척추와 골반을 교정해주는 매일매일 레전드 스트레칭
Вставка
- Опубліковано 20 лют 2021
- 데하!!! 반갑습니다!! 운동하는 데이브입니다! 오늘 제가 준비한 영상은 제가 수업할 때 꼭 집어넣는 동작들인데요. 여러분들의 척추와 골반 그리고 고관절의 밸런스를 잘 협응할 수 있도록 잡아주는 운동동작들을 모아봤습니다. 평소에 허리 주변이 뻐근하거나 골반쪽 그리고 고관절까지 이상이 있으셨던 분들은 이동작을 하시면 정말 시원하고 좋아지실거에요! 거기다 배둘레햄 살들이 빠지는건 덤이구요😝 그럼 동작 열심히 하시고 운동을 꾸준히 해보시고 난 다음 여러분들의 경험담을 댓글로 남겨주세요!! 그럼 오늘 하루도 잘 마무리 하시고 데바!!
![[Eng sub]얼굴을 리프팅 시켜주는 신박한 어깨운동 feat. 최용욱 마스터 트레이너](http://i.ytimg.com/vi/AH44AC7Mwvw/mqdefault.jpg)
![[리얼타임] 척추측만증 있다면 주목! 2주 척추 운동 | 귀하신 몸 - 23화 척추측만증, 당신의 척추는 몇 도입니까? #귀하신몸 #귀하신몸운동법](/img/n.gif)
꼭 필요했던 운동이네요!
항상 감사합니다~~
너무 시원해서 매일 하게 되네요. 훌륭한 영상 너무 감사드려요!
역시 스트레칭 맛집👍 레전드 스트레칭 시리즈 넘 좋아요ㅜㅜ최고!!!!! 허리가 이렇게 시원한 느낌을 받는 게 처음 인 것 같아요 데이브쌤 감사합니다🙇
가볍게 할 수 있고 시원해서
좋아요
감사합니다^^
오늘도 데이브쌤 영상으로 하루를 마무리! 너무 시원해요~~
해봤는데 엄청 시원합니다~ 한달 쭈욱 가볼께요~
운동이 부담되지 않아서 너무좋네요!!
누워서 보고있어요.ㅠㅠ 보기만해도 운동효과가 있다면 얼마나 좋을까낭....
내일 꼭 하도록 하겠습니다.~~^^
감사합니다~~
너무 도움되융~~~
정말 시원해요~~
감사합니다~😀
열심히 하세요 감사합니다🙏🏻
레전드 시리즈 오늘도 잘 하고갑니다 언젠가 하체도 나올 날을 기다리겠습니다^^)9
오른쪽 라운드숄더랑 왼쪽 익상견때문에 영상 찾아보다가 들어와서 따라해봤는데 정말정말 시원하고 도움되는 운동이네요! 👍🏻 마치 데이브 트레이너님께 pt받으면서 몸이 교정되는 느낌이였어요!! 이 영상이랑 라운드 숄더 교정운동은 매일 꾸준히하고 경과 알려드릴게요! 좋은 영상 고맙습니다😍
다른 운동 유투버보다 훨씬 체계적이고 정말 덕분에 운동에 재미가 생겻어요~ 열씸히 운동따라해서 건강한 몸 만들어볼께요 감사합니다
이번 주 화요일부터 시작했습니다. 사무실에서 데이브님 동영상 몇가지를 꾸준히 하고 있습니다. ^^ 설명으로 동작을 정확하게 할 수 있어서 좋습니다.
😄😄😄영상 진짜 감사합니다.
감사합니다🙏🏻🙏🏻
애정어린 영상 ~ 늘 큰도움이 됩니다 감사해요^^
감사합니다 : )
무리되지 않으면서 엄청 시원해요👍
산후 운동으로 이 스트레칭 시작해도 될
것 같아요. 좋은 영상 감사합니다
으아 살집히는 느낌과 골반에서 두둑 소리가 나는데 너무 시원해요😂😭💕
오랜만에 첨부터 끝까지 따라했어요! 인증댓글남겨요 ㅋㅋ 전매특허동작 꼭 운동때 아니라도 생각날때 한번씩 하고 있어요 ! 오늘도 감사합니다 ☺️
감사합니다 : )
또다른 레전드가 올라왔군요. 걷기와 어깨레전드 꾸준히 하는 중인데 루틴을 하나 더 추가하게 됐네요. 이거 하고 나니 몸통 구석구석이 시원해지는 느낌입니다. 가볍게 할 수 있는 스트레칭 무시하지 않고 루틴으로 차곡차곡 하면 몸이 달라지더라구요. 도움 많이 받고 있어요. 감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋ전매특허에서 소리내어 웃었어요ㅋㅋ푸핫ㅋㅋㅋㅋ 오늘도 고맙습니다! 마음 편한 하루 되세요!^^
한쪽으로 자는 습관때문인지 골반틀어짐과 어깨피로도가 있는 편인데 꾸준히 따라해볼게요! 집에서 할 수 있는 영상이라 좋아요! ^~^
보고있는것 같은 큐잉 .. ㅋㅋㅋ 몸통 기대해볼게요 감사합니다!!
