La dieta per la massa muscolare
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- Опубліковано 27 лип 2024
- Che dieta seguire per aumentare la massa muscolare. Cosa, quando, come dobbiamo mangiare per migliorare l'ipertrofia muscolare. Cosa si fa nel bodybuilding natural con l'alimentazione in massa. Le 10 regole da seguire per chi vuole migliorare in palestra e mettere su muscolo con la dieta e l'alimentazione.
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Questo video ha chiarito perfino i dubbi che non mi erano ancora venuti fuori. Grande Andrea! Una sicurezza come sempre 💪
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Mi ripeto sempre:
I migliori video in assoluto sull’argomento BB in rete . Grazie 👍
You all prolly dont care but does anyone know a trick to get back into an instagram account?
I stupidly forgot the account password. I would love any help you can offer me!
Vi seguo da un po ma ultimamente state tirando fuori dei video davvero al top! Complimenti davvero!
Grazie mille per i vostri consigli sempre professionali e spiegate sempre in maniera semplice anche i concetti più difficili grazie mille comunque grazie ai vostri consigli sono arrivata a pesare 69, 3 kg dagli 88,8 kg che ero e questo piccolo traguardo che ho raggiunto e grazie a voi e ai vostri consigli che mi danno pure determinazione a continuare anche se non sono arrivata al mio peso ideale e al mio normo peso sono convinta che continuando ad non arrendondomi e a seguire project invictus e lady invictus sono sicura che riuscirò ad arrivare ai miei obiettivi grazie mille e grazie di tutto cuore ❤
Buona sera, interessante come sempre, spiegazioni precise e chiare, attendere l'uscita di un nuovo video e sempre una gioia bravo e bravi rivolto a tutto il team, continuare a lavorare così
Non potevo non iscrivermi, amo i tuoi video e nessuno potrebbe spiegare in modo migliore.
Mi sto davvero appassionando ( e ti parla una ragazza che è stata anoressica e bulimica per 18 anni)!💖 Grazie
Il vostro canale merita di essere inserito nelle scuole. Complimenti per la capacità di sintesi nello spiegare questioni complesse.
Per ora ho visto solo 4 minuti, a dopo le mie considerazioni (legate al mio fisico). Tuttavia ... bello il Papà col cuore ! In ufficio ho ancora i primi disegni dedicati di anni e anni fa, tienitelo stretto ;)
Comunque siete sempre i migliori la falsa informazione fatta da persone o influencer che non capiscono nulla va combattuta con la giusta informazione da persone che sono competenti e che come citate voi vi insegnano a pescare e non vendono i miracoli dei prodotti grazie mille
Ciao, vi seguo da molto tempo per la competenza, apprezzo la brevità dei video e la gran quantità di nozioni e tabelle che fornite. GRAZIE
Siccome non so in che modo ringraziarti per questi 2 video comprerò il tuo libro, che ovviamente ero già interessato a comprare.
La storia del mini-cut è davvero interessante... Ero rimasto alle classiche 4 settimane MAX, mentre qui vengono indicate 4 settimane MIN, fino a 6. Lo terrò presente, grazie.
"non va bene mangiare come dei porci"....
Spaghettino col pesto...mi è andato di traverso!!! 😂😂😂😂
Ma lo spaghettino con il pesto non è mangiare come dei porci.
Sempre contenuti mirati e professionali. Grazie
Ascoltarti è una cosa meravigliosa! Grazie Doc per tutte le nozioni 🎉🎉🎉😊
video molto dettagliato e importante, grazie infinite
Una delle migliori se non la miglior guida di sempre!❤️grazie mille
Ogni giorno riuscite a nutrire la mia sete di sapere. Grandissimi grazie!
Chiarissimo come sempre..☺ quando hai parlato di variare gli esercizi per mantenere gli stimoli,spero che tu ti riferisca ai monoarticolari..😅
Grazie Andrea! Sei molto competente!
Mamma mia quante cose non sapevo...Grazie mille spiegazione migliore è impossibile,mi sarà molto utile :)
prima metto like poi leggo...💪grazie come al solito Andrea
come sempre.....splendido!
