ميرسي اوي ل ميدو القمر اصل هو بيقدم رسالة للجميع من الشباب او الامهات الي بتقول مافيش وقت وعيال او حاجات تانية ازاي الي بيلتزم بوقت محدد باليوم بيقدر يعمل الي هو عيزه ميرسي ياقمر
مارست تمارين البربي وجامبينغ جاكس وماونتن كلاب وسكوات وبالإضافة لهته التمارين لمدة 5 أشهر 4 مرات في الأسبوع نزلت من 95 كيلو ل 73 أقسم بالله العلي العظيم تمارين فيها فائدة كبيرة جدا
الف رحمة على والديكِ لا تخلي موسيقى ولا اغاني ربي يوفقك دنيا واخرة جاي نتحمل بالاثم لان نتابع رياضة ويخلون الفيديو بالعكس اي اهمال مايوجد ولا قصور الله يوفقك
انا عمري ١٣ وزني ٦٦ وا ابغى اوصله ٤٥ صحبتي نحيف وا انا دبه الله يخليكم ادعولي دعوت ٤٠ شخص مستجابة راح ارجع بعد اسبوع ادعولي في صلاتكم الله يوفقك كل شخص دعى لي
ممكن اعطيكي فيديو..مش عارفه ابعثه ازاي..لمهم ركزي على لمشي يوميا نصف ساعة على الاقل..ولمساء خففي اكل أو كلي سلطه..او عصير بدون سكر..المشي ثم المشي ينسف دهون باذن الله
الف شكر يا كابتن انا كنت ماشي علي نظام غذائي وكنت بلعب رياضة علي فيديوهاتك ووزني وصل 67 كيلو وطولي 170 وحاليا انا في مرحلة التثبيت بس لسه عندي المشكلة في منطقة البطن عايز تمارين علشان منطقة البطن ومحتاج نصايحك
والله التمارين رهيبة ما اصدق مدا فعاليتها قضيت سنتين او اربعة اتمرن تمارين على النيت وما وجت اي فرق بس الحمدلله لكيت هاذا الفيديو وراح استمر عليه شهر قبل ما يثير اسبوع نلاحض الفرق بل بطن
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: ((ما قال عبدٌ قط إذا أصابه هَمٌّ وحزَن: اللهم إني عبدك، وابن عبدك، ابن أمتك، ناصيتي بِيَدِك، ماضٍ فيَّ حكمك، عدْلٌ فيَّ قضاؤك، أسألك بكل اسم هو لك، سَمَّيْتَ به نفسك، أو أنزلته في كتابك، أو علمته أحدًا من خلقك، أو استأثرتَ به في علم الغيب عندك، أن تجعلَ القرآنَ ربيع قلبي، ونورَ صدري، وجلاء حزني، وذهاب همي، إلا أذهب الله عز وجل همَّه، وأبدله مكان حزنه فرحا ))💐❤
اهلا بك كوتش.. شكرا لك كثير ماشاء الله تمارين كثير افادتني حسيت نفسي انه تعودت على الرياضة وواثقة انه راح اوصل النتيجة لكن أكيد لازم نعيدها كل مرة متابعتك من الجزاءر 🇩🇿
@@kawtharbeniaich9092 اهلا فيك أختي انا درت الوقت اللي نكون انا متفرغة نص ساعة في كل مرة ..إذا ماشي موالفة ديري سبور انا ننصحك بداي 2 مرات في السمانة حتى توالفي ممبعد كي تحسي روحك تسرحتي ووالفتي تقدري ديري كثر من2 مرات لاخاطرش اللي ماشي موالف راه يجيه صعيب المرة الأولى ،وتاني خيري الوقت بين الوجبات..ماشي تاكلي و تروحي ديري سبور ماتقدريش هكذاك، انا راني بديت نوالف و نتسرح في التمارين..
