Cenne porady! Dziekuje! Na poczatku mowil Pan troche “nieskladnie”, ale wazna jest fachowosc wiedzy, ktora Pan przekazal! Wysoki poziom porad latwo docierajacy do swiadomosci. Czekam na kolejne odcinki. Pozdrawiam
Od kilku tygodni oglądam filmiki jak sie nauczyć pływać i co powinienem jak robić ale dopiero teraz ktoś to tak super wytłumaczył i poruszył kwestie których nigdzie indziej nie słyszałem. Dzięki!
brakowało mi właśnie zrozumienia dlaczego tak a nie w inny sposób.trenerzy z reguly nie maja czasu i skupiają się na demonstrowaniu i poprawianiu...jestem mądrzejsza. dzieki :)
Ja mam 68 lat. Jestem samoukiem. Pływam systematycznie od 20 lat. Korzystam z takich porad a Twoje są świetne mimo że nie zobrazowane w wodzie. Piękne dzięki i pozdrawiam.
Super materiał! Dzięki, pomimo tego że staram się chodzić na basen, analizować technikę po to aby być szybszym na triathlonie to takie materiały otwierają mi oczy jesczze bardziej :) dzięki!
To ja dziękuję za pozytywny komentarz! Właśnie za to lubię pływanie: zawsze coś można poprawić i okazuje się, że małe kroczki w realny sposób poprawiają tempo i ogólną przyjemność z pływania :) Do zobaczenia na zawodach!
Zaczynam swoją przygodę z systematycznym pływaniem i sam powoli dochodziłem do podobnych wniosków i taki materiał jest mega trafiony i liczę na więcej. Może coś o oddychaniu i rytmie bo teraz nad tym próbuje i walczę
Dzięki! Z Waszych sugestii wychodzi, że w następnym materiale warto będzie omówić takie zagadnienia, jak chwyt wody, wskaźnik wydajności pływania (SWOLF) i właśnie oddychanie - niestety w tym filmie zrobiłem błąd, o którym sam wspominałem mówiąc o zawodnikach, którzy mają już sporo "wypływanych" lat - totalnie o tym zapomniałem, bo jest to dla mnie już tak naturalne jak.... oddychanie ;) Pozdro!
Jutro idę na basen i spróbuję tych porad. Robisz super filmy, mam 16 lat, amatorsko trenuje triathlon od połowy roku, nie mam trenera i Twoje filmy bardzo mi pomogły, czy to z periodyzacją treningów (robiłem kiedyś treningi w 3/4 strefie tylko) czy z technika biegowa. Rób to dalej, bo świetnie Ci to wychodzi. Pozdro
Dzięki! Każdy taki komentarz przybliża mnie do zrobienia następnego materiału o pływaniu. Łatwo nie jest, bo za każdym razem jak idę na basen, to zamiast nagrywek kończy się treningiem ;)
Od dwóch miesięcy przestałam kopać nogami lub robię to rzadko do interwałów żeby się zmęczyć i wyniki są imponujące;) prędkość lepsza niż z nogami;)a myślałam że jestem jakaś dziwna😂
Trenowałam pływanie wiele lat, starą szkołą, gdzie to wypływane kilometry miały nam zrobić styl. Niezwykle ciekawie słucha się o technice pływania i to jak jasno prezentowanej. Ciało narażone na taki krańcowy wysiłek, jaki zapodawany jest na treningu, faktycznie samo dąży do zmniejszenia oporu i zwiększenia efektywności siły ciągu, ale jednak uświadomienie sobie tych elementów to bardzo dla mnie ciekawy proces. I tak np. słuchając cię wiem, że rotuję ciało, jak mówisz, ale za to nie mam bladego pojęcia, co robię z nadgarstkami, gdy płynę! już się nie mogę doczekać najbliższej środy, żeby to sprawdzić! 😊 super instruktaż !
Dzięki za konstruktywny komentarz. Rozmawiałem z wieloma trenerami i nawet ci "starszej daty" przyznają, że przez całe lata jedyny trening i selekcja opierały się na objętości treningów. Sprawy takie jak technika, regeneracja, żywienie, fizjo były traktowane jako dodatki. Tym bardziej się cieszę, że żyjemy w czasach dość swobodnego przepływu informacji i że nowsze spojrzenie na treningi oraz badania są dostępne praktycznie dla każdego :) Pozdro!
Tak, zdecydowanie metodyka radziecka i NRD nie była zdrowa. Mam poczucie, że stale byliśmy przetrenowani i tylko młodość ciał chroniła nas przed poważnymi kontuzjami. Zostawali najbardziej wytrwali albo zdesperowani 😂. żywienie? Fizjo? Regeneracja? Kto by się tym przejmował 😂 Super, że czasy się zmieniły, posstaje taki kontakt jak twój i sport nawet intensywny może być zdrowiem
Bardzo Ci dziękuję za ten film, a przede wszystkim za uwagi o nogach. Moi instruktorzy zawsze krzyczeli: "mocniej nogi!", a nie bardzo zwracali uwagę na rotację tułowia, oddech, głowę. To mnie zniechęciło i zaczęłam poszukiwać lekcji w internecie. Także moja córka - instruktor pływania i ratownik WOPR, powiedziała mi, że ona prawie wcale mogami nie pracuje, a pływa szybko (niestety, mieszka daleko ode mnie, więc nie bardzo jest czas, aby z nią chodzić na basen) Zacznęłam szukać w internecie i nie chodzę już na lekcje, które nic mi już nie dawały. Twój jeden filmik daje tak wiele cennych uwag, że przez kilka lat tyle nie dostałam od instruktorów, za których płaciłam. Wielkie dzięki za Twoją pracę ❤️. Jeśli pozwolisz, będę obserwować Cię na Strava 🤗
Bardzo dziękuję za tak pozytywny komentarz, cieszę się, że przedstawione rady - choć nie odkrywcze - mogą przyczynić się do poprawy pewnych nawyków i do zwrócenia uwagi na rzeczy, które mogły gdzieś umknąć. Osobiście uwielbiam pływanie za to, że zawsze jest sporo do poprawy, zawsze można zrobić postęp, zawsze można popracować na płynnością, techniką czy po prostu przyjemnością pływania :)
A co do tych moich leniwych nóg, to wytłumacz, jak pływać samymi nogami z deską w rękach. Dla mnie to najgorsze ćwiczenie. Nie znoszę tego i teraz, kiedy już nie trenuję z instruktorem, nigdy tego nie robię, ponieważ ja prawie nie przesuwam się do przodu. Bardzo mnie to denerwuje, bo jak widzę, że początkujący, nawet z głową na wierzchu płyną szybciej ode mnie, to tylko mnie zniechęca.
@@danutajaniszewska264 nawet nie mam wyboru ;) Chociaż ostatnio z czasem słabiej, bo zwiększyłem objętość treningów. Ale oczywiście, materiał zrobię :) Pozdrawiam!
Obejrzałem mnóstwo filmików, jednak ten wartością swoich porad bije wszystkie na głowę, wielkie dzięki !! Po obejrzeniu filmu i zastosowaniu wskazowek śr tętno ze 140 spadło mi na 120 i pływanie było już prawie przyjemne!! 😜
Świetnie wyjaśnione 🥳 Dziękuję za ten film 👑 Dużo technicznych kwestii wyciągnąłem z samego oglądania filmów, ale te słowa dały mi do myślenia, i jutro wypróbuję tych porad. Regres miałem gdy dobiegło do mnie jak odpowiednio oddychać, ale gdy to przełamałem tę barierę utrzymania powietrza w płucach na dłużej, zaczęło się na nowo 👑
Super. Teraz dopiero widzę dlaczego pływanie kraulem było dla mnie takie męczące. Bardzo fajnie wytłumaczone i mam nadzieję, że pomoże mi to w zdaniu egzaminu.