다 보고 있답니다 : ) 화이팅 하세요!!
감사합니다😊
영상 감사합니다~(__)
허리 진짜 뻐근했던 찰라인데,
시원하고 좋아요👍👍👍
오늘도 하십셔!!
발 못 쓰고있어서 앉아서 할수있는 교정운동 찾고있었는데 몸이 가벼워졌어요!! 운동 루틴에 저장!!
맨날 볼 때만 반짝 따라하게 되길래 현타와서 한동안 안봤는데, 안보니까 그나마 한번 따라하던 것도 안하게 되었다는 것을 느꼈습니다,, 침대에 걸터앉아 빵 먹다 생크림 가득 묻은 손으로 급하게 따라하면서 오늘도 반성합니다,,😂💦
열심히 해보세요🤣🤣
퇴근하고 와서 했습니다! 매일 매일 해볼께요 감사해요
2/23, 2/24, 2/25
좋아요~ 몸통에 힘도 들어가서 코어에도 도움 될것 같아요
넵 맞아요 화이팅!! : )
홈트 하고 마무리 스트레칭 중이었는데 타이밍 좋게 올라와서 옆구리 시원해졌어용☺️ 퇴근후 20분 스트레칭 그거뚜 거의 맨날 하는데 넘 좋아서 주변에 데이브쌤 전파중입니닼ㅋㅋㅋ😎
감사합니다 😄
벌써 시원한데요. 😃 데이브쌤 늘 얘기하시는 수축과 이완을 제대로 하는 기분이에요 ㅎㅎ 오늘도 고맙습니다. 꾸준히 해볼께요 👍🏻
화이팅 하세요 : )
와우. 너무 시원해요.
짧은시간 굵게 허리강화해주네요.
유연함이 늘어나면 저도 손이 땅에닿겠죠
등레전드랑 이거랑 같이 하니까 몸이 녹네요.. 등으로 안풀리던 통증 골반레전드가 다 풀어줍니다👍🏻
와~ 저한테 딱 필요한 영상 !! 매일 켜놓고 같이할께요^^ (낼부터......)
자 오늘이 되었다..
아이구 시원해!
오늘도 출석 : )
너무 시원해요~~ 짧고 쉽지만 기분 좋은 스트레칭 시간이네요~~ 의자에 앉았을때 발바닥이 딱 붙어 있어야 하죠?? 키가 작은 편이라.. 걸쳐 앉는 높이의 의자가 아니라 편안하게 발바닥이 딱 붙는 높이의 의자에 앉아서 해야 하는거죠??
네넵 맞아요!! 발이 뜨면 안되죠!
따라할 수 있게 같이 운동해주시니 너무 좋네요~~~ 궁금한게. . 양팔 벌리고 벽 닿기 운동 시 한쪽은 많이 가는데 한쪽은 많이 안 가면 척추에 어떤 문제가 있어서일까요~ ^^
사무실에서 따라하기 아주 좋아요 굿
레전드영상!! 상체레전드에 이어 골반레전드도 시작하겠습니다!!.
똑같은 스트레칭동작인데 왼쪽이 더 땡긴다면 왼쪽으로 많이 쏠린거겠죠...?
어디가 당기느냐에 따라 다른데 불균형인것은 맞아요 당기는쪽을 더 천천히 깊게 호흡을 하면서 해주세요 : )
우왕 17초전🐧🐟
사무실에서 하면 좋을거같아요😜
딱이네!!!!