Professionale e perfetto... Bravissimo..
Consigli sempre preziosi👍
Ciao Andre, potesti fare un video specifico sulle INTOLLERANZE alimentari? Grazie infinite...
Praticamente i due video più esplicativi sul web. Parlerai della "pelle dopo dimagrimento" in un prossimo video? Magari di perchè in alcuni c'è ed in altri no e se c'è qualche metodo per diminuirla/eliminarla??
Ciao grazie a voi 😉👍
Iscritto! I migliori video che abbia mai visto 👍
Sempre top
Che dire....sempre i numeri 1
Bellissimo video
Bellissimi due video !! Complimenti!
Il terzo potrebbe essere le differenze con una fase di definizione..? Che ne dici ??
vediamo :)
Grazie
Quando hai detto "mangiare come porci" ho pensato immediatamente ad uno youtuber in particolare :) Grazie per questo ennesimo bel video!!
Non menzionare il maestro ora che non c'è più...
Gran bel video!
Ma mi chiedevo: in fase di dimagrimento/definizione, e quindi in deficit calorico, aumentare un po' la percentuale proteica può aiutare a mantenere o cmq a non perdere troppo l'ipertrofia muscolare, senza inificiare il dimagrimento?
Bah insomma video molto opinabile!ci sono varie scuole di pensiero su queste cose
Ciao grazie per i Vs contenuti sempre utili.
Ho una proposta da farvi.. Sarebbe possibile dare qualche dritta sulla ricomposizione corporea in soggetti diabetici (tipo 2) insulin o trattati?
Grazie
Grazie Andrea
grazie
Innanzitutto complimenti per il lavoro che svolgete, vi seguo da tanto e per me siete un faro nel mare di fake news che si trovano in rete sull’argomento, e se sto raggiungendo dei risultati è anche grazie alle vostre indicazioni…detto ciò avrei una domanda: Quando sono in fase di massa devo raggiungere in medi 300 Kcal in più del fabbisogno calorico, il quale tiene già conto del livello di attività fisica che una persona svolge..quindi se ad esempio ho un fabbisogno di 2500 e voglio stare sui 2800 devo considerare anche le calorie bruciate? Quindi se brucio 300 devo assumere 3200 per essere realmente in eccesso calorico?
Un video della Madonna
Un'anno e mezzo fa pesavo 74 kg e 1,85 in altezza, visto che ero "secco" decisi di mettermi a fare qualche esercizio a corpo libero ogni giorno, circa 50/60 minuti al giorno, iniziai a mangiare solo pollo e verdura e comprai pure delle proteine in polvere, tempo un mese da 74 kg raggiunsi 81 kg, aumentavo di quasi 2 kg alla settimana ero veramente pieno, non venivo seguito da nessuno volevo solo mettermi un po in forma per i fatti miei. Dopo altre 2 settimane ricordo che ricominciò a venire il freddo e smisi di allenarmi, ma continuavo a mangiare "sano" evitando cibi spazzatura, passò un'anno ed io rimasi esattamente allo stesso peso dell'anno precedente, l'unico problema fu che persi quasi tutta la "massa muscolare" e mi ritrovai flaccido e pieno di inestetismi come la ritenzione idrica in gambe, glutei, addome, pettorali, cellulite e inizia ad avere le "tettarelle" come se avessi perso tutta l'elasticità della pelle, mi sono completamente rovinato il fisico e non capisco come... avevo 20 mo 21.. Come è possibile farsi un danno così elevato, smettendo semplicemente di fare attività fisica.
Ma come può essere che mangiando solo pollo e verdura mettevi 2kg alla settimana ? Mi puoi dire che esercizi a corpo libero facevi
A 20 anni non ti rovini il fisico, mettiti nelle mani di qualcuno preparato...io sono una donna di 58 anni con un passato di anoressica...ora sto bene e con un bel fisico( nonostante l'età)
2kg alla settimana?????
