Та техника, которая наиболее эффективна для достижения цели, при вашей антропометрии и биомеханике, и которая наименее травмоопасна, и является правильной. Формула может быть разной. Хотя понятия грубейшей ошибки никто не отменял, потому и изучаем техники и их особенности. Спасибо.
Правильная техника бега - это естественная техника. Так, как вы бежите босиком. Все остальные споры бесполезны, т.к. люди бегают в модных кроссовках с огромными неплоскими подошвами. И каждый бегает, как может, и отстаивает свое. Естественную технику, как и нас всех, создала природа и ей не нужны никакие доказательства. Босиком вы никогда не побежите ни на пятку, ни на носок, ни на всю стопу. Только на переднюю часть стопы. Все кости в стопе идеально созданы для ходьбы и бега. Кстати, при такой технике никогда не повредите колени...Не пытайтесь быть умнее того, кто нас создал. Все очень просто.. Всем удачи..
@Sopho More Речь не о том, чтобы бегать босиком по асфальту, а о том, чтобы ставить стопу в кроссовке так, как бы вы ее ставили, бегая босиком. Природа придумала стопу для бега ,но не предполагала, что идиоты будут бегать босиком по стеклу или асфальту...
Вы сами пробовали бегать босиком или просто повторяете продавцов Ньютона про созданность для ходьбы и прочее? Может быть Вы бегаете марафоны на стопе? Я, если что, лично бегаю в чешках по дорожке - ни капли нет там "только на переднюю часть стопы". А в шиповках (где с амортизацией тоже не очень) почему то другой бег, хотя тот же я. В ролике все верно говорят - миф это "правильное". И ваша "правильная" ушатает неподготовленных только в путь, вплоть до тенденитов Ахилла и других травм от неготовности к нагрузке.
Природа не учла, что человек последние сотни лет будет вести сидячий образ жизни и максимум его движения - это до холодильника за пивасом. Так что шел бы ты со своими естественным бегом в 5000 год до нашей эры, и там бегал бы босиком)
Жаль, что это видео я не увидел два года назад, когда начал искать то правило, которое травмировало меня около 5 раз, пока я не стал просто прислушиваться к своему организму и перестал ему противодействовать. Прошли все травмы, а ущерб сократился максимальным образом. И это с учетом, что в брал тренеров (даже официальных от Московского марафона) которые пытались заставить делать то, что вообще не привычно. Это очень простое и короткое видео, но оно несет огромный смысл.
Просто термин неудачный. Для ровной поверхности есть естественный бег, то как вы побежите голыми ногами (попробуйте ка пятками подолбить), и для ровной поверхности естественный бег может быть правильным либо неправильным с точки зрения эффективности для конкретного человека.
Братан, нет смысла жалеть себя и свои ошибки, все спортсмены проходят через травмы, невозможно предусмотреть все нюансы, но благодаря ошибкам и полученому опыту мы становимся лучше, сильнее, быстрее.
В легкой атлетике техника, особенно в беге - это основа. Нет техники, нет результата. Я спринтер (80 годов, уже старик), но… как только освоил маховый бег, результаты 6.5 на 60 метров и 10.3 на 100 метров, ранее казавшиеся невозможными, стали достижимыми. С глубоким уважением!
Когда начинал бегал с немного согнутой спиной, и страдал от боли в спине наверное месяц. Потом посмотрел "правильную технику" и понял что спину и голову нужно держать прямо, через неделю такого бега всё прошло. Это к тому что надо знать основы как не травмировать себя.
На мой взгляд, из-за таких доводов, люди могут сделать ошибочные выводы. К примеру, я начинал бегать, как мне казалось, комфортно - с пятки. Да только из-за этого болела голова. Когда перешел на середину стопы и носок, голова перестала болеть.
все ниже, конечно, мое имхо. это даже не бесполезный ролик, а *вредный* 1. термин "correct" используется (не вводите людей в заблуждение). Пруфы: книга обладателя 5 мировых рекордов и серебряного призера Олимпийских игр Гордона Пири "Running Fast and Injury Free". 2. да, есть разные вариации техник, подходящих под тип сложения, вес и прочие индивидуальные особенности. Но базовые принципы ЕСТЬ - и они как раз формируют "правильную технику". И (исключительно как любитель), могу сказать, что это первое, о чем должен думать тот, кто надевает кроссовки: медленнее, но *правильнее* . (И в профессиональном спорте (почти в любом, если это не шахматы) - "правильная техника" (приближение к ней) - предмет постоянной работы для улучшения показателей).
Я не совсем согласен. Много общих правильных слов, но вот я, например, долго увлекался бегом. Бегал как получалось, максимум полумарафоны, всё было нормально, пока вдруг у меня не начались резкие боли в коленях после примерно 40 минут бега. Никакие рентгены ничего плохого не показывали, врачи ничего посоветовать не могли, я уже думал вообще забросить бег, было очень больно. Потом вдруг я обнаружил, что я бегаю наступая на пятки, а чаще, оказывается, наступают передней частью стопы. Очень мучительно переучивался, до того всю жизнь бегал пяткой, приходилось прилагать умственные усилия, переучился, бегаю столько же, а болей снова никаких. Всё было из-за моего неправильной техники бега.
А с чем не согласны то? Вы выбрали и нашли для себя эффективную технику, а кто то наоборот... Ролик то, про правильность техники для всех и что это миф. Вам один из видов техники помог и здорово, но для кого то он приводит к травме, всё очень индивидуально. Поэтому и Слава Богу существуют профессиональные специалисты, которые и разрабатывают различные методики...
Спорный момент. Я бегал полгода трусцой примерно по 5-6 км. и повредил колено - месяц сидел дома, уже прошло много месяцев, но колено до сих пор побаливает при каких-либо нагрузках. Буду заново начинать с ОФП и ходьбы. Наверное корректно использовать термин "нетравмоопасная техника бега" вместо "правильной".
Этот балбес видимо не знает что не у всех "своя техника бега" является правильной, а правильная - значит не травмоопасная, особенно для коленей. Видео - идиотизм автора.
И тем не менее, используя ,"свою собственную технику бега" люди часто имеют потом проблемы с коленями и поясницей,например потому, что вектор приземления приходится на пятку. Неужели никто ещё не разработал максимально эргономичную технику бега, максимально учитывающую строение человеческого скелета и его легко повреждаемых узлов?
Спасибо за познавательные материалы! Но. К сожалению, вот этот посыл - чушь. Вернее, подходит для тех, у кого все интуитивно и так норм. Я долго пытался начать бегать, приземлялся перед собой, на пятку - болели колени, спина, бросал. (по логике этого ролика так и надо было продолжать?) Пока не посмотрел материал про основы техники - постановку под собой, на стопу, выпрямил спину, радикально увеличил каденс. Бегаю по 2 часа сейчас, все ок) так что для новичков этот вывод - делайте че хотите там - может быть вреден.
Ты неправильно начинал бегать. Ты пытался бегать быстрее или дольше чем был готов твой организм. Тебе просто нужно было бегать очень медленно и заканчивать до того как ты не можешь продолжать . Так что дорогой, в видео все правильно сказано
Вместо разбора техники идёт жонглирование словами. Автор сообщает, что правильной техники нет, а оптимальная есть и считает, что это именно та инфа, которая поможет бегать.
