Exercices pour renforcer le dos
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- Опубліковано 15 жов 2024
- Douleurs cervicales, tensions dans les trapèzes, douleurs dans le dos... ces problèmes peuvent être liés à un manque de force dans les muscles du haut du dos.
Dans cette vidéo, Christelle vous guide dans une série d'exercice correctif et de renforcement que vous pouvez faire sans matériel pour renforcer le dos, améliorer la posture et limiter les douleurs.
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C'est vraiment super pro ce que vous faites ! Merci
Merci à vous 🙏
Très bien expliqué. Merci bcp 🙏🏻
Merci pour votre gentil retour 🙏
Merci beaucoup pour ces précieux exercices , c'est super ce programme pour une personne de bureau .
Je vais faire cela pendant mes pauses 😃
Oh oui ça aide énormément quand on passe beaucoup de temps sur l'ordinateur ! :)
Excellentes explications. Très claires et faciles à mettre en pratique
Merci Anne Christine 🙏
Je suis content que ça aide !
Bonjour,
Merci pour l'exercice, c'est très bien expliqué.
Quand je fait l'exercice j'ai le haut de l'arrière de ma tête qui chauffe beaucoup (muscle occipital?) C'est normal? Ca me chauffe maintenant constamment depuis 1 jours c'est vraiment pas très agréable. (J'ai le syndrome de la tête qui part en avant)
Je fais mal l'exercice? Je dois changer quelque chose?
Un grand Merci pour vos exercices, cela fait 1 semaines que je les pratique , j'avais de grosses tensions dans tout mon dos , je n'en ai plus 🙏🏼 au début j'allais à chaque mouvements jusqu'à 5 , maintenant j'y arrive jusqu'à 10. Merci pour tout ce que vous partagez. 🙏🏼💝 Je fais aussi vos exercices pour renforcer le cou 🙏🏼
Bonjour Martine,
Merci beaucoup pour votre retour, ça fait chaud au coeur !
Merci Christelle. , vos explications sont parfaitement claires 🙏je m’engage à faire du bien à mon dos 😜Namaste
Merci à vous Amina ! Namaste 🙏❤️
Tout à fait. Merci pour votre réponse 🙏
Je vous en prie 🙏
Toujours super bien expliqué ! merci !
Merci beaucoup Jo 🙏
Excellents exercices. Merci. Perso je commence par les faire debout ???
Bonjour Cathy, vous pouvez ! Après fondamentalement, l'avion ne va pas apporter grand chose debout. Par contre le WY oui ! Comme vous avez pu le noter si vous avez déjà essayé, la différence entre debout et à plat ventre réside dans l'application de la gravité au niveau des bras (donc c'est plus demandeur aux muscles du dos à plat ventre !).
Super vidéo, explications très claires. Merci!!!
Avec plaisir Gene, je suis content que ça aide !
Super kiné qui étudie la posture avant de proposer les exercices les mieux adaptés à chacun
Merci David 🙏
super. j'ai hâte de tester tout ça !! :-)
Merci Karin 🙏❤️
Merci 🙏 💚☀️
Avec plaisir Samila 🙏
Super votre vidéo.
Vous avez parlé d une vidéo pour assouplir ou débloquer les épaules, si vous l avez préparé pouvez vous m indiquer le lien ?
Merci
Bonjour Teddy,
Merci beaucoup pour votre commentaire ! Elle n'a pas encore été publiée mais est en programmation !
Merci !!!
Avec plaisir Muriel 🙏
Bonjour Christelle. Merci pour ces exercices parfaits pour mes douleurs d'épaules. Petite question: quand je fais le dernier exercice avec les 2 bras levés, j'ai un pincement dans le bas du dos. Comment faire ? J'imagine que je me positionne mal. Merci de la réponse 🙏 Juliette
Bonjour Juliette,
Ça sera probablement dû au buste trop soulevé, ce qui cause une contraction au niveau des lombaires. Essayez de bien garder le nez proche du sol et voir si ça aide.
