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허리가아플때 안전하게 풀어주는법
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- Опубліковано 10 вер 2018
- 안녕하세요 여러분 운동하는 데이브 입니다. 오늘은 허리가 아픈분들을 위한 아주 기초적인 선물을 들고 왔어요! 허리가 아플때 가벼운 스트레칭을 해줄 수도 있지만 더 안전한 방법은 허리 주변근육을 부드럽게 풀어주어야 하거든요. 하지만! 허리근육을 푸는 마사지는 넣지 않았어요ㅠㅠ 그부분은 전문가가 직접 마사지를 해야하는 부위라 자칫 일반분들이 했을때 오히려 더 역효과가 날 수 있거든요! 오늘 제가 준비한 영상 잘보시고 오늘도 편안한몸 되세요!
데이브님~머리 하셨어요?ㅎㅎ 이뻐요^^
폼롤러로 엉덩이 마사지는 한번도 안해봤는데 내일 해볼께요~~
오늘도 좋은영상 감사합니당!!!
고맙습니다~해보니까효과있을듯
계속해봐야되겠네요~~
제가 운동하기전에 워밍업으로 꼭 하는 스트레칭인데 자세한 설명을 듣으니 많은 도움이 됩니다. 왜인지는 모르고 그냥아프면서도 시원하게 느껴져서 했었거든요~~
안녕하세요 데이브님!! 영상 잘보고있습니다!! 다름아니라 오늘 처음으로 이 영상 접했는데 너무 많이 해서 그런지 허리보다는 이제 엉덩이가 뻐근하고, 또 제가 마사지볼이 있어 그걸로 풀어줬더니 힘이 들어가지 않네요ㄷㄷㄷ 너무 오랫동안 뭉쳐서 풀어주느라 힘이 빠진거겠죠??ㅎㅎ 자고 일어나면 왠지 좋아질것같아여!! 항상 좋은 영상 감사합니다!
항상 좋은 영상 잘 보고있어요:)
운동관련 구독하기 시작한것은 데이브가 처음이었네요ㅎㅎ
알림기능도 처음해봐요~:)
오 알림기능까지:) 감사합니다:)
저 폼롤러 산 줄 어찌 아시고..이리 유용한 영상을.. 잘 배워갑니다..다리미남 데이브님ㅎㅎ
어제밤에 보고 오늘 해봤는데 정말 좋아요♡ 간단하고 시원해요 ㅜ 진짜 선물같은 영상이네요 💕💕💕
다행입니다 :)
학과 특성상 오래 앉아있는데다가 측만증때문에 허리통증이 되게 심했는데 한번 해봐야겠어요! 영상 감사합니다아😊👍🏻
예전에 이 영상을 보고 허리통증이 많이 좋아져서 잊고 있다가 오늘 다시 허리가 아파서 따라했는데 바로 풀리네요! 중둔근 운동을 엊그제 열심히했는데 설명하시는거 들으니 중둔근이 많이 뭉쳤나봐요! 볼때마다 감탄을 하게되네요~ 늘 좋은 팁을 기부해주셔서 감사합니다~꾸벅~
와 대박 고마워요 티거쌤 하루종일 너무 아파서 고생했는데 이거 너무시원하고 통증도 많이 사라졌어요!
너무너무 감사합니다.
도움이 많이 되었습니다.ㅠㅠ
너무 반가운ㅠㅠ주제네요
영상보구 당장 해봐야겠어요
헤어스탈이 바껴서 그런가 전보다 젊어보여요!ㅎㅎ
마지막에 티거ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ티거의 의미를 아셨군요...ㅋㅋㅋ
데이브님은 다른 채널과 차별점이 미적인 웨이트 운동만 강조하는게 아니라 통증이나 신체의 바른자세도 알려주셔서 좋습니다. 감사합니다.
감사합니다:)
너무너무 도움되는 채널입니다~
광고 건너뛰지 않을게요
정말 설명 듣는 동안 소름돋았습니다... 이 영상 보고 당장 운동 쉽니다.