В общем и целом да, но нет. Приходит такой человек через два года бега на пятку с прямой ногой в передней части опоры, уверенный, что его техника правильная и он поставил на место всех выскочек, к травматологу, потому что колено болит и бегать невозможно. Или тот, кто бегал на носочках, уверенный, что так правильно, заработал воспаление ахилла. Или тот, кто бежит, откланяя тело назад, с жалобами на боли в пояснице при беге. Продолжать? Неплохо было бы перед тем, как ставить всех на место, пригласить травматолога.
Приземлятся надо на переднюю часть стопы, а не на пятки или всю стопу вместе с пяткой. Тогда вам даже кроссовки не нужны для бега. Тем более если ваша цель оздоровление, а не спортивные достижения. Купите удобную обувь с низким каблуком, и бегайте в свое удовольствие. Хоть в сандалиях, шанхайках-слипоны, кедах, даже в обычных ботинках можно бегать без вреда для суставов. Главное чтоб каблук был низкий. Ведь что такое кроссовки? Это по сути приземление стопы на мягкое покрытие. А вы попробуйте побегать по снегу или мокрому песку. В начале очень комфортно, но чем дальше дистанция, тем сложнее становится бежать, отталкиваться от мягкой поверхности сложнее, чем от твердой. Пусть те кто не может переучится приземляться не на пятку, покупают себе кроссовки с аммортизацией. Мы же продолжим бегать как и тысячи лет назад)
Ну наконец-то, это озвучено! От себя могу добавить, что ещё есть тип поверхности и величина уклона, кардинально и постоянно (по ходу забега) меняющие оптимальную технику. Также в реальном мире существуют, индивидуальная биомеханика, изменение физического состояния организма по ходу забега и множество других нюансов…
Хороший разбор, но лукавство вам не к лицу. Отличная таблица со «спринтом» и «длинным», но ней есть клетки, которые не используются, а это говорит о том, что не все варианты «правильные». Отсутствие передних крестообразных связок и тридцати процентов менисков на обоих коленях (спортивные травмы в молодости), позволило мне в полной мере прочувствовать возможности эффективной и одновременно безопасной техники. Все в точности соответствует указанной таблице с учетом эффективности при том или ином варианте бега. Но таблица не показывает того, что для меня оказалось наиболее важным - эффект вращающегося колеса: мах бедром вперед с согнутым коленом, выброс голени вперед, мах ногой назад, проворот «земли под собой», заброс голени к тазу для облегчения маха коленом вперед. Ты крутишь колесо и «летишь» над землей, а если сверху наложить все, что описано в таблице, получаешь эффективный вариант для нужной скорости бега. 4:30 это не супер результат для 55 летнего горнолыжника, но колени не болят!
Не соглашусь с автором данного ролика. Как любитель непродолжительного бега(6-7 км), я всю жизнь бегал естесственным образом, так как мне подсказывало тело и всю жизнь меня преследовали травмы. Как только начал ставить стопу не на пятку, а перекатом с носка на центр стопы и центр тяжести сместил немного назад(как показано на 1.35), то забыл что такое боль, травмы, разтяжения, опухлости. Скоро будет год, как я бегаю другой, неудобной для себя , техникой. Разница я вам скажу коллосальная. Да неудобно, непривычно, приходится включаться каждый раз, несмотрибельно наверное со стороны. Но по трудозатратам и ощущениям после бега, в разы лучше. И самое главное после двух-трех недель интенсивных нагрузок ничего не болит, не ноет, не опухают колени и стопы, не разваливаешься как корыто. Поэтому для любителей, неподготовленных физически людей, с излишним весом , с неразвитыми икроножными и голеностопом, все таки можно выделить правильную базовую технику бега.
Не, ребята из ранфака, так не пойдет. Есть бег, а есть перескоки с ноги на ногу. Пусть каждый делает, что ему нравится, это конечно. Но при беге есть возвратное движение ноги, голеностопа и проталкивание при приземлении,как на самокате. И тогда при беге постановка будет под центром масс или чуть впереди, иначе не получится проталкиваться. А уж куда там стопа упадет, другой вопрос, лучше бы на переднюю-среднюю часть, но не обязательно.
Такого понятия как средняя часть стопы не существует, у твоей стопы только 2 опоры, передняя и задняя, откуда вы умники придумали это вообще ? У тебя там ещё 3 опора выросла по середине что ли ? Я худею
Если техника НЕПРАВИЛЬНАЯ, её надо менять. Постепенно, не спеша, но менять! Я бегал с пятки, и после пробежек длиннее часа у меня болели колени. Изменил свою технику бега - колени не болят.
Институт физ культуры и спорта неделю изучали , так вот за это видео , вы отчислены из университета! Бог мой!!!!!! Ребята кто бегает , учебник скачается по лёгкой атлетике … 40 мин и вы не просрете своё здоровье !
Классно конечно всё сказал, но колени(или еще что нибудь) отвалятся почему то у людей с конкретными "чертами" в технике бега.. типа постановки на пятку или втыкания стопы в поверхность (достаточно будет сохраняя подобную технику немного набрать объема в работе).. что собственно изначально сигнализирует что какая то группа мышц и связок некорректно участвует в беге, просто не готова к бегу..
Объёмы нужно набирать адекватно, а не по ощущению. Не больше 10% в неделю. Зачастую "ощущаешь" что можешь наращивать быстрее, ведь отталкивающие мышцы готовы, но стабилизаторы не поспевают. Я не эксперт и не претендую, просто счёт нужным дополнить, что даже при "втыкании" и беге на пятку, можно сильно снизить риск.
Дело в том, что приземление на пятку, так же как и утрированное приземление на носок - это не естественно. Для этого достаточно снять кроссовки и пробежаться. По этому потом и вылазят проблемы, у кого с коленями, а у других с ахилом и шпорой.
Не согласен от слова совсем. Привычное - не равно правильное. При неправильной технике начинают работать и перегружаться мышцы, которые вообще включаться не должны, а те, которые должны работать мирно отдыхают. 9 из 10 даже ходить правильно не умеют и это один из ключевых факторов боли в тазу и пояснице. Так и во время бега очень легко угробить, например, суставы. Все надо изучать, биомеханика тела и эргономика очень важны
Я увлекаюсь видео про физиологии (мануальной терапии и тп) Действительно , наш организм всегда вырабатывает оптимальный способ работать при данных обстоятельствах и резко менять это не стоит . Другое дело , кто-то постоянно сутулится, кто-то одной рукой работает , а другой нет . Все эти паттерны дижения относительно безопасны , потому что привычны и не просто так организм софрмировал сутулость и дисбаланс в руках . Спасибо , что сделали оговорку о том , что нужно выполнять специальные упражнения чтоб менять технику бега и учить тело работать лучше
Согласен! Каждый бег индивидуальный! Свой собственный стиль у всех... Ещё правильней сформулировать то, что сказали в выпуске - БЕГ ПО САМОЧУВСТВИЮ ... Побежали по-другому и заболели колени? голеностоп? Спина? Значит делаете что-то против своей физиологии, откатитесь в технике назад!
Посмотрел два ролику на эту тему с просмотрами более 1 млн и в итоге 20 мин в пустую, включил тртий ролик то есть этот и получил кучу инфы всего за 5 мин. Автору этого видео однозначно лайк!
Через пятку бегать нельзя - это просто с точки зрения анатомии. А вот постановка под ЦТ невозможна при равномерном беге - это уже вопрос физики. Первое касание происходит всегда впереди проекции ЦТ, с этого момента начинается амортизация и длится до нахождения ЦТ над головками плюсневых костей. Любой учебник по лёгкой атлетике откройте - везде будет тн "передний толчок". Поставка под ЦТ будет возможна только при нулевой амплитуде вертикальных колебаний, те при каденсе стремящимся к бесконечности.