نزل افضل شي لتنحيف الارداف حتى لو التمارين صعبه المهم بتفيد اكثر شي اخر شي نزلت انت تحدي بلانك للارداف انا جربتو التمرين سهل جدا وستمريت عليه كأني ما بعمل شي ما حسيت ينحف الارداف. وشكرا لمجهودك الجميل الي بالفيدوات وبالتوفيق يارب love you ❤❤
اعمل التالي_ابعدي عن السكر قدر المستطاع _كلي ثلاث وجبات يوميا فطور بعده ب٥ ساغات غداء بعده ب٥ساعات عشاء بعده ب١٤ ساعه فطور اليوم الثاني.. الوجبات تكون غنيه بالبروتينات45 والخضروات . كثيرة الالياف45% دهون 10% _ابعدي تماما عن الاكل بين الوجبات نهائيا وابعدي عن المشروبات الغازيه.. تمرين كارديو خمس ايام في الاسبوع واعمل مع الكارديو هذا التمرين ua-cam.com/video/jL_pJGE1xzw/v-deo.html تمرين نحت افخاذ وارداف
@@ziadxfitness انا تارك السكر نهائياً صارلي تقريبا اسبوعين تارك السكر وضابط الوجبات تمام اكل وجبتين في اليوم الفطار والغدى اما العشه مرات اكل فاكهه وحده او ما اكل اما على الوجبات الخفيفه ما اكل اي شي انا وزني ممتاز جدا وعندي لياقه جسمي نحيف تقريبا وزني 58 وطولي 162 لكن المشكله عندي ارداف في رجلي ما تنفع معي التمارين البسيطه
@@yassen0675 حتعملي التمارين العاديه والبسيطه بجانب الحميه .. بس ع شان تنجحي لازم تعملي حاجتين وهم السبب في عدم خسارتك للدهون من المنطقه المستهدفه 1_اتركي السهر..نوم عميق في الليل من ست الي ثمان ساعات مابين العاشره ليلا والسابعة صباحا ع شان تخفضي اللبتين والكورتيزول الذي هم سبب تخزين الدهون في الافخاذ 2_حاولي قدر المستطاع الابتعاد عن التوتر والقلق والعصبيه والذي ايضا ترفع مستوى الكورتيزول بالدم وترفع الانسولين والذي هما مسؤلين عن تخفيض الحرق في الجسم .. امشي ع الفورمه الي قلتلك عليها وراح تنسفي دهون الارداف والافخاذ نسف. بغض النظر عن شدة التمرين خالص تحياتي وبالتوفيق اختي العزيزه
جزاك الله خيراا اخي انا كتير محتاجة الرياضة ولاكن من فترة اصبت بمرض عافاكم الله التهاب المفاصل وانا بعمر 19 اخي بدي تمارين لشد الجزء السفلي ولاكن لااعملم هل يضرني😘
اليوم 31_10_2023 واول يوم بالنسبه لي و ان شاءالله بعد 6ايام من اليوم بقولكم بكل امانة اذا تغير جسمي و الا بس ك بداية مع التمارين اليوم احس بذلت مجهود شوي شكرًا لك
عاشت ايدك كابتن😍نسوي هذا التحدي بس مره وحده؟؟ و باجر نسوي تمارين ١٠ دقايق غير شي؟ ونستمر كل يوم ١٠ دقايق شكل الى ان نضعف وينشد الجسم صح؟.. اريد ابدي معاكم 💕😍
رجيم خسارة الوزن 7 كيلو فى الاسبوع :
ua-cam.com/video/s8A1kx-U8Hw/v-deo.html
الانستجرام : Fat7yTV
ممكن تجاوبني عملت دايت بس سلاطه بشنو تنصحني فدووه مع تمارين كارديو
كابتن ممكن تمرين تخسس الجزء إلي بعد الضهر تحت
في أسبوع كابتن لوسمحت بليززززز 😣😭😢😢😣
كابتن رد بليز
