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なるほど、そうでしたか。 肋骨や胸椎の固さがあったり、広背筋や腰方形筋という部位が 異常に固いのかもしれません💦 体幹を柔らかくすることが先かもしれませんね💦

@@理学療法士のインナーマッスル 返信ありがとうございます 脊柱管狭窄症で右側に痺れがあり痛みも取れない状態なのでインナーマッスルを鍛えようと先生の動画で少しずつですが体動かしてます アドバイスの部位動画探してやってみます！ありがとうございます

はい、使える筋肉を増やしていくことが目的なので大丈夫ですよ！

これ、足が固いと難しいですよね・・ 簡単な方法が見つかったら動画にしますね💦

頸椎のインナーマッスルは胸鎖乳突筋と僧帽筋が強く働きやすいので、 セルフでやっていく場合はかなり難しいと言えます。 当院に来た方には、首のインナーマッスルを体験していただけるのですが、 皆様、これは一人でやるのは難しいと言われます💦 丁寧に、正しく、小さく動いてようやく胸鎖乳突筋に頼らない角度に入ってから インナーマッスルの運動が始まるので、 根気よくやってみてください💦

@@理学療法士のインナーマッスル 様　お返事ありがとうございました。 私は交通事故での頸椎椎間板ヘルニアですので・・・。 病院で理学療法士さんに指導もしていただいています。 しかし、本当に回復がなかなかです。随分痛みなどは少なくなりましたが、気温差、気圧の変化があるときに痛みが出ます。また首が緩いんです。 その部分がインナーマッスルの弱い部分だろうと思っています。いろいろなリハビリ参考にさせていただきます。とにかくコツコツですね。

インナーマッスルを体感していただけて嬉しいです！

インナーマッスルは地味だけど効く！というトレーニングになります💦

三番目のトレーニングは軸足の指が浮いていれば、条件は満たせるので前の足は気にしなくて大丈夫です！前の足は荷重がほぼかかっていないので、指を浮かせても浮かせなくてもあまり変わりません。動画内では言及していませんが、どうせ上げるなら両方上げる方が脳がラク（あえて下げる意識をしていない）なので前も上げてしまっています。 軸足は膝を曲げても踵は浮いています！母指球と小指球だけで体重を支えてください。 ご質問ありがとうございます！

@@理学療法士のインナーマッスル よくわかりました。お忙しいところ返信ありがとうございます。😊

そうですね、わき腹（胸腰筋膜と呼ばれる部位）をほぐしてみてください。 いずれにせよ、ほぐすと痛い部位は関連部位からゆるめないとほぐれない可能性が高いです。

ありがたいコメントです！ 骨の近くのインナーマッスルに効かせてから、 アウターマッスルのトレーニングをするとより効果的かもしれません！

スクワットのリクエストがありましたし、 先日お客様でこのスクワットが必要な方がいましたので動画にしましたー！ この辺りのスクワットをやってから、ブルガリアンスクワットとかやるといいのかもしれません。 筋トレ時にインナーの収縮をしてから流れるようにアウターマッスルが使えるのが、 理想の流れですね。

もし膝が痛くなるなら、内側広筋や中間広筋がうまく働いていないのかもしれません。 大腿四頭筋のセッティングというトレーニングや、腸腰筋が弱いなどあるかもしれません💦

一つ目のスクワット、身体がよくなって良かったです！ 腸骨の外側は前側でしょうか？ もし前側だったら、上半身が前に倒れていて骨盤前傾しているかもしれません。 もしくは、もも裏が固いのかも・・・？

色々と固くて大変そうですね💦 身体を細かく診て、今までの身体の異常などを時系列で確認しないと詳細は分かりませんが、 おそらく広背筋が過剰に働いているか、骨盤の内部の固さがある可能性があります。 私がもし担当するとしたら、 横隔膜のストレッチや大胸筋・広背筋のストレッチを行い、 肩甲下筋や棘下筋の筋トレ、横隔膜の筋トレ、腹横筋の筋トレを行い、 腰の固さを取ってから股関節のストレッチをしていく順番で行い、 身体が変化するか試してみるかなと考えます。

@@理学療法士のインナーマッスル 返信ありがとうございます♪ あちこち硬くて大変です💦 詳しいアドバイスありがとうございます😊 整骨院に通ってましたがa k aで仙腸関節を調整してもらい先生は、整ってると言いますが、痛みは消えず通うのを辞めてしまいました🥲アドバイスを参考に自分で調べながらやってみます💪 ありがとうございました🙇‍♀️

そうですよね💦 当店で個別に施術とトレーニングしている方は 座骨で指を押せる感覚を感じていただけるのですが、 それでも左右で感覚に違いがあったりします。 骨盤の可動域に問題があったりすると、 動きにくくなるようです。。

@@理学療法士のインナーマッスル 先生返信をありがとうございます🙇続けてやって見ます😊。

こっちで首の動きが変わるなら、 首回りの問題がやっぱりありそうですね！ でも、急に動かしすぎないよう気を付けてくださいね！

@@理学療法士のインナーマッスル 承知しました！

このトレーニングは胸椎でお悩みの方が、 けっこう変わるんじゃないかと意図して開発しました。 変化があって嬉しいです！

正座が辛いので、平座か椅子に座りながら椅子の背もたれを利用してやるのはどうでしょうか？

@@ちわわ-h2c それでも問題ないと思います。正座のほうが体の前側がもっと伸びるかもしれませんが、やりやすい仕方で続けるほうが効果がありますよね。

お試しいただきありがとうございます！ 部分的に固いのですね。 首の付け根のところは色々とトラブルが発生しやすいので、 何か別の要因があるかもしれません。 一部分が固いと、その隣の関節に負荷が強めにかかるので、 首周辺は負荷をかけ過ぎないように気を付けてください💦

