Захлест голени в беге - Можно ли вмешиваться в технику бега?
Вставка
- Опубліковано 27 чер 2024
- Иногда бегуны жалуются на переутомление задней поверхности бедра, и активная закачка этих мышц может не приносить никакого эффекта. Давайте посмотрим на работу этой мышцы в беге. Оказывается, можно снизить нагрузку на эти мышцы, если исключить намеренное сгибание ноги в коленном суставе. Также мы можем включить в тренировки имитационные упражнения для формирования двигательного стереотипа, так же растягивать мышцы и снимать с них напряжение.
Курсы Promanblog и дистанционные тренировки: www.promanblog.ru
Поддержать канал донатом: www.donationalerts.ru/r/proman...
Написать нам на почту: promanblog.ru@gmail.com
Таймкоды:
0:00 Про вмешательство в технику бега и исправление ошибок
1:35 Захлест голени в беге - вреден? Как он выглядит
2:59 Что происходит при поджимании пятки
4:27 Как избавиться от ошибки
5:04 Про "захлест" у профессиональных бегунов
6:38 Как избавиться от ошибки
9:09 Резюме. Не адаптируемся к ошибкам, а разбираемся с ними
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки - Спорт
Это видео относится к теме, почему нельзя "ломать" технику бега - ua-cam.com/video/jOhGcGDehrs/v-deo.html&ab_channel=Promanblog
Технику нужно закладывать по этапам, создавать условия для ее формирования - ua-cam.com/video/lJdqBKBJNWk/v-deo.html&ab_channel=Promanblog
Больше знаний на нашем платном курсе - www.promanblog.ru/pb-shkola
Тренируйся индивидуально, дистанционно с тренером -www.promanblog.ru/ind-tren
Почему-то как раз задумался над этим вопросом в последнее время, но никаких особых рекомендаций от вызывающих доверие людей не нашёл. А тут такое отличное видео.
Спасибо, Петр, за Вашу работу, всегда смотрю с удовольствием.
Подтягивание голени к ягодице практикуется в "Позном беге", там как раз на это делается упор. В классике, как пишут в литературе, за счет проталкивания ноги и работы мышц антагонистов голень сама поднимается, причем в расслабленном виде(фаза отдыха). Я считаю, что естественный захлест голени очень позитивно влияет на технику бега, во первых возникает эффект бегового колеса, ступня плавно ложится на землю, а во вторых укорачивается маятник ноги и за счет этого повышается каденс и плавность бега.
@@valeravalera6201 не Роман, а Петр.Я увлекался год "Позным бегом" пока не понял, что он противоестественен. Петр правильно говорит, что надо делать, а не изображать, а "Позный бег" весь основан на изображении! Посмотрите технику кенийцев, они именно проталкивают землю ногой, да и дети также бегают у них голова не забита непонятными стереотипами по быстрому снятию ноги и подтягиванию голени под ягодицу...
@@user-md3cf2dc7n не знаю, что там противоестественного, лично я, на своём примере доказал сам себе, что это очень эффективная техника бега. Сейчас углублюсь. 1 февраля 2020 я вообще первый раз вышел на пробежку, а 20 сентября 2020 я пробежал свой первый марафон. И за 2 месяца до марафона я понятия не имел как его побегу вообще, пока не познакомился с позным бегом. Сразу пошли и полумарафоны легко и тридцатки... Просто нужно падать вперёд постоянно!!! И просто поднимать пятку к ягодице, вот и всё. Никаких травм и подавно нет вообще от этого, и никаких проблем с задней поверхностью бедра, как говорит автор видео. Просто у него другая техника и мыслит он в другой парадигме. Мне, лично, бегать за счёт проталкивания назад чудовищно энергозатратно и травмоопасно. Каждому своё.
@@drakondrakonychза сколько пробежали марафон, если не секрет?
Спасибо за очередной урок!
Вот и оно!
Видео очень информативно, все как всегда по факту и с разъяснениями!
Спасибо, Тренер👍🙏
Хорошо, что я с Петром тренируюсь )))
Спасибо разъяснение👍
Спасибо 👍
Огромное спасибо и респект! А я всё думал: почему у меня не захлестывается голень, как у крутых бегунов? Комплексовал даже, старался захлестывать) было дико не удобно. Спасибо за то, что всё доходчиво объяснили! Когда выйдет книга?
Сейчас, та самая книга в реализована в нашем видео курсе (в видео формате). Там про бег, технику и подготовку вся информация - www.promanblog.ru/pb-shkola
Книгу в книжном формате мы реализуем позже. Сейчас занимаемся переездом.
Спасибо.
Спасибо Пётр. Очень полезное видео!
Ой как вовремя, спасибо, как раз недавно пробежал полумарафон пытаясь сделать захлест и сразу получил боль задней поверхности бедра, теперь выстанавливаюсь второю неделю
Советую посмотреть в замедленном видео повторе лучших спринтеров мира.И тогда всё станет ясно.А вообще, очень хорошо,что есть возможность диалога и обсуждения техники бега.
Всем спортсменам и специалистам большой привет.
👍👍
Тренируюсь около года, только сегодня понял что не стоит пытаться выполнять захлест голени при беге, а что надо расслабить просто, тем самым экономить энергию. Поработаем над этим 👍🏽
ноги у всего этого захлеста растут от того самого распиаренного бегового колеса. люди наслушаются и начинают пытаться искусственно его повторить, независимо от темпа в котором бегут.