@@tomekvilmovskiy6547 да нет, не будет. Просто ногу дальше ставить будет человек и всё. Постановка впереди ЦТ необходима для амортизации, иначе не получится. Сильный наклон нужен только при ускорении, при равномерном беге он минимальный
В видео много софистики. В целом мысль понятна. Понятно также, что автор видео не профан. Тут на сцене другое. Нетренированные люди, обыватели и их друзья очень часто бегают именно неправильно. Если они вздумают злоупотреблять своей привычной корявой техникой бега, попытаются в обычной манере натренировать скорость, выносливость, то и травмы и вообще проблемы с опорно-двигательным аппаратом им обеспечены. Не нужно тут лукавить. Для этого и существуют вводные упражнения и необходимость укреплять нужные мышцы и связки. Ничего мышцы и связки наши не "знают" и ничего правильного подсказать не могут. Они просто делают как могут, в меру своего развития, но далеко не факт, что это безопасно. Например, все нетренированные люди начинают плавать коряво, с задранной головой, им так "естественно" тело подсказывает, они дышать-то правильно не умеют. Ну и что будет, если человек будет так делать длительно и регулярно? Ну получит серьёзные проблемы со здоровьем, хотя пришёл в бассейн лечить спину :). Так что есть разнообразные правильные техники бега, каждая для своих задач, но не ВСЕ техники правильные, типа бегай как знаешь. Это не просто неэффективные техники, они часто вредные. Поэтому прежде чем бегать во всю, хоть спринт, хоть марафон, очень даже нужно получить те самые знания, о которых в видео и сказано. Не пренебрегать подводящими упражнениями и подготовкой. Если кто-то интуитивно и смог поймать технику, типа "прислушиваясь" к телу, то ничего это в отношении знаний не меняет, можно было бы и не ловить, а глубже вникнуть в теорию. Если у кого-то практика разошлась с теорией, то значит не ту теорию он слушал или связался с неквалифицированными тренерами. Это обычное дело.
Начал бегать в возрасте 38 лет. В каком то ролике посоветовали бегать с пятки на носок - так и поступил. Это привело к ужасным болям в коленных суставах и необходимости в их лечении - нагрузка на коленный сустав очень большая при таком способе бега. Я все надеялся, что суставы натренируются и перестанут болеть. Однако спустя месяц мучений и лечений я все же изменил технику. Сейчас учусь бегать на передней части стопы - большая нагрузка на икроножные мышцы, зато практически полное отсутствие ударной нагрузки на коленный сустав. Икры болят ужасно, но пусть уж болят мышцы, а не суставы. Всем добра и приятных тренировок.
У меня с точностью наоборот.😊😊😊 Серьезно начал бегать в 25 (сейчас мне 51), были перерывы, но когда возможно старался поддерживать форму. Я приземляюсь больше на заднюю часть стопы (не втыкаюсь пяткой под углом 45 градусов, но при касании с поверхностью первой приземляется пятка плавно переходя на всю стопу). Так вот, пару лет назад посмотрев видео, где предлагалось приземляться на всю стопу с упором на переднюю часть попробовал так бегать, результат - боль в левой ноге во внутренней части коленного сустава. Проходила она очень долго, месяцев семь (иногда думал, что с бегом все, завязка). Сейчас, вроде, нормально. Отсюда мораль - все это индивидуально, ваш организм сам подбирает наиболее естественный и удобный шаг и не нужно (особенно с возрастом) пытаться менять технику бега.
Я когда бегала, чуть подкрутила таз, и почувствовала что напряжение ушло с суставов на мышцы, стала бегать на 40 процентов эффективнее, и бег стал ощущаться приятно. Казалось бы- одна маленькая деталь
В боксе, в борьбе, в штанге, в тех же лыжах правильная техника есть, и ей целенаправленно учат, а если не учат, то люди могут годами делать корявые движения. Бег же это, видимо, совсем другое), только непонятно, почему?
ну тут вы неправы. В каждом этом виде спорта профи имеют свои индивидуальные движения. Даже когда тренируются у одного тренера. Проще всего это увидеть в лыжах, где техника отталкивания каждого разительно отличается. А значит единых "правильных" движений нет. При этом точно также, как и в беге, если вы попросите новичка сразу делать технику профессионала, то он вероятно травмируется или не сможет повторить.
В школе и в институте я бегал так как бегал и проблем не было. А вот когда я решил в 40 лет побегать и побегал на пяточку так как бегал раньше как умел то понял что коленки мои и все остальные суставы просто в шоке. Начал экспериментировать стал бегать на носок нагрузка с голени ушла моментально
Вконце видео, как мне показалось, автор опроверг всё сказанное ранее. Упражнения, показанные как упражнения для отработки эффективной техники бега являются упражнениями и для правильной техники. Т.е. высокий вынос бедра, приземление на перед стопы, руки согнуты в логтях.
Разница в том, что ты адаптируешь движение чтобы оно было эффективнее - с учётом своих рычагов, готовности ода и прочих факторов. Те делаешь упражнения и изменения приходят сами. А не используешь готовое движение, к которому не готов или которое тебе не подходит.
@@sober_beard должна получиться техника, подходящая под твое текущее состояние. Посмотрите какие нибудь марафоны где плечо-в-плечо бегут (Хайле с кем то например). Один на длинном шаге, другой почаще. Оба высочайшего уровня. Какая из двух техник верна?
@@sergeykessel2560 я говорю лишь о том, что правильная техника она же - эффективная. Понятно, что из-за особенностей строения скелета, в том числе, каждого человека ее исполнение будет варьироваться. Но базовые моменты одинаковые.
@@sober_beard не вижу смысла продолжать. Люди бегают и на длинном шаге и на высоком каденсе, и на стопе и нет, и целые страны учили бегать перекатом, а не с носка. Базовых элементов остаётся две-три штуки, вроде не втыкаться. И, главное, сам подход "есть правильно" учит неверному. Есть однозначные ошибки вроде втыкания, их можно устранять. Если так смотреть то да, правильно - это без критичных ошибок
Есть разные техники бега... тот или ной будет эффективным или менее, травмоопасным или нет. Выбирать вам. Можете приземляться о пятку и бежать спринт, но с такой техникой не быть вам классным бегуном. Также бегать марафоны с пятки, заодно ставя ногу далеко вперёд, то при такой технике ахилл и др. связки спасибо не скажут. И если ваша такая техника = правильная техника, то мне вас жаль.
Не готов согласиться. Бегаю с 6 класса. Сейчас мне 37. Посмотрел видос про "правильную" технику бега. Стал приземляться на переднюю часть стопы и поднимать колено повыше. Первую неделю пробежки по 9 км в день было адски больно. Но болели мышцы. Спина и таз болеть перестали. Теперь бегаю только на передней части стопы, чувствую что это лучший вариант техники.
согласен на 100 % вы абсолютно правы...это.верно что каждый вид бега имеет свою технику бега....например медленный бег имеет свою технику...а вы можете предложить нам технику медленного бега???
