagy นะครับหรือกระบวนการที่ทำการย่อยสลายส่วนที่ไม่จำเป็นของร่างกายเพื่อเอาไปสร้างส่วนที่มันจำเป็นกว่านะครับแล้วก็จะสามารถทำให้โรคต่างๆของเราดีขึ้นได้ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน ความดัน ไขมัน โรคอ้วน อื่นๆนะครับแล้วก็น่าจะนำไปสู่การย้อนวัยแล้วก็อายุที่ยืนยาวขึ้นนะครับ แล้วก็งานวิจัยชิ้นนี้ออกมามันตรงกันข้ามกับทุกอย่างที่เรารู้เลยนะครับ แต่เดี๋ยวเราอ่านไปเรื่อยๆนะครับเพราะว่ามันมีหลายๆอย่างที่เราต้องเข้าใจก่อนนะครับ
2️⃣
อันนี้อย่างที่บอกมันเพิ่งจะออกมาเมื่อวันที่ 18 มีนาคมที่ผ่านมานี่เองในรูปของ Abstract หรือบทคัดย่อนะครับยังไม่ได้มีการตีพิมพ์งานวิจัยชิ้นนี้ออกมาแต่อย่างใด ดังนั้นข้อมูลที่ผมได้ทั้งหมดนี้จะไม่ได้มาจากงานวิจัยแต่จะมาจากบทคัดย่อซึ่งผมจะทิ้งบทคัดย่อให้ทุกคนไปดูได้ด้วยตัวเองนะครับ แต่เดี๋ยวเราอ่านที่ข่าวตัวนี้ไปก่อนว่ามันมีอะไรบอกเราอีกไหมนะครับ
คนที่เขาทำงานวิจัยนี้ก็คือนี่เลยครับ Dr. Victor Wenze Zhong เป็นคนจีนอยู่ที่เซี่ยงไฮ้นะครับ เขาทำการเก็บข้อมูลจากฐานข้อมูลของอเมริกานะครับซึ่งเรียกว่า NHANES นะครับ National Health and Nutrition Examination Surveys เป็นฐานข้อมูลที่เรียกว่าใหญ่มากๆของอเมริกานะครับ แล้วก็เป็นฐานข้อมูลเป็นกลางมากๆมีหลายๆคนใช้ฐานข้อมูลนี้ในการทำวิจัยออกมานะครับ เขาก็เก็บข้อมูลจาก NHANES นี่แหละครับ ปี 2003 ถึง 2018 นะครับแล้วก็เทียบกับเรื่องของข้อมูลเกี่ยวข้องกับการตายนะครับ จาก CDC ของอเมริกาซึ่งก็เป็นหน่วยงานกลางของอเมริกาเหมือนกันที่ดูแลเรื่องพวกนี้นะครับ ถ้าลงไปเจาะลึก
🌀อันแรกเขาก็บอกอย่างที่พาดหัวข้อข่าวไปนะครับคือการทำ IF 8 ชั่วโมง กิน 8 ชั่วโมงต่อวันนะครับ แล้วก็อด 16 ชั่วโมง เพิ่มอัตราการตายด้วยโรคหลอดเลือดและหัวใจถึง 91% นะครับ
🌀คนที่มีโรคหัวใจและก็มีโรคมะเร็งก็เพิ่มอัตราการตายเช่นกัน ไม่ได้ทำให้คนพวกนี้รอดหรือมีชีวิตยืนยาวแต่อย่างใดนะครับ
🌀นอกเหนือจากนี้ถ้าเราอดน้อยกว่านี้คือ ทำ IF โดยการกินที่ 8-10 ชมอันนี้คือกิน 8 ชม นะครับหรืออาจจะกินน้อยกว่านั้น แต่ถ้ากิน 8-10 ชม ก็ยังเจอว่าคนที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจเป็นทุนเดิมอยู่แล้วเกิดการตายที่เพิ่มมากขึ้นถึง 66% ด้วยเหตุผลทางด้านโรคหัวใจแล้วก็โรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นต่อให้คุณไม่อดหนักนะครับ อดนิดๆหน่อยๆถ้าคุณมีโรคหัวใจอยู่แล้วมันก็ตายเพิ่มขึ้นเหมือนกันนะครับ
🌀การทำ IF ไม่ลดอัตราการตายไม่ว่าจะสาเหตุจากอะไรก็ตาม ไม่ได้สามารถช่วยลดอัตราการตายเลยนะครับ
🌀และที่สำคัญคือเขาบอกว่าถ้าเรากินต่อวันเกิน 16 ชั่วโมง อันนี้คือกินนะครับ 16 ชั่วโมงนี้กิน อันนี้คนที่ไม่ได้ทำ IF นะครับเจอว่า Lower risk คือลดโอกาสการตายจากมะเร็งในกลุ่มคนที่เป็นมะเร็ง มันหมายความว่าถ้าคุณเป็นโรคมะเร็งอยู่แล้ว แล้วคุณไม่ได้ทำ IF อัตราการตายของคุณจะน้อยกว่าคนที่เป็นโรคมะเร็งแล้วทำ IF นะครับ นี่คือสิ่งที่เขาเจอ
