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허리통증 없이 코어는 강화하고, 허리통증에서는 벗어나는 핵심운동 3단계
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- Опубліковано 10 тра 2020
- #허리통증 #허리통증에좋은운동 #허리통증없는복근운동
본인의 현재 허리 상태를 간단한 테스트를 통해 진단할수 있는 방법을 알려드리고, 허리통증 재활운동으로 척추연구의 세계적인 권위자이신 McGill 박사님의 Big3 운동을 소개해 드립니다. 운동법이 더 궁금하신 분은 각 운동법마다 새롭게 리뉴얼한 운동 영상을 다시 한번 보시면 더욱 정확한 운동법을 확인하실 수 있습니다. 운동법 링크는 고정 댓글에 있습니다.
안녕하세요~ 움직임 연구소의 김박사입니다. 저희 허리 재활 빅3 운동 영상을 많이 찾아주셔서 감사합니다. 하지만, 이 영상을 보시면서, 많이 부족한 점을 지적해주신 분들이 많으셔서
2021년 9월에 새롭게 빅 3운동법을 더욱 쉽고 자세하게 운동 1개 씩 따로 영상을 만들었습니다. 2021년 영상을 꼭 보셔서 여러분의 몸 상태에 맞는 최적의 허리 재활 운동을 하시길 바랍니다.
1편 - 맥길 컬업 운동 영상 링크 입니다. ua-cam.com/video/1Y4nZOwR37Q/v-deo.html
2편-사이드 플랭크 운동 영상 링크 입니다. ua-cam.com/video/Gck01yWVdKM/v-deo.html
나머지 3편-버드독과 홈트 영상도 최대한 빠르게 업로드 하도록 하겠습니다.
업로드가 완료되는 영상 순으로 링크를 걸어놓겠습니다.
항상 감사합니다.
죄다 힘든거자나 쉬운걸로 알려달란말야
ㅛ
지난번허리가안좋아한번따라했는데좋아지다보니 잊어버리고자세를안좋게하다보니 또안좋아져서 영상을찾아서따라하니까금방좋아졌슴니다 감사함니다!!
@@user-ki6uk8xo2m 감사합니다~ 류성희님
즐거운 주말보내세요^^
잘 봤습니다 코어 복부 운동할때 투어게인 싯업바와 ab휠 사용하는데 혼자서 운동하기 좋습니다 ab휠은 수동에 마사지봉으로도 쓸수 있어서 좋아요 수동이 더 안전해요
감사합니다 민현님
즐거운 저녁 보내세요^^
2:26 전면부 강화운동
4:00 측면부 운동
5:23 후면부 운동
멈춰서 하는 운동 5초씩, 10회씩 3세트
트렁크 컬업, 사이드 브릿지 버드 독 멈춰서 하는 운동 5초씩, 10회 3세트
여기
좌 우 각각 10회씩 3세트 겠죠..!?
@@eggkimrice 10초씩 3, 5세트
초보라서 그런데 3세트?를 정확히 설명부탁드려도 될까요
유튜브에 나오는거 다 해봐도 나아지질 않았는데 이영상에 나온 첫번째 동작으로 허리 통증이 싹 사라졌어요 정말 감사합니다
혹시 이전 있으셨던 허리통증이 어떤느낌의허리통증 인지 랑 허리통증 발병원인 좀 알수 있을까요??
767ㅛㅛㅕㅕ7!7ㅇㄱ 8.
데드리프트하다가 허리에 무리가 가서 아팠는데,, 이 댓글보고 반신반의하면서 첫번째 동작해봤는데 진짜로 통증이 확줄어드는게 느껴졌어요! 원리는 모르겠지만 진짜 신기함
이거 하나로 싹나을정도면 약한통증이셨을듯한
며칠하고 나으셨나요
1년에 2주는 누워있는 사람입니다 우선허리통증이 다양해서 자기에게 맞는 방법을 찾는게 제일이지만 그중에 첫번째가 고관절스트레칭과 햄스트링 엉덩이근육스트레칭 입니다 이것만해도 부상이 줄어듭니다 이후 근력운동이 될거같네요 20년 동안 고생하다 찾은 방법입니다 도움되셨으면 좋겠네요~
네~~오늘도 즐거운 하루보내세요~~
맞습니다 스트레칭이 가장 좋은 운동이며 부상 예장
인정.
스퀏 데드리프트 할 때 다 중요하더라구요
안넝하세요~~
좋은 영상 감사합니다
늘 허리가아픈데 좋아질것
같아 열심히 해보려고 합니다
동작할때 배와 엉덩이에
힘을 주고 해야하나요?
안녕하세요~ 곽인옥님
운동하시기 바로 전에 숨을 들이마셨다가 "후~~"하고 내쉬면서 배와 엉덩이에 힘을 주시면서 해주면 더욱 좋습니다.