테니스 친 후에 한상 허리와 왼쪽 골반이 아픈데 이 운동으로 어느 정도 완화가 되었습니다. 데이 님의 각 동영상은 동작이 어렵지 않은데도 효과가 있어서 지인들에게도 자신있게 소개합니다. 감사드립니다!
ㅎㅎ영상감사합니다 오래앉아서 공부하다보니 허리가 너무아팠는데 시원하네요ㅠㅠ 제가 경찰체력셤을 보는데 팔굽혀펴기할때 연습을 잘못해서 팔꿈치가 많이안좋거든요 혹시 팔굽은 등근력이 중요하다는데 보조운동 알려주실수있나요? 팔굽 어케늘려야하는지 모르겠어요ㅠㅠ
ua-cam.com/video/RbGlvC6s8QU/v-deo.html 이 영상 한번 해보시겠어요? 느낌이 어떤지 말씀해주세요!
허리아파 개고생하구있다 따라했더니 대박 살것우 대박 선생님 감사 감사 꾸뻑
화이팅!!
허리랑 척추가 안좋은데 운동하니까 가동범위는 적은데 시원을 넘어서 아프네요ㅜㅜ반복해서 하면 나아지겠죠?오늘운동도 감사합니다!
가동범위를 한번에 자극을 쎄게 주면서 하시기 보다는 시원한 범위내에서만 진행하세요 : )
따라하다 보니 금방 끝나네요 등과 옆구리가 시원합니다 (1)
공부 마치고 바로 따라했어요.마지막 동작이 정말 시원했어요.감사합니다🤗🤗
허리디스크로 다리통증도 너무 심해서 약으로 더이상 호전이 없던중 선생님 스트레칭을 따라하기 시작했습니다! 그 이후 놀랄정도로 다리통증이 없어져서 삶의질이 많이 개선되었습니다! 영상마다 따라하기쉽게 설명해주시고 지도해주셔서 감사합니다!
근데 제가 어떤스트레칭을 해도 골반통증은 계속 있고 개선이 안되는데 추천해주실만한 스트레칭이 있을까요?
안녕하세요 데이브선생님 오르쪽 고관절 찝힘으로 평소 통증이 자주 있는데(다리를 골반 높이보다 들어올리면 확 아파요,마운틴클라임 개아품 ㅠ)혹시 이 영상외에 추가해서 하면 도움될만한 영상 추천 하나만 해주실 스 있을까요?
수험생입니다
요즘 어깨랑 허리가 너무 아파서 전신스트레칭이랑 척추 스트레칭 따라해봤는데 너무 시원해요 스트레칭만 했는데 땀이 주루륵 운동되는 느낌이에요 앞으로 꾸준히 따라하겠습니다
데이브님! 안녕하세요. 요즘 저는 데이브님 영상 보면서 몸을 알아가고 있고 알려주신 것들 조금씩 따라하며 지내고 있습니다! 감사합니다!!
다름이 아니라 몸이 빨리 좋아졌으면 하는 마음에 혼란스러움이 있어 댓글을 남기게 되었습니다. 몸이 하나로 이어져 있다보니 점점 안좋아져 골반전방경사에서 시작해서 라운드숄더, 거북목 등으로 이어지고 있습니다. 허리 등 목 어깨.. 다 아픈데 뭐부터 시작해야할지 모르겠고 시작해도 알려주신 데이브님의 30분짜리운동+생활습관(가슴을 부풀려 하는 호흡) 이 외에도 더 해야 하지 않나 하는 생각이 있습니다..ㅜㅜ
1 레전드 스트레칭이나 루틴운동 후에 더 하면 좋은 운동들이 있을까요?
2 코어, 라운드숄더(+거북목), 골반(+엉덩이, 코어) 이런식으로 매일 돌아가면서 해주는 게 더 좋을까요?
몸의 균형을 잡는 근육들이 잘 자라주어야 몸도 편안해질텐데.. 몸 전체가 안좋다보니 어떤 것들을 어떤 방법으로, 어떤 순서로 해야할지 막막합니다 ㅜㅜ
긴 글 읽어주셔서 감사합니다..!!
