@@Coach_WODYN dziękuję, szczególnie temat łydek, ja całe swoje treningowe życie myślałem, że akurat na łydki to maszyny lepsze, wiadomo czysty ruch, łatwość pracy nad łydką a tu masz, jednak wolne cięzary jak zwykle pewnie bierze wiele dodatkowych mieśni udział dlatego wzrost lepszy ale łydki to twardy orzech jak i przedramiona.
Ja tak mam że po przysiadach już niema ochoty na prawie nic , robię tylko uginania na dwugłowy uda i łydki i do domu. Ćwiczę nogi w systemie nogi wolne góra wolne nogi wolne itd , robię na zmianę na jednym treningu przysiad przedni a na drugim przysiad tylny. Przedni zazwyczaj ciężko w niskim zakresie powtórzeń do maks 5. A tylny różnie albo ciężko w zakresie 3-4 powt. Albo w zakresie do maks 8 powt. Na jednym treningu 4 serie właściwe , czasami 5 , ale nie więcej.
@@Coach_WODYN łydki chude i długie , ale i tak coś tam się lekko poprawiają , zdaje Sobie sprawę że szału na nich nie będzie , dwójki czasami mam wrażenie że są niedotrenowane
Ja już od dłuższego czasu robię tak, że w poniedziałek mam przysiady, a w piątek martwy ciąg i w te dni tylko czasami robię dobitkę w postaci serii z pauzą, bądź jakiejś lżejszej wersji ćwiczenia. Jak w planie mam jeszcze jakieś inne ćwiczenia to robię je w inny dzień. Tym sposobem udało mi się dojść do niezłych wyników w głównych bojach, więc nie ma lipy😀
w ławce też ? bo mowa o ławce i planowaniu tygodnia tak by nie zaszkodzić gdzie indziej. mówiłem że (potencjalnie) ciężki "low bar squat" w poniedzialek moze spieprzyc lawke we wtorek lub środę.
@@Coach_WODYN w ławce akurat nie, ale to nie ta kwestia, bo ławkę robię w sobotę, a przysiady high barem. Raczej po prostu mam słabe wszystkie mięśnie od wyciskania, bo OHP też słabo idzie.
Co do treningu nóg to ćwiczę je całe 2x w tygodniu co drugi tydzień zaczynam ciężki ciąg/ good morning sumo i jako drugi przysiad a kolejny trening zaczynam wspięcia na łydki sztangą i potem front.Jak wyczerpię progress siłowy to spróbuję zacząć od ""dupy strony"".
czyli robisz mniej - wiecej założenia jakie tutaj opisałem :) po prostu rozdzieliles nogi na czesci ale nie rozdzieliles dni .. tez moze byc ale latwiej sie zajechac
Dla mnie najlepszym cwiczeniem na kaptury są martwe ciągi na 1,2 max 3 powt. Zebym nie wiem ile zrobil szeugsów lub wznosów bokiem to nie przetrenuję ich tak jak ciężkimi ciągami.
myślę że po prostu robisz ciezkie MC ale nigdy nie robisz ciezkich szrugsow na 1/2/3powt na maxa. Ja np robilem najwiecej 300x5 szrugs. potrzebna jednak mocna szyja bo gorne kaptury zaczepiaja sie na szyi i potylicy. slaba szyja mowi ukladowi nerwowemu zeby nie napinac miesni jesli to przeciaza slabą szyję
dziękuję ! ja dzielę na 3-4 porcje po 5 kaps. nie wolno spozywac slodyczy kilka godzin po, bo cukier skoczy do poziomu cukrzyka. omega3 spowalnia uwalnianie insuliny wiec najlepiej po posilku z weglowodanami a nie przed, ale slodycze po ??? zdecydowanie pozalujesz
Aby lepiej zrozumieć materiały Arcymistrza Wodyna trzeba zrobić jego trening i jeść tak jak się należy wtedy po 6 tyg otworzą się oczy i zdasz sobie sprawe że przez lata ćwiczyles raz lepiej raz gorzej ale nie koniecznie trenowales a przynamniej ja tak miałem Pozdrawiam słuchaczy i mentora SIŁA 💪❤
A czy jak ktoś ma trzydniowy trening FBW to ma sens jednego dnia przysiad, drugiego MC, a trzeciego dopiero dać uginania nóg z resztą asyst? Wtedy uginania nie są po MC jak mówiłeś, ale w sumie będą bardziej wypoczęte i z większą częstotliwości, to czy tak też ma sens?
To jest dobry program jak robisz nogi 4 a może 5 razy w miesiącu a jak robisz trening 11 , 13 razy w miesiącu to trudno go rozbić na części Ja robię nogi 11 do 13 razy w miesiącu za poradą Oli i po takim treningu pierwszy raz mam coraz to większe przyrosty i siłę , oczywiście zmniejszyłem liczbę serii siema
To byla porada dla typowego planowania treningu nog. Ty robiac tak czesto nadal jednak mozesz brac pod uwaga inna kolejnosc cwiczen, zgodnie z aktualnymi priorytetami , o kolejnosci tez jest tu mowa.