허리 아프면서 엉덩이 근육도 아팠는데 이유를 몰랐거든요. 게다가 강화운동만 신경썼던것 같고..
정말 도움이 되는 정보 감사드립니다!!! 흥하세요!
휴식기를 가져야겠네요!
감사합니다:) 도움이 되시길!!!
데이브님 어깨 관련 어깨 회전근개 다치고 나서 회복 재활 운동도 올려주시요요~
어깨통증은 완화 되었지만 미는운동할때 팔쪽으로 힘이 빠지는 느낌이 들어요 운동집중이 안되네요~
한때 많이했던 스트레칭 인데 다시 시작해야겠어요 데이브님 감사합니다~~~!
허리 아플때 해주시면 좋죠:) 감사합니다:)
정말 선물이네요
감사합니다~♡~
외복사근마사지 정말 좋은정보같아요~~ 데이브님 너무너무 감사합니다 허리디스크환자들이 이영상을 보고 많이 나아졌으면 좋겠어요~~
저두요 도움되서 다행입니다:)
정말효과 있네요^^감사합니다.
협착이랑 추간판탈출(?)때문에 허리통증으로 너무 힘들어하던 와중에 이런 영상으로 마사지하는 방법을 알게되서 너무 좋네요ㅠㅠ 무슨 운동을 해야하는지 몰라서 이것저것 찾고 있었는데 감사해요~ 다음편도 기대할게요~~
감사합니다:) 기대 많이 해주세요:)
선물 고맙습니다 선생님!😆
외복사근 눌렀다가 소리 질렀네요 ㅋㅋㅋ
이번 영상도 연기 꿀잼입니다👍🏻 다음 선물도 기대할게요-!! :)
감사합니다:)
와 너무기다렸던 영상이예요ㅜㅠㅜ 데이브님 설명은 항상 귀에 쏙쏙 들어와서 이해가 잘되네용:)
제가 원래는 중둔근 바로위쪽부분 허리가 아픈데 최근에 앉아 있는 시간이 많다보니 위쪽 허리(기립근쪽?)이 아프네요ㅜㅠ 특별히 좋은 운동이 있을까요??
ua-cam.com/video/5DGAuWNW7CI/v-deo.html 이운동을 진행해보세요:)
보기만해도 시원해보이네요!
지압슬리퍼도 처음엔 너무 아프더니 이젠 조금밖에 안아프더라구요ㅎㅎ오늘 영상도 잘봤습니당~~
도움되어서 다행입니다 갑사합니다:)
허리가 아파 못걸었는데 이 영상보고 부드러워 풀렸어요. 엉뚱한 강화운동 영상보고 더 아팠거든요. 정말 어깨도 너무 도움되었고 ,허리도 이방법을 알려주는 곳이 없었는데 너무 감사합니다!😄
도움되어서 다행입니다:) 감사합니다 :)
우와... 시원해요 ㅠㅠ 감사합니다
세상에 오늘 오른쪽 엉덩이랑 다리가 저렸는데 이걸 하니까 시원해졌어요..특히 마사지볼로 하니까 진짜....땀이랑 눈물이...외복사근도 완전 신기해요!!! 오른쪽 어깨가 앞으로 회전돼있는데 진짜 오른쪽 외복사근이 딱딱하네요 스트레칭할 때도 오른쪽이 잘 안 내려갔는데요... 생각날 때마다 조물조물🙌 혹시 외복사근 폼롤러로 마사지해도 되나요?
외복사근은 우선 손으로 마사지를 해주시는 것이 좋아요. 허리와 관련되어 있는 부위기 때문에 체중을 실어서 하면 허리에 무리를 줄 수 있기 때문이죠:)
오ㅓ 오른쪽 엉덩이 윗부분이랑 골반 풀다가 저세상 갈 뻔 했어여....... 근데 넘 시원하고 딱딱한 근육 많이 풀려서 중독 될 것 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오늘도 감사합니당
데드리프트 하다가 요추 통증이 생겨서ㅜ 정형외과랑 한의원 다니면서 두달간 회복중이었는데, 영상에 소개해주신 동작 따라하고 허리 주변부가 잘 풀린 느낌이 드네요 구독하고 갑니다~~
폼롤러 사용한 지 7년이 넘었는데 고관절 위에 풀어주는 건 처음이라서 오랜만에 폼롤러하면서 아픔을 느꼈네요 ㅠㅠ 새로운 부위 찾아서 기뻐요ㅋㅋㅋ 감사합니다 ㅎㅎ!!