3️⃣
แต่ทีนี้เวลาที่เราดูสิ่งที่เขาเจอเราต้องเข้าใจหลายๆอย่างมันมีข้อจำกัดสิ่งต่อไปที่ผมมักจะดูก็คือว่าแล้วเขาทำงานวิจัยอย่างนี้อย่างไรนะครับเขาทำยังไงเพราะว่าถ้าเราไม่เข้าใจว่าเขาทำยังไงเราก็อาจจะไม่สามารถบอกได้ว่าสิ่งที่เขาทำสิ่งที่เขาเจอมันถูกต้องหรือเปล่า ดังนั้นผมจะให้ดูอีกอันนึงอันนี้นะครับตรงนี้ Study details and background นะครับ คือเขาก็เก็บข้อมูล 20,000 กว่าคนในผู้ใหญ่นะครับในอเมริกาไม่ใช่คนเอเชียนะครับ อายุเฉลี่ยประมาณ 49 ปีนะครับ ตรวจติดตามไปทั้งหมด 8 ปีซึ่งถือว่านานเหมือนกันเพราะว่าส่วนใหญ่ข้อมูลที่เป็นวิจัยเกี่ยวข้องกับ IF มันจะเป็นระยะสั้นนะครับเป็นหลักเดือน อันนี้เป็นหลักหลายปีซึ่งก็ทำให้ตัวข้อมูลนี้มันมีความน่าเชื่อถือแล้วก็น้ำหนักที่เยอะมากนะครับ คนที่เข้ามาร่วมงานวิจัยนี้จะต้องมีอายุอย่างน้อย 20 ปีนะครับ และอันนี้แหละครับที่มีปัญหาข้อนี้เลยบอกว่า Completed two 24-hour dietary recall questionnaires within the first year of enrollment ตรงนี้แปลว่าข้อมูลที่เขาได้มาทั้งหมดนี้เกิดจากการที่ผู้ร่วมการวิจัยเป็นคนเขียนเองต้องคิดขึ้นมาเองว่าในปีแรกที่เขาเข้าร่วมงานวิจัยเขาจะมีการสำรวจทั้งหมด 2 ครั้งซึ่งแต่ละครั้งคนที่อยู่ในงานวิจัยนี้เป็นคนบอกว่าตัวเองกินอาหารอย่างไรนะครับ
4️⃣
ถามว่าทำไมประโยคนี้มันมีปัญหา?
🔺ข้อแรกคือคุณจะจำได้ยังไงว่าคุณกินอะไรไปบ้าง แล้วคุณทำไม IF แน่หรือไม่ทำ IF อันนี้มาจากความจำล้วนๆนะครับไม่มีใครไปดูซิว่าเขาทำอย่างนั้นจริงๆหรือเปล่า อันนี้ข้อที่ 1 นะครับ
🔺ข้อที่ 2 มีการสำรวจทั้งหมด 2 ครั้งในปีแรก และตรงนี้คือปัญหาอีกเช่นกัน คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าถ้าเลยปีแรกไปแล้วคนพวกนี้ยังทำ IF อยู่ คุณไม่รู้นะครับ เพราะนี้คือการสำรวจในปีแรกเท่านั้น และมีการสำรวจแค่ 2 ครั้งเท่านั้น ปีนึงมี 365-366 วัน แล้วคุณสำรวจแค่ 2 ครั้งเท่านั้นเหรอ? และในช่วงอื่นของปีคุณไม่ได้ทำ IF ก็มีปัญหาได้นะครับ ดังนั้นอันนี้มันทำให้ข้อมูลสุดยอดจะไม่ชัดเจนเลยนะครับว่าเราจะสรุปได้แบบนั้นจริงหรือเปล่านะครับ ด้วยประโยคนี้เพียงประโยคเดียวเลย นอกเหนือจากนั้นเขาบอกว่าเป็นผู้ชายครึ่งนึงนะครับ แล้วก็เป็นส่วนใหญ่พูดง่ายๆทั้งหมดนี้เป็นคนอเมริกานี่แหละนะครับอาจจะมี Hispanic มีแอฟริกกัน-อเมริกัน แล้วก็มีอื่นๆบ้างเล็กน้อยแต่ว่าอันนี้เป็นการใช้ฐานข้อมูลของอเมริกาก็แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่ต้องมาจากอเมริกานี่แหละนะครับตรงนี้คือเป็นตัวปัญหา
5️⃣