@@fabry88_ Non sono qui per dire stronzate, sono passato da un peso di 74kg ad 81kg in un mese. Ogni giorno allenavo ogni muscolo, 20x5 spalle con pesi da 10kg, 20x5 verticale appoggiato al muro 20x10 pesi da 10kg con i bicipiti, 20x5 flessioni, cyclette da terra per l'addome 10 minuti con rest di 10 sec ogni minuto e 20x10 squat con un peso da 10kg. Mi riposavo solo la domenica e usavo solo proteine in polvere comprate su amazon della quale non ricordo neanche la marca. i primi 11 giorni riuscivo quasi a fare la metà di questi esercizi, ma sforzandomi e non fermandomi sono riuscito a completarli in questo modo dopo la seconda settimana.
Iscritto!!
Salve, video interessante, volevo fare una domanda.. Le fibre quindi Vanno conteggiate insieme alla quota carboidrati?? Nei grammi complessivi da raggiungere? Grazie anticipatamente per la vostra disponibilità
Biasci, ma fare cardio o avere un NEAT alto, in Bulk, non permettere di gestire/assorbire meglio l'eccesso calorico?
Quindi miglior sensibilità insulinica rispetto a essere poco attivi e allenarsi solamente?
Ti ho trovato per caso e da allora mi sono subito iscritto…dal momento in cui ho capito le tue competenze!ti faccio i miei complimenti ma c’è un dubbio che mi attanaglia:perché esordisci sempre con “buonasera Londra”???che significa? Me lo chiedo sempre 😂grazie
GRAZIE
Grande 💪 il mio piatto preferito è la carne di cavallo, é buono ?
Mangiare come dei porci....🤣 oltre che chiaro e tecnico , mi fai morire😂con queste immagini
Grazie. Avrei una domanda. Se io facessi massa da Settembre ad Aprile, avrebbe senso fare una normo calorica nel mese centrale? Tipo Gennaio?
Forse non sto attento ma posso sapere, in media, quanto dura questa fase? Cioè quando si passa da una fase all’altr? E di norma, quella di massa è consigliata l’inverno ?
Ciao ma con il mini cut e' preferibile anche abbinare del cardio ? grazie.
Ho capito poco.. ma ho fame
:)
Buongiorno per mettere muscoli dovrei prima dimagrire? Essendo in sovrappeso. Grazie la seguo😊
Ciao e complimenti per il video molto interessante e ben fatto! prendendo spunto da un commento avrei un dubbio: nella fase di "mini cut" per rimigliorare la sens. insulinica, il taglio del 20% del tdee oppure -500 kcal va’ fatto sul fabbisogno(che è di 2400 circa nel mio caso) o a partire dall’eccesso calorico e a prescindere poi di quanto esso sia(ad es sono partito con +300 fino a giungere a 3k kcal con aggiustamenti di +100/200) ?
Alla fine non ho capito cosa devo mangiare
Premetto che della massa non mi importa nulla(nonostante stia aumentando più velocemente di quanto pensassi), il mio reale obbiettivo è sviluppare molta forza ed esplosivita, posso allenarmi più volte a settimana ?(pienamente 4 volte alla settimana, bicipiti 3, addome 3...)
Durante il mini-cut che si fa con l'allenamento? Suppongo sia difficile aumentare i parametri allenanti in ipocalorica
In questo video si parla di un minicut di min. 4 max 6 settimane, in uno precedente si parlava di meno (mi pare un paio di settimane). Quale è corretto?
Poi di quanto dovrebbe essere il taglio di calorie rispetto al tdee: 5-10-20% ?
Grazie e complimenti per quello che fate!
più sei stato in massa e più settimane ti conviene fare. il taglio 20% sul TDEE o -500kcal :)
Avrei una domanda, una volta raggiunto la forma fisica desiderata, per mantenerlo. Bisognerà assumere ancora più alimenti, di meno, oppure rimanere stabili ?