허리 코어는 횡경막부터 항문 근육까지를 다 포함하기 때문에 배-허리- 엉덩이 다 힘을 주시면 좋습니다.
같이 하시면 더 좋은 운동법 같이 보내드립니다.
ua-cam.com/video/RdUM8Fa7YJA/v-deo.html
감사합니다~
고맙습니다~~~
저는 2008년에 허리수술했어요 허리에 심을박았어요 그래서 허리를 아끼다보니 허리에근육이 없어요
최근에 허리근육강화하는
영상을찾다보니 이영상을 보았어요 ㅋㅋㅋ
열심히 따라해볼께요
감사합니다 ~~~^^
안녕하세요~ yuhua Park님
맞습니다. 수술 후 초기 1년 정도는 조심하시는것이 필요하지만, 그 이후에는 너무 과격한 행동이나 무거운 물건을 드는 것을 제외하고는 가능하면 운동을 해주시는 것이 휠씬 이득입니다
반드시 아프지 않은 강도안에서 운동을 지속적으로 꾸준히, 강도와 횟수는 점진적으로 조금씩 늘려주시는 것이 좋습니다~~
혹시 복근 운동하실 땐, 한 손으로는 허리 밑에 다른 손으로는 뒤통수를 잡고 운동을 해주시는 것이 더 좋을 듯 합니다.
2022년 즐거운 월요일 시작하세요~~^^
감사해요 디스크 환자인데
복부와 옆구리 살은 많고 통증도 있어 코어운동 찾던중 원하는 영상 찾은것 같아 기뻐요. 좋은 자료 올려주셔서 감사
좋은 말씀 감사합니다
측량못할사랑님
저희 채널에 허리 재활 운동법들이 많이 있으니깐, 필요하시면 다양한 운동법들을 해주시면 좋습니다
즐거운 저녁 보내세요^^
샘 .제가 협착증으로 고생임니다.계시는곳이어딘가요.?
편안한 복장으로 아재들이 가르쳐 주시니 운동을 싫어하는 중년들도 쉽게 접근하겠는데요? 컨셉 좋습니다. 축복합니다.
네~ 감사합니다.
사고로 인해 허리옆구리 통증에 최고의 치료운동올려주셔 감사합니다. 많은분들에게 큰 도움이 되게 해주셔서 감사합니다 .한가지 더 부탁드려보고 싶은것은 사고로 인해 엉덩방아로 인한 엉덩이 골반가운데쪽통증이 심한것에 대한 치료운동 움직임도 올려주세요.꼭 부탁드립니다 . 항상 잘보고 있습니다 .좋은영상 감사합니다
ua-cam.com/video/Gck01yWVdKM/v-deo.html
옆구리 운동 운동을 업그래이드 해서 따로 이번에 올렸습니다^^
그리고 ua-cam.com/video/gvKmRDt2n7s/v-deo.html 낙상으로 꼬리뼈 아플 때 이렇게 운동하시면 좋습니다~^^
좋은 말씀 해주셔서 감사합니다. 박건수님
제가허리안좋은데좋다고하니까 오늘부터저도시작했야게네요 좋은방법가르처 주셔고맙습니다
안녕하세요~~ 황병철님
좋은 말씀 감사합니다.~~
같이 하시면 더 좋은 집에서 하는 스쿼트운동법 링크 보내드립니다.
같이 해보세요~~ 더 건강한 몸을 만들 수 있습니다.
ua-cam.com/video/zDyATVKVuZY/v-deo.html
즐거운 2022년 첫 월요일 만드세요~~^^
틀어놓고 보면서 같이하는 영상도 만들어주세요!! 혼자서는 의지가 없어서 영상보면서 같이하고 싶어요!
안녕하세요~ cath kim님
홈트 운동영상 준비해서 최대한 빨리 올려드리도록 하겠습니다~^^
우측 하단부 허리 미세 근육파열로 인한 통증으로 산재받고 집에서 대부분의 시간를 3주동안 누워만 있었는데요... 제 물리치료사 님이 버드독이랑 다른 몇개 가르쳐준거 5세트씩 하루에 3번씩하고 온찜질하고 마사지볼 아픈부위에 놓은뒤 그 위에 등대고 누운자세로 원형으로 살살 움직이며 마사지하고 근육통에 좋다는 소염연고 하루에 한번씩 바르고 완쾌했어요. 지금도 그때배운 운동 계속해서 코어가 더 튼튼해진걸 느끼고 선생님께서 여기서 가르쳐주신 자세들 지금해보니 쉽게 하고 있습니다. 자세한 설명 감사합니다.
