Merci pour vos conseils de terrain! J'ai 47 ans. 27 ans de muscu. J'ai toujours eu la hantise du ”gros ventre”. Mes solutions : je complète la musculation avec des séances de sprint sur 60 mètres et 100 mètres, et la course fractionnée ( accélérations/récupérations). Oui c'est fatiguant, mais c'est agréable et je confirme que c'est très efficace pour perdre du gras, et pour ne pas en prendre. Et j'ai l'impression que ça harmonise l'apparence musculaire. Et puis à presque 50 ans, quel bonheur de pouvoir faire des pointes de vitesses! Et quel bonheur de pouvoir jouer à courrir ou faire du vélo avec mes enfants en assurant. J'adore aussi les randonnées pédestre, mais ce n’est pas significatif niveau perte de gras. Pareillement, faute de temps, j'applique des temps de récupération courts. Question d'habitude. Le corps s'adapte. Les glucides. Tout dépend de chacun et de sa physiologie. Je suis toujours vigilant à ce sujet. Trop de glucides me fatigue. Je me lève très tôt, entre 4 et 5 heures, privilégie les activités physiques le matin et à jeun (sauf si je pars plusieurs heures randonner). Et souvent je ne mange pas le soir : sommeil de meilleure qualité. D'ailleurs, à moins de vouloir ressembler à Hulk, ça ne sert à rien de trop manger, pire ça fatigue. Je suis mince et musclé et ça me va, 1m78 pour 78-80 kg, je me sens en bonne forme, avec une bonne énergie, bien meilleures que lorsque j'ai tenté parfois de gagner beaucoup plus de kg mais finalement je me sentais lourd, lent, avec mois d'énergie. Si cette présentation peut servir à la jeunesse qui se lance dans la muscu...
En effet, par ailleurs la constitution de chacun nous rendra meilleur en effort lent endurant ou en effort de puissance ou explosif. Je suis personnellement meilleur dans la seconde categorie, et avec un asthme à l effort qui se manifeste lors des efforts d endurance pure (course et natation) mais jamais dans les efforts plus brefs au max . La subjectivité intervient à ce niveau également, et sans faire du veritable hit mais un fractionné 50-85 ou 90% j ai aussi eu une belle efficacité sur la perte de gras (-8kg en 3 mois sans surpoids prealable, perte de gras pure)
👍je me reconnais sur pas mal de points 😂 déjà ont a le même âge la même taille poids a peu près similaire sauf que pour moi la muscu a toujours fait partie de ma vie mais en pointillés une seule fois dans ma vie j'ai réussi à faire 3 ans de muscu d'affilée prise de masse continue jusqu'à 97kg puis redescente a des poids plus normal parce qu'en parallèle je fais du vélo sur route et VTT l'hiver et depuis peu je me suis mis au trail donc besoin de mobilité..... félicitations pour ta rigueur compliment d'un vieux a un autre 😉.....
Chouette témoignage. Pour votre hantise du gros ventre (que j'appelle ventre à bière perso), je vous conseille également de travailler votre transverse, c'est vraiment le muscle à travailler pour avoir/garder un ventre plat, indépendamment du gras ou pas (via des exo comme le stomach vacuum par ex).
00:29 les temps de recup 04:10 La haine des glucides 7:22 les protéines 11:27 le cardio 14:57 les machines 17:54 le déficit calorique et perte de muscle
- Temps de récup : longs (cad + de 1:30), ils sont plus efficaces. Mais si on veut faire plus d'exos sans passer + d'1H15 à la salle, ben on a pas bcp d'autre choix que de les raccourcir - Glucides : vous pouvez en manger si vous faites du sport - Protéines : il faut prendre en compte toutes les protéines, animales ET végétales - Cardio (plutôt HIIT en fait) : c'est la meilleure méthode d'entrainement pour votre santé et vos muscles mais pas pour la prise de volume. En gros vous voulez être sain et fort : abusez du HIIT. Vous voulez vous montrez à la plage : éviter. (je caricature mais pas tant que ça) - Machines : de bonnes raisons de les utiliser (16:00), on rappele tout de même l'essentiel : les machines vont vous permettre de développer de façon la plus efficace un muscle (ou groupe) spécifique par contre le poly-articulaire (squat, soulevé de terre, dév. couché) seront les plus efficaces pour gagner globalement en force (en plus de vous faire travailler la technique) - Deficit calorique : n'hésitez pas à vous faire du mal. Evitez la blessure mais sinon la perte de poids rapide n'entraine pas davantage que les autres méthodes de reprise de poids > Super vidéo, merci pour le taf !
On ne parle jamais de la qualité visuelle/sonore de tes vidéos, mais on sent que c'est bien travaillé. C'est très beau et agréable à regarder, merci pour ça ☺️
@@RogiPifpafpoufCe qui rend son « réveil » encore plus honorable. Pour une personne qui selon tes dires ne se remettait pas en question, le fait qu’il le fasse enfin sachant qu’il est adulte et habitué à sa mentalité, eh bien, c’est humble.
@@UnPeuDeTourisme c est surtout à un moment il pas le choix si vas y tout le monde le fais-tu et le fait il doit le faire. C est juste une question business.
En vrai je suis en train de me dire qu'une video comparative/explicative sur l'intérêt de machines de differentes marques mainstream ce serait intéressant. Parce qu'il faut le dire il y en a effectivement dans certaines marques qui sont formidables, et parfois certaines sont presques inutiles du fait de la conception (pour une meme marque)
@@clementaouadene3387 je connais et excellente chaine, mais il y a ENORMEMENT de videos, et c'est parfois dur de faire le tri quznd on cherche quelque chose de precis
C'est exactement pour cette raison que malgré tout je continue après 12 ans de pratique à utiliser des charges libres. Peu de machines sont adaptables à toutes les morphologies dans la plupart des salles.
C'est important de savoir changé d'avis quand on se rend compte s'être trompé et pas seulement en muscu mais dans tout les domaines de la vie en général
Salut Nassim , J'ai complètement changé ma vision des temps de repos ,en faisant abstraction à tout ce que les personnes qui sont chargés disent à ce sujet . Un travail sur soi est beaucoup plus instructif et enrichissant surtout quand tu es naturel . Je prends parfois des temps de 5 minutes pour les gros groupes musculaire ,et 1 à 3 minutes pour les petits ,mais il m'arrive de faire aussi l'inverse pour ne pas tomber dans la robotisation . Personnellement ,depuis que je me suis remis à faire des trucs de fou que je n'avais pas faits depuis mes 30 ans ,mes performances ne font qu'augmenter . Le travail sur soi et pour soi est bien plus intéressant que de croire ceux qui se dopent pour gagner du fric en vendant leur marque de protéines soi-disant magique . Bonne continuation et merci pour ton professionnalisme .🙏
La science du sport c'est un domaine complexe, comme disait un prof c'est globalement vrai spécifiquement faux. Les connaissances évoluent et entant que coach c'est hyper important de rester humble et d'accepter l'évolution. ça fait 20 ans que je m'entraîne, en 20 ans tout a changé et pas qu'une fois. Je regarde tes vidéos à titre informatifs pas à titre de vérité unique et j'encourage les coach et athlète à ouvrir leurs horizons pour être curieux, se rappeler qu'on parle de l'humain et que chaque humain est différent et donc qu'une vraie bonne méthode ça reste une stratégie en évolution constante et que les études donnent des pistes de réflexions mais pas nécessairement une vérité fixe sur la bonne méthode à utiliser. Bref voilà mon opinion subjectif
Commentaires d'une pertinence rare ! Je constate également que beaucoup se base sur des études et essaie de donner des conseils à une communauté tout entière, alors que le vrai métier de coach c'est de s'adapter à chaque individu car chaque individu est complètement différent ! et c'est très dur en tant que youtubeur et vulgarisateur de faire du cas par cas.
Franchement, tu es un bon parce que, Clairement, tu cherches à t'améliorer par des recherches, tu es nuancé et tu es prêt à changer si les connaissances scientifiques le démontrent. Rien que pour ça, tu mérites totalement mon respect! Tu es humble aussi, ça dès le début, j'avais apprécié !
Au niveau des glucides, tu as raison j'ai eu le même résonnement .bcp de contrôle niveau glucides depuis ma reprise de musculation je suis passé de 103 kg à 88 en 5 mois à peine. Mais très dernièrement j'ai compris que je devais être plus souple car sinon je n'ai pas de punch à l'entraînement que je pratique 6 fois par semaines .tu m'as confirmé ce que mon corps voulait me faire comprendre 👍🏋♂️
Peut importe si tu t'étais trompé. Maintenant tu es armé de meilleures connaissances pour ton travail et le partage de ta connaissance. Merci pour cette vidéo.
