Resumen: El gluteo se divide en tres partes: 1. Gluteo menor: mas cerca al hueso 2. Gluteo medio: en el medio 3. Gluteo Mayor: Superficial, se divide en dos regiones 3.1. Region superios: Ocupa el 40% de la superficie 3.2. Region Inferior: Ocupa el 60% de la superficie Los ejercicios estan enfocados en los Gluteos mayores y cada uno incide mas en cierta regio o en ambas -Abduciones sentado( Sentado separando las piernas con una banda elastica) Activa mas la Region Superior -Puente de gluteo (acostado levantas la cadera) Activa ambas regiones, un poco mas la region inferior - Abduciones tumado rodiilla flexionada (Acostado de lado, rodilla flexionada al piso, levantas la pierna) Activas mas la region Superior y en menos medida el inferior -Caminata Activas mas la Region Superio (en menor medida que el primer ejercio) -Extension de cadera con rodilla estiradas (En cuatro puntos, estiras tu pierna) Activa ambas sonas por igual, mayor activacion -Extension de cadera con rodilla flexionada (En cuatro puntos, Subes tu pierna) Activa ambas sonas por igual, acriva aun mas que la estirada -Zancada lateral (Paso a un lado con flexion y retornas) Activas mas la region Superior y en menos medida el inferior -Sentadilla paralela (No bajas mas de tus rodullas flexionadas y tus muslos paralelos al piso) Activacion en abas, poca activacion -Step-Up (Subierte a un cajon o escalon alto) Activas mas la region Superior y en menos medida el inferior -Puente de gluto unilateral(Acostado y manteniendo una pierna arriba, levantas caderas) Activacion muy alta en ambas con tendencia a la region inferior
muy buen video yexplicacion. Acotación sentí todo el tiempo que estabas pendiente de algo a tu lado izquierdo, eso me quitaba la concentracion. Salusos
Si no te interesa no lo veas y listo. Para aprender a ejecutar los ejercicios tendrás que aprenderte una teoría, como todo en la vida. Pero al parecer, tú vas de listo por la vida, hasta que te des la ostia. Un abrazo.
y encima mal,ya que no se puede hacer mas énfasis arriba o abajo de un musculo como en este caso podria ser el gluteo mayor,como tampoco puedes hacer que se desarrolle mas la parte superior o inferior de la cabeza larga o corta del biceps
@@natillasprats trabaja el músculo al completo, incide una porción según el movimiento. Tío que es muy básico a estas alturas saber eso. Una cosa es entender que no existen "abdominales inferiores o superiores" como antaño se decía, y otra es entender las porciones más implicadas en según qué movimientos. Y creo que hay muchas plataformas con ejercicios y pseudo ciencia ya. Dejemos que David explique a quien quiera el fundamento de cada opción muscular.
@@Powerexplosive Los estudios han señalado que el rango de movimiento completo desarrolla mejor la región distal de los músculos, mientras que los ejercicios en rango de movimiento parcial desarrollan mejor el diámetro muscular.¿si esto es asi sera a costa de perder ROM ?