(그리고 운동하시면서 중간중간 설명알려주시고 쉬는시간에도 말씀해주셔서 너무 좋아요~! 설명천사ㅎㅎㅎ)
일단 전방경사라 하면 이 영상에나오는 앞쪽으로 이동하는 동작을 위주로 해주세요! 그리고 다른건 필요 없고 우선 레전드 스트레칭 두개랑 ua-cam.com/video/O9dbPFszh2c/v-deo.html 이 운동만 꾸준히 해보세요 최소 한달 주 3~4회씩은 하셔야 합니다. 아 레전드는 허리를 지나치게 꺾는 동작만 피해주시구요. (레전드는 매일 하셔도 돼요)
@@ccs5347 앞쪽으로 이동하는 동작이라함은 어깨를 앞뒤로 흔드는 동작을 말씀하시는 걸까요~?
그리고 레전드스트레칭 두개는
30분짜리랑
ua-cam.com/video/dIsibIc-1Kk/v-deo.html
지금보는 영상 말씀하시는 거지요? ㅎㅎ
데이브님 정말 감사합니다!! ㅜㅜ
안녕하세요^^
혹시 허리디스크 탈출증이나 협착증인 사람도 도움이 되는 동작인가요? (제가 두 개 다 있어서요;;)
의자에 앉을 때 궁디를 뒤에 딱 붙이는 것이 좋나요, 걸터앉는 것이 좋나요?
오늘도 좋은 영상 감사합니다☺☺👍
가볍게 하시는데는 큰 무리는 없을겁니다! 다면 뒤로 꺾는 동작은 조심하세요
앗하!! 감사합니다♡
척추층만증으로인해 등 양쪽높이가 다른데요 개선에 효과가 있을까요?
갈비뼈 한쪽으로 튀어나온 곳이 많이 땡겨요 운동하기전에 꼭 챙겨서 할게요!
교통사고로 왼쪽발이 골절되어 할 수 있는 운동이 거의 없었는데, 이 스트레칭 매일매일 하면서 도움 많이 받았습니다. 아직도 서서 하는 운동은 무리지만… 오늘도 영상 보며 스트레칭 끝내고 너무 감사해서 댓글 남깁니다. 좋은 영상 항상 감사드려요!❤
빨리 나아지길 바라요!!
나이 들면서 후천적 척추 측만증 살짝 있는데 그래서 한쪽 엉덩이 뼈 근처가 자주 아프구요 그래도 따라해도 괜찮을까요?
13:43 스트레칭에서 오른쪽 골반이랑 팔꿈치 닿는게 힘든 것을 느끼고 놀랬습니다. 좋은 운동 감사합니다.
골반틀어짐으로 인한 좌골신경통에도 효과가 있겠죠? ㅜㅜ
아 정말 시원합니다. 텍사스에서 재난의 한 가운데에서 한 주간 잘 버텨냈습니다. 전기와 물이 다시 들어오게 되었습니다. (물은 당분간 무조건 끓여 마셔야 한대요. ㅜㅜ) 하도 얼었다 녹은 몸이라 여기 저기 결리고 아팠는데 이렇게 좋은 운동 영상 올려주셔서 너무나 감사히 따라하고 갑니다.
와..다행입니다
기사를 읽으니 상당히 심각한듯 햇는데..
화이팅입니당^^♥
@@msip5451 🙏🙏 감사합니다. 세상에 당연하게 여겨도 되는 것은 아무것도 없음을 다시 한번 깨닫습니다. 😥😰
특별상 이진님 건강하세요🙏 꼭이요🌺
역시 점점 상황이 나아지고 있군요!!
@@mypeng 아이구....너무나 감사드려요. 🙏😭
마지막동작하는데 왼쪽골반은 올라오는데 오른쪽골반은 안올라오네요..어떤운동이도움될까요?
오늘부터 한달 챌린지 시작할께요!
두둥! 한달 후의 변화 직접 느껴보겠습니다^^
오늘도 감사합니다!
감사합니다 : )
한달 후 어떻게 되셨나유 ㅎㅎ
@@user-rf8ir9fj5m 정말 한달 꾸준히 해봤는데 일주일만에 조금씩 변화가 보였어요~ 점점 달라지는 모습이 보이니 더 열심히 하게되더라구요~특히 옆구리살이! 전체적으로 좀 탄력이 생겼달까요? 결과적으론 꾸준히 계속해야 유지되는거같아요~ 요근래 못했더니 다시 슬금슬금 살이..^^;; 님도 해보세요~ 확실합니다! 저도 다시 시작해보려해요~! 파이팅입니닷😉
@@user-wc8pr9ft9j 감사합니다! 덕분에 저도 힘이나네요ㅎㅎ 같이 화이팅해요!!
