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色々研究している中で、最近ようやくこれの開発ができました！ 効果が感じていただけて嬉しいです！ ありがとうございます！

コメントありがとうございます！ 外旋筋の部位によって、癒着などにより使える部位が変わることがあります。 その影響かもしれません。 筋肉痛が出るかもしれないので、始めは一日おきがいいかもしれませんが、 慣れたら毎日やっても大丈夫です！

膝の上、太ももの前側の筋肉（大腿直筋）は、 お尻の筋肉かスネの筋肉が弱い時に負荷がかかったり、 股関節や足首がねじれている時に負荷がかかります。 どちらかに問題がある可能性があります。

ありがとうございます。 そうだと思います。 おかげさまで、背骨、肋骨は随分しなやかに動くようになりました。 先生のトレーニングにチャレンジすることで、悪いところを発見出来ます。 前は、蹲踞の姿勢の方がしやかみ易かったけど、細菌は、セナかをマルメテ火かとも着けて座るのも、痛みがすくなすなってます。 歩くときはどこも痛くないけど、立ち仕事してると右足のすねの外側の真ん中フキンが痛くなるのと、車の運転してると、右ののお尻の仙骨の際が痛くなります。 これも、足首と股関節が原因でしょうか？ ドラムで右足でバスドラを叩き続けていたので、、関係してると思います。 くるぶし付近もマッサージすると痛いので、、足首回しなどやってます。 長くなりすみたせん。 最後に、先生は、お酒は何がお好きですか(*^^*)

右足のスネ外側の真ん中は前脛骨筋というところですね。 色々なパターンが考えられますが、右足首の背屈の固さ・ふくらはぎの固さなどが影響するかもしれません。 運転時に右お尻の仙骨の際は、やはり小殿筋～中殿筋～大殿筋のどこかが固くて、運動の姿勢で太ももの外側の筋膜が引っ張られることにより突っ張ってしまう可能性があるのかもしれません。 私はお酒はなんでも飲みますが、ワイン・日本酒・ビールなどの醸造酒をよく飲みますね(笑)

厳密に言うと体幹を圧縮する広背筋が使われる可能性はありますが、 股関節・体幹が曲がる姿勢では無いので悪影響は少なめにはなります。 なので、積極的にはおススメしませんが、禁止にするほどのものではない、 上半身を鍛える方法の一つとして選択肢に入れても良いのかなという感じで考えております！

ご質問ありがとうございます！ このトレーニングである程度は鍛えることはできます。 しかし、筋肉の線維が100あるとして、これらで鍛えることができるのは60～70くらいなイメージです。 また、脳の構造を考えると、普段の姿勢や歩き方・運動の中で使えるようにするのも重要です。そのためには、違う姿勢でこれらの筋肉を使う運動も必要となります。 なので、これだけでOKとは言いきるのは難しいですが、 「60～70％くらいの完成度を求めるのであれば,まずこれをやっていくと良いですよ」 という印象でとらえていただけると良いのかなと思います。

ありがとうございます

おそらく、股関節か仙腸関節の周辺にまだ癒着があるのかもしれません。 深いところが癒着していると、筋肉をまんべんなく使うことが難しくなります。 なので、仙骨近くのハリ・痛みがこれで取れるとは言い切ることは難しいです。 施術が無い場合は、色々なパターンで動かしていって、 何かの拍子に癒着が取れるかどうか試していく必要があるかと思います。 痛みが強くなるような運動は避けつつ、 色々と試してみてください💦 こちらも色々なパターンの運動を開発して提案させていただきますね。

@理学療法士のインナーマッスル はい、その通りだと思います。 整体で右の骨盤が前傾して、捻れてると言われました。治療後電車で帰るとき神酒の腰から足に痛みが出て、通うの止めました。 整形外科の理学療法の先生は、骨盤の動きを良くする体操をすすめられました。 玄関などにしゃがんで靴を履こうとすると、右の骨盤、腸骨の上が突っ張り痛いです。 足首付け根から腸骨のなかの筋肉や仙骨近く付近が癒着してるのかもしれませんね。 先生の治療動画を見てますと、、近くだったらどんなに良いかと、いつも思ってます。