En plus dans l’apprendre à travers tes vidéos, j’en apprends aussi sur les valeurs humaines, qu’est ce que ça fait du bien de voir quelqu’un savoir se remettre en question. Merci Nassim pour cette humilité
Ou pas... Puisqu'il a dit de la merde y'a quelques années... Il en dit encore aujourd'hui et dans 5 ans il fera une vidéo pour dire qu'il s'était trompé sur ses vidéos de 2023 😂
Merci Nassim pour cette vidéo. C'est pour ça que j'apprécie ta chaine et tes vidéos : on est toujours en apprentissage et on ne reste pas sur nos acquis. Se remettre en question n'est pas une chose facile et ça montre comme tu es curieux et humble par rapport à ta pratique et ton partage. 👍
C’est très honnête de ta part de reconnaître tes erreurs et de mettre l’ego (qu’on a tous ) de côté 👌 c’est à ça qu’on reconnaît les vrais hommes. Respect Nassim.
C'est pour ça que j'ai faillis tomber dans les pommes aujourd'hui... je suis partis dans une sèche strict sans glucide 🤣 en effet ça craint, je vais pouvoir me remettre au riz je suis content par contre j'ai pas arrêter ma séance pour autant j'ai juste augmenter mon temps de repos au feeling Merci Nassim du coup je retiens qu' il faut toujours regarder ta vidéo avant d’aller à la salle
MERCI vraiment , c'est incroyable de reconnaître aussi que vous avez changé d'avis au long de votre parcours, tout évolue, la science, les pratiques sportives et nous changeons tous! Vous êtes un coach au TOP !
Salut Nassim, ça fait plaisir d'entendre tout ça. Je te suit depuis quelques années et justement j'ai toujours adopté ces 6 sujets dans mon entrainement (sauf le hiit). Le fait que tu revienne dessus en admettant avoir eu tord montre que tu maîtrise encore mieux le sujet. Continue comme ça !
Tu m'étonnes Nassim combien de fois tu étais à fond alors que tu avais complètement tort 3 minutes temps de repos c'est parfait comme ça là la série suivante tu défonce tout encore logique nickel les gars enfin l'entraînement toute notre vie 💪💪💪💪💪🙏🙏✅✅✅✅✅
22:11 Merci beaucoup pour le contenu. Très riche et surtout pertinent. Bravo à votre courage. En effet rares sont les personnes qui se remettent en question et reviennent sur leurs déclarations après s’être informés et améliorés. Je réitère que vous êtes vraiment un Brave.
Salut Nassim, La qualité de ton travail ne cesse de s'améliorer. Bravo tu permets à la communauté sportive de s'entrainer plus intelligemment ! Je suis préparateur physique et je suis d'accord avec toi (comme d'habitude) à 95%. Certains l'oublient mais les conseils de Nassim sont orientés spécifiquement hypertrophie. Pour l'utilisation des machines je suis en parti d'accord, elles sont un outil ultra interéssant pour la prise de muscles (meilleure stabilité, surcharge progressive..) mais les charges libres sont aussi indispensable. De nombreuses études montrent que le travail en instabilité recrute bien plus de fibres musculaires. Par contre ATTENTION à etre ultra progressif car le risque de blessures est plus important. Au plaisir, j'espère, de te rencontrer un jour et de débattre avec quelqu'un qui allie théorie et pratique, c'est un oiseau rare dans le milieu !
Super cet update. Je ne jurais que par les poids libres, le hiit et le déficit calorique léger, mais effectivement, après expérimentation personnelle, tout ça n’est n’est pas indispensable. Merci de nous avoir informé de ses nouvelles évaluations et des modifications à mettre en place.
@@sultana4478 seulement 2 hiits par semaine, 1 séance légère vélo vtt 2 heures max et rando nordique longue. Au moins 120 g de glucides par jour surtout si sport. Et toujours min 120 g protéine et 40 g lipides minimum dans 2000 cal max / jour. 50 ans l’année prochaine. Finalement je fais + souvent mais - dur. À mon âge, je ne peux plus faire quatre séances de hiit par semaine… et je vois que même pour les sportifs plus jeunes, ce n’est pas vraiment soutenable sur le long terme
Bonjour Nassim, pour ma part, j'ai commencé à me reprendre en main il y a quelques semaines, je dois dire que je commence déjà à me sentir mieux, pour reagir à certaines choses que tu explique, concernant le cardio, je commence toujours par du rameur pe.dant 10 minutes juste pour echauffer le tout c'est un appareil que j'adore mais sans trop tirer comme un bourrin, je fais mes séances avec poids libre et machines, et je termines toujours par du vélo. Mon ressenti eqt que j'adore me mettre dans le rouge, que ce sois côté muscu que mon cardio en fin de séances. Pour terminer, merci de toutes tes videos qui sont top. 🎉🎉🎉😊
La remise en question, la variable des vrais boss !!! Je suis surpris de ton changement d’avis sur la perte de poids rapide. Ce n’est qu’un ressenti, mais la crainte de « reprendre » aussi vite ce que l’on a perdu me hante, car si une variable de ce processus n’est plays d’actualité, j’ai la sensation de perte de contrôle… (blessure, changement de taf…) J’ai enclenché une perte de gras suite blessure au genou, et je me dis que le rythme continu de celle-ci me permettra de vivre dans une certaine continuité en cas d’imprévu. Mais ton explication est parfaitement entendable évidemment 😊
C'est bien de reconnaître et d'apprendre des ses erreurs. J'aime bien t'as façon de voir les choses actuellement, je parle surtout pour l'utilisation des machines/ barres libres, parce que toi tu as un physique supérieur à 95% et tout le monde n'a pas le même objectif que toi, ni même le même temps d'entraînement. Tu as une très bonne vision maintenant 💪
*Pour ce qui est des glucides, je ne suis pas d'accord.* J'ai essayé divers régimes différents au cours de ma vie et les régimes qui m'ont fait le plus de bien et avec lesquels j'arrivais le mieux à fonctionner ce sont les régimes à bas glucides (comme le cétogène ou crudivorisme). *Quand je consomme des aliments trop riches en glucides* (riz, pâtes, quinoa, etc - et je ne parle même pas le pain car, ça, c'est la base... c'est à bannir de l'alimentation) *je digère moins bien, ça bouffe toute mon énergie et je me sens très fatiguée après chaque repas.* Alors qu'avec un régime pauvre en glucide, je me sens bien après les repas et j'ai l'esprit plus clair aussi. *Ce n'est pas pour rien que ce type de régime est recommandé pour les personnes ayant un/des TND (Troubles NeuroDevellopementaux)* comme le TDAh, TSA, etc. C'est mon cas et *c'est vrai que j'ai de meilleures capacités cognitives et plus d'énergie lorsque je ne consomme peu de glucides.* C'est donc tout bénef si on fait du sport, plutôt que d'arriver toute fatiguée et avoir peu d'energie à cause de la *digestion énergivore des glucides.*
Hello, au sujet de la perte de poids rapide, c'est intéressant comme point de vue, il y a un paramètre aussi à prendre en compte je trouve, c'est la capacité de la peau de suivre la perte de poids, j'ai aucune analyse pour valider ce que je dis, mais j'ai toujours entendu qu'une perte de point moins rapide permettait à la peau de créer moins de vergetures et de moins avoir une peau flapy-flapy à la fin ...
Humilité et retour sur expérience merci 👌👌👌 Par contre la ou tu fais fausse route c'est que les protéines végétales seront bien plus assimilable et biodisponible pour le corps que les protéines animales. Pour Exemple, spiruline cultivé en photobioréacteurs comprenant tout les apports en BCAA, protéines, vitamines (sauf la vit C), minéraux et oligo éléments.
Ah oui Nassim tu t'es complètement sur une autre planète incroyable ta remise en question déconnecter du monde tu es génial au moins tu reconnais toutes les torts de dingue
L'étude dont tu parles par rapport à la reprise de poids post perte de poids corporel est très intéressante. J'aurais tendance à penser qu'une reprise de poids à defaut d'être liée à un déficit agressif serait plutôt lié soit à la durée de stabilisation de cette perte, soit à la rapidité de la reverse diet suite à ce déficit... soit les deux ? Si tu trouves des études sur ces sujets ce pourrait être un excellent sujet pour une prochaine vidéo 😉
Ça se discute, soit tu remontes progressivement pour te maintenir et laisser le corps encaisser le changement, soit tu remontes direct à maintenance. Sur la vidéo d'un autre youtubeur dont je ne citerai pas le nom, son corps a bien encaissé d'être passé de 1700 kcals à 2300 d'un coup, et il n'a pas repris de poids, du moins pour l'instant. D'ailleurs j'ai lu un livre où justement le protocole fonctionne de cette façon, 2 semaines très basses (-20%) et 2 semaines maintenance, tout en réajustant à chaque fois cycle des 2 semaines.
Je suis d'accord avec toi pour ton points sur les poids libres et les machines. Dans la salle où je vais, il y a beaucoup de clients, beaucoup d'altères et peu de machines. Pour ne pas resté coincé à attendre une machine, je vais souvent prioriser les poids libres. Ce qui fait que ce n'est pas toujours le plus optimal.
