Haha j'ai bien ri en me voyant en miniature de ta vidéo ! Effectivement (la théorie du steak) est un extrait de mon podcast (0RIR Podcast) ou j'ai fait régulièrement exprès de créer des "théories" (en caricaturant fortement les vidéos que l'on peut voir sur les réseaux pour justement que cela soit plus impactant tout en étant drôle). C'est un running gag avec les auditeurs du podcast : d'ailleurs si certains passent par la, vous êtes des rois :)
Nassim véritable référence de ce milieu. Espérons que tes vidéos poussent les autres à revoir leurs standards à la hausse et à accorder plus de rigueur dans leurs conseils.
Super vidéo Nassim comme toujours💪. Je suis débutante en muscu et "âgée" (38 ans 😉). Ce genre de vidéos est une mine d'or comme le reste de tes vidéos. Merci pour tout ce que tu fais ✨. Je pense que tu as, en partie conscience, mais tu es d'utilité publique 😉. C'est parfois impossible de payer un coach et la salle chaque mois. D'ailleurs, je ne sais pas si tu vas lire mais j'adorerais une vidéo ciblée "débutant pur" avec problèmes d'articulations ou suite à une longue maladie ou après grossesse ou longue pause forcée pour autre motif... nécessitant des conseils plus ciblées pour ces personnes plus fragilisées (je me compte dedans 😜). Cela intéresseraient des débutants ou d'anciens muscu assidus que la vie n'a pas épargnée... La nana se permet de suggérer une idée 😂, gonflée celle là... (Pas physiquement malheureusement 😜 mais j'y travaille chaque semaine malgré l'emploi du temps et la maladie 💪💪💪. Merci Nassim 💪
Effectivement, la baisse de la dépense énergétique après une sèche est plus liée à l’impact compensatoire sur le neat que l’effet sur le BMR. Merci pour le bref passage dans ton show boss 😊
On vient de me conseiller ta chaîne, c'est ma première vidéo, et je crois que c'est la meilleure découverte de ma semaine. J'avais jamais vu ça avant, quelqu'un qui se pose, t'explique un truc scientifiquement prouvé avec un grand sourire et une voix calme. Même ma prof de sport de 2nde, qui m'a fait commencer la muscu, fait pas mieux. GOAT.
7:20 cette interoggation sur le déload, en mode qu'est ce qui cloche vraiment (sur ma vie pro, perso, sport...) et qui influence mes perf, est très interessante et dur à trouver en effet !
Attention à l'idée reçue sur le déficit calorique, lisez les travaux de Tim Spector à ce sujet, c'est très intéressant, les aliments ultra transformés à équivalence calorique ne valent pas du tout un produit naturel, on oublie souvent les mécanismes de compensations du corps, les tests de déficits calorique en mangeant des pizzas sont effectués sur des courtes périodes et sur peu d'individus et donc ne sont pas valable scientifiquement
Attention à l'idée reçue sur les pizzas, ce ne sont pas forcement des produits ultra transformés et peuvent être des produits naturels. On peut en faire soi même, il n'y a pas que Lidl dans la vie.
Les tests et études pèchent souvent par effet tunnel. Le mec en déficit calorique perd du gras et améliore donc certains marqueurs, OK. Si tu fais suivre en parallèle à un sujet comparable un protocole de déficit où tu remplaces la pizza par une alimentation équilibrée, les résultats seront meilleurs. Si tu remplaces par des chips, ils seront moins bons. Et si on s'amuse à faire des analyses poussées sur la composition corporelle et le fonctionnement général de l'organisme en sortie de régime, il n'y aura probablement AUCUNE surprise, c'est le régime sain qui finira en haut du podium et le régime chips qui finira en bas
C’est ridicule si t’es un vrai un go muscu ça freinera ta progression… il n’a pas la science infuse, tu peux regarder d’autres créateurs de contenu avec du contenu pertinent il suffit juste de faire la part des choses mais si t’es pas à fond à la salle et que tu veux pas te casser la tête, c’est sûr que c’est plus simple d’écouter une seule personne
@@labretagneCavousgagneoui après même si je suis d'accord avec toi, avoir Nassim en unique source, c'est pas le pire non plus et y a largement assez d'infos pour 90% des gens Edit, je suis un con, tu l'as dis à la fin de mon com, d'accors avec toi
14:00 Ouais enfin le problème dans toute cette rhétorique, c'est qu'il y a confusion entre bonne santé et bon poids. Même s'il ya bien sûr corrélation entre les deux points, on peut tout à fait développer un cancer (par exemple), tour en ayant un IMC idéal. La nourriture ce n'est pas qu'une affaire de calories, mais donc bien de nutriments et de composés plus ou moins tolérés.Donc, au delà de la tolérance personnelle de chacun, il y a bien entendu des aliments de bonne et mauvaise qualité.
Merci pour cette video ! :) Ce qui m'étonne, des gens se permettent de donner des conseils mais manquent cruellement de vocabulaire technique clair. La musculation ce n'est pas faire seulement du sport mais aussi s'intéresser aux études scientifiques sérieuses et au fonctionnement de notre corps. Quand j'entends parler de steak sérieusement...
16:15 " attention je vous encourage absolument pas à consommer des pizzas ou des burgers et l'idéal ce serait de faire les deux en même temps ", bonne idée :😃 je vais manger les pizzas et les burgers en même temps
Un tips pour les gourmands: les burgers maison avec une viande assez maigre, une sauce légère à base de fromage blanc et une quantité raisonnable de fromage, peu/pas de frites, et tomates, pickles, et salade à volonté, c'est pas de la junk food. Bouffez des burgers. 😊
Très intéressant, il est vrai qu'un exercice d'isolation travail autant qu'un exercice poly-articulaire musculairement parlant, on pourrai aussi ajouter qu'un mouvement poly-articulaire met en œuvre plus de muscles et se révèle plus intense, ce qui est bénéfique pour l'augmentation du taux de l'hormone de croissance entre autre et qui a donc une répercutions sur la prise de muscle. C'est pourquoi je dirai que mécaniquement oui, ça a la même stimulation mais que biologiquement non. Ce n'est pas pour contredire Nassim qui a bien plus de connaissances que moi dans ce domaine, j'ai bien compris le fond de ce qu'il voulait dire dans l'importance de ne pas négliger les exercices d'isolation, c'était juste une petite précision.
5:45 petite précision, c'est surtout en fonction du poids et du taux de masse gras non ? Un mec skinny de 60kg et un mec gras de 150kg, si tu leur donnes 2kg de muscles chacun, leur physique ne va pas changer pareil. 6:08 la prononciation terrible... Il a fallu que je réécoute 10 fois pour comprendre le mot qu'il voulait dire : deload. Heureusement on n'a pas ce souci sur les vidéos de Nas. 13:42 quoi ?! Et la connexion cerveau-muscle alors ? Je croyais que tout ce petit monde communiquait moi 😂😝 14:52 il se contredit tout seul :" y'a pas de nourriture bonne ou mauvaise c'est juste une différence de valeurs nutritionnelles". C'est quasiment la définition de bonne et mauvaise nourriture. Une pomme n'aura pas le même impact sur ton corps que des graisses saturées donc oui bon/mauvais ça existe.