肋間筋、実は動画にしていないトレーニングも結構あるんですが、 単体で出しても再生数伸びないだろうということで動画化が見送られています💦 動画の拡散も考えなくてはならないし、 しっかり説明もしたいし、 ここも大事ですよーと気づいてももらいたいしで、 色々な思案がせめぎあってますー💦

@@理学療法士のインナーマッスル よくわかりました。でもひょっとして見たい人が多いかもです。😊🙏

難しいですよね💦 骨盤底筋はまず、そこの存在を感じることが難しくて・・・

慣れていないとほとんどの方が足がつります。 軽く慣らしていく感じであればタオル無しでも大丈夫です！ ただ、しっかり力が入っているか時々タオルで確認してみてくださいね！

ありがとうございます！ 無理せずにやってみてください！

そうだったんですね！ 一応、線維筋痛症であるとはお聞きしておりませんでした。 なるほど、この方に聞いてみますね。 もし、必要そうなら情報提供お願いするかもしれません💦 ありがとうございます！

@@理学療法士のインナーマッスル はい、いつでもどうぞ☺️ まだ通院されていらっしゃるのでしょうか？ もし、今、その方がお薬無しで生活できていらっしゃるようなら、個人的にはお薬はお勧めしません。 必ず副作用がありますし、いずれは減薬、断薬が目的になりますから。それでも、対処療法的にQOLを上げるにはお薬がありがたいのですが。私は、鍼灸や理学療法を取り入れようと思っています☺️

効果を感じていただけて嬉しいです！

たくさんトレーニングしていただけているんですね、ありがとうございます！ ブルガリアンスクワットは比較的広筋群に効くとされていますね、 しかし大腿筋膜張筋が働きやすいので、 大殿筋・中殿筋・小殿筋が働く股関節を手に入れてからやることを推奨しております。 スクワット系列をまとめた動画もその内出したいと思っています！

返信ありがとうございます。スクワットのまとめ動画お待ちしています。大、中、小の殿筋の動画もも一度復習しようと思います。@@理学療法士のインナーマッスル

こちらこそ、嬉しいご感想ありがとうございます！ 細かい筋肉へのアプローチは他には無いので、 他の動画も色々試してみて下さると嬉しいです。

骨盤の可動性が低くて動かなくても骨盤底筋の収縮ができている方もいますので、 特に不調などが無ければこの運動はそれほどやらなくても大丈夫です！ ただ、骨盤の可動性が低いと別の不調につながりやすいので、 そちらは何か対処をした方がいい可能性はあります💦

腰椎が固いのですね！ 腰椎を動かす場合は仙骨がある程度自由に動くことが必要となるため、 骨盤底や仙腸関節の柔軟性が必要となります。 ここは非常に難しくて、 セルフでやれる範囲が非常に少なく、施術が必要な部分が多いのですが💦 ua-cam.com/video/Gopd_tlZPFo/v-deo.html などはやってみる価値はあるかもしれません。 私も当店に来れない方向けに何か良い方法は無いか考えているのですが、 説明が非常に難解になりそうなので動画が出せていません・・・・

@@理学療法士のインナーマッスル 返答ありがとうございます！ めちゃくちゃ助かります。 また改善の動画があがるのを楽しみにしてます！

1mmでも動けば大丈夫ですよ！ 可動しているということは、 骨盤の可動性があり、なおかつ骨盤底筋の収縮ができている という二つを満たしているということなので、とても良い状態だと考えられます！

色々と試していただきありがとうございます！ 一つ目の運動は、間違えて右足を使うパターンと、背筋を使うパターンの間違いが多いです。 右足の内側とかに力が入ると簡単になってしまいます。 お腹だけの筋肉で骨盤を持ち上げてみてください！ 三つ目は、肘や体幹で骨盤の位置を動かしてしまうと小殿筋に効かないと思います。 腹筋をしめながら太ももで上半身全てを引っ張る感覚だと小殿筋に効きます。 いずれにしても、これは少し難易度高めだと改めて見ると思います💦 難易度低めの小殿筋トレーニングもありますので、そちらを試してみてください💦

股関節と骨盤が固い・がに股傾向が強いと内側に倒せないですよね💦 しかし、骨盤と股関節の柔軟性があり、仙腸関節と股関節で内旋の運動ができないと、 腸腰筋の筋トレをすることと維持していくことが難しかったりします。 少しずつで良いので、股関節を柔らかくしていただくことが必要かもしれません。

正しく運動できていれば大丈夫です！

コメントありがとうございます！ 骨のポキポキ音は二種類あると言われています。 ①一回鳴ったらしばらく言わないのは関節内の気泡がはじける音で、 ②何回やっても鳴るのは骨が何かにこすれている音 だと思われます。 ①の場合は、アメリカの医師が片手の指だけ数十年鳴らし続けたけど 特に左右で変形などは起こらなかったというエピソードがあるようなので、 一度鳴ったらしばらく鳴らないポキポキであればそれほど心配は無いようです。 骨密度は非常に重要なので、あまり運動は無理せず少しずつ負荷をかけて、 服薬とたんぱく質・カルシウム・ビタミンD摂取を続けて 改善を目指していけると良いかなと思います！ 決して急に強い負荷はかけないように気を付けてください！

アウターマッスルで掴んでいる人は足首を動かすと力が抜けるので落ちます。 インナーマッスルで掴める方法を自分で探索することでトレーニングとなる。 これがこの運動の本質ですね！