Cách HÍT THỞ khi Chạy bộ để KHÔNG KIỆT SỨC - Chạy bộ đúng cách ☑️
Вставка
- Опубліковано 31 лип 2024
- Cách thở khi chạy bộ không bị mệt - Hướng dẫn cách thở khi chạy bộ hiệu quả
Trong video này, Linh sẽ chia sẻ các bí quyết cách thở khi chạy bộ, đặc biệt là trong các cuộc chạy dài như marathon. Bạn sẽ tìm hiểu cách hít thở khi chạy bộ mà không gặp đau ngực hay hụt hơi, đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu và cả những người đã có kinh nghiệm. Chúng ta sẽ tìm hiểu cách thở đúng cách khi chạy bền và nhanh, giúp bạn có những buổi chạy bộ đúng cách và hiệu quả nhất.
Nếu bạn đang tìm kiếm các bí quyết cách thở khi chạy bộ và muốn nâng cao kỹ năng của mình trong môn thể thao yêu thích, đừng bỏ lỡ video này. Hãy đăng ký kênh UA-cam Do Trong Linh để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về chạy bộ đúng cách.
00:00 giới thiệu
00:20 Lý thuyết về hô hấp
00:50 Thở bằng bụng
01:34 Kết hợp thở bằng mũi và miệng
03:00 hô hấp theo nhịp
04:20 lắng nghe cơ thể
➨ SUBCRIBER kênh ĐỖ TRỌNG LINH để nhận thêm nhiều giá trị hữu ích về chạy bộ và sống khỏe: bit.ly/3VylqWm
------------------------
🔥 Tặng bạn bộ eBOOK 28 Bí mật Chạy bộ giúp bạn tận hưởng niềm vui từ môn thể thao tuyệt vời này: happyrun.vn/pages/28-bi-mat-c...
🔥 Tặng bạn Giáo án Chạy bộ 5Km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn Giáo án Chạy bộ 10Km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn Giáo án Chạy bộ 21Km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn ebook Chinh phục Chạy bộ tại link: bit.ly/418yMcU
Trong ebook này Linh chia sẻ với các bạn những bí mật, cách chuẩn bị cần thiết để hành trình chinh phục chạy bộ của bạn trở nên dễ dàng hơn.
------------------------
👉 Tham gia Cộng đồng Chạy bộ Vui vẻ: / chaybovuive
Kết nối với Những người bạn cùng đam mê, chia sẻ những điều thú vị để cùng nhau tiến lên.
------------------------
🔥 Tặng bạn Giáo Án Chạy bộ tại link: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
Tại đây bạn có thể tìm thấy hầu hết những điều bạn cần để có một lộ trình chinh phục chạy bộ bất kể mục tiêu của bạn là gì.
------------------------
✅ Lựa chọn những sản phẩm Chạy bộ phù hợp nhất:
www.happyrun.vn/
goo.gl/maps/ZR5JGL7x3rcSsGzg6
✅ Kết nối và liên hệ:
- Fanpage: happyrunstore
- Facebook: dotronglinh
- Zalo: zalo.me/3689163349285862487
- Website: happyrun.vn
Vì sự sức khỏe của bạn,
Đỗ Trọng Linh
-----------------------
Bạn xem thêm các danh sách video cần thiết cho bạn và comment những điều bạn học được xuống dưới video để nhớ lâu hơn:
Chạy bộ đúng cách: • Khám phá tư thế chạy b...
Lợi ích chạy bộ:
• Chạy bộ tác dụng gì: 6...
Sống khỏe mỗi ngày:
• 6 thói quen uống nước ...
#chaybo #dotronglinh #chaybodungcach #cachhitthokhichaybo - Спорт
Hay quá a Linh ơi, e mới chạy thở không ổn định , để e trải nghiệm xong feedback cho a nhé
A có thể chi tiết cách hít thở bằng bụng và cách hít thở theo nhịp thì tốt quá. Em là người mới chạy chỉ được 100m là đã thở hết hơi và thở dốc mong được a hướng dẫn thêm.
Lần chạy thứ 4 mình chạy theo nhịp hít 3 bước thở 2 bước mình chạy 2 vòng công viên thống nhất mà không cần nghỉ, pace khoảng 8km
Thở bằng miệng làm mình viêm họng, sắp sốt luôn!
Mình có tham khảo từ nhiều nguồn, các coach Việt và Tây, nhịp thở nên ở nhịp lẻ, vì khi hít vào cơ thể sẽ được nâng lên, thở ra cơ thể sẽ bị kéo xuống, thở nhịp lẻ sẽ giúp trọng lượng cơ thể phân bố đều trên 2 chân. Thở nhịp chẵn về ngắn hạn thì không sao vì sự chênh lệch là rất nhỏ mà mình khó nhận biết, nhưng sau nhiều năm sẽ bị chấn thương, đặc biệt là phần hông. Riêng mình thì chạy easy sẽ thở nhịp 3:2, chạy tempo thì 2:1, và chạy interval thì 2:1:1:1.
Cái này cũng tuỳ theo cơ địa từng người. Tiến sĩ, HLV Daniels, tác giả cuốn sách Công thức chạy bộ thì nói hầu hết các runners có kinh nghiệm chạy với thở nhịp 2:2.
@@dotronglinh @Syntropicfarming cho em hỏi, nhịp 2:2 là mình đếm 2 bước rồi hít vào, đếm tiếp 2 bước là thở ra liền
hay
mình hít vào liên tục trong 2 bước chạy, thở ra liên tục trong 2 bước chạy
cám ơn
cho em hỏi, nhịp 2:2 là mình đếm 2 bước rồi hít vào, đếm tiếp 2 bước là thở ra liền
hay
mình hít vào liên tục trong 2 bước chạy, thở ra liên tục trong 2 bước chạy
cám ơn
a cho e hỏi e chạy ko canh thở theo nhịp được, 2 2 thì quá ngắn, thường e hít vào hoặc thở ra mất 3-5 bước lận, mà e ko canh đc, thở tự nhiên ah
Nhịp thở sẽ theo tốc độ chạy. Chạy càng nhanh thì nhịp nhở càng cao. Nếu chạy chậm mình có thể thở nhịp 3:3, 3:4 hay 4:3