ايهما افضل التدريب بوزن الجسم او باستخدام الحديد والالات لتقوية العضلات وضخامتها (الميزات والعيوب)
Вставка
- Опубліковано 18 вер 2024
- هنالك طريقتين للتقوية العضلات
التدريب بوزن الجسم وذلك عن طريق التمارين التي تستخدم فيها وزن جسمك مثل العقلة والبوش اب والسكوات الحر او القرفصاء وغيرها
الطريقة الثانية هي التدرب بواسطة استخدام الاثقال او الحديد مثل الدمبلز والبار والاجهزة الموجودة في الجيم والصالات الرياضية
لكل من الطريقتين ميزتها وعيوبها تعرف عليهما لمعرفة ايهما تناسبك افضل وتناسب احتياجك سواء كنت لاعب فنون قتالية او لاعب كمال اجسام او رياضي او شخص يريد الحصول على اللياقة البدنية والفتنس
تمارين وزن الجسم أفضل مقاومة وأمان للجسم وقوة عصبية مرونة
صحيح انا كان اول نحيف لاكن الان الحمد لله بتمرن العقلة والبوش اب والفنون القتالية الكاراتيه اسبعت قوي جدا جسم اتربط عضلات الظهر والبطن واليدين والرجلين والرقبة والكتف هذا جيد
التمارين بوزن الجسم فقط خلاك قوي ولا بأوزان؟
رياضة الكاليستنكس
اعصاب قوية عضل رشاقة مرونة تركيز قوي بكامل الجسم انصح فيها وبقوة...وتقدر تمارسها بأي مكان واي زمان 💀💪
رياضة الكاليستنكس هي نفسها التدريب بوزن الجسم
كلامك سليم اخي
تحياتي
جيده للياقه رياضة الكاليستنكس ؟
كل التمارين الرياضية جيدة وتفيد في رفع اللياقة البدنية
تحياتي
أخي السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته شكراً لك على كل ما تقدمه لنا وأنا أقدر فعلاً المجهود الذي تبذله والله يوفقك يارب
هل يمكن ان ادمج بين كمال اجسام والكاليستنكس
حسب تجربتي . لعبت . كاليستنكس. و حديد. كما اجسام. رايت. ان كمال اجسام. تعتمد على طعام و راحة . وايضا تركيز عالي في تمارين. ل ضخ دم كثيرا. . اما رياضة بجسم. ضخ دم يكون قوي. جدا لان هناك لا يوجد تركيز يعني تدرب. حتى بدون تركيز ستستهدف عضلة. فرق بينهما. من ناحية التماربن واستهداف.
اما ناحية بنية عضلية و شكل. ترى صاحب حديد شكل جسم كبير و دهون لكن بملابس . الا اذا عملت دايت. رجيم
اما كاليستنكس. شكل متناسق. وضخامة محدودة و بطن يظهر بدون رجيم دايت. تاكل كل شيء.
