1 Серия лежанка = 0.25 / 0.5 серия за трицепс => 4х 0.25 = 1 серия / 1x2 = 2 седмично 1 Серия лежанка с дъмбел = 0.25 за трицепс => 4х 0.25 = 1 серия / 1х2 = 2 седмично 1 Серия OHP = 0.25 за трицепс => 4х 0.25 = 1 серия / 1х2 = 2 седмично 1 серия DB OHP = 0.25 за трицепс => 4x 0.25 = 1 серия / 1х2 = 2 седмично 3 серии Pushdown - 3x2 = 6 серии седмично 3 серии Overhead triceps extension - 3x2 = 6 серии седмично Total: 20 серии за трицепс 1 серия набирания: 0.5 / 1 серия за бицепс => 4х 0.5 = 2 серии / 2х2 = 4 седмично 1 серия latpulldown: 0.5 за бицепс => 2 серии / 2x2 = 4 серии седмично 3 серии bayesian curl = 3x2 = 6 серии седмично 3 серии бицепсово сгъване на скрипец 3х2 = 6 серии седмично Total: 20 серии за бицепс. И това е всичко което правя в момента за ръце :)
Здравей Стан, един бърз въпрос. Ако активацията на бицепса при набирания я броиш за 0,5 и на 4 серии стават 2 серии за бицепс, колко серии за гърба си направил 4 или 2? Успех!
@@hristotsvetkov1341 4 серии набиранки са си 4 серии набиранки ти тренираш гърба и бицепсите само че опражението е повече за гръб и ръцете не се натоварват толкова за това 4 серии набирания ги брой като 2 за ръце.
Здравейте, искам да попитам с какво bayesian curl е по добре от cable curl? Поне от клипа забелязвам, че при bayesian curl ръката в крайна горна позиция е почти успоредна на кабела т.е. никакво съпротивление.
Много полезно видео! Вашите клипове ми помагат да си развия тренировъчната програма направена по ваш модел. Засега работи отлично и имам прогрес. Ако може, правете още такива клипове, свързани с оптимален тренировъчен обем и изчисляването му!
Здравейте Стан & Никола, преди време ви бях попитал дали мога да си качвам килаграми без да тренирам, защото имах проблеми с кръста и вие ми отговорихте че ако изпълнявам правилно упражненията ще се оправи и вече не ме боли толкова, та въпроса ми е ще можете ли да направите някой клип относно кръста дали вие сте имали проблеми с него и как сте се справили с болката? :) Уникален клип !
Знам ,че въпросът ми може да е малко тъпичък ,но все пак ако може да направите клип за това колко пъти седмично ходите на зала,какви групи мускули тренирате различните дни от седмицата...
Стан с един мой приятел скоро започнахме да тренираме за корем чрез удари по пресата(с медицинска топка). Това ще даде ли някакъв резултат и по някакъв начин може ли да ми навреди.
Супер клип! Как можем да разберем, в дадено упражнение, базово разбира се, % работа , който извършва дадения мускул ? (Примерно, както вие казахте, 25% от трицепса ви участва в bench-а)
Аз искам да видя клип със вашата тренировъчна програма и прогреса ви. Смисъл имам предвид със записките ви как прогресирате в последните месеци защото на хора като мен би им дало пример как трябва за напред да прогресират и би ни било от полза занапред, а и мисля, че би било интересно. Разбира се ако е възможно.
Евала. Същите и аз ги правя1:1.Не съм ти гледал досега клиповете.И 3пъти в седмицата за маса е идеално,5-6за релеф.Личи си че си профи.Въпроса ми е какви хранителни добавки приемаш(ако приемаш) и мнението ти за Тофу-защото чета много+и-за соята. Продължавсй все така ;).
Стан още ли тренираш по програма за цяло тяло или тренираш горна/долна? И не искам да копирам програмата ти за цяло тяло но бих искал да знам как си я структурирал за да се науча и аз как точно става, как избираш упражнения, и защо правиш 2 упражнения за гърди в един ден за цяло тяло, има ли някаква логика зад това или просто го шравят по напредналите.
Имам 2 упражнения за бицепс и 2 за трицепс в тренировъчна седмица.Останалото е от другите многоставни,както каза Стан.Изумяват ме хората с 2часова тренировка само за ръце....
Ако гребането с дъмбел се прави стриктно както се прави не трябва по никакъв начив да натоварва бицепса само латисимуса от едната част на гърба. Казали са го големите не аз
Ами за разтеж на бицепса и трицепса трябва ли да се повишават и работните тежести на упражненията? Ами при набиранията за бицепс добявя ли се тежест за прогрес на бицепса за растеж и гърба?