Salve, articolo esaustivo e interessantissimo. Avrei però una domanda. Attualmente sono sulle 3800 kcal al giorno in fase di massa. Sto facendo una ipercalorica leggera per non sporcarmi. Il fatto è che ho già praticamente raggiunto i limiti massimi di cui avete parlato per ogni macronutriente. Sono infatti già a 7g di carbo per kg corporeo, circa 2,5g di proteine per kg corporeo, e circa 1,3g di grassi per kg corporeo. Premetto che mi identificherei come ectomorfo hardgainer. Quindi su che cosa mi consigliate di puntare per continuare nel mio incremento calorico? Grazie per la disponibilità :)
potresti arrivare a 3g di proteine e 1,5g di grassi e vedere che succede :)
Ma 6-8 mesi di bulk sono tanti, potrebbe succedere di tutto tipo non potersi allenare decentemente , infortuni, lavoro ecc se per caso per cause esterne non ci si riuscisse ad allenare un natural cosa dovrebbe fare in una fase di bulk prolungata se smettesse o riducesse gli allenamenti?
In questo come in diversi altri video sull'argomento danno come valore indicativo le 2500 kcal per un uomo come fabbisogno. Tramite i dati del mio orologio noto che brucio invece 3000/3400 kcal al giorno, sono sovrastimate o posso ritenerle veritiere e introdurre quindi 3500 kcal/giorno durante il periodo di massa?
Ho 68 anni ho una resistenza insulinica vorrei fare la dieta che tu proponi per iniziare, cosa devo fare per avere la tua guida?Graziella
In media quanto dovrebbe durare un periodo di costruzione muscolare prima di effettuare il minicut?
Ciaoo project, non ho ben chiara una cosa, se sono a 2300 calorie e tengo a 1,5 pro e 0,8 fat, mi risultano davvero carbo molto alti.
Cosa cambia se invece di calcolare i macro in base al peso corporeo, lo faccio calcolandolo sulle percentuali ad esempio se faccio kg x 0.8 fat.. Esce un tot..
Ma se invece calcolassi le percentuali sul totale calorico cambiano totalmente i valori in grammi che mi escono. Cosa e come è meglio calcolarli?
io dovrei assumere 2600 kcal circa al giorno, ma se uso i parametri g/kg dei macronutrienti non arrivo a tutte quelle calorie. Dovrei colmare questo gap calorico con soli carboidrati o distribuirli uniformemente?
Come si può migliorare la sensibilità insulinica?
Nei periodi di minicut bisogna andare in deficit oppure normocalorica?
Buongiorno dott , si potrebbe fare dei video per l'alimentazione e allenamento per ectomorfi ....
GRAZIE!
eccolo: ua-cam.com/video/EV2UIto-IM8/v-deo.html&t
@@project_invictus GRAZIE !
Molto gentili 😊
Sei veramente un grande
A che percentuale di grasso corporeo conviene iniziare una dieta per fare massa muscolare?
Ho 48 anni è ho del grasso sopratutto in pancia e sul petto mi alleno 5 6 volte a settimana il multifrequenza . Le gambe non hanno grasso. Cosa mi consigli.
ma la domanda rimane: come contare il dispendio calorico con una precisione almeno che si a vicini (+-20%) specialemte in palestra? in bici ci sono cardiofrequenzimetri, misuratori di potenza, cerotti per la glicemia, ecc. ecc. ma in palestra? come si fa a parlare di surplus calorico di +-100/200Kcal se poi durante la giornata non si sa bene quante se ne spendono?
Il mini cut di quante kcal deve essere? (Per la massa abbiamo detto che bisogna assumere 300 kcal in più, per il mini cut invece quante in meno?)
Buongiorno vorrei farti una domanda io ho 38 anni e peso 47 kg per 1.56 di altezza mi alleno regolarmente per mettere massa quante calorie dovrei aumentare?
Si può aumentare dolo bei giorni di massa e poi fare ipocalorica?
mi fai volare
Ciao. Non ho capito la parte sulla resistenza insulinica. Che significa? Cosa avviene? E che cosa sono i mini cut? Grazie se qualcuno mi risponde
Se faccio una fase di massa lunga tipo 2 anni e parto da un 10% di bodyfat, se faccio degli errori per cui mi vedo appannato, il classico post feste natalizie o simili, mi può Comunque aiutare un minicut?