Ce style là est beaucoup mieux Nassim, plus sobre, plus posé c'est parfait! c'est bien de mettre de l'humour mais quand c'est trop ca dévalorise ton travail et les sujets qui sont quand meme sérieux..d'accord on est sur UA-cam mais il y a beaucoup d'adultes dans tes abonnés beaucoup plus que des gamins à mon avis. De l'humour oui mais à très petites doses (exactement comme dans cette vidéo) c'est carré👌👍 ps: j'ai découvert ta chaine y a pas très longtemps et t'es de loin le meilleur c'est incroyable.
Je suis en pleine perte de poids actuellement. Je suis à ma 6e semaine et je partais de 83kg pour 1m71. Je suis désormais à 75.5 et ai donc perdu à peu près les 2% de poids de corps par semaine comme tu le mentionnes. C’est en effet super motivant, et j’ai commencé la musculation en même temps à raison de 3-4 fois par semaine selon l’intensité des séances et la récupération que je sens nécessaire. Super vidéo, comme toujours très intéressante, merci !
Intéressante cette remise en question, bravo. Le temps passant, tu auras encore le temps d'évoluer. A 40 ans, puis 50 ans, ton système hormonal te montrera encore qu'il faut se remettre en question pour s'adapter avec cette nouvelle donne. Entrainement, diète, rien n'est jamais certain
Respect Nassim, un homme c'est l'humilité, j'ai surtout adoré tes séances fullbody, aujourd'hui je suis assez massif grâce à tes conseils, je dirais donc que tu n'avais pas complétement tors. merci
Avant je pensais que je pouvais te faire confiance... que regardé t'es vidéos m'aiderai et me permettrait de réussir dans pas mal d'objectif... et c'est pars ce que tu te remet en question que j'ai bien plus confiance encore !! Continue comme sa vrai garçon ! (tu as la ref)
La connaissance s'acquiert aussi par l'expérience, l'important est de savoir se remettre en question. C'est comme ça qu'on progresse et ça vaut pour tous les domaines.
La perte de poids est un sujet complexe, car il faut également tenir compte des points suivants : - Est-ce que le ratio entre gras et muscle perdu est le même lors d'une perte de poids agressive ou progressive ? - On entend souvent parler d'un "palier" où le corps, après avoir subi une restriction calorique constante, s'est adapté et ne perd plus de poids. Est-il nécessaire de réduire encore plus les calories ou procéder à un "rebond " ? info ou intox ?
Restriction calorique trop longtemps en effet, le corps finit par s’adapter. On doit calculer kcal régulière en fonction de notre poids ou recomposition corporelle qui est fait. « Mon truc » est de faire un petit déficit 200/250 kcal, après X nombre de semaines, je fais une mini reverse diet. Je calcule mes kcal de maintien et je regarde, je suis à combien de kcal actuellement et je monte de 100 kcal semaine en gardant ce nombre de kcal 2 semaines (minimum), jusqu’à temps que j’atteigne mon maintien, que je garde 3 semaines (minimum) avant de recouper 200/250 🙃 J’espère avoir été claire 😅
Bravo, nous devrions tous prendre exemple et admettre quand on se trompent. 👍 Ou apporter des modifications quand c'est nécessaire. Merci pour la clarté des tes explications tant dans cette vidéo que pour les bon mouvement à adopter pendant nos séances.
Ce mec c’est vrm la référence française de la science de la muscu et de la perte de poids et en plus il donne les sources et tout y’a vrm rien a redire
La qualité de la vidéo est incroyable tant par le contenu que le son, l’image et le montage. C’est normal de changer d’avis et j’espère bien que dans 10 ans on aura fait d’autres découvertes sur le meilleure façon de s’entraîner et de s’alimenter !
Félicitations pour ces remises en question sur ces différents sujets. C'est important de s'avoir admettre que l'on a pu avoir tord par le passé (ou même juste que quelques mises à jours sont nécessaires) si on veut se rapprocher de la vérité (bon après il faut le faire avec méthode au risque de s'en éloigner).
J'aurai juste précisé davantages de choses sur la partie déficit agressif comme un maintien de protéines élevé pour éviter la perte de muscle. j'ai beaucoup progressé en musculation grâce a ta chaîne. Merci pour ton honnêteté et cette video Nassim !!
Merci Nassim 😊... Il est certain que beaucoup de choses changent 😉.. Être réactif est une bonne chose, plus que de rester figé sur des croyances pour de mauvaises raisons.. Ce n'est pas toujours facile de reconnaître de s'être trompé !!! Nous apprenons tous les jours et réagissons différemment face à la perte de poids ou prise de muscle comme tu l'as souligné. Merci encore pour toutes ses précisions.
Perso j’ai 30 ans et j’ai pris 2-3 kilos de gras cette année, du coup depuis début août je suis concentré sur ma perte de gras. Là j’ai atteint mon objectif du coup maintenant je me concentre sur la prise de muscle mais j’espère au passage perdre encore un peu de graisse résiduelle au niveau du bas ventre. En tout cas j’apprends bcp de chose avec tes vidéos, merci 👍
Vraiment top tes vidéos ! Je t'ai découvert il n'y a pas si longtemps et je crois que j'ai déjà vu un bon paquet de tes anciennes vidéos ! Ultra intéressantes et bien documentées ! 🧡 Merci pour les refs ! Je vais en lire quelques unes qui m'ont l'air vraiment chouettes
Les connaissances et les études évoluent et tant mieux. Avant on croyait bien que le lait et les pâtes étaient des protéines 😅 En tout cas comme je l'ai dit plein de fois, t'es le seul dans le game qui explique autant ses propos 👌
Bonjour Nassim, Génial d'avoir ce recul que tu présentes ici. Toujours dans cette démarche et pour suivre les recommandations de @BonPote, ne penses-tu pas qu'il serait aussi pertinent de plus largement communiquer les résultats scientifiques sur la consommaton de produits carnés ? Sur leurs effets sur l'environnement ? Sur les questions d'éthique animale ? Je te suis depuis de nombreuses années et je pense que cet aspect est tristement absent de ta chaîne. Pour une personne qui met la santé comme une des grandes préoccupations, ne penses-tu pas qu'il serait au moins judicieux de mentionner tous les bienfaits d'une diète végétarienne voire végétalienne aussi bien pour la personne (longévité, risque cardique, acné, fertilité, peau/cheveux, os, cancer...) que pour la planète (émission de GES, surconsommation d'eau, utilisation de ressources que nous pourrions consommer...) que d'un point de vue plus éthique/humain (insémination forcée des vaches pour qu'elles produisent du lait, enfermement dans petits espaces, abattage à moins de 10% de la durée de vie de l'animal, souffrance le long de la vie et lors de la mise à mort...) qu'humain/social (taux de suicide dans les abattoirs, modèle d'exploitation, subventions délétères vis à vis d'autres domaines/PAC). Bonne chance pour la suite dans ta création de contenus. En tant que personne ayant une influence importante, tu peux modifier les comportements et tu as ta part de responsabilité dans les comportements que tu inspires. Utiliser cela pour permettre aux différentes personnes de vivre mieux et de minimiser leur empreinte (afin qu'on évite de tous y passer) serait donc plutôt pertinent ? Sinon pour le fond de la vidéo notamment sur les protéines végétales, je tiens à rappeler que la protéine de soja mais également des associations de protéines pour éviter le soja donnent des profil aminogramme complets et généralement supérieur aux protéines animales (le fameux 80-20 protéine de pois-protéine de riz)
quant au déficit calorique "aggressif" faudrait que je retrouve une étude qui mets en avant 2 groupes de perte rapide (genre vrmt hard core )... et avec un follow up à 18mois aussi... dans un groupe on leur faire les repas, dans l'autre on les éduque à la nutrition.... Evidemment le deuxième groupe à un biiiiiien meilleur follow up ! ;) voila qui complète ton dernier point ;) Merci pour toutes ces remises en question, ca fait plaisir ! ... et pour toutes tes vidéos !
