Ćwiczenia na ból pleców od siedzenia - ulga dla kręgosłupa
Вставка
- Опубліковано 28 сер 2024
- Michał Wrzosek - dietetyk kliniczny
Ból pleców to częsty problem osób, które spędzają wiele godzin dziennie, siedząc.
Kucie w lędźwiach, sztywny kark i przewlekły dyskomfort to najczęstsze symptomy.
Już 5 min prostych ćwiczeń przyniesie ulgę Twoim plecom.
Spróbuj 🙂
_______________________________________________________________________
Zdrowia nie kupisz, ale możesz o nie zadbać.
Moją książkę ”Projekt: Zdrowe życie”💚 zamówisz tylko na stronie 👉
www.projektzdro...
________________________________________________________________________
Subskrybuj mój kanał! 👉 / michalwrzosek
Zajrzyj na moją stronę 👉 www.michalwrzos...
Facebook 👉 / dietetyksportowymichal...
Instagram 👉 / michal_wrzosek
![Lp. Сердце Вселенной #1 НАЧАЛО ПУТЕШЕСТВИЯ [Новый сезон] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/380Q7gLWGvk/mqdefault.jpg)
Kolego...uratowałes mi życie dzisiaj...zrobiłem po dwie serie i ból przeszedł...nie powiem że nie było łez bo były ale moja córcia jest zadowolona że będe mógł sie z nią bawić na placu zabaw...dzięki kolego
Jest Pan dobrym ojcem i przykładem dla córki
Od jakiegoś czasu, gdy występuje u mnie ból pleców, zawsze wracam do tego materiału i wykonuje ćwiczenia razem z Tobą. Naprawdę pomagają! Czuję się już dużo lepiej, ogromnie dziękuję za ten zestaw ćwiczeń!:)
Tez 😊
So do I 😊
Niewiarygodne! Bol minął już po 3 ćwiczeniu! Dziękuje Ci bardzo!
Świetna kondycja. Podobają mi się mocne i jędrne pośladki i nogi.
Kto testował włoski BIOTAD PLUS?💪💪
Przy drugim ćwiczeniu będzie mi potrzebna asekuracja zespołu ratunkowego pogotowia 😄👍
Rzeczywiście pomogły już po 1 serii, dziękuję
Dziękuje za te ćwiczenia pomagają mi na bol pleców i od razu przypomniał mi się pilates i wiem ze muszę wrócić na niego
Bardzo dziękuję za ten zestaw. Praca siedząca robi swoje i plecy bolą. Z nieba mi spadły te ćwiczenia 😄👍
Pomogło?
Zobaczyłem, akurat mnie plecy bolały. Już przestało, dzięki!
Tymczasem moje rozciąganie : leżę na lóżku i rozciądam ręce i kręgosłup puki nie strzeli xdd a tak na serio to fajne ćwiczenia:)
Przewracałem sie o własne nogi ulga po 2 drugim czwiczeniu like i Sub sie należy 💪🏿
Ale super, ze jestescie riwniez na UA-cam stosowalam dietę i jest super
Dzięki za film. Dziękuję. Ja po wypadku na rowerze. Dziekuję😍😍😍
Ostatnio ból wrócił więc trzeba coś z tym zrobić.. i spadłeś mi z nieba :) sprawdze czy działają ale zwykle cokolwiek jest lepsze od niczego więc bedzie dobrze. Jak zawsze brakuje mi pomysłów co i jak a tu gotowy zestaw :) dzieki
Jedno ćwiczenie to mistrzostwo na przeciążenie mięśni szyi
Które?
@@paulinapoznan8401 2.40min Szymon moszny proponuje oglądać jego filmy przynajmniej teraz wiem co kolwiek o czwiczeniach i ich poprawności a nie robić coś bo ktoś robi a czy dobrze to już nie ważne
I najwidoczniej dochodzi do przeprostu odcinka l-k. Dla kogoś kto nie ma do czynienia ze zwyrodnieniem - ujdzie, być może pomoże. W przeciwnym razie spotęguje ból.
Idealnie mnie plecy dziś bolały Dzięki że nagrałeś ten film
Bardzo dziękuję za film 👍
Super lekkie ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie.
