Відео

To ja dziękuję, trzymaj się i udanych treningów :)

Bardzo dziękuję!!!

O rany! Wielkie dzięki i cieszę się, że miałeś udany start :) Ja w sezon wszedłem dla odmiany z urazem, więc musiałem nieco zweryfikowac plany, ale chyba wszystko już jest ok, więc dalsza część sezonu - mam nadzieję - pójdzie dobrze :) Pozdro i do zobaczenia na zawodach!!!

Fajnie, cieszę się i trzymam kciuki za udane treningi - ogólnie prowadzenie ręki "eską" wydaje się najbardziej naturalne, więc do chwytania wody i trzymania wysokiego łokcia trzeba się przyzwyczaić. Na początku wydaje się to mocno nienaturalne i wręcz masz wrażenie, że nie zagarniasz mocno wody nawet przy poprawnym ułożeniu ręki. Ale z czasem robi się to naturalne. Jeszcze jedna podpowiedź, którą kiedyś sprzedał mi znajomy pływak: pracuj rękoma tak, jakbyś leżał na desce surfingowej i musiał wiosłować leżąc na brzuchu - czyli łokcie wysoko i szeroko :)

​@@FreerunnerPolska super material. A ja mam taki problem ze odczuwam dziwny bol po prawej i lewej stronie w okolicach barków. Zaczęło się to jak zacząłem kończyć ruch ręki w fazie podwodnej. Czym to może być spowodowane? Albo może za sztywno przenoszę rękę nad wodą są jakieś ćwiczenia może na to?

@@arturdura1746 zazwyczaj wszelkie tego typu bóle to efekt zbyt małego rozciągnięcia i wymagania od rąk pracy w dość nietypowych dla nich płaszczyznach. Do tego się trzeba przyzwyczaić i dlatego nie warto skupiać się na tempie pływania bez "wypływania" odpowiedniej ilości godzin z pracą nad techniką. Jak wspomniałem w materiale, woda daje duży opór, a faceci mają tendencję do "używania siły" tam, gdzie laski skupiają się na technice ;) Dlatego sam wielokrotnie miałem lekkie urazy/bóle - kiedyś bardziej barków i okolicy karku, teraz czasem pleców w miejscu przyczepu mięśni, którymi się "ciągnie" wodę przy odpowiednio założonym chwycie. Samo życie :)

@@FreerunnerPolska czyli ból po jakimś czasie może sam przejść?bo nie powiem ze strasznie mnie to irytuje. Powiem tak ze poprawiłem bardzo problem z oddychaniem i tlenu i energii mam na spore odległości ale pojawił się ten problem z bólem. Odczekam chwilę i dalej mogę płynąć.

@@arturdura1746 to znaczy wiesz, wszelka diagnostyka przez internet, w dodatku uskuteczniana nie przez lekarza ma średnią wartość ;) Ale ogólnie jest tak, że lekkie urazy, którym nie dasz odpocząć potrafią przejść w jakiś dłuższy stan zapalny i potem jest dłużej problem. Dlatego najlepsza rada, która się sprawdza w większości przypadków przetrenowania to po prostu lekka modyfikacja treningów, żeby przez jakiś czas odciążyć wybrany fragment ciała. Ja od ponad miesiąca nie biegałem po górach, bo przeciążyłem kolano - dlatego jeżdżę więcej na rowerze i pływam trochę więcej, a bieganie ograniczyłem do bieżni i płaskich asfaltów. Z pływaniem podobnie: jak miałem przeciążenie mięśni pleców, to trenowałem bardziej nogi, skupiałem się na ćwiczenia związanych z czuciem wody i pływałem tak, żeby pracować trochę lżej (czyli większa kadencja/szybkość ruchów, ale mniej siły przy każdym pociągnięciu).

Dziękuję, udanych treningów zatem! :)

Jak najbardziej! Stosowanie płetw podczas treningów ma wiele zalet, a największą z nich jest to, że w naturalny sposób układa stopy podczas pracy nóg. Pamiętam, że mi trener tłumaczył, że ruch stóp powinien przypominać ruch rybich płetw - są to bardzo płynne, delikatne ruchy w jedną stronę i kopnięcia dynamiczne jak "strzał z bata" w drugą, żeby uzyskać napęd. Drugą zaletą jest to, że zwiększają napęd, więc możesz się skoncentrować na pracy innymi częściami ciała - ja bym tylko sugerował używać ich na zmianę z innymi "dodatkami", takimi jak łapki, deska czy pianka, żebyś się po prostu za bardzo nie przyzwyczaił :)

Dzięki, udanych treningów!!!

Cieszę się bardzo i mam nadzieję, że coś się przyda :)

Dzięki!