C’est excellent cette serie de vidéo! Et pour anecdotes, j’ai les mêmes retournements de veste que toi au fil des années, donc ta vidéo fut fort appréciée 😂. En soi j’ai un parcours très similaire au tiens en terme au tiens en terme d’année de pratique, d’ailleurs c’était top de te croiser au fibo en 2013 2014 chez ON. Après, un point que je reste un peu convaincu c’est la supériorité des poids libres au machine mais surtout pour les machines de « press » , celle de dos comme tu présentes sont excellentes. Parce que plusieurs études ont montré un lien direct entre longévité, capacité cérébral maintenu et la force de poigne. Les machines de « press « délaisse en général la force de poigne qui est travaillé de manière indirecte à chaque manipulation d’haltères. Qu’en penses tu Nassim ? Super video en tout cas
Salut Nassim, Je suis pas pratiquant de musculation mais d'haltérophilie, j'adore tes vidéos qui sont de plus en plus basés sur les études cliniques qui recoupent mon travail au quotidien de recherche (dans une toute autre spécialité où je suis très initié à la recherche bibliographique) J'ai voulu comparer les 2 études sur le temps de récupération et essayer de trouver les failles qui ferait pencher la balance : La première : "Effects of rest intervals and training loads on metabolic stress and muscle hypertrophy" est très bien montée, manque cruel de patients (seulement 20 donc 10 par groupe), mais le principal biais est que ceux qui travaillent avec des temps de recup long travaillent à charge lourdes avec peu de rep, et ceux qui travaillent avec des temps de récup courts travaillent avec des charges légère avec beaucoup de rep. C'est dommage, on aurait aimé que les charges soit les mêmes pour ne pas recouper les données (on compare le temps de repos ou un gros nombres de rep légères VS petit nombre de rep lourdes ?) La deuxième :"LONGER INTERSET REST PERIODS ENHANCE MUSCLE STRENGTH AND HYPERTROPHY IN RESISTANCE-TRAINED MEN" est encore mieux, manque toujours de patients (seulement 21) mais par contre, beaucoup plus interessant parce que les 2 groupes avaient le même entrainement excepté le temps de récup, et là pour le coup les résultats sont sans appels... Seul petit bémol, les statistiques ne montrent pas de significativité (p-value) et c'est dommage, cela fait perdre beaucoup de points à cette étude... Pour finir tu as raison, les petits temps de repos font gagner aussi de la masse musculaire, c'est plus une question de rendement lorsque l'on a un travail à coté... Merci beaucoup pour ces reflexions c'est toujours hyper interessant !!!!
Jtrouve cool que tu fasses une vidéo disant que tu t'es trompé. Ç'est rare les gars qui se remettent en question. Ce sont ces erreurs qui font qu'on s'entraîne mieux avec l'âge.
Bonjour Nassim, serait il possible de nous faire une vidéo sur les protéines végétales et de nous guider un peut pour réduire au Max la viande? Ça serait vraiment top. Par exemple je mange toujours des oeufs et un peut de fromage donc pas vegan mais végé au Max malgrés quelques exceptions (repas de famille ext..)
Bonsoir, je vous suis depuis peu, mais j'aime bcp vos vidéo. J'ai repris la muscu depuis 1 mois, 3x/sem départ 102 kg pour 183cm, objectif 90-85 kg. On me dis que le cardio rien de tel pour fondre, je dois dire que je me perds un peu.
Excellente vidéo et évidemment, excellent état d'esprit ! (et c'est super le son, le fond sonore ne prend plus toute la place (au contraire de vidéos précédentes) ! GG le montage)
Merci pour ce partage 😊 L'impact de l'activité physique sur l'équilibre du microbiote dans la perte de poids ou dans d'autres pathologies - Dc William BERREBI Il est portant de comprendre aussi l'impact de nos émotions qui guident nos choix alimentaires et influencent notre microbiote, notre santé. Dans tout "regime" ou plutôt changement de comportement alimentaire, il souhaitable d'être accompagner car ce que nous vivons émotionnellement au quotidien est en lien avec le microbiote, le corps.
Gros respect Revenir sur ses opinions et montrer qu'on n'a pu se trompe auparavant : belle preuve d'intelligence (qu'elle soit vis à vis de nous ou de toi même)
J'étais un inconditionnel des charges libres, non pas pour le côté "émotionnel" mais pour le fait que cela permet de recruter les muscles "profonds" ou stabilisateurs. Je pense que les machines sont super efficaces pour isoler la partie que l'ont veut développer, mais plus pour un aspect esthétique que fonctionnel.
Super vidéo comme toujours on en apprend à chaque fois, je ne pense pas que tu te soit trompé , je pense que la science évolue et la vérité d’aujourd’hui n’est pas forcément la vérité de demain et ça c’est tout à fait normal ,avec le temps on apprend on modifie on découvre , encore merci pour ton partage
hello Nassim , qu est ce que j ai pu te maudir pendant des annees lorsque certains de mes clients ( je suis coach depuis plus de 35 ans) te prenaient en reference sur certains sujets sur lesquels je n etais pas d accord avec toi ...combien de fois j ai du sortir de ma zone de confort en passant des heures a la bibliotheque de l université de la medecine de geneve qui heureusement est a 2 mn de chez moi a la recherche des periodiques scientifiques pour etayer mes dires ...et surtout etre pragmatique et recontextualiser , nuancer les choses , et bien faire la difference entre les etudes observationnelles basé sur des correlation versus etudes qui definissent la causalité.....mais dans l ensemble j aime bien ce que tu fais et surtout j apprecie ta modestie et tes remises en questions ....et pour finir je ne suis absolument pas daccord avec toi sur le fait qu on a besoin de cortisol pour declencher l hypertrophie musculaire , je n ai absolument rien trouvé sur ce sujet , c est plutot le contraire en general , j ai trouvé une seule etude qui va dans ce sens mais elle est observationnelle , donc a prendre avec des pincettes.....c est une opinion basé sur mes propres recherches , je ne cherche nullement a te contredire mais j aime questionner les choses , mais si toi tu as de la reference sur ce sujet ce serait un bon sujet pour une prochaine video ...
La musculation de manière générale c'est un sport a maturité tardive, en terme de résultats comme de savoir, en terme technique tout relève du propre à chacun et ce qui est vrai à un moment donné ne le sera pas forcément quelques mois/années après. Il faut continuellement se remettre en questions et changer vos habitudes dans le sens de vos objectifs, il n'y a pas qu'une manière de faire, testez tout et testez vous !
Bonne vidéo, tout évolue et je suis content car je suis a minimum 3 min de repos entre séries car étant très expérimenté j'ai besoin d'un gros volume avec de bonnes charges
Merci d'avoir reconnu ton erreur sur les protéines végétales! Ce n'est pas le cas du Dr Cohen dans sa dernière vidéo sur les protéines en poudre où il pense que c'est impossible d'avoir des protéines végétales complète! Oui on peut être végétarien et avoir de vrais résultats en musculation !
Ba il a raison les protéines végétales ne sont pas complètes hein 😂 pas le même profil d'acide animé, faites vos recherches tout seul au lieu d'écouter Nassim ou Cohen ou untel ou untel c'est hallucinant les gens
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Merci pour vos conseils de terrain!
J'ai 47 ans. 27 ans de muscu. J'ai toujours eu la hantise du ”gros ventre”. Mes solutions : je complète la musculation avec des séances de sprint sur 60 mètres et 100 mètres, et la course fractionnée ( accélérations/récupérations). Oui c'est fatiguant, mais c'est agréable et je confirme que c'est très efficace pour perdre du gras, et pour ne pas en prendre. Et j'ai l'impression que ça harmonise l'apparence musculaire. Et puis à presque 50 ans, quel bonheur de pouvoir faire des pointes de vitesses! Et quel bonheur de pouvoir jouer à courrir ou faire du vélo avec mes enfants en assurant. J'adore aussi les randonnées pédestre, mais ce n’est pas significatif niveau perte de gras.
Pareillement, faute de temps, j'applique des temps de récupération courts. Question d'habitude. Le corps s'adapte.
Les glucides. Tout dépend de chacun et de sa physiologie. Je suis toujours vigilant à ce sujet. Trop de glucides me fatigue.
Je me lève très tôt, entre 4 et 5 heures, privilégie les activités physiques le matin et à jeun (sauf si je pars plusieurs heures randonner). Et souvent je ne mange pas le soir : sommeil de meilleure qualité. D'ailleurs, à moins de vouloir ressembler à Hulk, ça ne sert à rien de trop manger, pire ça fatigue. Je suis mince et musclé et ça me va, 1m78 pour 78-80 kg, je me sens en bonne forme, avec une bonne énergie, bien meilleures que lorsque j'ai tenté parfois de gagner beaucoup plus de kg mais finalement je me sentais lourd, lent, avec mois d'énergie. Si cette présentation peut servir à la jeunesse qui se lance dans la muscu...
En effet, par ailleurs la constitution de chacun nous rendra meilleur en effort lent endurant ou en effort de puissance ou explosif. Je suis personnellement meilleur dans la seconde categorie, et avec un asthme à l effort qui se manifeste lors des efforts d endurance pure (course et natation) mais jamais dans les efforts plus brefs au max . La subjectivité intervient à ce niveau également, et sans faire du veritable hit mais un fractionné 50-85 ou 90% j ai aussi eu une belle efficacité sur la perte de gras (-8kg en 3 mois sans surpoids prealable, perte de gras pure)
@@QuangmingTetsu 🌝
👍je me reconnais sur pas mal de points 😂 déjà ont a le même âge la même taille poids a peu près similaire sauf que pour moi la muscu a toujours fait partie de ma vie mais en pointillés une seule fois dans ma vie j'ai réussi à faire 3 ans de muscu d'affilée prise de masse continue jusqu'à 97kg puis redescente a des poids plus normal parce qu'en parallèle je fais du vélo sur route et VTT l'hiver et depuis peu je me suis mis au trail donc besoin de mobilité..... félicitations pour ta rigueur compliment d'un vieux a un autre 😉.....