네~~ 운동이 최고의 약입니다~~ 꾸준히 운동해 주세요~~ 그래야 병원가시고, 하루종일 누워있고 그런 암울한 일들을 최대한 멀리하실 수 있습니다~~홧팅요
선생님 이곳에서 보여주신 허리 강화훈련 너무도 좋은 운동 입니다 평생 의자에서 생활 하다보니 허리도 많이 악해짐을 느낄고 있었는데 참 적합한 운동을 대하다 보니 참 반갑습니다 좋은 동영상을 통해 도움을 주신 선생님께 감사의 말씀을 드립니다 많이 도움이 될것 같습네요 즐거운 하루되세요
네~ 감사합니다. 열심히 해주시면 좋은 결과 있을 겁니다.
답글을 주셔서 감사합니다 선생님도 남에게 베풀어 주시기만 하지 마시고 추위와 코로나19에 건강 챙기셔서 도움을 기다리는 사람들에게 더 많이 도움을 주십시오 감사합니다
2:24 Trunk Curl-up
3:58 Side Bridge
5:21 Bird Dog
맥길박사 컬업.사이드브릿지,버드독입니다
저도허리환자인데좋은운동이지만 하다가 허리가 아픈경우도있으니 시간과 빈도를 몽상태에 잘조절하시기바랍니다
네!! 맞는 말씀이십니다. 그리고 이 운동이 충분히 쉬워지시면, 저희가 3주 전에 올린 Big 3 업그레이드 운동법을 꼭 보시고 더 강한 운동을 해주세요~~
항상 아랫배가 많이 나와있어서 운동을 해도 허리가 아파서 제대로 못하고, 또 배는 나오고.. 정말 속상했는데 이 세가지로 열심히 해보렵니다 감사합니다~!
허리 근력강화에 도음이 많이 되겠어요 감사합니다~
감사합니다~~ shasha lee님~~ 허리 근력강화와 함께 유연성이 동반되셔야 허리가 덜 아픕니다~~^^ 관련한 영상 보내드릴께요~~ 같이 섞어서 운동해 주세요~~^^
다리 짧아진 근육 찾기 ua-cam.com/video/ijRvUdCTPuI/v-deo.html
골반 잡는 스트레칭 ua-cam.com/video/499_un6Wfcs/v-deo.html
골반 체형 잡는 운동 ua-cam.com/video/0v6gidebm_Y/v-deo.html
도움되는 영상까지 추천해 주셔서 감사합니다~ 열심히 해 보겠습니다~^^
감사합니다 🥰🥰🥰
허리 근육강화 하는대 많은 도움 되겠습니다.💘💘❣
복된 시간들 되세요 🌻 🌻🌻🌷⚘🌾🌵🌴🌳🌲
감사드립니다.
저는 요좀 요추 4.5
번 요추 오른쪽 디스크 찌어짐으로 약물치료를 받고 있으며 방사틍으로 좌골신경통도 생기고 있습니다. 수술은 안 해도는 되는 의사의 판정으로 허리 운동을 찻던중 우리 선생님의 동영상을 보았습니다.추가 첨부 바랍니다
네~~ 그리고 2주전에 저희가 올린 허리 코어 운동 2탄, 1개월 전에 올린 쪼그려 앉기 왜 중요한가
라는 운동도 확인해 주세요
허리와 엉덩이 근육만 좋아지셔도 훨씬 허리 디스크에 도움이 되십니다~
@@-motionlab 감사드립니다
감사합니다
열심히 해보겠습니다
진심이느껴지는 설명 감동이네요 ^.^~**
좋게 생각해 주셔서 진심으로 감사합니다~
진짜 검증된 좋은 허리 운동입니다
그리고 본 영상의 업그레이드 운동법 영상 보내드릴께요.
열심히 꾸준하게 해보세요~~^^
ua-cam.com/video/fmldCRKs7F4/v-deo.html
아주좋앙노
허리 시원해요ㅠㅠ 보면서 같이 할 수 있는 영상 있었으면 좋겠어요!
귀한 말씀 너무나 감사합니다.
안전하고 평온한 크리스마스 보내세요~~^^
감사합니다.
협착증때문에 오른쪽 허벅지가 감이좋지 않은데
시간나는대로 하겠슴다.
복 받으세요.
네~~ 감사합니다. 홍홍동국님
와 첫번째 운동 5초밖에 못버티고 바들바들 떠는데 저는 코어힘이 제로인가봐요 매일 열심히 따라해서 허리 건강해지겠습니다
안녕하세요~~ 홧팅입니다~~^^
산짐승님~~ 메리크리스마스에요~~^^
이번영상늦었네요 궁금기다렸네요 모든사람에게 꼭필요한운동 짱이에요
기다려주셔서 감사합니다~😍
이 영상보고, 구독과 좋아요를
눌렀습니다. 알차고 유익한 콘텐츠를 계속 만들어주시길 바랍니다.^^
도움이 되셨다니 저희도 너무 행복합니다~~ 송심산님도 꾸준히 내몸에 맞는 좋은 운동 습관과 건강 관리를 저희 움직임 연구소와 계속 함계해요~~^^
썸네일 보고 들어오신 분 손
썸넬은 누가 올렸다?