ทีนี้ผมจะให้ดูอีกอันนึงก็คือตัวนี้ Abstract ของเขาหรือบทคัดย่อของเขาที่ตีพิมพ์นะครับ อันนี้คือเป็น Present ที่งานยังไม่ได้ตีพิมพ์เป็นงานวิจัยแต่อย่างใดนะครับ ดังนั้นอันนี้คือข้อมูลทั้งหมดที่เรามีในตอนนี้นะครับอย่างที่บอกทำออกมาแล้วก็ Present วันที่ 18 มีนาคมที่ผ่านมานะครับโดยชื่อนี้เลยครับ Association Between Time-Restricted Eating and All-Cause and Cause-Specific Mortality นะครับ อย่างที่บอกทำโดยคนสองคนคือคุณ Meng Chem กับคุณ Victor W.Zhong นะครับ 2 คนนี้ก็อยู่ที่เมืองจีนนะครับ เหมือนทำมาโจมตีอเมริกันโดยเฉพาะเลยนะใช้ฐานฐานข้อมูลในอเมริกาโจมตีอเมริกานะครับ ก็ใน Abstract นี้คือทั้งหมดไม่มีข้อมูลอะไรอย่างอื่นมีอยู่แค่นี้นะครับ ดังนั้นถ้าเกิดว่าใครที่มีเวลาก็อ่านก็ได้นะครับสั้นๆเท่านั้นเอง ตัวนี้ผมจะยังไม่ได้บอกอะไรมากเพราะว่ามันก็เป็นการพูดเหมือนเมื่อตะกี้เลยนะครับ แต่พอผมอ่านอย่างนี้จบแล้วคือผมยังไม่ทราบอะไรอย่างอื่นนะครับเอาให้ดูตรงตรง Results ตรงนี้หน่อยแล้วกันนะครับ นี่คือ 20,078 คน มีอายุเฉลี่ย 48.5 ก็คือประมาณ 49 ครึ่งนึงเป็นผู้ชายนะครับแล้วก็ตรวจติดตามไปทั้งหมด 8 ปีดูว่าเขาตายจากอะไรบ้างนะครับ ในช่วงที่เขาศึกษาทั้งหมดมีคนตายทั้งหมด 2,797 คนนะครับโดย 840 คนในนั้นเป็นเพราะว่าโรคหลอดเลือดกับหัวใจนะครับ อีก 600 กว่าคนนี้เป็นเพราะว่ามะเร็งนะครับ แล้วเขาก็แบ่งคนเหล่านี้เป็นกลุ่มๆนะฮะกลุ่มที่เขาแบ่งคืออย่างนี้ผมจะเขียนไว้ตรงนี้ให้ดูนะครับ แบ่งเป็นกลุ่มที่ทำ IF นะครับ คือกินน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน กิน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน กิน 10-12 ชั่วโมงต่อวัน แล้วก็กิน 12-16 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งพวกนี้ก็คือไม่ได้ทำ IF นั่นเองนะครับ ถ้าเราดูจากตรงนี้แล้วมันมีคำถามค่อนข้างที่จะมากเลย
🔘ข้อแรกเมื่อกี้อย่างที่บอกไป คือการที่จะบอกว่าใครทำ IF หรือไม่ทำ IF มันมาจากความจำล้วนๆไม่มีใครไปตรวจสอบ ดังนั้นอาจจะมีการพลาดได้
ทำ IF มา 3 ปี กินวันละ มื้องดของหวาน ลดอาหารทอด น้ำหนักลง ความดันลง ไขมันลดลง ในระดับปกติ จากแต่ก่อน ความดันสูง ไขมันสูง อ้วนลงพุง ภาพรวมคือ สุขภาพดี และจะทำต่อไป
+1
ทำมา4ปี+
😂เหมือนกันค่า
ทำ if เข้าปีที่5 แล้วค่ะ ผลเลือดดี และไม่กังวลกับข่าว ทำตลอดชีพค่ะ (เอาของดีเข้าร่าง ไม่กินอาหารขยะ)
+1ผมปีกว่าจะเข้า2ปีละ ร่างกายเฟรชและอึดกว่าเดิม
@@keawfangmobile3704เหมือนกกันครับ ผมก็ทำ IF 1 มื้อ
คุณหมอ รวดเร็วทันใจ สยบดราม่าด้วยข้อมูลหลักฐานค่ะ 👍
ผมบวชสายวัดป่า อยู่พรรษานึง
ฉันมื้อเดียว ครูบาอาจารย์สายนี้
อายุยืนๆกันทุกท่าน
นี่แหละกลุ่มตัวอย่างคนไทยที่ดีที่สุด
ถ้าอาหารที่พระฉันเป็นอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย มีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ก็ไม่มีปัญหาเลยค่ะ
ฮ่าฮ่าฮ่า ตัวอย่างมากกว่างานวิจัยที่มีทั้งหมด
หมอไม่ลองมาดูบ้างครับ
555 คุณ @pichairoongsattham ทำงานวิจัยเองเลยสิครับ เดี๋ยวผมจะเป็นคนอ่านและวิจารณ์ให้อย่างละเอียดเลยครับ
@@pichairoongsattham ดูข้อมูลที่โรงพยาบาลสงฆ์ในปี 2565 ชัดเจนมากค่ะ มีพระสงฆ์อาพาธมากมาย เป็นผู้ป่วยติดเตียงก็เยอะ ต้องฉันยาตลอดชีวิตก็มี โรคที่เป็นหลักๆ คือ เบาหวาน ความดัน ไขมัน ไตเรื้อรังค่ะ งานนี้ไม่เกี่ยวกับจำนวนมื้ออาหาร แต่เกี่ยวกับอาหารที่พระสงฆ์ฉันล้วนๆเลยค่ะ
