2:30Hip trust normal. O levantando una pierna y usando mancuerna 5:00 Sentadilla búlgara apoyar pie en un lugar bajito. Poner cuerda en el cuello y en el pie 7:25 Peso muerto rumano 9:20 abducciones en maquina
El glúteo medio es muy importante para trabajar por qué gracias a eso podemos evitar lesiones a nivel de la cadera como también de las rodillas. Lo digo como consejo.
No, lo importante de estética sería el gluteo mayor, ps el medio y menos esta debajo, (pero el gluteo medio es el mejor para mejorar la técnica y sin dolor y evitar lesiones y igual lo digo por exp
Waoooo acabo de hacer esta rutina siguiendo tus indicaciones pero antes tu rutina de activación de glúteos y es la primera vez que siento mis glúteos, antes sentía el trabajo en mis cuádriceps y nunca en mis glúteos, hasta me siento nalgona 😃gracias Jesús!!
Situar los pies apuntando hacia afuera te dará más equilibrio. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, como si trataras de sentarte. Empieza a descender utilizando las caderas, intentando que los muslos queden paralelos al suelo. La parte inferior de las piernas deben permanecer en vertical.
Dai J busca el canal de TRAB Academy tiene unos muy buenos para ese problema se hacen acostados espero enuenres el vídeo . Se llama rutina para glúteos perfectos desde casa sin salir de la cama espero te sirva yo apenas comencé hacer esa rutina .
Eres muy bueno, llevo meses aplicando tus consejos y me ha encantado. Gracias por un contenido tan profesional en medio de un mar de pelotudeses por ganar likes.
No te vas por las ramas, de hecho mejor porque explicas hasta detalles muy importantes y que para quienes no conocemos de tecnicismos en cada ejercicio, son Ssuper Valiosos!!!💚💙🌟🌈Gracias!!💜
No sobrepases las 100 reps por cada área si eres avanzado, si eres intermedio que no lleguen a 100 y que no sean menos de 50, y si eres principiante menos de 50 reps
Que bien me ha gustado lo de diferenciar varias partes del glúteo y como trabajar cada parte, siempre hay ejercicios a nivel general y termino como empecé, gracias.
Una preguntita, se pueden ejercitar el gluteo medio , mayor y menor el mismo día, combinando todos los ejercicios ? O es más aconsejable ejercitarlos en diferentes días, para ver mejores resultados? Tengo muchas dudas con eso.... y no sé como combinar los ejercicios....
Me encantó Jesús López ya que yo llevo 3 meses y he aumentado glúteos, pero quiero aumentar hasta los 7 meses y me encanta como explicas la verdad esque compre mis bandas elásticas y hago peso de 20 kilos y me ayudado mucho la verdad quiero seguir y sigo a paulina caballero y ella me encanta ya que me enseña mucho sobre glúteos ahora he aprendido un poco más para darle forma amis glúteos Grasias!! 🙌🦋🦋
Amo todos tus vídeos y por seguir todos tus consejos, con este video me doy cuenta de que estoy haciendo las cosas muy bien y mi rutina tiene ejercicios para cada zona del glúteo. :D
Jaaaajajaja ¡¡¡Cairo!!! Cuánta paz transmite. Ojalá todxs lxs perritxs del mundo vivieran así de bien. Gracias por rescatar y no comprar🐾❤ Y gracias por el vídeo, ¡¡¡espectacular!!!
Majestuosamente útil xq entre tanto ejercicio una se pierde y ya no sabes si estás haciendo bien o mal. Pero con este resumen es para mi la guia perfecta. Jesús mil besos
Muchas gracias por mostrarnos la forma correcta de trabajar cada parte de los glúteos y con cuales hay mejor efectividad.... yo lo eh notado mucho el cambio en mis glúteos y por ello te estoy muy agradecida🤗
me encantan tus videos, super completos, me gusta mucho tu trabajo. estaria buneo que hicieras un video donde expliques la anatomia de cada grupo muscular para entender que ejercicios sirven y porque( es casi un capricho mio jiji) gracias por tus videoooos:)))
Hola Jesus, espero estes muy bien, soy de Colombia y ; pues yo hagovmis abdupsiones sentada en una silla y ponirmdome dos bandas elasticas en la piernas y poniendo mis pies en punta, abriendo y cerrando las piernas y si siento el trabajo en el gluteo medio y bajo. Pero también hago el que dices en el piso los dos son buenos y a mi me funcionan. Me encanto este video, consiso y directo al grano. Eres el mejor.