Czy po ćwiczeniach typu poliquin step up można spodziewać się istotnego odzewu hormonlanego? Bo duża ilość masy mięśniowej pracuje, ale z drugiej strony ciężar jest mały...
są liczby niepodzielne przez 3, są liczby niepodzielne przez 2. Wiodąca teoria mówi że jego nogi są podzielne tylko przez liczby urojone. Można je podzielić w tzw "przestrzeni Gaussa". Matematycy nadal nad tym pracują
chelatowane, w dawce 2x RDA moje ulubione to po treningu glicynian magnezu w wielkosci RDA dodatkowo przed snem treonian magnezu w ilosci 50% RDA taurynian magnezu w ilosci 50% RDA
Moze wtedy nie byles na nadwyzce jak robiles maszyny, bo sam kiedy robilem trening to nic nie chcialo isc kiedy nie tylem. Ja odkad masuje robiac sam leg press i prostowanie nog zbudowalem 9cm w udzie plus do tego maszyna na dwojki, lawke rzymska w dwoch wariantach, hipy, przywodziciele na maszynie i jakos idzie :) a nie robie siadow przez przepukline krazka poniewaz kiedy schodze nizej czuje ucisk na nerw mimo ze buttwinku nie robię i trzymam dobrze plecy
zaufaj mi ze wiem jak robic eksperymet 😁😉 sam zawsze krytykuje eksperymenty gdzie badaja ludzi jaka hipertrofia od danej liczby serii czy jakiego cwiczenia a nie podaja czy te osoby byly na plusie. 99% swojego zycia jem ile tylko moge , zawsze chce byc wiekszy
a pozwol ze zapytam.. dobry byles w przysiadach zanim doznałeś kontuzji czy nie? Ile wtedy jadłeś ? bo ja nie znam osobiscie zadnego powaznego kulturysty slabego w przysiadach (no wiadomo są wyjątki ale te wyjatki są "srednie" a nie słabe). Ciezko byc dobrym w siadzie majac ucisk na nerw. zrozumiale . a te 9cm nie musi tez sie brac z braku przysiadow, tylko jak podejrzewam z tego ze przestales sie bac o plecy i w koncu zaczales cwiczyc odpowiednio ciezko, odpowiednio duzo PS: z Twoim problemem na 99% mozesz nadal bezpiecznie trenowac przysiad przedni, rehabilitowalem bardzo powazne przypadki dyskopatii itp i zawsze sie sprawdza ta wersja siadu
@@Coach_WODYN bylem bardzo slaby w przysiadach wtedy, bo robilem je na pałe z buttwinkiem i z butami ktore sie do tego nie nadawaly i w kazdym powtorzeniu odrywalem piety xD. Mialem tez wymowke bo czulem bol kolan i nie trenowalem wgl nog przez kilka lat a potem kiedy poszedlem do fizjo i kazal mi robic cwiczenia na nogi i poslad bol zszedl. Doznalem kontuzji przez martwy podczas pandemii gdy mialem jakis smieszny ciezar, ale mobilnosci nie mialem bo talerze byly bardzo niskie i tylek mi wystrzelil pierwszy i nie moglem sie schylac przez pol roku. Teraz juz moge normalnie funkcjonowac, ale pamiatka zostala szczegolnie kiedy chce zblizyc miednice do zeber to czuje rwanie.Potem niezaleznie od techniki zawsze czulem te ledzwia na siadach, wioslowaniu. Rezonans mnie utwierdzil w przekonaniu bo wyszly 2 przepukliny i wypuklina. Dlatego unikam tych cwiczen. Ostatnio zercher squat z 40kg robiłem z ciekawosci zeby zobaczyc jak to sie wykonuje i mimo ze ciezar nic nie wazyl to nie moglem następnego dnia sie schylac na 2 dni ani wstac z lozka xD zaczalem tylko i wylacznie trenowac te cwiczenie ktore wymienilem i zero siadow ale fakt, że nadwyzka i trenowanie na rir 1/2 dały dużo, wiec u mnie maszyny sie sprawdzają. Ostatnio nawet bylo badanie ktore pokazywalo ze cwiczenia wielostawowe mozna zestawiać na rowni z maszynami. Mysle ze i tak te cwiczenia ktore wymienilem targedują idealne wszystkie miesnie ktore sa wykorzystywane przy siadach i to sie na nie przełoży nie wykonując ich
Trenerze a jak zasada stoi za przykładowym środowym treningiem w plane 642-531 gdzie po Przysiadach robimy Rumuński Martwy Ciąg? Nie będzie to zbyt ciężkie?