Bardzo przyjemnie się Pana słucha. Ciekawie przygotowany materiał. Obrazowo 👌Potwierdzam, podjął Pan tematy, które daleko szukać w innych filmikach, a obejrzałam ich sporo ponieważ przede mną (tylko) cztery lekcje kraula w ramach karnetu na naukę pływania, a chciałam przyjrzeć się tematowi pływania tą techniką. Chętnie obejrzę kolejny filmik, bo widzę, że udało się Panu nagrać jeszcze jeden nt. kraula.🙂 Jestem pod wrażeniem Pana wysokiej kultury w wypowiedziach, ale też wszystkie komentarze przeczytane, dodane ❤ plus odpowiedzi tam, gdzie tego wymagały pytania. Odczuwa się Pana duże zaangażowanie oraz skromność i klasę - jednocześnie.👌
Film bardzo pomocny, wyjaśnia doskonale temat pływania, z którymi się borykam, a tutaj został szczegółowo omówiony i pokazany. Oczywiście skorzystam ze wszystkich wskazówek.
Świetny materiał🔝💪. Różne źródła widziałem, ale Pana wskazówki są bardzo dobrze podane i przyswajalne. Ja na pewno za dużo macham nogami 🙂 Problem, nad którym osobiście pracuję wiąże się z oddechem. Ręce i ciało spokojnie jest gotowe do przepłynięcia na raz 2km, ale po kilkuset metrach tętno wariuje, bo źle oddycham. Także chętnie posłuchałbym więcej na temat oddychania podczas płynięcia kraulem. Za ten materiał dziękuję. Na pewno nieraz do niego wrócę 😊 Pozdrawiam serdecznie!
Dzięki za kom! Jeżeli chodzi o oddychanie, to często "zadyszka" nie jest spowodowana wejściem w jakąś wysoką strefę tętna, ale tym, że nie wypuszczasz do końca całego "zużytego" powietrza z płuc. Niestety podczas pływania rytm oddechu musisz dostosować do rytmu ciała, więc jest trochę trudniej. Ale przeważnie problem z brakiem powietrza wynika ze zbyt szybkich, "nerwowych" ruchów w wodzie i właśnie z nadmiernego korzystania z nóg. Także popracuj nad tym i zobaczysz, że w pewnym momencie przestaniesz się w ogóle zastanawiać nad oddechem. A odcinek na ten temat to dobry pomysł, thx!
No kurde chciałbym, żebyś miał rację! Niestety żeby film nie trwał godzinę, nie nagrywałem ćwiczeń, które fajnie pozwalają poprawić technikę - zarówno na basenie, jak i poza basenem (rozciąganie, zwiększanie mobilności). W sumie będzie chwila to wrzucę, bo to pomocne rzeczy są do nauki. Dzięki za dobry kom!
Też uważam, że siła w rękach jest potrzebna i to duża. Często ktoś wali cepami, szczególnie triathloniści i wystarcza to do pływania poniżej 2:00/100m. Techniki tam za wiele nie ma. Jeśli natomiast dodamy do siły technikę, to już pływamy 1:30/100m i to jest super pływanie. Ja natomiast nie mam ani jednego, ani drugiego, stąd z każdą długością basenu moje tempo spada, by zaczynając z 1:5x/100m skończyć na 2:20/100m i to z wysiłkiem licząc na kilkudziesięciu długościach basenu. Dodam, że moje obserwacje są takie, że słaby kraul = przeciętnej żabce, co widać dobrze w triathlonie (gdy dołożymy do tego problemy z nawigacją w kraulu i nadłożone metry, możemy wyjść z wody bardziej zmęczeni niż żabkarze i w dodatku za nimi) :)
Bardzo przystępnie podane informacje :) Sam od kilku miesięcy doskonalę technikę pływania i chętnie posłuchałbym Twojej opinii na temat ułożenia głowy w kraulu, tzn. przyciskać do wysuniętego ramienia, przekrzywiając ją, czy raczej zostawić w osi kręgosłupa. Podobnie z rotacją - trudno rotować tułów nie rotując bioder, a zrotowane biodra automatycznie rotują nogi - jak to ogarnąć? Może udałoby się nagrać materiał na temat takich niuansów. Co do zasięgów kanału, to mała rada - Google wymaga komentarza minimum 6 słów. Inne nie wpływają na zasięgi, o ile mi wiadomo. Pozdrawiam!
Dzięki bardzo za ten film :D Mam za sobą parę triathlonów (1/2 IM); do tej pory pływałem żabką. Niestety kontuzja kolana i operacja zmusiły mnie do przestawienia się na kraula. Ćwiczę już codziennie od 3 tygodni ten styl i idzie mi coraz lepiej, ale mam straszny problem z nogami. Jeśli mam "ósemkę" w nogach to pływam bez problemu (4000m w 1h30min, tempo 2'10 na 100m). Gdy natomiast próbuje pływać bez ósemki w nogach, kompletnie się gubię, nogi opadają mi na dno basenu i czuję, że straszne mnie spowalniają. Mam nadzieje, że porady z tego filmu pomogą mi rozwiązać ten problem. Jestem zdeterminowany, żeby nauczyć się tego stylu, stąd codzienne treningi od ponad 20 dni 😄
Kurcze, to ciekawe, że odczuwasz takie różnice między pływaniem z gąbką i bez... pytanie, czy nie jest tak, że używasz gąbki o dość dużej wyporności i to powoduje dużą różnicę po jej wyjęciu. Ja kiedyś używałem większych, teraz staram się wybierać jak najmniejsze, żeby dawały minimalną wyporność i jednak nie przeszkadzały trochę kopać nogami. Może też spróbuj stopniowo: zastąpić większą gąbką mniejszą, a z czasem robić treningi zupełnie bez? Pozdro!
@@FreerunnerPolska hmmm, mozliwe. Chociaż wydaję mi się, że używam identycznej "ósemki" jak na filmie :D W każdy razie, spróbuje poszukać jakiejś mniejszej ósemki, żeby potem przestawić się już na całkowite jej pozbycie. A co sądzisz o pływaniu w płetwach? Czy one nie są przydatne przy początkowej nauce kraula?
@@tmszfjlk4497 wiesz co, ogólnie płetwy to podobno dobre narzędzie treningowe - piszę podobno, bo sam długo w tym nie trenowałem (konkretnie od czasów zajęć na sekcji pływackiej). Wymuszają odpowiednie ustawienie stopy i wiem, że dobrze się sprawdzają przy uczeniu dzieci, które w naturalny sposób wykorzystują zwiększony opór wody i szybko "łapią" jak robić, żeby rzeczywiście od wody się odpychać. Druga sprawa to to, że do sprawnego napędu z nóg powinno się wykorzystywać zarówno ruch nóg/stóp w dół, jak i w górę. Ja ćwiczę bez płetw, za to staram się regularnie ćwiczyć z deską, po prostu deska przed siebie i praca samych nóg. Pamiętaj, że do stabilizacji ciała i utrzymywania wysoko bioder trzeba pracować mięśniami pleców (dolnej części). Druga mega ważna sprawa to pozycja głowy: jeżeli masz głowę wysoko, to automatycznie nogi opadają. Spróbuj może pływać z bardziej "agresywną" pozycją głowy - tak, żeby patrzeć dokładnie w dno basenu pod sobą, gdy masz oczy ustawione "na wprost". Jeszcze jedna sprawa: zatapianiu nóg sprzyja niewłaściwa praca rąk - jeżeli prowadzisz ręce głęboko pod wodą, to od połowy każdego ruchu zaczynasz przepychać wodę nie w tył, ale do góry, co powoduje automatyczne przytopienie nóg. Kuźwa muszę się zebrać i zrobić kolejny odcinek, bo właśnie o chwycie wody i prowadzeniu rąk chciałem pomówić...