Что значит ваши мышцы и связки привыкли именно к вашей технике бега!? Что за бред! Откуда ей взяться, если вы с дивана встали, грубо говоря. В том то и дело, что организм нужно готовить к бегу! Ау! Готовить! Это вам скажет любой маломальский тренер, сначала займитесь офп, пульсом, а потом сбу. Вот когда у вас появится ваш бег! Автор изначально неправ, рассуждая о технике бега, как изначальной, можно говорить о человеке, который, например, в подростковом возрасте занимался бегом. А вот если вам с дивана пришлось соскочить и пробежать до остановки, можно ли об этой технике рассуждать, как о некой конечной технике, которой вам придется придерживаться, займись вы бегом серьезно? Конечно же нет! Вы будете заново выстраивать свою технику, через развитие, в зависимости от того, что вам нужно спринт или длительный бег.
Я думал , что бегаю правильно (бегал с носка, не травмируя спину). Бегал так до 10-11 км. Но только на полумарафоне я понял, что это неэффективно - после 15 км ноги стали деревянными, и добегал на "костылях" и морально - волевых. Так что, обучение теории и технике быть должно.
Я для себя нашёл,что частота шагов или каданс наиболее сильно влияют на скорость и экономичность бега.А при высоком кадансе ты ни как не побежишь с пятки.
Мой тренер говорит нужно менять технику бега на длинную как в видео, но опираться на носок а не с середины стопы и пятки, так бегать могу и быстрее получается, но из за этого воспаляется надкостница, поэтоиу пока бегу свой киллометраж метро 200 бегу "правильной техникой"
Правильная техника- это безопасная техника, естественно, что сразу безопасно бегать не станешь, как и в других видах спорта нужно постепенно учиться делать движения правильно. Это займет какое-то время. Лучше пусть с непривычки болят мышцы, чем потом будут болеть суставы. И самоучка здесь автор, МСМК показывают безопасную технику, им я верю, а автору нет.
Есть разные техники на короткую дистанцию одна на длинную совсем другая. поэтому нельзя выделить одну правильную технику. И не надо бежать с прямыми руками спринт это делается только на самом старте, а вы поставили как будто всегда спринт надо бежать с прямыми руками.
То есть смысл видео, что неправильная техника меняется на правельную, с помощью тренеровок, а так это все равно что сказать что человек выучил технику бокса получил писды от Джевронты Девиса, значит правильная техника бокса, неправильная
Сегодня,впервые за 3 месяца пробежал около километра,если не больше,конечно с небольшими перерывами,но давно так не бегал,но хожу много,по 10-15 тысяч шагов в день,во время бега ни кололо ни в боку,ни в сердце,после бега походил,пульс пришёл в норму,но в районе грудной клетки,особенно на левой грудине появилось красное пятно,ну,розоватое,могу предположить что это аллергия на виноград,который я сегодн утром ел Также после бега есть ощущения стучания в голове,слабость, и кажется, как будто я в каком то тумане Скажите пожалуйста,это нормально?
Такую чушь смонтировал... Законы физики и биомеханики движения для всех одни, следовательно наиболее эффективно можно бежать только одним способом, так как это изначально задумано природой: с носка и ногу ставить под центр тяжести (это далеко не все нюансы). Только в этом случае ударная нагрузка будет минимальной. А по поводу бега с пятки, босиком с пятки побегай и больше ты бегать не захочешь...
Бред и самореклама. Попробуй бежать по грунту с пятки и все станет понятно через пару км. Бег с пятки, имхо, маркетинговый ход продавцов "амортизирующей обуви для асфальта" не более. Природа нам дала прекрасный инструмент, а цивилизация и малоподвижный образ жизни разучили им правильно пользоваться.
Пробеги босиком, приземляясь на пятку хотя бы 100 метров, и вопросы бега с пятки отпадут. В кроссовках так конечно можно бежать, но это противоестественно. По этому эта не правильная техника бега!
Та техника, которая наиболее эффективна для достижения цели, при вашей антропометрии и биомеханике, и которая наименее травмоопасна, и является правильной. Формула может быть разной. Хотя понятия грубейшей ошибки никто не отменял, потому и изучаем техники и их особенности. Спасибо.
Правильная техника бега - это естественная техника. Так, как вы бежите босиком. Все остальные споры бесполезны, т.к. люди бегают в модных кроссовках с огромными неплоскими подошвами. И каждый бегает, как может, и отстаивает свое. Естественную технику, как и нас всех, создала природа и ей не нужны никакие доказательства. Босиком вы никогда не побежите ни на пятку, ни на носок, ни на всю стопу. Только на переднюю часть стопы. Все кости в стопе идеально созданы для ходьбы и бега. Кстати, при такой технике никогда не повредите колени...Не пытайтесь быть умнее того, кто нас создал. Все очень просто.. Всем удачи..
@Sopho More Речь не о том, чтобы бегать босиком по асфальту, а о том, чтобы ставить стопу в кроссовке так, как бы вы ее ставили, бегая босиком. Природа придумала стопу для бега ,но не предполагала, что идиоты будут бегать босиком по стеклу или асфальту...
Вы сами пробовали бегать босиком или просто повторяете продавцов Ньютона про созданность для ходьбы и прочее? Может быть Вы бегаете марафоны на стопе? Я, если что, лично бегаю в чешках по дорожке - ни капли нет там "только на переднюю часть стопы". А в шиповках (где с амортизацией тоже не очень) почему то другой бег, хотя тот же я. В ролике все верно говорят - миф это "правильное". И ваша "правильная" ушатает неподготовленных только в путь, вплоть до тенденитов Ахилла и других травм от неготовности к нагрузке.
Природа не учла, что человек последние сотни лет будет вести сидячий образ жизни и максимум его движения - это до холодильника за пивасом. Так что шел бы ты со своими естественным бегом в 5000 год до нашей эры, и там бегал бы босиком)
@@Budda8098 Че ж ты тупой такой ??? Читай внимательно. Естественный бег -это НЕ БОСИКОМ, а в кроссовках, ставя стопу как будто бы босиком.
Но я реально бегаю как гусь
Хочу начать бегать по утрам и боюсь опять этих взглядов 😂
Жаль, что это видео я не увидел два года назад, когда начал искать то правило, которое травмировало меня около 5 раз, пока я не стал просто прислушиваться к своему организму и перестал ему противодействовать. Прошли все травмы, а ущерб сократился максимальным образом. И это с учетом, что в брал тренеров (даже официальных от Московского марафона) которые пытались заставить делать то, что вообще не привычно. Это очень простое и короткое видео, но оно несет огромный смысл.
Тупые теренеры учились у таких-же тупых учителей...Новое приходит в тот момент, когда КТО-ТО перестаёт слушать старое
Просто термин неудачный. Для ровной поверхности есть естественный бег, то как вы побежите голыми ногами (попробуйте ка пятками подолбить), и для ровной поверхности естественный бег может быть правильным либо неправильным с точки зрения эффективности для конкретного человека.
Братан, нет смысла жалеть себя и свои ошибки, все спортсмены проходят через травмы, невозможно предусмотреть все нюансы, но благодаря ошибкам и полученому опыту мы становимся лучше, сильнее, быстрее.
Да куйня видео. Всегда нужно на переднюю часть стопы ступать
В легкой атлетике техника, особенно в беге - это основа. Нет техники, нет результата. Я спринтер (80 годов, уже старик), но… как только освоил маховый бег, результаты 6.5 на 60 метров и 10.3 на 100 метров, ранее казавшиеся невозможными, стали достижимыми. С глубоким уважением!
Очень интересно. А можно поподробнее?
@@ilyasyachin6751Зачем подробнее? Это для молодых и уже подготовленных спринтеров уровня 1го разряда. Так они этот ролик даже смотреть не станут.