no wlasnie namawiam w tym odcinku zeby nie łączyć na jednej sesji jesli uwazasz ze to zbyt ciezko. jednak nadal jest to ok, po kilku tyg sie przyzwyczaisz pon lawka, siady sr ohp, ciagi (RDL) pt reszta sobota ...opcjonalnie speed bench i speed squat 60% x 8 s x 2p
Czy ktoś pamięta czy Wodyn wspominał w którymś z filmów o ćwiczeniu na wyrównanie wyciskania leżąc? Ucieka mi prawa łopatka, przez co prawa Kończyna górna wyciska krzywo i wolniej
wyciskanie podchwytem, oraz wyciskanie sztangielką jednorącz. nalezy pamietac ze to wyprostowanie zachodzi na gruncie zmian neuronalnych, wiec male ciezary tu nie pomagają, ma byc ciężko. a zeby bylo ciezko trzeba zacząć lekko i zbudowac te ciezary w ciagu 2-4 miesiecy
poza ciasnymi neoprenami lub bandażami... wpisz w wyszukiwarce slowa "wodyn buty" jest tam kilka filmow. sprawdz tez playliste "przysiad" na moim kanale, wejdz przez strone glowna. poszukaj odcinkow z kolanami na niej. Pomogłem stworzyć wnętrze butów IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki, zapobieganiu zbiegania się kolan, oraz pomocy w otwarciu bioder w czasie przysiadu. MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami) 👟👟👟🇵🇱🇵🇱🇵🇱 www.e-monsterpower.com/?WODYN
Teraz juz rozumiem czemu przy brzuszkach gdy robilem prostwanie nóg i spowrotem do kąta 90 stopni bolały mnie czwórki czyli ten prosty czworki...to było tak wkurwiające i czesto limitowalo mnie w pewnych ćwiczeniach za dzieciaka jesli chodzi o brzuszki z wyprostem i zgięciem nóg
cwiczenia zazębiają się. można tego. użyć dla hipertrofii. np podciaganie na drazku w superserii z dipsami powoduje podwójną prace najszerszych, ale one sobie poradzą
rampa wspiec na lydki po 5-10 powt, co oznacza ze nie wiadomo ile serii rozgrzewki ale tylko jedna seria glowna. przyklad rampy 60-100-140-160-180-200kg x 5powt przysiad 60-80-100-120-140-160 x 5 powt a pozniej dodatkowe serie np 140x10p, 120x15p pozniej cokolwiek tam chcesz na czworki a na koniec dobitka na lydki np wspiecia siedzac na maszynie 4x20p
Możesz mieć predyspozycje do klatki, a do siadu wcale. Możesz używać złego rozstawu nóg. Możesz mieć nieaktywny poślad, albo możesz nie mieć psychiki XD bardzo dużo możliwości ;))
@@polkohaju2618 Nie, wydaję mi się, że jak byłem mały to dużo góry robiłem i dlatego ona jest tak dobra w stosunku do nóg (+predyspozycje). Mimo, że jak wychodzę ze stojaków to sztanga mało co waży dla mnie to i tak sam siad idzie topornie :) po prostu chyba muszę naparzać i tyle ;) Być może też układ nerwowy nie jest w stanie się tak "spiąć" w tym siadzie i wygenerować tyle siły co w ćwiczeniach na górę. Raczej należę do osób bardzo mobilnych i to nie pomaga XD
Ja miałem bardzo podobnie wynikało to z opierdalania się przez lata z nogami zacząłem ćwiczyć według metod Wodyna i na urodziny kupiłem sobie konsultacje i po 6 tyg treningu nogami przegonilem klate, jak będziesz pisał plan to siady ustaw sobię w najbardziej korzystnym dniu i wokul tego buduj plan moim zdaniem Siła 💪💪💪
Ty ja też to rozkminiałem i np przysiad obliczam tylko ciężar bez wagi ciała a dla dipów i podciągań w pierwszych seriach rozgrzewkowych stosuje bandy do pomocy... Tu w tym chodzi o to, żeby w ostatniej serii dowalić a wcześniejsze żeby się przygotować ale to tylko moja rozkmina.
dipsy i drazek tak, dla nog juz nie, z uwagi na o wiele wieksza wytrzymalosc nog - gdzie waga ciala "nic nie wazy" dla nog ... widomo przystosowanie ewolucyjne itp ponadto to plecy zawodza czesto pierwsze wiec licz procenty od tego co plecy dzwigaja
@@Coach_WODYN "to plecy zawodza czesto pierwsze wiec licz procenty od tego co plecy dzwigaja" - nie bardzo rozumiem jak liczyć procenty od pleców w przysiadzie
A co w przypadku kobiet? Na jakich ćwiczeniach na dół powinni się skupić? Nie mówimy teraz o genetycznie obdarowanych pośladkami, tylko o takich którzy chcą dodać więcej masy mięśniowej w dolnej części ciała.