6 ans que je te suis nassim j'ai tout apprit de toi diet et musculation, meme ta formation que j'ai acheter ! ce si dit avec les fentes ok pour dire que l'instabilité est bonne d'ailleurs jen fais chaque séance jambe et ca me flingue MAIS la variante avec la smith machine pour les plus confirmé je pense que cest l'idéal car les haltères de 30 kg voir + c'est pas les jambes qui lâchent cest les plus bras dautant plus que la fasse excentrique est importante alors on reste longtemps sous tensions C'est juste ma penser ( peut etre fausse ) Cest pas un jugement ton travail est incroyable les videos sont + qualitative quavant et jaimerai te remercier sincèrement Et d'ailleurs exelente la vidéo ! Jespere quon te verra sur UA-cam pour encore des décennies 😂
Sur le dos je suis 200% d'accord avec le gars au début, j'ai vraiment progressé en étirent au max mon dos, les charges baissent pour être adapté ,la prise avec les mains est juste au bout des doigts pour éviter d'engager le bras, cette technique avec un tempo lent en ce concentrant sur le mouvement avec me coude vers les hanches le résultat est bluffant sur les machines ou tu peux bloquer ton torse.
19:36 Perso, je pense que le corps peut se mettre en "mode survie", comme il le fait pour lutter contre le froid et essayer de pour rester en vie, nos mécanismes de contrôle interne coupent le flux sanguin chaud vers les extrémités, comme nos mains et nos pieds. La chaleur corporelle est conservée pour les organes vitaux - cœur, cerveau, etc. D'ailleurs, si on prend du muscle, c'est peut être parce que le corps passe en mode survie dans le but de pouvoir résister à la charge de travail que l'on lui impose. Et toute cette graisse qu'il stocke pour faire face au déficit calorique .
Hello Nassim, à 17:30 tu explique que tu ne met jamais autant de faire une rep proche de l'échec. Du coup, je voudrais te demander : Qu'est-ce que tu pense du RPE ?
Le hip thrust en barre libre va engager beaucoup plus de muscles stabilisateurs contrairement à une machine guidée de hip thrust par exemple. Et moi mon objectif était de recruter l’ensemble de ses muscles, de gagner en force et donc de moins isoler le fessier. Sur une vidéo très courte de 1 minute, il est vraiment compliqué de prendre le temps de tout expliquer en détail ….
Peut être mais le message que l'on entend n'est pas le bon alors. Non, la barre libre n'est en rien supérieure aux machines, et c'est pourtant cette sorte de "recette miracle" que nous vend ta vidéo ... C'est normal que Nassim soit obligé de contredire.
16:17 « Attention je vous encourage absolument pas à consommer des pizzas ou des burgers, et l’idéal ça serait de faire les 2 en meme temps » Nassim nous encourage donc à manger des burgers sur des pizzas ! 👀 (Je plaisante bien entendu)
11:23 Mais ce n'est quand-même pas plus intéressant de faire les exos d'isolations à la fin de la séance ? Afin d'éviter d'avoir un maillon trop fatigué (en polyarticulaire) qui risque de nous faire avoir une forme toute pourrie ? Ça me paraît plus safe 🤔
Ça peut être interessant de faire un exercice d’isolation à « tension de contraction » afin « d’activer » un muscle qu’on aurait du mal à ressentir sur un exercice poly articulaire à tension d’étirement. Par exemple si tu as du mal à ressentir tes pecs sur du développé couché tu peux faire un exo type écarté poulie juste avant. Puis comme dit si tu fais des exos d’isolation avant du poly tu réduis juste ta charge en conséquence pour garder une meilleure forme (sur l’exo poly)
15:20 Coucou Nassim, pour le coup, je ne suis pas d'accord avec toi. Oui, c'est vrai qu'il faut manger le moins de junk food possible mais dire "comment faisaient-ils avant quand ils n'avaient pas de junk food?" ça rejette la réalité de la plus part des gens aujourd'hui. C'est vrai que tu dis aussi "c'est pas un hamburger ou une pizza qui va vous tuer" (un truc de style) mais tu sembles vraiment marquer sur le fait de manger le moins industriel et le moins de junk food possible. Je pense qu'il faut surtout marquer l'idée de contrôler ce qu'on mange, d'avoir conscience de l'effet que la nourriture a sur notre corps et effectivement, culpabiliser ne sert à rien à part créer une très mauvaise relation à la nourriture. J'ai peut-être mal compris ton message mais j'ai vraiment eu l'impression que tu préconisais de manger "presque jamais" de junk food, ce que je trouve irréaliste pour la plus part des gens. Si je t'ai mal comprise, je te présente mes excuses.
17:00 je ne suis pas d’accord. Oui quand tu vas véritablement à l’échec musculaire (même postural), ton muscle n’a pas la même capacité de contraction et d’explosivité qu’en début de série, donc oui il est normal que la phase concentrique soit grandement ralentie (elle devrait diminuer théoriquement et de façons continues sur toutes les dernières reps d’une série portée à l’échec :) ) si toutes tes reps se ressemblent et gardent la même vitesse de contraction concentrique alors tu n’es pas à l’échec. Après oui tu peux aussi avoir l’air de t’entraîner dur en faisant la grimace et de ralentir volontairement tes répétitions sans être à l’échec pour montrer que tu t’entraînes dur 🤣
Je suis plutôt d'accord avec toi. D'ailleurs c'est assez vite vu quand on voit ces coach s'entrainer. Lorsqu'ils te montrent le mouvement durant leur vidéo "apprentissage", le mouvement est parfait. Quand ils s'entrainent, le mouvement se détériore au fil des séries!
Je n'avais jamais fait de pause ou de deload de plus d'une semaine, mais une petite névralgie cervico-brachiale y a remédié. J'ai été au repos forcé pendent 1,5 mois puis reprise avec des charges à 70% inférieur à mes perfs précédentes. Par contre mentalement c'est hardcore 😄.
La surcharge progressive sur les exercices d’isolation est quand même plus compliqué que sur les exercices polyarticulaires. Mais il faut faire les deux pour une croissance optimale
Salut et bravo ! Juste un truc à propos du mythe "pas de sexe avant la compétition". Déjà, en vrai, un quickie juste avant la compétition, c'est pas vraiment possible matériellement... Selon mon expérience, le truc est surtout destiné à optimiser la récupération : faire dormir les athlètes seuls pendant quelques nuits avant la compétition évite que des rapports sexuels viennent entamer le temps de sommeil.
Bonjour Nas, pourrait tu expliquer la différence entre un soulever de terre jambe tendue et un deadlift? La seul différence que je vois est le poid mais je ne comprend pas ce que cela change au niveau recrutement musculaire? Merci.