お身体に良い影響が出ているようでとても嬉しいです！ 私はベースは理学療法士にオステオパシーがプラスされている状態なのですが、 かなり我流で研究を進めているので似たようなことをしている方は ほとんどいないんです💦 あと、今のところ学びたいという方も現れていないので、弟子などもいません。 お尻の固さを取る動画、検討してみます！ ご意見ありがとうございます！

専門的に言うとそうなります！ UA-camだとどこまで専門用語使って良くて、 専門用語使わない方がいいのか分からなくなってます(笑) ありがとうございます！

座り過ぎとか、長時間しゃがんだ後のケアですね。 下半身の血流を良くする方法、考えてみますね！

ありがとうございます！

コメントありがとうございます！ 困っている方のお役に立てるなら、 頑張って動画作成・投稿している甲斐がありますので、 とても嬉しいです！ 外旋筋の動画ですね、 あまり視聴回数が伸びないので作成が少なくて申し訳ございませんでした💦 今までのをまとめるか、 研究してもっと効果のある方法を見つけてみます！ 少々お待ちください！

@@理学療法士のインナーマッスル 　お忙しい中ご返信ありがとうございます！動画お待ちしています！

足首は特に力はいらないです！

やりやすくて良かったです（笑）

お尻を寄せて力を入れる、は骨盤底筋を意識しろと言う意図で表現している可能性はあるかなと思います。 いつも力を入れない、というのは体を固くして動かさないで、リラックスしながら動くように、という意図かなと思います。 文脈が分からないので、可能性としてある、くらいのイメージで捉えていただけたらと思います。 基本的には、インナーマッスルが使えていればアウターマッスルはリラックスできますし、力を入れるべきタイミングで使えていれば無理して意識するようなことは無いんじゃないかなーと思っております。

筋トレをしていて効く身体ですね、まさに「上手に動く」が大切ですよね！ ご視聴いただきありがとうございます！ ぜひ色々な動画を見てみてください！

肩に負担のかからないやり方も検討してみますね！

32年も苦労されているのですね💦 正直なところ、医師や施術者により考え方が違ったりする世界なので、 人によって違うことを言うこともあるかもしれません。 やってみて、効果が出るかどうか一つ一つ試行錯誤が必要かもです💦

お疲れ様です！フェイズ３はピラティスとかで使われるやり方ですねー 正座ができないと通してやるのは難しいですね💦 毎日決めてやるというよりは、 床に座る・立ち上がる時にこのような動きを混ぜていくといいかもしれないと考えています。

フェーズ1は苦手な方がとても多いだろうと思いながらこのトレーニングを作成しています。 足首・足の指のインナーマッスルは使えていない方が多いと感じております。

おそらくその動きで合ってます(笑)

足を深く曲げた姿勢や前屈の姿勢は椎間板にかかる負担が大きめのため、 痛みや違和感が出る直前で止めた方がいいかもしれません。 しかし、突っ張りは椎間板ではなくて別の問題由来の可能性もあります。 その突っ張りが椎間板由来なのか、他の問題由来なのかが分からないため、 そのあたりが判別するできるまでは あまり無理し過ぎないことをおススメいたします💦

実験していただけてありがとうございます！ 膝の痛みで正座できない場合は大きくわけて 骨盤・股関節の影響もあるし 膝関節自体の問題がある場合もあるし 足首、スネが伸びない問題なども考えられます。 膝だけを見ても解決しない場合が多いと感じております！

こめんとありがとうございます！ 下半身ですね、同じような実験は難しそうですが、 そのようなご希望に添える動画を検討してみます！

@@理学療法士のインナーマッスル 返信ありがとうございます。あのー、実験でなくてもいいです。普段してそうな、どんな動きが悪いとか、いい動き方のお手本を教えてください。理屈では骨に近い方から動かすことがいいのはわかっているのですが、まだ実際の動きに関してはピンと来ていません。よろしくお願いします。😊🙏