ميرسي اوي ل ميدو القمر اصل هو بيقدم رسالة للجميع من الشباب او الامهات الي بتقول مافيش وقت وعيال او حاجات تانية ازاي الي بيلتزم بوقت محدد باليوم بيقدر يعمل الي هو عيزه ميرسي ياقمر
كم يحرق سعرات اتمنى الرد
كم يحرق التمرين
وجود الطفل كان لطيفا جداا وتعاملك الراقي معه راائع ... والأروع دائما عدم وجود الموسيقى
❤❤❤
ترا موسيقى تشجيع 😂😊
ملل بدون موسيقى
احسن شي الموسيقى
@@سيموسا-ض7عحرام يعني مضره للانسان
مين زيي دخلت تدور تمارين برمضان قبل العيد 😂😂😂😂
انا هههههه
انا 😂😂😂
Mee
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه بالضبط
انا😂
مارست تمارين البربي وجامبينغ جاكس وماونتن كلاب وسكوات وبالإضافة لهته التمارين لمدة 5 أشهر 4 مرات في الأسبوع نزلت من 95 كيلو ل 73 أقسم بالله العلي العظيم تمارين فيها فائدة كبيرة جدا
طب تمارين باربي وجامبيج جاك وماونتن وسكوات في انهي فيديو او كام عدة؟ 😊
زين والأكل هم سويت رجم لوفقط رياضه
@@IV_UOاكيد مع دايت لان الاكل اهم من الرياضه
السلام وعليكم ممكن تبعثيلي اسم الرياضه او البرنامج وزه في حميه قذائيه
اطلق مدرب بصوتك وبدون موسيقى وتمرين بسيط للكسلانين شكرا لك اوي
الف رحمة على والديكِ لا تخلي موسيقى ولا اغاني ربي يوفقك دنيا واخرة جاي نتحمل بالاثم لان نتابع رياضة ويخلون الفيديو بالعكس اي اهمال مايوجد ولا قصور الله يوفقك
هو انتَ شعليك بموسيقى عليك بتمارين عزيزي
الموسيقى حرام وذنب جاري@@opmn489
ادري صدك جذب خليه الولد
موسيقى حرام
اي والله حتى الراس ما يصدع
معَ احترامي للكل بس إنتا يافتحي افضل واحد في اليوتيوب والله كان وزني 70 والحين 49 بفضل الله وفضلك ومصداقيتك شكراً والله شكراً
يابختك
ثم فضلك الله له الفضل اولا
وزن 49ده كويس ازي المفروض المفروض وزني يكون كام لو الطول 154
المفروض يكون 50@@moaazomr3410
كم يوم بقيتي تتدربين وكم مره باليوم وشنو النضام الصحي للاكل الي اتبعتيه وشنو تركتي من الاكل حبابه جاوبي عليه
ياروحي على الطفل ❤ حبيته صراحه الله يحفظه يارب بيطلع زي ابوه ماشاء الله تبارك الله
احلى تحيه من المغرب احلى حاجه في هذا الفيديو هو الطفل الصغير ربنا يحميه انا غادي نتبع التمارين شكرا جزيلا
انا عمري ١٣ وزني ٦٦ وا ابغى اوصله ٤٥ صحبتي نحيف وا انا دبه الله يخليكم ادعولي دعوت ٤٠ شخص مستجابة راح ارجع بعد اسبوع ادعولي في صلاتكم الله يوفقك كل شخص دعى لي
الله يرزقك الجسم المثالي بشري وصلتي ؟
ممكن اعطيكي فيديو..مش عارفه ابعثه ازاي..لمهم ركزي على لمشي يوميا نصف ساعة على الاقل..ولمساء خففي اكل أو كلي سلطه..او عصير بدون سكر..المشي ثم المشي ينسف دهون باذن الله
بإذن الله اليوم راح اعتمد التمرين لاسبوع ❤
بنات شو رأيكم تنجد هذا التمرين بشد الجسم؟!
هذا ثاني يوم 🦾
ثالث يوم 🦾
رابع يوم 🦾
خامس يوم 🦾
سادس يوم 🦾
سابع يوم 🦾
قامن يوم 🦾
تاسع يوم 🦾
عاشر، 🦾
لاحظت شد بالجسم ونحف وتغير بالنفسية.