كلامك صح
اقوم بالتدريب بآلات و ارفع الاثقال ،و قد بدأت برفع الاوزان لاجعل ضرباتي اقوى ،لانني تلميذة كراتي بحزام اسود و اشارك ببطولات ففعلا استفدت ،و استفدت ايضا من فيديوهاتك شكرا جزيلا
كمال الاجسام بيعطيك كتلة عضلية اكبر ومنحوتة اكتر فقط بينما الكاليستنكس بيعطيك القوة ايضا واللياقة والمرونة وخاصة التوازن بينما كمال الاجسام تعطيك عضلات اكبر فقط وكمال الاجسام بتفقدك مرونتك عشان الجسم كلو حيصبح صلب
انت انسان اكثر من رائع ليس لديك اي فديو غير مفيد معلوماتك رائعة احسنت اخي
هذا فقط من ذوقك وكرم اخلاقك تسلم اخي شكرا
تحياتي
تحياتي لك أخي و أشكرك على مجهودك ، أنا أتمرن 6 أيام في الأسبوع التمرين في اليوم مدته " ساعة ونصف " في الساعة الأولى أتمرن #بالأوزان # والنصف ساعة الأخرى أتمرن بتمارين # وزن الجسم # مثل البوش أب والعقلة والمتوازي وتمارين المعدة والجري لمدة 10 دقائق ، وفي المساء أتمرن على المهارات القتالية واللكم والركل على الكيس فهل هذا جيد ، وهناك شيئ أخير هل لي أن أعرف ماهي جنسيتك لأنك تتكلم بالفصحة لذلك أتمنى أن تجيبني تحياتي لك من سوريا ✋
Jamal Issa اللي عم تعملو صح بس متعب كتير بتمنى منك تخفف وزن الحديد وقت تلعب
اهلا بك اخي الحبيب جمال وبكل اهل سوريا الطيبين الاحباء
بالنسبة لبرنامجك اجد انه برنامج قوي جدا و قد لا يناسب العديد من الاشخاص , ولكن في حالة انك ترى نتائج ولا تحس بالارهاق فيمكنك الاستمرار عليه بدون اي مشاكل
فقط انصح بدمج تمارين وزن الجسم في تمارين الحديد وليس الفصل بينهما يعني بدل ان تعملها في النهاية ضعها في وسط تمارين الحديد
اما جنسيتي فأنني احب ان تكون جنسيتي هي الجنسية العربية واحب ان انتمى الى الوطن العربي الكبير
تحياتي
Jamal Issa من وين انت حبيب انا سوري كمان
أنت مخلص دراسه يا بن المحظوظة نفسي اقدر اعمل كدا وهضاعف كدا لما اخلص بس
الحمد لله انا لاعب جودو وأتدرب كل التمارين أتدرب حديد و أتدرب بأوزان الجسم و اركض و كل أنواع الركض السريع القصير والطويل و البطي
أتدرب تقنيات و جمباز و قفز و كل شي
الحمد لله التمارين ماشيا معيا تمام ١٠٠ و أظن التنويع افضل شي
ما شاء الله , تبارك الرحمان يا بطل
بالفعل صدقت , التنويع افضل شيء
اتمنى لك التوفيق
Shin Samurai شن ساموراي
شكرا وأتمنى لك أيضا التوفيق و النجاح ❤️🌹
ضيعت وقتك فقط الجودو ليس قوي في الشارع
اول تمرين الي في حياتي البوش اب لكن هو مسؤول عن تقوية العضلات والجسم فقط
مثقف ومحترم تحياتي .. اوووس
اشكرك اخي
اوس
شكرا على مجهدك. واهنيك على الخلفيه والبدايه الجديده
العفو اخي بارك الله فيك واشكرك انا ايضا على تشجيعك وكلامك الطيب
تحياتي
Shin Samurai
مرحبه كابتن اتمنى تكون بصحى وبعافيه.
اريد انا اعرف. كيف استطيع القيام بتمرين العقله بيد واحد. لعني كيف اتدرب لاستطيع فعلها بيد واحده.
وثاني شيئ. هل خلط بيض نيئ معا كوب حليب هل يضخم الجسم.