Dzięki Jacku. Jak każdy film sporo wniósł, lub w niesie do moich treningów. Jak byś mógł nagrać jeszcze, o tym chwycie wody i jakie ćwiczenia wprowadzić w domu, żeby stymulować ten ruch chwytu i zwiększyć siłę. Z góry dziękuję ;-)
To ja dziękuję! Jeżeli chodzi o ćwiczenia domowe, to jest tego trochę i zostało dość dobrze przetestowane podczas pandemii. Część ćwiczeń jest bardzo przydatna, ale to są głównie ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia siłowe raczej na tułów, wzmocnienie mięśni pleców czy brzucha - natomiast w warunkach "pozabasenowych" bardzo ciężko zasymulować coś, co by przypominało pływanie. Używałem gum, ciężarków i wnioski mam mieszane... :P
Mi nogi dużo tlenu zabierają. Pracuję nad tym, idzie to trochę topornie, ale z gumami jeszcze nie próbowałem. Natomiast stabilizację i ćwiczenia lędźwi i core robię systematycznie. Muszę tak jak mówisz poprosić kogoś żeby mnie nagrał jak płynę. W tedy może wyłapie błędy których nie czuję.
Mam 67 lat od 6 lat pływam (to po zawale mi tak zostało). W 30 min. robię 1200 do 1250 m . I czasami łapię się na tym , że płynie mi się dużo płynniej , ale to trwa krótko. Teraz wiem że popełniałem duży błąd w pracy rękami no i jeszcze kilka jak rotacja tułowiem i skupianie się na pracy nóg. Nie zamierzam pływać wyczynowo nie jest to moim celem. Ale miło by zejść poniżej 30 min. na 1500 m. Zależy mi na utrzymaniu tętno w czasie pływania na poziomie 140 i niżej. Super wyjaśnienia .
Dziękuję, miło się czyta takie słowa. Również jestem świadomy, że poziom zawodowy jest możliwy do osiągnięcia przez bardzo nieliczne, młode osoby, które trenują od najmłodszych lat pod kątem osiągów sportowych - ale w pływaniu cenię sobie to, że zawsze jest coś do poprawy i wciąż odkrywamy jakieś rzeczy, nad którymi praca daje dużą satysfakcję. W dodatku progres jest odczuwalny nie tyle poprzez poprawę tempa (chociaż często też), co przez uczucie płynniejszego, bardziej bezwysiłkowego prześlizgiwania się przez wodę. Tempo, które już masz i docelowo chcesz osiągnąć jest dobre, zdecydowanie nie amatorskie, więc ewidentnie masz dobrą bazę. Zatem udanej pracy, a ja w końcu się czuję zmotywowany, żeby nakręcić kolejną, obiecaną część :) Pozdrawiam!
Super materiał, przygotowuje się teraz do triathlonu i twoje filmy są bardzo pomocne!!! Miałbym takie pytanie, ponieważ jak wyjde z basenu i później wejde na rower po 300m od razu mnie łapie bardzo mocna kolka która uniemożliwaja dalsza jazde a nawet problem z chodzeniem. Miałbyś na to może jakas rade. Czy to problem jeszcze nie wytrenowania?
Podejrzewam, że kwestia przyzwyczajenia, ale ogólnie kolki to efekt skurczu i dobrym sposobem jest wykonanie kilku głębokich skłonów i wyprostów (z rękoma do góry, żeby maksymalnie "rozciągnąć" mięśnie brzucha). Mi to wiele razy pomogło podczas biegania i wiem, że zawsze na te kilka skłonów "szkoda czasu", ale sumarycznie to się opłaca ;) Spróbuj, może u Ciebie też to się sprawdzi.
Fajne wskazówki. Planuje dorzucić do treningów pływanie, więc film jak znalazł. Jeszcze fajnie jakbyś powiedział coś o oddychaniu, bo nie wiem czemu ale zawsze miałem z tym problem kiedy próbowałem kraula
Dzięki i fakt, zapomniałem o tym ważnym aspekcie! W ogóle to problem oddychania w pływaniu jest o tyle ciekawy, że znika samoistnie po jakimś czasie - w tym sensie, że na początku trzeba przyzwyczaić organizm do pobierania/wypuszczania powietrza wtedy, kiedy może, a nie kiedy chce, ale po jakimś czasie staje się to tak naturalne, że nie ma z tym problemu. Tu dwie małe wskazówki: staraj się wypuszczać całe powietrze przed wzięciem kolejnego oddechu (żeby usunąć cały dwutlenek węgla z płuc), natomiast po wzięciu oddechu nie wypuszczaj powietrza powoli od razu, ale chwilę przytrzymaj i dopiero wypuść "jednym haustem" tuż przed wzięciem kolejnego. Ma to dwie zalety: po pierwsze daje więcej czasu płucom na przetworzenie tlenu, po drugie pełne płuca pełnią funkcję "poduszki", która zwiększa Twoją wyporność. Pozdro!
@@kordianc4864 przytrzymywanie powietrza ma jeszcze tę zaletę, że jeżeli na wodzie otwartej (jezioro, morze) zaskoczy Cię jakaś fala to bez problemu weźmiesz powietrze przy kolejnym ruchu - dlatego warto też ćwiczyć oddychanie co 2, 3 4 albo nawet 6 czy 8 ruchów. Zrób sobie co któryś basen tak, żebyś nabierał powietrza tylko 2 albo 4 razy. To przy okazji dobry sposób, żeby popracować nad symetryczną pracą ciała bez zastanawiania się nad oddychaniem i obracaniem głowy (właśnie po to pływacy czasem trenują w maskach i rurką).
@@FreerunnerPolska też właśnie wdrożyłam oddychanie co 4,6,8 z czasem zapomina się nawet żeby wziąć oddech🤣wydolność wzrasta z treningu na trening. Wtedy też fajnie można popracować nad techniką jak się nie skupiam na oddechu;)
Jak najbardziej! Stosowanie płetw podczas treningów ma wiele zalet, a największą z nich jest to, że w naturalny sposób układa stopy podczas pracy nóg. Pamiętam, że mi trener tłumaczył, że ruch stóp powinien przypominać ruch rybich płetw - są to bardzo płynne, delikatne ruchy w jedną stronę i kopnięcia dynamiczne jak "strzał z bata" w drugą, żeby uzyskać napęd. Drugą zaletą jest to, że zwiększają napęd, więc możesz się skoncentrować na pracy innymi częściami ciała - ja bym tylko sugerował używać ich na zmianę z innymi "dodatkami", takimi jak łapki, deska czy pianka, żebyś się po prostu za bardzo nie przyzwyczaił :)
Dzięki! Nie, planów nie układam, ale od dawna mam zaplanowany i częściowo rozpisany merytorycznie odcinek właśnie o treningach pod kątem planów - chodzi o to, żeby móc sobie wypracować swój własny plan na podstawie sprawdzonych zasad treningu i rozwoju osobistego. Chodzi o to, żeby nie trenować "pod linijkę" każdego dnia, ale jednak ułożyć sobie np. projekt treningów, które złożą się w sensowne mikrocykle i "całosezonowy" makrocykl. Także "pracuję nad tym" - dzięki za sugestię! :)
@@FreerunnerPolska fajnie fajnie, w tym sezonie chce wystartować w zawodach open watter, rok temu miałem już debiut w sztafecie 1/4 ironman, trenowałem przed zawodami na zasadzie pływania w ciągu 2-3km w tym roku chciałbym jakoś to poukładać i mieć jakiś plan. Czekam więc na film. Ps. Kiedy można się go spodziewać ?
@@Lolusek90 elegancko, to lecimy z sezonem :) A kiedy można się spodziewać? Powiem tak: jutro w planach bieganie 35-40 km, potem basen, niedziela miał być rower i basen, ale... prognoza pokazuje totalną dupę pogodową w niedzielę, więc jest szansa ;) :)
Fajnie tłumaczysz.Sam trenuje triatlon , widać ze masz pojęcie . Przedstawiasz sprawy w prosty sposób widać ze już to wszystko przerabiałeś na własnej skórze .Swój swojego wyczuje. Ja polecam PatrickDelorenzi po angielsku ja przed moim pełnym czerpałem wiedze od niego ,gość fajnie tlumaczy podobnie do Ciebie nie znalazlem takiej wiedzy na pl youtubie.Pozdrawiam
Dzięki za miłe słowo i polecenie kanału - od razu zerknąłem i faktycznie kojarzę trochę jego materiałów, ale zdecydowanie za mało, więc muszę nadrobić. Widzimy się w tym sezonie na jakichś zawodach? Ja tradycyjnie wybieram się do Bydgoszczy na Ocean Lava i chciałem też Malbork z tych dłuższych dystansów.