Super materiały💪🏻 A może jakaś mała porada jak ugryźć ten problem. trenuje 4/5 razy w tygodniu na siłowni wczesnym rankiem. Kilka razy w tygodniu również gram w siatkówkę. (Około 18) Jak poprawić siłę w przysiadzie, jednocześnie zachowując sprawność. Jedyne co mi chodzi po głowie to kilka serii siłowych na dużych % maksa, zakończone kilkoma seriami „speed sesion” Duża intensywność i mała objętość by nie wywołać sztywności i dużych uszkodzeń mięśni. Będę wdzięczny za jakąś podpowiedź. Pozdrawiam💪🏻
speed squat to osobna sesja, nie mieszaj jej na koniec, to nie jest cel. ona ma byc na 2 dni przed ciezkim siadem. przysiad poprawia skocznosc a takze bezpieczenstwo w lądowaniu zawodnika. zakwasy zas ... cóż zakwasy to zakwasy a nie brak sprawnosci, po rozgrzewce zakwasy nie przeszkadzają w skakaniu jesli cos przeszkodzi to predzej MC zakladam ze najwazniejsze mecze są w soboty Poniedzialek: power clean 10 serii po 1 powt barki, koniecznie dodając trap3 raise ATG squat 6x3 powt na ok 85% maxa, 3-4 min przerwy sroda: power clean, 8 serii po 2 powt chin ups, dips, pullover, modlitewnik nachwytem jefferson curl (pomimo ze wyglada podobnie jak MC, ciezar musi byc mały, ok 40% przysiadu)5x5 piatek: seated external rotation 5x5p power clean 7 serii po 3p aktywacyjne wspięcia na palce ze sztangą, ciezar max ok 120% przysiadu speed squat 60% 8 serii po 2p, 120 sek przerwy uginanie nóg 5x5 ciężko
@@Coach_WODYN Panie Andrzeju. Jestem bardzo zadowolony z przedstawionego planu i jego wyników. Chciałbym stworzyć kolejny plan opierając się o ten. W sezonie jesienno-zimowym. Gramy już tylko dwa razy w tygodniu na hali. W godzinach wieczornych 19-21. Myślę o treningu siłowym 4 razy w tygodniu. Trenuje o 5tej rano i mam maksymalnie 90 minut. By wyrobić się przed pracą. Myślę o takim zestawie jeszcze nie zdecydowałem co z czym i kiedy. Zastanawiałem się czy celowo połączył Pan Chin up, pull over i modlitewnik jednego dnia by przepracować pełen zakres partii + rece. Mam ograniczoną mobilność w odcinku piersiowym (pozostałość po garbieniu, z czego jeszcze wychodze), co utrudnia mi ruchy w pełnym zakresie odwodzenia ramion nad głową. Borykałem się z problemem (martwicy kości kolanowej) Chociaż uważam że to była błędna diagnoza. Poprawiłem siłę i zakresy nóg i już nie odczuwam bólu w kolanach. Kiedyś uprawiałem sporty sylwetkowe, po czym została mi sztywność. Power clean idealnie wpisuje się w moje potrzeby zwiększenia szybkości i mobilności. Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki co dalej. power clean 10 x1 power clean 8x2 power clean 7x3 power clean 5x5 Główne ćwiczenia brb ohp + chin up DB ohp + DB row back squat Speed back squat aktywacja: łydki x2 przed siadami profilaktyka: trap 3 kimura raise powell raise extension rotation face pull akcesoryjne: modlitewnik nachwyt pull over x2? (chciałbym zwiększyć siłę wewnętrznej rotacji) dipsy uginanie nóg jefferson curl 5x5 ps. stworzyłem sobie tabelę w oparciu o wszystkie Pana filmy z balansem strukturalnym. OHP i Przysiad i uginanie nóg mam słabe w porównaniu do pozostałych funkcji. (może jest jeszcze jakaś proporcja np. dla pull over i wyprostu ramienia/może łydki (zawsze je robiłem, ale na upośledzających maszynach. 120% przysiadu na sztandze jest bardzo trudne do wykonania:) ) Pozdrawiam serdecznie.
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Dziękujemy że jesteś Andrzej
SIŁA!!!
Lubię twoje porady 😁
Bardzo przydatne porady, dzięki
SIŁA!!!
@@Coach_WODYN dziękuję, szczególnie temat łydek, ja całe swoje treningowe życie myślałem, że akurat na łydki to maszyny lepsze, wiadomo czysty ruch, łatwość pracy nad łydką a tu masz, jednak wolne cięzary jak zwykle pewnie bierze wiele dodatkowych mieśni udział dlatego wzrost lepszy ale łydki to twardy orzech jak i przedramiona.
uwielbiam ta serie ❤
💪🫵
chciałem tylko przypomnieć o odcinku 'Jak trenować oporne partie *dół ciała*'
to masz wlasnie jeden z takich odcinkow. sprawdz tez cala playliste "nogi" na moim kanale
Super seria, czekam na kolejne odcinki.
w niedziele bedzie konkretniej o czworkach , nowe cwiczenia bedace przeróbką starych klasycznych
Jest odcinek mojego ulubionego trenera Wodyna 🙂
Fajny materiał dobrze pan Andrzej wytłumaczył a trudniejsze rzeczy przetłumaczył
💪🫵
Domyślam się chyba, na jakiej podstawie oraz z jakiego powodu mogło wyjść oraz wyszło to twierdzenie w eksperymęcie p.Andrzeja z Brzuchatym
Jak zwykle super
💪🫵
Jeeeeeest! W końcu drewienko❤
jest drewienko, jest impreza
@@Coach_WODYN Andrzeju wspomnisz cos o treningu dolnych partii po usunięciu przepukliny dysku L5-S1?
Super! Dziękuję Sensei! Siła!!!💪💪
SIŁA!!!
Super, dzięki
Siła💪🏻 Dzięki!
SIŁA!!!
Git seria! A może odcinek o szybkiej ogólnej rozgrzewce pod trójbój?
Ja tak mam że po przysiadach już niema ochoty na prawie nic , robię tylko uginania na dwugłowy uda i łydki i do domu. Ćwiczę nogi w systemie nogi wolne góra wolne nogi wolne itd , robię na zmianę na jednym treningu przysiad przedni a na drugim przysiad tylny. Przedni zazwyczaj ciężko w niskim zakresie powtórzeń do maks 5. A tylny różnie albo ciężko w zakresie 3-4 powt. Albo w zakresie do maks 8 powt. Na jednym treningu 4 serie właściwe , czasami 5 , ale nie więcej.
no to mowie zebys sprobowal dwojki i lydki przesunąć gdzie indziej. chyba ze im nic nie brakuje i jest dobrze tak jak jest
@@Coach_WODYN łydki chude i długie , ale i tak coś tam się lekko poprawiają , zdaje Sobie sprawę że szału na nich nie będzie , dwójki czasami mam wrażenie że są niedotrenowane
Siła 💪
SIŁA!!!
