Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
Подготовка с нуля до марафона
Вставка
- Опубліковано 27 лип 2024
- Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Подготовка к марафону - это ответственное мероприятие, особенно если марафон планируется пробежать с нуля. От качества тренировок зависит результат забега, самочувствие бегуна во время его прохождения и после финиша.
На лекции Марфа Троева - мастер спорта РФ, Чемпионка и призёр Международных марафонов, тренер любителей бега и член команды ASICS Frontrunner Russia поделилась своим опытом:
- С чего начать подготовку.
- Сколько месяцев/лет будет длиться подготовка к марафону.
- Стоит ли покупать специальные беговые кроссовки? Сколько пар?
- Стоит ли покупать спортивные часы или пользоваться приложением?
- Основные термины, которые нужно знать начинающему бегуну.
- Питание бегуна (до марафона и во время прохождения).
- Какие восстановительные мероприятия существуют у бегунов.
- Основные ошибки бегунов во время подготовки к марафону.
- Мотивация начинающих бегунов.
- Примерная программа тренировок у начинающих бегунов, которые поставили цель «Добежать 42 км 195 м с улыбкой на лице».
Спикер:
Марфа Троева - член команды ASICS Frontrunner Russia, мастер спорта РФ, Чемпионка и призёр Международных марафонов, тренер любителей бега и мама троих детей.
00:00 Подготовка с нуля до марафона
01:09 Путь с 0 до 42
06:01 Выбор цели. Продолжительность подготовки
09:00 Медицинское обследование
09:48 Приобретение беговых кроссовок
13:16 Стоит ли покупать спортивные часы
14:38 Топ-10 важных терминов
24:21 Мотивация
28:09 Питание марафонца во время подготовки
32:06 Питание во время прохождения марафона
35:46 Восстановительные мероприятия
38:20 Основные ошибки бегунов во время подготовки к марафону
40:31 Примерная программа тренировок марафонца
48:14 О приложении для начинающих бегунов, тренерской деятельности спикера
54:31 Вопросы-ответы
#СМЛекцияБег #бег #марафон #подготовка
![Lp. Последняя Реальность #107 РОДНОЙ ДОМ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/IK3QKzKUlHM/mqdefault.jpg)
Якутия прям кузница легкоатлеток- марафонок, та же Сардана Трофимова! Казалось бы когда им там тренироваться, когда большая часть года зима причем лютая! Может это не раскрытый потенциал коренных жителей, который сейчас раскрывается через любительский, а в перспективе и проф бег, именно на длинные дистанции! Мое уважение Марфе!
много полезного материала и спикер очень милый и позитивный, волнуется так трогательно. но надо чуть поработать над подачей))). спасибо за лекцию!
Рады, что вам понравилось)
Придет и подача... с опытом! Увы, другого пути нет! ;)
Обычно это два-три года - первый год идёт адаптация к подаче...))
Марфа, спасибо большое за лекцию. Очень приятно, что наша землячка достигла таких результатов.
Господи!!! Мама 3 деток❤❤❤ ты просто чудо❤❤❤
Не прочитал, кто спикер, начал слушать, манера речи, голос- один в один Сардана Трофимова....
Марфа замечательная, спасибо за лекцию.
Спасибо за видео. Очень полезное для новичков.
Я за год себя подготовил - от состояния ожирения до преодоления марафонской дистанции!
Отличный результат!) Поздравляем! 🥳
@@sport_marafon спасибо! Сейчас на Белые Ночи 2024 буду готовится! Хочу из 4 часов выбежать!
Уверены у вас всё получится 😊 Успехов!)
@@sport_marafon большое спасибо за поддержку)))
Бегать начинали с ожирением? или все таки сначала скинули, чтобы не таскать жир ?
По калориям себя сильно урезали? а то начал тренироваться и аппетит стал как в 15 лет((
Спасибо вам большое, Марфа . И очень хорошо вы справились😊
Всё отлично и суперпознавательно! Благодарю,Марфа
БлагоДарим Вас !!!)))
очаровательный спикер!!!
Понятно и доступно!
Марфа хорошо обьясняет многое для себя уяснил.Спасибо!
8:09 подготовка с нуля - 2-3 года, подготовка с 3-х месяцев - 6 месяцев. Вывод: набегиваем 3 месяца просто так, потом готовимся к марафону за 6. Итого с нуля получаем подготовку за 9 месяцев, это лучше, чем с нуля 2-3 года в первой строчке.
Спасибо
Вот с гаджетами согласен, как мне кажется, чем дольше ты бегаешь по ощущениям тем лучше ты чувствуешь свой организм. Я на первых километрах начинаю чувствовать, как будет проходить забег и можно ли пожестить или просто для кардио побегать. Возможно это достаточно для любителя, а для профи потребуется более тщательный подход к анализу организма.
33:50 мы знаем, чего боялся Степа Киселев когда ничего не ел на дистанции🤣
По питанию добавлю, когда включил утренние тренировки до работы и нет времени на полный завтрак, то очень хорошо зашёл чёрный хлеб с водой, можно с вареньем за 15 минут до выхода и хватает на долго и вообще не чувствуется в движение.
Попробуй овсянку которую не нужно варить. Просто заливаешь кипятком. Если есть магазин сети Магнит, там есть, отличный завтрак!
Проще черпак протеина
Маша наьаа учугэй!
Сидела и конспектировала каждое слово.