Excellente vidéo comme d'habitude ! Par contre, concernant l'adaptation métabolique, si elle n'existe pas, comment expliquer les personnes qui consomment 1200 ou 1300 kcal, avec un métabolisme à 1800 et 2 ou 3 seances de sport par semaines ne perdent pas de poids ?? 🤔
Salut nassim J'ai une question du coup en espérant que tu la voit Concernant l'isolation, a quoi ça sert d'en faire, si faire des exos polyarticulaire travail de la même façon ? Car l'isolation permet de ne recruter aucun autres muscles sauf celui souhaiter pour mieux le travailler non ?
Parce que s’il n’y a pas de différence pour la même tension, c’est plus facile de générer cette tension pour certains muscles en isolation qu’en polyrticulaire. Disons par exemple que tu veux faire travailler tes biceps. Tu pourrais faire soit des tractions soit du curl, si dams les deux cas la tension est la même le resultats sur tes biceps seulement sera le même. Mais si tu cherches à générer disosns 20kg de tension, avec les tractions il faut que tu fasses beaucoup de maths pour comprendre quel pourcentage de force ton biceps va contribuer, afin de trouver le poids parfait, et peut-être que ce sera 20%, et que par conséquent il faudrait faire des tractions à 100kg, et c’est en partant du principe que tous les autres muscles (grands dorsaux, brachialis etc) sont assez forts pour contribuer à soulever etc… bref, c’est compliqué alors que pour le même résultat tu peux juste curl un haltère de 20kg.
Nassim , il y a des coach ici qui disent que certains exercices fessiers sont a évité comme le hipthrust, les aductions hanche en cas de creux sur les hanches ça ne ferait que le creuser davantage . Peut être pourras tu me répondre , merci 💗
J'avoue que j'ai mieux compris ce que le mec disait concernant le ressenti du grand dorsal que la réponse de Nassim. Je ne sais pas si je suis le seul dans ce cas, peut-être qu'il faut qu'on m'explique les choses comme un enfant haha
les gars petite question, on est d'accord que les exercices d'isolations, à l'inverse des exercices polyarticualires, faut les travailler en séries longue avec des charges réduites ? Car un exercice polyarticulaire fait intervenir plusieurs muscles dont on peut charger y'a peu de risques de blessures mais sur des élévation latérales par exemple mieux vaut réduire la charge et faire beaucoup de répétitions ? en tout cas c'est ce que je fais depuis un moment perso
à 14:40 , "arriver à prendre du poids en mangeant de la salade c'est potentiellement impossible". Alors, oui si il s'agit uniquement de salade haha. Je connaissais une personne qui me disait qu'elle n'arrivait pas à perdre de poids alors qu'elle mangeait de la salade à tous les repas. Puis j'ai compris pourquoi quand j'ai vu la dose d'huile d'olive qu'elle mettait, avec l'avocat, la vinaigrette sucrée et le pain pour saucer 🤣
J’ai eu peur quand je me suis vu dans la vidéo ! mais ça va on est d’accord. Je me permets de rajouter que le but de mes vidéos tiktoks est d’expliquer de manière spontanée et le plus simplement possible pour que ce soit compréhensible par la majorité des pratiquants c’est pour cela que tu trouve mes explications mal formulé dans l’ensemble et manquant de détails 🙏🏼 Bon training à tous 🔥
"Attention je ne vous encourage absolument pas à consommer des pizzas ou des burgers, et l'idéal ce serait de faire les deux en même temps" C'est noté chef Nass 😅
Santé sport Il ne faut pas toujours évaluer la qualité du recrutement d'un muscle surtout pour les débutants, mais après pour les expérimentés le ressenti peut évaluer.
Salut ! J'ai du mal à voir et à comprendre la différence entre une fente unilatérale et un squat unilatéral. Je fais ce que je considère être du squat unilatéral à la barre guidée, mais en pratique ca ressemble beaucoup à la fente que la pratiquante fait à 12 min 8.
La théorie du steak ! , je l'ai déja fait en mettant un steak sur chaque pec en soirée déguisée ' Drague-Queen ' . ca bombassais Bieng ! Mon pote c'étais déguiser en Obélix et en le voyant débarquer j'étais Bidonné avec mes nénés !
Il me semble aussi qu'il y avait eu une étude ou test concernant l'alimentation de McDonald's. un gars mangeait en déficit de calories des McDo pendant un mois, il n'avait pas pris de poids et le mois suivant il s'était gavé de salade en surpassant ses besoins caloriques journaliers, où là il avait pris beaucoup de poids.
Je comprends pas pourquoi il n'y a pas de différence sur la prise de muscle entre un exercice d'isolation et un exercice poly-articulaire , je veux dire si on parle logiquement, hypothétiquement s'il était possible de faire des pompes avec uniquement la force du triceps, ça sera plus compliqué ( et donc plus de stress sur le muscle ) que avec les pompes classiques pec + triceps, non ? Genre s'il y a plus de groupes musculaires qui travaillent le stress mécanique est plus répartie ou rien à avoir ?
Il a déjà fait une vidéo dans laquelle il dit qu'il s'est trompé sur certains sujets et où il corrige les propos qu'il a tenu il y a longtemps grâce aux connaissances qu'il a acquises depuis.
Perso l’adaptation métabolique j’y croyais pas non plus, et pourtant je l’ai bel et bien vécu, je tournais à environ 1500 cal par jour pour un TDEE à environ 3000 (1h de muscu et 20 minutes de stairs master par jour, environ 15k steps par jour, et environ 15km de course à faible intensité par semaine) et malgré tout cela, après un mois et demis mon poids n’a plus bougé d’un poil, alors que j’avais absolument rien changé à mes habitudes. Et pour la précision les 1500 cal était de qualité autant sur le point macro et micro nutritionnel (même si c’était un peu léger en glucide forcément).
@@Zeteqm non, en tout cas les changements étaient pas visibles. Je prenais pas mes mensurations donc peut être qu’il y avait quelques différences mais vraiment très légères (sur les vidéos comparatives on voit pas de diff).