제작자가
왜 올렸다?
몰입감을 위해서
컨텐츠 잘 보고 갑니다. 총총
댓글이 늦어 죄송합니다
Quinn님
평온한 저녁 되세요~~^^
와 오늘 멋진 곳을 알게 되었어요
요가랑 근력 운동 잘하다 허리를 무리하게 써서 회복으로 쉬고 있던 차인데 이런 좋은 운동 살살하면 좋을 것 같아요
두 선생님 좋은 지식으로 설명도 너무 잘해 주세요 ㅎㅎㅎ감사합니다
화이팅 입니다 저에게도 댓글 보내 주시면 매우 감동~~~~~~!!!!!!!!!!!!!
네~ 감사합니다. 열심히 운동해주세요~ 응원하겠습니다. ^^
허리에 아주 좋은 운동, 감사합니다.
협착증인데 좋은 영상 도움되겠네요.
매트위에서 하면 동작이 더 잘나올듯하네요
허리큰수술한사람으로
활용도가 좋고
무리가안가는 동작들이라
믿음이갑니다
두동작 맬 하기로 했네요
앞으로도 관절무리안가고
건강한동작들로 올려주세요
네~~ 김만복님~~ 운동 열심히 하셔서 반드시 다시 건강한 허리를 되찾으시길 기원하고요~~ 저희도 더 도움이 되는 영상들을 준비하도록 최선을 다하겠습니다
2,3번 동작은 많이 하는 운동인데, 1번 동작은 좀더 쉽고 안전하게 할 수 있는 상복부 운동인거 같아서 좋네요.
네~ 좋은 말씀 감사합니다^^
허리통증이 너무 심했는데 우연히 이 영상 발견하고 따라했더니 바로 통증이 많이 좋아지고 효과를 봤습니다 매일 열심히 해볼께요 영상 너무너무 감사드립니다
좋은 말씀 감사합니다~~
저희 영상이 도움이 되었다니, 저희도 좋네요.
통증이 심하지 않은 운동범위 안에서 꾸준히 자주 운동해 주세요~~^^
@@-motionlab 예 알겠습니다. 홈트 영상처럼 온전히 따라할수 있는 영상도 빨리 나오면 좋겠습니다^^
허리 작살난 고3입니다 2번 간신히 드는 느낌이네요 ㅎ.. 매일 하겠습니당ㅎ
답글이 늦어서 죄송합니다ㅠㅠ 저희가 요즘 병원 근무에, 논문 업무등, 바쁜일들이 있어서..
소중한 의견 너무나 감사합니다
아니고..ㅠㅠ 고3인데 벌써 허리 아프시면 안됩니다.
가능하시면 수술이나 신경주사는 참으시고 운동과 생활패턴 개선을 꼭 해주세요
저희 영상 중에 책상과 의자 올바르게 세팅하는 법 영상도 꼭 봐주시고 책상이랑 의자 생활도 더 올바르게 해주세요~
안전하고 즐거운 메리 크리스마스 보내시고요~~
@@-motionlab 아녜요 답글 감사합니다! 다른 부분은 괜찮은데 운동 부족이 제일 커서 이제 운동 꾸준히 하려구요! ㅎㅎ 🤗
내일도 좋은 하루 보내세요~~!
자세한 설명과 동작 주의점을 잘 설명해주시고 보여주셔서 정말 큰 도움이 됩니다 감사합니다
네 ~~ 감사합니다.
내일 허리운동 2탄 찍습니다. 이거 나오면, 봐주세요~~^^
오늘도 즐거운 하루 보내세요
박사님의 Big3운동에 자세한 시범 설명 많은 도움을 주는 운동 잘 보고 잘 배웠어요.
당장 따라 해보려고요.
영상을 시청 하면서 구독 하게 되었습니다.
제 체널에도 초대 하겠습니다.
감사합니다 🙏
좋은 운동 소개해주셔서 고맙습니다. 2가지 질문이 있습니다.
첫째는 바로 아래 있는 낙지전골님이 올려주신 것처럼, 들어올리거나 팔과 다리를 함께 뻗을 때 5초씩 멈춰서 양쪽 10회씩 3세트를 하면 되나요?
둘째는 모든 운동은 호흡법이 중요한데 이에 대한 설명이 없네요.
들어올리거나 팔과 다리를 뻗을 때 숨을 들이쉬나요? 아니면 내쉰 뒤에 5초간 호흡을 멈추어야 하나요? 호흡법에 대한 설명 해주시면 고맙겠습니다.
안녕하세요 자세한 설명 잘 들었습니다
엄마가 70대 초반이세요
협착증이 심해서 늘 고생하시는데
이운동을 권해드려도 될까요?
협착증은 병원 상담 받으시고 하시는게...