Ja już od dłuższego czasu robię tak, że w poniedziałek mam przysiady, a w piątek martwy ciąg i w te dni tylko czasami robię dobitkę w postaci serii z pauzą, bądź jakiejś lżejszej wersji ćwiczenia. Jak w planie mam jeszcze jakieś inne ćwiczenia to robię je w inny dzień. Tym sposobem udało mi się dojść do niezłych wyników w głównych bojach, więc nie ma lipy😀
w ławce też ? bo mowa o ławce i planowaniu tygodnia tak by nie zaszkodzić gdzie indziej.
mówiłem że (potencjalnie) ciężki "low bar squat" w poniedzialek moze spieprzyc lawke we wtorek lub środę.
@@Coach_WODYN w ławce akurat nie, ale to nie ta kwestia, bo ławkę robię w sobotę, a przysiady high barem. Raczej po prostu mam słabe wszystkie mięśnie od wyciskania, bo OHP też słabo idzie.
Co do treningu nóg to ćwiczę je całe 2x w tygodniu co drugi tydzień zaczynam ciężki ciąg/ good morning sumo i jako drugi przysiad a kolejny trening zaczynam wspięcia na łydki sztangą i potem front.Jak wyczerpię progress siłowy to spróbuję zacząć od ""dupy strony"".
czyli robisz mniej - wiecej założenia jakie tutaj opisałem :) po prostu rozdzieliles nogi na czesci ale nie rozdzieliles dni .. tez moze byc ale latwiej sie zajechac
Dla mnie najlepszym cwiczeniem na kaptury są martwe ciągi na 1,2 max 3 powt.
Zebym nie wiem ile zrobil szeugsów lub wznosów bokiem to nie przetrenuję ich tak jak ciężkimi ciągami.
myślę że po prostu robisz ciezkie MC ale nigdy nie robisz ciezkich szrugsow na 1/2/3powt na maxa.
Ja np robilem najwiecej 300x5 szrugs. potrzebna jednak mocna szyja bo gorne kaptury zaczepiaja sie na szyi i potylicy. slaba szyja mowi ukladowi nerwowemu zeby nie napinac miesni jesli to przeciaza slabą szyję
Siła !
SIŁA!!!
Panie Andrzeju olej rybi lepiej jest dzielić te 20g na kilka razy dziennie?pozdrawiam
dziękuję ! ja dzielę na 3-4 porcje po 5 kaps. nie wolno spozywac slodyczy kilka godzin po, bo cukier skoczy do poziomu cukrzyka. omega3 spowalnia uwalnianie insuliny wiec najlepiej po posilku z weglowodanami a nie przed, ale slodycze po ??? zdecydowanie pozalujesz
@@Coach_WODYN dziękuje💪
Aby lepiej zrozumieć materiały Arcymistrza Wodyna trzeba zrobić jego trening i jeść tak jak się należy wtedy po 6 tyg otworzą się oczy i zdasz sobie sprawe że przez lata ćwiczyles raz lepiej raz gorzej ale nie koniecznie trenowales a przynamniej ja tak miałem Pozdrawiam słuchaczy i mentora SIŁA 💪❤
dziekuje i zycze dalszych ciezkich treningow 💪🫵
Oglondanie materiałów bez ich praktykowania jest jak Ci naukowcy którzy nigdy nikogo nie wytrenowali i są dekady za trenerami
🔥💪
💪🫵
SIŁA💪
SIŁA!!!
Co sądzisz o powrocie po całkiem zerwanej klacie i operacji. Da się wrócić do tego poziomu co było i dalej progresować?
💪
A czy jak ktoś ma trzydniowy trening FBW to ma sens jednego dnia przysiad, drugiego MC, a trzeciego dopiero dać uginania nóg z resztą asyst? Wtedy uginania nie są po MC jak mówiłeś, ale w sumie będą bardziej wypoczęte i z większą częstotliwości, to czy tak też ma sens?
Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
SIŁA!!!
To jest dobry program jak robisz nogi 4 a może 5 razy w miesiącu a jak robisz trening 11 , 13 razy w miesiącu to trudno go rozbić na części Ja robię nogi 11 do 13 razy w miesiącu za poradą Oli i po takim treningu pierwszy raz mam coraz to większe przyrosty i siłę , oczywiście zmniejszyłem liczbę serii siema
To byla porada dla typowego planowania treningu nog. Ty robiac tak czesto nadal jednak mozesz brac pod uwaga inna kolejnosc cwiczen, zgodnie z aktualnymi priorytetami , o kolejnosci tez jest tu mowa.
Poprosimy ramiona!!