شكرا لذكر تجربتك
عدلتي نظام الاكل لو لا
من جد حسيتي فرق؟؟؟؟
يارب انصر فلسطين
انشد جسمش ي اختي
فدوة لگلبگم المصريين راقيين بكل شيء بالرياضة بالعلم بالتدريس بالغناء اقرب الشعوب لگلبي🤍
مدرب محترم ورياضتة غير مملة وفعالة شكرا لانك تتعب من اجلنة 👍
اللهم صلِّ على محمد وعلى آل محمد كما صليت على ابراهيم وعلى آل ابراهيم انك حميد مجيد
رح أستمر لأسبوع إن شاء الله
الثلاثاء : ✅
الاربعاء : ✅
الخميس : ✅
الجمعة : ✅
السبت : ✅
الأحد : ✅
الاثنين :✅
الحمد لله في فرق في البطن قليلاً
والااذراع
هل يشد الجسم المعذره اريد شد جسمي
شكرا يا كابتن وياريت تكمل بقيه الاسبوع
خليت عائلتي كلها تتسائل عن النظام اللي اتبعته بسبب خسارتي للوزن وكلهم حاليا بيتابعوا فيديوهاتك 🌷🌷
3mlty anhy nezam?
كم كانت فتره التمرين الي شفتي فيها فرق؟؟
@@timali5605كلنا نبي نشد قبل العيد 😭😭😭
هذا احسن من الشرح ، كنت أشوف لك وانت تشرح وتقول اعملوا كذا وبعدين كذا بدون تطبيق ، لكن كذا ممتاز مقاطع فيديو طويلة تمارين متصله توفي بالغرض 👍🏼
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
لا حول ولا قوة إلا بالله
الله أكبر وسبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله
اللهم صل وسلم على نبينا محمد
ياجماعه التمارين فعاله وتاگدت انو شدت جسمي وخلت خصري صغير، شكراً لك يابيه
أمانة ف رقبتك تتكلم بجد ؟ كم المدة حتى اتشد كل جسمك
@@LolaMin-j6p سويت التمرين لمده 16 يوم والنتيجه مره حلوه وفعاله
@@btw_16 يعني شدت كل الجسم ؟ حتى الفخد !
حاليا راني متابعك انت وبس ياأستاذ
نتائج رهيبة لقيتها من تطبيقي لتدريباتك وتعليماتك
ربي يبارك فيك ويتقبل منك
العفو و بالتوفيق دائما
اخي يصير بعد هذه التمرين اتمرن غير تمارين شد الضراعين وخفسة العضلة النائمة اخي ارجو الرد
@@ضوءالقمر-ح1ع
على حسب لياقتك أخي
أعتقد تقدر تعمل معاه أي تمارين لأنه في متناول الجميع
بالتوفيق أخي
@@fathyelgendy هل التمرين يومين
@@fathyelgendy او مره وحده في الاسبوع
الف شكر يا كابتن انا كنت ماشي علي نظام غذائي وكنت بلعب رياضة علي فيديوهاتك ووزني وصل 67 كيلو وطولي 170 وحاليا انا في مرحلة التثبيت بس لسه عندي المشكلة في منطقة البطن عايز تمارين علشان منطقة البطن ومحتاج نصايحك
شكرا لك يا كابتن
ممكن تجعل التمارين متسلسلة وراء بعض، لأني لم أجدها، ولا أعرف ترتيبها
روووعة كابتن فتحي اني من العراق وخسرت وزن بفضل تمريناتك
اني مشكور منك ياستاذ فتحي نزل وزني من ٧٦الي ٦٦وبعدني مستمره عليك وع التمارين ربي يحفظكم ويسعدك ويوفقك بحياتك ياغالي متابعك من 🇮🇶العراق الحبيب تحيه لمصر الحبيبه 💕💕💕💕
شسويتي ممكن تجاوبني
هل وصلت لوزن ٦٦ خلال اقل من شهرين ؟