이거야 ㅠㅠㅠㅠ 요즘 허벅지 뒤에 찌릿찌릿 했어요 ㅠㅠㅠ
와 지금 막 마쳤는데 소화까지 되고 난리 ㅠㅠ
증말 할때마다 느끼지만
간단한 듯한데
결코 쉽지않아여..
하지만 효과는 찐이라는거..
단비같은 영상 레드향같이 감쏴하오며
한달 매일 꾸준히 하시면
반드시 몸의 변화 팍!팍! 옵니다여
지가 보증은 안되고
학신합니다여..
저 그럼 찐데이브 인가여
@@ccs5347
진정 찐이십니다여..^.~
운동 에피타이저..
고맙습니당
1
진짜 레전드..... 인간 스트레칭 머신!!!
나만 보고 나만 예뻐지고싶은 그런 영상!!!!!
언제나 감사합니다! 데이브!!!!!
걸스기 걸어다니는 스트레칭 기계 : )
나나나 내 얘기임!! 좋아 좋아 !!
가즈아!!!!
설명요정은 어디로 갔나요?
저는 등이 넘 아픈데 따라해도되는지요
혹시 8:33에 골반 풀어주는 거 자세하게 나온 영상 아시는 분? 어떻게 하는 건지 모르겠어요..
틀어진쪽만 해야 하는거 아닌가요 양쪽 다 강화되는 운동이면 똑같이유지되는거잖아요!
딱 허리 척추뼈만 빼고 등이 다 쑤셔여 대박
2일차 모닝 스트레칭으로 완료! 가슴앞으로 손모으고 45도 양옆으로 가는 동작은 예전 영상에 반대팔 올리며 했던게 굴근이 더 시원해서 변경해서 진행
3일차, 모닝 스트레칭 완료! 옆구리가 당기는건 이 스트레칭 때문인듯!
4일차 모닝 스트레칭 ㅇ완료! 묘하게 어제와 다른 부위에서 어색함을 느끼고 있다!
5일차 모닝 ㅅ,ㅌ,레칭 완료 첫동작에서 숨이 턱 막히는 기분도! 고관절 찝힘으로 통증이 있는 상태에서 함
6일차 모닝스트레칭 완료 매일 다른느낌
7일차 모닝ㅅ,트레칭 간밤에 푹 못자 그런지 동작마다 힘들게했음
오른쪽골반이비틀어져서어깨도비대칭됫는데저운동꾸준히함다시복구될수있겠죠 쌤?
넵 걷기랑 같이 병행해서 해보세요🙏🏻🙏🏻
쌤~출근길 버스에서 보고있는데
따라하고싶네요ㅋㅋㅋ
머리속으로 따라하고있답니다ㅋㅋ
그 머랄까
어떤 자극인지 알기에
보기만해도 몸이 시원해지는 느낌입니다ㅎㅎㅎ
좋은하루보내세요~^^
감사합니다 : )
일대일피티받고싶은데요 위치가어디죠?
제가 몸이 전체적으로 왼쪽으로 틀어져있는데, 이걸 할때마다 척추 왼쪽 근육쪽이 쑤시는데.. 이거 제대로 돌아오고 있다는 증상인가요? ㅠㅠ
넵 맞는 방향으로 했다면요!!
몇 가지 동작은 제가 종종 하고 있는 건데 한달넘게하니 견갑골쪽 통증과 허리통증이 사라지더라구요. 운동을 하며 드라마틱한 효과를 본게 처음이라 그 이후 운동의 매력에 푹 빠졌거든요. 일년 넘게 지속하고 있는 동작들입니다.
익숙한 동작과 새로운 동작으로 일케 레전드스트레칭을 만들어주시니 안할 이유가 없죠! 매일 따라하겠습니다. 감사합니다 :)
1:05
오와
요즘 오래 앉아있어서 허리도 너무 아프고
배도 포동포동해졌는데엫
감사합니다 😃
1회차 완료 2024/02/26 10:55
와...얼굴이 엄청 작으시다
1:05 13:51
1:05 운동 시작
동작이 잘 안나오는거보니..............하아..
대충 통증완화인줄 알았더니 진짜 골반 척추가 정상으로 돌아왔어요 감사합니다 ㅠㅠ
축하합니다👏🏻👏🏻👏🏻
2월7일 ○
1:09