@@DrTany พระไทยมีปัญหาเรื่องงสุขภาพเยอะครับ ถึงขนาดที่ต้องมีการทำโครางการ "สงฆ์ไทยไกลโรค" แต่เป็นโรคอ้วน น้ำหนักเกิน ไขมันในเลือดสูง โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ประมาณนี้
ได้อ่านข่าวแล้ว คนแรกที่คิดถึงคือคุณหมอเลยค่ะ ไม่น่านเกินรอจริงๆ ค่ะ กราบขอบพระคุณที่สละเวลาอันมีค่า มาเล่าให้ฟังกันนะคะ ^^
เหมือนกันเลยค่ะ
เหมือนกันเลยครับ ไม่ผิดหวังจริงๆ
ประสบการณ์ จากตัวเอง กินสองมื้อ มาเกือบ 20 ปี ครบ 5 หมู่ ผัก ผลไม้ บวก ออกกำลังกายเชิง weight training ไม่กินจุกจิก กินของหวานอาทิตย์ละครั้ง ( ให้รางวัลตัวเอง ) body fat percentage is one digit ผลตรวจเลือดค่าทุกอย่าง อยู่ในเกณฑ์ สีเขียวทุกปี มาเป็นสิบปี น้ำหนักก็นั่งอยู่ที่เดิน มีเหวี่ยงขึ้นลง 5 ขีด 10 ขีด แล้วแต่วันไหนกินอะไร เป็นอยู่แบบนี้ มาตลอดสิบกว่าปี แต่ก็ยังไม่วาย เป็นมะเร็งเต้านม ส่วนตัวพี่นะ กินให้อิ่ม นอนให้หลับ ขยับให้มากๆ eat everything in moderation และควรออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้กล้ามเนื้อ หัวใจ และอวัยวะทุกส่วนของร่างกายได้ทำงานปกติ แค่นี้ก็พอแล้ว อะไรที่มันสุดโต่งเกินไป ก็ไม่เป็นผลดีกับเรา และอะไรที่มันหย่อนเกินไปก็ไม่เป็นผลดีกับเราอีกเหมือนกัน สรุปคือ ทำแต่พอดีๆ เอาที่ตัวเรามีความสุข ไม่เครียด ก็พอแล้ว ความเครียดนี่ตัวอันตรายเลยนะ เป็นจุดเริ่มต้นของ โรคประจำตัว หลายๆโรค ของหลายๆคนเลยแหละ
งานวิจัยเหมือนมีไบแอสกับ IF คือพยายามชี้เป้าไปที่เวลาในการกิน แต่ไม่พูดถึงปัจจัยอื่นๆ ประเภทอาหารที่กิน BMI การออกกำลังกาย ฯลฯ และเอาจริงๆอด 16 นี่ไม่ได้สุดโต่งเลย แทบจะใกล้เคียงเวลาไม่กินของคนทั่วไปเลย จบมื้อเย็น นอน เช้ากินสาย
เห็นด้วย 16/ 8 นี่ ก็เกือบกิน เป็นปกติในการใช้ชีวิตประจำวัน 😊
ไม่รู้สินะเหมือนมีการวางmindset ว่าทุกคนต้องกินมิ้อเช้าและต้อง3เวลาและต้องกินอาหารตรงเวลาไม่งั้นเป็นโรคกระเพาะ...แต่แท้จริงแล้วกระเพาะจะหลั่งน้ำย่อยเมื้อกระบวนการเคี้ยวเริ่มตั้งแต่น้ำย่อยในปากตรถึงกระเพาะ..และการกินน้อยครั้งตับอ่อนหลั่งอินซูลินน้อยครั้ง...ระดับดูดเก็บอินซูลินก็ไม่เหนื่อย..ทำงานดีหมดจดไม่เหลือน้ำตาลในเลือดมากจนกลายเป็นส่วนเกินต้องมากำจัดน้ำตาลออกทางปัสสาวะ..(เบาหวาน)
ดูเหมือนจำนวนประชากรจะตาสว่างหันมาทำการกินแบบ IF.. เยอะขึ้นเพราะเบาหวานก็หาย..แต่การกินยาหมอมีแค่เพิ่มยากดอาการ...เศรษฐกิจพ่อค้ายาอาหารเสริมต่างๆ...ต้องซบเซา...ต้องรีบส่งนักวิจัยbuilt ...เรื้องIF.. ให้รู้สึกเลวร้าย....แต่ปัจจุผู้บริโภคมีเครืองมือสื่อสารเยอะและกินข้าวแทนหญ้าเป็นภักษาหาร..อะเนอะ😁😁😁😁
ขอบคุณข้อมูลค่ะคุณหมอ ส่วนตัวป้าไม่เชื่อเลย เพราะป้าอายุ63.6ปี ทำมาจะ6ปีแล้ว เริ่มจาก 16/8 18/6 จนมา 21/3 กินมื้อเดียวได้3ปีแล้ว ล่าสุดตรวจสุขภาพก็ปกติ แข็งแรง ชะลอวัยจริงๆค่ะ
ทำ IF มา 3เดือนแล้วค่ะ นน.ลดลง 3กก.
