9 exercices de renforcement musculaire du dos
Вставка
- Опубліковано 23 лип 2024
- 🚩🚩 Suivez mon cours en ligne de renforcement musculaire de 28 semaines ici (débutants et confirmés, hommes et femmes) : toutpourmasante.fr/produit/pr...
00:00 - Introduction
00:57 - Consignes pour réaliser la séance
01:29 - Exercice 1 : Bûcheron
03:11 - Exercice 2 : Nageur
03:59 - Exercice 3 : Tirage horizontal dos
05:21 - Exercice 4 : Soulevé de terre
06:58 - Exercice 5 : Gainage ventral planche
07:37 - Exercice 6 : Gainage latéral
08:44 - Exercice 7 : Gainage dos 4 pattes
09:36 - Exercice 8 : Gainage dos fessiers
10:54 - Exercice 9 : Gainage planche bûcheron
Liste du matériel utilisé :
- Haltères : amzn.to/43Lj0Ht
- Bandes élastiques de résistance : amzn.to/40mo2rf
- Tapis de sol : amzn.to/41mLu8T
Vidéos complémentaires à visionner :
- Séance d'échauffement : • Échauffement articulai...
- Gainage lombaire : • Gainage dos : 5 exerci...
- Playlist pour le mal de dos : www.youtube.com/@Alexandre-To...
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/renforceme...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de vous présenter une séance d'exercices de renforcement musculaire du dos.
Ces 9 exercices font travailler l'ensemble du dos, c'est à dire les dorsaux, le haut du dos, et le bas du dos (les lombaires). Elle inclut également des exercices de gainage faisant travailler les muscles profonds du dos et les paravertébraux.
Cette séance de 15 minutes peut être réalisée 2 à 3 fois par semaine.
Le renforcement musculaire du dos est bénéfique pour renforcer et stabiliser le dos afin de prévenir et soulager les problèmes de dos, comme la lombalgie, l'hernie discale lombaire, la sciatique, ou encore l'arthrose lombaire.
Avant de démarrer cette séance, et si vous avez des douleurs de dos, demandez à votre médecin si votre état de santé vous permet de pratiquer des exercices de renforcement musculaire pour le dos.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
toutpourmasante.fr/renforceme...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
► ABONNEZ-VOUS à ma chaine ici:
/ @alexandre-toutpourmas...
Et n'oubliez pas d'activer la cloche 🛎(notifications), pour voir mes nouvelles vidéos dans vos suggestions !!!
► 📕MON LIVRE "Comment vivre en bonne santé au 21e siècle ?", est disponible ici:
amzn.to/2GVFtby
La Méthode des 5 piliers pour bien vous soigner : Alimentation Saine, Activité Physique Adaptée, Relaxation Anti Stress, Épanouissement Personnel, Bien Dormir.
► VISITER LE SITE:
www.toutpourmasante.fr
Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
🚩🚩 Suivez mon cours en ligne de renforcement musculaire de 28 semaines ici (débutants et confirmés, hommes et femmes): toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire/
P
Bonjour et merci Alexandre.
L'exercice que je vais tenter : le gainage planche Bûcheron.
Cordialement avec 1 pouce levé. 👍💪👍🤗👍🍀👍
Excellente idée !
Très bonne explication c parfait
Avec plaisir
Merci beaucoup
Avec plaisir
Salut merci merci docteur ❤
Avec plaisir
Merci, je sais maintenant d’ou viens mon problème, j’avais eu le syndrome du piriforme, et j’ai toujours mal en bas du dos avec des picotements sur la cuisse, je viens de faire un exercice qui m’a fait mal derrière la cuisse et par la suite m’a soulagé, je ressens déjà des résultats. 👍🏻
Bravo à vous
Toujours trés clair et bien expliqué,j’ai l’arthrose cervicale je peux faire ses exercices 🙏 merci
Oui si pas de contre indication du médecin et si pas de douleur supérieure à 3/10 pendant les exercices.
Ce programe reste y il valable meme avec une hernie discale
Mci bcq pour vos conseils .
Plutôt celui-ci : ua-cam.com/video/cs_oaLOEavw/v-deo.html
Bonjour Alexandre.Merci a vous pour vos exercices très bien expliqué 😉.Une petite question ayant une hernie au niveau des cervicales,ces exercices sont tils conseillé ???merci,bonne journée à vous 😉
Oui si pas de contre indication de la part de votre médecin !
Bonjour alexandre merci beaucoup pour vos explications trés intéressantesle malheur je suis une vieille de 79ans j ai des douleurs au niveau du biseps l avant bras picotement à la main svp recettes alimentation riche en vitamines fer etc.... merci
Prenez soin de vous
Bonjour
Après avoir fait l’exercice gainage la planche sensation de fourmillements sur l arrive de la cuisse le mollet jusqu’au cheville je pense que sa m’a déclenché une sciatique 😢😢
Cela n'est logique, il ne faut pas forcer si l'exercice est douloureux.
⚘🇲🇦
??