@@FreerunnerPolska W tym roku będe jak czas pozwoli, znowu przygotowywał sie do całego IM, niestety w moim pierwszym pełnym w Gdyni rok temu odwołali pływanie takze niezaliczony .Zastanawiam sie na Barceloną ,moze1/2 Gdynia(pelnego juz nie ma) .Nie jestem zadnym wymiataczem , w tym roku dopiero kupiłem rower triatlonowy. Mieszkam w irlandii takze w PL rzadko bywam raczej jakies tutajsze lokalne zawody.Pozdrawiam
Zgadza się, niestety "zajechałem" kamerki podczas kręcenia "on-boardów" na motocyklach i wciąż nie mam żadnej, która by się nadawała do ujęć podwodnych :(
Oddychanie podczas kraula. Wiem, że najlepiej oddychać co trzeci ruch rękami łapiąc powietrze na zmianę po obu stronach. To teoria. Ja mimo wszystko mam problem z regularnym oddechem. Zazwyczaj początkowo potrafię utrzymać na cztery wymachy, ale czasem pod koniec długości basenu już brakuje mi tlenu i biorę co drugie machnięcie. Wpadam w hiperwentylację. Czy powinienem robić jakieś ćwiczenia oddechowe? Czy może biorę zbyt głęboki oddech? Przy żabce nie mam z tym problemu.
Na to, ile zużywasz tlenu i z jaką prędkością jesteś w stanie się poruszać wpływa wiele czynników, ale ogólnie im wyższy poziom wydolności i im lepsza technika, tym organizm potrafi lepiej i sprawniej wykorzystać zasoby - więc to trzeba po prostu ćwiczyć. Robiąc naprzemiennie jednostki treningowe typowo tlenowe i typowo sprinterskie, gdzie pracujesz sporo na beztlenie przyzywczajasz Twoje ciało do pracy w deficycie, więc zachodzi proces ADAPTACJI. Twoje płuca mają coraz większą pojemność, Twoje serce rośnie (dosłownie), twoje ciało jest w stanie szybciej doprowadzać tlen do mięśni, a mięśnie potrafią się coraz szybciej kurczyć i rozkurczać - dlatego na to potrzeba czasu i dlaczego trzeba pracować, a rezultatów spodziewać się po tygodniach, miesiącach i latach. Jeżeli zależy Ci na tym, żeby zrobić progres, trenuj mądrze: naprzemiennie skupiaj się na treningu techniki, jak robisz spokojny trening to nie podpalaj się i pływaj naprawdę luźno, a jak robisz trening siłowy/interwałowy, to pracuj tak, żeby organizm błagał o litość. Rób potwórzenia po 50 albo 100 metrów, najpierw dasz rade może 5 czy 10 powtórzeń, potem 15, potem 20 w coraz lepszym tempie. Gwarantuję Ci, że wypracujesz postęp :)
A to jest doskonałe pytanie... planowałem jakoś od razu po tym, tym bardziej, że sami widzowie poruszyli kilka ważnych spraw (np. temat oddychania), ale sam cisnę dość mocno z treningami + praca i wiadomo jak jest... Ale dziękuję za motywację, potraktuję to jak kop w tyłek, żeby zrobić następny materiał (oddychanie, chwyt wody i trochę o analizie wydajności pływania, czyli m.in. o wskaźniku SWOLF). Pozdro i thx!
Trochę się z Tobą zgodzę, ale z drugiej strony to jedna z form aktywności, która naprawdę umożliwia "wieczny" progres. Nawet jak dobrze pływasz, to zawsze jest nad czym pracować :)
Cenne porady! Dziekuje! Na poczatku mowil Pan troche “nieskladnie”, ale wazna jest fachowosc wiedzy, ktora Pan przekazal! Wysoki poziom porad latwo docierajacy do swiadomosci. Czekam na kolejne odcinki. Pozdrawiam
Super film ! tak trzymać ;0 łączy nas pływanie xD
Od kilku tygodni oglądam filmiki jak sie nauczyć pływać i co powinienem jak robić ale dopiero teraz ktoś to tak super wytłumaczył i poruszył kwestie których nigdzie indziej nie słyszałem. Dzięki!
To ja dziękuję, trzymaj się i udanych treningów :)
brakowało mi właśnie zrozumienia dlaczego tak a nie w inny sposób.trenerzy z reguly nie maja czasu i skupiają się na demonstrowaniu i poprawianiu...jestem mądrzejsza. dzieki :)
Witam, od dawna doskonale technikę krałla korzystając z filmików UA-cam i te porady uważam za przełomowe. Proszę o więcej i lecę na basen. Dzięki 😊
Cieszę się, dzięki!!
Bardzo jasno wytłumaczone, podstawy o których się ciągle zapomina, dzięki
Pomaga! Chodzę na basen i staram się poprawić technikę. Oglądam po kilka razy. Są to cenne uwagi. Dzięki.
Ja mam 68 lat. Jestem samoukiem. Pływam systematycznie od 20 lat. Korzystam z takich porad a Twoje są świetne mimo że nie zobrazowane w wodzie. Piękne dzięki i pozdrawiam.
Bardzo dziękuję!!!
bardzo cenne uwagi, szczególnie z rotacją, pracą nóg i ruchem głowy przy nabieraniu powietrza 👏
Obydwa filmiki o pływaniu bardzo fajne. Bardzo dziękuję.
Dzięki za tipy👍
Ma Pan wyjątkowy talent do przekazywania wiedzy - proszę o kolejne filmy. Pozdrawiam :)
Dziękuję za miłe słowo!
Super materiał! Dzięki, pomimo tego że staram się chodzić na basen, analizować technikę po to aby być szybszym na triathlonie to takie materiały otwierają mi oczy jesczze bardziej :) dzięki!
To ja dziękuję za pozytywny komentarz! Właśnie za to lubię pływanie: zawsze coś można poprawić i okazuje się, że małe kroczki w realny sposób poprawiają tempo i ogólną przyjemność z pływania :) Do zobaczenia na zawodach!
Super film. Akurat już ćwiczę i jestem po indywidualnych lekcjach. To jest dobra podstawa i uzupelnienie
Thx!
Zaczynam swoją przygodę z systematycznym pływaniem i sam powoli dochodziłem do podobnych wniosków i taki materiał jest mega trafiony i liczę na więcej. Może coś o oddychaniu i rytmie bo teraz nad tym próbuje i walczę
Dzięki za film, super materiał. Fajnie wyjaśniłeś, jak dla mnie, kwestię oddychania i hamowania głową przy złej postawie.
Dzięki! Z Waszych sugestii wychodzi, że w następnym materiale warto będzie omówić takie zagadnienia, jak chwyt wody, wskaźnik wydajności pływania (SWOLF) i właśnie oddychanie - niestety w tym filmie zrobiłem błąd, o którym sam wspominałem mówiąc o zawodnikach, którzy mają już sporo "wypływanych" lat - totalnie o tym zapomniałem, bo jest to dla mnie już tak naturalne jak.... oddychanie ;) Pozdro!