Entrenador, Sería genial que nos compartas más ejercicios para glúteo medio que podemos hacer utilizando mancuernas como una opción a la máquina de abducción.
EXELENTE EJERCICIOS ME ENCANTA YO LO HICE CON PESO Y LO HICE CON UNA PIERNA DUELE MUCHIISIIMOO TAMBIEM LO HECHO ES BUENISIMO EL 2 EJERCICIO EL DE LA ENCIMERA LA HAGO EN LA PULL OVERY UN BANCO EXCELENTE EJERCICIO ME ENCANTA TODOS LOS EJERCICIOS Y TODOS LOS HE HECHO PERO EL DE LOS ABDUCTORES LO HAGO NO SENTADO SINO MEDIO SENTADA SOSTENIENDOME DE LA MAQUINA UN SALUDO DESDE LONDRES
Claro que si 👍 Es una buena idea 💪 Una hora!!! Te escucho cuando estoy haciendo ejercicio. Entonces también seria bueno estar escuchando información importante respecto a cómo adquirir mayor ganancia. Eres un buenazo. Mil gracias 🖖
Gracias por los consejos😃, yo en lo personal no puedo hacer el hip thrust con una pierna, no siento la tensión en el gluteo y con la pierna izquierda se me hace mucho más difícil.
Buenas noches Jesùs: me encants este video, pero por favor podrias hacer laparte 2, 3, etc para aclarar lo del min 10: 27 en adelante. y tambien hacer rutinas para ejercitarnos contigo, respentando el orden y la tecnica y la cantidad de series para que no sea contraproducente. Mil gracias, saludos desde colombia
Hola Jesús! Me encanta como explicas cada ejercicio. Te voy hacer una pregunta y espero que me ayudes, yo me he dado cuenta que tengo el gluteo derecho más grande que el izquierdo, que puedo hacer para que esten iguales? Cuantas series debo hacer cada lado?
@@lluviavillarreal9813 Lo de las piernas lo arreglas con las búlgaras centrada en cuádriceps, también podés hacer ejercicios a una pierna. A mi se me notaba bastante y ahora ya casi nada, cuando hacés los ejercicios concentrate en esa pierna que es la más débil, trata de conectar y te va a ir re bien
2:30Hip trust normal. O levantando una pierna y usando mancuerna
5:00 Sentadilla búlgara apoyar pie en un lugar bajito. Poner cuerda en el cuello y en el pie
7:25 Peso muerto rumano
9:20 abducciones en maquina
Te falto en el 3:07 el pull through😊
El glúteo medio es muy importante para trabajar por qué gracias a eso podemos evitar lesiones a nivel de la cadera como también de las rodillas. Lo digo como consejo.
no lo aconseja por estética?
No, lo importante de estética sería el gluteo mayor, ps el medio y menos esta debajo, (pero el gluteo medio es el mejor para mejorar la técnica y sin dolor y evitar lesiones y igual lo digo por exp
Oooopoo0obb@@juanitadearco
Sobre todo para evitar caídas, importante el gluteo medio para la estabilidad 🙌
Eso me dijo mi fisioterapeuta porque tuve una contractura lumbar
11:45 no se ustedes pero yo si me veo 1 hora o más de sus vídeos, me gusta muchísimo verlos y aprender ❤
X2 👏👏👏
X3
Con lo lindo q es,te da ganas de aprender,de hacer,de todo jajajaja muy acosadora pero bueno es la verdad
Min 9:25.....min 10:00...abducciones
Me encantó que nos mostraras la opción en casa. Ojalá subas más videos así para nosotros los ermitaños 😄
Somos dos🤭
3
4😂
Definitivamente muchos necesitamos opciones para trabajar en casa 👍👍
Lilith pero que bella 😊
poco se habla de los contenidos gratuitos que siempre deja en la descripción, es oro puro, muchas gracias Jesús ❤️
Hola,si podés compartirla 💞🤗
Waoooo acabo de hacer esta rutina siguiendo tus indicaciones pero antes tu rutina de activación de glúteos y es la primera vez que siento mis glúteos, antes sentía el trabajo en mis cuádriceps y nunca en mis glúteos, hasta me siento nalgona 😃gracias Jesús!!
Batalle mucho con mis glúteos pero cuando empecé a hacer hip thrust y con un buen consumo de proteína, mis glúteos empezaron a crecer.