그리고 찾아보면 디스크랑 협착증 차이점 설명 잘해놓은 영상도 있습니다
디스크는 자연치유나 강화운동으로 좋아질수 있는반면 협착증은 영구적으로 달고 살아야 하는 허리질환 입니다...
그리고 운동을 해서 좋아질수는 있을지 모르나 오히려 독이 되는 운동도 많아서 잘 가려서 하셔야 하구 무엇보다 허리에 무리가 안가는선에서 운동을 하셔야 합니다 만약 아픈대도 하는건 그냥 독이 됩니다 아프지 않는선에서 무리 없이 할수 있는 운동 추천 드립니다~
@@user-kl9hp8ok1w 네..
감사합니다^^
답글이 늦어서 죄송합니다ㅠㅠ 저희가 요즘 병원 근무에, 논문 업무등, 바쁜일들이 있어서..
소중한 의견 너무나 감사합니다
네~~ 지금 당장 앉고 일어나고, 혼자 거동하시는데 문제가 없으시다면, 하실 수 있는 범위 안에서 운동을 해주시면 더욱 좋습니다.
오히려, 나이가 들수록, 허리 근육을 더 강하게 해서, 허리 디스크가 더 안 다치도록 해주세요~
안전하고 즐거운 메리 크리스마스 보내시고요~~
답글이 늦어서 죄송합니다ㅠㅠ 저희가 요즘 병원 근무에, 논문 업무등, 바쁜일들이 있어서..
소중한 의견 너무나 감사합니다
저희 대신 고견을 답해주셔서 너무 감사합니다~~
안전하고 즐거운 메리 크리스마스 보내시고요~~
감사합니다 일상생활이 힘들 정도로 통증이 심했는데 효과가 정말 좋아요👍
네~ 좋은 결과가 있으시다니~ 저희가 뿌듯하네요~ 감사합니다.
허리디스크에 좋은 허리근력운동 배우고 싶었는데 너무 좋네요~~~ 구독 좋아요 꾸~욱하고가요
감사합니다
안녕하세요~ 박혜정님
좋은 말씀해주셔서 너무 감사합니다.
즐거운 하루 보내세요^^
디스크 팽윤인데 이거 한번 했더니 이상하게 허리가 좀 덜 아파요. 앞으로 매일 3번은 꼭 하려고요-! 감사합니다-!
안녕하세요~~Raphaela K님
저희 운동 영상이 도움이 되셨다니 너무 감사합니다.
운동 3개를 저희가 좀더 쉽고 다양한 운동을 보여드리기 위해 새롭게 영상을 만들었습니다.
링크 보내드릴께요~ 보시고 따라하시면 더 좋으실껍니다.
아직, 3번째 운동인 버드독 운동은 편집중이라 2개만 먼저 보내드립니다
1. 맥길 컬업 운동 ua-cam.com/video/1Y4nZOwR37Q/v-deo.html
2. 맥길 사이드 플랭크 ua-cam.com/video/Gck01yWVdKM/v-deo.html
즐거운 금요일 보내세요^^
허리통증에 삶이 망가져가다가 맥길을 접하고 삶이 바뀌었죠ㅋㅋ 다시보니 정말 반갑네요 좋은 영상 잘보고갑니다
네~ Stuart McGill 이분은 정말 허리 재활에 아주 한 획을 그으신분이죠.
운동이 약이고요. 운동이 세상 제일 좋은 실비 보험입니다~~
열심히 꾸준히 운동해주세요~~^^
10초씩 3-5회 군요. 처음에 말하여 잘 보질 못햇는데 끝나고 다시 한번 해 주는 것이 좋을 듯 해요
짧고 알찬내용 좋습니다. 건강관련 유튜버 보면 가끔 8초면 끝날 얘기를 10분넘게 영상찍는 사람 있던데,
시간과 인생의 낭비라 그런거 아주 열받더라구요. 이 영상은 추천
감사합니다~~ 문쫘이앙님
즐거운 하루 보내세요^^
허리 어덩이 허벅지 너무. 아파 영상을보고. 따라해보니가 시윈하고 조아요
좋은 말씀 감사합니다^^
감사합니다...저는 제 나름대로 허리 근육 강화운동을 한 10년동안 매일 아침에 하였읍니다만 선생님 동영상을 보고 고치어서 허리근육 강화 운동을 열심히 하겠읍니다
확실히 효과 있네요. 한 번만 따라했는데도 많이 편해졌어요. 쉽지는 않지만 조금씩 꾸준히 해 보겠습니다
귀한 말씀 너무나 감사합니다.
네~~ 열심히 해주시고요~~ 2탄도 올렸으니깐 확인해보시고 운동해주시면 더 좋아집니다~~
안전하고 평온한 크리스마스 보내세요~~^^
네~~매일해야겠어요
할만하네요~~따라하는중^^감사감사
감사합니다
허리강화 운동 열심히
해보겠습니다~^^
안녕하세요~~ 조금선님
좋은 말씀 감사합니다. 저희 영상이 도움이 되셨다니 저희도 너무 좋네요.