감사합니다:) 항상 도움이 됐음 좋겠어요:)
헐 허리 바로 안아파요!
진짜 유명한 어느 영상보다 최고👍
감사해요 말씀하신 부분 위주로 따라서 열심히 마사지 햇더니 마니 풀리는거같습니다 어제 이사를 한다구 갑자기 몸을 마니 쓰구 특히 허리를 너무많이 썻더니 오늘아침 자고 일어낫는데 허리통증이 정말,ㅠㅠ 바지를 입기도 힘들정도로 쑤시더라구여 ㅠㅠㅠㅠ 가만히 잇는거보다 마사지 해주니 정말 눈물날정도로 아프긴한데 시원해요 ! 회복하는것두 찾아보면서 따라해봐야겟어요 !!
정말 유익한 내용 감사합니다! 그리고 암만봐도 저희 실장님 닮으셨어요!ㅋㅋㅋㅋ 뭔가 선하면서도 안정된 웃음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 생김새도 비슷하시궁ㅋㅋ
몸을 이해하며 많은 도움 받고 있습니다
고맙습니다♥
감사합니다:)
골반 후방경사 교정중인데 이 영상에 나온대로 폼롤러 마사지를 해도 될까요?
와 엄청 아픈데 엄청 시원하네요!! 오늘 꿀잠 잘수있겠어요 ㅋㅋ 오늘도 좋은 영상 감사합니다 :-)
감사합니다 수비님:)
WOW, 데이브님 그렇지 않아도 혹시 trigger point release 에 대한 영상도 언제 함 만드실까하고 궁금해 하고 있었는데요!
아프고도 시원해서 지르는 구독자분들의 비명(?)소리가 여기까지 들리네요 :-)
우리 모두의 trigger point 가 해소되는 그날까지 이대로 쭈-욱👍
참, 그리고 모자 안쓰신 모습 보기 좋아요!
가즈아!!!!!!
진짜 좋아요 백개 드리고 싶네요 너무 필요한 영상이었어요....
항상 유익한 영상 감사합니다 👍🏻👍🏻👍🏻
감사합니다:) 99개는 천천히 주세용:) ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@ccs5347 쌤은 천재가 맞았엉...
소오름...😱잠을 자야하는데 영상을 보고있고 영상을봐야하는데 댓글보며 실성하듯 웃고있네ㅋㅋㅋㅋㅋ😆
한번씩 허리 아플때 해봐야겠어요^^
근데 데이브님 모자 안쓰시는게 훨 나으시네요
오 그런가요:) 감사합니다:)
오!! 디스크 온 후로 중둔근 쪽 누르면 다리가 저려서 왜그런가 했는데!!!
근데 저는 마사지 하면 단순한 통증정도가 아니라
다리가 찌릿찌릿 하는데..
폼롤러로 마사지해도 괜찮을까요?
악소리 아니라 기절할꺼같은데..
지금은 폼롤러 아니라 그냥 바닥에다가 대고 살살하고 있었어요.
