ROUTINE D'EXERCICES CONTRE LE MAL DE DOS (ÉTIREMENTS, ASSOUPLISSEMENTS, RENFORCEMENT)
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- Опубліковано 4 жов 2024
- ROUTINE D'EXERCICES CONTRE LE MAL DE DOS (ÉTIREMENTS, ASSOUPLISSEMENTS, RENFORCEMENT)
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Dans cette vidéo je vais vous montrer une routine d'exercices contre le mal de dos. Je vous montre des étirements, des assouplissements et du renforcement musculaire.
C'est une routine simple, efficace, complète que je conseille à mes patients
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Prenez soins de vous et de votre santé !
1:10 assouplissement flexion de hanche
1:33 assouplissement global double flexion de hanche
2:03 pont fessier
2:30 lordose lombaire & cyphose
2:56 assouplissement en rotation
3:44 étirement muscle piriforme
4:29 étirement muscle carré des lombes
5:14 assouplissement "prière"
6:07 assouplissement "dos de chat"
6:37 gainage alterné
7:22 extension vertebrale
8:07 renforcement plan postérieur
8:49 étirement muscle psoas iliaque
9:31 étirement partie antérieure (abdominale/pectorale/...)
10:10 exercice "accroupi"
J'ai démarré il y a trois jours et c'est tout simplement génial. Les résultats sont immédiats. Merci beaucoup.
Assez malade comme routine matinale sa fait 2 semaine que j’ai mal au dos j’ai commencé ton programme d’étirement ce matin et WoW je vois déjà des résultats merci pour ta vidéo vraiment très bien expliquer et facile à reproduire
Merci
Il faudrait avoir un kinésithérapeute
Comme lui dans chaque ville partout en france...il est absolument génial
ce garçon.
Merci encore...
Merci, c'est très gentil !
Merci pour cette vidéo avec des exercices qui m‘aident à lutter contre un possible blocage du bas du dos. Bonne continuation 👍🏼
.
Merci et bravo .c est
Une serie super complète
Merci bcp
اوك
je retiens merci, ça me pince dans le bas du dos sur certains gestes. je suis agent de propreté de 57 ans. le dos est très sollicité
C'est magique ❤❤ ça fait grave bien wahou 🎉🎉
Merci Benjamln suite à une série douloureuse de lumbago je vais prendre le temps de faire cet exercice tous les matins dans un premier temps ensuite peut être trois fois la semaine à bientôt je vous donne des nouvelles MERCI
Merci pour cette vidéo. J’ai vraiment ressenti un relâchement des tensions du bas du dos après ces exercices. J’ai même eu une impression de flottement voire de me sentir “plus grand” comme si ma colonne s’était légèrement allongée! C’est parti pour une routine matinale!
Merci beaucoup, cela fait beaucoup de bien après une journée où le dos a été très sollicité.
Merci pour cette vidéo
Merci beaucoup j’applique très souvent vos exercices. Ils arrivent à me débloquer régulièrement.
Comment vous faites pour pas avoir mal au dos
Vous avez résumé dans cette vidéo, les 9/10 des exercices que je dois faire, prescrits par mon excellent Kinésithérapeute, depuis qq semaines. Suite à souffrance de la hanche, de la fesse etc... Merci.
Super ! Merci
Laeti E3S
A genoux pour une arthrose du genou ?
C'est l'exercice le plus pertinent du monde merci à vous et continuer à nous montrer l'essentiel merci merci merc!!!!!!
un grand merci à vous Benjamin pour ces exercices qui m'ont permis de me sentir bien le matin au reveil. je n"aime pas les gyms d'habitude. 76 ans.
idem
Merci beaucoup pour cette vidéo très facile à comprendre et à faire chez soi.🙏
MERCI BEAUCOUP POUR TOUS CES exercices, les explications sont très claires
Incroyable vidéo merci beaucoup vous aidez énormément de personnes grâce à vos vidéos !!!😊
Bonjour
Merci bcp pour tout ses exercices qui me font énormément de bien j'ai fais les exercices pour la sciatique qui mon énormément aidé et maintenant je vous suis pour le dos aussi car en plus de la sciatique j'ai une hernie discale alors 1h d'exercices le matin Merci à vous et bonne journée
Merci beaucoup pour cet inventaire très complet. Je suis tombé sur les fesses il y a quelques jours et les douleurs sont encore très fortes (sûrement une grosse inflammation aux carrés des lombes). Je vais donc m'atteler à ces exercices de manière régulière.