보신 운동 영상을 저희가 좀 더 업그래이드 해서 운동법을 새롭게 만들었습니다.
같이 보시면 더 도움이 되실 듯 합니다.
1. 스쿼트 홈트 운동법 ua-cam.com/video/zDyATVKVuZY/v-deo.html
2. 코어와 하체 전신 운동 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
점심 맛있게 드세요^^
요즘 허리통증에 시달렸는데 오늘 배운 코어운동 세가지 매일 해야겠네요
감사합니다~
디스크로 마니힘든데ᆢ
이렇게 좋은운동 보여주셔서
열심따라하면 좋아질것같아 기분좋아지네요~
감사합니다~~^^
감사합니다~🥰
이 3가지만 해주면 허리운동 끝이네요~~감사합니다..잘보고 갑니다..제가 운동하는거 싫어하는데 이3가지 운동은 하게되는게 저도 신기합니다...일주일에 하루정도는 쉬어줘야하나요?너무 매일하는것도 안좋을수 있을까요...
안녕하세요~~ 김스타님
좋은 말씀 해주셔서 너무나 감사합니다^^
재활운동은 일주일에 3번에서 5번 정도 해주시면 좋습니다.
궁금하신 허리 재활에 가장 좋은 운동횟수와 시간을 연구한 논문을 저희가 짧게 요약한 영상 링크 보내드립니다
확인부탁드려요^^
ua-cam.com/video/ga8aHHqiOeM/v-deo.html
허리에 좋은 운동법 설명 해 주셨어 감사 합니다 열심히 해 봐야지 ^^~😄😄😄
정말 통증없이 많은 힘이 들어가는 질좋은 운동방법이네요
두분의 캐미가 넘나 보기 좋기도 하고
선생님들 덕분에 하나하나
진짜 진짜 제대로 배워봅니다
저도 머지 않아 두분처럼 웃을날 있을것 같아요
땡큡니다.~~~~♡
너무나 감사합니다
jjjz님~~ 즐거운 화요일 저녁 보내세요^^
네 ! 감사합니다. 열심히 해 봐야 겠네요.~~^^
@@user-vc5rj7wz5w 화이팅 입니다~~^^ 한필선님
디스크수술후 항상 허리가 아파서 고생했는데 최근 복근운동과 코어운동 알게 돼서 하고 있어요 감사합니다 🙏
감사합니다~~^^
영상 잘 보았습니다
1 번은 할수 있을것 같아요
그런데2번은 힘들것같은데요ㅠㅜ
3번은 하루에 한번씩 걷기하고 3번을 하고있습니다
이렇게만 해도 효과가 있을까요
답변 기다려도 될런지요?
안녕하세요~ 주신희님
신희님처럼, 운동법을 좀 더 내 몸상태에 맞춰 다양한 운동법을 알고 싶다는 요청이 많아서
이번에 저희가 다시 업그래이드 했습니다
지금 드리는 링크를 들어가시면 될듯합니다.
2편 - 맥길 사이드 플랭크
ua-cam.com/video/Gck01yWVdKM/v-deo.html
1편- 맥길 트렁크 컬업
ua-cam.com/video/1Y4nZOwR37Q/v-deo.html
3편- 버드독은 편집중입니다^^;
감사합니다.
열심히 할게요~^^
안녕하세요~ 이수미님
저희 영상이 도움이 되었다니, 참 다행이네요
저희가 이번에 업그래이드 해서 2021년 버젼의 허리 빅3 운동을 만들었습니다.
링크 보내드릴께요. 보시면 더 도움이 되실 듯 해요
1. 맥길 트렁크 컬업 ua-cam.com/video/1Y4nZOwR37Q/v-deo.html
2. 맥길 사이드 플랭크 ua-cam.com/video/Gck01yWVdKM/v-deo.html
3. 맥길 버드독은 아직 편집중입니다
즐거운 추석 보내세요
@@-motionlab
어려움 없이 따라 할 수있어
큰 도움 되네요. 감사합니다.~^^
협착증이 있어 늘 무거운 추를 허리에 차고 있는 기분입니다..이영상을 따라해도 무리가 없을까 걱정되지만..꾸준히 따라해봅니다
네~~ 아시다피, 결국에는 운동이 답입니다. 열심히 해주세요~~
와~~
구독자수가 7만 가까이 되시네요!!
요즘 허리가 아파서 어떻게 해야하나해서
오랜만에 들려봅니다
간단한 동작같은데
댓글피드백이 상당히 좋으네요
오늘부터 저도 해보렵니다^^
선생님들
보람있으시겠어요~^^
네~ 안녕하세요? 잘지내시죠~ 항상 응원해주시는 덕분입니다~ 허리아프시면 이 영상으로 운동 해보시면 많은 도움 되실 겁니다. 화이팅~
@@-motionlab 화이팅
@@user-sd2np8dd5t 감사합니다
권경직님!!