quand j'ai commencé la musculation, j'ai eu la chance d'avoir une mère qui était calé dans le sujet. sans faire d'études de nutrition. elle fais la diète kétogene. et c'est parfaitement adapté a son objectif (elle sans fou de perdre du muscle en gros) donc l'avantage c'est que pour la créatine ça a pas du tout été compliqué de lui expliquer que la créatine ou la poudre en protéine n'était pas du dopage haha
21:00 non désolée j'ai passée des années à moins de 1300cal par jour et au moins une année complète à 1100c et je faisais du vélo (dc pas sédentaire) et j'avais du fat bien bien installé dc certainement un métabolisme très endommagé (froidvet fatiguée au moindre effort)
J'aimerais amener mon témoignage sur l'adaptation du métabolisme. Il y a 3 mois environ, j'ai décidé de me remettre en forme. J'étais tout le temps fatiguée, j'étais mole... J'ai commencé par regarder quelques vidéos UA-cam et j'ai installé une app de calcul de calories pour voir où j'en étais... 1k5 kcal par jour... À côté de ça, je pesais 76kg pour 1m68 (du gras, pas de muscle). J'ai fait quelques recherches, quelques calculs et je vois que je devrais plutôt me situer vers 1k7 kcal/jour. Je décide donc d'augmenter mes calories. C'est que plus tard que j'apprends que ça se fait et que ça a un nom, la reverse diet. Sans vraiment faire du sport à part un peu de renforcement, j'ai perdu 4kg. Alors oui je bouge plus parce que l'augmentation des calories m'a redonné de l'énergie, mais j'ai une perte de 300g environ par semaine, donc environ un déficit de 360 kcal par jour, ça ne peut pas juste s'expliquer parce que je fais 5-6000 pas par jour au lieu des 3000 d'avant (même si évidemment, ça contribue). Non mais après je le ressens, moins fatiguée donc plus d'énergie, j'ai de suite eu moins froid également donc il est évident pour moi que le corps a augmenté sa dépense énergétique de base juste en ajoutant 200kcal. Au début, c'était vraiment pas facile, j'avais l'impression de me gaver, je devais me forcer à manger alors même que j'avais 10 bons kg de trop. Au début, j'ai eu peur de grossir mais j'ai directement commencer à perdre donc ça m'a encouragé. Maintenant j'essaie de me motiver à faire plus d'activités chaque jour histoire de reprendre ce muscle qui avait fondu sans que je m'en rende compte et si je peux perdre un peu de ventre au passage 👀
Salut Nassim! C'est possible de faire quelque chose contre les bots s3xuels en commentaires? Jsp à quel point les UA-camurs peuvent lutter contre ça, mais c'est vraiment une plaie sur YT depuis quelques mois
@@labretagneCavousgagneles comptes prétendent mener à des vidéos+18. J'en sais pas plus, j'ai jamais cliqué sur les liens (je suis pas folle). Je sais pas s'il y a un vrai contenu +18 payant, ou si ce sont des faux liens, ou s'ils récupèrent les infos des gens... En tout cas il y a une arnaque derrière, et YT n'a pas l'air de faire grand-chose contre vu qu'ils pullulent depuis des mois
Moi je ressens mieux mes triceps sur des dips banc mais par contre niveau efficacité progrès niveau force j'ai eu une révélation avec l'extension de triceps poids du corps sur barre.
S'il te plait tu peux mettre le nom des personnes dans la video si on a envie de faire un petit tour quand il y a un bon conseil (mais ne t'inquiètes pas on te sera toujours fidèles😂💪)
Mais le truc des burgers ou autre, c'est que tu peux aussi choisir tes aliments, en soit c'est pas le burger qui est mauvais, c'est les frites qui sont des calories vides, et les burgers fastfood, si tu te le fais toi par exemple, il peut correspondre à ta diete. J'arrive pas à considérer le burger comme de la Junk Food, je pense que c'est surtout à cause des fastfood qu'on le fait. Mais en soit non, ça ne l'est pas vraiment.
Je voulais dire biceps à 3min18 😬 parce que sentir ses triceps sur du développé couché c’est quand même pas dramatique !
je vois que ta chaîne n'est pas épargnée par les commentaires spams 😫
16:51 je me demande si elle montrerait pas plutot que les répétitions rapides explosives sont moins efficace que des répétitions lentes
Ouf j'allais commenter et je suis tombé sur ton correctif. Je peux continuer la vidéo sereinement 😊
Ah bon, je croyais que j'étais à l"ouest car je les sent un peu qd même sur du DC
Hello Nassim pourrais tu re proposer une séance fessier incluant du RDL pour bien ré expliquer l'exécution du mouvement. Je te remercie.
Haha j'ai bien ri en me voyant en miniature de ta vidéo ! Effectivement (la théorie du steak) est un extrait de mon podcast (0RIR Podcast) ou j'ai fait régulièrement exprès de créer des "théories" (en caricaturant fortement les vidéos que l'on peut voir sur les réseaux pour justement que cela soit plus impactant tout en étant drôle). C'est un running gag avec les auditeurs du podcast : d'ailleurs si certains passent par la, vous êtes des rois :)
🙃
Quand j'ai vu ta tête sur la miniature je t'avoue que je me suis dis que Nassim pouvait potentiellement faire erreur
La traditionnelle excuse du 2nd degré 👌
C'est une théorie que tu as piqué à Rudy Coïa.
Merci de préciser tes sources d'inspiration.
on est là 🙏👀
Nassim véritable référence de ce milieu. Espérons que tes vidéos poussent les autres à revoir leurs standards à la hausse et à accorder plus de rigueur dans leurs conseils.
Héhé ça commence à devenir une habitude 😅 content de voir qu'on est d'accord sur les sujets des reels que j'ai fait et que tu as traité 🤝
ahh je cherchais ton compte
Super vidéo Nassim comme toujours💪.
Je suis débutante en muscu et "âgée" (38 ans 😉).
Ce genre de vidéos est une mine d'or comme le reste de tes vidéos.
Merci pour tout ce que tu fais ✨.
Je pense que tu as, en partie conscience, mais tu es d'utilité publique 😉.
C'est parfois impossible de payer un coach et la salle chaque mois.
D'ailleurs, je ne sais pas si tu vas lire mais j'adorerais une vidéo ciblée "débutant pur" avec problèmes d'articulations ou suite à une longue maladie ou après grossesse ou longue pause forcée pour autre motif... nécessitant des conseils plus ciblées pour ces personnes plus fragilisées (je me compte dedans 😜).
Cela intéresseraient des débutants ou d'anciens muscu assidus que la vie n'a pas épargnée...
La nana se permet de suggérer une idée 😂, gonflée celle là... (Pas physiquement malheureusement 😜 mais j'y travaille chaque semaine malgré l'emploi du temps et la maladie 💪💪💪.
Merci Nassim 💪
Nassim si tu me lis , n arrete jamais ce concepte !!! 👌
Effectivement, la baisse de la dépense énergétique après une sèche est plus liée à l’impact compensatoire sur le neat que l’effet sur le BMR.
Merci pour le bref passage dans ton show boss 😊
On vient de me conseiller ta chaîne, c'est ma première vidéo, et je crois que c'est la meilleure découverte de ma semaine. J'avais jamais vu ça avant, quelqu'un qui se pose, t'explique un truc scientifiquement prouvé avec un grand sourire et une voix calme. Même ma prof de sport de 2nde, qui m'a fait commencer la muscu, fait pas mieux. GOAT.
Tu es le coach que j'ai cherché en vain pendant tant d'années ! Tout vient à point à qui sait attendre 🙏 Tes vidéos sont tellements intéressantes 💯
16:20 "L'idéal ce serait de faire les deux en même temps" Merci Nassim j'ai tout compris, je vais aller m'enfiler des burgers et des pizzas 👍
Si tu manges 1500-1900 calories par jour et que tu bouges un minimum, tu vas sécher :p même avec des burgers / pizzas.