1 Серия лежанка = 0.25 / 0.5 серия за трицепс => 4х 0.25 = 1 серия / 1x2 = 2 седмично
1 Серия лежанка с дъмбел = 0.25 за трицепс => 4х 0.25 = 1 серия / 1х2 = 2 седмично
1 Серия OHP = 0.25 за трицепс => 4х 0.25 = 1 серия / 1х2 = 2 седмично
1 серия DB OHP = 0.25 за трицепс => 4x 0.25 = 1 серия / 1х2 = 2 седмично
3 серии Pushdown - 3x2 = 6 серии седмично
3 серии Overhead triceps extension - 3x2 = 6 серии седмично
Total: 20 серии за трицепс
1 серия набирания: 0.5 / 1 серия за бицепс => 4х 0.5 = 2 серии / 2х2 = 4 седмично
1 серия latpulldown: 0.5 за бицепс => 2 серии / 2x2 = 4 серии седмично
3 серии bayesian curl = 3x2 = 6 серии седмично
3 серии бицепсово сгъване на скрипец 3х2 = 6 серии седмично
Total: 20 серии за бицепс.
И това е всичко което правя в момента за ръце :)
Здравей Стан, един бърз въпрос. Ако активацията на бицепса при набирания я броиш за 0,5 и на 4 серии стават 2 серии за бицепс, колко серии за гърба си направил 4 или 2? Успех!
@@hristotsvetkov1341 4 серии набиранки са си 4 серии набиранки ти тренираш гърба и бицепсите само че опражението е повече за гръб и ръцете не се натоварват толкова за това 4 серии набирания ги брой като 2 за ръце.
Здравейте, искам да попитам с какво bayesian curl е по добре от cable curl? Поне от клипа забелязвам, че при bayesian curl ръката в крайна горна позиция е почти успоредна на кабела т.е. никакво съпротивление.
@@nikobonschak2201 Опитай го и ще разбереш, че не е така :)
@@AestheticStalik определено ще опитам следващата тренировка
Много полезно видео! Вашите клипове ми помагат да си развия тренировъчната програма направена по ваш модел. Засега работи отлично и имам прогрес. Ако може, правете още такива клипове, свързани с оптимален тренировъчен обем и изчисляването му!
Много добри примери даваш! Браво за труда и усилията! Следя канала с интерес.
Уникални сте момчета само така!!!
Браво добро видео
Здравейте Стан&Никола страхотни сте,респект.
Много полезно видео ! Определено се вижда много про израстване, успех и повече такива видеа
Много хубав клип, наистина научих доста неща, ще ми е интересно да видя такъв клип и за други групи по твое желание
Супер клип, ако може следващия да е за крака! :)
Евала за труда.
Супер. Аз тренирам по подобен начин от месец и ефекта го има 👍🏻
Mnogo si dobar bratle
Покажи упражненията за гръб
Стан, благодаря ти за интересната информация. Има ли видео в което обясняваш цялостната си седмична тренировъчна програма?
Що винаги има 5-6 серсеми дето дават палец надолу на тези полезни и интересни видеа?
Това са брос треньорите на България
Здравейте Стан & Никола, преди време ви бях попитал дали мога да си качвам килаграми без да тренирам, защото имах проблеми с кръста и вие ми отговорихте че ако изпълнявам правилно упражненията ще се оправи и вече не ме боли толкова, та въпроса ми е ще можете ли да направите някой клип относно кръста дали вие сте имали проблеми с него и как сте се справили с болката? :) Уникален клип !
Какъв проблем имаш с кръста?
Аз пък изпитвам болка в lower back-а, някакви идеи?
Уникален клип !!!
Първото изолирано за трицепс е супер и аз го правя, любимо ми е, усеща се супер
Знам ,че въпросът ми може да е малко тъпичък ,но все пак ако може да направите клип за това колко пъти седмично ходите на зала,какви групи мускули тренирате различните дни от седмицата...
Push/Pull/Legs ili fullbody e nai-optimalno za naturalni vij gi online
Той тренира 5 пъти в седмицата, цяло тяло
@@thepunisher6673 ami dolna i gorna??
Stiga da vkarvash dostatuchno obem pak stava
Стан с един мой приятел скоро започнахме да тренираме за корем чрез удари по пресата(с медицинска топка). Това ще даде ли някакъв резултат и по някакъв начин може ли да ми навреди.