최근 요추염좌가 와서 오늘유독 아팠는데 따라했더니 통증이 좀 가셔서 살것같아요 T.T 좋은 영상 감사합니다 !
네~~ 운동 열심히 해주세요~~
관련해서 이 운동들을 같이 해주시시면 더욱 좋아지실 꺼에요.
ua-cam.com/video/S-IBlJXyqY8/v-deo.html
ua-cam.com/video/499_un6Wfcs/v-deo.html
네 영상 감사합니다^♡
감사합니다~ 김미선님
즐거운 주말 보내세요^^
영상 감사합니다.
허리 디스크가 있어 오른쪽 허리부터 다리까지 항상 불편합니다
심할 때는 저리기도 합니다.
오래 앉아 있지 못합니다
이 운동이 도움이 될까요?
조금 더 도움이 되실 만한 내용은 저희 영상중에 "좌골신경통" 영상을 참고해서 운동해보실 것을 추천드리고요~ 이 운동도 꾸준히 같이 병행하시면 더 큰 도움이 되실 겁니다.
허리가아파잠을 못잘정도인데 이영상을계기로 꾸준히해볼까 합니다
좋은 영상 끝까지 잘 보고갑니다.
저는 엉치가 아픈데 그 운동법도 부탁드립니다.
안녕하세요~~ 이순자님
엉치에 좋은 운동법 보내드릴께요 ua-cam.com/video/gvKmRDt2n7s/v-deo.html
조금 더 좋아지시면, 이렇게 운동해주세요
1. ua-cam.com/video/S-IBlJXyqY8/v-deo.html
2. ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html
감사합니다
5~6번뼈가 눌려서 고생하고 있는데 이 운동 해도 될까요~^^??
하루해봤는데 효과가 정말 좋네요 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다
허리운동. 최곱니다!
감사합니다
네~~ 감사합니다. Yun Grider님
본 운동 영상을 좀 더 자세하게 업그래이드 한 영상들이 있습니다
1. 맥길 컬업 ua-cam.com/video/1Y4nZOwR37Q/v-deo.html
2. 맥길 사이드 브릿지 ua-cam.com/video/Gck01yWVdKM/v-deo.html
3. 맥길 버드독 ua-cam.com/video/NJD3A2UUylo/v-deo.html
즐거운 하루 시작하세요~
치과진료하면 허리가많이 아픈데..
자주해봐야겠습니다👏🏻👏🏻
안녕하세요~~닥터잇몸짱님
아무래도 치과의사선생님들이 직업병으로 근골격계 질환이 많이 생기시니깐요
관련한 빅3운동들을 좀 더 다양한 운동강도로 운동하는 영상을 많이 원하셔서요.
각 운동별로 따로 영상을 만들었습니다.
본 영상의 고정댓글에서 확인해보시면
운동법들만 따로 더 쉽게 확인하실 수 있습니다
그리고 목운동, 팔운동,손목 운동법들도 있으니깐요
혹시 필요하시면, 같이 보시고 틈틈히 운동하시면 더 좋으실듯합니다.
오늘도 즐거운 하루 보내세요^^
몇 년 전에 디스크수술
두 번이나 받았는데
또 아픕니다.
정말 많은 도움이 되었고
통증도 줄었네요.
감사합니다^^
디스크 수술 하셨다고 허리가 안 아프지 않자나요ㅠㅠ
안타깝지만, 더욱 허리에 대한 운동을 많이 꾸준히 해주셔야 지금처럼, 몇 년에 한번씩 주기적으로 허리가 아픈 경험을 줄일 수 있습니다.
힘드시겠지만, 열심히 운동해 주세요~~ 특히, 안 아플때에 더 열심히요~~ 그래야 병원 덜 오십니다
홧팅입니다~~
3:25
5:04
6:15
오늘 처음 보았는데 열심히 해보겠습니다.
친절한 설명에 감사드립니다.
좋은 말씀 감사합니다^^
2:25 운동시작
즐거운 주말 보내세요~~
본 운동법 3개에 대한 더 다양한 운동강도의 운동법들을 알 고싶으시면, 영상의 고정댓글에 링크를 걸어놨으니 확인 부탁드립니다~~^^
너무 좋은 운동 가르쳐주셔서 감사합니다!👍👍👍 이 운동들도 다른 채널들처럼 전문가분이 타임에 맞춰 같이 하는 영상 만들어 올려주시면 더 좋을거 같아요 :)
네~~ 준비해보도록 하겠습니다~~
좋은 의견 남겨주셔서 감사합니다~~^^
정말 감사합니다 허리 디스크 추간판 탈출증으로 왼쪽 골반이심하게 비틀려 올라가 불균형을 이루고 있고 왼쪽다리가 오른쪽다리보다 길어져 있으며 왼쪽 좌골 신경통으로 고생하고 있습니다. 이런 상황이 9개월째 됩니다. 골반교정 운동 부탁드립니다.
