#wannakumethod @simple way to super health. @ Sleep before ten o'clock. @ Turn off the TV phone, computer by eight o'clock. @Don't get up before five in the morning. @Drink a glass of water half an hour before eating. Do not drink water until half an hour after eating. @Eat just Two meals per day. Eat it to your heart's content. No snacks. @ Finish dinner before 7 p.m. @first meal of the day after 12pm. @. Water fasting until 12PM @@@ Avoid these foods at any cost. sugar, sugar substitutes, refined carbs, bread, milk, vegetable oils, sunflower oil, corn oil, RDB oils, margarine, processed food, packeted food, artificial food, nuts and seeds, ice cream, chocolates, cakes, biscuits, buns, milk packets, Frizzy drinks, energy drinks, coke, pepsy, toppings, @dont dine out, always eat home cooked meals. @limit these foods, Grains, Rice,s, Peas, Cowpeas, Mung Beans, Chickpeas, Oats,chia seeds, Dates, Yams, Potatoes, Sweet Potatoe, Carrots, Beets, Fruits,, Bananas, Mangoes, Pineapples, Papayas, Bananas, Watermelons, Jackfruit, Apples, Grapes, Pumpkins,these foods would increase your blood sugar levels and would make you fat. So Limit those foods to a maximum of 1/4 of the plate. It is better if you can replace that 1/4 of your plate with non starchy vegetables. or with “super foods” given below. @@@;Start eating more fats and proteins. Animal Fat is your friend. Especially animal fat . At least 3/4 of the plate should be Super foods such as. @Beef @ red meat @meat @ at least 4 whole eggs a day, @Butter,@Lard, @Tallow, @Coconut oil, @Cheese, @Curd, @Greek youghurt @fish, @avocado.@lard @coconut @it is best if you could eat these super foods only @"these foods are medicine" @don’t limit salt.. @workout 20 mins twice a week. @ Squats 7, pushups 7, lunges 7/7, Bridge 7, australian pullups 7, As many rounds as possible in 20 mins @ Deadlift 7, Burpees 7,Bridge, frontpress 7,pullups 7, As many rounds as possible in 20 mins @Run twice a week. 2 min sprint, 2 min walk, Five rounds @Run 5K in the weekend. ( Disclaimer-General Health information only) Janaka Wannaku @ Check out wannakumethod youtube channel for more details. online consultation- Whatsapp-0714485994
මම bmi සමාන්ව තියාගණ යනවා. මොනවා කෑවත් මහත් වෙන්නේ නෑ. මහත් නෑ අනවශ්‍ය ලෙස.ඒත් බඩ පොඩ්ඩක් වැඩි වගේ.මේකට මොකද්ද කරන්න ඕන කියලා දෙන්න. Please doctor advise me, What should I do ..? Thank you so much for your guidance.
When you consume sugar, particularly refined sugars like those found in sweets and sugary drinks, it causes a spike in blood sugar levels. In response, the pancreas releases insulin to help transport glucose from the bloodstream into cells for energy or storage. Insulin promotes the storage of excess glucose as fat, especially around the abdominal area, leading to weight gain over time
#wannakumethod
@simple way to super health.
@ Sleep before ten o'clock. @ Turn off the TV phone, computer by eight o'clock. @Don't get up before five in the morning.
@Drink a glass of water half an hour before eating. Do not drink water until half an hour after eating.
@Eat just Two meals per day. Eat it to your heart's content. No snacks.
@ Finish dinner before 7 p.m. @first meal of the day after 12pm.
@. Water fasting until 12PM @@@ Avoid these foods at any cost. sugar, sugar substitutes, refined carbs, bread, milk, vegetable oils, sunflower oil, corn oil, RDB oils, margarine, processed food, packeted food, artificial food, nuts and seeds, ice cream, chocolates, cakes, biscuits, buns, milk packets, Frizzy drinks, energy drinks, coke, pepsy, toppings,
@dont dine out, always eat home cooked meals.
@limit these foods,
Grains, Rice,s, Peas, Cowpeas, Mung Beans, Chickpeas, Oats,chia seeds, Dates, Yams, Potatoes, Sweet Potatoe, Carrots, Beets, Fruits,, Bananas, Mangoes, Pineapples, Papayas, Bananas, Watermelons, Jackfruit, Apples, Grapes, Pumpkins,these foods would increase your blood sugar levels and would make you fat. So Limit those foods to a maximum of 1/4 of the plate. It is better if you can replace that 1/4 of your plate with non starchy vegetables. or with “super foods” given below.
@@@;Start eating more fats and proteins. Animal Fat is your friend. Especially animal fat .
At least 3/4 of the plate should be Super foods such as.