Супер клип! Как можем да разберем, в дадено упражнение, базово разбира се, % работа , който извършва дадения мускул ? (Примерно, както вие казахте, 25% от трицепса ви участва в bench-а)
в този сайт си пише всичко exrx.net/
Аз искам да видя клип със вашата тренировъчна програма и прогреса ви. Смисъл имам предвид със записките ви как прогресирате в последните месеци защото на хора като мен би им дало пример как трябва за напред да прогресират и би ни било от полза занапред, а и мисля, че би било интересно. Разбира се ако е възможно.
Ако съм средно напреднал и тренирам цяло тяло 6 пъти в седмицата мускулна група ще се възтановявам ли
След като съм трениръл ръце колко дни е нужна почивка до следващата тренировка за ръце за покачване на маса?
На мен ще ми е най- интересно да видя тренировката ти за гръб.
Гледам че предпочиташ трибойския вариант на лежанката .. каква е целта зад това ?
Че можеш да вдигаш повече понеже лопатките на гърба са ти силна опора. Ако легне обикновено ще вдига по малко
Съвети за уголемяване на предмишница ?
Първи!
Доста добро видео ❤
И ако може да покажеш как тренираш гърдите и рамото. 💪
А в една тренировка миксваш групите, или какво?
Първииии.
Евала. Същите и аз ги правя1:1.Не съм ти гледал досега клиповете.И 3пъти в седмицата за маса е идеално,5-6за релеф.Личи си че си профи.Въпроса ми е какви хранителни добавки приемаш(ако приемаш) и мнението ти за Тофу-защото чета много+и-за соята. Продължавсй все така ;).
Здрасти,имам един въпрос:На всяка тренировка едни и същи упражнения ли правиш или ги сменяш на всяка тренировка?
Стан още ли тренираш по програма за цяло тяло или тренираш горна/долна? И не искам да копирам програмата ти за цяло тяло но бих искал да знам как си я структурирал за да се науча и аз как точно става, как избираш упражнения, и защо правиш 2 упражнения за гърди в един ден за цяло тяло, има ли някаква логика зад това или просто го шравят по напредналите.
Защо не замениш лега с горна лежанка/или да ги редуваш (имайки предвид по-добрата активация на мускула при наклонената и по големия ROM)
Стан,моля те сподели в следващия клип твоята тренировачна програма дето правиш в момента :)
Ако правя 4 серии кофички това брои ли се за 1 серия за трицепс?
можеш да ги броиш даже за 2 серии 4*0,50 тъй като там много участва трицепса .
Аз правя за трицепс тесен хват лежанка. Това значи ли, че правя и по 0,25 серия за гърди? :D
Братле набиранията и лежанката хващат ли ръцете!!
Имам 2 упражнения за бицепс и 2 за трицепс в тренировъчна седмица.Останалото е от другите многоставни,както каза Стан.Изумяват ме хората с 2часова тренировка само за ръце....
Brat ima takiva жилави I sa mnogo sdravi
#Ощи
Отново няколко човека с по големи ръки са дали минуси на клипа
😂😂😂😂
Аз лично искам да видя какво правиш за крака.
Упражнения за корем ( плочки) плс
Просто тренирай крака ...
Примерно, както каза че броиш набиранията 50% бицепс, това не значи че ги броиш 50% за гръб нали?За гръб си е цяла серия.
Tsanimir Yankow гърба не е един мускул. Смятам ги една серия за латисимус.
да
20 серии за ръце не са ли прекалено много
Ако гребането с дъмбел се прави стриктно както се прави не трябва по никакъв начив да натоварва бицепса само латисимуса от едната част на гърба. Казали са го големите не аз
Кога стана толкова голям :ДДД
Искам да знам за предмишницата
Ами взимаш химия
Просто е 🤣
Не е нормално на тази възраст да си постигнал такива резултати
Кое по точно ти си открил.как да станеш 70 кила .ако направиш една истинска бро тренировка едва ли ще тренираш 3 дни подред
Е то има хора на 90 кг с 36 ръка
70 кила ама има гръб всичко гърди смърди Кот са сетиш
То затва ръката ти е не повече от 42 санта пълни простотии хах
За гръб
Не вярвайте на тези глупости.дори в старите книги има програми който казват да се тренират само ръце в един ден
В старите книги пише и че се правят жертво приношения за добра реколта. Може да започнем от хората които отричат новите открития? :)
chicken.
Ами за разтеж на бицепса и трицепса трябва ли да се повишават и работните тежести на упражненията? Ами при набиранията за бицепс добявя ли се тежест за прогрес на бицепса за растеж и гърба?