ولا اخذت اكثر
والله التمارين رهيبة ما اصدق مدا فعاليتها قضيت سنتين او اربعة اتمرن تمارين على النيت وما وجت اي فرق بس الحمدلله لكيت هاذا الفيديو وراح استمر عليه شهر قبل ما يثير اسبوع نلاحض الفرق بل بطن
شكرا يا كابتن وليت جزء من حياتي شكرا والله كل ما نتفكرك ندعيلك
شكرا حرفيا التمرين جاب نتيجه صارلي 3 يام العب رياضه و تعفت شوي شكرا ستمر ❤❤❤كان وزني 83 هسه 79
تسوين نظام غذائي ولا
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: ((ما قال عبدٌ قط إذا أصابه هَمٌّ وحزَن: اللهم إني عبدك، وابن عبدك، ابن أمتك، ناصيتي بِيَدِك، ماضٍ فيَّ حكمك، عدْلٌ فيَّ قضاؤك، أسألك بكل اسم هو لك، سَمَّيْتَ به نفسك، أو أنزلته في كتابك، أو علمته أحدًا من خلقك، أو استأثرتَ به في علم الغيب عندك، أن تجعلَ القرآنَ ربيع قلبي، ونورَ صدري، وجلاء حزني، وذهاب همي، إلا أذهب الله عز وجل همَّه، وأبدله مكان حزنه فرحا ))💐❤
اول مره اسوي تمرين معك اسلوبك فريد، استمتعت كثير شكراً❤❤
عاش جدا
تمارين مدتها قليلة لكن مفعولها ممتاز ،شكرا جزيلا ❤❤
جزاك الله خير تمارين مفيده واهم شيء ماتحتاج للنادي ولا اجهزه ومدتها مناسبه لضغوط الحياه شكرا لك
مدتها مناسبة لضغوط الحياة 👍
احسنت التعبير و الله
شكرأ والله كابتن ماقصرت متابعك من العراق
العفو
كمل فدوة لكلبك
انت الوحيد الي تحفزني ويصيرلي واهس العب وياك فديواتك تخبل متابعتك من العراق من سنه وياك نزلت ٢٥ كيلو ومستمرة وياك ان شاء الله
نظام ايه ال مشيتي عليه ف دايت
انا و امي نتابع البرنامجان الجديد تحية من الجزائر 🇩🇿
تم اول يوم ✨
شكراً 🤍
شو هي النتيجة
جدداا جميل الاسلوب ذا وممارسة التمارين معانا يحمسنا اكككثر
ربي يوفقك ويسعدك والى الامام يابطل
تمارينك روعة شكرا على تعبك وجهدك معانا
منو مجرب هالتمارين هاي وهم لكيتو نتائج عليها فدوه
أنا مستمرة معاك وكان اليوم أول يوم لي، كممممممل تمارين الاسبوع ❤️❤️
بشري كيف التمرين معك؟
كيف النتيجة يحلوه؟
كيف النتيجة
ماتغير شيء للأسف
ياعمري الطفل ربي يحفظه ويبارك بعمره 😍😍😍
⭐⭐⭐⭐⭐
من أحسن التمارين فاعلية رهيبة
مشكور جدا كابتن
انا احط لايك قبل ما اشوف الفيديو لأني واثقه فيك ماراح تحط اغاني او موسيقى
الله يحفظك ويسعدك
شكرا كثيرا ساتابع كل التمارين يوميا😊
مشترك في قروب رمضان الماضي..تحياتي لك والطفل محمد .الله يحميه..
يااااااااارب نستمر .اهم حاجه. الاستمرار. والعزيمه
روعه ياكابتن هذا التمرين يحمس الواحد يتمرن لما يشوف الفيديو استمر 👌👏👏
ابنك هدا .....الله يحفضه يارب وتفرح بيه انت ومامته
انا بتابع تمارين حضرتك من زمان جدا و فعلا جميله
منوره وبالتوفيق
أستغفر الله العظيم واتوب اليه من كل ذنب عظيم
اهلا بك كوتش..