@@ilyasyachin6751побольше сказок хотите? Посмотрите результаты мировых рекордов и все поймете)
Эм. Мировой рекорд на 60 метров это 6,34. Рекорд россии 6,66. А вы в 80 лет собираетесь бегать 6,50???
Про сотню я вообще молчу
Когда начинал бегал с немного согнутой спиной, и страдал от боли в спине наверное месяц. Потом посмотрел "правильную технику" и понял что спину и голову нужно держать прямо, через неделю такого бега всё прошло. Это к тому что надо знать основы как не травмировать себя.
У меня интуитивно это пришло, когда спина прямая, чувствую что гармоничные ощущения
На мой взгляд, из-за таких доводов, люди могут сделать ошибочные выводы.
К примеру, я начинал бегать, как мне казалось, комфортно - с пятки. Да только из-за этого болела голова. Когда перешел на середину стопы и носок, голова перестала болеть.
Наоборот, начитался Гордон Пири, и начал бегать с опорой на переднюю часть стопы. деформировал пальцы стопы, и заработал плантарный фасцит.
@@Balta454 так это наверное какая-то дикая ошибка в технике лично у вас, а не у всей методики
@@KostopravHD как я заметил, среди бегающих знакомых вообще, нет, которые бегали с опорой на переднюю часть стопы.
все ниже, конечно, мое имхо.
это даже не бесполезный ролик, а *вредный*
1. термин "correct" используется (не вводите людей в заблуждение). Пруфы: книга обладателя 5 мировых рекордов и серебряного призера Олимпийских игр Гордона Пири "Running Fast and Injury Free".
2. да, есть разные вариации техник, подходящих под тип сложения, вес и прочие индивидуальные особенности. Но базовые принципы ЕСТЬ - и они как раз формируют "правильную технику". И (исключительно как любитель), могу сказать, что это первое, о чем должен думать тот, кто надевает кроссовки: медленнее, но *правильнее* . (И в профессиональном спорте (почти в любом, если это не шахматы) - "правильная техника" (приближение к ней) - предмет постоянной работы для улучшения показателей).
Даже в шахматах есть "правильная техника", по крайней мере, это эндшпили и позиционная игра
Я не совсем согласен. Много общих правильных слов, но вот я, например, долго увлекался бегом. Бегал как получалось, максимум полумарафоны, всё было нормально, пока вдруг у меня не начались резкие боли в коленях после примерно 40 минут бега. Никакие рентгены ничего плохого не показывали, врачи ничего посоветовать не могли, я уже думал вообще забросить бег, было очень больно. Потом вдруг я обнаружил, что я бегаю наступая на пятки, а чаще, оказывается, наступают передней частью стопы. Очень мучительно переучивался, до того всю жизнь бегал пяткой, приходилось прилагать умственные усилия, переучился, бегаю столько же, а болей снова никаких. Всё было из-за моего неправильной техники бега.
А с чем не согласны то? Вы выбрали и нашли для себя эффективную технику, а кто то наоборот... Ролик то, про правильность техники для всех и что это миф. Вам один из видов техники помог и здорово, но для кого то он приводит к травме, всё очень индивидуально. Поэтому и Слава Богу существуют профессиональные специалисты, которые и разрабатывают различные методики...
Спасибо за совет. У меня та же беда, один в один. Какие кроссовки используете?
Спорный момент. Я бегал полгода трусцой примерно по 5-6 км. и повредил колено - месяц сидел дома, уже прошло много месяцев, но колено до сих пор побаливает при каких-либо нагрузках. Буду заново начинать с ОФП и ходьбы. Наверное корректно использовать термин "нетравмоопасная техника бега" вместо "правильной".
Этот балбес видимо не знает что не у всех "своя техника бега" является правильной, а правильная - значит не травмоопасная, особенно для коленей. Видео - идиотизм автора.
@@terrorsanity я тоже с автором не согласен.
А здесь вообще-то не про трусцу, а про бег
И тем не менее, используя ,"свою собственную технику бега" люди часто имеют потом проблемы с коленями и поясницей,например потому, что вектор приземления приходится на пятку. Неужели никто ещё не разработал максимально эргономичную технику бега, максимально учитывающую строение человеческого скелета и его легко повреждаемых узлов?
Спасибо за познавательные материалы! Но.
К сожалению, вот этот посыл - чушь. Вернее, подходит для тех, у кого все интуитивно и так норм.
Я долго пытался начать бегать, приземлялся перед собой, на пятку - болели колени, спина, бросал. (по логике этого ролика так и надо было продолжать?) Пока не посмотрел материал про основы техники - постановку под собой, на стопу, выпрямил спину, радикально увеличил каденс. Бегаю по 2 часа сейчас, все ок) так что для новичков этот вывод - делайте че хотите там - может быть вреден.
Ты неправильно начинал бегать.
Ты пытался бегать быстрее или дольше чем был готов твой организм. Тебе просто нужно было бегать очень медленно и заканчивать до того как ты не можешь продолжать .
Так что дорогой, в видео все правильно сказано
Вместо разбора техники идёт жонглирование словами. Автор сообщает, что правильной техники нет, а оптимальная есть и считает, что это именно та инфа, которая поможет бегать.
Да он вообще туфту несёт
Техника ниндзя - Сила,конечно!))
Надо попробовать.))
Это запрещенная техника. Будьте аккуратны, используя ее.
@@RUNFAQRUS Уговорили,буду осторожен.))
В общем и целом да, но нет.
Приходит такой человек через два года бега на пятку с прямой ногой в передней части опоры, уверенный, что его техника правильная и он поставил на место всех выскочек, к травматологу, потому что колено болит и бегать невозможно. Или тот, кто бегал на носочках, уверенный, что так правильно, заработал воспаление ахилла. Или тот, кто бежит, откланяя тело назад, с жалобами на боли в пояснице при беге. Продолжать?
Неплохо было бы перед тем, как ставить всех на место, пригласить травматолога.
Приземлятся надо на переднюю часть стопы, а не на пятки или всю стопу вместе с пяткой. Тогда вам даже кроссовки не нужны для бега. Тем более если ваша цель оздоровление, а не спортивные достижения. Купите удобную обувь с низким каблуком, и бегайте в свое удовольствие. Хоть в сандалиях, шанхайках-слипоны, кедах, даже в обычных ботинках можно бегать без вреда для суставов. Главное чтоб каблук был низкий.
Ведь что такое кроссовки? Это по сути приземление стопы на мягкое покрытие. А вы попробуйте побегать по снегу или мокрому песку. В начале очень комфортно, но чем дальше дистанция, тем сложнее становится бежать, отталкиваться от мягкой поверхности сложнее, чем от твердой.
Пусть те кто не может переучится приземляться не на пятку, покупают себе кроссовки с аммортизацией. Мы же продолжим бегать как и тысячи лет назад)
Наприземлялся я уже на переднюю часть стопы, передняя часть голени отбивается только так, нет уж спасибо, калечьте себя сами
Ну наконец-то, это озвучено! От себя могу добавить, что ещё есть тип поверхности и величина уклона, кардинально и постоянно (по ходу забега) меняющие оптимальную технику. Также в реальном мире существуют, индивидуальная биомеханика, изменение физического состояния организма по ходу забега и множество других нюансов…
Хороший разбор, но лукавство вам не к лицу. Отличная таблица со «спринтом» и «длинным», но ней есть клетки, которые не используются, а это говорит о том, что не все варианты «правильные».