@Beef @ red meat @meat
@ at least 4 whole eggs a day, @Butter,@Lard, @Tallow, @Coconut oil, @Cheese, @Curd, @Greek youghurt @fish, @avocado.@lard @coconut
@it is best if you could eat these super foods only
@"these foods are medicine"
@don’t limit salt..
@workout 20 mins twice a week.
@
Squats 7, pushups 7, lunges 7/7, Bridge 7, australian pullups 7, As many rounds as possible in 20 mins @ Deadlift 7, Burpees 7,Bridge, frontpress 7,pullups 7, As many rounds as possible in 20 mins
@Run twice a week. 2 min sprint, 2 min walk, Five rounds
@Run 5K in the weekend.
( Disclaimer-General Health information only)
Janaka Wannaku
@ Check out wannakumethod youtube channel for more details.
online consultation-
Whatsapp-0714485994
දහසක් දෙනා නිරෝගී කර ඔබ තුමා නීරෝගීව චිරාත් කාලයක් වැජබේවා... ඔබ තුමාට ගොඩ්ඩා.......ක් පිං .
ඇත්තටම ඔබතුමා මේ විදිහට ජනතාවට දැනෙන විදිහට කතා කරා. මාත් වියායාම කරා බර අඩුවීමක් නැ. ඔබතුමාටගේ කෑම වට්ටෝරුව හැකි පමණින්ම කලා. 70kg හිටය මම දැන් 59kg .වැඩි කාලයක් ගතවුනේ නැ. මේ ගැන ගොඩක් අය දැනුවත් කරා.ඇත්තටම පිටි ආහාර සීනි වැඩිපුර ගත්ත දවසට බඩ වැඩි. මේක තමන්ටම තේරෙනව අවදානයෙන් හිටියම. හැමෝටම නිරෝගිකම රැකගන්න කරන මේ සත්කාරයට ගොඩක්ම ස්තූතිවන්ත වෙනවා ඔබ තුමාට දීර්ඝායුෂ පතනව හදවතින්ම ❤
මොකද්ද කෑම වැට්ටෝරුව කියන්නකෝ
මම bmi සමාන්ව තියාගණ යනවා. මොනවා කෑවත් මහත් වෙන්නේ නෑ. මහත් නෑ අනවශ්‍ය ලෙස.ඒත් බඩ පොඩ්ඩක් වැඩි වගේ.මේකට මොකද්ද කරන්න ඕන කියලා දෙන්න. Please doctor advise me, What should I do ..? Thank you so much for your guidance.
Very useful dr thanks❤
බොහොම ස්තුතියි ඔබ තුමාට🌼
අපව නිරෝගී කල සොඋුරු මිනිසා,,,නුබයි,,,
කියූ කිසිම දෙයක් වැරදිලා නෑ,
ස්තුතියි
දියවැඩියාව නිසා මැරෙන්න ගිහින් බේරුනේ ඔබ තුමාගේ vedio නිසා 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
ස්තුතියි
නියමයි..❤🎉
Well explained.. Thanks doctor 🙏
ඔබට පින් මම කී 29 5 අඩු කර ගත්තා වේල් 2 කෑවා හොදට බ්ත්තර කෑවා කොලොස්ටෝල් අඩු වුනා දැන් කී67උස159තව කි 4 ක් අඩු කරගන්න ඔන මම
පැය 19 ක් බඩ ගින්නෙ ඉන්නවා ඔබතුමාට පින්
අනේ මටත් කියන්නකෝ.ඔයා කෑම ගත්තේ මොනවද සහ වේලාවන්
බඩගින්නෙ නෙවෙයි
"උපවාස"
කරනවා කියන්න.
නැතිනම්
"කන්නේ පැය පහයි"
කියන්න.
මගෙ බර කිලෝ 44, බයිසිකල් පදිනවා. ඇවිදිනවා, වත්තෙ වැඩ කරනවා, සීනි පිටි අවමයෙන් ගන්නවා.
මට නම් ඔබතුමා වීරයෙක්❤
බොහෝම ස්තූතියි ඔබ තුමන්ට තුණුරැවන් සරණයි
100% true, thanks Doctor ❤
තාර්කිකයි...