Gracias Jesús
Jajaja
@@domenicavallejo7780 Jajajaja recomiéndame una proteína amiga
Jaja
Mucha proteína y avena
Gracias por estar siempre pensando en nosotras!
Podrías mostrarnos como hacer el peso muerto correctamente en casa? ☹️
Ya tiene un vídeo de ello :)
Ahí se ve bien, mire cómo lo hace él.
Yo tengo problemas con el peso muerto 😞
@@karlaagui2688 igual yo :'c
Situar los pies apuntando hacia afuera te dará más equilibrio. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, como si trataras de sentarte. Empieza a descender utilizando las caderas, intentando que los muslos queden paralelos al suelo. La parte inferior de las piernas deben permanecer en vertical.
Jesús López llevo 3 meses guiandome por tus rutinas para glúteos mis cambios son súper. Me encantan tus videos he aprendido un montón. Graciassss
Lo que necesitábamos, ¡siempre siendo el mejor en información y ejercicios!😎🥰
Muchas grrracias!
Hola, podrías poner una rutina para cuádriceps? 😜
Justo buscaba un vídeo como este y lo subes al momento 😃😃😃 que buen servicio 😉
porfa, que ejercicios recomendas para gluteos en personas que tenemos condromalacia? (desgaste de cartílago en rodilla) esto es muy limitante :(
Dai J busca el canal de TRAB Academy tiene unos muy buenos para ese problema se hacen acostados espero enuenres el vídeo . Se llama rutina para glúteos perfectos desde casa sin salir de la cama espero te sirva yo apenas comencé hacer esa rutina .
Para esos toma Power Maker y OneC Mix Yo tuve lo mismo pero ahora estoy muy bien... Soy Corredor amateur.. y un tiempo fuy competítivo...
Ya que dio la explicación muy buena por cierto, me encantaria que hicieta un vídeo con los ejercicios completos para cada área y mas despacio. Gracias
Eres muy bueno, llevo meses aplicando tus consejos y me ha encantado. Gracias por un contenido tan profesional en medio de un mar de pelotudeses por ganar likes.
Al fin ya extrañaba tus videos jesusss
Voy viendo un montón de videos y no puedo dejar de ver ....nueva suscriptora...eres un genio 😌
Valiosísima información! Me ayuda mucho que lo enfoques también para casa. Muchas gracias!! 👏👏😊
No te vas por las ramas, de hecho mejor porque explicas hasta detalles muy importantes y que para quienes no conocemos de tecnicismos en cada ejercicio, son Ssuper Valiosos!!!💚💙🌟🌈Gracias!!💜
Haz un video sobre cuantas series se necesitarian para cada zona del gluteo 🙏
No sobrepases las 100 reps por cada área si eres avanzado, si eres intermedio que no lleguen a 100 y que no sean menos de 50, y si eres principiante menos de 50 reps
Jesús, muchas, muchas GRACIAS por tan increíble información, eres genial, siempre aprendiendo de tí!!! 😊💪👏👏
Que bien me ha gustado lo de diferenciar varias partes del glúteo y como trabajar cada parte, siempre hay ejercicios a nivel general y termino como empecé, gracias.
Muy bien explicado, y muy útil la versión de los ejercicios en casa!❤
Este video vale oro, son los mejores ejercicios
Perfecto video para complementar el entreno con información muy importante!! Gracias!!!
Una preguntita, se pueden ejercitar el gluteo medio , mayor y menor el mismo día, combinando todos los ejercicios ? O es más aconsejable ejercitarlos en diferentes días, para ver mejores resultados? Tengo muchas dudas con eso.... y no sé como combinar los ejercicios....
Me encantó Jesús López ya que yo llevo 3 meses y he aumentado glúteos, pero quiero aumentar hasta los 7 meses y me encanta como explicas la verdad esque compre mis bandas elásticas y hago peso de 20 kilos y me ayudado mucho la verdad quiero seguir y sigo a paulina caballero y ella me encanta ya que me enseña mucho sobre glúteos ahora he aprendido un poco más para darle forma amis glúteos Grasias!! 🙌🦋🦋
Hola consulta.. cuánto cm creció en 3 meses.. hiciste algún tipo de dieta? Te creció la panza también? 🙈 Gracias
Jesús que video tan bueno! En realidad la información fue super clara y creo que es lo que todas necesitamos saber 👏👏👏
Perfecta explicación! Gracias!