Спасибо Вам большое.
Очень интересная лекция
Я из тех кого не было в зале. Я не знала вообще ничего)
Рады, что лекция была полезной!
вы меня конечно извините но Марфа вам нужно еще поработать над работой Спикера. Желаю улучшить эти навыки. Ждем Александра)))
На двоечке очень прилично слушается.
Что использовать вместо Strava?
При игре на трубе, например, нормальный звук по статистике только к 8 году занятий я на 5м😢
Так что если после 3 лет в беге прорыв то это даже не долго😂
Как-то теоретически совсем слабо. Местами даже стыдно слушать, ей-богу. Начиная от рекомендации именно этих кроссовок, потому что "мягко и легко бежится", или рекомендации strava, "ну...потому что это лучшее из всех..."
Про марафонскую стену, мягко говоря озвучена дичь: "стена" это не когда в процессе долговременной подготовки ты теряешь мотивацию, а когда во время гонки непосредственно истощается запас гликогена. Чем дальше слушаешь, тем больше несуразностей.
Здравствуйте я спортсмен из Таджикистан живу в Москве как мне участвовать в марафоне норм бегаю 100 метров я бегал 10.35 с кун на крост тоже норм бегаю давно занимаюсь из 8 лет
Милая)
Прослушал
Спасибо!!!
По зонам чсс-надо вообщето делать периодически пошаговый тест на уровень лактата
Спасибо за дополнение!
Наконец-то, кто-то честно написал про 2-3 года подготовки к первому марафону. Пора уже заканчивать это членовредительство, когда псевдоклубы, ведомые любителями, которые недавно сами только встали с дивана, готовят к марафону за 3-6 месяцев. Ничего хорошего это не даст
В чём причина спроса на эти услуги?
@@ai1.0завышенная самооценка и некомпетентность. Сам такой, но ума хватило остановиться и подумать.
То ли прорацию с супинацией напутали, то ли ра двух картинках разные ноги лево-право
а какая почта у Марфы? куда написать можно?
51:48
К сожалению не каждый хороший бегун хороший оратор. Слушать очень тяжело. Не осилил.
Хорошая, добрая девочка :)
Но, пока, не спикер, конечно... ей бы потренироваться на малых аудиториях перед записью на спорт-марафоне.
Структура, подача, слайды, общая информативность... слабенько пока.
Но, ничего, у хорошего человека все обязательно получится!
По технике тоже есть что сказать: начал бегать сразу дал объёмы и побежал межгород (около 50 км) невыдержало колено прям хорошо не выдержало. И потом постоянно от 7 до 13 км пробегал и боли в коленях. Сначала бросил бегать на года 3, подумал "всё, сустава нет", гиперпронация сильная, косолапие и проскостопие - не бегун, диванный спортсмен. Потом услушал про Тараумара и решил что вот оно, бегаю на пятках, надо на носках и как на видео прям втыкал носки, бегал как динозаврик на носках (тяжело было ломать себя, полгода икры укреплял, пока объёмы потянул). Короче, херня всё это, поменяв технику потерял кучу времени и скорость значительно, в итоге проблема коленей это был набег и плавный рост объёмов (системные тренировки). Щас бегу сколько хочу и нет проблем с коленями, но скорость не вернулась, техники нет, плавности нет - ломал-ломал технику созданную годами и остался у разбитого корыта по факты. Не надо так, бегайте как природа научила в детстве.
Возможно, вам будет полезна эта лекция с упражнениями для коленей:
ua-cam.com/video/rczwuBhZCY4/v-deo.html
я лично считаю что травмы появляються в результате накопившейся ударной нагрузки,во вторых как не бегай с пятки или с носка или сосредней части стопы,будут травмы если не преземляться под пупок-центр тяжести и если не делать силовую подготовку..я сейчас переучиваюсь с пятки на среднюю часть для увелечения скорости ,но делать это нужно плавно и не всю 100% дистанцию понемногу почуть чуть ,хотя многие бегают на пятку с элиты,и тем более тот факт что вторую часть марафона бегут почти все на пятку,но лучше перестроиться и переучиться на среднюю..но опять же плавно с очень большим умом с с.б.у. и т.д. + силовая
Начинать нужно с ортопеда и походки. Таз, тазобедр сусиав, колено и стопа.
Кинезиология и другие направления.
Нужно работать над техникой речи! Вот,ну,это самое,ну - кошмар!
Она же сказала что не спикер
Мясо? Да ладно, сколько победителей ультрамарафонцев веганов, тут важны углеводы, а не протеины
Красное мясо канцероген
А зачем вообще бегать марафон?
Если вы не знаете зачем бегать марафон, то почему смотрите это видео?🤔
@@suny3590 логично же - для того чтобы понять зачем бегать марафон. Что тут непонятного?
Посыльным работать между городами. И когда ослик сдох, а велосипед ещё не изобрели.
Гели зачем, бедный желудок
Слишком рваная лекция и быстрое перескакивание от темы к теме.
Ужасное содержание материала. Полезность для новичков - ноль. Для опытных - так же, по понятным причинам.
Как вы считаете, чего вам не хватило в лекции? можно чуть болешь подробностей?
@@sport_marafon в двух словах не ответить... Но если совсем коротко (про новичков): им надо ПРОСТО бегать, от 30-ти мин. для начала три раза в неделю. А в материале нет конкретики, какой-то винегрет.