그냥 아파서 한건데 동작은 어느 정도 비슷하게 했었네요 ㅋㅋㅋ
그동안 쌤 영상보면서 척추밸런스 잡는 운동을 했는데 결국 디스크가 터져서 신경성형술과 고주파시술로 터진 디스크 다 지졌어요. 몇일 안됐는데 이거 따라할려니 허리가 맘처럼 움직여주지 않아서 어렵습니다ㅠㅠ 도수치료도 받고 있는데 혹시 이런 시술 후 혼자 집에서 치료와 병행할 수 있는 운동이 있을까요? 일상으로 빨리 복귀하고 싶어요ㅠㅠ
요즘 허리 안좋앗엇는데 딱 좋은 영상 만들어주셔서 고맙습니다 데이브님~👍🏼
도움 되었으면 좋겠네요:)
폼롤러 5분만에 통증이 사라지는 마술같은 체험 ㅎㅎㅎ
아 폼롤러 사러갑니다. 공으로 했다가 듁는줄ㅠㅠ 아흑흑흐윽 아프네요 이와중에 데이브님 운동화 이쁨요ㅋ
아디다스eqt입니다:)
디스크가 심해서 고생하다가 홈트로 매일매일 운동하는데 특별히 허리가 아픈날이 있었어요..오늘도 그래서 사실 아슬아슬하다 싶게 걱정이었는데 왠지 영상보고 마사지하다보니 마음도 좀 편해지네요.
감사해요!!
도움이 되었다니 다행입니다:) 점점 나아지시길 바랄게요!:)
디스크가 다시 심해져서 다리가 많이 저렸는데 사실 놀란 마음에 운동을 더더 심하게 했더니 통증이 계속 좋아지질 않더라구요.
엉덩이를 푸는건 알았는데 막연하게 알다보니 어떨땐 괜찮고 어떨땐 그저그렇고 그랬는데, 오늘 정확한부위를 너무 잘알려주셔서!! 공으로 더 자극주면서 마사지 할수 있어서 너무 좋았어요. 진짜 다리저린 통증까지 잡히네요. 너무너무 감사합니다.
운동은 몇일 쉬어야겠어요~
다음 동영상 진짜 너무너무 기다리는 1인입니다♥
다행입니다:)
근막 테라피네요
배운지 오래되서 다 까먹었는데
따라해야겠어요 감사합니당
인상이 참 좋으시네요.
저에게 딱맞는 운동이에요
데이브님 감사함돠^^~~~ 좋아요.
누르고 믿고봅니다
영상보면서하고있는데 엄청아파요 ㅠㅠ 근데 시원한건뭐죵~~
감사합니다 희영님:)
스쿼트 머신으로 스쿼트를 하고 허리가 아파서 밤에 잠을 못자고
아침에 출근길에 잠깐 이 운동을 했는데 통증이 많이 사라져서 오늘 일하는데 힘들지 않았어요
폼룰러가 없어서 아쉬운대로 밀대로 했지만 그래도 효과는 좋았어요
좋은 영상 감사합니다
최고에요 👍
ㅋㆍㅋ 보기만해도 얼굴에 웃음꽃이 피네요 동생이 허리가 아프다고 했는데 참고할께요 힐링하고 갑니다
힐링까지 ㅎㄷㄷ ㅋㅋㅋ 감사합니다:)
늘 좋은 영상올려주셔서 감사해요.
저는 오른쪽 엉덩이가 너무아픈데
완쪽보다 오른쪽을 더 오래해도 되나요?
넵 더 아픈곳을 해주시면 됩니다 :)
저 도구가 폼롤러 라는거였군요ㅋㅋ
어디서 사야하나요??
데이브님이 쓰시는거 좋은거같아요^^
사면 당장 해보고싶은영상이에요~~
좋아요 꾹 누르고갑니당♡
처음엔 인터넷으로 그리 딱딱하지 않은 폼롤러를 구입하시는게 좋아요:) 감사합니다:)
선생님, 어제운동후 오늘도 역시나 허리가 아파서 파스사왓는데 폼롤러로 풀어주기만 햇는데도 세상에나.... (더이상말이필요없음)감사합니다!!! 허리는 진짜 뱃살때문인줄알고 뱃살을 뺏는데도 살때문만은 결코 아닌가 봐요 감사합니다
오!! 파스값 띵!!!!!! 감사합니다:)
영상들 잘보고있어요 늘 감사합니다 허리통증때문에 등까지 굳어서 요즘은 등이너무아픈데 등근육뭉친건 어뚜케 풀어야할까요?
