Відео

Merci beaucoup, j'ai plusieurs séances de renforcement musculaire disponibles sur ma chaine UA-cam 😅

Bravo Hélène

Merci pour ta question Sandra. Le Protocole perte de poids correspond à 15 conférences + 80 mini-challenge + il te donne accès à un LIVE par semaine avec moi ou Claire pour être suivi et accompagnée. C'est différent du pack découverte bien que les deux soient complémentaires

La supplémentation en vitamine D peut varier selon les besoins individuels, l'état de santé général, et les recommandations médicales spécifiques. Voici quelques points généraux à considérer : Types de Supplémentation Uvedose : Il s'agit généralement de doses concentrées de vitamine D3 (cholécalciférol), administrées en une unique dose mensuelle ou trimestrielle. Cela peut être pratique pour maintenir des niveaux adéquats sans nécessiter une prise quotidienne. Trophygil : Ce produit contient également de la vitamine D3, mais il est souvent disponible sous des formes qui peuvent être prises quotidiennement ou hebdomadairement, en fonction de la concentration. Gouttes quotidiennes : Cette méthode permet une absorption régulière et peut être ajustée plus finement en fonction des résultats des tests sanguins pour éviter à la fois la carence et l'excès. Doses Recommandées Adultes généraux : La dose quotidienne recommandée varie souvent entre 800 et 2000 UI par jour, mais cela peut augmenter chez les personnes âgées ou celles présentant des risques plus élevés d'ostéoporose. Doses mensuelles : Pour les formulations mensuelles ou trimestrielles comme l'Uvedose, la dose peut être de l'ordre de 100,000 UI une fois par mois ou tous les trois mois. Points à considérer Consultation médicale : Il est crucial de consulter un médecin ou un spécialiste de la santé pour déterminer la dose exacte et le type de supplémentation adapté, surtout en présence d'ostéoporose. Le médecin peut recommander un dosage sanguin pour mesurer les niveaux de vitamine D et ajuster la dose en conséquence. Surveillance régulière : La surveillance des niveaux de vitamine D est importante pour ajuster la supplémentation si nécessaire et pour éviter la toxicité, car un excès de vitamine D peut également causer des problèmes de santé.

🥰

Merci !

Bonjour Sylvie, Il semble que tu consommes déjà une bonne quantité de liquides au cours de la journée, ce qui est excellent pour maintenir une bonne hydratation. Cependant, il est aussi bénéfique de répartir ta consommation d'eau plus uniformément tout au long de la journée, plutôt que de boire de grandes quantités d'un coup. Cela peut aider ton corps à mieux utiliser l'eau que tu bois, améliorer la digestion et maintenir une hydratation constante. Voici quelques conseils pour optimiser ta consommation d'eau : Répartir l'eau sur la journée : Essaie de boire environ 1 litre d'eau en dehors des repas avant midi. Cela peut être un verre d'eau au réveil, un autre entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et un dernier avant le déjeuner. Après midi : Continue avec environ 1/2 litre d'eau avant 17h. Tu peux boire un verre après le déjeuner et un autre au milieu de l'après-midi. Éviter de boire juste avant ou pendant les repas : Boire trop de liquide pendant ou juste avant les repas peut diluer les sucs gastriques et rendre la digestion moins efficace. Essaie de limiter ta consommation de liquides à un petit verre d'eau si nécessaire pendant les repas. Utiliser une bouteille graduée : Avoir une bouteille d'eau marquée avec des graduations peut t'aider à suivre la quantité que tu bois et à t'assurer que tu répartis bien ta consommation tout au long de la journée. Écouter ton corps : Bien que ces recommandations soient un bon point de départ, l'important est d'écouter les signaux de ton corps. Si tu ressens de la soif, n'hésite pas à boire. Chaque personne peut avoir des besoins en hydratation légèrement différents. En suivant ces conseils, tu devrais pouvoir maintenir une hydratation adéquate tout au long de la journée sans te sentir surchargée par une grande quantité de liquide consommée rapidement. N'oublie pas, l'eau est cruciale pour de nombreuses fonctions corporelles, alors faire attention à bien s'hydrater est une excellente habitude !