"łapy nie ma" ale będzie 😁😉
dwójki w poniedziałek a czwórki w czwartek mam rozpisane,
Super seria, tylko nie kończ jej z powodu prawdopodobnie niskiego odbioru materiału o nogach 😅
promujcie więc 😁😉
Czy po ćwiczeniach typu poliquin step up można spodziewać się istotnego odzewu hormonlanego? Bo duża ilość masy mięśniowej pracuje, ale z drugiej strony ciężar jest mały...
raczej nie, maly udzial ukladu nerwowego tez nie pomaga
ciezar maly tylko chwilowo, u mnie na silowni zwyklay chlopak co 200 przysiadl najwiecej bral 40tki sztangielki na 4s po 20p
U bociana 27 można podzielić tylko na 1 cześć bo na ile części podzielisz wykałaczki ?
są liczby niepodzielne przez 3, są liczby niepodzielne przez 2. Wiodąca teoria mówi że jego nogi są podzielne tylko przez liczby urojone. Można je podzielić w tzw "przestrzeni Gaussa". Matematycy nadal nad tym pracują
@@Coach_WODYN nie dawaj temu popaprańcu takich trudnych słów, on ma problemy z tabliczka mnożenia
@@Coach_WODYNbociana liczba “urojona” to 67 w udzie!
@@Coach_WODYN to prawda, przez te zagadnienia rozwiązano matematyczna szkole lwowską🤣
Jaką formę magnezu i w jakiej dawce stosować po treningu?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Siła 💪
chelatowane, w dawce 2x RDA
moje ulubione to
po treningu
glicynian magnezu w wielkosci RDA
dodatkowo przed snem
treonian magnezu w ilosci 50% RDA
taurynian magnezu w ilosci 50% RDA
@@Coach_WODYN Czyli z samych suplementów bierzesz 800 mg jonów magnezu dziennie?
@@Coach_WODYNnigdy o takich formach nie słyszałem
Moze wtedy nie byles na nadwyzce jak robiles maszyny, bo sam kiedy robilem trening to nic nie chcialo isc kiedy nie tylem. Ja odkad masuje robiac sam leg press i prostowanie nog zbudowalem 9cm w udzie plus do tego maszyna na dwojki, lawke rzymska w dwoch wariantach, hipy, przywodziciele na maszynie i jakos idzie :) a nie robie siadow przez przepukline krazka poniewaz kiedy schodze nizej czuje ucisk na nerw mimo ze buttwinku nie robię i trzymam dobrze plecy
zaufaj mi ze wiem jak robic eksperymet 😁😉 sam zawsze krytykuje eksperymenty gdzie badaja ludzi jaka hipertrofia od danej liczby serii czy jakiego cwiczenia a nie podaja czy te osoby byly na plusie.
99% swojego zycia jem ile tylko moge , zawsze chce byc wiekszy
a pozwol ze zapytam.. dobry byles w przysiadach zanim doznałeś kontuzji czy nie? Ile wtedy jadłeś ? bo ja nie znam osobiscie zadnego powaznego kulturysty slabego w przysiadach (no wiadomo są wyjątki ale te wyjatki są "srednie" a nie słabe). Ciezko byc dobrym w siadzie majac ucisk na nerw. zrozumiale .
a te 9cm nie musi tez sie brac z braku przysiadow, tylko jak podejrzewam z tego ze przestales sie bac o plecy i w koncu zaczales cwiczyc odpowiednio ciezko, odpowiednio duzo
PS: z Twoim problemem na 99% mozesz nadal bezpiecznie trenowac przysiad przedni, rehabilitowalem bardzo powazne przypadki dyskopatii itp i zawsze sie sprawdza ta wersja siadu
@@Coach_WODYN bylem bardzo slaby w przysiadach wtedy, bo robilem je na pałe z buttwinkiem i z butami ktore sie do tego nie nadawaly i w kazdym powtorzeniu odrywalem piety xD. Mialem tez wymowke bo czulem bol kolan i nie trenowalem wgl nog przez kilka lat a potem kiedy poszedlem do fizjo i kazal mi robic cwiczenia na nogi i poslad bol zszedl. Doznalem kontuzji przez martwy podczas pandemii gdy mialem jakis smieszny ciezar, ale mobilnosci nie mialem bo talerze byly bardzo niskie i tylek mi wystrzelil pierwszy i nie moglem sie schylac przez pol roku. Teraz juz moge normalnie funkcjonowac, ale pamiatka zostala szczegolnie kiedy chce zblizyc miednice do zeber to czuje rwanie.Potem niezaleznie od techniki zawsze czulem te ledzwia na siadach, wioslowaniu. Rezonans mnie utwierdzil w przekonaniu bo wyszly 2 przepukliny i wypuklina. Dlatego unikam tych cwiczen. Ostatnio zercher squat z 40kg robiłem z ciekawosci zeby zobaczyc jak to sie wykonuje i mimo ze ciezar nic nie wazyl to nie moglem następnego dnia sie schylac na 2 dni ani wstac z lozka xD zaczalem tylko i wylacznie trenowac te cwiczenie ktore wymienilem i zero siadow ale fakt, że nadwyzka i trenowanie na rir 1/2 dały dużo, wiec u mnie maszyny sie sprawdzają. Ostatnio nawet bylo badanie ktore pokazywalo ze cwiczenia wielostawowe mozna zestawiać na rowni z maszynami. Mysle ze i tak te cwiczenia ktore wymienilem targedują idealne wszystkie miesnie ktore sa wykorzystywane przy siadach i to sie na nie przełoży nie wykonując ich
Trenerze a jak zasada stoi za przykładowym środowym treningiem w plane 642-531 gdzie po Przysiadach robimy Rumuński Martwy Ciąg? Nie będzie to zbyt ciężkie?
