Тренировка для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Укрепляем мышечный корсет
Вставка
- Опубліковано 10 лис 2024
- 🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Маша в инстаграм - @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
Комплект на мне от фирмы MANSEN
СКИДКА -10% с кодом - IFBB
_______________________________________
ШОРТЫ
www.mansen-sto...
РАШГАРД
www.mansen-sto...
Как укрепить мышцы спины и исправить осанку? В этом помогут регулярные физические упражнения. Мы подготовили простой и действенный комплекс упражнений, который вы сможете выполнять в домашних условиях. Такая тренировка поможет избавиться от болей и предотвратит их появление.
Для их выполнения рекомендуется использовать гимнастический коврик. Все упражнения делаются медленно и плавно. Также следите за дыханием, оно должно быть равномерным, и за своими ощущениями: старайтесь регулировать продолжительность упражнения на свое усмотрение. Всю тренировку можно выполнять по 1-2 круга и тренироваться 2-3 раза в неделю.
Тренировка мышц спины помогают уменьшить напряжение.
Тренировки могут уменьшить стресс и мышечное напряжение. Стресс является одной из причин боли в спине. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают самочувствие и уменьшают боль.
#22x22 #здороваяспина #тренировка
![[6 minutes] Make a beautiful back, shoulders and neck! Easy exercise that you can sit down](http://i.ytimg.com/vi/SEzrLNj63UI/mqdefault.jpg)
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Я не знала куда смотреть,на прекрасный вид,безупречную технику или вашу фигуру. Плюс ещё музыка такая завораживающая. Благодарю вас💓
Спасибо большое за упражнения!!! Делаю уже 9 дней!!!!!! Боли в спине ушли!!!!! Я стала наконец-то дышать без болей в спине! Раньше при глубоком вдохе и выдохе ужасно болел позвоночный столб, а сейчас при том же самом глубоком вдохе я ничего не чувствую, никаких болей, только облегчение!!!!!!!
А я год.....
@@kseniyal187 моё уважение, а у меня силы воли нет
@@theonewhobelieve1964 сила воли долго и не работает, нужна конкретная цель.
Давно ждала вторую тренировку на спину. Спасибо. Я с вами 3 месяца, похудела на 5 кг, тело подтянулось. Мои проблемные места бока и низ живота наконец-то ушли! Спасибо за ваш труд! Мне 30 и я сейчас в лучшей своей форме. Плоского живота я у себя не видела никогда. А сейчас не могу поверить, что он у меня есть. И несомненно большой вклад внесло правильное питание. А всякие диеты это ерунда, которая не приносит никакого результата. Питаться можно вкусно и худеть. Когда похудела до 50 кг (рост 168) перешла на поддержку по каллориям, но на поддержке оказалось сложнее добирать калории, чем на дефиците. Сейчас хочу поднабрать хотя-бы до 53.
Молодец 😇😇😇
Очень мотивирующий комментарий, успехов в дальнейшем
Здравствуйте! Вы большая молодец? Расскажите, пожалуйста, как часто занимались и какие тренировки? Тоже очень нравится этот канал, но не понимаю, как построить программу по нему, чтобы был результат.
@@vivisha8397
Стараюсь делать тренировки 2-3 раза в неделю. Для себя определила следующую схему. 1-я тренировка: ягодицы + пресс. 2-я тренировка: руки + пресс. 3-я тренировка: ноги + спина. Все видео беру с этого канала. Когда совсем нет времени на неделе, то выделяю время на 1 тренировку, но делаю комплекс на всё тело. На канале есть видео full body вроде называется, там тренировка на все группы мышц. Очень выручает, когда реально не можешь 2-3 раза в неделю сделать тренировки.
Ну и главное правильное питание)) от питания зависит 80% результата.
@@ElenkaBuka спасибо большое! а талия не увеличилась от тренировок на пресс?
Маша, вы прям вовремя. Так поясница болит.....
Тоже самое
При болевом синдроме такие нагрузки как в видео не следует делать. Лучше делать специальные упражнения для расслабления мышц спины поясничного отдела, миофасциальный релиз если есть возможность и несколько дней после того как боль ушла подожать перед занятием.
Тренировка огонь, жжение в спине очень сильное было. Т.к. я раньше не делала упражнения на спину, мне далось это сложновато, но я сделала! И я горжусь собой!!!
Спасибо💜
Удачной вам боли в спине…. В тренировке много прогибов поясницы , которые не компенсируются . Попробуй делать йогу, у нее накопительный эффект , но через месяц/два боль в спине и пояснице пройдет. У самой постоянно болела спина , начала делать йогу , боль как рукой сняло
Около нескольких лет всегда занималась дома. Когда нужно было , что-нибудь подкорректировать за некоторое время. Натыкалась на очень много видео, занималась по разным программам. И всегда с весом для результата. И только тренировки Маши приносили мне быстрый результат 😍 только на ее тренировках я чувствую мышцы , которые никогда не чувствовала 🤣 Начинаю исправлять свою осанку 👌🏽отпишусь через 10 дней
ну как оно?