Jutro idę na basen i spróbuję tych porad. Robisz super filmy, mam 16 lat, amatorsko trenuje triathlon od połowy roku, nie mam trenera i Twoje filmy bardzo mi pomogły, czy to z periodyzacją treningów (robiłem kiedyś treningi w 3/4 strefie tylko) czy z technika biegowa. Rób to dalej, bo świetnie Ci to wychodzi. Pozdro
Wielkie dzięki! Made my day (a to akurat poniedziałek, więc nie było łatwo!) ;)
Super!🤩Perfekcyjnie wytłumaczone!!! Poproszę o wskazówki do stylu klasycznego!🙏
BARDZO ALE TO BARDZO dobry film! Niezmiernie dziękuję! Jutro wypróbuję 😊
Dzięki! Każdy taki komentarz przybliża mnie do zrobienia następnego materiału o pływaniu. Łatwo nie jest, bo za każdym razem jak idę na basen, to zamiast nagrywek kończy się treningiem ;)
dobry film - dziękuję za podzielenie się wiedzą :) Filmik pomaga :) miłego dnia :)
Bardzo dobrze wytłumaczone😊
Dzięki, cieszę się niezmiernie!! :)
Pomocny materiał, czekam na nagranie o chwycie wody 🙂
Dobre, klarowne tłumaczenie.
Thx!!!
Witam. Materiał na szóstkę!
Super, bardzo fajnie wytłumaczona efektywność
Dzięki wielkie, oby się przydało!
Od dwóch miesięcy przestałam kopać nogami lub robię to rzadko do interwałów żeby się zmęczyć i wyniki są imponujące;) prędkość lepsza niż z nogami;)a myślałam że jestem jakaś dziwna😂
Fajny materiał. Bardzo pomocny👍
Bardzo fajny film, super wytlumaczone
Dzięki!!!
Dzięki za film, super omówienie stylu 🙂
Dzięki za ten film dużo zrozumiałam Wiem teraz gdzie muszę popracować. 23:29
Dziękuję, udanych treningów zatem! :)
Spoczko materiał, już drugi raz oglądam Twoje filmy, trenuje amatorsko triathlon i chciałbym pobiegać po górach, wszystko się przydaje.
Trenowałam pływanie wiele lat, starą szkołą, gdzie to wypływane kilometry miały nam zrobić styl. Niezwykle ciekawie słucha się o technice pływania i to jak jasno prezentowanej. Ciało narażone na taki krańcowy wysiłek, jaki zapodawany jest na treningu, faktycznie samo dąży do zmniejszenia oporu i zwiększenia efektywności siły ciągu, ale jednak uświadomienie sobie tych elementów to bardzo dla mnie ciekawy proces. I tak np. słuchając cię wiem, że rotuję ciało, jak mówisz, ale za to nie mam bladego pojęcia, co robię z nadgarstkami, gdy płynę! już się nie mogę doczekać najbliższej środy, żeby to sprawdzić! 😊 super instruktaż !
Dzięki za konstruktywny komentarz. Rozmawiałem z wieloma trenerami i nawet ci "starszej daty" przyznają, że przez całe lata jedyny trening i selekcja opierały się na objętości treningów. Sprawy takie jak technika, regeneracja, żywienie, fizjo były traktowane jako dodatki. Tym bardziej się cieszę, że żyjemy w czasach dość swobodnego przepływu informacji i że nowsze spojrzenie na treningi oraz badania są dostępne praktycznie dla każdego :) Pozdro!
Tak, zdecydowanie metodyka radziecka i NRD nie była zdrowa. Mam poczucie, że stale byliśmy przetrenowani i tylko młodość ciał chroniła nas przed poważnymi kontuzjami. Zostawali najbardziej wytrwali albo zdesperowani 😂. żywienie? Fizjo? Regeneracja? Kto by się tym przejmował 😂 Super, że czasy się zmieniły, posstaje taki kontakt jak twój i sport nawet intensywny może być zdrowiem
Bardzo Ci dziękuję za ten film, a przede wszystkim za uwagi o nogach. Moi instruktorzy zawsze krzyczeli: "mocniej nogi!", a nie bardzo zwracali uwagę na rotację tułowia, oddech, głowę. To mnie zniechęciło i zaczęłam poszukiwać lekcji w internecie. Także moja córka - instruktor pływania i ratownik WOPR, powiedziała mi, że ona prawie wcale mogami nie pracuje, a pływa szybko (niestety, mieszka daleko ode mnie, więc nie bardzo jest czas, aby z nią chodzić na basen) Zacznęłam szukać w internecie i nie chodzę już na lekcje, które nic mi już nie dawały. Twój jeden filmik daje tak wiele cennych uwag, że przez kilka lat tyle nie dostałam od instruktorów, za których płaciłam. Wielkie dzięki za Twoją pracę ❤️. Jeśli pozwolisz, będę obserwować Cię na Strava 🤗
Bardzo dziękuję za tak pozytywny komentarz, cieszę się, że przedstawione rady - choć nie odkrywcze - mogą przyczynić się do poprawy pewnych nawyków i do zwrócenia uwagi na rzeczy, które mogły gdzieś umknąć. Osobiście uwielbiam pływanie za to, że zawsze jest sporo do poprawy, zawsze można zrobić postęp, zawsze można popracować na płynnością, techniką czy po prostu przyjemnością pływania :)
A co do tych moich leniwych nóg, to wytłumacz, jak pływać samymi nogami z deską w rękach. Dla mnie to najgorsze ćwiczenie. Nie znoszę tego i teraz, kiedy już nie trenuję z instruktorem, nigdy tego nie robię, ponieważ ja prawie nie przesuwam się do przodu. Bardzo mnie to denerwuje, bo jak widzę, że początkujący, nawet z głową na wierzchu płyną szybciej ode mnie, to tylko mnie zniechęca.
@@FreerunnerPolskaCzy moglby Pan nagrac obiecany filmik o pociagnieciu rak w kraulu. ❤
@@danutajaniszewska264 nawet nie mam wyboru ;) Chociaż ostatnio z czasem słabiej, bo zwiększyłem objętość treningów. Ale oczywiście, materiał zrobię :) Pozdrawiam!
Obejrzałem mnóstwo filmików, jednak ten wartością swoich porad bije wszystkie na głowę, wielkie dzięki !! Po obejrzeniu filmu i zastosowaniu wskazowek śr tętno ze 140 spadło mi na 120 i pływanie było już prawie przyjemne!! 😜
Wielkie dzięki, cieszę się bardzo! Kurde... no i w końcu mnie takimi komentarzami namówicie na to, żebym nakręcił drugą zapowiadaną część filmu.... ;)
100% się zgadzam!!!
Świetnie wyjaśnione 🥳 Dziękuję za ten film 👑 Dużo technicznych kwestii wyciągnąłem z samego oglądania filmów, ale te słowa dały mi do myślenia, i jutro wypróbuję tych porad. Regres miałem gdy dobiegło do mnie jak odpowiednio oddychać, ale gdy to przełamałem tę barierę utrzymania powietrza w płucach na dłużej, zaczęło się na nowo 👑
Potrenuję zgodnie z podpowiedziami i dam znać o rezultatach 👌
konkretny, merytoryczny poradnik. Bardzo Ci dziękuję !
Świetny materiał, mnóstwo bardzo pomocnych wskazówek!
Super. Teraz dopiero widzę dlaczego pływanie kraulem było dla mnie takie męczące. Bardzo fajnie wytłumaczone i mam nadzieję, że pomoże mi to w zdaniu egzaminu.
Niektóre ruchy ułożenia ręki to takie drobne niuanse. Wypróbuję na pewno. Dziękuję. Pozdrawiam 😊
super, bardzo pomocny material, dzieki
Bardzo przyjemnie się Pana słucha. Ciekawie przygotowany materiał. Obrazowo 👌Potwierdzam, podjął Pan tematy, które daleko szukać w innych filmikach, a obejrzałam ich sporo ponieważ przede mną (tylko) cztery lekcje kraula w ramach karnetu na naukę pływania, a chciałam przyjrzeć się tematowi pływania tą techniką. Chętnie obejrzę kolejny filmik, bo widzę, że udało się Panu nagrać jeszcze jeden nt. kraula.🙂 Jestem pod wrażeniem Pana wysokiej kultury w wypowiedziach, ale też wszystkie komentarze przeczytane, dodane ❤ plus odpowiedzi tam, gdzie tego wymagały pytania. Odczuwa się Pana duże zaangażowanie oraz skromność i klasę - jednocześnie.👌
Świetna lekcja !!! Dzieki
Super materiał. Ogrom przydatnych informacji. BRAVO
Thx!