no wlasnie namawiam w tym odcinku zeby nie łączyć na jednej sesji jesli uwazasz ze to zbyt ciezko. jednak nadal jest to ok, po kilku tyg sie przyzwyczaisz
pon lawka, siady
sr ohp, ciagi (RDL)
pt reszta
sobota ...opcjonalnie speed bench i speed squat 60% x 8 s x 2p
Czy ktoś pamięta czy Wodyn wspominał w którymś z filmów o ćwiczeniu na wyrównanie wyciskania leżąc? Ucieka mi prawa łopatka, przez co prawa Kończyna górna wyciska krzywo i wolniej
wyciskanie podchwytem, oraz wyciskanie sztangielką jednorącz. nalezy pamietac ze to wyprostowanie zachodzi na gruncie zmian neuronalnych, wiec male ciezary tu nie pomagają, ma byc ciężko. a zeby bylo ciezko trzeba zacząć lekko i zbudowac te ciezary w ciagu 2-4 miesiecy
A co byś zalecił na ból kolan przy przysiadach ?
poza ciasnymi neoprenami lub bandażami... wpisz w wyszukiwarce slowa "wodyn buty" jest tam kilka filmow.
sprawdz tez playliste "przysiad" na moim kanale, wejdz przez strone glowna. poszukaj odcinkow z kolanami na niej.
Pomogłem stworzyć wnętrze butów IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki, zapobieganiu zbiegania się kolan, oraz pomocy w otwarciu bioder w czasie przysiadu.
MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami) 👟👟👟🇵🇱🇵🇱🇵🇱 www.e-monsterpower.com/?WODYN
Teraz juz rozumiem czemu przy brzuszkach gdy robilem prostwanie nóg i spowrotem do kąta 90 stopni bolały mnie czwórki czyli ten prosty czworki...to było tak wkurwiające i czesto limitowalo mnie w pewnych ćwiczeniach za dzieciaka jesli chodzi o brzuszki z wyprostem i zgięciem nóg
cwiczenia zazębiają się. można tego. użyć dla hipertrofii. np podciaganie na drazku w superserii z dipsami powoduje podwójną prace najszerszych, ale one sobie poradzą
Przed przyiadem ile takich serii na łydki?
rampa wspiec na lydki po 5-10 powt, co oznacza ze nie wiadomo ile serii rozgrzewki ale tylko jedna seria glowna.
przyklad rampy
60-100-140-160-180-200kg x 5powt
przysiad 60-80-100-120-140-160 x 5 powt
a pozniej dodatkowe serie np 140x10p, 120x15p
pozniej cokolwiek tam chcesz na czworki
a na koniec dobitka na lydki np wspiecia siedzac na maszynie 4x20p
Nie takie Bro saience jak ludzią sie może wydawać...
Uprawia Pan Andrzeja 🙂
🤭🤭✌️
jest "bro science" i jest "PICP level 5 Master Coach science"
Myślałem i zastanawiałem się nad panem jestem zdania że pan też nadawał by się na kierunek studiów Sport Sciences 🙂
Nawet w połączeniu pracy jako coach
Masz jakąś rade dla kogoś kto pracuje tylko na nocnej zmianie?
tak, wiele wiele porad. ale zacznijmy od tego: cwicz przed zmianą jesli mozna.
Spodziewałem się że powiesz żeby zmienić pracę szanuję.
Ja na ławie 120x9/10 robię, a siad mam 110x5 (ATG). Zastanawia mnie czemu ten siad taki słaby mam xd
Możesz mieć predyspozycje do klatki, a do siadu wcale. Możesz używać złego rozstawu nóg. Możesz mieć nieaktywny poślad, albo możesz nie mieć psychiki XD bardzo dużo możliwości ;))
@@polkohaju2618 Nie, wydaję mi się, że jak byłem mały to dużo góry robiłem i dlatego ona jest tak dobra w stosunku do nóg (+predyspozycje). Mimo, że jak wychodzę ze stojaków to sztanga mało co waży dla mnie to i tak sam siad idzie topornie :) po prostu chyba muszę naparzać i tyle ;) Być może też układ nerwowy nie jest w stanie się tak "spiąć" w tym siadzie i wygenerować tyle siły co w ćwiczeniach na górę. Raczej należę do osób bardzo mobilnych i to nie pomaga XD
Ja miałem bardzo podobnie wynikało to z opierdalania się przez lata z nogami zacząłem ćwiczyć według metod Wodyna i na urodziny kupiłem sobie konsultacje i po 6 tyg treningu nogami przegonilem klate, jak będziesz pisał plan to siady ustaw sobię w najbardziej korzystnym dniu i wokul tego buduj plan moim zdaniem Siła 💪💪💪
@@karlkarlowski7300 🙏
@@furrysbtz597 ile masz wzrostu? Masz długie nogi?
Plan 15-10-5, 15 to 60% 5, a 10 to 80% z 5, czy liczyc to z waga ciała dla ćwiczeń takich jak: dipsy, podciągania, przysiady?