Merci :)

Merci

Merci pour ton retour et bravo pour ton engagement dans une routine de sport et d’équilibrage alimentaire tout au long de ces transitions importantes de ta vie ! C'est inspirant de voir comment tu as pris des mesures proactives pour rester en forme et gérer les changements physiques liés à la ménopause. La barre fit est un excellent choix pour le renforcement musculaire, et il est formidable que tu l'aies intégré à ta routine. Pour ton souci avec le ventre, cela peut être dû à plusieurs facteurs comme les changements hormonaux, la composition corporelle qui évolue avec l'âge, ou encore le type d'alimentation. Continuer à travailler sur la tonification et peut-être ajuster certains aspects de ton régime alimentaire pourrait aider. Par exemple, intégrer des aliments qui favorisent une bonne digestion et réduire ceux qui peuvent causer de l'inflammation ou des ballonnements pourrait être bénéfique. Concernant l'hydratation, c'est une excellente idée d'y prêter plus attention. Une bonne hydratation est essentielle pour de nombreux aspects de la santé, y compris pour aider à réguler l'appétit et améliorer le métabolisme. Peut-être essayer de boire régulièrement tout au long de la journée, en utilisant une bouteille que tu peux remplir et garder avec toi. Continue à prendre soin de toi avec autant de dévouement, et n'hésite pas à demander de l'aide ou des conseils supplémentaires si nécessaire. Ton parcours est vraiment inspirant, et je suis sûre que tu continueras à trouver des moyens d'améliorer ta santé et ton bien-être. Avec tout mon soutien et mes encouragements 💌 Alexia

Merci pour votre commentaire !

Bravo Nathalie et merci 🙏🏼

Merci Sophie !

Merci

Après une opération du ménisque fissuré, il est important de choisir des activités qui soutiennent ta récupération tout en minimisant les risques de récidive ou d’autres blessures. Voici quelques sports et activités que tu pourras envisager une fois que ton médecin te donnera le feu vert : La Natation : C'est un excellent choix après une opération du ménisque car l'eau supporte ton poids, réduisant ainsi la pression sur les genoux tout en te permettant de travailler l'endurance et la force musculaire. Le Cyclisme : Faire du vélo, que ce soit sur un vélo stationnaire ou à l'extérieur, peut également être une bonne option. Cela permet de maintenir la mobilité du genou sans impact élevé. La Marche : Commencer par de courtes promenades peut être un bon moyen de maintenir l'activité sans trop solliciter le genou. Augmente progressivement la distance et l'intensité selon ta tolérance. Le renforcement musculaire pour aider à renforcer les muscles autour du genou, améliorer la flexibilité et la stabilité, ce qui est crucial après une chirurgie du ménisque. L'Elliptique : Utiliser un appareil elliptique peut être moins stressant pour les genoux que courir, tout en offrant un bon entraînement cardio. Il est crucial de commencer lentement et de progresser graduellement en intensité et en durée. Il sera également important de travailler avec un kiné ou physiothérapeute pour développer un programme de rééducation adapté qui inclura des exercices de renforcement, de flexibilité, et d'équilibre spécifiques pour soutenir ton genou. Assure-toi de toujours écouter ton corps et de respecter les consignes de ton chirurgien ou de ton physiothérapeute pour une récupération optimale. Bon rétablissement ! 😊

Bonjour Sylvie, C'est fantastique d'entendre que tu as trouvé tant de bénéfices avec ce livre, et que cela a positivement influencé toute ta famille ! Passer à un régime à indice glycémique bas peut vraiment transformer la manière dont on se sent au quotidien, en stabilisant les niveaux de sucre dans le sang et en réduisant les fringales. Les avantages que tu décris, comme l'absence de fringales matinales et une meilleure énergie tout au long de la journée, sont exactement ce que l'on cherche à atteindre avec un tel changement alimentaire. De plus, le fait que ces changements t'aident également à perdre du poids est un bonus formidable. Continue à explorer et à expérimenter avec les recettes et les exercices proposés. Chaque petit ajustement peut contribuer à une meilleure santé et bien-être pour toi et ta famille. Bravo pour avoir pris ces initiatives, et merci beaucoup pour ton retour positif !

Oui je vais refaire une vidéo avec elle en fin d'année pour qu'elle puisse partager ces progrès !

Merci !

Merci

Merci

Bonjour Yamina, Je suis ravie que l'interview avec ma maman t'ait apporté des éclaircissements et réponses à tes questions sur le sport et la ménopause. C’est toujours un plaisir de partager des informations qui peuvent aider et inspirer. Concernant ta question sur le travail du haut du corps et la possibilité de rehausser la poitrine par des exercices adaptés, il est tout à fait possible d'améliorer la tonalité et l'apparence générale de cette zone. Bien que les exercices ne modifient pas la structure des seins eux-mêmes, qui sont composés de tissu adipeux et glandulaire, ils peuvent renforcer les muscles sous-jacents, notamment les pectoraux, ce qui peut donner une apparence plus « rehaussée » et ferme. Le massage sera également d'une excellente aide. Les pompes sont excellentes pour travailler les pectoraux, les épaules et les triceps. Si les pompes classiques sont trop difficiles au début, tu peux les faire en appuyant tes mains sur un mur ou en te mettant à genoux. Certaines postures de yoga et exercices de Pilates aident à renforcer le haut du corps tout en améliorant la posture, ce qui peut également contribuer à une meilleure apparence de la poitrine. Il est important de combiner ces exercices avec une routine régulière qui inclut aussi du cardio et des exercices de flexibilité pour un programme d'entraînement équilibré. N'oublie pas que la régularité est clé : l'engagement dans une routine continue produira les meilleurs résultats.