Amo todos tus vídeos y por seguir todos tus consejos, con este video me doy cuenta de que estoy haciendo las cosas muy bien y mi rutina tiene ejercicios para cada zona del glúteo. :D
Me encantan tus videos quiero unos glúteos enormes muchísimas gracias por tus hermosos videos bendiciones ❤️
Treino excelente e bem explicado
Jaaaajajaja ¡¡¡Cairo!!! Cuánta paz transmite. Ojalá todxs lxs perritxs del mundo vivieran así de bien. Gracias por rescatar y no comprar🐾❤ Y gracias por el vídeo, ¡¡¡espectacular!!!
El mejor video que he visto de los glúteos porque me explico la parte de arriba en mi caso tengo más glúteos abajo que arriba muchas bendiciones
Majestuosamente útil xq entre tanto ejercicio una se pierde y ya no sabes si estás haciendo bien o mal. Pero con este resumen es para mi la guia perfecta. Jesús mil besos
Hola, podrías hacer una rutina para aumentar pantorrillas?🙏
Siiii
X2
¡Me gustó el video! Voy a probarlas el viernes en casa! Gracias por explicar tan bien
Me encantan todos tus vídeos, eres un genio, saludos con mucho cariño desde Piura-Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Muchas gracias por mostrarnos la forma correcta de trabajar cada parte de los glúteos y con cuales hay mejor efectividad.... yo lo eh notado mucho el cambio en mis glúteos y por ello te estoy muy agradecida🤗
Gracias por enseñarnos tanto en tus videos 🥰 he mejorado muchísimo, aprendido y he tenido muchos cambios cuando me quede estancada
me encantan tus videos, super completos, me gusta mucho tu trabajo. estaria buneo que hicieras un video donde expliques la anatomia de cada grupo muscular para entender que ejercicios sirven y porque( es casi un capricho mio jiji) gracias por tus videoooos:)))
Gracias Jesús...son de mucha utilidad tus consejos...un abrazo desde Colombia
Hola Jesus, espero estes muy bien, soy de Colombia y ; pues yo hagovmis abdupsiones sentada en una silla y ponirmdome dos bandas elasticas en la piernas y poniendo mis pies en punta, abriendo y cerrando las piernas y si siento el trabajo en el gluteo medio y bajo. Pero también hago el que dices en el piso los dos son buenos y a mi me funcionan. Me encanto este video, consiso y directo al grano. Eres el mejor.
Entrenador, Sería genial que nos compartas más ejercicios para glúteo medio que podemos hacer utilizando mancuernas como una opción a la máquina de abducción.
muchas ,muchas gracias lo que me has ayudado con toda esta información !! es genial
Interesante tu explicación. Me gusta lo sintético y exacto. Desde La Habana, te saludo! Gracias!!!
Que bueno Jesus!! Tanto que lo he pedido...y por fin llagó!!
Da igual si hablas durante una hora. Aprendo mucho, que es lo que busco y además eres súper gracioso
Gracias Jesús, me encantó esta información me ayudará a continuar con tus consejos y trabajando en mis megas gluteos... abrazos
Gracias Jesús por tus técnicas !!
Con sólo ver el comienzo ya me ha gustado🐶♥️ jajajajaja
Estaba buscando un vídeo asiiii que me informe 😆🐾🥲
Nueva Suscriptora,espero más vídeos!
Gracias, gracias infinitas gracias Jesús 🌹
Hola!! Que piensas de la patada atrás en polea? Que parte del glúteo se trabaja? Es efectivo?
EXELENTE EJERCICIOS ME ENCANTA YO LO HICE CON PESO Y LO HICE CON UNA PIERNA DUELE MUCHIISIIMOO TAMBIEM LO HECHO ES BUENISIMO EL 2 EJERCICIO EL DE LA ENCIMERA LA HAGO EN LA PULL OVERY UN BANCO EXCELENTE EJERCICIO ME ENCANTA TODOS LOS EJERCICIOS Y TODOS LOS HE HECHO PERO EL DE LOS ABDUCTORES LO HAGO NO SENTADO SINO MEDIO SENTADA SOSTENIENDOME DE LA MAQUINA UN SALUDO DESDE LONDRES
¿Tienes algún vídeo con más ejercicios para glúteo medio? :3
en la cuenta de instagram de @MEGA_GLUTEOS
Saludos de Arizona super bien explicado gracias
Que lindo! Gracias por aportarnos valor con tu conocimiento.
Gracias por todos tus consejos Piker Trainer
Eres el mejor!!!