Отсутствие передних крестообразных связок и тридцати процентов менисков на обоих коленях (спортивные травмы в молодости), позволило мне в полной мере прочувствовать возможности эффективной и одновременно безопасной техники. Все в точности соответствует указанной таблице с учетом эффективности при том или ином варианте бега. Но таблица не показывает того, что для меня оказалось наиболее важным - эффект вращающегося колеса: мах бедром вперед с согнутым коленом, выброс голени вперед, мах ногой назад, проворот «земли под собой», заброс голени к тазу для облегчения маха коленом вперед. Ты крутишь колесо и «летишь» над землей, а если сверху наложить все, что описано в таблице, получаешь эффективный вариант для нужной скорости бега.
4:30 это не супер результат для 55 летнего горнолыжника, но колени не болят!
я выбираю приземление на мысок, каденс 200 и стиль ниндзя 😂😂
Побегайте без кроссовок. Это и будет ваша ПРАВИЛЬНАЯ техника бега.
Не соглашусь с автором данного ролика. Как любитель непродолжительного бега(6-7 км), я всю жизнь бегал естесственным образом, так как мне подсказывало тело и всю жизнь меня преследовали травмы. Как только начал ставить стопу не на пятку, а перекатом с носка на центр стопы и центр тяжести сместил немного назад(как показано на 1.35), то забыл что такое боль, травмы, разтяжения, опухлости. Скоро будет год, как я бегаю другой, неудобной для себя , техникой. Разница я вам скажу коллосальная. Да неудобно, непривычно, приходится включаться каждый раз, несмотрибельно наверное со стороны. Но по трудозатратам и ощущениям после бега, в разы лучше. И самое главное после двух-трех недель интенсивных нагрузок ничего не болит, не ноет, не опухают колени и стопы, не разваливаешься как корыто.
Поэтому для любителей, неподготовленных физически людей, с излишним весом , с неразвитыми икроножными и голеностопом, все таки можно выделить правильную базовую технику бега.
Объяснили что такое правильная техника бега и подписали, что это - миф. Все логично. 👍
Не, ребята из ранфака, так не пойдет. Есть бег, а есть перескоки с ноги на ногу. Пусть каждый делает, что ему нравится, это конечно. Но при беге есть возвратное движение ноги, голеностопа и проталкивание при приземлении,как на самокате. И тогда при беге постановка будет под центром масс или чуть впереди, иначе не получится проталкиваться. А уж куда там стопа упадет, другой вопрос, лучше бы на переднюю-среднюю часть, но не обязательно.
Такого понятия как средняя часть стопы не существует, у твоей стопы только 2 опоры, передняя и задняя, откуда вы умники придумали это вообще ? У тебя там ещё 3 опора выросла по середине что ли ? Я худею
@@Alucard_Prince Вот когда похудеешь, найдешь и серединку стопы, а пока так ходи)
@@vadimr5847😂😂😂
Если техника НЕПРАВИЛЬНАЯ, её надо менять. Постепенно, не спеша, но менять!
Я бегал с пятки, и после пробежек длиннее часа у меня болели колени. Изменил свою технику бега - колени не болят.
автор типа такой, если не можешь сразу бегать безопасно, значит так бегать и не нужно. И сам он самоучка.
Даже на записи видно, что идет перекат от внешней передней части стопы к остальным частям и это правильно!
Институт физ культуры и спорта неделю изучали , так вот за это видео , вы отчислены из университета!
Бог мой!!!!!! Ребята кто бегает , учебник скачается по лёгкой атлетике … 40 мин и вы не просрете своё здоровье !
40 мин чтения
как книга зовётся, конкретно напишите, пожалуйста, лучше со ссылкой
название книги, пожалуйста?
Классно конечно всё сказал, но колени(или еще что нибудь) отвалятся почему то у людей с конкретными "чертами" в технике бега.. типа постановки на пятку или втыкания стопы в поверхность (достаточно будет сохраняя подобную технику немного набрать объема в работе).. что собственно изначально сигнализирует что какая то группа мышц и связок некорректно участвует в беге, просто не готова к бегу..
Объёмы нужно набирать адекватно, а не по ощущению. Не больше 10% в неделю. Зачастую "ощущаешь" что можешь наращивать быстрее, ведь отталкивающие мышцы готовы, но стабилизаторы не поспевают.
Я не эксперт и не претендую, просто счёт нужным дополнить, что даже при "втыкании" и беге на пятку, можно сильно снизить риск.
Ничего не отваливается
Дело в том, что приземление на пятку, так же как и утрированное приземление на носок - это не естественно. Для этого достаточно снять кроссовки и пробежаться. По этому потом и вылазят проблемы, у кого с коленями, а у других с ахилом и шпорой.
Классные у вас ролики. Очень всё понятно и приятно.
Не согласен от слова совсем. Привычное - не равно правильное. При неправильной технике начинают работать и перегружаться мышцы, которые вообще включаться не должны, а те, которые должны работать мирно отдыхают. 9 из 10 даже ходить правильно не умеют и это один из ключевых факторов боли в тазу и пояснице. Так и во время бега очень легко угробить, например, суставы. Все надо изучать, биомеханика тела и эргономика очень важны
Видео которое мы ждали с марта!
Ух ты, чего не ожидал, того не ожидал. Спасибо большое вам за видео!
Огромное спасибо за видео!
Просто помогли разобраться и не страдать!
Я увлекаюсь видео про физиологии (мануальной терапии и тп)
Действительно , наш организм всегда вырабатывает оптимальный способ работать при данных обстоятельствах и резко менять это не стоит . Другое дело , кто-то постоянно сутулится, кто-то одной рукой работает , а другой нет . Все эти паттерны дижения относительно безопасны , потому что привычны и не просто так организм софрмировал сутулость и дисбаланс в руках .
Спасибо , что сделали оговорку о том , что нужно выполнять специальные упражнения чтоб менять технику бега и учить тело работать лучше
Наконец-то нашел нормальное видео про технику бега!!! Все льют какую-то воду! Спасибо!
Согласен! Каждый бег индивидуальный! Свой собственный стиль у всех... Ещё правильней сформулировать то, что сказали в выпуске - БЕГ ПО САМОЧУВСТВИЮ ... Побежали по-другому и заболели колени? голеностоп? Спина? Значит делаете что-то против своей физиологии, откатитесь в технике назад!
Посмотрел два ролику на эту тему с просмотрами более 1 млн и в итоге 20 мин в пустую, включил тртий ролик то есть этот и получил кучу инфы всего за 5 мин. Автору этого видео однозначно лайк!
Однозначно, техника ниндзя
Бег - миф
Бега нет, это быстрая ходьба
все правильно: ты подпрыгиваешь на месте, а планета поворачивается под тобой. Хоть кто-то это понял. 👍
@@tomekvilmovskiy6547 Что за ересь? Планета плоская! Она не может поворачиваться под ногами
@@alexanderbizon713 расскажи это виниловой пластинке, которая крутится под иглой ;)
Философия - философией, но приземление на пятку и постановка ноги перед собой - всё равно неверно.
С чего ты взял? Кто быстрее тот и прав!
Когда с горы бежишь - верно))
Через пятку бегать нельзя - это просто с точки зрения анатомии. А вот постановка под ЦТ невозможна при равномерном беге - это уже вопрос физики. Первое касание происходит всегда впереди проекции ЦТ, с этого момента начинается амортизация и длится до нахождения ЦТ над головками плюсневых костей. Любой учебник по лёгкой атлетике откройте - везде будет тн "передний толчок".