감사합니다:) ua-cam.com/video/-Fqivi3r-54/v-deo.html 이영상을 따라해 보세요:)
요즘 허리가 불편했는데 도움되는영상 감사합니다!! 엉덩이근육을 풀어줘야한다니 꽤 충격인데요!(모자 안쓴 데이브님..낯설다.. )
도움되서 다행입니다:) 낯설다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몇 년간 허리디스크로 고생하고 있는데요~ 정말 유용한 정보에요!
전 허리디스크는 코어를 강하게 해야한다고만 들어서 무턱대고 강도높은? 운동들을 하다가 다시 허리가 아프고, 좀 쉬다가 다시 운동하기를 반복했었어요. 뭐가 문제인지를 잘 몰랐었는데 이 영상보니 어떻게 코어를 잡아가야 할지 보이는 것 같아요~
1:1 클래스들도 들어보기도 했지만(헬스장pt 및 온라인 1:1 운동유료앱 이용) , 다들 코어를 키워야 한다고만 했지 쌤처럼 이렇게 말해준 사람은 아무도 없었어요~~
오늘 부터 다시 회복기동작들 하면서 다음 영상 기다리겠습니다!! 감사합니다~~~~
도움되어서 다행입니다 갑사합니다:)
음....매력있어 ㅋ
솔루션 시작
2:43 폼롤러
7:15 마사지 볼
9:20 폼롤러
최고!!
요즘 계속 앉아서 공부하고 홈트레이닝까지 해서 그런지 아프지 않았던 허리가 너무 아팠는데 (허리를 숙여서 가벼운 물건을 들을때도 찌릿할 정도로..홈트레이닝이 잘못된거겠죠 ㅜㅜ) 근데 이 영상이 많이 도움 됐어요!! 허리가 덜아픈거있죠!! 집에 폼롤러는 없고 마사지볼만 있어서 해보니까 시원하긴한데 폼롤러로도 해보고 싶어요! 혹시 스트레칭 용으로 적당한 폼롤러 고르는 방법이나 브랜드 추천해주실 수 있나요? 😀
smartstore.naver.com/eastbeach/products/138208548?NaPm=ct%3Djnfexuek%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dppc%7Ctrx%3D%7Chk%3D7c0718e6f669c41d178f16bd5619346b2679e978 영상에 나온 폼롤러 주소에요 모델은 폼롤러 90cm마블글이입니다. 그렇게 딱딱하지 않고 어느정도 쿠션작용도 있어서 하는데 있어서 초보자가 이용해도 괜찮을것 같아요.
감사합니다!!!😆😆
휴식기.회복기.강화기 운동 순서대로 영상 링크해주셨으면 좋겠어요. 이것저것 따라하고 있는데 순서대로인지 궁금해요.
데이브님 안녕하세요:) 요 영상 보고 마사지볼 구매해서 여기저기(?) 엄청 시원하게 풀어주고 있는데요! 허리 근육도 종종 풀어주는데 아침에 출근준비 하면서 5분이상 서있으면 늘 오른쪽 허리가 뻐근해져요ㅠ 앉아있으면 괜찮고요.
데이브님 영상 중 골반관련 영상보고 후방경사라고 스스로 추측하고 있는데 거기서 소개해주신 스트레칭을 하면 될까요?
안녕하세요:) 허리를 풀어주시는건 좋지만 몸은 추측으로 판단 하면 큰일나기에 ua-cam.com/video/tUEFH74O8SI/v-deo.html 이영상에서 보시고 판단 부탁드려요:)
집안대청소하다 허리가 삐긋...
이동작해보니 시원한느낌 파악~~~오네용
감사해용~
다행이네요 감사합니다 : )
허리가 아팠는데~역시 데이브 쵝오!!
도움되서 다행입니다 *복희* 님:)
스쿼트 머신으로 운동을 한후
허리가 너무 아파서 이 영상을 보고
따라할 땐 허리 통증이 많이 좋아져서 밤에 잠도 잘잤는데...주방에서 서서 일하면 골반이 쏟아져 내리는 것 같아 결국 한의원에 왔더니... 약간 일자허리가 되었다고 하네요
데이브님~ 일자허리에 좋은 운동도
알려 주세요^^
허리가 아파서 목,어깨가 뭉쳐서 그런가~ 하고 마사지 상반신만 받았는데요, 좋은 팁 배우고 갑니다~
도움되어서 다행입니다 갑사합니다:)
섬유근육통환자인데 진짜 도움되는 영상이많아요 왜이제알았는지 잘볼게요!