Come si fa a raggiungere o addirittura superare la quota calorica? Non sono una mangiona (c'è da considerare che sono di costituzione esile e sono alta 156cm) e non amo carne ed affettati, mi capita di mangiare 100/120 gr di pasta con le verdure a pranzo e pizza con le verdure a cena, anche facendo colazione abbondante e merenda, non credo di raggiungere nemmeno le calorie minime necessarie.
Buon giorno,mio nipote, per la massa muscolare a colazione mangia 4uova fritte senza olio,fa bene?io credo di no mi può rispondere ! grazie
Come faccio a capire quanto devo mangiare per aumentare 5-6 kg? Ho 26 anni peso 62 e sono alto 1.70
Come si calcola il quantitativo calorico giornaliero? C'è un calcolo x kg corporei?
60g di Grassi e 260g di Carbo, ho scaricato un'applicazione per vedere tutto ciò: "YAZO" quando vado a mettere gli alimenti e in tutto arrivo ad aver mangiato i micronutrienti giusti (quindi 120g di proteine ecc) non corrispondono alle 2800 kcal che dovrei mangiare ogni giorno, come è possibile?
Ti prego rispondimi mi serve
Cosa rappresentano le voci NEAT e ADS nel grafico nel Min 4:48?
si può stare in ipercalorica tutta la settimana durante un periodo di massa?
Ho un dubbio che non ho capito bene: se il grafico mostra che dopo 12 settimane (quindi 3 mesi) prevale la resistenza insulina e noi vogliamo invece la sensibilità insulinica, perché allora è consigliato fare periodi di massa lunghi di almeno 6 mesi? Non dovrebbero essere corti per non far prevalere la resistenza insulinica?
Bel video, ma come faccio a capire quello che devo mangiare e quante proteine, grassi e carboidrati sono al suo interno?
Ciao, devi scaricare FatSecret dal PlayStore .
Scrivi il cibo e la grammatura e ti dice tutto.
Sarei davvero grato se qualcuno rispondesse perché sto vivendo come un incubo la dieta ipercalorica per mettere massa. È sicuro che svilupperó insulino resistenza continuando con la ipercalorica per mesi? Grazie mille
👏👏👏👏👏👏👏👏💪
Non ho capito una cosa nel primo punto... quindi quando assumo ad esempio dei carboidrati non è importante tramite quale cibo li assumo??
Sì, teoricamente non è importante, ma chiaramente eviterei di "integrare" con 1kg di zucchero di canna 🤣
come faccio a calcolare il tde?
Ho raggiunto dei buoni risultati senza tutte queste stronzate che spari, minicut, resistenza ecc.
Troppa complicatezza: allenatevi con carichi incrementali e mangiate pulito quanto possibile, tutto il resto è fuffa inutile che mette solo ansia.
io ho una domanda. Io mettiamo assumo 2000 kcal e
quelle 300 in piu che assumo per allenarmi, e mettiamo che su 300 ne consumo 200 le 100 dove vanno a finire?
Non è chiara una cosa.... O molto probabilmente non ho capito io.... da una parte vien detto di calcolare il metabolismo basale (nel mio caso 1x78x23=1794) + il 30-40% (che equivale a 538/717 kcal) e dall'altra non eccedere di 300kcal (250/350)..... Cosa è corretto quindi? Scommetto che mi manca un passaggio.....
Come calcolare il proprio apporto di calorie giornaliero?
Ho calcolato e mi da 3.400 calorie al giorno e non so davvero come fare ad arrivare a un surplus, sto notando che mi è difficile mangiare cosi tanto dopo
Per quanto riguarda il libro Project Nutrition per caso è in programma l’uscita di una seconda edizione?
si una decina di giorni ed esce sul nostro sito :)
@@project_invictus grazie mille, non aspettavo altro!
Ciao project, una donna che ripartizione di macro dovrebbe tenere? La stessa quantità di grassi indicata nel video? Se sto a 2200 calorie come devo gestire i macro?
generalmente la donna può tenere più alti i lipidi e meno alti proteine e carbo. Ma le variazioni sono di 0,2-0,3g/kg rispetto a quelle indicate :)