Поставка под ЦТ будет возможна только при нулевой амплитуде вертикальных колебаний, те при каденсе стремящимся к бесконечности.
@@chucky_jones либо при наклоне тела вперед
@@tomekvilmovskiy6547 да нет, не будет. Просто ногу дальше ставить будет человек и всё. Постановка впереди ЦТ необходима для амортизации, иначе не получится.
Сильный наклон нужен только при ускорении, при равномерном беге он минимальный
В видео много софистики. В целом мысль понятна. Понятно также, что автор видео не профан. Тут на сцене другое. Нетренированные люди, обыватели и их друзья очень часто бегают именно неправильно. Если они вздумают злоупотреблять своей привычной корявой техникой бега, попытаются в обычной манере натренировать скорость, выносливость, то и травмы и вообще проблемы с опорно-двигательным аппаратом им обеспечены. Не нужно тут лукавить. Для этого и существуют вводные упражнения и необходимость укреплять нужные мышцы и связки. Ничего мышцы и связки наши не "знают" и ничего правильного подсказать не могут. Они просто делают как могут, в меру своего развития, но далеко не факт, что это безопасно. Например, все нетренированные люди начинают плавать коряво, с задранной головой, им так "естественно" тело подсказывает, они дышать-то правильно не умеют. Ну и что будет, если человек будет так делать длительно и регулярно? Ну получит серьёзные проблемы со здоровьем, хотя пришёл в бассейн лечить спину :). Так что есть разнообразные правильные техники бега, каждая для своих задач, но не ВСЕ техники правильные, типа бегай как знаешь. Это не просто неэффективные техники, они часто вредные. Поэтому прежде чем бегать во всю, хоть спринт, хоть марафон, очень даже нужно получить те самые знания, о которых в видео и сказано. Не пренебрегать подводящими упражнениями и подготовкой. Если кто-то интуитивно и смог поймать технику, типа "прислушиваясь" к телу, то ничего это в отношении знаний не меняет, можно было бы и не ловить, а глубже вникнуть в теорию. Если у кого-то практика разошлась с теорией, то значит не ту теорию он слушал или связался с неквалифицированными тренерами. Это обычное дело.
Начал бегать в возрасте 38 лет. В каком то ролике посоветовали бегать с пятки на носок - так и поступил. Это привело к ужасным болям в коленных суставах и необходимости в их лечении - нагрузка на коленный сустав очень большая при таком способе бега. Я все надеялся, что суставы натренируются и перестанут болеть. Однако спустя месяц мучений и лечений я все же изменил технику. Сейчас учусь бегать на передней части стопы - большая нагрузка на икроножные мышцы, зато практически полное отсутствие ударной нагрузки на коленный сустав. Икры болят ужасно, но пусть уж болят мышцы, а не суставы.
Всем добра и приятных тренировок.
У меня с точностью наоборот.😊😊😊 Серьезно начал бегать в 25 (сейчас мне 51), были перерывы, но когда возможно старался поддерживать форму. Я приземляюсь больше на заднюю часть стопы (не втыкаюсь пяткой под углом 45 градусов, но при касании с поверхностью первой приземляется пятка плавно переходя на всю стопу). Так вот, пару лет назад посмотрев видео, где предлагалось приземляться на всю стопу с упором на переднюю часть попробовал так бегать, результат - боль в левой ноге во внутренней части коленного сустава. Проходила она очень долго, месяцев семь (иногда думал, что с бегом все, завязка). Сейчас, вроде, нормально.
Отсюда мораль - все это индивидуально, ваш организм сам подбирает наиболее естественный и удобный шаг и не нужно (особенно с возрастом) пытаться менять технику бега.
Согласен. Одобряю)) Завтра с утра бегу бегать)
Как жить дальше после этой информации не знаю.
Молодец какой! Вот красавчик же!
Я когда бегала, чуть подкрутила таз, и почувствовала что напряжение ушло с суставов на мышцы, стала бегать на 40 процентов эффективнее, и бег стал ощущаться приятно. Казалось бы- одна маленькая деталь
В боксе, в борьбе, в штанге, в тех же лыжах правильная техника есть, и ей целенаправленно учат, а если не учат, то люди могут годами делать корявые движения. Бег же это, видимо, совсем другое), только непонятно, почему?
ну тут вы неправы. В каждом этом виде спорта профи имеют свои индивидуальные движения. Даже когда тренируются у одного тренера. Проще всего это увидеть в лыжах, где техника отталкивания каждого разительно отличается. А значит единых "правильных" движений нет. При этом точно также, как и в беге, если вы попросите новичка сразу делать технику профессионала, то он вероятно травмируется или не сможет повторить.
@@RUNFAQRUS вот например Строфилов описывает именно неправильные движения ua-cam.com/video/fnALL6AJ-QA/v-deo.html
В школе и в институте я бегал так как бегал и проблем не было. А вот когда я решил в 40 лет побегать и побегал на пяточку так как бегал раньше как умел то понял что коленки мои и все остальные суставы просто в шоке. Начал экспериментировать стал бегать на носок нагрузка с голени ушла моментально
Браво! Нет возражений
Хорошее видео! Не подскажите, как называется музыка на фоне?
Вот что у вас получается, так это разжовывать. Красавцы
Вконце видео, как мне показалось, автор опроверг всё сказанное ранее. Упражнения, показанные как упражнения для отработки эффективной техники бега являются упражнениями и для правильной техники. Т.е. высокий вынос бедра, приземление на перед стопы, руки согнуты в логтях.
Разница в том, что ты адаптируешь движение чтобы оно было эффективнее - с учётом своих рычагов, готовности ода и прочих факторов. Те делаешь упражнения и изменения приходят сами. А не используешь готовое движение, к которому не готов или которое тебе не подходит.
@@sergeykessel2560 но итог то какой? Должна получится правильная-эффективная техника?
@@sober_beard должна получиться техника, подходящая под твое текущее состояние.
Посмотрите какие нибудь марафоны где плечо-в-плечо бегут (Хайле с кем то например). Один на длинном шаге, другой почаще. Оба высочайшего уровня. Какая из двух техник верна?
@@sergeykessel2560 я говорю лишь о том, что правильная техника она же - эффективная. Понятно, что из-за особенностей строения скелета, в том числе, каждого человека ее исполнение будет варьироваться. Но базовые моменты одинаковые.
@@sober_beard не вижу смысла продолжать. Люди бегают и на длинном шаге и на высоком каденсе, и на стопе и нет, и целые страны учили бегать перекатом, а не с носка. Базовых элементов остаётся две-три штуки, вроде не втыкаться. И, главное, сам подход "есть правильно" учит неверному. Есть однозначные ошибки вроде втыкания, их можно устранять. Если так смотреть то да, правильно - это без критичных ошибок
Есть разные техники бега... тот или ной будет эффективным или менее, травмоопасным или нет. Выбирать вам. Можете приземляться о пятку и бежать спринт, но с такой техникой не быть вам классным бегуном.
Также бегать марафоны с пятки, заодно ставя ногу далеко вперёд, то при такой технике ахилл и др. связки спасибо не скажут.
И если ваша такая техника = правильная техника, то мне вас жаль.
После техники ниндзя я понял что это видео просто развлекательный контент
А что с каналом стало? Самые топовые видео про бег были.
Не готов согласиться.
Бегаю с 6 класса. Сейчас мне 37. Посмотрел видос про "правильную" технику бега. Стал приземляться на переднюю часть стопы и поднимать колено повыше.