รู้สึกเบาตัวขึ้นเยอะ และดูอาหารการกินที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย 3วัน/สัปดาห์
ชอบฟังคุณหมอค่ะ👍 อยากเป็นคนสูงอายุที่แข็งแรง ไม่เป็นภาระลูกหลาน
ขาหัก ต้องใส่เฝือก เลยอยู่บ้าน2เดือน ไม่ได้ทำงาน ถือโอกาสนี้ทำไอเอฟ ร่วมกับทำอาหารกินเอง ลดแป้ง น้ำตาล นอนเร็วขึ้น ตื่นเป็นเวลา วินัยการกินดีขึ้น ตอนนี้ถอดเฝือกแล้ว ทำกายภาพและเดินเบาๆในบ้านวันละ 30 นาที น้ำหนักลดไป 6 กิโล ส่วนตัวทำ16/8 คิดว่าเหมาะกับชีวิตประจำวันมากสุด คงไม่สุดโต่งแบบ 23/1
ขอบคุณค่ะ กำลังรอเลย ❤😊
ขอบคุณค่า ฟังเพลิน ๆไปค่ะ
ตอนเจอข่าวตกใจเลยค่ะ แต่ยังไม่ยอมเชื่ออะไรทั้งนั้นเพราะนึกถึงคุณหมอก่อนเลยเป็นคนแรกค่ะ จะรอฟังจากคุณหมอก่อน และคุณหมอมาเร็วมากจริง ๆ ด้วย ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ
ขอบคุณครับอาจารย์ ทันเหตุการณ์มากเลย
ขอบคุณมากค่ะ คลายความกังวลได้มากเลยค่ะ
ทำต่อไปจ้า งานวิจัยนี้ ไม่มีผลต่อใจ เพราะป๊ะก็ทำจ้า เก้าสิบกว่าแล้ว ยังแข็งแรงมาก ไม่เป็นโรคเลย มีความดันบ้างนิดหน่อย .. ขอบคุณคะ อาจารย์
รวดเร็วมากๆค่ะคุณหมอ ขอบคุณที่ให้ความรู้
😊ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ🙏
ขอบคุณที่ให้คำแนะนำที่ดีๆต่อสังคม คับ
กำลังจะหาข้อมูลเรื่องนี้เลย ขอบคุณค่ะ🙏🏻
ขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ กำลังไม่สบายใจอยู่ทีเดียวค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ🙏
เห็นด้วยครับ ถ้าคุณทำIFแล้วคุณกินอาหารจั้งฟูดแบบไม่บันยะบันยัง คุณก็อาจเจ็บป่วยได้ แต่ถ้าคุณไม่ทำ IF แล้วคุณกินอารที่มีประโยชน์ต่อรางกายคุณก็มีสุขภาพดีได้เช่นกัน ขอสำคัญเดินสายกลาง อย่าสุดโต่งเกินไปทุกอย่างมีดีและไม่ดีครับ
เห็นด้วยค่ะ
ขอบคุณมากครับคุณหมอ เป็นข้อมูลที่ดีมากครับ
เวลามีข่าวแบบนี้ ความหวังเดียวของเราคือคุณหมอ รวดเร็วทันใจชัดเจน
สวัสดีค่ะ อาจารย์หมอ ขอบพระคุณ อาจารย์หมอ มากค่ะ❤
กำลังรอเรื่องนี้เลย คุณหมอทำไวจี๋เลย ขอบคุณครับ
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ เป็นหัวข้อที่สงสัยอยู่เลยค่ะ
ขอบคุณนะคะคุณหมอ เป็นประโยชน์มากกับชีวิตคะ
ขอบคุณอีกคลีปค่ะอาจาย์หมอ ที่ช่วยให้ความรู้ค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
ขอบพระคุณมากเลยค่ะ อาจารย์รวดเร็วยิ่งกว่าสายฟ้าแลบเลยค่ัะ ป้าเพิ่งเห็นข่าวนี้จากเพื่อน ตกใจเช่นกัน เลยรีบส่งคลิ้บอาจารย์ไปให้ความรู้เขาค่ะ❤
อะไรที่คิดว่าใช่มันก็ไม่ใช่อะไรที่คิดว่าไม่ใช่มันก็ใช่ จะยังมีอะไรอีกไหมนะที่เรายังเข้าใจผิด
โลกพัฒนาไปเรื่อยๆก็ยิ่งค้นพบอะไรไปเรื่อยๆจะมีสิ้นสุดตรงไหน
ทำให้นึกถึงการดำเนินชีวิตสมัยรุ่นปู่รุ่นย่าของเรา
ดิฉันจะยึดหลักเดินสายกลางให้ดีที่สุด
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ😊😍😍
ขอบคุณคุณหมอที่ให้ความรู้ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากๆนะคะ❤🎉😊
Thank you 🙏 ค่ะ อาจารย์หมอ สำหรับข้อมูล และ good explanation 👍