J'ai des problèmes de dos depuis une année et malgré mes différents examens j'ai toujours pas eu de solution à mon mal. Je vais appliquer vos exercices chaque matin avec bon espoir que sa me soulage!
Je reviendrais vous donner ce qu'il en résulte!
Merci pour votre travail!
Bonjour, vos retours?
Bonjour Benjamin, merci pour votre vidéo comme toutes les autres bien expliquées.
Ces exercices de routine pour le dos m'intéressent. Je marche beaucoup et le soir mon dos est raide. Je vais les faire régulièrement.
Cordialement.
Bnjr Mr Benjamín! Je vs regardes depuis La Republique Dominicaine ce vídeo más fait beaucoup de bien merci bc
Bonjour Benjamin
Merci beaucoup pour vos vidéos et vos conseils
Je soufre de discopathie dégénérative L3 et L4
Votre vidéo m'aide à revivre!
Un grand merci à vous
Sébastien
Merci beaucoup pour ces exercices qui m'aident à retrouver ma santé.
Merci beaucoup pour cette sequence. C'a m'aide beaucoup au quotidien et je constate une amélioration de les douleurs dorsales grâce à ses etirements
Merci pour cette vidéo j'ai eu un grand soulagement de mon mal dos, avant il était très difficile pour moi de finir ma journée au travail sans avoir mal au dos, j'en pleurais parfois mais depuis 3 jours d'exercice tous les matins avant de me préparer pour mon boulot le mal de dos a totalement disparu dès le 1er jour.
Merci beaucoup je vais commencer ces exercices tout de suite
Merci beaucoup pour votre bienveillance pratique, vos vidéos et conseils sont excellents je les applique régulièrement et je trouve les exercices très efficaces. Pour les petits soucis de sportif ou les pathologies un peu plus lourdes ils soulagent vraiment.
Merci pour les exercices je vais débuter dès ce soir. Merci encore
Un énorme Merci bien expliqué facile à suivre ! J’adore vos vidéos 💓💓💓♥️
Mwen ka gadew guadeloupe a bouillante merci pour votre conseil
Merci BJ... Super vidéo et vos conseils sont utiles en tant qu'aide soignante vos exercices soulage mon dos encore merci
Merci, très complet et pédagogique, au bout de 1 semaine le bas du dos est plus mobile. Bravo à vous. Cordialement Michel Esquiro
Très complet pour remédier aux tensions musculaires.
Explications, exercices en douceur, super !
Super vidéo grâce à laquelle je prends 1/4h chaque matin au réveil pour étirer cette partie du corps qui me gêne depuis de nombreux mois avec 4-5 exercices parmi ceux proposés. Après qques séances, je sens déjà un véritable résultat.
Mon Kiné n’a même pas pensé me conseiller ces exercices à faire chez soi, c’est moins rentable que de facturer 10 séances…
Merci bcp!
Merci pour la vidéo ! Je vais m'y appliquer un peu tous les soirs
Merci beaucoup pour cette excellente vidéo.... c est clair.
Et je vais m empresser de suivre vos conseils.
Merci 🙏 beaucoup pour cette routine vous m'avez vraiment aider ça ma un peu soulagée en le faisant
Génial merci beaucoup cela ma soulager d'une douleur qui m'indiquer un futur possible blocage du dos. Je referais ces exercices 👌
Je viens de regarder vos exercices,et j'applique quelques exercices déjà tous les matins conseillé aussi par mon kiné,je ne ne peux m'en passer
Formidable!Merci, les résultats sont là, mon dos va mieux!
Merci Benjamin pour ces tips, j'ai mal dans le bas du dos après une séance de kayak gonflable sur un siège cassé. J'espère que ça va me soulager
C'est tout simplement parfait merci beaucoup pour le partage.
Merci beaucoup pour ces exercices je me suis sentie vraiment soulagée
Merci pour le tuto explications très claires ça ma aidé des le premier jour 👍🙏
Merci beaucoup vous êtes toujours aussi clair bravo
Merci homme explique suis kinésithérapeute aussi j'adore votre façon d'expliquer
toujours aussi limpide et efficace quand on reproduit. Merci
Un grand merci pour ces exercices que je mettrai en pratique dans ma routine ! Du succès pour la suite 🙏🏽
Merci pour tout ces conseils en vidéo , j ai attaqué il y a 3 jours pour discopathie l4-l5 et l5-s1 , je sent déjà un léger mieux .
Merci
Salut, alors ça va mieux ???
Salut ... ca va mieux ? @chalo048 ?