Dziękuję serdecznie
Bardzo przydatne!👍
Super. Dzięki.
Dziękuję, ból minął! ❤
Spróbowałam. To działa. Dziękuję 😊
Lepiej nie próbować więcej, bo jeszcze krzywda Ci się stanie i wtedy fizjoterapeuta będzie musiał naprawiać to co zepsuł dietetyk bawiący się w fizjoterapeutę ;)
@@LordiBFBpl to są ćwiczenia znajdujące się nawet w drukowanych poradnikach dla zdrowego odcinka lędzwiowego, które rozdają lekarze. Więc nie ma strachu, ale wiadomo, każdy ma swoje ograniczenia. Jeśli czujemy ból, należy zawsze przerwać i iść do fizjo albo do lekarza
@@mrright3822 lepiej słuchać lekarza i poradników nie wiadomo skąd czy fizjoterapeuty? ;)
Dziękuję bardzo
W dobry dzień to wrzuciłeś 😁 akurat z pracy wróciłam myślałam że nie zasnę 😂 zbawienie
Fajne ćwiczenia Dzięki kręgosłup strzelał jak palce
Uratowałes mi życie 😁 Dziękuję. Ból kręgosłupa był nie do zniesienia i jeszcze ta sztywność karku 😥
Dziękuję Ci za to . Odrazu lepiej ❤
BARDZO mi to pomogło.Od razu poczułam ulgę
Super dzięki 🌞
Na pewno wypróbuję, dziękuję! :)
Bardzo mi pomogło 🎉
Widać, że wiedza o treningu bardzo powierzchowna, niektóre z tych ćwiczeń mogą zaszkodzić w zależności od przyczyny
Michał szanuje Twoją prace, robisz bardzo fajne rzeczy, ale uważam ze powinieneś się zająć tematami w których jesteś specjalistą.
Jeżeli ktoś odczuwa ból pleców z powodu przedniego kręgozmyku, ma ostre problemy korzeniowe - rwę udową czy kulszową lub przewlekłe problemy dyskowe po wykonaniu takich ćwiczeń grozi mu zaostrzenie i problemy zdrowotne. Pozdrawiam
Robiłem te ćwiczenia pierwszy raz z Prowadzącym kanał; po pierwszej serii piszę ten komentarz bo już czuję, że coś pozytywnego dzieje się wokół kręgosłupa
Dzięki tego właśnie szukałem
Fajne ćwiczenia, czuje się rozciągnięty :D
To działa.
Dzięki
Przed wojną każdy człowiek od dziecka był przyzwyczajany do 15minutowej codziennej gimnastyki
Tak samo jak do mycia twarzy zębów i rąk
15min dziennie całe życie i nie ma problemu z sylwetka odstającym brzuchem czy bólami kręgosłupa
Ciężkie treningi są absolutnie zbędne
i z wf-u nikt się nie wykręcał:)
Przed wojną jak i po wojnie . Nadal używamy przecinków, żeby dało się to zrozumieć za pierwszym razem.
Wątpie że jak ktoś całe życie je 5-6k kcal i robi 15minutowe treningi to spali to XDD
@@SerVuS23
Miałam takiego klienta dziadek miał 90 lat i sprzedawał mieszkanie po to aby przeprowadzić się do swojej kobiety. Był prosty szczupły i mi o tym sposobie powiedział. Tak jak my na siłowni to ćwiczyli tylko cyrkowcy i tancerze
A żeby nie tyc to wystarczy nie jeść mięsa bo zwierzęta są karmione hormonami żeby rosły i tyły. Sprawdziłam na sobie. Słodycze jem raz dziennie i nie jem mięsa a chleb z pełnego ziarna . Schudłam 15 kg
Super
Idealnie na przerwę w pisaniu pracy dyplomowej, gdzie też spędza się godziny przy komputerze.