เร็วมากครับอาจารย์ ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณคุณหมอ ที่ วิเคราห์ งานวิจัยนี้ และ เชื่อมั่น ที่คุณหมอว่า ทางสายกลาง ดีที่สุด
ขอบคุณ คุณหมอมากเลยคะ ข่าวชัวร์รวดเร็วทันใจมากคะ คุณหมอ ขอบพระคุณมากนะคะ
ขอบคุณอ.แทนมากค่ะ ตอนเห็นข่าวนี้ รออ.มาอธิบายเลยค่ะ 😀😀
ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ ทันเหตุการณ์มากๆ รอฟังประเด็นนี้อยู่เลยค่ะ
ขอบคุณอาจารย์หมอค่ะ ทำให้คนทำ If ไม่กังวล ตกใจกลัว อาจารย์หมออธิบายได้อย่างเข้าใจ ชัดเจน แจ่มแจ้งเลยค่ะ🙏
ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณครับคุณหมอ คิดว่าคุณหมอจะต้องทำคลิปออกมาแน่ๆ รวดเร็ว มีประโยชน์มากครับ
ชอบ บทสรุป ของ อาจารย์
ชอบ ที่ อ แปะ ข้อความ ให้อ่าน ทั้งหมด ครับ
🙏ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🌼☕️
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน
สำหรับข้อมูลและคำอธิบาย ที่คุณหมอสรุปและแนะนำไว้ ดีมากเลยค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ทำมาแล้วปีที่สอง
ที่ทำเพราะเป็น
Rheumatoid arthritis
อย่างแร็ง รักษาที่ UPenn
หลายปีไมี่ดีขึ้นแพ้ยามา
Cholesterol สองร้อยกว่า
ลองมาทำ IF ปรากฏว่า
RA.หายปวดไป90%รู้สึกดีต่อร่างกายเลยต้องฟังร่างกายว่าต้องการอะไร
ตอนนี้กำลังคอยดูผล cholesterol ค่ะ
IFมีทั้งผลดีและผลเสียดิฉันก็เป็นมะเร็งมา17ปีแล้ว.ค่ะ
Hot issue มากกกกก อาจารย์อัพเดทสุด ขอบคุณค้าบบบบบบ
เพิ่งอ่านข่าวอยู่เลย คุณหมอก็มาพอให้พอดี ขอบคุณค่ะ
รองานวิจัยฉบับสมบูรณ์ และฟังคุณหมอวิเคราะห์อีกทีค่ะ..ขอบคุณคะ
ขอบคุณครับคุณหมอฯ
เพื่อนส่ง capture มา เพิ่งอ่านข่าวจบ feed ของคุณหมอฯมาพอดี คุณหมอฉับไวมากเลยครับ 👍
ขอบคุณอาจารย์มากๆค่า
ขอบคุณมากค่ะ เห็นด้วยค่ะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ เวลามีอะไรแบบนี้ ต้องมาช่องคุณหมอ เป็นช่องแรกที่นึกถึงเลยค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ให้ความรู้ตลอด
ขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงค่ะ😇
ขอบคุณมากๆ คะ
ขอบพระคุณอาจารย์มากๆ ครับ
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ ขออนุญาตแชร์ นะคะ
คุณภาพของอาหารสำคัญที่สุดค่ะ ถ้าเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลสูง ไขมันสูง อย่างไรก็เพิ่มความเสี่ยงต่อ NCD ค่ะ
ประสบการณ์ส่วนตัวนะครับ เมื่อก่อนผมเป็นกรดไหลย้อนแบบหนักมาก จนกินนอนแทบไม่ได้ และมีปัญหาโรคกระเพราะต้องกินตลอดเวลา ไม่งั้นรู้สึกกระเพราะจะทะลุ แต่หลังจากผมทำ IF ได้ อาการพวกนี้ผมไม่มีเลย ผมอดอาหารเป็นวันโดยไม่รู้สึกหิวเลย เมื่อก่อนผอมมากตอนนี้กลายเป็นว่าน้ำหนักปกติ
ประสบการณ์เดียวกันครับ ผมกรดไหลย้อนมานาน ทำ IF กิน เที่ยงถึงหกโมงเย็น ไม่เป็นกรดไหลย้อนอีกเลย นน. ลงจาก 83 มาถึง 76 แบบไม่ต้องพยายามอะไรมาก