شكرا لك كثير
ماشاء الله تمارين كثير افادتني حسيت نفسي انه تعودت على الرياضة وواثقة انه راح اوصل النتيجة
لكن أكيد لازم نعيدها كل مرة
متابعتك من الجزاءر 🇩🇿
من فضلك كيفاه قسمتي الاسبوع تاعك في رياضة
@@kawtharbeniaich9092 اهلا فيك أختي
انا درت الوقت اللي نكون انا متفرغة نص ساعة في كل مرة ..إذا ماشي موالفة ديري سبور انا ننصحك بداي 2 مرات في السمانة حتى توالفي ممبعد كي تحسي روحك تسرحتي ووالفتي تقدري ديري كثر من2 مرات لاخاطرش اللي ماشي موالف راه يجيه صعيب المرة الأولى ،وتاني خيري الوقت بين الوجبات..ماشي تاكلي و تروحي ديري سبور ماتقدريش هكذاك، انا راني بديت نوالف و نتسرح في التمارين..
ربي يحفظك ...راءع شكرا ...نعم هذا النوع راءع .
الله يثبت أجرك انشاء الله و يرفع مقدارك في الدنيا و الآخرة
تمارينك سهله وبسيطه... شكرا ليك
عاش ياكابتن ان شاء الله هبدأ فيه من النهارده .. ربنا يحميلك ابنك يارب و يحفظه من كل سوءو تشوفوه احسن ما تتمنوله
مشكور كابتن.
مشكلتي عندي آلام في الركب وألاقي تمارينك فيها صعوبة. يا ليت تعمل تمارين شد عضلات البطن والترهلات لكن ما تكون فيها حركات صعبة تؤلم الركبة.
ربي يوفقك اختك من العراق واحب اكلك تمارين. جيده.
واصل حنا معك نناصرك بكرا ✌🏼✌🏼✌🏼
أرجوك يا فتحي أعمل تمارين للتخلص من دهون الرجلين
اول تعليق لافضل كابتن
ربنا يخليكي وبالتوفيق
والله حلو التدريبات والله حق الرياضه والله الرياضه حلو🤗🤗🤗🤗👍👍👏👏👏👏👏
رحنا نجرب يا فتحي. ونشوف🔥🔥🔥🔥
بالتوفيق
من الجزائر نقولك انت رائع جربت ٨ دقايق لحرق الدهون و الله ما عرفت جسمي بعد 15 يوم
7 دقائق كيف يعني
ربي يحفظك ويوفقك نتمنالك النجاح تحياتي احلى 👍👍👍🤝💐
ويحفظك
السلام عليكم ...من فترة اشاهد فديواتك ...ومعجبة في كل حاجة تعملها بارك الله بيك .بتتعب اوي في رضا المشاهد .....متابعتك من العراق .....
شكرا للك. انا. بعاني من الوزن الزائد خاصة في منطقة الارداف عندي 16 سنة و بوزن 80k وبلشنا مدرسة وكلهم ناقصين. هاد بينفع معي
التمارين تنفع مع اي سن عادي
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم واتوب اليه من كل ذنب عظيم
متابعاك من شهرين وخسييت كتير وكل يوم بطبق التمارين بتعتك يسلمووو كتير يااحلى كابتن..