هناك ناس نصحوني بشرب الحليب والبيض النيئ. لتضيم الجسم ولجعله ينمو. ما رايك. وشكرا معا تحياتي
اهلا بك اخي
بالنسبة لتمارين العقلة بيد واحد فيجب عليك اولا اتقان العقلة باليدين واداء التكرار للعديد والعديد من المرات وبعد ان تتقوي ذراعيك يمكن ان تقوم ذراع واحدة بحمل الجسم
بالنسبة للبيض النيء مع الحليب فهو طريقة قديمة لا انصح بها لان البيض النيء يحتوي على العديد من المكروبات الضارة
الافضل اكل البيض بعد الغلي او القلي
تحياتي
نحن نستفيد جدا من فيديوهات
استمر في المسيرة 💪💪💪👍
وان سعيد ان هنالك استفادة من الفيديوات اشكرك جزيل الشكر اخي
تحياتي
فعلا كلامك صحيح واحترافي بارك الله فيك
اشكرك اخي على كلامك الطيب
تحياتي
نسيت شغلة ايجابيه بالكاليستينيكس اللي هو انه من تتمرن اغلب التمارين تكون تمارين مركبة يعني تمرن اكثر من عضله بنفس الوقت و هذا يحتاج الى طاقه ف راح تحرق السعرات و كانه انك تمارس تمارين مقاومه و كارديو نفس الوقت يعني راح تعطيك قوة عضلية و قوة تحمل و قوة الرئة اضافه الى فوائدها لرياضات فنون القتال
صحيح اخي تقريبا كل تمارين الكالاسكتنيس مركبة وبالفعال تعطي الفوائد التي ذكرت
ولكن ايضا هنالك العديد من التدريبات بالاوزان مركبة مثل السكوات والبنش بريس والديدليفت وغيرها , فالامر لا يقتصر على الكالاستنيكس
Shin Samurai شن ساموراي نعم صحيح و لكن الفرق بالاوزان انها تعطي ضررا للجهاز العصبي عمس الكاليستينيكس
أرجو منك تعطين عن الياقة البدنية والتنفس في القتال شكرا انت إنسان جميل 👍🏻🌹
أن شاء الله اقوم بذلك اخي قريبا بأذن الله
تحياتي
ملخص كل ما تقدم به الكابتن
ميزات تمارين وزن الجسم :
1- تحتاج فقط إلى وزن الجسم
2- تزيد القوة و زيادة الحجم العضلي و القوة الوظيفية
3- قلة الإصابات
4- إمكانية أداء التدريبات بشكل متكرر
5- فترة الإستشفاء قصيرة
العيوب :
1- هي مملة و أنواعها محدودة و تكرار نفس التدريبات
2- التطوير فيها صعب و يحتاج إلى وقت طويل
3- النتائج قليلة و بطيئة
____________________________
ميزات التدريب بالأوزان
1- تتوفر العديد من الأنواع من التمارين و لا تشعر بالملل
2- النتائج سريعة و سهلة
3- زيادة القوة الوظيفية للقيام بتمارين وزن الجسم و تقوية العضلات و زيادة الحجم العضلي
العيوب :
1- الإصابات كثيرة و خطيرة إذا لم تنتبه إلى نفسك و إذا لم تتدرب بالشكل الصحيح
2- فترة الإستشفاء طويلة
3- تحتاج إلى المعدات الخاصة بها مثل الأوزان أي الدامبل و البار و الأجهزة
الكاليستنكس ممله؟؟؟
@@mostafamh1299
نعم مملة بعض الشيء لأنك تكرر دائما نفس التمارين بشكل روتيني أخي الكريم
بارك الله فيك يا كابتن
ودايم كما عودتنا موفق في اختارك للمواضيع
سؤالي هل تنصح من يريد ان يخفف من وزنه ان يعمل تدريبات اللياقه والجري
ام يكتفي برياضة المشي
لاني سمعت وخاصة من متخصصين الأغذية انه يلزمك ان تمشي على برنامج غذائي وتمارس رياضة المشي فقط لان الجري والتدريبات تسبب في تظخم العظلات وتحول الدهون إلى عظلات مما بسبب في قلت نزول الوزن
اهلا بك اخي الحبيب واشكرك على مشاركاتك الدائمةومتابعتك وتشجيعك
انا ايضا اوافق ان على الرأي الذي طرحته فالشخص الذي يعاني من زيادة كبيرة في الوزن الافضل له في المرحلة الاولى ان يكتفي بالمشي ومراقبة غذائه وتنظيمة بدل ان يقوم بأداء التدريبات العنيفة التي تؤثر على مفاصلة وعلى اعضاء الجسم الداخلية
تحياتي
شكراً جزيلاً على هذه المعلومات القيمة استمر :)
واياك اخي العفو تسلم
تحياتي
أحسنت النشر بارك الله فيك
الدمج بينهما هو الافضل دائما شكرا لك يا كابتن
العفو اخي الحبيب تسلم
تحياتي
جذاك الله كل خير
واياك اخي الحبيب
شكرا
تحياتي
افضل شيئ هو أن تجمع بينهما
صحيح ان امكن ذلك فهو الافضل
تحياتي
أنا أقوم بالتغيير في برنامج التدريب مثلا في بعض الأحيان أعتمد فقط علي العقلة و الموازي
وبعض الأحيان أعتمد فقط علي الكارديوا ..