Первую неделю пробежки по 9 км в день было адски больно. Но болели мышцы. Спина и таз болеть перестали. Теперь бегаю только на передней части стопы, чувствую что это лучший вариант техники.
спасибо, приземляясь на пятку спустя 4 пробежки получил перелом пяточной кости
Жёстко...я получил боли в коленях 😢
согласен на 100 % вы
абсолютно правы...это.верно что каждый вид бега имеет свою технику бега....например медленный бег имеет свою технику...а вы можете предложить нам технику медленного бега???
Делайте сбу и не парьтесь о технике
Босиком или в простых кедах, ноги сами подстраиваться начнут, но без фанатизма.😁
Для каждого вида забега в трейл, шоссе ультра... своя техника.
интересно про стопу - когда идет речь - что она не работает или работает!!
Бегают не только по асфальту или стадиону… поэтому есть эффективная техника и не эффективная в зависимости от целевого темпа, покрытия и рельефа.
Марафон приземляясь на носок пробежать, че будет с икрами. 😂
Да не добежишь до марафона))
...техника "ниндзя"😂😂😂 улыбнуло👍
красивый бег = правильный бег😅
Вы для спринта отметили "прямые руки", интересно было бы посмотреть на спринтера с прямыми руками))))0
У нас просто нет промежуточных вариантов
Что значит ваши мышцы и связки привыкли именно к вашей технике бега!? Что за бред! Откуда ей взяться, если вы с дивана встали, грубо говоря. В том то и дело, что организм нужно готовить к бегу! Ау! Готовить! Это вам скажет любой маломальский тренер, сначала займитесь офп, пульсом, а потом сбу. Вот когда у вас появится ваш бег! Автор изначально неправ, рассуждая о технике бега, как изначальной, можно говорить о человеке, который, например, в подростковом возрасте занимался бегом. А вот если вам с дивана пришлось соскочить и пробежать до остановки, можно ли об этой технике рассуждать, как о некой конечной технике, которой вам придется придерживаться, займись вы бегом серьезно? Конечно же нет! Вы будете заново выстраивать свою технику, через развитие, в зависимости от того, что вам нужно спринт или длительный бег.
Я думал , что бегаю правильно (бегал с носка, не травмируя спину). Бегал так до 10-11 км. Но только на полумарафоне я понял, что это неэффективно - после 15 км ноги стали деревянными, и добегал на "костылях" и морально - волевых. Так что, обучение теории и технике быть должно.
Топ 🔝 🙌 расходимся
Я для себя нашёл,что частота шагов или каданс наиболее сильно влияют на скорость и экономичность бега.А при высоком кадансе ты ни как не побежишь с пятки.
Чтобы была правильная техника, должен быть правильный прикус и осанка, тогда не будут страдать суставы
Огромное спасибо за видео ! Сам бегаю марафоны и многое полезное увидел на канале . Всегда грамотные , емкие и полезные обзоры ! Спасибо огромное
Техника «Ниндзя» 😂
англозависимость налицо, если они об этом не говорят, значит этого нет, и мы всё делаем не правильно
Подскажите во время бега у меня болят колени, я бегаю не правильно?
Это неизвестно. Может вы просто много бегаете, но ваш организм пока просто не готов это потянуть. Нужны детали
@@RUNFAQRUS в конце мая начал бегать, бегаю по 6-8 км, дыхалки хватает еще побегать но из за болей в коленях больше не могу.
Мой тренер говорит нужно менять технику бега на длинную как в видео, но опираться на носок а не с середины стопы и пятки, так бегать могу и быстрее получается, но из за этого воспаляется надкостница, поэтоиу пока бегу свой киллометраж метро 200 бегу "правильной техникой"
Тренер неправ. Даже Элиуд Кипчоге приземляется на всю стопу, а не на мысок. Вам то зачем?
Эти все техники даже могут быть полезными, если бежать ультры по твёрдому, их просто можно чередовать, если уметь использовать их правильно.
Бегаю на пятку с перекатом на длинных дистанциях, а на короткие бегаю носках.
Правильная техника- это безопасная техника, естественно, что сразу безопасно бегать не станешь, как и в других видах спорта нужно постепенно учиться делать движения правильно. Это займет какое-то время. Лучше пусть с непривычки болят мышцы, чем потом будут болеть суставы. И самоучка здесь автор, МСМК показывают безопасную технику, им я верю, а автору нет.
пипец духота, так и не понял чего хотели сказать-то
В школе заставляли бегать, а как правильно это делать никто не объяснял
Вот так вот взяли такую холиварную тему и за 5 минут разложили все по местам - овации!!!
При беге с носка сразу болит надкостница. С пятки легче. Так и бегаю
Техника ниндзя огонь;))))
С "правильной" техникой при увеличении нагрузки вы убьёте колени. Учитесь бегать правильно
Правтльный бег это как тебе удобно, ноги у всех разные
100%, полностью поддерживаю.
Это видео должно охватить максимум!
Уже ищу кнопку отправить всем!
Есть разные техники на короткую дистанцию одна на длинную совсем другая. поэтому нельзя выделить одну правильную технику.
И не надо бежать с прямыми руками спринт это делается только на самом старте, а вы поставили как будто всегда спринт надо бежать с прямыми руками.
То есть смысл видео, что неправильная техника меняется на правельную, с помощью тренеровок, а так это все равно что сказать что человек выучил технику бокса получил писды от Джевронты Девиса, значит правильная техника бокса, неправильная
Почему канал остановился?
Сегодня,впервые за 3 месяца пробежал около километра,если не больше,конечно с небольшими перерывами,но давно так не бегал,но хожу много,по 10-15 тысяч шагов в день,во время бега ни кололо ни в боку,ни в сердце,после бега походил,пульс пришёл в норму,но в районе грудной клетки,особенно на левой грудине появилось красное пятно,ну,розоватое,могу предположить что это аллергия на виноград,который я сегодн утром ел
Также после бега есть ощущения стучания в голове,слабость, и кажется, как будто я в каком то тумане
Скажите пожалуйста,это нормально?
Не ну Каденс 180 же надо ! А то что ты как не этот .. 🤡
Нормальный такой тролинг для набора отрицательных комментариев )))
Такую чушь смонтировал... Законы физики и биомеханики движения для всех одни, следовательно наиболее эффективно можно бежать только одним способом, так как это изначально задумано природой: с носка и ногу ставить под центр тяжести (это далеко не все нюансы). Только в этом случае ударная нагрузка будет минимальной. А по поводу бега с пятки, босиком с пятки побегай и больше ты бегать не захочешь...
если мы ходим с пятки на носок, как можно бегать с носка на пятку- это же противоестественно
спасибо! 👍
Бред и самореклама. Попробуй бежать по грунту с пятки и все станет понятно через пару км. Бег с пятки, имхо, маркетинговый ход продавцов "амортизирующей обуви для асфальта" не более. Природа нам дала прекрасный инструмент, а цивилизация и малоподвижный образ жизни разучили им правильно пользоваться.
😍😍😍😍 Техника ниндзя)
Супер👍
Правильная техника это техника когда вам комфортно и вы может разговаривать
Пробеги босиком, приземляясь на пятку хотя бы 100 метров, и вопросы бега с пятки отпадут. В кроссовках так конечно можно бежать, но это противоестественно. По этому эта не правильная техника бега!
Бегаю по пульсу в «босоногих» и близких к ним кроссах. Что я делаю не так?
пишешь свою ошибку а потом спрашиваешь, в чем ошибка?.. так что ты хочешь услышать в ответ - цитату первой фразы? )