ربنا يحفظلك الملاك الحلو لي عامل دوشه زي العسل 😍💙💙💙
لو سمحتي اي من تمارين الكابتن استمريتي عليها ممكن مساعده
شكرا شكرا على هذا الفيديو الجميل والاجواء الحلوه ياليت يكون فيديو عن شد الارجل وتقويتها و تعريض الاكتاف
شكرا ياكابتن مثل هالفديوهات نقدر نعملها اذا كنا مشغولين استمر يا احلي كابتن 🥺
العفو وبالتوفيق
التمرين حلووووو شدييد
عاوزين تمارين التخلص من الكرش
وزني ٦٩ وبسويها ان شاءالله انزل
احلىىى فديووو والله الولد الصغير عامل جو انا طول الوقت وانا اتابع الصغير ماشاء الله تبارك الله ربي يحفظه ويحميه
Amei essa aula de exercícios.😍 Vou fazer.🤩👏
نزل افضل شي لتنحيف الارداف حتى لو التمارين صعبه المهم بتفيد اكثر شي اخر شي نزلت انت تحدي بلانك للارداف انا جربتو التمرين سهل جدا وستمريت عليه كأني ما بعمل شي ما حسيت ينحف الارداف. وشكرا لمجهودك الجميل الي بالفيدوات وبالتوفيق يارب love you ❤❤
ايش دخل البلانك بالارداف
اعمل التالي_ابعدي عن السكر قدر المستطاع
_كلي ثلاث وجبات يوميا
فطور بعده ب٥ ساغات غداء بعده ب٥ساعات عشاء
بعده ب١٤ ساعه فطور اليوم الثاني..
الوجبات تكون غنيه بالبروتينات45 والخضروات .
كثيرة الالياف45% دهون 10%
_ابعدي تماما عن الاكل بين الوجبات نهائيا
وابعدي عن المشروبات الغازيه..
تمرين كارديو خمس ايام في الاسبوع
واعمل مع الكارديو هذا التمرين
ua-cam.com/video/jL_pJGE1xzw/v-deo.html
تمرين نحت افخاذ وارداف
هو قبل اسبوع نزل تحدي بلانك لتنحيف الارداف
@@ziadxfitness انا تارك السكر نهائياً صارلي تقريبا اسبوعين تارك السكر وضابط الوجبات تمام اكل وجبتين في اليوم الفطار والغدى اما العشه مرات اكل فاكهه وحده او ما اكل اما على الوجبات الخفيفه ما اكل اي شي انا وزني ممتاز جدا وعندي لياقه جسمي نحيف تقريبا وزني 58 وطولي 162 لكن المشكله عندي ارداف في رجلي ما تنفع معي التمارين البسيطه
@@yassen0675 حتعملي التمارين العاديه والبسيطه بجانب الحميه ..
بس ع شان تنجحي لازم تعملي حاجتين وهم السبب
في عدم خسارتك للدهون من المنطقه المستهدفه
1_اتركي السهر..نوم عميق في الليل من ست الي
ثمان ساعات مابين العاشره ليلا والسابعة صباحا
ع شان تخفضي اللبتين والكورتيزول الذي هم
سبب تخزين الدهون في الافخاذ
2_حاولي قدر المستطاع الابتعاد عن التوتر والقلق
والعصبيه والذي ايضا ترفع مستوى الكورتيزول بالدم وترفع الانسولين والذي هما مسؤلين عن تخفيض
الحرق في الجسم ..
امشي ع الفورمه الي قلتلك عليها وراح تنسفي دهون
الارداف والافخاذ نسف.
بغض النظر عن شدة التمرين
خالص تحياتي وبالتوفيق اختي العزيزه
شكرا كابتن تمارين جد رائعة
ممتاز جدا مجموعه عظيمه في وقت بسيط للي بيكسل يروح جيم
اول تعليق من الجزائر شكراااا جدا على النصائح و التمارين دي الله يوفقك🌺🌺
العفو وبالتوفيق
الفيديو نزل من 4 دقايق بس
اللهم صلى وسلم على نبينا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين تسليماوكثيرا
مساء الخير كابتن فتحي اني متابعتك من العراق اني عندي تمزق ب الاربطه مال ركبتي اريد تمارين ساعدني لان مااكدر العب واني طولي180 وزني 91 ربي يحفظك ميدو ابنك
اي كتر من الفيديوهات يلي هيك لانها بتجنن جد صرلي معك من اول يوم و استفدت كتير الله يجبر بخاطرك و ان شاء الله بصير عندك مليار مشاهد
سؤال اذا التمرين بس يشد الجسم
ماينحف
والله ياكابتن انا ستفدت من تمارينك ورجيمات الي نزلته وشكرآ كتير 😊
ممتاز جدا والطفل زي القمر ربنا يحرصه يارب
تم اليوم الأول يا كابتن 💪🏻😍 اليوم وزني 86 رح أترك وزني الجديد بعد اسبوع ان شاء الله 😁🥰
ممكن النتيجة
النتيجه؟
ايه النتيجه ؟
والنتيجه؟؟
اليوم الاول ✅
اليوم الثاني
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس
البوم السابع
اليوم الثامن
فيه نتيجه!
