Как заставить Ягодичную лучше включаться в Бег
Вставка
- Опубліковано 13 чер 2024
- Процесс улучшения техники бега - длительный и поэтапный. В этом видео мы поговорим о том, как можно почувствовать и эффективнее вовлечь ягодичную мышцу в бег. Работа производится на всех этапах подготовки, но разная. Проработка данной мышцы поможет вам бежать лучше и легче.
Курсы Promanblog и дистанционные тренировки: www.promanblog.ru
Поддержать канал донатом: www.donationalerts.ru/r/proman... Написать нам на почту: promanblog.ru@gmail.com
Таймкоды:
0:00 Введение
0:29 Вспоминаем движение в беге. Связь с ягодичной
1:54 ОФП упражнения на ягодичные мышцы
3:20 СБУ и ягодичные мышцы
5:33 Отработка движения ягодичных мышц в самом беге
6:25 Упражнения с резинкой для ягодичных мышц
8:07 Заключение: что мы можем делать
10:26 Погружайтесь в тренировку!
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #ОФП - Спорт
Имитация барьеров: ua-cam.com/video/svgtIK9-Qsw/v-deo.html&ab_channel=Promanblog
Благодарю Пётр , как всегда всё информативно ! 👍👍👍
Петр, круто!
Ты прям спортивный волонтёр, со своими знаниями)
очень толковые советы , даже не задумывался о таких нюансах, большое спасибо. Думаю, это поможет добавить немного в беге.
Отличная работа!
Спасибо, очень информативно!
Лайк за видео🔥👍
Пётр ты молодец
Вот отличная форма, не то что многие бегуны доходяги
Большое спасибо!
А Петруха, однозначно, молодцуха👍🤟💪
Класс видео очень понравилось спасибо большое ваш канал супер 💯👍👍
Классная природа. Ваш голос похож на голос Петера Сагана
Спасибо!
Молодец !
Жопа напряглась от такого ролика...
Жаль что очень мало просмотров и коммент
Петр, подскажите, пожалуйста, что делать, если уже при подводке к марафону за неделю его отменяют. Следующий забег, в котором можно принять участие, например, через месяц. А мой полный тренировочный цикл составляет 18 недель (3 фазы по 6 недель). Т.е. заново полный цикл уже не успеваешь пройти. Какими тренировками надо заполнить этот месяц, чтобы как минимум не потерять форму, а лучше даже нарастить
Пётр, куда пропал? Всё хорошо?
👏👏👏👌👍
Пётр, приветствую Вас и Всех любителей бегать. Я правильно понял что надо слегка таз подать в перед?
нужно гриф от штанги зажать ягодичками и бегать трусцой. Тренируем и ягодицы и осанку.
А вообще суть в отталкивании ноги. Таз это центр тяжести и его смещать не нужно от тела-оси.
@@Pupochkin умно))
Здравствуйте, вот кстати есть вопрос по мышцам и сухожилиям. Сейчас читаю ´´Наука и практика силового тренинга´´ Владимира Зациорского (не та что на 60 страниц), и там наткнулся на мышечные веретёна и орган Гольджи.
Ну это всё я уже слышал и до книги, но вот Зациорский говорит про то, что орган Гольджи может выключить мышцы если он почует резкий скачок напряжения, добавляя то, что олимпийские штангисты никогда не смогут соревноваться в прыжках в глубину (в высоте отскока) с теми, кто занимается тройным прыжком (не олимпийские прыгуны, просто кто имеет опыт).
А всё потому что у штангистов, орган Гольджи не привык к резким скачкам напряжения и поэтому штангисты не могут реализовать свою силу в прыжках в глубину
Но я смотрю уже несколько дней видео по органу Гольджи и везде говорится только про то что орган Гольджи реагирует на напряжение, но очень мало информации про то, реагирует ли орган Гольджи на темпы роста напряжения. Конечно все эти видео идут минут 10-15 и авторы там рассказывают только основную информацию для тех кто сдаёт экзамены, поэтому я и думаю что такую важную для спортсменов деталь упустили. Поэтому и очень хочу у вас спросить, может вы знаете. Ну или хотя бы где найти эту информацию. Просто везде либо слишком просто, либо жутко сложная анатомия и физиология для выпускников мед ВУЗов
Основное назначение большой ягодичной мышцы - удерживать тело строго вертикально.Если тело не наклонять вперед при ходьбе и беге ,то эта мышца хорошо развивается.