Je comprends que cela puisse être stressant de voir son corps changer de manière disproportionnée, surtout lorsque tu fais des efforts pour manger équilibré. L’hypothyroïdie et la fibromyalgie que tu mentionnes peuvent effectivement compliquer la gestion du poids et du bien-être général. L’hypothyroïdie peut ralentir le métabolisme, ce qui peut rendre la perte de poids plus difficile. Il est important de travailler étroitement avec ton médecin pour s'assurer que ton traitement thyroïdien est bien ajusté. Parfois, même de petits ajustements dans la médication peuvent faire une grande différence dans la façon dont tu te sens et dans ta capacité à perdre du poids. La fibromyalgie peut rendre l'exercice difficile en raison de la douleur et de la fatigue. Cependant, des activités physiques douces et régulières peuvent aider à gérer les symptômes. Des exercices comme la marche, le yoga doux, ou la natation peuvent être bénéfiques sans être trop exigeants pour ton corps. Un spécialiste peut t'aider à équilibrer les macronutriments et à choisir des aliments qui peuvent favoriser un meilleur métabolisme. Le stress peut aggraver les symptômes de l’hypothyroïdie et de la fibromyalgie et peut également affecter ton poids. Des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, ou même une simple respiration profonde quotidienne peuvent être utiles. Assure-toi de bien dormir, car le manque de sommeil peut affecter les hormones régulant l'appétit et peut rendre la gestion du poids plus difficile. Boire suffisamment d'eau est crucial, surtout si tu prends des médicaments qui peuvent affecter ton hydratation. Même avec la fibromyalgie, certains exercices de renforcement léger ou adaptés peuvent aider à tonifier ton corps et améliorer ton métabolisme. Chaque petite étape que tu prendras pourra t'aider à te sentir mieux et plus en contrôle de ta santé. Merci pour ta confiance, et n'hésite pas à me tenir informée de tes progrès ou à demander plus de conseils.

Bonjour, niveau débutant : bouteilles d'eau de 50cl à 1 litre, intermédiaire 2kgs et avancé 3kgs et +

Merci pour ton retour sur la vidéo, je suis ravie qu'elle t'ait plu et apporté des informations claires sur le jeûne intermittent. Il est intéressant de voir que tu as ressenti des améliorations en termes d'énergie et de concentration, mais je comprends ta frustration concernant la perte de poids limitée. Le jeûne intermittent est effectivement une approche qui peut apporter de nombreux bénéfices, mais la perte de poids peut varier significativement d'une personne à l'autre. Voici quelques pistes à explorer pour comprendre pourquoi tu n'as peut-être pas perdu autant de poids que prévu. La qualité de ce que tu manges pendant tes périodes de repas est aussi importante. Des repas équilibrés avec une bonne proportion de protéines, de fibres et de bons gras peuvent aider à optimiser la satiété et le métabolisme. Assure-toi que tes repas contiennent une source de protéines maigres, beaucoup de légumes, et des sources de gras sains comme l'avocat ou les noix. Bien que le café sans sucre ni lait puisse théoriquement être consommé pendant le jeûne sans en interrompre les bénéfices métaboliques, il pourrait affecter différemment le métabolisme ou la réponse à l'insuline chez certaines personnes. Essaye sans café durant ton jeûne pour voir si cela impacte ta perte de poids. L'intensité et le type d'activité physique que tu pratiques peuvent aussi influencer ta perte de poids. Parfois, augmenter l'intensité ou changer le type d'exercice peut aider à dépasser un plateau. Intégrer des entraînements en résistance ou augmenter les sessions de force peuvent aider à augmenter ta dépense calorique. Certaines conditions de santé ou déséquilibres hormonaux peuvent rendre la perte de poids plus difficile. Comme tu as mentionné une expérience avec l'hypothyroïdie, cela pourrait jouer un rôle. Une consultation médicale pour un bilan peut être utile pour exclure toute condition sous-jacente qui affecterait ta perte de poids. Je te remercie encore pour ton engagement et ta volonté d'explorer différentes voies pour améliorer ta santé. N'hésite pas à tester ces différentes approches et à voir ce qui fonctionne le mieux pour toi.

Est ce que depuis ma vidéo tu as essayé sans le café ?