7:20 cette interoggation sur le déload, en mode qu'est ce qui cloche vraiment (sur ma vie pro, perso, sport...) et qui influence mes perf, est très interessante et dur à trouver en effet !
Très bonne pédagogie : change rien, toujours un plaisir d'écouter coach Nassim !!!
« C’est super bon les cornichons c’est un ouf lui ! » Totalement d’accord, pire conseil de la vidéo !! 😂
Et tu savais que les cornichons c'est si faible en apport calorique ? (11 calories pour 100g)
Le problème c'est que l'acidité ça donne faim. @@x86ethan
Attention à l'idée reçue sur le déficit calorique, lisez les travaux de Tim Spector à ce sujet, c'est très intéressant, les aliments ultra transformés à équivalence calorique ne valent pas du tout un produit naturel, on oublie souvent les mécanismes de compensations du corps, les tests de déficits calorique en mangeant des pizzas sont effectués sur des courtes périodes et sur peu d'individus et donc ne sont pas valable scientifiquement
Attention à l'idée reçue sur les pizzas, ce ne sont pas forcement des produits ultra transformés et peuvent être des produits naturels.
On peut en faire soi même, il n'y a pas que Lidl dans la vie.
Les tests et études pèchent souvent par effet tunnel. Le mec en déficit calorique perd du gras et améliore donc certains marqueurs, OK. Si tu fais suivre en parallèle à un sujet comparable un protocole de déficit où tu remplaces la pizza par une alimentation équilibrée, les résultats seront meilleurs. Si tu remplaces par des chips, ils seront moins bons. Et si on s'amuse à faire des analyses poussées sur la composition corporelle et le fonctionnement général de l'organisme en sortie de régime, il n'y aura probablement AUCUNE surprise, c'est le régime sain qui finira en haut du podium et le régime chips qui finira en bas
@@jean-marc-lafon et même : ts les effets délétères ne se voient pas forcément sur une prise de sang, tous les effets ne se voient pas à court terme
@@mylene.ph2 100% d’accord. Et c’est aussi un talon d’Achille de pas mal d’études qui sont focalisées sur des laps de temps plutôt courts
j'ai bien kiffé le format, merci !
nassim c'est vraiment le coach originel, tant qu'il ne la pas dis, je n'y crois pas.
C’est ridicule si t’es un vrai un go muscu ça freinera ta progression… il n’a pas la science infuse, tu peux regarder d’autres créateurs de contenu avec du contenu pertinent il suffit juste de faire la part des choses mais si t’es pas à fond à la salle et que tu veux pas te casser la tête, c’est sûr que c’est plus simple d’écouter une seule personne
❤🙌
@@labretagneCavousgagne façon de parler... Calme et pète un coup
Gundill et delavier rigolent au loin
@@labretagneCavousgagneoui après même si je suis d'accord avec toi, avoir Nassim en unique source, c'est pas le pire non plus et y a largement assez d'infos pour 90% des gens
Edit, je suis un con, tu l'as dis à la fin de mon com, d'accors avec toi
16:20 J'ai cru qu'il allait dire "L'idéal c'est de faire les deux en même temps : Pizza et Burger"
🤣🤣
J’adore cette série
J’espère une troisième vidéo
14:00 Ouais enfin le problème dans toute cette rhétorique, c'est qu'il y a confusion entre bonne santé et bon poids. Même s'il ya bien sûr corrélation entre les deux points, on peut tout à fait développer un cancer (par exemple), tour en ayant un IMC idéal. La nourriture ce n'est pas qu'une affaire de calories, mais donc bien de nutriments et de composés plus ou moins tolérés.Donc, au delà de la tolérance personnelle de chacun, il y a bien entendu des aliments de bonne et mauvaise qualité.
Merci pour cette video ! :)
Ce qui m'étonne, des gens se permettent de donner des conseils mais manquent cruellement de vocabulaire technique clair. La musculation ce n'est pas faire seulement du sport mais aussi s'intéresser aux études scientifiques sérieuses et au fonctionnement de notre corps. Quand j'entends parler de steak sérieusement...
J'adore cette série de vidéos !
Cette vidéo mérite beaucoup plus de vues
Merci pour ces réactions, un régale pour mes oreilles 👂
16:15 " attention je vous encourage absolument pas à consommer des pizzas ou des burgers et l'idéal ce serait de faire les deux en même temps ", bonne idée :😃 je vais manger les pizzas et les burgers en même temps
Un tips pour les gourmands: les burgers maison avec une viande assez maigre, une sauce légère à base de fromage blanc et une quantité raisonnable de fromage, peu/pas de frites, et tomates, pickles, et salade à volonté, c'est pas de la junk food. Bouffez des burgers. 😊
Ou avec des frites maisons au air fryer les gars 😃
très apprécie le concept même si en tant que débutant je n'est pas trop compris certains mots technique mais c’était cool et instructif
J’adore ce concept
Très intéressant, il est vrai qu'un exercice d'isolation travail autant qu'un exercice poly-articulaire musculairement parlant, on pourrai aussi ajouter qu'un mouvement poly-articulaire met en œuvre plus de muscles et se révèle plus intense, ce qui est bénéfique pour l'augmentation du taux de l'hormone de croissance entre autre et qui a donc une répercutions sur la prise de muscle. C'est pourquoi je dirai que mécaniquement oui, ça a la même stimulation mais que biologiquement non. Ce n'est pas pour contredire Nassim qui a bien plus de connaissances que moi dans ce domaine, j'ai bien compris le fond de ce qu'il voulait dire dans l'importance de ne pas négliger les exercices d'isolation, c'était juste une petite précision.
5:45 petite précision, c'est surtout en fonction du poids et du taux de masse gras non ?
Un mec skinny de 60kg et un mec gras de 150kg, si tu leur donnes 2kg de muscles chacun, leur physique ne va pas changer pareil.
6:08 la prononciation terrible... Il a fallu que je réécoute 10 fois pour comprendre le mot qu'il voulait dire : deload.
Heureusement on n'a pas ce souci sur les vidéos de Nas.
13:42 quoi ?! Et la connexion cerveau-muscle alors ? Je croyais que tout ce petit monde communiquait moi 😂😝
14:52 il se contredit tout seul :" y'a pas de nourriture bonne ou mauvaise c'est juste une différence de valeurs nutritionnelles".
C'est quasiment la définition de bonne et mauvaise nourriture.
Une pomme n'aura pas le même impact sur ton corps que des graisses saturées donc oui bon/mauvais ça existe.
« La quantité fait le poison »
Oui je regarde tes vidéos à 00h alors que je suis épuisée et beaucoup de cours m'attendent demain (ان شاء الله)😂😢
Il est génial ce gars!