وبعض الأحيان تمديد العضلات
وبعض الأحيان أعمل حديد وفق برنامج .
وبعض الأحيان الجري لمسافات طويلة في الغابات و الجبل .
وفي بعض الأحيان تمارين ضغط بمعدل 10 × 20 تكرار ...وهكذا دواليك
ما شاء الله
اعجبني برنامجك اخي
العديد من الناس يهملون التنويع وفوائده خاصة لمن هم في مستوى متقدم
تحياتي
بارك الله فيك
معلوماتك مفيدة جدا و شكرا على مجهودك ربنا يزيدك علم يا كابتن💟💟💟
أولأ ، كلاهما ضروريا
للفنون القتالية أدواتها و طرقها و مجالاتها الخاصة ،بخلاف بقية أنواع الرياضات...
اذا ممكن! بدنا قصة حياة و مسيرة البطل
Jon foo
ان شاء الله اخي العزيز ابحث عن مصادر حوله
تحياتي
اخي سلام عليكم والله فهمت كل شيء من فضلكم اي رياضي هنا يجاوبني في قوة لكمة يعني في الجهد من اقوى الحديد او هيك وزن جسم ارجوك جاوبني
هناك عاملين مهمين ان تكون متقنا لطريقة اللكم بشكل صحيح فالطريقة الصحيحة للضرب ان تستثمر جسمك كاملا في الضربة يعني من اصابع قدميك و تدير حوضك ثم اكتافك العامل الثاني هو القوة العضلية للاكتاف و الذراعين و عضلات البطن انصحك بالكالستنكس
السلام عليكم ورحمة الله واصل فيديوهاتك ممتازة وفيها معلومات قيمة واجمل ما فيها الوضوح التام والشرح المبسط باللغة العربية لكي يفهمها كل العرب من افريقيا واسيا تحياتي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اشكرك اخي العزيز ونعم لقد اصبت
انا اتحدث باللغة العربية الفصحى قدر الامكان لسببين
الاول هو الذي ذكرت
والثاني لانني اعتقد ان اللغة العربية بدأت في الانقراض مع قلة الاستخدام والهروب منها من قبل العديد من شبابنا مع الاسف مع انها لغة جميلة جدا
تحياتي
حبيبي بدي منك طلب و نشالله ما تردني مهزوم بدي برنامج روني كولمان كمال الأجسام حبيبي أنا مشترك وبحط لايك على كل فيديو
بالرغم ان توجه القناة ليس لكمال الاجسام الاحترافي خاصة الحديث لكن سوف ابحث في هذا الامر
وان لم اضع فيديو حوله سوف ابعث لك برنامجه مكتوب شخصيا لك اخي
تحياتي
مشكور حبيبي والله قناتك كلها فوائد صحية مشكور اخوي 🙏
تسلم اخي الحبيب
تحياتي
مين افضل تمارين الحديد ولا تمارين وزن الجسم لزيادة قوة التحمل وزيادة السرعة ارجو الرد باسرع وقت وشكرا
شكراً ع النصيحه
العفو اخي وشكرا على المتابعة
تحياتي
كابتن نريد تمارين التوازن وشكرآ
ان شاء الله اقوم بذلك اخي
تحياتي
شكران اخي الكريم
العفو اخي العزيز
تحياتي
أحسنت النشر معلمات كابتن
شكرا.