@@sollasv-wp8dd хоть я не автор этого комментарии,но уже где то 10 раз занимаюсь,может чуть больше. Результат есть! Мотивация на здоровую спину всегда,результат виден отчётливо
Я занимаюсь вашими тренировками на внутренние бедра, результат уже виден, и спина тоже не болит, вы прекрасная, вашы тренировки невероятны😍
Очень замечательная тренировка, Мария. Спасибо вам большое. Вы прекрасны, помимо гармоничных и эффективных упражнений получил огромное эстетическое удовольствие наблюдая за вашим идеальным исполнением. Успехов вам и всех благ. Благодарю вас за ваш труд на благо здоровья, красоты людей.🙏🙌✨❤️
Спасибо большое, благодаря вашим 10 ,15 мин тренировкам стала заниматься каждый день уже три месяца ,результат есть .🤗🤗🤗👍👍👍
Спасибо вам за эту прекрасную тренировку😘🥰 У вас отличная фигура, счастья и здоровья вам😍🥰😘
Восхищаюсь Вами, Мария!! Фигура совершенство! Очень рада, что случайно наткнулась на Ваше видео..я, наконец-то, нашла своего тренера!! Все упражнения откликаются, делаешь с удовольствием, результат виден уже после недели тренировок❤
Спасибо за тренировку. Мне в мостик очень тяжело выходить, но после этой мини-тренировки так легко дался этот мостик. Спасибо вам ❤️
Спасибо огромное за тренировку, после трудового дня в сидячем положении то, что надо, немного сложно вставать в мостик, голова кружится, но думаю со временем пройдёт. Ваши тренировки-эстетическое удовольствие🪷🪷🪷
Вид природы и шикарной фигуры Маши,смотрится потрясающе😻😻👍🏼
Маша огромна тебе благодарность за твой труд,тренировки просто бомба👍🏼👍🏼продолжай дальше,ты делаешь нас лучше,спасибо❤️❤️❤️💐
Космос! Как по внешнему виду, по красоте вокруг и по насыщенности нагрузки на спинки мышцы. Благодарю! ❤️
Раньше я была очень гибкая, занималась на тренажерах и т.д. Родила, спустя полгода начала заниматься по Вашим видео и я очень быстро постройнела. Очень рада, что наткнулась на это видео. Я поняла, что я уже не такая гибкая, как раньше и даже с пола встать на мостик больше не могу 🤣 буду заниматься дальше. Желаю всем успехов, Вы огромные молодцы!!!
И я нему встать на мостик, вернее могу но криво косо, после вторых родов совсем закостенела (
Комплекс упражнений просто супер, я делаю, уже две недели , ушли боли в спине , чувствую мышцы спины.
Спасибо большое за тренировку! Почти у всех проблемы со спиной и такие видео очень нужны. Буду с нетерпением ждать следующее занятие в этом направлении😊
Мария, безумно вам благодарна за такие классные тренировки!!! Смотреть за вами вне стен зала очень вдохновляет, невероятный вид как и вы)
Жду не дождусь новой тренировки на ягодицы )))
Болела спина нв работе. Включила первое что выдал ютюб, какие упражнение смогла сделать в условиях работы - сделала, стало легче, буду повторять дома. Спасибо)
сделала как утреннюю зарядку - просто огонь. после двух последних упражнений у спинки не распрямиться нет ни единого шанса :D
Заниматься почти на голых камнях, как ваш живот, Маша? Огромное спасибо вам обоим за старания ❤️❤️❤️
Благодарю, Маша, за прекрасное проявление! Видео чудесное! Ваша фигура прекрасна! Музыка тоже так порадовала! Упражнения - чистый кайф! Благодарю 🌞🙏🏼❤️😇😇☀️☺️☺️🫂🥰😍🤩🤗😊😊
Маша! Спасибо за все тренировки! Но за эту - Особенно!! Моя спина тебе очень благодарна! Лучшая тренировка на спину из всех, что пробовала!!!!
Мария, огромнейшее спасибо всей вашей команде и непосредственно ВАМ за очень хороший контент!
Занимаюсь недавно по Вашим видео и результат заметен на лицо. Тело подтянутое и легкое!!!
P.s. музыка к каждым упражнениям просто ОГОНЬ! Очень классная
Пробовала вашу тренировку, когда только начинала заниматься, и она мне показалась сложной. Вернулась к вашей тренировке через несколько месяцев фитнеса, и теперь мне она кажется довольно несложной и приятной! Мне она понравилась сразу, но пожготовка была не та. Спасибо за ваши щанятия, они очень продуктивные!