도움되어서 다행입니다 갑사합니다:)
저한데 꼭 필요한 영상이네요^^ 감사합니다.
도움되어서 다행입니다 갑사합니다:)
영상 항상 잘 보고 있습니다아킬레스건과 손목도 알려주시면 좋겠네요. 원래 테니스를 오래 했었는데, 조금만 해도 아킬레스건이랑 손목이 아파서 그만뒀습니다. 그런데 이제는 테니스를 하지 않아도 주기적으로 아프네요ㅠㅠ
지나친 사용으로 인한 경직으로 인해 그렇게 될 수 있습니다. 우선 병원에서 정확한 진단과 처방을 한번 받아보시면 좋을듯 해요:)
좋은 영상 너무 감사해요😂🙏 상황에 맞는 좋은 운동 소개해주시고, 이해가 쏙쏙 잘 되게 설명해주셔서 너무 좋아요!
저는 평소에 요가와 발레를 주 4-5회 정도 하는데, 하고 나면 허리가 아파요..! 코어에 힘이 없어서 인 것 같기도 하구, 허리가 많이 파여?있거든요! 천장 보고 누워있으면 허리 뒤에 주먹 하나 들어갈 정도로 쏙 들어가 있어요..! 이런 경우 대체 어떻게 운동하야 좋을까용🤣 좋은 영상 다시 한 번 감사해욤💕
허리가 전방경사인 형태에서는 허리에 관한 운동은 피하셔야 합니다ㅠㅠ ua-cam.com/video/K0CwZblg17A/v-deo.html 이영상을 참고해 보셔요:)
아 이런 걸 전방경사라고 하는군요! 링크 걸어주신 영상 너무 잘 봤어요 최고입니당 감사해요❣️❤️
정말정말 좋은 운동이네요....
옆구리에 폼롤러대니 극심한
찢어지는 고통이...
근데 그거참고 따라했다고 마술처럼 허리통증이 사라지다니요....와우ㅡ
감사드려요
감사합니다:)
영상너무좋아용!!!!!♡ 유산소를해도 무릎안쪽이 아픈데ㅠㅠㅠ 어떻게해야하나요???ㅠㅠㅠㅠㅠ
무릎 안쪽의 위쪽부분을 엄지 손가락으로 살살살 마사지 해주고 걸어보세요:)
몇일 허리가 아파서 고생했는데... 정말 도음이 많이됬어요. 감사합니다.
감사합니다:) 좋은하루 되세요!!
정말 최고예요!!!영상 중독이 심해요
ㄲ ㅑ!!!!!!
아직 안하고 보기만해도 아프네요 ㅠㅠ 폼롤러 사러가야겠어요
우왕~ 폼롤러 활용법 문의하고 싶었는데 어떻게 아셨어요 제맘을?! 정말 선물같은 영상이에요! 중둔근 손으로 누르기만 해도 엄청 아프네요.. 그런데 고민은요.. 폼롤러로 마사지 하게 되면 거의 손으로 바닥을 짚어서 체중을 옮겨야 하는데 손목이 아파요.. 푸쉬업바를 써야할까요~?
손목이 아프다면!!! 팔꿈치가 있지요:)
운동하는데이브
명쾌한 답. 센스쟁이 데이브님😏
엉덩이 근육 만들기도 부탁드려요~~감사합니다
오~~
좋아요~~♡
OMG!!! 새로운세상이 열렸어요! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ+ㅁ+ 상체웨이트하고 웬지 허리가 뻐근했는데 원인이 엉덩이였다니!!!
데이브님! 허리강화운동이 안좋다면 둔근을 많이 쓰는 운동은 괜찮은건가요?