Si ça ne suffit pas, maintenir une légère rétroversion du bassin durant l'exercice devrait régler le problème (donc activer les abdominaux pour faire légèrement remonter le pubis et faire descendre le sacrum, afin de donner plus de longueur aux vertèbres du bas du dos).
J'espère que ça aidera 🙏
Belle journée à vous,
Christelle
tu es vraiment super Christelle
petite question si on a déjà des douleurs lombaires, est ce qu'on peut faire les exercices en période de crise ou attendre d'avoir moins mal
autre question: avec ces exercices on renforce le dos peut on faire en même temps des exercices d'assouplissement du dos, si oui lesquels? Namasté
Merci Martine ! De manière générale j'aurais tendance à laisser passer la crise du douleurs lombaires, et faire les renforcements du haut du dos après.
Et bien sûr, les exercices d'assouplissement du haut du dos seront bienvenus en complément du renforcement : c'est important de travailler le corps sur plusieurs aspects à la fois.
Je tâcherai de faire une vidéo dessus, mais l'idée va être de mobiliser le dos dans les différentes secteurs : vers l'avant, l'arrière, et les côtés (en s'inclinant sur un côté puis sur l'autre, et et torsion, en tournant les épaules vers un côté puis vers l'autre). Idéalement, le mieux sera de les faire debout, et le point clé sera de t'assurer que le bassin ne bouge pas. Tu peux placer les mains sur les épaules, croisées devant le buste... ou derrière la tête (sans appuyer sur la tête avec les mains et en t'assurant que les épaules restent basses). La première position génère une fermeture au niveau des épaules mais aide à garder le haut du dos "en bloc", et la deuxième permettra plus d'ouverture des épaules et du haut du dos (mais demande un peu plus de contrôle pour ne pas partir vers l'arrière et bien tenir le bassin).
Après il y a plein d'autres exercices, mais déjà explorer la mobilité de cette manière t'aidera à mieux sentir les mouvements du haut du dos.
Belle journée à toi !
Christelle
Merci pour ces excercices. Pouvez vous donner plus précisément la position de la tête / menton: le menton peut il/ doit il reposer sur le sol ou au dessus, et combat au dessus. Merci beaucoup
Pouvez vous aussi préciser la position du bassin: doit il être en rétroversion et le rester le temps des exercices ou pas?
Bonjour Laurence, on va garder la tête décollée du sol mais la garder très proche. Le menton est très légèrement rentré pour libérer l'espace à la base du crâne et garder la longueur dans le cou (pas d'excès, sinon ça risque de stresser trop le cou, à l'inverse !). Le nez reste très proche du sol. Pour le bassin, oui une légère rétroversion aide à activer davantage,tage les abdominaux et prévenir les douleurs lombaires.
@@YogaLaboratoriumun grand merci de prendre du temps pour vos conseils si utiles. J ai passé , grâce à vous, 15 jours cet été à voir et revoir vos vidéos sur vos conseils de différentes positions: vous expliquez remarquablement bien, précis, concis et toujours le petit détail que l on oublie dans la position et qui est, pourtant, si important. Votre travail sert l individu et son âme . Venez vous en France pour cours en direct? Namasté
Merci Laurence pour votre retour 🙏
Nous sommes basés à Paris mais nous ne donnons pas de cours en présentiel pour l'instant et nous consacrons à nos formations en ligne. Nous projetons de faire des stages et ateliers en présentiel mais ça ne sera pas pour tout de suite. En tout cas si vous souhaitez être tenue au courant des actualités et évènements Yoga Laboratorium, vous pouvez vous inscrire à notre Gazette en ligne hebdomadaire ici :)
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Belle journée ☀️
😊
🙏
du yoga en jean !!!! cool pour l'abdomen !!!😒😱
Bonjour Nathalie,
oui ça surprend toujours ! 😄
Tant que les vêtements ne compriment ni n'entravent les mouvements, il n'y a pas de souci.
Mais si effectivement cela vient bloquer le souffle il vaut mieux privilégier une tenue plus ample.
☀️ Belle journée,
Camille de Yoga Laboratorium
Merci pour cette vidéo très claire !
Avec plaisir Cathig ❤️