Super lekcja
Film bardzo pomocny, wyjaśnia doskonale temat pływania, z którymi się borykam, a tutaj został szczegółowo omówiony i pokazany. Oczywiście skorzystam ze wszystkich wskazówek.
Dzięki i powodzenia w treningach! :)
Kozak wytłumaczone!
Wszystko ma sens. Mi pomoglo.
Super. Bardzo fajne spojrzenie na pływanie, więc posyłam filmik dalej. Powodzenia w dalszej pracy🍀
Thx!!!!
Super film. Bardzo pomocny.
Thx! :)
Bardzo fajnie wytłumaczone. Pozdrawiam🙂
Dzięki!
Hej! Trenuję do swojego pierwszego triathlonu we wrześniu, bardzo przydatne wskazówki! Zostaję na kanale :)
Dzięki, to dobra motywacja, żeby nagrywać kolejne materiały :) Widzimy się w Malborku?
@@FreerunnerPolska w Krakowie!
@@marzenacieniawska6831 Widzę, że jest dystans olimpijski, więc niewykluczone :)
Mega pomocne porady pozdrawiam
Super filmik, będę korzystała z porad, pozdrawiam
Dzięki, udanych treningów!!!
Od 3 mcy pływam z wykorzystaniem treningu na apce swimup, mnóstwo ogladalem na yt, jutro pójdę z twoimi wskazówkami, dzieki
Cieszę się bardzo i mam nadzieję, że coś się przyda :)
dzięki - poproszę więcej 💪
Rewelacja 😃
Thx!!!
film o przeciąganiu wody wskazany :-) z nagrywkami poniżej wody byłoby super
Dzięki! Druga część filmu już jest i w niej właśnie trochę informacji o chwycie wody i pracy górną częścią tułowia, także zapraszam :)
@@FreerunnerPolska Dzięki!
Mam 62 lata i cały czas poprawiam pływanie, dzięki za rady jutro popracuje nad pchaniem wody. Stanisław
Dziękuję bardzo! Wciąż mam zaległy odcinek właśnie o chwycie wody... :)
Świetny materiał🔝💪.
Różne źródła widziałem, ale Pana wskazówki są bardzo dobrze podane i przyswajalne. Ja na pewno za dużo macham nogami 🙂
Problem, nad którym osobiście pracuję wiąże się z oddechem. Ręce i ciało spokojnie jest gotowe do przepłynięcia na raz 2km, ale po kilkuset metrach tętno wariuje, bo źle oddycham. Także chętnie posłuchałbym więcej na temat oddychania podczas płynięcia kraulem.
Za ten materiał dziękuję. Na pewno nieraz do niego wrócę 😊
Pozdrawiam serdecznie!
Dzięki za kom! Jeżeli chodzi o oddychanie, to często "zadyszka" nie jest spowodowana wejściem w jakąś wysoką strefę tętna, ale tym, że nie wypuszczasz do końca całego "zużytego" powietrza z płuc. Niestety podczas pływania rytm oddechu musisz dostosować do rytmu ciała, więc jest trochę trudniej. Ale przeważnie problem z brakiem powietrza wynika ze zbyt szybkich, "nerwowych" ruchów w wodzie i właśnie z nadmiernego korzystania z nóg. Także popracuj nad tym i zobaczysz, że w pewnym momencie przestaniesz się w ogóle zastanawiać nad oddechem. A odcinek na ten temat to dobry pomysł, thx!
Jakie ćwiczenia lub porady żeby to powietrze całe wydychać? Mam właśnie ten sam problem, zadyszka, którą mam po 25m kraula.
Rewelacyjny!
W 25 minut opisałeś najważniejsze aspekty kraula.
No kurde chciałbym, żebyś miał rację! Niestety żeby film nie trwał godzinę, nie nagrywałem ćwiczeń, które fajnie pozwalają poprawić technikę - zarówno na basenie, jak i poza basenem (rozciąganie, zwiększanie mobilności). W sumie będzie chwila to wrzucę, bo to pomocne rzeczy są do nauki. Dzięki za dobry kom!
Super, bardzo pomocne ❤❤
Też uważam, że siła w rękach jest potrzebna i to duża. Często ktoś wali cepami, szczególnie triathloniści i wystarcza to do pływania poniżej 2:00/100m. Techniki tam za wiele nie ma. Jeśli natomiast dodamy do siły technikę, to już pływamy 1:30/100m i to jest super pływanie. Ja natomiast nie mam ani jednego, ani drugiego, stąd z każdą długością basenu moje tempo spada, by zaczynając z 1:5x/100m skończyć na 2:20/100m i to z wysiłkiem licząc na kilkudziesięciu długościach basenu.
Dodam, że moje obserwacje są takie, że słaby kraul = przeciętnej żabce, co widać dobrze w triathlonie (gdy dołożymy do tego problemy z nawigacją w kraulu i nadłożone metry, możemy wyjść z wody bardziej zmęczeni niż żabkarze i w dodatku za nimi) :)
Bardzo przystępnie podane informacje :) Sam od kilku miesięcy doskonalę technikę pływania i chętnie posłuchałbym Twojej opinii na temat ułożenia głowy w kraulu, tzn. przyciskać do wysuniętego ramienia, przekrzywiając ją, czy raczej zostawić w osi kręgosłupa. Podobnie z rotacją - trudno rotować tułów nie rotując bioder, a zrotowane biodra automatycznie rotują nogi - jak to ogarnąć? Może udałoby się nagrać materiał na temat takich niuansów.
Co do zasięgów kanału, to mała rada - Google wymaga komentarza minimum 6 słów. Inne nie wpływają na zasięgi, o ile mi wiadomo. Pozdrawiam!
Świetnie wytłumaczone będę testowac
super dla mnie pomocne jest trening w rurce aby nie myśleć o oddychaniu a o pozostałych sprawach mogę tak pływać godzinę i się nie mecze
Tak,tak,tak! Nagrywaj, pomagasz, dzięki!
Haha, thx!!!
Przydatny film, przydałby sie kolejny o chwycie wody, pozdro
bardzo dobry materiał
Super!
Dokładnie czegoś takiego szukałem
super porady! dzięki!
Dzięki wielkie!!!
Bardzo pomocne porady.
Dzięki i przygotuj się na to, że Ci zajmę kolejne 30 minut życia - właśnie kończę składać drugą część materiału o pływaniu ;)
Dzięki bardzo za ten film :D Mam za sobą parę triathlonów (1/2 IM); do tej pory pływałem żabką. Niestety kontuzja kolana i operacja zmusiły mnie do przestawienia się na kraula. Ćwiczę już codziennie od 3 tygodni ten styl i idzie mi coraz lepiej, ale mam straszny problem z nogami. Jeśli mam "ósemkę" w nogach to pływam bez problemu (4000m w 1h30min, tempo 2'10 na 100m). Gdy natomiast próbuje pływać bez ósemki w nogach, kompletnie się gubię, nogi opadają mi na dno basenu i czuję, że straszne mnie spowalniają. Mam nadzieje, że porady z tego filmu pomogą mi rozwiązać ten problem. Jestem zdeterminowany, żeby nauczyć się tego stylu, stąd codzienne treningi od ponad 20 dni 😄
Kurcze, to ciekawe, że odczuwasz takie różnice między pływaniem z gąbką i bez... pytanie, czy nie jest tak, że używasz gąbki o dość dużej wyporności i to powoduje dużą różnicę po jej wyjęciu. Ja kiedyś używałem większych, teraz staram się wybierać jak najmniejsze, żeby dawały minimalną wyporność i jednak nie przeszkadzały trochę kopać nogami. Może też spróbuj stopniowo: zastąpić większą gąbką mniejszą, a z czasem robić treningi zupełnie bez? Pozdro!