@@jeremiegoulard5310 beau témoignage! Merci! A fond la forme :-)
Chouette témoignage. Pour votre hantise du gros ventre (que j'appelle ventre à bière perso), je vous conseille également de travailler votre transverse, c'est vraiment le muscle à travailler pour avoir/garder un ventre plat, indépendamment du gras ou pas (via des exo comme le stomach vacuum par ex).
00:29 les temps de recup
04:10 La haine des glucides
7:22 les protéines
11:27 le cardio
14:57 les machines
17:54 le déficit calorique et perte de muscle
- Temps de récup : longs (cad + de 1:30), ils sont plus efficaces. Mais si on veut faire plus d'exos sans passer + d'1H15 à la salle, ben on a pas bcp d'autre choix que de les raccourcir
- Glucides : vous pouvez en manger si vous faites du sport
- Protéines : il faut prendre en compte toutes les protéines, animales ET végétales
- Cardio (plutôt HIIT en fait) : c'est la meilleure méthode d'entrainement pour votre santé et vos muscles mais pas pour la prise de volume. En gros vous voulez être sain et fort : abusez du HIIT. Vous voulez vous montrez à la plage : éviter. (je caricature mais pas tant que ça)
- Machines : de bonnes raisons de les utiliser (16:00), on rappele tout de même l'essentiel : les machines vont vous permettre de développer de façon la plus efficace un muscle (ou groupe) spécifique par contre le poly-articulaire (squat, soulevé de terre, dév. couché) seront les plus efficaces pour gagner globalement en force (en plus de vous faire travailler la technique)
- Deficit calorique : n'hésitez pas à vous faire du mal. Evitez la blessure mais sinon la perte de poids rapide n'entraine pas davantage que les autres méthodes de reprise de poids
> Super vidéo, merci pour le taf !
T'es quelqu'un toi broo ! Merci
merci soeur
c'est quoi le vrai Hiit alors :o
1:05 ouais c'est greg
On ne parle jamais de la qualité visuelle/sonore de tes vidéos, mais on sent que c'est bien travaillé. C'est très beau et agréable à regarder, merci pour ça ☺️
Yes !
De ouff✅🙏🏾
Oui la qualité d’image c’est ouf
3000 balles le montage… on est pas loin…😅
Humble Bro.
Humble maintenant avant tu le contredisais il prenait très mal et avait la science incluses
@@RogiPifpafpoufla science incluse, il avait la science dans la peau ?
@@RogiPifpafpoufputain je croyait que c’était un DLC
@@RogiPifpafpoufCe qui rend son « réveil » encore plus honorable.
Pour une personne qui selon tes dires ne se remettait pas en question, le fait qu’il le fasse enfin sachant qu’il est adulte et habitué à sa mentalité, eh bien, c’est humble.
@@UnPeuDeTourisme c est surtout à un moment il pas le choix si vas y tout le monde le fais-tu et le fait il doit le faire. C est juste une question business.
En vrai je suis en train de me dire qu'une video comparative/explicative sur l'intérêt de machines de differentes marques mainstream ce serait intéressant. Parce qu'il faut le dire il y en a effectivement dans certaines marques qui sont formidables, et parfois certaines sont presques inutiles du fait de la conception (pour une meme marque)
Sa serait génial notament pour les matrix et les technogym qu'ont voient de partout dans nos jeunes salles miteuse 😂💪
@@lucamalfi exactement
je te conseil la chaine de denis galois
@@clementaouadene3387 je connais et excellente chaine, mais il y a ENORMEMENT de videos, et c'est parfois dur de faire le tri quznd on cherche quelque chose de precis
C'est exactement pour cette raison que malgré tout je continue après 12 ans de pratique à utiliser des charges libres. Peu de machines sont adaptables à toutes les morphologies dans la plupart des salles.
C'est important de savoir changé d'avis quand on se rend compte s'être trompé et pas seulement en muscu mais dans tout les domaines de la vie en général
👌
Je crois que mes monteurs ne me respectent plus 🤣
Salut Nassim ,
J'ai complètement changé ma vision des temps de repos ,en faisant abstraction à tout ce que les personnes qui sont chargés disent à ce sujet .
Un travail sur soi est beaucoup plus instructif et enrichissant surtout quand tu es naturel .
Je prends parfois des temps de 5 minutes pour les gros groupes musculaire ,et 1 à 3 minutes pour les petits ,mais il m'arrive de faire aussi l'inverse pour ne pas tomber dans la robotisation .
Personnellement ,depuis que je me suis remis à faire des trucs de fou que je n'avais pas faits depuis mes 30 ans ,mes performances ne font qu'augmenter .
Le travail sur soi et pour soi est bien plus intéressant que de croire ceux qui se dopent pour gagner du fric en vendant leur marque de protéines soi-disant magique .
Bonne continuation et merci pour ton professionnalisme .🙏
La science du sport c'est un domaine complexe, comme disait un prof c'est globalement vrai spécifiquement faux. Les connaissances évoluent et entant que coach c'est hyper important de rester humble et d'accepter l'évolution. ça fait 20 ans que je m'entraîne, en 20 ans tout a changé et pas qu'une fois. Je regarde tes vidéos à titre informatifs pas à titre de vérité unique et j'encourage les coach et athlète à ouvrir leurs horizons pour être curieux, se rappeler qu'on parle de l'humain et que chaque humain est différent et donc qu'une vraie bonne méthode ça reste une stratégie en évolution constante et que les études donnent des pistes de réflexions mais pas nécessairement une vérité fixe sur la bonne méthode à utiliser. Bref voilà mon opinion subjectif
Merci beaucoup pour ton message, ça ouvre l'esprit
"globalement vrai, spécifiquement faux" c'est une super phrase je suis tout à fait d'accord
Carrément ça fait réfléchir. Merci
Commentaires d'une pertinence rare ! Je constate également que beaucoup se base sur des études et essaie de donner des conseils à une communauté tout entière, alors que le vrai métier de coach c'est de s'adapter à chaque individu car chaque individu est complètement différent ! et c'est très dur en tant que youtubeur et vulgarisateur de faire du cas par cas.
Super commentaire qui ne peut mettre que tout le monde d'accord.
Merci
Merci pour la qualité de votre travail Nassim et ton équipe. Un vrai puit de connaissance humble qui plus est !
La preuve en elle même que Nass c’est THE coach à avoir et à suivre. Celui qui m’a appris au moins 80% de tout ce que je sais
Merci de revenir sur des sujets qu’on pense parfois acquis, la qualité est de mieux en mieux je trouve 🙏
Merci !
Franchement, tu es un bon parce que, Clairement, tu cherches à t'améliorer par des recherches, tu es nuancé et tu es prêt à changer si les connaissances scientifiques le démontrent. Rien que pour ça, tu mérites totalement mon respect! Tu es humble aussi, ça dès le début, j'avais apprécié !
Au niveau des glucides, tu as raison j'ai eu le même résonnement .bcp de contrôle niveau glucides depuis ma reprise de musculation je suis passé de 103 kg à 88 en 5 mois à peine. Mais très dernièrement j'ai compris que je devais être plus souple car sinon je n'ai pas de punch à l'entraînement que je pratique 6 fois par semaines .tu m'as confirmé ce que mon corps voulait me faire comprendre 👍🏋♂️
Tu gagnes encore plus de crédibilité dans ton travail avec ce genre de vidéo... 👍
Peut importe si tu t'étais trompé. Maintenant tu es armé de meilleures connaissances pour ton travail et le partage de ta connaissance. Merci pour cette vidéo.
En plus dans l’apprendre à travers tes vidéos, j’en apprends aussi sur les valeurs humaines, qu’est ce que ça fait du bien de voir quelqu’un savoir se remettre en question. Merci Nassim pour cette humilité
Et voilà une nouvelle fois la raison pour laquelle Nassim est le boss final du fitgame francophone 🥇
Ou pas... Puisqu'il a dit de la merde y'a quelques années... Il en dit encore aujourd'hui et dans 5 ans il fera une vidéo pour dire qu'il s'était trompé sur ses vidéos de 2023 😂
@@LINofficiel j’ai couché avec ton Pere
Merci Nassim pour cette vidéo. C'est pour ça que j'apprécie ta chaine et tes vidéos : on est toujours en apprentissage et on ne reste pas sur nos acquis. Se remettre en question n'est pas une chose facile et ça montre comme tu es curieux et humble par rapport à ta pratique et ton partage. 👍
Changer d'avis est la clé si on veut évoluer positivement. Merci pour la vidéo Nassim!