ผมเป็นกรดไหลย้อนหนักมากเหมือนกัน ทำif 23/1 กรดไหลย้อนหายสิ้น ไม่ทรมาน นน.85 เหลือ 71 กก. ปลอดโรค หัวใจปกติหลายปีแล้ว ตอนไม่ทำ if บางครั้งหัวใจเต้นไม่ปกติ ขับรถอยู่ ต้องจอดข้างทาง
สอนเรื่องอ่านงานวิจัยดีมากครับ ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะ อาจารย์ รวดเร็ว สุดๆ ไม่ปล่อยให้เราสงสัยนานเลย เดี๋ยวมาฟังละเอียดนะคะ ทำงานก่อน 🥰
ตอนเห็นข่าว กำลังคิดในใจเลยว่าอยากให้คุณหมอพูดเรื่องนี้ ขอบคุณคุณหมอมากๆ ค่ะ รวดเร็วทันใจมาก
😊🌸🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏
ยังคุยกับเพื่อนอยู่เลยค่ะ
เลยส่งคลิป IF ของ
คุณหมอแทนให้
คุณหมอลงคลิปใหม่ไวมากๆค่ะ
ขออนุญาตแชร์ให้
เพื่อนนะคะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูล คุณหมอยังสรุป และจับประเด็นได้ดี ทำให้เข้าใจได้ง่ายเหมือนเดิมเลยครับ
เอาจริง ๆ นะครับ ผมทำ IF 16/8 ผมรู้สึกดีมาก ควบคุมโรคที่มีได้ดีมาก ผมจะทำต่อ สลับกับ 14/10 ไม่ทรมานร่างกายมากไปครับ ❤️🩹
ชอบคุณหมอพูดมากเลยค่ะ ยัึงไงก็ไม่เชื่อค่ะ เริ่มทำ iF ปีที่แล้วเดือนมิถุนาค่ะ จากน้ำหนัก 73 ตอนนี้ลงมา 58 ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดน้ำหวานทุกอย่าง เครื่องดื่ม จากเป็นเบาหวาน และคลอแรสตรอรีน ตอนนี้ ตรวจน้ำตาลอยู่ที่ 5.6-6.1 คุณหมอบอกทุกอย่างดีมากๆๆ อีก 4 เดือน หมอนัดไปตรวจอีก ว่าจะได้หยุดกินยามั๋ย มาลุ้นกันค่ะ คุมแป้งกับน้ำตาลมากๆเลย กินแต่กินนิดๆ หรือนานๆกินที ข้าวอาทิตย์ล่ะครั้งหรือสองครั้ง ทีล่ะช้อน ใช้ชีวิตอยู่ สวิสค่ะเลยคุมได้ แต่ถ้าอยู่ไทย ต้องคิดนึกอยู่ เพราะของกินเยอะ อร่อยทุกอย่าง
😊เจอข่าวเรื่องIFออกมาแบบนี้เกิดข้อสงสัยเลยค่ะ ขอบคุณอจ.หมอมากนะคะมาช่วยอธิบาย รวดเร็วมากเลยค่ะ จะทำอะไรเลือกทางสายกลางดีที่สุดนะคะฝากซื้อ🍦🍦😋ให้โรซี่🌹นะคะ
😊ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากสำหรับข้อมูล ไม่อยากเชื่อข่าวที่ออกมา แต่ไม่รู้จะบอกเพื่อนอย่างไรว่าอย่าเพิ่งเชื่อ
คุณหมอทันข่าวทันเหตุการณ์มากค่ะ หนูสงสัยเรื่องนี้เหมือนกัน ขอบพระคุณสำหรับความรู้น่ะค่ะ😊❤
ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจมากขึ้น เพราะเมื่อวานเพื่อนก็ส่งให้ดู เราก็อ่านๆ แต่ยังไม่เชื่อซะทีเดียว พอมาฟังคุณหมอ ก็ทำให้เข้าใจในข่าวมากขึ้น 😊
เยี่ยมเลยครับ รอติดตามอยู่พอดีเลยครับ 🙏🏻
คุณหมอวิเคราะห์และอธิบายให้เห็นภาพชัดมาก เก่งจริงๆ ขอชื่นชมเลยครับ
ขอบคุณ คุณหมอค่ะ
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ
เพื่อนแชร์ข่าวให้มาเมื่อกี้เอง
ขอบคุณความรู้ จากคุณหมอ ค่ะ
ขอบพระคุณคุณหมอมากเลยค่ะ กำลังตามข่าวนี้อยู่ พอได้ฟังแล้ว คลายความกังวลไปเลยค่ะ
ที่สุดแล้ว ทำสิ่งใดอย่าสุดโต่งมาก ทำ IF ก็ต้องมีวันชีทเดย์บ้าง เพื่อเป็นกำลังใจให้ตัวเอง ได้กินอะไรตามใจตัวเองบ้าง
ทำ IF 6/18 มาสองปี น้ำหนักจาก 75 เหลือ 57 นอนหลับสนิททุกวัน
แถมปีนี้ลงแข่งขันกีฬาสูงอายุด้วย
ขอบพระคุณคุณหมอ ที่มาให้ความรู้กับพวกเรา ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงค่ะ