넵 둔근또한 굳어져 같이 휴식이 필요해요 통증이 시작됐다면 당분간은 마사지와 휴식을 하셔야 해요:)
허리가 아프면 가만히 누워있는게 제일 좋은방법인줄 알았는데.. 허리도 아프면 마사지로 풀어줘야한다는 사실을 처음알았네요~ 아플때마다 중둔근을 마사지해줘야겠어용 ㅎㅎ(새로 알게된 내용이라 기분조음😁)
감사합니다:)
마사지볼을 살까 집에있는 야구공을 이용할까 했는데 폼롤러를 후딱 사야겠어요 슝===3333
우와..이번에도 클라스가 남다른 강의 감사합니다.쌤 그런데 살빼려고 1시간 정도 걷는데요,걷고나면 허리가 아프네요.이것도 엉덩이 근육이 굳어져서 그런걸까요?아니면 디스크가 많이 눌려서 그런걸까요?
아직은 오랜시간동안 걸을때가 아니신듯해요:) 아니면 걷기전 충분한 마사지와 스트레칭을 하신뒤 걸어주시는게 좋아요:) 평소보단 6~70%정도로 걸어주세요:)
오늘도 시작해봅시다! 뙇🤩✨
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ와 ㅋㅋㅋㅋ 여태 이걸 몰라서 전 그렇게 고통스러웠던건가요?? 처음에 엉덩이 얘기하셔서 그냥 손으로 문질문질 했는데 그걸로도 왠만한 통증은 줆어듦.. 너무 간단하고 황당해서 한동안 멍때렸네요.. 감사합니다 감사합니다
그어떤 말보다 이렇게 도움되었다는 말이 가장 기분이 좋아요 :) 감사합니다:)
보기만해도 시원하네요
ㅋ ㅑ~~~시원~~~:) 감사해용:)
딱딱하고 돌기난 폼롤러있죠? 그걸로 해도 크게 상관없나요?
점점 연기력이 👍🏻👍🏻👍🏻 와우 깜짝 속아짜나여 강연하시는중인줄 알구 ㅋㅋㅋ
아니 다들 그냥 지나치실 줄 알았는데 왜케들 속으시죠 ㅋㅋㅋ
디스크협착있는걸 4월에 알고 주사치료받고 한동안 괜찮다가 최근 다시 통증시작되었어요 5분이상 서있으면 아프기시작하는데 이번에는 골반까지 통증이 있네요 영상보면서 따라해봐야겠네요
도움이 됐으면 좋겠네요:)
안녕하세요 데이브님! 제가 올1월부터 허리디스크로 허리통증을 치료하려고 주사치료랑 허리뒤로 제치는 운동을 햇엇는데 주사치료끝나니 다시 통증이 시작됫어요 다시 통증이 왓을땐, 오른쪽다리전체가 바깥쪽으로 땡기고 저리고. 오른쪽발가락끝 전체가 저렸는데 요샌 그정도까진 아닙니다. 휴식기, 회복기, 강화기라 말씀하셨는데 휴식기는 정확히 어느정도 휴식기를 가져야하는지요? 휴식기땐 데이브님께서 알려주신 영상의 운동만 하면되는지 여쭙고 싶습니다!!
휴식기때는 주로 마사지와 아주 약간의 스트레칭이 중요합니다. 우선 골반의 모양도 살펴보아야 하구요. 허리디스크는 골반의 변형과 함께 오니 우선 골반이 전방경사 인지 후방경사인지 측만증인지 전만증인지를 아신 후 그에 맞는 스트레칭과 마사지로 휴식기를 취하셔야 해요:)
저희 엄마는 꾸준히 운동(수영)하시는데 요즘 허리 아프시다는데..중년 여성이 따라해도 괜찮은...거죠?! 딸이 요래요래 하라고해도..말을 안들어서 데이브님 힘을 좀 빌려야겠어여..ㅋ
통하실까요...ㅋ
안녕하세요 데이브님! 무릎에 5년넘게 계속 소리가나서 병원에가니 무릎근육이약해서 그렇다는데 정상체중이긴한데 체중을 더 줄이면 괜찮아질려나요?ㅜㅜ
일단 마사지로 이완과 휴식을 병행 하셔야 할듯해요:)
안녕하세요~! 영상정말잘보고있습니다~!