C’est très honnête de ta part de reconnaître tes erreurs et de mettre l’ego (qu’on a tous ) de côté 👌 c’est à ça qu’on reconnaît les vrais hommes. Respect Nassim.
QUALITÉ & HUMILITÉ 🙏🏾
Big respect Nassim !
C'est pour ça que j'ai faillis tomber dans les pommes aujourd'hui... je suis partis dans une sèche strict sans glucide 🤣 en effet ça craint, je vais pouvoir me remettre au riz je suis content par contre j'ai pas arrêter ma séance pour autant j'ai juste augmenter mon temps de repos au feeling
Merci Nassim du coup je retiens qu' il faut toujours regarder ta vidéo avant d’aller à la salle
MERCI vraiment , c'est incroyable de reconnaître aussi que vous avez changé d'avis au long de votre parcours, tout évolue, la science, les pratiques sportives et nous changeons tous! Vous êtes un coach au TOP !
Salut Nassim, ça fait plaisir d'entendre tout ça.
Je te suit depuis quelques années et justement j'ai toujours adopté ces 6 sujets dans mon entrainement (sauf le hiit). Le fait que tu revienne dessus en admettant avoir eu tord montre que tu maîtrise encore mieux le sujet. Continue comme ça !
Tu m'étonnes Nassim combien de fois tu étais à fond alors que tu avais complètement tort 3 minutes temps de repos c'est parfait comme ça là la série suivante tu défonce tout encore logique nickel les gars enfin l'entraînement toute notre vie 💪💪💪💪💪🙏🙏✅✅✅✅✅
22:11 Merci beaucoup pour le contenu. Très riche et surtout pertinent. Bravo à votre courage. En effet rares sont les personnes qui se remettent en question et reviennent sur leurs déclarations après s’être informés et améliorés. Je réitère que vous êtes vraiment un Brave.
Salut Nassim,
La qualité de ton travail ne cesse de s'améliorer. Bravo tu permets à la communauté sportive de s'entrainer plus intelligemment !
Je suis préparateur physique et je suis d'accord avec toi (comme d'habitude) à 95%. Certains l'oublient mais les conseils de Nassim sont orientés spécifiquement hypertrophie. Pour l'utilisation des machines je suis en parti d'accord, elles sont un outil ultra interéssant pour la prise de muscles (meilleure stabilité, surcharge progressive..) mais les charges libres sont aussi indispensable. De nombreuses études montrent que le travail en instabilité recrute bien plus de fibres musculaires. Par contre ATTENTION à etre ultra progressif car le risque de blessures est plus important.
Au plaisir, j'espère, de te rencontrer un jour et de débattre avec quelqu'un qui allie théorie et pratique, c'est un oiseau rare dans le milieu !
Super cet update.
Je ne jurais que par les poids libres, le hiit et le déficit calorique léger, mais effectivement, après expérimentation personnelle, tout ça n’est n’est pas indispensable.
Merci de nous avoir informé de ses nouvelles évaluations et des modifications à mettre en place.
Bonjour alors que faites vous à présent ?
@@sultana4478 seulement 2 hiits par semaine, 1 séance légère vélo vtt 2 heures max et rando nordique longue.
Au moins 120 g de glucides par jour surtout si sport. Et toujours min 120 g protéine et 40 g lipides minimum dans 2000 cal max / jour.
50 ans l’année prochaine.
Finalement je fais + souvent mais - dur. À mon âge, je ne peux plus faire quatre séances de hiit par semaine… et je vois que même pour les sportifs plus jeunes, ce n’est pas vraiment soutenable sur le long terme
Bonjour Nassim, pour ma part, j'ai commencé à me reprendre en main il y a quelques semaines, je dois dire que je commence déjà à me sentir mieux, pour reagir à certaines choses que tu explique, concernant le cardio, je commence toujours par du rameur pe.dant 10 minutes juste pour echauffer le tout c'est un appareil que j'adore mais sans trop tirer comme un bourrin, je fais mes séances avec poids libre et machines, et je termines toujours par du vélo. Mon ressenti eqt que j'adore me mettre dans le rouge, que ce sois côté muscu que mon cardio en fin de séances.
Pour terminer, merci de toutes tes videos qui sont top. 🎉🎉🎉😊
La remise en question, la variable des vrais boss !!!
Je suis surpris de ton changement d’avis sur la perte de poids rapide.
Ce n’est qu’un ressenti, mais la crainte de « reprendre » aussi vite ce que l’on a perdu me hante, car si une variable de ce processus n’est plays d’actualité, j’ai la sensation de perte de contrôle… (blessure, changement de taf…)
J’ai enclenché une perte de gras suite blessure au genou, et je me dis que le rythme continu de celle-ci me permettra de vivre dans une certaine continuité en cas d’imprévu.
Mais ton explication est parfaitement entendable évidemment 😊
C'est bien de reconnaître et d'apprendre des ses erreurs.
J'aime bien t'as façon de voir les choses actuellement, je parle surtout pour l'utilisation des machines/ barres libres, parce que toi tu as un physique supérieur à 95% et tout le monde n'a pas le même objectif que toi, ni même le même temps d'entraînement. Tu as une très bonne vision maintenant 💪
*Pour ce qui est des glucides, je ne suis pas d'accord.* J'ai essayé divers régimes différents au cours de ma vie et les régimes qui m'ont fait le plus de bien et avec lesquels j'arrivais le mieux à fonctionner ce sont les régimes à bas glucides (comme le cétogène ou crudivorisme). *Quand je consomme des aliments trop riches en glucides* (riz, pâtes, quinoa, etc - et je ne parle même pas le pain car, ça, c'est la base... c'est à bannir de l'alimentation) *je digère moins bien, ça bouffe toute mon énergie et je me sens très fatiguée après chaque repas.* Alors qu'avec un régime pauvre en glucide, je me sens bien après les repas et j'ai l'esprit plus clair aussi. *Ce n'est pas pour rien que ce type de régime est recommandé pour les personnes ayant un/des TND (Troubles NeuroDevellopementaux)* comme le TDAh, TSA, etc. C'est mon cas et *c'est vrai que j'ai de meilleures capacités cognitives et plus d'énergie lorsque je ne consomme peu de glucides.* C'est donc tout bénef si on fait du sport, plutôt que d'arriver toute fatiguée et avoir peu d'energie à cause de la *digestion énergivore des glucides.*
Hello, au sujet de la perte de poids rapide, c'est intéressant comme point de vue, il y a un paramètre aussi à prendre en compte je trouve, c'est la capacité de la peau de suivre la perte de poids, j'ai aucune analyse pour valider ce que je dis, mais j'ai toujours entendu qu'une perte de point moins rapide permettait à la peau de créer moins de vergetures et de moins avoir une peau flapy-flapy à la fin ...
Humilité et retour sur expérience merci 👌👌👌
Par contre la ou tu fais fausse route c'est que les protéines végétales seront bien plus assimilable et biodisponible pour le corps que les protéines animales.
Pour Exemple, spiruline cultivé en photobioréacteurs comprenant tout les apports en BCAA, protéines, vitamines (sauf la vit C), minéraux et oligo éléments.
Quelle amélioration de l'éclairage et de la composition de tes vidéos
Ah oui Nassim tu t'es complètement sur une autre planète incroyable ta remise en question déconnecter du monde tu es génial au moins tu reconnais toutes les torts de dingue
Non seulement la qualité technique des vidéos est meilleure, mais l'écriture aussi !
L'étude dont tu parles par rapport à la reprise de poids post perte de poids corporel est très intéressante. J'aurais tendance à penser qu'une reprise de poids à defaut d'être liée à un déficit agressif serait plutôt lié soit à la durée de stabilisation de cette perte, soit à la rapidité de la reverse diet suite à ce déficit... soit les deux ? Si tu trouves des études sur ces sujets ce pourrait être un excellent sujet pour une prochaine vidéo 😉
Ça se discute, soit tu remontes progressivement pour te maintenir et laisser le corps encaisser le changement, soit tu remontes direct à maintenance.
Sur la vidéo d'un autre youtubeur dont je ne citerai pas le nom, son corps a bien encaissé d'être passé de 1700 kcals à 2300 d'un coup, et il n'a pas repris de poids, du moins pour l'instant.
D'ailleurs j'ai lu un livre où justement le protocole fonctionne de cette façon, 2 semaines très basses (-20%) et 2 semaines maintenance, tout en réajustant à chaque fois cycle des 2 semaines.
Merci pour ta réponse 😊 je serai curieuse de voir la vidéo de ce youtubeur. Toutes les hypothèses sont bonnes à prendre et méritent d'être creusées !
j'aime bien la façon dont tu as construit ta réflexion. Remettre en question ses croyances demande beaucoup d'effort. Bravo a toi.