Ty ja też to rozkminiałem i np przysiad obliczam tylko ciężar bez wagi ciała a dla dipów i podciągań w pierwszych seriach rozgrzewkowych stosuje bandy do pomocy... Tu w tym chodzi o to, żeby w ostatniej serii dowalić a wcześniejsze żeby się przygotować ale to tylko moja rozkmina.
dipsy i drazek tak,
dla nog juz nie, z uwagi na o wiele wieksza wytrzymalosc nog - gdzie waga ciala "nic nie wazy" dla nog ... widomo przystosowanie ewolucyjne itp
ponadto to plecy zawodza czesto pierwsze wiec licz procenty od tego co plecy dzwigaja
@@Coach_WODYN "to plecy zawodza czesto pierwsze wiec licz procenty od tego co plecy dzwigaja" - nie bardzo rozumiem jak liczyć procenty od pleców w przysiadzie
A co w przypadku kobiet? Na jakich ćwiczeniach na dół powinni się skupić? Nie mówimy teraz o genetycznie obdarowanych pośladkami, tylko o takich którzy chcą dodać więcej masy mięśniowej w dolnej części ciała.
Na takich samych co mężczyźni
I dodawać ciężaru
Siła
SIŁA!!!
Super materiały💪🏻
A może jakaś mała porada jak ugryźć ten problem.
trenuje 4/5 razy w tygodniu na siłowni wczesnym rankiem.
Kilka razy w tygodniu również gram w siatkówkę. (Około 18)
Jak poprawić siłę w przysiadzie, jednocześnie zachowując sprawność.
Jedyne co mi chodzi po głowie to kilka serii siłowych na dużych % maksa, zakończone kilkoma seriami „speed sesion”
Duża intensywność i mała objętość by nie wywołać sztywności i dużych uszkodzeń mięśni.
Będę wdzięczny za jakąś podpowiedź.
Pozdrawiam💪🏻
speed squat to osobna sesja, nie mieszaj jej na koniec, to nie jest cel. ona ma byc na 2 dni przed ciezkim siadem.
przysiad poprawia skocznosc a takze bezpieczenstwo w lądowaniu zawodnika. zakwasy zas ... cóż zakwasy to zakwasy a nie brak sprawnosci, po rozgrzewce zakwasy nie przeszkadzają w skakaniu
jesli cos przeszkodzi to predzej MC
zakladam ze najwazniejsze mecze są w soboty
Poniedzialek:
power clean 10 serii po 1 powt
barki, koniecznie dodając trap3 raise
ATG squat 6x3 powt na ok 85% maxa, 3-4 min przerwy
sroda:
power clean, 8 serii po 2 powt
chin ups, dips, pullover, modlitewnik nachwytem
jefferson curl (pomimo ze wyglada podobnie jak MC, ciezar musi byc mały, ok 40% przysiadu)5x5
piatek:
seated external rotation 5x5p
power clean 7 serii po 3p
aktywacyjne wspięcia na palce ze sztangą, ciezar max ok 120% przysiadu
speed squat 60% 8 serii po 2p, 120 sek przerwy
uginanie nóg 5x5 ciężko
@@Coach_WODYN aż takiej odpowiedzi się nie spodziewałem. Dziękuje napewno wypróbuje!💪🏻
@@Coach_WODYN Panie Andrzeju. Jestem bardzo zadowolony z przedstawionego planu i jego wyników.
Chciałbym stworzyć kolejny plan opierając się o ten.
W sezonie jesienno-zimowym. Gramy już tylko dwa razy w tygodniu na hali.
W godzinach wieczornych 19-21.
Myślę o treningu siłowym 4 razy w tygodniu.
Trenuje o 5tej rano i mam maksymalnie 90 minut. By wyrobić się przed pracą.
Myślę o takim zestawie jeszcze nie zdecydowałem co z czym i kiedy.
Zastanawiałem się czy celowo połączył Pan Chin up, pull over i modlitewnik jednego dnia by przepracować pełen zakres partii + rece.
Mam ograniczoną mobilność w odcinku piersiowym (pozostałość po garbieniu, z czego jeszcze wychodze), co utrudnia mi ruchy w pełnym zakresie odwodzenia ramion nad głową.
Borykałem się z problemem (martwicy kości kolanowej)
Chociaż uważam że to była błędna diagnoza.
Poprawiłem siłę i zakresy nóg i już nie odczuwam bólu w kolanach.
Kiedyś uprawiałem sporty sylwetkowe, po czym została mi sztywność.
Power clean idealnie wpisuje się w moje potrzeby zwiększenia szybkości i mobilności.
Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki co dalej.
power clean 10 x1
power clean 8x2
power clean 7x3
power clean 5x5
Główne ćwiczenia
brb ohp + chin up
DB ohp + DB row
back squat
Speed back squat
aktywacja:
łydki x2 przed siadami
profilaktyka:
trap 3
kimura raise
powell raise
extension rotation
face pull
akcesoryjne:
modlitewnik nachwyt
pull over x2? (chciałbym zwiększyć siłę wewnętrznej rotacji)
dipsy
uginanie nóg
jefferson curl 5x5
ps. stworzyłem sobie tabelę w oparciu o wszystkie Pana filmy z balansem strukturalnym.
OHP i Przysiad i uginanie nóg mam słabe w porównaniu do pozostałych funkcji.
(może jest jeszcze jakaś proporcja np. dla pull over i wyprostu ramienia/może łydki (zawsze je robiłem, ale na upośledzających maszynach. 120% przysiadu na sztandze jest bardzo trudne do wykonania:) )
Pozdrawiam serdecznie.
Lux materiał
SIŁA!!!
.
💪🫵
32:04 Zdziwił byś się widziałem filmik gdzie typiara przyjeła całą noge aż po łydkę w dupe ale ona miała talent do tego.
tzn wsadziła se stope i pół łydki ?
Siła💪
Siła!
SIŁA!!!