근데 허리아플때 왜중둔근이 같이뭉치는건지 알수있을까요?? 저는 주로 이상근마사지를 했는데 중둔근은 아직 이해가 안가서요🥺
중둔근 뿐만이 아니라 허벅지의 기능또한 허리의 주변부 근육과 관절의 가동범위에 상당히 많은 영향을 미치게 됩니다. 어쩔 수 없이 하나의 척추로 연결되어 있는 각 부분들의 영향을 안받을 수 는 없기 때문이죠. 하지만 허리 부분을 받치는 골반은 허리 주변부의 근육이 강하게 수축하게 되면 그에따른 골반의 기능또한 영향을 받게 되고 소,중,대둔근 또한 골반과 밀접히 관련되어 있어 같이 굳어지게 되는것입니다.
답변감사합니다~!유익한 정보 항상 감사드려요🙂
폼롤러 방법을 하였는데 오른쪽 엉덩이는 하고나서 괜찮은데
왼쪽 엉덩이만 하고나서도 뭔가 욱씬욱씬 거리고 그러는데 뭐 잘못된건 아니죠??
그냥 왼쪽엉덩이가 많이 뭉쳐있어서 그런거겠죠? ㅎㅎ
지금 3일 지났는데 욱신 욱신한건 없어지셨을걸유?
@@ccs5347 네 한당일 자고나니 없어지긴했어요
뭔가 잘못한건가 싶어서요
폼롤러 없어서 바로 구입하러갑니다 허리가 안아플 그날까지 열심히 해볼게욥:)
화이팅 하세요!!ㅎ응원 합니다!
이또한 저에게 꼭 필요한 운동이네요
제가 두달전에 허리가 넘 아파서 일어나지도 못했었는데..몸과 척추가 왼쪽으로 돌아갔더라구요 앉지도 서지도 못하고 물리치료 도수치료 를 받아도 눈에띄는 효과가 없다가 3주만에 돌아간 몸이 제자리로 돌아왔는데도 통증은 여전합니다.. 앞으로 숙이거나 누워있을때 통증이 심해서 물건을 드는것도 힘듭니다..
한번 몸이 돌아간 사람은 또 돌아갈수있단말에 아직까지 다 나은것같지않아서 어떤 운동을 하기가 겁이나서 가벼운 산책정도만 하고 있는상태에요 영상보며 스트레칭 하는정도구요..좋은영상 좋은정보 주셔서 너무 감사합니다😢😢😢
도움되서 다행입니다. 지금처럼 무리하지 마시고 꾸준히 시간적 여유를 가지고 강도를 한단계씩 높여가시면 분명 큰 효과가 있으실 거에요:)
너무 감사합니다😁😁
어떠한 운동을 하려할때마다 겁이나서 하지못하고 주저했었는데 너무 감사합니다^^ 산책다녀오는길에 확인하고 답글 남깁니다😊 다시한번 감사합니다^^
데이브 쌤 ~~~선물 감사합니다!♡
다음 선물도 기대 하겠습니다!!!!
감사합니다:)
넘 잘생기셨어요❤️❤️
폼롤러로 가르쳐주신데로 하고있는데 하고나면 왠지 더아픈것같아요 제가 잘못하고있는건지 아니면 풀리는건가요? 그리고 아파도 계속 하는게 맞는건가요?
자세를 다시한번 체크 해보셔야 할것같습니다 ㅠㅠ 하고나면 오히려 긴장이 풀리고 편해져야 하는게 맞습니다 ㅠㅠ
허리근육 회복기 다음 영상은 뭐라고 검색해야 볼수있나요?
애기낳고 수유일년후 단유하고나서 지금까지 만 ㅣ년동안허리통증이계속됨니다ㅜㅜ
다리뒤쪽이 답답하고..무튼..
허리가아파서일상생활이힘든데 꼭해봐야겠어요