Super intéressant l'étude sur les superset merci !
6 ans que je te suis nassim j'ai tout apprit de toi diet et musculation, meme ta formation que j'ai acheter !
ce si dit avec les fentes ok pour dire que l'instabilité est bonne d'ailleurs jen fais chaque séance jambe et ca me flingue MAIS la variante avec la smith machine pour les plus confirmé je pense que cest l'idéal car les haltères de 30 kg voir + c'est pas les jambes qui lâchent cest les plus bras dautant plus que la fasse excentrique est importante alors on reste longtemps sous tensions
C'est juste ma penser ( peut etre fausse )
Cest pas un jugement ton travail est incroyable les videos sont + qualitative quavant et jaimerai te remercier sincèrement
Et d'ailleurs exelente la vidéo !
Jespere quon te verra sur UA-cam pour encore des décennies 😂
Sur le dos je suis 200% d'accord avec le gars au début, j'ai vraiment progressé en étirent au max mon dos, les charges baissent pour être adapté ,la prise avec les mains est juste au bout des doigts pour éviter d'engager le bras, cette technique avec un tempo lent en ce concentrant sur le mouvement avec me coude vers les hanches le résultat est bluffant sur les machines ou tu peux bloquer ton torse.
19:36 Perso, je pense que le corps peut se mettre en "mode survie", comme il le fait pour lutter contre le froid et essayer de pour rester en vie, nos mécanismes de contrôle interne coupent le flux sanguin chaud vers les extrémités, comme nos mains et nos pieds. La chaleur corporelle est conservée pour les organes vitaux - cœur, cerveau, etc.
D'ailleurs, si on prend du muscle, c'est peut être parce que le corps passe en mode survie dans le but de pouvoir résister à la charge de travail que l'on lui impose.
Et toute cette graisse qu'il stocke pour faire face au déficit calorique .
Hello Nassim, à 17:30 tu explique que tu ne met jamais autant de faire une rep proche de l'échec.
Du coup, je voudrais te demander : Qu'est-ce que tu pense du RPE ?
Continue on adore😋
Le hip thrust en barre libre va engager beaucoup plus de muscles stabilisateurs contrairement à une machine guidée de hip thrust par exemple. Et moi mon objectif était de recruter l’ensemble de ses muscles, de gagner en force et donc de moins isoler le fessier. Sur une vidéo très courte de 1 minute, il est vraiment compliqué de prendre le temps de tout expliquer en détail ….
Peut être mais le message que l'on entend n'est pas le bon alors. Non, la barre libre n'est en rien supérieure aux machines, et c'est pourtant cette sorte de "recette miracle" que nous vend ta vidéo ... C'est normal que Nassim soit obligé de contredire.
@@eliechauvel4187 mais je ne parle a aucun moment de recette miracle, je dis juste ce qui a fonctionné sur moi 😂
salut ! Les muscles stabilisateurs n’existent pas vraiment
Qu'entends tu par "muscles stabilisateurs"?
16:17 « Attention je vous encourage absolument pas à consommer des pizzas ou des burgers, et l’idéal ça serait de faire les 2 en meme temps »
Nassim nous encourage donc à manger des burgers sur des pizzas ! 👀 (Je plaisante bien entendu)
0:50 Ronaldinho se faisait plaisir avant chaque et c'est l'un des plus grands de l'histoire
Très fort nassim 😅 il a mis denis en en miniature pour qu’on soit choqué qu’il puisse contredire un conseil du goat
yes nouvelle vidéo 😃😃😃
11:23 Mais ce n'est quand-même pas plus intéressant de faire les exos d'isolations à la fin de la séance ? Afin d'éviter d'avoir un maillon trop fatigué (en polyarticulaire) qui risque de nous faire avoir une forme toute pourrie ?
Ça me paraît plus safe 🤔
Ça peut être interessant de faire un exercice d’isolation à « tension de contraction » afin « d’activer » un muscle qu’on aurait du mal à ressentir sur un exercice poly articulaire à tension d’étirement.
Par exemple si tu as du mal à ressentir tes pecs sur du développé couché tu peux faire un exo type écarté poulie juste avant. Puis comme dit si tu fais des exos d’isolation avant du poly tu réduis juste ta charge en conséquence pour garder une meilleure forme (sur l’exo poly)
@@hantwoine67manjus23 Merci pour ta réponse. Je comprends mieux.
Merci 🙏 tjs top
Salut Nassim
Pourrais tu faire une vidéo dédié sur le shilajit ( arnaque ou pas 🤔) en tout cas très bonne vidéo ne change pas
15:20 Coucou Nassim, pour le coup, je ne suis pas d'accord avec toi. Oui, c'est vrai qu'il faut manger le moins de junk food possible mais dire "comment faisaient-ils avant quand ils n'avaient pas de junk food?" ça rejette la réalité de la plus part des gens aujourd'hui. C'est vrai que tu dis aussi "c'est pas un hamburger ou une pizza qui va vous tuer" (un truc de style) mais tu sembles vraiment marquer sur le fait de manger le moins industriel et le moins de junk food possible. Je pense qu'il faut surtout marquer l'idée de contrôler ce qu'on mange, d'avoir conscience de l'effet que la nourriture a sur notre corps et effectivement, culpabiliser ne sert à rien à part créer une très mauvaise relation à la nourriture.
J'ai peut-être mal compris ton message mais j'ai vraiment eu l'impression que tu préconisais de manger "presque jamais" de junk food, ce que je trouve irréaliste pour la plus part des gens. Si je t'ai mal comprise, je te présente mes excuses.
17:00 je ne suis pas d’accord. Oui quand tu vas véritablement à l’échec musculaire (même postural), ton muscle n’a pas la même capacité de contraction et d’explosivité qu’en début de série, donc oui il est normal que la phase concentrique soit grandement ralentie (elle devrait diminuer théoriquement et de façons continues sur toutes les dernières reps d’une série portée à l’échec :) ) si toutes tes reps se ressemblent et gardent la même vitesse de contraction concentrique alors tu n’es pas à l’échec. Après oui tu peux aussi avoir l’air de t’entraîner dur en faisant la grimace et de ralentir volontairement tes répétitions sans être à l’échec pour montrer que tu t’entraînes dur 🤣
Je suis plutôt d'accord avec toi.
D'ailleurs c'est assez vite vu quand on voit ces coach s'entrainer. Lorsqu'ils te montrent le mouvement durant leur vidéo "apprentissage", le mouvement est parfait. Quand ils s'entrainent, le mouvement se détériore au fil des séries!
Je n'avais jamais fait de pause ou de deload de plus d'une semaine, mais une petite névralgie cervico-brachiale y a remédié. J'ai été au repos forcé pendent 1,5 mois puis reprise avec des charges à 70% inférieur à mes perfs précédentes. Par contre mentalement c'est hardcore 😄.