コメントありがとうございます！ X線で見えるところ以外にも大切なところはたくさんあるので、 全体的に診てもらえるような世の中になると良いと思っています！

@@理学療法士のインナーマッスル 返信ありがとうございます。近隣に先生みたいな方がいらっしゃたらいいなあと思いました。何とか頑張ってみます。

@@理学療法士のインナーマッスル こんばんは！折角教えていただいたのですが、分かりにくかったので、訪問リハビリの理学療法士さんに教えていただくことにしました。 この機会に質問があるのですが、脊柱管狭窄症で脚が重くて痺れがあります。これはフラミンゴさんにもお伝えしたことがあると思います。１１月の下旬に歯医者さんを受診した際、X線検査の時、重い鉛で出来たプロテクターを装着させられました。その後、背中から腰、脚が重だるくなり、それまではリハビリで歩けるようになっていたのに、歩けなくなり痺れが酷くなってきました。整形外科も受診しましたが、Ｘ線では原因が分からずシップだけを貰っただけでした。どうしたらこの痺れが改善できるのか、行之内先生にご指導いただけたら嬉しいのですが、無理を承知でお願いしたくてコメントしました。よろしくお願いします。

脊柱管狭窄症があり、鉛のプロテクターを装着した後に痺れが強くなったのですね？ ちなみに、痺れというのは歩き始めは痺れが少なく、後半でつらくなってくる「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」という状態で出てくるでしょうか？あと、腰を反ると悪化して、腰を曲げるとラクでしょうか？ もしそうでしたら状態を直接診ているわけでは無いのであくまで推測になりますが、 上半身の重みに対して広背筋というアウターマッスルが過剰に働いたために、 肋骨か脊柱がわずかにズレて、脊柱管内か脊柱管から神経が出てくるところで普段よりも強めに圧迫されたという可能性はあります。 ただ、これはあくまで一つの可能性ですので、他の可能性もあります。 このケースであれば、腸腰筋や腹横筋という筋肉を正しく鍛えていくことで改善する可能性は十分あります。 また、痺れがこの「間欠性跛行」でない場合は、介入すべきポイントが骨盤や股関節になってくることも考えられます。 痺れには介入すべきポイントが少なくとも数十通りはありますので、 文章でお伝えできる内容に限りがございますが・・・ いずれにしても、不調は必ず原因があり改善できる可能性はございますので、 色々と試してみることをおススメいたします。 訪問リハビリが入っているのであれば、こちらの文章を担当の方に見ていただいてもかまいません。 早く改善できることをお祈りいたします。

@@理学療法士のインナーマッスル こんばんは！返信が遅くなって申し訳ございません。午後から精神科の受診の予定があったので、帰るのが遅くなりました。私の主な症状は背中、腰から下が重だるく脚全体が痺れています。歩くときフラフラしてゆっくり歩くことはできます。間欠性跛行ではないと思います。毎日、自分で自主トレしてこれ以上悪くならないように頑張っていますが、1人で頑張るのも限界があります。理学療法士さんは月曜日、金曜日と違う事業所さんが来られるので、引継ぎがうまくいってないようで、違うことをされます。私としては同じ方にして頂きたいのですが、1つの事業所さんは私は週１でいいと言っているので、同じ方に来てもらえません。私は難病指定を受けているパーキンソン病ですが要介護1なので、事業所さんは私はまだ自力で何でもできるので、軽いと言われています。色々難しい問題があり思ったようなリハビリを受けられません。先日からコルセット装着するようにしました。22日に女性の理学療法士さんが来られるので、このコメントを読んでいただこうと考えています。でも、まだ若いのでどこまで理解できるのかは未知数です。 この度はフラミンゴさんのお陰で先生とこうしてお話が出来たことが有難く思います。今後もご助言よろしくお願いします。詳細を書きたいのですが、長文になるのでこの辺で失礼します。コメント有難うございました。