Me gustas porque das el ejemplo para gym y para la casa 👌🏾
Hola Jesús es super motivador ver tus videos 😍 m encantaría poder recibir tu E-book 😭
Saludos desde Salta Argentina y gracias por tus enseñanzas 😙❤
mil gracias clase magistral exclente
Cada video vale Oro pero este es uno de los mejores!!gracias Jesus😍 besos 🇪🇸😚🇦🇷
Muy buen resumen, la verdad esos q recomiendas si son los más efectivos
Muuy bien explicado y consistente!!!
Cómo siempre, muy buen video... Quisiera que hagas la segunda parte con la cantidad de repeticiones, tengo miedo estar excediendome..
Excelentes consejos y explicación 👏👏
Muchas gracias, es increíble todo lo q nos compartes
Claro que si 👍
Es una buena idea 💪
Una hora!!! Te escucho cuando estoy haciendo ejercicio. Entonces también seria bueno estar escuchando información importante respecto a cómo adquirir mayor ganancia. Eres un buenazo.
Mil gracias 🖖
Excelente como siempre y no importa si demora una hora por que tu ya tienes una credivilida en tus seguidores y no les daría pereza ver tus videos🤔🤗😉
Me encanta muchas gracias
Que excelente video la verdad 👌
Me gusta mucho lo q dices ! Gracias 👌
Hola Jesús 🤗 podrías hacernos una rutina de hipertrofia de gluteos en casa con mancuernas o barra ❤ Gracias
Muchas gracias por todos los consejos. 💖👍😁
Eres lo máximo gracias, excelente explicación, abrazos para tu bb perruno
Su perro parece parte del sillón jajaj
Te encontré y me encantas 💗...saludos desde cuba 🌈
Pedazo. Video 👌🏼
Muchas gracias por está buena información !!
Gracias por los consejos😃, yo en lo personal no puedo hacer el hip thrust con una pierna, no siento la tensión en el gluteo y con la pierna izquierda se me hace mucho más difícil.
Me pasa igual 😭😭 quiero saber como hacerlo bien siento todo el trabajo en la entre pierna
Puedes hacer estas rutinas en casa completamente con repeticiones x favor?🙏
MARAVILLOSO. GRACIAS
ME ENCANTAN TUS VIDEOS .SIGO TODOS TUS CONSEJOS DE GLUTEOS😍😍
Me encanta y lo ame con su perro dormilón ♥️🥰💞♥️
Gracias por este video lo pondré en practica
Gracias por informarme los pondre en práctica
Muy buenos consejos!! GRACIAS.
Buenas noches Jesùs: me encants este video, pero por favor podrias hacer laparte 2, 3, etc para aclarar lo del min 10: 27 en adelante. y tambien hacer rutinas para ejercitarnos contigo, respentando el orden y la tecnica y la cantidad de series para que no sea contraproducente.
Mil gracias, saludos desde colombia
Clarísimo. Gracias !!
Me encanta tu perrito, gracias por gustarte los animales
Jesús siempre ayudan montón tus vídeos
Podrías hacer alguno para que ejercicios recomiendas para el tren superior?🤩
Gracias, me encanta tus vídeos me han servido bastante, saludos desde 🇦🇲
Es interesante que fuera tan especifico para cada zona del gluteo que son 3 y me gustó que hablara de como hacerlo en el gym y a parte en casa
ES SUPER BUENISIMO ESTE EJERCICIO LO HE HECHO
Gracias Jesús, siempre interesantes tus vídeos!
Hola Jesús! Me encanta como explicas cada ejercicio. Te voy hacer una pregunta y espero que me ayudes, yo me he dado cuenta que tengo el gluteo derecho más grande que el izquierdo, que puedo hacer para que esten iguales? Cuantas series debo hacer cada lado?
Me pasa lo mismo, y tengo una pierna igual mas gruesa que la otra
@@lluviavillarreal9813 Lo de las piernas lo arreglas con las búlgaras centrada en cuádriceps, también podés hacer ejercicios a una pierna. A mi se me notaba bastante y ahora ya casi nada, cuando hacés los ejercicios concentrate en esa pierna que es la más débil, trata de conectar y te va a ir re bien
Woooow, estoy enamorada de tus videos
Gracias por ñas recomendaciones.
Yo tengo problemas con mis rodillas, asi que tengo que adaptar ciertos ejercicios pero si he visto resultados 👍😎
Excelente video🙌🏽👌🏽 AME tu perrito🥺♥️✨