J adore tes vidéos
La surcharge progressive sur les exercices d’isolation est quand même plus compliqué que sur les exercices polyarticulaires. Mais il faut faire les deux pour une croissance optimale
Salut et bravo ! Juste un truc à propos du mythe "pas de sexe avant la compétition". Déjà, en vrai, un quickie juste avant la compétition, c'est pas vraiment possible matériellement... Selon mon expérience, le truc est surtout destiné à optimiser la récupération : faire dormir les athlètes seuls pendant quelques nuits avant la compétition évite que des rapports sexuels viennent entamer le temps de sommeil.
Bonjour Nas, pourrait tu expliquer la différence entre un soulever de terre jambe tendue et un deadlift? La seul différence que je vois est le poid mais je ne comprend pas ce que cela change au niveau recrutement musculaire? Merci.
N’hésite pas à mettre les sources des vidéos ou d’identifier les créateurs ce serait cool !
La théorie du steak 😂😂😂
Excellente vidéo comme d'habitude !
Par contre, concernant l'adaptation métabolique, si elle n'existe pas, comment expliquer les personnes qui consomment 1200 ou 1300 kcal, avec un métabolisme à 1800 et 2 ou 3 seances de sport par semaines ne perdent pas de poids ?? 🤔
Je te suis depuis des années merci pour tout tes conseils ☺️
Svp fait UNE video sur combien de temps pour prendre du muscle si on est gros
Salut nassim
J'ai une question du coup en espérant que tu la voit
Concernant l'isolation, a quoi ça sert d'en faire, si faire des exos polyarticulaire travail de la même façon ?
Car l'isolation permet de ne recruter aucun autres muscles sauf celui souhaiter pour mieux le travailler non ?
Parce que s’il n’y a pas de différence pour la même tension, c’est plus facile de générer cette tension pour certains muscles en isolation qu’en polyrticulaire.
Disons par exemple que tu veux faire travailler tes biceps. Tu pourrais faire soit des tractions soit du curl, si dams les deux cas la tension est la même le resultats sur tes biceps seulement sera le même.
Mais si tu cherches à générer disosns 20kg de tension, avec les tractions il faut que tu fasses beaucoup de maths pour comprendre quel pourcentage de force ton biceps va contribuer, afin de trouver le poids parfait, et peut-être que ce sera 20%, et que par conséquent il faudrait faire des tractions à 100kg, et c’est en partant du principe que tous les autres muscles (grands dorsaux, brachialis etc) sont assez forts pour contribuer à soulever etc… bref, c’est compliqué alors que pour le même résultat tu peux juste curl un haltère de 20kg.
Salut Nassim,à quand une vidéo sur le surentrainement?
Nassim , il y a des coach ici qui disent que certains exercices fessiers sont a évité comme le hipthrust, les aductions hanche en cas de creux sur les hanches ça ne ferait que le creuser davantage . Peut être pourras tu me répondre , merci 💗
Une vidéo avec Denis 🙏🙏🙏
J'avoue que j'ai mieux compris ce que le mec disait concernant le ressenti du grand dorsal que la réponse de Nassim. Je ne sais pas si je suis le seul dans ce cas, peut-être qu'il faut qu'on m'explique les choses comme un enfant haha
24:29 ptddrrr t’as décris ta chaîne là 🤣
De fou, on est sur un beau csc là
Salut Nassim,
Je me demandais, est-il intéressant de changer de programme d’entraînement ? (par exemple passer d’un ppl à un split…)
Hello, j'ai entendu dire que mettre les œufs au frigo diminues ces valeurs nutritionnelles est-ce vrai ? sinon super vidéo j'ai appris des choses :)
les gars petite question, on est d'accord que les exercices d'isolations, à l'inverse des exercices polyarticualires, faut les travailler en séries longue avec des charges réduites ? Car un exercice polyarticulaire fait intervenir plusieurs muscles dont on peut charger y'a peu de risques de blessures mais sur des élévation latérales par exemple mieux vaut réduire la charge et faire beaucoup de répétitions ? en tout cas c'est ce que je fais depuis un moment perso
Par rapport à la stabilité, ça dépend si tu veux faire de l hypertrophie, autant alterner les fentes bulgares avec haltères et smith machine
à 14:40 , "arriver à prendre du poids en mangeant de la salade c'est potentiellement impossible". Alors, oui si il s'agit uniquement de salade haha. Je connaissais une personne qui me disait qu'elle n'arrivait pas à perdre de poids alors qu'elle mangeait de la salade à tous les repas. Puis j'ai compris pourquoi quand j'ai vu la dose d'huile d'olive qu'elle mettait, avec l'avocat, la vinaigrette sucrée et le pain pour saucer 🤣
16:16 j'ai cru que t'allais dire l'idéal c'est de manger des pizzas et des burgers en même temps
J’ai eu peur quand je me suis vu dans la vidéo ! mais ça va on est d’accord. Je me permets de rajouter que le but de mes vidéos tiktoks est d’expliquer de manière spontanée et le plus simplement possible pour que ce soit compréhensible par la majorité des pratiquants c’est pour cela que tu trouve mes explications mal formulé dans l’ensemble et manquant de détails 🙏🏼
Bon training à tous 🔥
intéressant!
Nassim je suis obliger de m’acheter des steaks maintenant pour voir
"Attention je ne vous encourage absolument pas à consommer des pizzas ou des burgers, et l'idéal ce serait de faire les deux en même temps" C'est noté chef Nass 😅
“La theorie du steak” j’ai l impression d entendre Rudy il y a 15-20 ans 🤭
Santé sport
Il ne faut pas toujours évaluer la qualité du recrutement d'un muscle surtout pour les débutants, mais après pour les expérimentés le ressenti peut évaluer.
À quoi sert un deload et qu'est-ce que c'est ?
Salut ! J'ai du mal à voir et à comprendre la différence entre une fente unilatérale et un squat unilatéral. Je fais ce que je considère être du squat unilatéral à la barre guidée, mais en pratique ca ressemble beaucoup à la fente que la pratiquante fait à 12 min 8.
La théorie du steak ! , je l'ai déja fait en mettant un steak sur chaque pec en soirée déguisée ' Drague-Queen ' . ca bombassais Bieng ! Mon pote c'étais déguiser en Obélix et en le voyant débarquer j'étais Bidonné avec mes nénés !
Perso j’utilise des cluster set pour avoir beaucoup de volume en peu de temps, et j’aime bien tout court.
Il me semble aussi qu'il y avait eu une étude ou test concernant l'alimentation de McDonald's. un gars mangeait en déficit de calories des McDo pendant un mois, il n'avait pas pris de poids et le mois suivant il s'était gavé de salade en surpassant ses besoins caloriques journaliers, où là il avait pris beaucoup de poids.
Je comprends pas pourquoi il n'y a pas de différence sur la prise de muscle entre un exercice d'isolation et un exercice poly-articulaire , je veux dire si on parle logiquement, hypothétiquement s'il était possible de faire des pompes avec uniquement la force du triceps, ça sera plus compliqué ( et donc plus de stress sur le muscle ) que avec les pompes classiques pec + triceps, non ? Genre s'il y a plus de groupes musculaires qui travaillent le stress mécanique est plus répartie ou rien à avoir ?