استمر النشر معلمات
حلقه رائعه
انت الاروع اخي
تحياتي
استفدنا منك الكثير
انا سعيد جدا انني قدمت ولو جزء بسيط من الفائدة اخي
تحياتي
سلام عليكم يعطيك العافيه على شغلك المرتب ،، اقدر ادمج الحديد مع الملاكمه ؟ او راح تأثر على سرعتي والاداة وشكرا .
وعليكم السلام اخي ...الله يعافيك
تستطيع دمج الحديد مع الملاكمة نعم , خاصة ان كنت لا تريد الاحتراف فيمكنك لعب الحديد من 2 الى 3 مرات في الاسبوع اضافة الى تمارين الملاكمة
اما اذا اردت ان تحترف في الملاكمة فالافضل ان تناقش هذا الامر مع مدربك في الملاكمة لانه ادرى بمستواك وهل يتأثر بتدريب الحديد ام لا
بالتوفيق
Thank you my teacher
You welcome my friend
احسنت النشر
ممكن تسوى فيديو كيف تسوى تمارين العقلة
ان شاء الله اخي العزيز
تحياتي
السلام عليكم .. طولي ١٧٢ ووزني ٥٥.٥ .
انا اتمرن يوم الجسم العلوي ويوم الجزء السفلي .
مثال : البوش اب اعمل ٣ تمارين الاساسيه ( العادي والجوهرة والمفتوح ) ٣ جلسات لكل تمرين مع ٨-١٢ تكرار بإستخدام حبل المقاومه مع التدرج في شدة حبل المقاومه . هل هذا يزيد من الكتله العضليه؟ انا لا اقصد الكتله العضليه لبناء الاجسام . اقصد كتله عضليه ملحوظه . للعلم كنت اتمرن ١٠ انواع بوش اب بدون حبل المقاومه ٣ جلسات لكل نوع مع بتكرار ١٠-١٢ خلاص نصف ساعه تقريبا اعمل ٣٠٠ بوش اب وبعدها انتقل للعقله ٣ انواع عقله ٣ جلسات ٨-١٢ تكرار وبعدها البطن . فايهما افضل لبناء كتلة عضليه لزيادة الوزن ؟
شكرا
انا اكره الحديد
امارس رياضه الجمباز والتريكس وأفضل مقاومه جسمك افضل لانك تستفيد عضلات وحركات استعراضيه
ما شاء الله يا بطل اتمنى لك التوفيق
تحياتي
غلط لا اظن ان التمرين بوزن الجسم ممل بس عدم وجود انواع تمارين كثيره هناك انواع كثيره من السحب والدفع والتطور فيها مسلي رياضه الكالستنكس توضح ذلك
كيف ندمج بينهم؟
ببساطة في حصتك التدريبية الخاصة بالتقوية ضع تدريبات بالاوزان واخرى بوزن الجسم
ممكن ان تكلمنا من هوا مأسيس الكيك بوكسن الامريكي ارجو ارد
ان شاء الله اخي اعمل فيديو حول هذا الموضوع
تحياتي
اخى كنت حابب اخد راءيك في شيء انا أتدرب 6 ايّام في الاسبوع 4 ايّام ملاكمة ويومين حديد ايش الأفضل وقت تمرين الحديد في نهاية الاسبوع او في بدايتو ؟
الافضل اخي ان توزع تمارين الحديد يعني مثلا تعمل يوم في نصف الاسبوع ويوم في نهاية الاسبوع
او يوم في بداية الاسبوع ويوم في نهايته
اذا كان هذا غير ممكن فيمكنك عمل هذه التدريبات في البداية او النهاية لا فرق
تحياتي
Akainu Kuzan انا ملاكم واذا تبغا الفايدة
خلي في بداية الاسبوع يومين ملاكمة وبعده حديد واليوم الي بعده خليه ملاكمة والي بعده حديد والي بعده خليه للجري والهرولة والي بعده استراحة
عشان لا تتعب جسمك وتنقلب عليك التمارين
.........واستمر انشاءالله توصل للي تتمناه
ميليوداس ساما اذا سمحت انا اسعي لزياده عضليه لان جسمي كان نحيل والان افضل الي حد ما ..وانوي تعلم ولعب الملاكمة واعني بذلك لاول مره فهل ترشح لي نفس هذا الجدول للتمرين ام هناك بعض التعديلات ؟! ارجو الرد
ما هو التدريب المناسب للحصول على جسم جميل
للحصول على جسم جميل يجب ان تتدرب بتدريبات المقاومة