Super. Brawo. 👍
Trzeba próbować wszystkich możliwych metod. Jednym pomogą poranne ćwiczenia, a inni dostrzegą różnice jak pozbędą sie starych tapczanów i wymienia je na sensowny materac. Znajomy kupił w magniflexie nowy dolce vita czy jakoś tak. Z tego co mowił, różnica jest jak niebo i ziemia w komforcie snu w porównaniu z tym, co było wczesniej
A co jeśli są zwyrodnienia? Ćwiczenia pewnie mogą pomóc na wzmocnienie mięśni i ewentualnie rozciągnąć kręgosłup. Ja czuję ulgę jak rano wstaję z łóżka, a i to nie zawsze, czasem lepiej jak rozchodzę ból.
Ja niestety nie jestem w stanie wykonać tego zestawu ćwiczeń. Jeśli ktoś ma poważnie chory kręgosłup, potrzebuje ćwiczeń dostosowanych do urazu. Lepiej wykonać badania i pójść do specjalisty rehalititanta, aby ćwiczyć bezpiecznie.
Po 1 serii trochę pomogło, ale jak zaczęłam 2 serię to mi się odechciało😅, ale gdybym parę razy powtórzyła tą serię to na pewno bardziej pomogło
praca biurowa ma swoje minusy... ja z dość sporym bólem poszłam nawet do ortopedy. Doktor Więcek zlecił fizjoterapię i tego typu ćwiczenia, więc biorę się za rozluźnianie
A może zostać w zakresie własnej ekspertyzy i nie bawić się w fizjoterapeute?
Zdecydowanie brakuje ćwiczeń na rozciągnięcie mięśni prostych uda oraz zginaczy bioder, oraz brak ruchu wzmacniającego pośladki oraz grupę kulszowo-goleniową, które wielu osobom przy dzisiejszych realiach służą tylko do siedzenia
Zmęczyłem sie po 1 razie DD
super ;)
ja mam przeciwny problem z bólem nóg, pracuję niestety fizycznie na nogach po 8-12h i już tak środa/czwartek jest dramat a pt już wgl męczarnia masz jakiś sposób by nogi tak nie bolały podczas stania w pracy?? niestety mam taki charkter pracy na magazynie/produkcji ze nie ma mozliwości sobie co jakiś czas usiąść :(
Też mam takie chrupanie kości, jak słychać na początku, przy każdym ruchu tylko z ciężkim bólem odwodzę ramiona. Chrupią jak spróchniały konar.
Spróbuj na stawy żelatyny 1.5 małej łyżeczki do szklanki1/4 wodą zimną zalać rozmieszać na noc zostawić z raza zjeść obrzydliwe ale zdrowe jakieś 2 jedź potem przerwa
Nie z raza a z rana miało być słownik przeprawił
Dobry jest jaśiek pod głowę i spanie na prawej stronie ciała stawy nie wystawiaj na zimno żeby byli w cieple i masz jeszcze diete
Te ćwiczenia przy 2;40 sec to na spokojnie. Przy bólach lędźwiowych mogą by byc za mocne jak na początek. Reszta znakomicie!!
Pozdrawiam;)
Naprawdę działa:)
Można się wysypiać duże lepiej i nie cierpieć już tak na bóle kręgosłupa jeśli ma się odpowiedni materac. Sama byłam sceptykiem w tej kwestii, ale wymiana materaca na piankowy z Art Medic Viscitherapy to była naprawdę świetna decyzja
👍👍
Zara sprawdzę bo od tygodnia mnie boli a plastry niepomagaja
Mam pytanie nie ćwiczę od x lat wogole tyle co podbiec do autobusu czy tramwaju jak zacząć czy tymi ćwiczeniami przez miesiąc co 2 dni i potem dodać rozgrzewkę przed 2 tyg i później dodać trening i spróbować ? Jak by Pan to widział
Mam pytanie A na brzuch który boli nie ma świczeń letkich?
Wystarczy świczyć letko i będzie dopsze
Lekkie posiłki
Czy te ćwiczenia tez wzmacniają ?
ZNAM TAKICH KTORZY ZA ĆWICZENIE NA BRZUCHU Z POWODU BÓLU PLECÓW URWALIBY MU ..... ALE WSZYSTKO ZALEZY KTO JAK ROZUMIE MECHANIKIĘ KOŚĆCA, TEN WIDOCZNIE NIE ROZUMIE I MA DOBRZE.....