Je suis d'accord avec toi pour ton points sur les poids libres et les machines. Dans la salle où je vais, il y a beaucoup de clients, beaucoup d'altères et peu de machines. Pour ne pas resté coincé à attendre une machine, je vais souvent prioriser les poids libres. Ce qui fait que ce n'est pas toujours le plus optimal.
wow la qualité de l'image 😳c'est très agréable à regarder et à écouter!
Ce style là est beaucoup mieux Nassim, plus sobre, plus posé c'est parfait! c'est bien de mettre de l'humour mais quand c'est trop ca dévalorise ton travail et les sujets qui sont quand meme sérieux..d'accord on est sur UA-cam mais il y a beaucoup d'adultes dans tes abonnés beaucoup plus que des gamins à mon avis. De l'humour oui mais à très petites doses (exactement comme dans cette vidéo) c'est carré👌👍 ps: j'ai découvert ta chaine y a pas très longtemps et t'es de loin le meilleur c'est incroyable.
Je suis en pleine perte de poids actuellement. Je suis à ma 6e semaine et je partais de 83kg pour 1m71. Je suis désormais à 75.5 et ai donc perdu à peu près les 2% de poids de corps par semaine comme tu le mentionnes.
C’est en effet super motivant, et j’ai commencé la musculation en même temps à raison de 3-4 fois par semaine selon l’intensité des séances et la récupération que je sens nécessaire.
Super vidéo, comme toujours très intéressante, merci !
Intéressante cette remise en question, bravo. Le temps passant, tu auras encore le temps d'évoluer. A 40 ans, puis 50 ans, ton système hormonal te montrera encore qu'il faut se remettre en question pour s'adapter avec cette nouvelle donne. Entrainement, diète, rien n'est jamais certain
Je découvre la chaîne. Tres lourd la qualite ca fait plaisir ce niveau la en FR. Et impressionnant presque 1 millions dabonnes
Un vrai champion, analyse, remise en question, adaptation et performances ! Vraiment trop fort Nass
Les gens qui progressent, sont les personnes qui savent se remettre en question et cette discipline en est le fondement.
Félicitations Nassim..... 💪👍
Respect Nassim, un homme c'est l'humilité, j'ai surtout adoré tes séances fullbody, aujourd'hui je suis assez massif grâce à tes conseils, je dirais donc que tu n'avais pas complétement tors.
merci
Avant je pensais que je pouvais te faire confiance... que regardé t'es vidéos m'aiderai et me permettrait de réussir dans pas mal d'objectif... et c'est pars ce que tu te remet en question que j'ai bien plus confiance encore !! Continue comme sa vrai garçon ! (tu as la ref)
La connaissance s'acquiert aussi par l'expérience, l'important est de savoir se remettre en question. C'est comme ça qu'on progresse et ça vaut pour tous les domaines.
La perte de poids est un sujet complexe, car il faut également tenir compte des points suivants :
- Est-ce que le ratio entre gras et muscle perdu est le même lors d'une perte de poids agressive ou progressive ?
- On entend souvent parler d'un "palier" où le corps, après avoir subi une restriction calorique constante, s'est adapté et ne perd plus de poids. Est-il nécessaire de réduire encore plus les calories ou procéder à un "rebond " ? info ou intox ?
Restriction calorique trop longtemps en effet, le corps finit par s’adapter. On doit calculer kcal régulière en fonction de notre poids ou recomposition corporelle qui est fait. « Mon truc » est de faire un petit déficit 200/250 kcal, après X nombre de semaines, je fais une mini reverse diet. Je calcule mes kcal de maintien et je regarde, je suis à combien de kcal actuellement et je monte de 100 kcal semaine en gardant ce nombre de kcal 2 semaines (minimum), jusqu’à temps que j’atteigne mon maintien, que je garde 3 semaines (minimum) avant de recouper 200/250 🙃 J’espère avoir été claire 😅
Bravo, nous devrions tous prendre exemple et admettre quand on se trompent. 👍 Ou apporter des modifications quand c'est nécessaire. Merci pour la clarté des tes explications tant dans cette vidéo que pour les bon mouvement à adopter pendant nos séances.
Ce mec c’est vrm la référence française de la science de la muscu et de la perte de poids et en plus il donne les sources et tout y’a vrm rien a redire
La qualité de la vidéo est incroyable tant par le contenu que le son, l’image et le montage.
C’est normal de changer d’avis et j’espère bien que dans 10 ans on aura fait d’autres découvertes sur le meilleure façon de s’entraîner et de s’alimenter !
Le décor et la lumière sont incroyables!
Bravo d avoir repris conscience sur ces choses
Félicitations pour ces remises en question sur ces différents sujets.
C'est important de s'avoir admettre que l'on a pu avoir tord par le passé (ou même juste que quelques mises à jours sont nécessaires) si on veut se rapprocher de la vérité (bon après il faut le faire avec méthode au risque de s'en éloigner).
Un grand respect pour ton humilité Nassim !
Abonnement mérité
Une video sur l augmentation de la force, et sa relation avec le développement de la masse musculaire.
le montage est trop fait bien, la prise de vue également , en plus d'un contenu consistant ! c'est juste top
J'aurai juste précisé davantages de choses sur la partie déficit agressif comme un maintien de protéines élevé pour éviter la perte de muscle. j'ai beaucoup progressé en musculation grâce a ta chaîne. Merci pour ton honnêteté et cette video Nassim !!
Merci Nassim 😊... Il est certain que beaucoup de choses changent 😉.. Être réactif est une bonne chose, plus que de rester figé sur des croyances pour de mauvaises raisons.. Ce n'est pas toujours facile de reconnaître de s'être trompé !!! Nous apprenons tous les jours et réagissons différemment face à la perte de poids ou prise de muscle comme tu l'as souligné. Merci encore pour toutes ses précisions.
Merci Nassim pour les infos concises!
Perso j’ai 30 ans et j’ai pris 2-3 kilos de gras cette année, du coup depuis début août je suis concentré sur ma perte de gras. Là j’ai atteint mon objectif du coup maintenant je me concentre sur la prise de muscle mais j’espère au passage perdre encore un peu de graisse résiduelle au niveau du bas ventre.
En tout cas j’apprends bcp de chose avec tes vidéos, merci 👍
Bravo Nassim pour ta capacité à te remettre en question ! 👍
Vraiment top tes vidéos ! Je t'ai découvert il n'y a pas si longtemps et je crois que j'ai déjà vu un bon paquet de tes anciennes vidéos ! Ultra intéressantes et bien documentées ! 🧡 Merci pour les refs ! Je vais en lire quelques unes qui m'ont l'air vraiment chouettes
Les connaissances et les études évoluent et tant mieux.
Avant on croyait bien que le lait et les pâtes étaient des protéines 😅
En tout cas comme je l'ai dit plein de fois, t'es le seul dans le game qui explique autant ses propos 👌
Ce serait bien de mettre en lien cette vidéo sur toutes les anciennes
Respect pour cette vidéo ! C'est sympa de voir quelqu'un qui reconnait ses "erreurs" et les explique :)
Bravo pour cette vidéo, je trouve ça très honnête et humble d'accepter ses erreurs, ça permet d'avancer plus vite😉
J'avais un peu lâché la chaîne, trouvant qu'il y avait à boire et à manger niveau informations mais là je trouve que c'est très quali !
Niveau montage c’est très agréable à regarder, merci
Très impressionnant la remise en cause de ses convictions. Bravo
Bonjour Nassim,
Génial d'avoir ce recul que tu présentes ici. Toujours dans cette démarche et pour suivre les recommandations de @BonPote, ne penses-tu pas qu'il serait aussi pertinent de plus largement communiquer les résultats scientifiques sur la consommaton de produits carnés ? Sur leurs effets sur l'environnement ? Sur les questions d'éthique animale ?
Je te suis depuis de nombreuses années et je pense que cet aspect est tristement absent de ta chaîne. Pour une personne qui met la santé comme une des grandes préoccupations, ne penses-tu pas qu'il serait au moins judicieux de mentionner tous les bienfaits d'une diète végétarienne voire végétalienne aussi bien pour la personne (longévité, risque cardique, acné, fertilité, peau/cheveux, os, cancer...) que pour la planète (émission de GES, surconsommation d'eau, utilisation de ressources que nous pourrions consommer...) que d'un point de vue plus éthique/humain (insémination forcée des vaches pour qu'elles produisent du lait, enfermement dans petits espaces, abattage à moins de 10% de la durée de vie de l'animal, souffrance le long de la vie et lors de la mise à mort...) qu'humain/social (taux de suicide dans les abattoirs, modèle d'exploitation, subventions délétères vis à vis d'autres domaines/PAC).
Bonne chance pour la suite dans ta création de contenus.
En tant que personne ayant une influence importante, tu peux modifier les comportements et tu as ta part de responsabilité dans les comportements que tu inspires. Utiliser cela pour permettre aux différentes personnes de vivre mieux et de minimiser leur empreinte (afin qu'on évite de tous y passer) serait donc plutôt pertinent ?