سواء بوزن الجسم او الاوزان والافضل الجمع بينهما
تحياتي
لزيادة القوة العضلية كيف اتمرن بوزن الجسم
غير زوايا التدريب لكل تمارين , ارفع جسدك بشكل اعلى
قم بأداء التكرارات بشكل بطيء جدا
واخيرا حتى زيادة عدد التكرارت بشكل كبير يزيد من القوة العضلية حتى وان كان التركيز على قوة التحمل العضلي ولكنه ايضا يزيد من القوة العضلية مع مرور الوقت
شكرا يا كابتن انا استفيد من فيديوهاتك كثير
ولكنى غير منتظم فى التمرين بحكم عملى والاستيقاظ مبكرا فاجد نفسى مرهق ولا استطيع الانتظام واريد الجمع بين تدريبات
الحديد والفن القتالى تنصحنى باى طريقه لتنظيم التدريبات وانا سنى 44سنة وشكرا جزيلا
اهلا بك اخي والعفو تفضل في اي وقت
انصحك في البداية بالتدريب فقط 30 دقيقة 3 مرات في الاسبوع تدريبات التقوية او الحديد
وان احسست انها كثيرة فحتى يومين فقط 30 دقيقة كافية ان تعطي نتائج صدقني
اما بالنبة للفنون القتالية فأن كنت تتدرب في نادي فأجعها يومين فقط في الاسبوع
وعندما تتحسن ظروف عملك يمكنك زيادة معدل التدريب
بالتوفيق
@@shinsamurai8674 شكرا يا كابتن جزاك الله خير
تحياتى لك
السلام عليم يا أستاد يمكن تعطيني برنامج تدريبي ل كيك البوكسينغ و كمال الأجسام تحية لك من المغرب
❤
الله يوفقك حبيبي
تسلم يا غالي واياك
تحياتي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك أخي والله معلم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وفيك بارك الله اخي الحبيب تسلم يا غالي
تحياتي
دعني اوضح لك اخي اولا التدريب بوزن الجسد يعطيك الرشاقة والخفة وبروز العروق نتيجة تدريب الأعصاب وزيادوة الهواء الداخل للرئتين لتدريبك في الطبيعة اما الحديد تصبح ثقيل وتأكل وتنام كثيرا وحدوث الاصابات وارد لكن الحديد يكمل التدريب بالوزن الجسم لان فيه عزل العضلة
كابتن ممكن تنزل تضخيم الجسم في البيت لان كثير من الناس حالتهم الماديه ليست جيده
وتحياتي
تعليم فنون دفاع عن النفس صحيح ونا واحد منهم
اجمل الاهداف اني همين
ان شاء الله اخي الحبيب
عموما اخي العزيز توجد فيديوات في القناة حول التدريب بوزن الجسم و تساعد كثيرا في ضخامة العضلات يمكن ان تطلع عليها
وان شاء الله في المستقبل اعمل فيديو كامل حول هذا الموضوع
تحياتي
Shin Samurai شكرا اخي لتعبك علينا والبعض منا لا يقدر هذا
تسلم اخي وانا لا اهتم الا للأشخاص المحترمين الطيبين امثالك اخي شكرا لك
تحياتي
كابتن انت رائع شكرآ لك
ولكني امارس تمرين الضغط او البوش اب واعمل 3000 تكرار ولكن بعد ان تركت التمرين ل يومين فقط واختبرت قوتي برفع اوزان متوسطة واكتشفت المفاجئة اني لم استطتع ممارسة رفع الاثقال ولذلك اكتشفت ان تمارين وزن الجسم لاتفيد شيئآ لامن حيث القوة ولا من حيث اللياقة والمرونة
وشكرآلك كابتن
انا اظن انها تفيد في قوه التحمل فقط
ممكن أسألك سؤال كابتن عشان اوصل لمستواك لازم اكون اعرف اجيب كم عده ضغط انا بجيب 10ممكن اعرف كابتن قديش بتعرف تعمل ارجوك تجاوب
يمكنك ان تصبح افضل مني بكثير
انصحك بتحدي نفسك والتركيز على نفسك وزيادة عدد التكرارت بشكل تدريجي ومستمر هذا هو سر النجاح