Aż za 1ą
👍👍👍👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋
Jaki masz model buta na tym filmie? Pozdro 😁
Mam 14 lat czuje sie za młodo
Ćwiczenie 3 i 5 to tragedia, które bardzo obciążają odcinek ledźwiowy i bez już dobrze wyrobionych mięśni będą po prostu za trudne do poprawnego wykonania. Polecam by zajął się Pan dietetyką, a nie pokazywał ludziom czegoś co może im zrobić krzywdę.
Najgorsze co można zrobić, to bez wiedzy zacząć pokazywać ćwiczenia i narażać ludzi na urazy. Nie każdy musi wiedzieć, że ma np. "dyskopatię" i takimi ćwiczeniami może sprawić, że wyląduje w szpitalu lub co gorsza na stole na wymianę krążka międzykręgowego....
Trzeba sie nawodnic, a nie tylko ćwiczenia same. Babka z dziadkiem nje będa robic takich cudow
ja prababka a robię:)
Kurwa nie wiedzialem, że mam dietetyka
ja też
Skoro jestes dietetykiem to nie zabieraj sie za coś co nie jest Twoją pracą tylko podlega to fizjoterapii, szczegolnie, że jedno z pokazanych cwiczen, ktore pokazales jestes okropnie obciązające kręgosłup i moze sie komuś stać krzywda ;)
Które?
Uniesienie obydwu nóg i przekładanie z jednej na drugą stronę. Degeneracja odc lędźwiowego
@@victorybodystudioemswesoa771 dzięki za info
Panie, pan znikaj stąd i zajmij się układaniem diet. Te Ćwiczenia u osób z pogłębioną lordoza lędźwiową oraz przepukliną do brzuszną z uciskiem na worek oponowy to samobójstwo. Idź pan do biblioteki i się popraw
Błagam nie róbcie tego, nie bawcie się w lekarza. Wie Pan, że może Pan zniszczyć ludziom plecy? Ja połowy tych ćwiczeń nie mogę wykonywać ze swoim kregoslupem, naprawdę przynajmniej proszę mówić wcześniej, że należy najpierw skonsultować z lekarzem.
Całkiem dobre ćwiczenia- Piotr Michna fizjoterapeuta.
To nie są ćwiczenia na chory kręgosłup tylko ból przez długotrwałe siedzenie... Ja rysuje i mam często ból gdzieś za łopatkami i chętnie będę ćwiczył 😉 błagam nie gadaj głupot i nie patrz na innych przez pryzmat siebie
Jesteś dietetykiem. Super. Zajmij się tylko dietetyką. Jedno z ćwiczeń, które prezentujesz to gwóźdź do trumny dla pleców...
Które?
Żadne. Nie ma tu nic niebezpiecznego
@@shparto1118 hehehe
@@TrenerMatner ?
Do trumny od razu, a które?
DIETETYK, KTÓRY BAWI SIĘ W FIZJOTERAPEUTĘ, BY PODNIEŚĆ OGLĄDALNOŚĆ. Niestety, część cwiczeń jest bardzo szkodliwa bez konsultacji z fizjoterapeutą. Odradzam.
On tu nie namawia nikogo żeby to robił. Warto spróbować i sprawdzić czy pomoże. Każda forma aktywności która może przynieść ulgę jest warta uwagi a twój hejt to schowaj sobie do kieszeni. Ludzka głupota nie zna granic. Człowiek chce pomóc a tu źle, niedobrze. Rzygać się chce jak na to patrzę.
@@s.t.a.l.k.e.r.360 ćwiczenie z 3 minuty bardzo obciąża plecy chyba z siłą ok 500kg więc jak to ma pomoc?
Ej to które są złe bo to są ćwiczenia których mnie jeszcze na wf uczyli i były dokładnie takie same
@@EssaEssazto jedno z najlepszych cwiczen na kregoslup mitomanie
Hejterzy są wszędzie 😂
Bla bla
lmfao too easy!
Byłoby miło gdyby Pan dietetyk zostawił bóle pleców dla fizjoterapeutów a sam zajął się tym co ma w papierach😁
Ale masz ból dupy