รวดเร็วมากเลยค่ะคุณหมอ เพิ่งเห็นข่าวแต่ยังไม่ได้อ่านค่ะ เห็นคลิปคุณหมอก่อน ขอเปิดฟังทันทีค่ะ ส่วนตัวเดินทางสายกลาง กินพอดี ครบห้าหมู่และออกกำลังกายด้วยพอแล้วค่ะ
จริงที่สุดค่ะคุณหมอที่ว่า ทำอะไรก็ควรยึดทางสายกลาง❤❤😊
เป็นคนทำ if แบบสุดโต่งค่ะ เพราะกลับไปไทยทีไรน้ำหนักพุ่งตลอด สามีเห็นผอมเร็วเลยถาม บอกสามีว่าทำ if สามีหาข้อมูลมาชวนทะเลาะเพราะเขาอดอาหารไม่ได้แต่อยากผอม😆 เขาเจอข่าวนี้เมื่อวาน เอามาชาเลนจ์เรา เราไม่สนเลยค่ะข่าวนี้บอกตรงๆ สวนทันทีเลยค่ะว่าคนจะทำ if ก็ต้องรู้ตัวเองก่อนไหมคะว่าร่างกายตัวเองเป็นยังไง มีโรคอะไร มันคือคอมมอนเซ้นซ์ค่ะ การกินเยอะ ไม่เลือกเวลา กินจุกจิก กินแป้ง น้ำตาล อาหารขยะ ของหมัก ของทอดมากๆคือ การทำลายกายหยาบเราค่ะ สามีบอกงั้นชั้นตีแบทอย่างเดียวพอ😂
เย้ รออ.แทนเลยค่ะ มาแล้วจริงๆด้วย🥰
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ กำลังสนใจเรื่องIFพอดี
ขอบคุณค่ะ
ตอนแรกที่ทราบข่าวมา ก็สงสัยเหมือนกันค่ะ
ขอบคุณพี่หมอแทนมากๆค่ะ ที่มาอธิบาย ได้แบบรวดเร็วมากๆ
ช่วยทำให้เราเอ๊ะและตั้งคำถามกับข้อมูลที่ได้รับมาก่อนที่จะเชื่อ และไม่ตื่นตระหนกค่ะ😊
ดีครับ อย่าให้ประชาชนเข้าใจผิดๆครับ ขอบคุณคุณหมอมากครับ
เจอข่าวนี้ช่วงเช้า นึกถึงคุณหมอทันทีเลย ช่วงบ่ายคุณหมอมาแล้ว ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ชอบcontentของคุณหมอมาก และชอบวิธีการที่สอนให้หัดวิเคราะห์บทความวิจัย เราจะได้ไม่เชื่ออะไรแบบเค้าเล่ามา 🎉🎉🎉
ทาน3มื้อปกติ แค่ทานพอประมาณ น้ำหนักทุกวันนี้เท่าตอนอยู่ม.ปลาย 47-48กก.
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากคะ วันนี้มาให้ความรู้เรื่อง IF สูตรกิน 8 อด 16 ชม• เสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่ม 91% 👍🙏❤️🌹
รวดเร็วมากค่ะ ฟังที่คุณหมอพูดแล้วคิดตามก็เห็นด้วยนะคะ รอตามฟังตัวเต็มนะคะ
หมอชนะเลิศมากกก..อัพเดทไวสุด..รอคลิปหมอเลยนะเนี่ยยย😊
ขอบคุณ 😊คุณหมอค่ะ
ชีวิตผมดีขึ้นหลายๆด้าน จากการทำ if 23/1 เสมือนพระสายป่า ผมคิดว่า บทคัดย่อนี้ยังขาดข้อมูล ที่สำคัญอยู่มาก ซึ่งรอติดตามต่อไป ครับ
ปล. การที่คนกินน้อยลง มีคนเสียประโยชน์ ครับ
กรณีนี้ไม่มีเรื่องการเสียประโยชน์มาเกี่ยวข้องหรอกครับ
ขอบคุณ มากคะ ที่อาจารย์ ให้ข้อมูลชัดเจนมาก เพราะ ทำIF มา 4ปีกว่า สุขภาพโดยรวมดีขึ้นเมื่อเทียบกับเพื่อนๆในวัย 57 ปีเท่ากัน แลป ค่าต่างๆ ดีขึ้น ชัดเจนนะคะ เป็น ข้อมูลชี้วัดให้ตนเองเลยคะ เมื่อลดfact. ต่างๆได้ดี ขอบพระคุณคะ ❤
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบพระคุณ 🙏 คุณหมอที่ให้ความกระจ่างค่ะ เราทำมาหลายปี และแนะนำเพื่อนๆ ให้ทำด้วย ถ้าเป็นอย่างที่ Study ที่ว่าผลระยะยาวไม่ดีซะขนาดนั้น เราก็รู้สึกแย่ไปด้วย ส่วนตัวไม่เชื่อค่ะ เพราะทำแล้ว ความดันดีขึ้น ไม่ต้องใช้ยา ไขมันดีขึ้นด้วย นอนหลับดีขึ้น ช่วงเวลาที่ทานอาหารก็ควรเลือกอาหารที่เหมาะสมกับวัยและสุขภาพของตัวเราเองด้วยค่ะ