Пётр, а если концентрироваться на снятии или отрыве стопы от опоры. Тогда по идее задняя не напрягается и колено тоже сгибается и пятка по инерции тянется к ягодице. ? В общем концентрация не на мощном проталкивании и выносе колена вперед, а на том, что бы как только стопа оказалась на опоре снять ее с неё практически рефлекторно? Так по идее экономичнее и это лучше для дистаций больше 5км.
Я думаю, что снятие с опоры обеспечивается мощной упругостью, которая обеспечивается прыжковыми тренировками. Но чисто как техническое упражнение, в прокатках - почему бы и нет. Задняя действительно напрягаться не будет.
Мне кажется, очень многие путают понятие "подтягивание голени" и съем стопы с поверхности. Если снимать ногу "вперед", то мы лишаемся бегового колеса и начинаем ставить ногу далеко за центр тяжести. Если же в начальный момент направить стопу вверх, а потом тут же расслабить икроножную и ЗПБ, то она пойдет по дуге в полном соответствии с азами правильной техники бега. А вот в фазе полета сознательно подтягивать пятку к ягодице не стоит. То, что элитные бегуны ее сильно "подтягивают", является лишь видимостью, связанной с высокой скоростью, подвижностью суставов и эластичностью мышц.
Перт, о чем говорит, если на фазе расслабления пятка захлестывается очень высоко? Это правильно?
Это вообще зависит от самой ноги если нога худая то захлёст большой будет у меня например нога немножко пухленькая и захлест минимальный
Почему-то у девушек часто наблюдаю такой захлест голени, может быть, элемент эстетики или тайное кун-фу : )
Спасибо. Петр, а вы при беге касаетесь не много пяткой?
Если речь о стаерском беге, то конечно. Обязательно!
@@PromanBlog Я тоже считаю что приземление полной стопой это правильно, естественно, и главное удобно. Без дискомфорта. Я пробовал бегать на передней части стопы, это доставляло дискомфорт, я просто не чувствую естественного толчка, и правильного соприкосновения с землёй.
То есть они отталкиваться бицепсом бедра?! Иначе пятку не поткинуть
Почему они бегут на ровных ногах?
с интересом жду комментариев по моменту 5.45 в ролике )))
Аналогично : ))
100% пример вообще не в тему)). Почему Петр для имитации бегового движения не попробовал бы смоделировать движение рукой в обратном направлении.
@@user-co1li3ki6y рекомендую попробовать именно как показано. Пример очень в тему, просто жест забавный.
@@sergeykessel2560 в том то и дело, что не в тему. Для того что бы голень так сложилась ее необходимо поднять на определенную высоту. Это и делает двуглавая мышца бедра. То что Петр показал на 6.57 можно спокойно наблюдать на примере второй половины финишеров любого забега. Там как раз мертвая пятка и как результат короткий шаг.
@@user-co1li3ki6y 1. Первое ваше замечание не верно. Достаточно провести эксперимент с отвесом чтобы понять физику процесса. Можно ещё сделать солнышко на качелях. Для теоретического изучения - смотреть раздел про инерцию. Но эксперимент показывает намного нагляднее.
2. Второе утверждение на самом деле означает что "проталкиваться нужно задней поверхностью бедра, а не ягодичной". Подкрепления второго тезиса не увидел.
В быстром беге, на короткие дистанции, я и *не могу* бегать *без захлёста.*
Всё как-то получается естественно.
Именно он мне позволяет бежать более мощно.
А вот в обычных пробежках, на длинные дистанции, с голенью становится всё печально.
Вообще, в мировой лёгкой атлетике, белые спортсмены традиционно бегают с плохой техникой, без захлёста. Как на полусогнутых бегают. Нехватка амплитуды.
Тогда как у чернокожих бегунов с захлёстом всё в порядке!
И результат у них гораздо выше. Совпадение? Не думаю!
захлест ноги это норм петр не прав..а у белых обычно голень более обьмная чем у людей с афро предками..в хорошем темпе для захлеста никто не напрягается..и не рвет мышцу ..для выноса бедра..и может вообще не выносить бедро и бежать быстро и эфективно петя тут намолол он блогер им все прощается )))
Ахахаха в первый месяц бега я пытался делать беговое колесо при темпе 6 мин на км
Почему тогда нам тренер говорит что пятку надо поднять до попы при быстром беге,
Тренер дурак потому что
Самое полезное видео!
Посмотрел и стал делать наоборот :) улучшился бег, результат, ощущения на дистанции.
Лучшее объяснение, которое встречал, правда на английском: ua-cam.com/video/Jj9ZgQgQvBk/v-deo.html
Петр вас обманывает. При беге ноги нужно закидывать так, чтобы пятки касались ушей, тогда ваша скорость взлетит до небес. Честно-честно =)
Не ушей, а затылка. Пятка при возврате должна щекотать спину
@@SnovaZdorova Тссс, это уже секретная техника бега =)
@@user-hn3tl7jo6q а потом приземлиться если на мысок!!!
Так и длина шага увеличивается
Пётр
Что за штаны у вас в этом видео ?
Штаны найк, покупал на распродаже в Спортмастере. Модель очень не удачная (на мой взгляд). У нее такая форма, что они постоянно норовят свалиться, и это приводит к сильном натиранию внутри бедер. Я в них вообще не бегаю из-за этого.