Скорее приводить к вертикальному положению. Если наклонять корпус (ровный, чтобы движение было в тазобедренном суставе, а не в позвоночнике) то больше амплитуда растяжения ягодичных. По сути больше работы что стимулирует развитие. Но так никто не ходит и не должен. Для этого есть упражнения специальные
@@alexalex303 школьники наклоняются как угодно без проблем .проблемы начинаются, когда ослабевают ягодичные мышцы и пресс .и перегружается поясничная мышца и при наклонах и при ходьбе
@@alekseygorov5408 мы немного про разное говорим... то, что там работает при ходьбе, это такой минимум что толку ноль. Биомеханически ходьба очень выгодна. Нагрузка на мышци минимальна. Никакого значительного развития нет. Вот про что я. Можно ходить годами, что в целом хорошо, но кроме тонуса это ничего не даст. Для скоростно-силовой работы вообще переноса нет
@@alexalex303 это так. Но, чтобы было понятнее, надо добавить, что эти мышцы в беге участвуют по мере того, как они развиты. То есть, чтобы они помогали, надо их развивать специальными упражнениями.
@@assaaa69 да, конечно
Прикольно кстате это так есть
Но ведь многие(все) кенийцы и их соседи, таз назад отводят, по ощущениям так нога назад летит легче. А с тазом вперёд спринт вроде как, из за мощного выноса бедра вперёд? т.е. таз занимает среднее положение по амплитуде ноги
Хочу тренироваться Пётр, как связаться с вами
Здравствуйте, promanblog.ru - тут вся информация (в разделе "индивидуальные тренировки")
Как раз большие яг перерастянуты от синдячки, а вот средняя ягодичная в гипотонусе. Если они мертвы они от обычных концентр упражнений не включается. Лучше в эксцентрике и прокачать по возможности. Если такой нет, то мфр с жёстким мячиком через адскую боль, а уже после качать концентрикой
Они не растянуты, а раздавлены и ишемизированы в сидячем положении. А так же нижние ягодичные артерии, глубокая ветвь артерии огибающей бедренную кость, прободающей артерии
И бедный седалищный нерв, а так же все нервы и сосуды проходящие через пах.
Плохо дело))
Железногорск -- это который в Курской области.
Красноярский. Но эти видео уже в Москве
Парень, как штаны называются?
А ещё можно взбегать по ступенькам. Главное - чтоб не на четвереньках.
Не скажите, много проблем со здоровьем у нас от того, что достигнув определённого возраста мы не бегаем на четвереньках!
В детстве помните как носились и ползали на карачках? И какими лёгкими и проворными при этом были.
Это очень большое значение имеет для нервной системы и для развития нервных связей, моторики, координации.
Например у танцоров, есть много упражнений выполняемых в этих положениях. В йоге, гимнастике. Или капоэйру вспомните.
А с какого положения стартуют бегуны на 100, 200, 400 метров?))
Для укрепления ягодичной мышцы полезно взбегать по ступенькам. Но при этом нужно держаться прямо. А не помогать себе руками, как хочется сделать, когда пробежишь по ступенькам достаточно много.
Ну вот почему это не рассказывают на уроках физкультуры? А вместо этого физрук может только заставлять делать упражнения, не обращая внимания на технику
""как почувствовать ягодичную мыщцу"
А кто спрашивает то? Я бегу - жо... растет, беда. Женщины счастливы: жо... растет)
Спасибо за разъяснения! А у Вас, Пётр появились подражатель/плагиатор. Вот ссылка ua-cam.com/video/aGBETdgPoG4/v-deo.html Похоже что Вас цитируют.
Вы занимаетесь продвижением этого унылого канала по ссылке?
Чет разницы не видно
Спасибо, очень информативно!
Спасибо!