أخي انا اتدرب 6أيام في أسبوع ثلاثة ايام كيك بوكسينك وثلاثة ايام كونفو وتمارين كرديو صباحي واريد أن اضيف تمارين كالستينس لاصل الاقصى مستوى وعمري 15 سنة طولي 172 cm ووزني 59 كليو هل هذا مضر أو لا
انت مازلت صغير اخي وتستطيع التدريب بقوة
ولكن اعتقد ان هذا كثير بعض الشيء
حاول ان تنوع بين يوم كارديو صباحي ويوم كلاستنيكس
اتمنى لك التوفيق
انا عبد المحسن بلعب كيك بوكسنج عمري 21 القتال الشوارع انت بدك تضرب الخاصه جاي عليه اول حركه شو بتعمل نزلنا الفيديو هذا يا كابتن
اخي هل لو تدربت رياضة street workout و قمت بتقوية جميع الجسم والعضلات الخاص به اصبح قادر على دفاع على نفسي أو احتاج الى دخول لممارسة لفنون قتالية
صديقي ايهما تحرق سعرات اكثر
العامل الرئيسي هو حدثة وكثافة التدريب سواء كان ذلك بالاوزان او وزن الجسم لا فرق المهم ايهما تبذل فيها انت مجهود اكبر وتدريب بكثافة اكبر
كابتن بسألك انا رياضتي الملاكمه والان منظم جدولي يومين تمارين وزن ويوم حديد وثلاث ايام ملاكمه مارايك؟
اخي الكريم . انا اتمرن بوزن الجسم ولكن ايضا استخدم حبال المقاومه لزيادة حدة التمرين اعطيك مثال . انا استطيع ان اعمل ٥٠ بوش اب بالطريقه الصحيحه بدون توقف ولكن عند استخدام حبل المقاومه احس كاني احمل وزن ثقيل في ضهري وفقط استطيع عمل من ٩ الى ١٢ عده في كل جلسه وكذالك الحال في التمارين الاخرى .. وايضا استعمل حبال المقاومه للعضلات الصغيره مثل الباي والتراي والاكتاف والسمانه .. هل هذي الطريقه اكون قد جمعت ما بين وزن الجسم والاثقال؟
للعلم لست اطمح للوصول الى عضلات جسم ضخمه .. ولكن فقط زيادة الحجم العضلي بنسبه مرضيه والقوة .. وايضا حبال المقاومه فيها تدرج من مقاومه خفيفه الى شديدة المقاومه وانا اعتمد على هذا التدرج لزيادة قوة التمارين .. شكرا
استخدام حبال المقاومة الحديثة يعتبر طريقة جيدة للتدريب المنزلي على تقوية العضلات
ارى ان طريقتك سليمة اخي طالما تدمج بينها وبين التمارين بوزن الجسم فهذا الامر مفيد ويساعد في زيادة حجم العضلات , قد لا يكون افضل في هذه الناحية من التدريب بالاثقال ولكن هذا لا يعني انه لا يعطي نتائج او غير مفيد
استمر يا بطل
كابتن شكرا بس عندي سؤال
انت عم تقول انو لممارس الفنون القتالية تدريبات وزن الجسم احسن من رفع الاثقال
طيب ليش احسن مع انو الاثنين يعملون على تقوية العضلات؟
التمرين بوزن الجسم يقوي العضلات و العصب اكثر بكثير من الحديد الحديد يعطيك فقط مظهر كبير بس ذلك بسبب صعوبة تمارين وزن الجسم و المشقة في الاداء اما الحديد سهل لذلك لا يقويك كثيرا
هل يمكن دمج بين كمال اجسام والكليستنكس
نعم يمكن ذلك طبعا ولكن يكون عن طريق التدريب عليهما في نفس الحصة التدريبية اي تدمج تدريبات الاوزان والكليستنكس في نفس الوقت
@@shinsamurai8674
طب كيف يعني بنفس الوقت
كابتن مافهمت شو يعني القوة الوضيفية
هلّا رديت على رسالتي ؟
اذا كنت تقصد رسالة الفيس بوك فنعم لقد رديت عليك اخي
تحياتي
استمر كابتن وربي انت مبدع
بس اريد اسئلك سؤال عمري 15 سنة وزني 90 كيلو غرام اريد اخفف وزني بألمنزل لاكن ما عندي القدرة والطاقة والصراحة حالتي المادية ليست جيدة ما الحل؟
اجمل الاهداف انا مجرب كل شي عشان تنقيص الوزن مافي غير انك تبطل اكل يعني اكل بس شوي واتحرك
اجمل الاهداف
.