Огонь. Только подумала утром, что хочется тренировку для спины...спасибо за ваш труд
Крутая Маша, крутой вид, крутая съёмка и конечно же музыка! Я кайфанула, спасибо Вам, ребята ♥️🙋🏾♀️
❤️❤️❤️
Спасибо! Очень приятная девушка. Вдохновляющий фон, музыка. Последнее время мучалась с утра болями под лопатками, желание лечь спиной на колесо, а после занятий повседневными делами лечь и не вставать (мне 34). Нашла эту тренировку и делаю, за неделю боли не ушли, но почувствовала тонус в мышцах спины, силу и бодрость, уже не горблюсь от болей, как старушка. В общем, огромное спасибо, тело подтянулось и появилось желание делать и другие ваши упражнения, чтобы вернуть добеременные формы)))
Маша ты просто супер, побольше упражнений для спины пожалуйста:)
Огромная благодарность Машуля, не хватало чего то большего чем разминка и заминка, после занятий с весами такая спина и руки забитые, зажатые, выполнила упражнения, отпустило немного, смогла плечи рассправить😘
Отличная тренировка!!!!
Спина стала ровнее даже после одного занятия, теперь буду как можно чаще выполнять данную тренировку!
Спасибо 🥰
Увидела новые упражнения, возьму для своих занятий. Спасибо большое, а вид просто супер!!!
Спасибо большое за комплекс упражнений, вся тренировка с утра была в удовольствие😍😍😍
Маша❤️ чудесный комплекс!! Моя спина говорит вам СПАСИБО!🌷
Благодарю за такие чудесные, эффективные упражнения. Почерпнула для себя много нового😍👍
Спасибо большое! Тренировка огонь! В спине такое теплое ощущение и сразу легче стало! Спасибо еще раз!
Маша обожаю вас и Никиту 😊 ну и конечно ваши тренировки 💪🏻
Такой прекрасный вид на море и горы ❤️👍🏻
Очень круто! Сегодня была первая тренировка, такая лёгкость в спине появилась. Благодарю! ❤️🔥
Буду продолжать дальше.
Мария, спасибо вам большое за вдохновение. Очень классная тренировка!
Очень понравилась тренировка! Больше месяца была боль под лопаткой, после этой тренировки, наконец то стало легче! Большое спасибо 🙏💕
Спасибо за тренировку) Искала что-то быстрое и эффективное для занятий после родов и нашла Вас 👌🏽🙌🏽
добрый день. поищите на ютуб - нейрокоррекция , метод олега графа. очень эффективно. рекомендую
Спасибо большое, классный и динамичный комплекс! С удовольствием делаю каждый день и спина лучше себя чувствует ❤
Это просто супер! Мне не нравятся тренировки на спину которые состоят только из растяжки, а тут все отлично и силовые и потянулась в конце благостно и спине легче намного стало просто миллиард из 10
Огромное спасибо за тренировку 🙏🏻 благодаря вашим видео укрепила спину и выровняла осанку. Смотрю ваш канал уже почти год и не планирую останавливаться 🥰
Действительно помогло?
Такая красивая девушка, одно загляденье)
Любуюсь и тренируюсь вместе с вами😊🙏👍
Благодарю вас, всё напряжение в спине ушло после этих чудесных упражнений😊❤💫💜🤲💛
Прекрасная тренировка! И растяжка, и закачка. Люблю этот канал и последние полгода занимаюсь с ними❤️
Вай, я так рада новой тренировке на спину! Предыдущую "для укрепления мышц и спины" делаю в течение месяца 3 раза в неделю моя осанка стала заметно лучше. ушли боли в шейном отделе, очень хорошо проработала мышцы спины! Вместе с вами с начала лета и просто не нарадуюсь, всегда в тонусе и каждую свою тренировку жду с нетерпением)
Спасибо, Маша, большое!)
Даа, я этого ждала 😍
Вид просто прекрасный такой как и вы 🔥
Спасибо 🥰
Всем доброе утро!!!! Очень полезная тренировка!!!!👍🌟☀️
Спасибо огромное за такую потрясающую тренировку,ваш комплекс упражнений незаменим❤❤❤чувствую каждую мышцу спины и рук
Маша прекрасна! Тренировка супер! Элементы йоги очень органичны! Спасибо! 💕
Отличные упражнения .Прекрасный тренер.Спасибо.❤
Итак я нашла пару треков из видео!