@@FreerunnerPolska hmmm, mozliwe. Chociaż wydaję mi się, że używam identycznej "ósemki" jak na filmie :D W każdy razie, spróbuje poszukać jakiejś mniejszej ósemki, żeby potem przestawić się już na całkowite jej pozbycie. A co sądzisz o pływaniu w płetwach? Czy one nie są przydatne przy początkowej nauce kraula?
@FreerunnerPolska - odniesiesz się do pytania o płetwy? 🙂
@@tmszfjlk4497 wiesz co, ogólnie płetwy to podobno dobre narzędzie treningowe - piszę podobno, bo sam długo w tym nie trenowałem (konkretnie od czasów zajęć na sekcji pływackiej). Wymuszają odpowiednie ustawienie stopy i wiem, że dobrze się sprawdzają przy uczeniu dzieci, które w naturalny sposób wykorzystują zwiększony opór wody i szybko "łapią" jak robić, żeby rzeczywiście od wody się odpychać. Druga sprawa to to, że do sprawnego napędu z nóg powinno się wykorzystywać zarówno ruch nóg/stóp w dół, jak i w górę. Ja ćwiczę bez płetw, za to staram się regularnie ćwiczyć z deską, po prostu deska przed siebie i praca samych nóg. Pamiętaj, że do stabilizacji ciała i utrzymywania wysoko bioder trzeba pracować mięśniami pleców (dolnej części). Druga mega ważna sprawa to pozycja głowy: jeżeli masz głowę wysoko, to automatycznie nogi opadają. Spróbuj może pływać z bardziej "agresywną" pozycją głowy - tak, żeby patrzeć dokładnie w dno basenu pod sobą, gdy masz oczy ustawione "na wprost". Jeszcze jedna sprawa: zatapianiu nóg sprzyja niewłaściwa praca rąk - jeżeli prowadzisz ręce głęboko pod wodą, to od połowy każdego ruchu zaczynasz przepychać wodę nie w tył, ale do góry, co powoduje automatyczne przytopienie nóg. Kuźwa muszę się zebrać i zrobić kolejny odcinek, bo właśnie o chwycie wody i prowadzeniu rąk chciałem pomówić...
Komentarz dla zasiegów ;)
Mistrz! :) Dzięki
super _ cenne uwagi.
Thx!
Dziękuję
Dzięki Jacku. Jak każdy film sporo wniósł, lub w niesie do moich treningów.
Jak byś mógł nagrać jeszcze, o tym chwycie wody i jakie ćwiczenia wprowadzić w domu, żeby stymulować ten ruch chwytu i zwiększyć siłę.
Z góry dziękuję ;-)
To ja dziękuję! Jeżeli chodzi o ćwiczenia domowe, to jest tego trochę i zostało dość dobrze przetestowane podczas pandemii. Część ćwiczeń jest bardzo przydatna, ale to są głównie ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia siłowe raczej na tułów, wzmocnienie mięśni pleców czy brzucha - natomiast w warunkach "pozabasenowych" bardzo ciężko zasymulować coś, co by przypominało pływanie. Używałem gum, ciężarków i wnioski mam mieszane... :P
Mi nogi dużo tlenu zabierają. Pracuję nad tym, idzie to trochę topornie, ale z gumami jeszcze nie próbowałem.
Natomiast stabilizację i ćwiczenia lędźwi i core robię systematycznie.
Muszę tak jak mówisz poprosić kogoś żeby mnie nagrał jak płynę. W tedy może wyłapie błędy których nie czuję.
Mam 67 lat od 6 lat pływam (to po zawale mi tak zostało). W 30 min. robię 1200 do 1250 m . I czasami łapię się na tym , że płynie mi się dużo płynniej , ale to trwa krótko. Teraz wiem że popełniałem duży błąd w pracy rękami no i jeszcze kilka jak rotacja tułowiem i skupianie się na pracy nóg. Nie zamierzam pływać wyczynowo nie jest to moim celem. Ale miło by zejść poniżej 30 min. na 1500 m. Zależy mi na utrzymaniu tętno w czasie pływania na poziomie 140 i niżej. Super wyjaśnienia .
Dziękuję, miło się czyta takie słowa. Również jestem świadomy, że poziom zawodowy jest możliwy do osiągnięcia przez bardzo nieliczne, młode osoby, które trenują od najmłodszych lat pod kątem osiągów sportowych - ale w pływaniu cenię sobie to, że zawsze jest coś do poprawy i wciąż odkrywamy jakieś rzeczy, nad którymi praca daje dużą satysfakcję. W dodatku progres jest odczuwalny nie tyle poprzez poprawę tempa (chociaż często też), co przez uczucie płynniejszego, bardziej bezwysiłkowego prześlizgiwania się przez wodę. Tempo, które już masz i docelowo chcesz osiągnąć jest dobre, zdecydowanie nie amatorskie, więc ewidentnie masz dobrą bazę. Zatem udanej pracy, a ja w końcu się czuję zmotywowany, żeby nakręcić kolejną, obiecaną część :) Pozdrawiam!
Super materiał, przygotowuje się teraz do triathlonu i twoje filmy są bardzo pomocne!!! Miałbym takie pytanie, ponieważ jak wyjde z basenu i później wejde na rower po 300m od razu mnie łapie bardzo mocna kolka która uniemożliwaja dalsza jazde a nawet problem z chodzeniem. Miałbyś na to może jakas rade. Czy to problem jeszcze nie wytrenowania?
Podejrzewam, że kwestia przyzwyczajenia, ale ogólnie kolki to efekt skurczu i dobrym sposobem jest wykonanie kilku głębokich skłonów i wyprostów (z rękoma do góry, żeby maksymalnie "rozciągnąć" mięśnie brzucha). Mi to wiele razy pomogło podczas biegania i wiem, że zawsze na te kilka skłonów "szkoda czasu", ale sumarycznie to się opłaca ;) Spróbuj, może u Ciebie też to się sprawdzi.
super
Extra
Fajne wskazówki. Planuje dorzucić do treningów pływanie, więc film jak znalazł. Jeszcze fajnie jakbyś powiedział coś o oddychaniu, bo nie wiem czemu ale zawsze miałem z tym problem kiedy próbowałem kraula
Dzięki i fakt, zapomniałem o tym ważnym aspekcie! W ogóle to problem oddychania w pływaniu jest o tyle ciekawy, że znika samoistnie po jakimś czasie - w tym sensie, że na początku trzeba przyzwyczaić organizm do pobierania/wypuszczania powietrza wtedy, kiedy może, a nie kiedy chce, ale po jakimś czasie staje się to tak naturalne, że nie ma z tym problemu. Tu dwie małe wskazówki: staraj się wypuszczać całe powietrze przed wzięciem kolejnego oddechu (żeby usunąć cały dwutlenek węgla z płuc), natomiast po wzięciu oddechu nie wypuszczaj powietrza powoli od razu, ale chwilę przytrzymaj i dopiero wypuść "jednym haustem" tuż przed wzięciem kolejnego. Ma to dwie zalety: po pierwsze daje więcej czasu płucom na przetworzenie tlenu, po drugie pełne płuca pełnią funkcję "poduszki", która zwiększa Twoją wyporność. Pozdro!
@@FreerunnerPolska dzięki, a ja właśnie starałem się pomału wypuszczać. Super, wypróbuję te metodę i będę trenował 💪
@@kordianc4864 przytrzymywanie powietrza ma jeszcze tę zaletę, że jeżeli na wodzie otwartej (jezioro, morze) zaskoczy Cię jakaś fala to bez problemu weźmiesz powietrze przy kolejnym ruchu - dlatego warto też ćwiczyć oddychanie co 2, 3 4 albo nawet 6 czy 8 ruchów. Zrób sobie co któryś basen tak, żebyś nabierał powietrza tylko 2 albo 4 razy. To przy okazji dobry sposób, żeby popracować nad symetryczną pracą ciała bez zastanawiania się nad oddychaniem i obracaniem głowy (właśnie po to pływacy czasem trenują w maskach i rurką).