صراحة هذا ليس عذر لازم تبدأ بأي شي عندك تقدر تبتكر صالة رياضية عندك فالبيت او السطح او الحوش بدون دفع فلوس حتى .
اخي العزيز اجمل الاهداف
اولا شكرا على كلامك الطيب وايضا اشكر الاخوة الاعزاء على المشاركة وكلامهم سليم
وللأجابة على سؤالك اخي العزيز
اولا انقاص الوزن لا يحتاج الى امكانيات مادية ولا اي شيء كل ما تحتاج هو تخصيص بعض الوقت من يومك وتنظيم غذائك
لا داعي طبعا لشراء اطعمة معينة كل ما عليك فعله هو التقليل قدر الامكان من الاكل خاصة الكربوهيدات والدهون والاكثر من الخضروات والنباتات
اضافة الى ممارسة الرياضة ولو المشي فقط يوميا
تحياتي
عليك بانقاص كمية الطعام ،واستبدال الأطعمة الالغير صحية باطعمة صحية ،ومحاولة انقاص عدد الكالوريز التي تتناولها في اليوم ،وعليك بالمشي و بعد انقاص القليل من الوزن ،ابدأ بالركض قليلا و حاول تطوير نفسك
اجمل الاهداف 3 عوامل لجسم صحي وتخفيف الوزن هي 1/التمرين...2/اكل صحي....3/نوم
ياطيب انا عندي سوال
يعني مثلا انا متين ب 7كيلو او 8زياده حلو
وبغى اتمرن الكلاستنكيس وابغا اصير يعني مرن هل يمكن لان يقولو الي يكون متين وينحف مايمديه يكون مرن
يمكنك عمل كل ذلك اخي ان واضبت على تمارين التقوية والمرونة في نفس الوقت
تحياتي
Shin Samurai شن ساموراي
مشكور ياخوي❤️
كن اقتصر الفديو
مللتنا.
هل يمكنك دمج الاتنين 💪
نعم بالتأكيد يمكن ذلك
ممكن بروكرام
هل يمكن الجمع بينهما
صعب لاكن ممكن
😊😊😊😊
طيب صديقي قديش بدي وقت لابني عضل بتدريب وزن جسمي
انا أعرف
قديش بدي وقت ازا بتعرف ياغالي
@@user-md9lw7gt6l تحتاج 4 شهور يبين العضل بس اذا تريد جسم مثالي يحتاج سنة واحدة
صديقي الله يعطيك العافيه يارب بس انت متاكد من حكيك يعني انتي متدرب بهيك قصص
يعني بدي سنه لجسم مثالي شو يعني مثالي شو القصد انو شو يعني
تتا
بارك الله فيك
واياك اخي تسلم
تحياتي
احسنت النشر
بارك الله فيكم
وفيك بارك الله اخي
تحياتي