تسلم ي كابتن نعمل التمارين دي كل يوم؟
وايه الواد الصغنن القمر ده انا سبت التمارين وركزت معاه 😂😘❤️
بكره هينزل تمارين جديده
بارك الله فيك طريقتك واسلوبك ف الشرح جدا راائع وتمارين سلسه استمر ❤❤❤ بإذن الله نطبق من اليوم
جزاك الله خيراا
اخي انا كتير محتاجة الرياضة ولاكن من فترة اصبت بمرض عافاكم الله التهاب المفاصل وانا بعمر 19 اخي بدي تمارين لشد الجزء السفلي ولاكن لااعملم هل يضرني😘
هنزل تمارين مناسبه جدا ليكي قريب بس حاولي مع دا كلها بردو تمارين بسيطه
@@fathyelgendy جزاك الله خيراا مقدماا
نبي تمارين تشيل السيلوليت ونظام غذائي صحي
ايوا عاوزين مثلها ، بس عندي سوال اذا عملت التمرين هذا اكرره ثلاث مرات الفيديو او بكفي مره وحده باليوم ؟؟ اتمنى ايفادتي 👍🏽👍🏽
اليوم 31_10_2023
واول يوم بالنسبه لي و ان شاءالله بعد 6ايام من اليوم بقولكم بكل امانة اذا تغير جسمي و الا
بس ك بداية مع التمارين اليوم احس بذلت مجهود شوي شكرًا لك
شصار معك في نتيجه
بشر تغيرت؟
كيف النتيجه بالله عليك
تمرين رائع ، يا ريت تنزلنا تمرين كل يوم
شكرا أخي
شكراً ربنا يبارك فى أسرتك
انا عندي انفصال عضلي اصبعتين بأسر اذا عملت هاي تمارين
متابعتك من سوريا تحية لك
انا كمان عندي انفصال عضلي مقدار اصبع ونص
@@امعليالناصري-ه8ك النفصال لحد الأ صبعين طبيعي بتبلش المشكلة من تلت اصابع وفوق معناتها امورك تمام بس انا عم كمل لان اصبعين ونص تقريبا
السلام عليكم ببدا من بكره *نظام صحي وبستمر سنه كامله* ذكروني انزل تجربتي✨🎀
عاش يا كابتن❤❤
عشت
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم واتوباليه
ماشاء الله كابتن موفق 💪
هل هالتمرين ينحف المؤخرة والارداف
ياريت تكمل محتاجه التمارين والطفل الي جمبك حلو اوي ربنا يخلي❤❤❤🌹🌹🌹🌹🌹
كابتن ممكن نعمل التمارين دي في وقت المغرب بليز رد متباعك من الجزائر😘
شكرا كثير عالمساعده 👍👍👍💌
عاشت ايدك كابتن😍نسوي هذا التحدي بس مره وحده؟؟ و باجر نسوي تمارين ١٠ دقايق غير شي؟ ونستمر كل يوم ١٠ دقايق شكل الى ان نضعف وينشد الجسم صح؟.. اريد ابدي معاكم 💕😍
ممكن النتيجة
شو طلعت النتيجة ؟
الواد الصغير دا قمر 😁ضحكته عسسسل اوى😊👍