とても嬉しいご感想ありがとうございます！ この症状でお悩みの方にこの動画が届いたら嬉しいですねー

以前の動画も覚えていただけて嬉しいです！ 実は以前の血管リリースがもう少し色々な概念を取り入れて血流リリースという名前になり、今回の動画は前の動画よりももっと根元の血管へのアプローチだったりします(笑) ゴルフボールなどでもピンポイントであれば効くと思います。僕も今度試してみますね！

大変嬉しいお言葉ありがとうございます！ どこに行っても治らない、 どの動画を見ても身体が変わらないと困っている方々にとって、 少しでもお役に立てたらとても嬉しいです！ 頑張ります！

病院でも麻痺が出ているか、MRIやCTでの画像上の問題は無いか、程度までの検査なので、そこまでの問題は出ていないけど苦しんでいる方がたくさんいらっしゃいます。いっそのこと病院で診断が出てしまえば本人もラクなのでしょうが、病院では「何も問題が無い、健康なはずです」と言われ続けているけれども本人にしか分からない苦しみが続くくらいのラインの後遺症の方も実は多くて、一番しんどいパターンです。

なるほど、そうでしたか。 肋骨や胸椎の固さがあったり、広背筋や腰方形筋という部位が 異常に固いのかもしれません💦 体幹を柔らかくすることが先かもしれませんね💦

@@理学療法士のインナーマッスル 返信ありがとうございます 脊柱管狭窄症で右側に痺れがあり痛みも取れない状態なのでインナーマッスルを鍛えようと先生の動画で少しずつですが体動かしてます アドバイスの部位動画探してやってみます！ありがとうございます

はい、使える筋肉を増やしていくことが目的なので大丈夫ですよ！

これ、足が固いと難しいですよね・・ 簡単な方法が見つかったら動画にしますね💦

頸椎のインナーマッスルは胸鎖乳突筋と僧帽筋が強く働きやすいので、 セルフでやっていく場合はかなり難しいと言えます。 当院に来た方には、首のインナーマッスルを体験していただけるのですが、 皆様、これは一人でやるのは難しいと言われます💦 丁寧に、正しく、小さく動いてようやく胸鎖乳突筋に頼らない角度に入ってから インナーマッスルの運動が始まるので、 根気よくやってみてください💦

@@理学療法士のインナーマッスル 様　お返事ありがとうございました。 私は交通事故での頸椎椎間板ヘルニアですので・・・。 病院で理学療法士さんに指導もしていただいています。 しかし、本当に回復がなかなかです。随分痛みなどは少なくなりましたが、気温差、気圧の変化があるときに痛みが出ます。また首が緩いんです。 その部分がインナーマッスルの弱い部分だろうと思っています。いろいろなリハビリ参考にさせていただきます。とにかくコツコツですね。

インナーマッスルを体感していただけて嬉しいです！

インナーマッスルは地味だけど効く！というトレーニングになります💦

三番目のトレーニングは軸足の指が浮いていれば、条件は満たせるので前の足は気にしなくて大丈夫です！前の足は荷重がほぼかかっていないので、指を浮かせても浮かせなくてもあまり変わりません。動画内では言及していませんが、どうせ上げるなら両方上げる方が脳がラク（あえて下げる意識をしていない）なので前も上げてしまっています。 軸足は膝を曲げても踵は浮いています！母指球と小指球だけで体重を支えてください。 ご質問ありがとうございます！

@@理学療法士のインナーマッスル よくわかりました。お忙しいところ返信ありがとうございます。😊

そうですね、わき腹（胸腰筋膜と呼ばれる部位）をほぐしてみてください。 いずれにせよ、ほぐすと痛い部位は関連部位からゆるめないとほぐれない可能性が高いです。

ありがたいコメントです！ 骨の近くのインナーマッスルに効かせてから、 アウターマッスルのトレーニングをするとより効果的かもしれません！