පීකුදු කන එක ගැන video එකක් කරන්න සර්
Dr mage age 69 weight 72kg hight 5 1 hart pasnayak thiyenawa biththara dawasata keeyak kannada malu godak kanawa chicken kanawa upadesak denna thank you sura
Thank you Doctor 🤍
ඩොක්ට මම සතියකට බත්තර ....15,...20ක්. අතර කනවා,....ගෙදර අයගෙන්‍ කනක් ඇහිලා ඉන්න බැහැ,...මම ලගදිම කොලොස්ටරෝල් හැදිලා මැරෙයි කියල ....උස 5,2,.බර 72යි. .....Please help
වෙන ගෙදරකට යන්න
Yakoo niyama bara 54/58 athara wenna ona
Den EKA welai kanne welawakata puduma hithenawa kohomada ehema Karanne kiyala.eth hithuwoth beri nehe kiyala doctor thamai kiyala dunne thank you
Budu saranai doctor
125kg mage bara 90kg bass gatta Dan ait 115 kg awit
Thank you doctor 🙏🙏🙏♥️♥️
Dr api exercise karaddi burn vena calory amount eka pennana monawaharu device ekak tyeda
Doctor jadell දාපු කෙනෙක්ගෙ බර අඩුවෙන්නෙ හිමින්ද....මහත් වෙනවද ඒකට...ඒ කොහොමද
Please answer... doctor
When you consume sugar, particularly refined sugars like those found in sweets and sugary drinks, it causes a spike in blood sugar levels. In response, the pancreas releases insulin to help transport glucose from the bloodstream into cells for energy or storage. Insulin promotes the storage of excess glucose as fat, especially around the abdominal area, leading to weight gain over time
Thank you drocter .
Facts doc
Good advice
Thank you doctor
Docter mn chef kenek hitagena tmi job ekk krnna tynne..et.mama hmdama xaise krnwa..dwsata w45k awdinwa w15 xaise krnwa...sathye dws7ma krana eka agata narak wida ek dwsak wat mta rest ekk gnna hitenne nati nisai mn mhema ahnne..?kisima aphsuwak nha..mnsTa shalluwak danenwa..xaiss krhma
Thanks Dr❤❤❤
Thank you...❤
bicep curls karane nati d ?
I am following KETO diat from last 9 months. Now I am suffering from constipation and stools is passed once for five days. Please advise me. Thank you
Add more butter
Thank you
Thank you❤❤❤
පිටරට ඉන්න අපිට මී කිරි වෙනුවට සුදුසු මොනවාද ? සීතල රට්වල අයට මී කිරි නොමැති නිසා ඔලිව් තෙල් භාවිතා කිරිම සුදුසුද වෛද්‍ය තුමනි
Butter
Lard
Tallow
plain G❤reek yoghurt
ආබාධිත අය සදහා ශරීරය නීරෝගීව පවත්වාගෙන යාමට උපදෙස් දෙන්න පුලුවන්ද?😔😟
එයාලටත් මේවම තමා. චැනල් එකේ අනිත් වීඩියෝ ටික බලන්න
මට වයස 58.බර 61kg.. ගොඩාක් පැනිරස කනවා..නමුත් අවුරැදු ගානක් තිස්සේ check කරනවා 80-90 මාර සතුටුයි.මම sweets කන විදියට මට මාර පුදුමයි සහ සතුටුයි..but කොලොස්ටරෝල් තියේනවා..😮 spgt එක වැඩියි 59 .ගොඩක් වැඩීයි ඩොක්ටර් මම වේල් දෙකයි කන්නේ . පිටි කන්නේම නැති තරම්. කොහොමද spgt අඩුකරගන්නේ...😊
හොඳයි දිගටම ස්වීට්ස් කන්න
පැණිරස නිසා තමා SGPT වැඩි වෙනවා
අප්පෝ ඇත්තද..අඩු කරන්නම්.. rply කලාට ගොඩාක් ස්තුතියි ඩොක්ටර් .god bless you. 🎉🙏🙏🙏🙏
Doctor act නොකර කථනය පමනක් දැම්ම නම් ඔයිට වඩා පිරිසක් එක්වෙයි
❤❤❤
🙏
❤
What is bmi ? How to calculate it
Useless. Check your waist instead
Dr වන්නකුගෙ වයස කීයද
23
❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉
Doctor,මී කිරි කන්නෙ පැණි එක්කනෙ 😂😂😂
ඒ කිවුවෙ
කිතුල් පැණි එක්ක කෑවම හොඳ ද? සමහර අය කියනවනේ කිතුල් පැණි කෑවට කමක් නෑ කියල. Doctor කියන දේවල් යම් තරමකට අනුගමනය කරන කෙනෙක් මම.කොහොම හරි 100% යන්න ඕනි.මට අසනීප මොකුත් නෑ.ඒත් බර73 වයස41. බර අඩු කර ගන්න ඕනි.ඒකයි
ඩොක්ටර් මට මෙන්සස් හැදෙන්නේ නැති එකට මොනවද කරන්න පුළුවන්.
ඉක්මනින් ම කියන්නම්😊
@@DoctorJanakaWannaku dr ikamanata dannko e gana pcos 😢
Thank you doctor
❤❤❤❤❤
❤
❤❤❤
❤❤❤❤