@@FreerunnerPolska też właśnie wdrożyłam oddychanie co 4,6,8 z czasem zapomina się nawet żeby wziąć oddech🤣wydolność wzrasta z treningu na trening. Wtedy też fajnie można popracować nad techniką jak się nie skupiam na oddechu;)
Dziękuję za rady. Używam płetw do nauki tych technik , czy można sobie w ten sposób pomagać?
Jak najbardziej! Stosowanie płetw podczas treningów ma wiele zalet, a największą z nich jest to, że w naturalny sposób układa stopy podczas pracy nóg. Pamiętam, że mi trener tłumaczył, że ruch stóp powinien przypominać ruch rybich płetw - są to bardzo płynne, delikatne ruchy w jedną stronę i kopnięcia dynamiczne jak "strzał z bata" w drugą, żeby uzyskać napęd. Drugą zaletą jest to, że zwiększają napęd, więc możesz się skoncentrować na pracy innymi częściami ciała - ja bym tylko sugerował używać ich na zmianę z innymi "dodatkami", takimi jak łapki, deska czy pianka, żebyś się po prostu za bardzo nie przyzwyczaił :)
Fajny film.
Pytanie - układasz również plany treningowe ?
Dzięki! Nie, planów nie układam, ale od dawna mam zaplanowany i częściowo rozpisany merytorycznie odcinek właśnie o treningach pod kątem planów - chodzi o to, żeby móc sobie wypracować swój własny plan na podstawie sprawdzonych zasad treningu i rozwoju osobistego. Chodzi o to, żeby nie trenować "pod linijkę" każdego dnia, ale jednak ułożyć sobie np. projekt treningów, które złożą się w sensowne mikrocykle i "całosezonowy" makrocykl. Także "pracuję nad tym" - dzięki za sugestię! :)
@@FreerunnerPolska fajnie fajnie, w tym sezonie chce wystartować w zawodach open watter, rok temu miałem już debiut w sztafecie 1/4 ironman, trenowałem przed zawodami na zasadzie pływania w ciągu 2-3km w tym roku chciałbym jakoś to poukładać i mieć jakiś plan. Czekam więc na film.
Ps. Kiedy można się go spodziewać ?
@@Lolusek90 elegancko, to lecimy z sezonem :) A kiedy można się spodziewać? Powiem tak: jutro w planach bieganie 35-40 km, potem basen, niedziela miał być rower i basen, ale... prognoza pokazuje totalną dupę pogodową w niedzielę, więc jest szansa ;) :)
Fajnie tłumaczysz.Sam trenuje triatlon , widać ze masz pojęcie . Przedstawiasz sprawy w prosty sposób widać ze już to wszystko przerabiałeś na własnej skórze .Swój swojego wyczuje. Ja polecam PatrickDelorenzi po angielsku ja przed moim pełnym czerpałem wiedze od niego ,gość fajnie tlumaczy podobnie do Ciebie nie znalazlem takiej wiedzy na pl youtubie.Pozdrawiam
Dzięki za miłe słowo i polecenie kanału - od razu zerknąłem i faktycznie kojarzę trochę jego materiałów, ale zdecydowanie za mało, więc muszę nadrobić. Widzimy się w tym sezonie na jakichś zawodach? Ja tradycyjnie wybieram się do Bydgoszczy na Ocean Lava i chciałem też Malbork z tych dłuższych dystansów.
@@FreerunnerPolska W tym roku będe jak czas pozwoli, znowu przygotowywał sie do całego IM, niestety w moim pierwszym pełnym w Gdyni rok temu odwołali pływanie takze niezaliczony .Zastanawiam sie na Barceloną ,moze1/2 Gdynia(pelnego juz nie ma) .Nie jestem zadnym wymiataczem , w tym roku dopiero kupiłem rower triatlonowy. Mieszkam w irlandii takze w PL rzadko bywam raczej jakies tutajsze lokalne zawody.Pozdrawiam
Ja też jestem samoukiem. Już wiem czemu tak szybko męczę się w kraulu, a np. w żabie nie. Zbyt mocno kopię wodę. Dzięki.
A co z oddechem. Jak się nie zaoddychać "na śmierć"? :)
Hej! Zerknij drugi film na temat pływania, właśnie ten temat tam poruszyłem. Mam nadzieję, że kilka wskazówek trochę pomoże :)
Bardzo pomocny film. Ale ujęcia kamery spod wody by były bardzo pomocne.
Zgadza się, niestety "zajechałem" kamerki podczas kręcenia "on-boardów" na motocyklach i wciąż nie mam żadnej, która by się nadawała do ujęć podwodnych :(
Oddychanie podczas kraula. Wiem, że najlepiej oddychać co trzeci ruch rękami łapiąc powietrze na zmianę po obu stronach. To teoria. Ja mimo wszystko mam problem z regularnym oddechem. Zazwyczaj początkowo potrafię utrzymać na cztery wymachy, ale czasem pod koniec długości basenu już brakuje mi tlenu i biorę co drugie machnięcie. Wpadam w hiperwentylację.
Czy powinienem robić jakieś ćwiczenia oddechowe? Czy może biorę zbyt głęboki oddech? Przy żabce nie mam z tym problemu.
Na to, ile zużywasz tlenu i z jaką prędkością jesteś w stanie się poruszać wpływa wiele czynników, ale ogólnie im wyższy poziom wydolności i im lepsza technika, tym organizm potrafi lepiej i sprawniej wykorzystać zasoby - więc to trzeba po prostu ćwiczyć. Robiąc naprzemiennie jednostki treningowe typowo tlenowe i typowo sprinterskie, gdzie pracujesz sporo na beztlenie przyzywczajasz Twoje ciało do pracy w deficycie, więc zachodzi proces ADAPTACJI. Twoje płuca mają coraz większą pojemność, Twoje serce rośnie (dosłownie), twoje ciało jest w stanie szybciej doprowadzać tlen do mięśni, a mięśnie potrafią się coraz szybciej kurczyć i rozkurczać - dlatego na to potrzeba czasu i dlaczego trzeba pracować, a rezultatów spodziewać się po tygodniach, miesiącach i latach. Jeżeli zależy Ci na tym, żeby zrobić progres, trenuj mądrze: naprzemiennie skupiaj się na treningu techniki, jak robisz spokojny trening to nie podpalaj się i pływaj naprawdę luźno, a jak robisz trening siłowy/interwałowy, to pracuj tak, żeby organizm błagał o litość. Rób potwórzenia po 50 albo 100 metrów, najpierw dasz rade może 5 czy 10 powtórzeń, potem 15, potem 20 w coraz lepszym tempie. Gwarantuję Ci, że wypracujesz postęp :)
@@FreerunnerPolska dziękuję za radę. Będę ją wdrażał.
👍
Kiedy panujesz następny film ???
A to jest doskonałe pytanie... planowałem jakoś od razu po tym, tym bardziej, że sami widzowie poruszyli kilka ważnych spraw (np. temat oddychania), ale sam cisnę dość mocno z treningami + praca i wiadomo jak jest... Ale dziękuję za motywację, potraktuję to jak kop w tyłek, żeby zrobić następny materiał (oddychanie, chwyt wody i trochę o analizie wydajności pływania, czyli m.in. o wskaźniku SWOLF). Pozdro i thx!
+1
+Thx!
Fajny materiał, ale niestety nie da się wejść na szybkie pływanie bez przepłynieych tysięcy godzin na basenie.
Trochę się z Tobą zgodzę, ale z drugiej strony to jedna z form aktywności, która naprawdę umożliwia "wieczny" progres. Nawet jak dobrze pływasz, to zawsze jest nad czym pracować :)
Dziękuję