Кому интересно:
8:45 Roniit - Martyr
12:30 WEARETHEFOOD, Lynnea - Wait & see
Машенька,тренировка великолепная,ты великолепна,красавица и умница желаю удачи каналу ,тебе,твоим близким,благодарю
Как же я Вас люблю. ❤Спасибо ❤
Мария, это просто восхитительная тренировка, спасибо 😍❤️
Маша, я и моя спина говорим тебе огромное спасибо. Треня супер❤💪😉
Какой кайф!!! Спасибо вам огромное!!! Упражнения просто бомба,вроде всё не сложное ну так было приятно заниматься вместе с вами и любоваться видом. Спасибо ещё раз за то,что вы для нас делаете
просто чудесная тренировка, сразу же ощущение легкости, благодарю💋❤️
Ура, наконец-то нашла на этом канале тренировку на спину! Спасибо❤
Очень красивое место , красивая девушка . Жалко что во время движений не говорите о положении спины , живота . Куда вдох куда выдох . А вместо этого всего музыка 🙁
Все же видно, когда выдох,а когда вдох))
@@ЕваОсманова-ч5м а я не присматриваюсь, мне удобнее когда тренер говорит во время упражнений , поэтому и написала . Для этого и открыты коменты , чтобы писать пожелания
@@Лиса-г5б чем меньше человек платит, тем больше хочет)
Для этого есть платный план тренировок. Там все комментируют.
@@Ангелина-в3з1к есть бесплатные где говорят 😊
Дякую щиро за тренування!Воно дуже класне, а саме головне для нашого здоров'я!;)Дякую за Ваш труд!
спасибо за прекрасную тренировку, с невероятным видом на берег 😍 и крутой музыкой 💗💗💗
То, что нужно после рабочего дня, да ещё и с адской болью в спине, после тренировки, боль снимает, как рукой! Чувствуешь себя на много лучше!
Спасибо большое, 🥰 очень классно. Спина говорит вам спасибо.
💫💫💫Маша, благодарю! Тренировка огонь!
Очень красивая картинка! Тренировка тоже супер, большое спасибо за вашу работу)
Отличное видео, спина прямо разблокировалась, большое спасибо девушке и оператору🙏🏼🫶🏻🥹
Спасибо за ваш труд !Я восхищена 😍❤️
Маша, как здорово, что взяли это направление! Вы красотка, здорово составляете план упражнений, музыка, фон, монтаж- я в восторге! Еще в этой области лучшие -Татьяна Дудина(только очень медленно у неё),Маша Блинова)
Прям великолепное видео! Одно эстетическое наслаждение!💓💓💓 спасибо!🌹
в процессе моя спина прямо кайфует спасибо!
Какое красивое видео! И перспектива шикарная, и Маша, и lкостюм! Thanks! Да, простите, и упражнения, но я засмотрелась)
Спасибо,Маша!!!!Отличный комплекс!!!!😗
Благодарю за тренировку с красивым видом♥️
Великолепная тренировка, хорошо расслабила спину
Маша, спасибо большое, только что закончил эту потрясающую утреннюю тренировку, получил огромный заряд настроения и бодрости, всего хорошего 💪😉
спасибо за крутые тренировки ! маша, ты неывероятная! восхищаюсь и беру пример!
Самые лучшие тренировки. Спасибо😍😍😍🤤🤤🤤
Спасибо Вам большое за эту тренировку, всё очень хорошо продумано секунды, звуки об окончании упражнения , можно сконцентрироваться на теле , мне она очень помогла с проблема в спине . PS Природа невероятно красивая , закрываешь глаза и представляешь что ты находишься в Санторини. ❤🤗🤗🤗🤗🤗❤🏝️
Маша, у вас все тренировки просто супер!
Уже 2 года делаю эти упражнения, пока самые любимые )
спасибо тебе большое за не особо сложные .но полезные тренировки с потрясающим видом.Ты красавица и наверное хороший человечек
.
Спасибо, очень очень вовремя. Отличная тренировка!
Тренировка просто великолепна! Впрочем как и все!
Такой классный комплекс, спасибо большое ❤
Вы ссупер!!! Попробовала первый раз тренировку....и спина задышала 🔥🔥🔥
Маша, спасибо за тренировку! Вид, музыка просто восхищает 👍💖💖💖. Правда мостик у меня пока не получается, но буду пыхтеть 😁
Вау!такой приятный вид и комфортная музыка!
Прям восхищаюсь Вами и Вашими тренировками, и спасибо за видео на спину.. нуждаюсь, рада, что нашла Вас☺️
вы просто ангел!!!спасибо;*
Класс. Обязательная треня на каждый день
У вас очень классные тренировки. Было бы здорово, если бы вы писали примерный расход калорий под каждой
Отличная тренировка, спасибо за ваш труд❤
Спасибо тебе, Маша❤
Машенька спасибо большое))) тренировка как медитация )))
Не хватает озвучивания тренировки) Пошла искать дальше упражнения)
Вай, как круто. Спасибо за тренировку. Буду с вами заниматься)