Sinon pour le fond de la vidéo notamment sur les protéines végétales, je tiens à rappeler que la protéine de soja mais également des associations de protéines pour éviter le soja donnent des profil aminogramme complets et généralement supérieur aux protéines animales (le fameux 80-20 protéine de pois-protéine de riz)
quant au déficit calorique "aggressif" faudrait que je retrouve une étude qui mets en avant 2 groupes de perte rapide (genre vrmt hard core )... et avec un follow up à 18mois aussi... dans un groupe on leur faire les repas, dans l'autre on les éduque à la nutrition....
Evidemment le deuxième groupe à un biiiiiien meilleur follow up ! ;)
voila qui complète ton dernier point ;)
Merci pour toutes ces remises en question, ca fait plaisir !
... et pour toutes tes vidéos !
Super video et humilité au rendez vous! merci!
C’est excellent cette serie de vidéo!
Et pour anecdotes, j’ai les mêmes retournements de veste que toi au fil des années, donc ta vidéo fut fort appréciée 😂. En soi j’ai un parcours très similaire au tiens en terme au tiens en terme d’année de pratique, d’ailleurs c’était top de te croiser au fibo en 2013 2014 chez ON.
Après, un point que je reste un peu convaincu c’est la supériorité des poids libres au machine mais surtout pour les machines de « press » , celle de dos comme tu présentes sont excellentes. Parce que plusieurs études ont montré un lien direct entre longévité, capacité cérébral maintenu et la force de poigne.
Les machines de « press « délaisse en général la force de poigne qui est travaillé de manière indirecte à chaque manipulation d’haltères.
Qu’en penses tu Nassim ?
Super video en tout cas
Salut Nassim,
Je suis pas pratiquant de musculation mais d'haltérophilie, j'adore tes vidéos qui sont de plus en plus basés sur les études cliniques qui recoupent mon travail au quotidien de recherche (dans une toute autre spécialité où je suis très initié à la recherche bibliographique)
J'ai voulu comparer les 2 études sur le temps de récupération et essayer de trouver les failles qui ferait pencher la balance :
La première : "Effects of rest intervals and training loads on metabolic stress and muscle hypertrophy" est très bien montée, manque cruel de patients (seulement 20 donc 10 par groupe), mais le principal biais est que ceux qui travaillent avec des temps de recup long travaillent à charge lourdes avec peu de rep, et ceux qui travaillent avec des temps de récup courts travaillent avec des charges légère avec beaucoup de rep. C'est dommage, on aurait aimé que les charges soit les mêmes pour ne pas recouper les données (on compare le temps de repos ou un gros nombres de rep légères VS petit nombre de rep lourdes ?)
La deuxième :"LONGER INTERSET REST PERIODS ENHANCE MUSCLE STRENGTH AND HYPERTROPHY IN RESISTANCE-TRAINED MEN" est encore mieux, manque toujours de patients (seulement 21) mais par contre, beaucoup plus interessant parce que les 2 groupes avaient le même entrainement excepté le temps de récup, et là pour le coup les résultats sont sans appels... Seul petit bémol, les statistiques ne montrent pas de significativité (p-value) et c'est dommage, cela fait perdre beaucoup de points à cette étude...
Pour finir tu as raison, les petits temps de repos font gagner aussi de la masse musculaire, c'est plus une question de rendement lorsque l'on a un travail à coté...
Merci beaucoup pour ces reflexions c'est toujours hyper interessant !!!!
Belle remise en question! 👏🏻👏🏻👏🏻
Super vidéo, très intéressant de voir que les principes évoluent dans le temps en fonction de l'expérience, même pour un pro comme toi
Merci pour toutes tes vidéos extrêmement bien travaillées, très propres et tellement intéressantes !! J apprends énormément.
Jtrouve cool que tu fasses une vidéo disant que tu t'es trompé.
Ç'est rare les gars qui se remettent en question.
Ce sont ces erreurs qui font qu'on s'entraîne mieux avec l'âge.
Bonjour Nassim, serait il possible de nous faire une vidéo sur les protéines végétales et de nous guider un peut pour réduire au Max la viande? Ça serait vraiment top.
Par exemple je mange toujours des oeufs et un peut de fromage donc pas vegan mais végé au Max malgrés quelques exceptions (repas de famille ext..)
J'aimerais tellement une vidéo (ou même un short/ réel) sur comment tu recherches les études
Bonsoir, je vous suis depuis peu, mais j'aime bcp vos vidéo. J'ai repris la muscu depuis 1 mois, 3x/sem départ 102 kg pour 183cm, objectif 90-85 kg. On me dis que le cardio rien de tel pour fondre, je dois dire que je me perds un peu.
Excellente vidéo et évidemment, excellent état d'esprit ! (et c'est super le son, le fond sonore ne prend plus toute la place (au contraire de vidéos précédentes) ! GG le montage)
Merci pour ce partage 😊
L'impact de l'activité physique sur l'équilibre du microbiote dans la perte de poids ou dans d'autres pathologies - Dc William BERREBI
Il est portant de comprendre aussi l'impact de nos émotions qui guident nos choix alimentaires et influencent notre microbiote, notre santé.
Dans tout "regime" ou plutôt changement de comportement alimentaire, il souhaitable d'être accompagner car ce que nous vivons émotionnellement au quotidien est en lien avec le microbiote, le corps.
Tellement de qualité... merci pour tout
Gros respect
Revenir sur ses opinions et montrer qu'on n'a pu se trompe auparavant : belle preuve d'intelligence (qu'elle soit vis à vis de nous ou de toi même)
La remise en question est la meilleure façon de progresser ;) 👍
J'étais un inconditionnel des charges libres, non pas pour le côté "émotionnel" mais pour le fait que cela permet de recruter les muscles "profonds" ou stabilisateurs.
Je pense que les machines sont super efficaces pour isoler la partie que l'ont veut développer, mais plus pour un aspect esthétique que fonctionnel.
C’est super la remise en question bravo c’est carré
Super vidéo comme toujours on en apprend à chaque fois, je ne pense pas que tu te soit trompé , je pense que la science évolue et la vérité d’aujourd’hui n’est pas forcément la vérité de demain et ça c’est tout à fait normal ,avec le temps on apprend on modifie on découvre , encore merci pour ton partage
Je confirme que tu es un professionnel, y'a qu'à voir votre physique Masha alah
Bien vu nassim!!! 😊😊
hello Nassim , qu est ce que j ai pu te maudir pendant des annees lorsque certains de mes clients ( je suis coach depuis plus de 35 ans) te prenaient en reference sur certains sujets sur lesquels je n etais pas d accord avec toi ...combien de fois j ai du sortir de ma zone de confort en passant des heures a la bibliotheque de l université de la medecine de geneve qui heureusement est a 2 mn de chez moi a la recherche des periodiques scientifiques pour etayer mes dires ...et surtout etre pragmatique et recontextualiser , nuancer les choses , et bien faire la difference entre les etudes observationnelles basé sur des correlation versus etudes qui definissent la causalité.....mais dans l ensemble j aime bien ce que tu fais et surtout j apprecie ta modestie et tes remises en questions ....et pour finir je ne suis absolument pas daccord avec toi sur le fait qu on a besoin de cortisol pour declencher l hypertrophie musculaire , je n ai absolument rien trouvé sur ce sujet , c est plutot le contraire en general , j ai trouvé une seule etude qui va dans ce sens mais elle est observationnelle , donc a prendre avec des pincettes.....c est une opinion basé sur mes propres recherches , je ne cherche nullement a te contredire mais j aime questionner les choses , mais si toi tu as de la reference sur ce sujet ce serait un bon sujet pour une prochaine video ...
La musculation de manière générale c'est un sport a maturité tardive, en terme de résultats comme de savoir, en terme technique tout relève du propre à chacun et ce qui est vrai à un moment donné ne le sera pas forcément quelques mois/années après.
Il faut continuellement se remettre en questions et changer vos habitudes dans le sens de vos objectifs, il n'y a pas qu'une manière de faire, testez tout et testez vous !
Bonne vidéo, tout évolue et je suis content car je suis a minimum 3 min de repos entre séries car étant très expérimenté j'ai besoin d'un gros volume avec de bonnes charges
Merci d'avoir reconnu ton erreur sur les protéines végétales! Ce n'est pas le cas du Dr Cohen dans sa dernière vidéo sur les protéines en poudre où il pense que c'est impossible d'avoir des protéines végétales complète! Oui on peut être végétarien et avoir de vrais résultats en musculation !
Pas étonnant, le Dr Cohen prend des sacrés contrats de Danone et du lobby de la viande donc..
Ba il a raison les protéines végétales ne sont pas complètes hein 😂 pas le même profil d'acide animé, faites vos recherches tout seul au lieu d'écouter Nassim ou Cohen ou untel ou untel c'est hallucinant les gens