A widzisz, poruszyłeś bardzo ciekawy temat, który tak naprawdę zależy w dużej mierze od pory roku (sezon startowy, okres roztrenowania/okres budowania prędkości/siły/bazy tlenowej) oraz od tego, co dany zawodnik chce "podciągnąć" w danym momencie - to sprawa indywidualna i jeżeli słabiej biegasz, niż pływasz, to warto popracować na tym, co Ci wychodzi gorzej. Co do ogólnej zasady to patrz odcinek "Periodyzacja", trochę tam podałem ogólnych informacji. Ja od wielu lat robię przeważnie 2 treningi dziennie, czasem jeden, czasem 3. Ale dużo zależy od intensywności, bo nie sztuka się zamęczyć. Dlatego kombinuję tak, żeby przeplatać szybkie jednostki ze słabymi, ale robić każdy typ treningu w każdej dyscyplinie. Czyli np. jak robię długi spokojniejszy rower, to często dodaję mocne pływanie albo mocne, krótkie bieganie. Basen robię prawie co dzień, ale często jest to forma regeneracji po 2 treningach (rower i bieg), które zrobiłem wcześniej, więc wtedy pływam "for fun", bez spiny. Dużo tez zależy od tego, w jakim dystansie docelowo chcesz startować - inaczej wyglądają treningi do 1/4 ironmana i musisz umieć iść pełnym piecem 2 czy 2,5 godziny, inaczej, jeżeli masz robić pełnego IM i musisz po prostu przyzwyczaić dupę do 6 godzin siodełka a potem do maratonu ;). Na pewno wspólnym mianownikiem niezależnie od dystansu są treningi interwałowe, które warto robić w każdym przypadku - ze 2 razy w tygodniu sprinty/interwały na rowerze i 2 razy w tygodniu biegowo (jeżeli jesteś ogólnie rozbiegany i rozjeżdżony). Jak coś to wrzucam wszystkie swoje treningi na Stravę, więc można śmiało podglądać.

Cieszę się, dzięki!!

O kurde, bardzo się cieszę... dziękuję i powodzenia w treningach!!!

@@FreerunnerPolska Byłem przekonany, że powolne wypuszczanie powietrza do wody od razy po wdechu to jedyna słuszna metoda. Dzisiaj będę testował wstrzymywanie oddechu 💪

Do chodzenia one się nadają idealnie, naprawdę bardzo wygodne, a nieco "pancerna" budowa kosztem kilku gramów więcej powoduje, że są naprawdę wytrzymałe. Waga jak na but typowo biegowy jest średnia, ale w porównaniu do większości butów typowo trekkingowych albo "górskich" do chodzenia to i tak są mega lekkie. Więc jak najbardziej polecam.

Thx!

Dzięki i powodzenia w treningach! :)

Dzięki, to dobra motywacja, żeby nagrywać kolejne materiały :) Widzimy się w Malborku?

@@FreerunnerPolska w Krakowie!

@@marzenacieniawska6831 Widzę, że jest dystans olimpijski, więc niewykluczone :)

Na to, ile zużywasz tlenu i z jaką prędkością jesteś w stanie się poruszać wpływa wiele czynników, ale ogólnie im wyższy poziom wydolności i im lepsza technika, tym organizm potrafi lepiej i sprawniej wykorzystać zasoby - więc to trzeba po prostu ćwiczyć. Robiąc naprzemiennie jednostki treningowe typowo tlenowe i typowo sprinterskie, gdzie pracujesz sporo na beztlenie przyzywczajasz Twoje ciało do pracy w deficycie, więc zachodzi proces ADAPTACJI. Twoje płuca mają coraz większą pojemność, Twoje serce rośnie (dosłownie), twoje ciało jest w stanie szybciej doprowadzać tlen do mięśni, a mięśnie potrafią się coraz szybciej kurczyć i rozkurczać - dlatego na to potrzeba czasu i dlaczego trzeba pracować, a rezultatów spodziewać się po tygodniach, miesiącach i latach. Jeżeli zależy Ci na tym, żeby zrobić progres, trenuj mądrze: naprzemiennie skupiaj się na treningu techniki, jak robisz spokojny trening to nie podpalaj się i pływaj naprawdę luźno, a jak robisz trening siłowy/interwałowy, to pracuj tak, żeby organizm błagał o litość. Rób potwórzenia po 50 albo 100 metrów, najpierw dasz rade może 5 czy 10 powtórzeń, potem 15, potem 20 w coraz lepszym tempie. Gwarantuję Ci, że wypracujesz postęp :)

@@FreerunnerPolska dziękuję za radę. Będę ją wdrażał.

Thx!!!

Dzięki! Druga część filmu już jest i w niej właśnie trochę informacji o chwycie wody i pracy górną częścią tułowia, także zapraszam :)

@@FreerunnerPolska Dzięki!

Zgadza się - SWOLF to wskaźnik wydajności/efektywności pływania, więc jeżeli robisz trening ze sprzętem (pianka, płetwy, łapki...) to wiadomo, że wynik będzie wypaczony. To samo dotyczy ćwiczeń typowo technicznych, gdzie SWOLF będzie pokazywał kompletne głupoty (np. podczas samego treningu nóg z deską, gdzie ręce w ogóle nie pracują). Z drugiej strony zauważ, że w GARMIN CONNECT masz jeszcze opcję szczegółowe podglądu wskaźnika SWOLF, czyli możesz sobie sprawdzić, jaki wynik miałaś podczas konkretnych basenów. Ale jak mówisz - ogólnie to raczej jako ciekawostkę bym traktował, a nie coś, na czym warto się skupiać :)

Dzięki za konstruktywny komentarz. Rozmawiałem z wieloma trenerami i nawet ci "starszej daty" przyznają, że przez całe lata jedyny trening i selekcja opierały się na objętości treningów. Sprawy takie jak technika, regeneracja, żywienie, fizjo były traktowane jako dodatki. Tym bardziej się cieszę, że żyjemy w czasach dość swobodnego przepływu informacji i że nowsze spojrzenie na treningi oraz badania są dostępne praktycznie dla każdego :) Pozdro!

Tak, zdecydowanie metodyka radziecka i NRD nie była zdrowa. Mam poczucie, że stale byliśmy przetrenowani i tylko młodość ciał chroniła nas przed poważnymi kontuzjami. Zostawali najbardziej wytrwali albo zdesperowani 😂. żywienie? Fizjo? Regeneracja? Kto by się tym przejmował 😂 Super, że czasy się zmieniły, posstaje taki kontakt jak twój i sport nawet intensywny może być zdrowiem