@@antoinelapierre2448 tu as aussi fait les exercices ? Merci beaucoup
Trés bons mouvements efficaces Merci
Merci Benjamin pour tes vidéos, je suis tellement soulagé
Très complet et ça fait beaucoup de bien. Merci
Merci je m'abonne toute suite, ça marchait du coup waou plus des 💊 pour le mal du dos ☺️ce magique je ne plus mal
Merci énormément pour vos vidéos. J'ai eu la prétention que je vieillisse à l'âge de 30ans. J'ai commencé à faire du sport, et 5mn de cours , j'ai la tendance que mon aller s'effondrer.
Superbe routine pour le matin.
Merci beaucoup
genial j ai des douleurs sur L 4 L5 et ça me soulage vraiment merci
Merci pour cette vidéo sa m'a beaucoup aidé pour mes tensions musculaire
Top !et grand merci!simple et efficace. Je vais mettre en pratique 🙂
merci infiniment superbe sa évité le kiné et sa soulage cool
Merci infiniment pour la video des exercices simples et efficaces
Merci pour la démonstration. 👍
Vraiment C'est super. Merci merci bien pour les conseiles
Merci, très pédagogique et efficace. 😊😊
Ça m‘a vraiment relaxée merci
Excellente vidéo avec des explications claires merci énormément pour ce partage
un grand merci pour toutes ces explications et ces exercices pour le dos , est ce que c est bon ?? pour des douleurs du bas du dos .
Bonjour, les exercices sont tout a fait adapté aux personnes qui ont mal en bas du dos !
Merci pour ces exos très efficaces ! Quel soulagement 😪
merci mon ami, vraiment des bons exercices.
merci une deuxième fois.
Merci beaucoup votre exercice et très efficace
Merci. C'est simple bien expliqué bien executé
Merci infiniment 🙏
Merciii meeciii infiniment pour cette précieuse vidéo ca m'a bcp aider et à soulager mes douleurs sciatiques et svp une vidéo pour corriger la posture de dos et la marcha
Bonjour, concernant la posture vous pouvez regarder cette vidéo : ua-cam.com/video/wKo3_CHOvuw/v-deo.html
Merci
Merci beaucoup, j'étais en pratique direct, mais en fait ça je ressens plus la douleur
Merci, très clair et complet, je vais tester ça !😀
Exercices pertinents et explications claires. Merci.
Super merci beaucoup vidéo de qualité excellent travail.
Bonne continuation
Merci !
C'est très bon . Je veux avoir d ' autr exercices pour finir définitivement le mal de dos et de la hanche
Vous avez un diagnostique précis ?
trés,trés intéressent,merci beaucoup ,du Maroc.
Merci beaucoup Monsieur !!! 👍🏻
Merci beaucoup c'est merveilleux
J ai un mal atroce au bas du dos je viens de tomber sur ce site.merci d avance au nom de tous vos abonnés
Merci beaucoup cher Benjamin
Très bonne série, qui m'évite beaucoup de problèmes au dos, mais cela dure plutôt 20 à 25 minutes
Si l'effet est transitoire, alors il y a probablement d'autres exercices à réaliser en travail de fond, de type renforcement musculaire par exemple...
Pratique et efficace Merci 🙏
C'est ce que je cherchais et je voulais l'exercice juste .merci beaucoup
J’ai commencé vos exercices en post opération hernie discale.J y ai juste ajouté les renforcements des muscles hypopressifs
Merci beaucoup Benjamin c très intéressant,bon continuation
😉
Merci pour vos exercices au top❤
tres bien expliqué
Un grand merci pour votre aide
L'exercice a 7:40 marche bien plus de douleur instantanément merci a vous
merci , c'est tres explicite , les commentaires me seront utiles
Merci pour cette vidéo très intéressante.
Merci beaucoup pour cette routine 🙏
Merci pour vos explications très claire.
Je cherche des étirements du TFL et des abdos non contraignants pour le périnée.
Avez vous déjà des vidéos sur ce sujets
Bonjour, pour le TFL je vous conseille cette vidéo : ua-cam.com/video/uByo8ELPcMw/v-deo.html
Merci beaucoup
Le top, vais faire ça 2 fois jour!!!
Super moi qui souffre de lombalgie chronique et de 3 hernies cervicales je vais m y mettre à votre méthode de plus je suis sportif cap vélo
Merci beaucoup pour ces exercices. 👍👏👍
Si il est possible de me montrer des exercices importants à la fois pour le dos et les genoux🌹 🙏
Bonjour, ok je note cela pour une vidéo prochaine 😉 !
@@BenjaminBrochet merci beaucoup 🌹👍
Merci on essaye...😘
Merci pour votre conseil