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Resumen: El gluteo se divide en tres partes:
1. Gluteo menor: mas cerca al hueso
2. Gluteo medio: en el medio
3. Gluteo Mayor: Superficial, se divide en dos regiones
3.1. Region superios: Ocupa el 40% de la superficie
3.2. Region Inferior: Ocupa el 60% de la superficie
Los ejercicios estan enfocados en los Gluteos mayores y cada uno incide mas en cierta regio o en ambas
-Abduciones sentado( Sentado separando las piernas con una banda elastica)
Activa mas la Region Superior
-Puente de gluteo (acostado levantas la cadera)
Activa ambas regiones, un poco mas la region inferior
- Abduciones tumado rodiilla flexionada (Acostado de lado, rodilla flexionada al piso, levantas la pierna)
Activas mas la region Superior y en menos medida el inferior
-Caminata
Activas mas la Region Superio (en menor medida que el primer ejercio)
-Extension de cadera con rodilla estiradas (En cuatro puntos, estiras tu pierna)
Activa ambas sonas por igual, mayor activacion
-Extension de cadera con rodilla flexionada (En cuatro puntos, Subes tu pierna)
Activa ambas sonas por igual, acriva aun mas que la estirada
-Zancada lateral (Paso a un lado con flexion y retornas)
Activas mas la region Superior y en menos medida el inferior
-Sentadilla paralela (No bajas mas de tus rodullas flexionadas y tus muslos paralelos al piso)
Activacion en abas, poca activacion
-Step-Up (Subierte a un cajon o escalon alto)
Activas mas la region Superior y en menos medida el inferior
-Puente de gluto unilateral(Acostado y manteniendo una pierna arriba, levantas caderas)
Activacion muy alta en ambas con tendencia a la region inferior
David como siempre excelente video pero podrás hacer una segunda parte de este mismo haciendo los ejercicios saludos maquina desde Chile
En el mismo vídeo te lo dice. También creo que tiene un video de ejercicios
@@iGuti89 esque no se todos los nombres de los ejercicios y seria bueno ver como los ejecuta
Increíble video, esta información no tiene precio, mil gracias David, eres un crack y muy generoso.
David me encantan todos los videos que haces de glúteos, esto me ayudará a desarrollarlos al máximo, te mando un gran abrazo desde México.
Los pondre en practica mil grasias x la info bendiciones. 💙🌻
Excelente Vídeo Bro Lo Probaré Desde Ya👍🔥 Saludos Desde Panamá Crack 💪
a topee
muy buen video yexplicacion. Acotación sentí todo el tiempo que estabas pendiente de algo a tu lado izquierdo, eso me quitaba la concentracion. Salusos
👏👏👏👏excelente video!!!
Me gusta mucho su teoría que nos enseñe la práctica, y hablé más lento sería genial.
Excelente
Deberíamos entrenarlos siempre pesados en frecuencia 2? O un día pesado y un día ligero? 🧐
Buena información, falta es explicar mejor los ejercicios con práctica y la técnica para activar el músculo correctamente.
Hello
Unos glúteos fuertes se asocian directamente, al folle. Mr jagger say.
👍👍👍👍👍
Y los ejercicios?
jajajaj , en mi canal
Corazón, en la pizarra... Solo tienes que buscar los que no conozcas y listo.
@@TheAestheticFitness Mira hijo, un spammer.
@@antonioantestonin1298 jajajaja
💪🏾💓💋
Por Dios tantos haciendo videos y este tio no puede explicar de forma clara, le urgen unas clases de dicción, de poder síntetizar, se enreda, repirte
También hay 2 x 1 en ortografía...
@@juancv3700
Y de redacción.
Si no te interesa no lo veas y listo. Para aprender a ejecutar los ejercicios tendrás que aprenderte una teoría, como todo en la vida. Pero al parecer, tú vas de listo por la vida, hasta que te des la ostia. Un abrazo.
Mucha teoría
Es necesaria
y encima mal,ya que no se puede hacer mas énfasis arriba o abajo de un musculo como en este caso podria ser el gluteo mayor,como tampoco puedes hacer que se desarrolle mas la parte superior o inferior de la cabeza larga o corta del biceps
Busca info sobre la teoría de la hipertrofia regional :)
@@natillasprats trabaja el músculo al completo, incide una porción según el movimiento. Tío que es muy básico a estas alturas saber eso. Una cosa es entender que no existen "abdominales inferiores o superiores" como antaño se decía, y otra es entender las porciones más implicadas en según qué movimientos. Y creo que hay muchas plataformas con ejercicios y pseudo ciencia ya. Dejemos que David explique a quien quiera el fundamento de cada opción muscular.
@@Powerexplosive Los estudios han señalado que el rango de movimiento completo desarrolla mejor la región distal de los músculos, mientras que los ejercicios en rango de movimiento parcial desarrollan mejor el diámetro muscular.¿si esto es asi sera a costa de perder ROM ?