ça serait bien de créditer les vidéos de ses gens ou en tout cas ceux qui donnent de bons conseils
12:50 Bvv Theo dans ma classe en première année hahaha
Je suis rentré chez moi y’a 30 min avec mon nouveau pot de prot. Mes parents m’ont demandé si c’était de la drogue. 😂
Mdr ça c'est bon
T’as moyen de me faire un 10g de proteines stp😂
Après je vois pas dans quel cas on en aurait besoin. Ça coûte cher ces pot la. Autant manger de la viande directement
@@Alexandre-vw7uy moins cher que de la viande au kg mais forcément pas aussi complet
commence par toi !!! repasse en arrières tes anciennes vidéos !!!!
Il a déjà fait une vidéo dans laquelle il dit qu'il s'est trompé sur certains sujets et où il corrige les propos qu'il a tenu il y a longtemps grâce aux connaissances qu'il a acquises depuis.
Denis Gallois et son gros steak 😂😂
Perso l’adaptation métabolique j’y croyais pas non plus, et pourtant je l’ai bel et bien vécu, je tournais à environ 1500 cal par jour pour un TDEE à environ 3000 (1h de muscu et 20 minutes de stairs master par jour, environ 15k steps par jour, et environ 15km de course à faible intensité par semaine) et malgré tout cela, après un mois et demis mon poids n’a plus bougé d’un poil, alors que j’avais absolument rien changé à mes habitudes. Et pour la précision les 1500 cal était de qualité autant sur le point macro et micro nutritionnel (même si c’était un peu léger en glucide forcément).
J’ai tenu cette routine environ 3 mois et demis, et faute de résultat j’ai entamé une « reverse diet » après
@@bi2gy_484 T'as pas perdu de poids mais as tu perdu de la graisse?
@@Zeteqm non, en tout cas les changements étaient pas visibles. Je prenais pas mes mensurations donc peut être qu’il y avait quelques différences mais vraiment très légères (sur les vidéos comparatives on voit pas de diff).
@@bi2gy_484 l adaptation durant autant de temps, c est fou. La différence était peut être trop importante
quand j'ai commencé la musculation, j'ai eu la chance d'avoir une mère qui était calé dans le sujet. sans faire d'études de nutrition. elle fais la diète kétogene. et c'est parfaitement adapté a son objectif (elle sans fou de perdre du muscle en gros) donc l'avantage c'est que pour la créatine ça a pas du tout été compliqué de lui expliquer que la créatine ou la poudre en protéine n'était pas du dopage haha
Denis m'a fait cliquer 😉
Perso je me tape une queue le matin avant de commencer la journée .
Ça m evite de perdre mon énergie et ma concentration à baver pour rien.
21:00 non désolée j'ai passée des années à moins de 1300cal par jour et au moins une année complète à 1100c et je faisais du vélo (dc pas sédentaire) et j'avais du fat bien bien installé dc certainement un métabolisme très endommagé (froidvet fatiguée au moindre effort)
❤
J'aimerais amener mon témoignage sur l'adaptation du métabolisme.
Il y a 3 mois environ, j'ai décidé de me remettre en forme. J'étais tout le temps fatiguée, j'étais mole... J'ai commencé par regarder quelques vidéos UA-cam et j'ai installé une app de calcul de calories pour voir où j'en étais... 1k5 kcal par jour... À côté de ça, je pesais 76kg pour 1m68 (du gras, pas de muscle). J'ai fait quelques recherches, quelques calculs et je vois que je devrais plutôt me situer vers 1k7 kcal/jour. Je décide donc d'augmenter mes calories. C'est que plus tard que j'apprends que ça se fait et que ça a un nom, la reverse diet.
Sans vraiment faire du sport à part un peu de renforcement, j'ai perdu 4kg. Alors oui je bouge plus parce que l'augmentation des calories m'a redonné de l'énergie, mais j'ai une perte de 300g environ par semaine, donc environ un déficit de 360 kcal par jour, ça ne peut pas juste s'expliquer parce que je fais 5-6000 pas par jour au lieu des 3000 d'avant (même si évidemment, ça contribue).
Non mais après je le ressens, moins fatiguée donc plus d'énergie, j'ai de suite eu moins froid également donc il est évident pour moi que le corps a augmenté sa dépense énergétique de base juste en ajoutant 200kcal.
Au début, c'était vraiment pas facile, j'avais l'impression de me gaver, je devais me forcer à manger alors même que j'avais 10 bons kg de trop.
Au début, j'ai eu peur de grossir mais j'ai directement commencer à perdre donc ça m'a encouragé.
Maintenant j'essaie de me motiver à faire plus d'activités chaque jour histoire de reprendre ce muscle qui avait fondu sans que je m'en rende compte et si je peux perdre un peu de ventre au passage 👀
Salut Nassim! C'est possible de faire quelque chose contre les bots s3xuels en commentaires? Jsp à quel point les UA-camurs peuvent lutter contre ça, mais c'est vraiment une plaie sur YT depuis quelques mois
Surtout ça n’a aucun sens ils vendent des trucs? Ils essayent d’arnaquer des gens?😂 je saisis pas ils servent à rien à part polluer
Tous les youtubeurs essaient de s’en débarrasser mais c’est pas évident
Ya rien à faire ,ils font partie de UA-cam
@@labretagneCavousgagneles comptes prétendent mener à des vidéos+18. J'en sais pas plus, j'ai jamais cliqué sur les liens (je suis pas folle). Je sais pas s'il y a un vrai contenu +18 payant, ou si ce sont des faux liens, ou s'ils récupèrent les infos des gens... En tout cas il y a une arnaque derrière, et YT n'a pas l'air de faire grand-chose contre vu qu'ils pullulent depuis des mois
La musique constiparitioniste c'est Crystal Castles pour info
la musique quoi ??
Merci
Moi je ressens mieux mes triceps sur des dips banc mais par contre niveau efficacité progrès niveau force j'ai eu une révélation avec l'extension de triceps poids du corps sur barre.
c'est dommage que tu n'affiches pas le nom des ses créateurs de contenus ...
S'il te plait tu peux mettre le nom des personnes dans la video si on a envie de faire un petit tour quand il y a un bon conseil (mais ne t'inquiètes pas on te sera toujours fidèles😂💪)
💪🏼
Mais le truc des burgers ou autre, c'est que tu peux aussi choisir tes aliments, en soit c'est pas le burger qui est mauvais, c'est les frites qui sont des calories vides, et les burgers fastfood, si tu te le fais toi par exemple, il peut correspondre à ta diete. J'arrive pas à considérer le burger comme de la Junk Food, je pense que c'est surtout à cause des fastfood qu'on le fait. Mais en soit non, ça ne l'est pas vraiment.