저희 채널 영상 중, 6개월전에 올린 "골반 전방경사의 명쾌한 해답" "걸음걸이 교정운동, 건강하게 걸으세요" 영상을 확인해주세요~~ 거기에 골반 교정 운동이 있습니다.
그리고 "좌골 신경통의 가장 확실한 대답"이라고 좌골신경통 완화하는 운동법도 있으니깐 꼭 확인해 주세요
정세희님~~ 열심히 운동하시면 생각보다 빨리 좋아 지실수 있습니다.
꾸준히 너무 아프지 않은 범위내에서 운동을 해주세요
즐거운 주말 보내시고요
좋은 의겨 보내주셔서 감사합니다~~^^
넘좋아요~~👍❤ 첫번째 동작은 하고 있었는데 이어서 해야겠네요ᆢ감사ㆍ 홧팅!
감사합니다~~ 귀여운 악마님^^
저희가 빅 3운동법을 각각 운동법들을 좀 더 쉽고 자세하게 다시 만들었습니다.
같이 보시면 더 도움이 될 듯합니다.
1. 트렁크 컬업 운동 영상 ua-cam.com/video/1Y4nZOwR37Q/v-deo.html
2. 사이드 플랭크 운동 영상 ua-cam.com/video/Gck01yWVdKM/v-deo.html
3. 버드독 운동 영상 ua-cam.com/video/NJD3A2UUylo/v-deo.html
즐거운 허리 운동 하세요~~^^
소개해 주신 운동은 좋은데 한번 운동시에 어느 정도(몇 초) 유지해야 하며 기본적으로 몇 회를 해야하는 지를 알려 줘야 좋을 것 같아요
고관절이 뒤틀린 것 같았는데....이 운동 후에 안 아프네요~!!
안녕하세요~ 마리아님
좋은 말씀감사합니다.
골반과 고관절, 허리가 다 연결이 되어 있어서요. 같이 운동을 해주시면 좋습니다. 허리 운동과 함께 골반 운동을 같이 해주세요.
ua-cam.com/video/b_-TOjSfi_k/v-deo.html
아주 간단하고. 따라 하기. 조쿤요 열심히 해보겠습니다. 감사합니다
좋은 말씀 감사합니다~~ 홍영숙님
답변이 너무 늦어 죄송합니다
본업이 요즘 바빠서 이제야 댓글을 확인해서요ㅠㅠ
보고 운동 할 때마다
한 부위에 몸이 떨립니다(팔,몸통,다리)
그 이유좀 알려주실 수 있나요?
근력이 떨어져서 그런것 같습니더
꾸준히 하시면 근력도 늘어나고 떨림도 없어질 거에요
감사합니다!
고맙습니다 쌤~
안그래도 필요한 운동 찾고있었는데
노력해보겠습니다
매일 연습할게요🙂🙂
네~~ 감사합니다. 뿌루르님
즐거운 주말 보내세요^^
선생님! 궁금한 게 있습니다. 제가 예전에 엎드려서 폰을 자주 했었는데 그러다 보니 허리가 많이 휘고 거북목이 생겼어요 ㅠㅠ 근데 첫번째 운동에서 허리 밑에 손이나 수건을 넣으랬는데 저 같이 허리 안 좋은 사람도 넣어도 될까요? 그리고 왜 넣는 건지도 궁금해요. 그리고 몸통이 올라올 때 목에 힘을 주게 되는데 이건 어떻게 고칠 수 있나요?
두달정도 집에서 쉬면서 하루종일 침대에 누워있다보니 허리 작살 나서
설거지 할 때 조차 허리가 찌릿찌릿 통증 오네요 오늘부터 시작 해봐야겠어요
화이팅입니다. ^^
오늘 처음으로 해본 동작인데 열심히 해보고 싶네요 감사합니다...
Thanks
첨으로 운동시작 하려고 맘먹고 동영상 따라 했습니다.
싸이드브리쯔 운동시 왼쪽어깨만 아프네요.
계속해야 해야 하나요?
동영상 넘~감사드립니다.
네~~ 사이드 브릿지(사이드 프랭크) 하실 때, 왼쪽 어깨관절이 안 좋으셔서 그럴꺼에요.
우선 이 운동은 하지 마시고 다른 2가지 운동 해주시고요.
왼쪽 어깨 운동을 위해서, 이렇게 운동을 해보시고, 다시 사이드 브릿지할때 안 아프시면 운동을 다시 시작해주시면 됩니다.
1. 등운동 ua-cam.com/video/FZ0heB7NmLE/v-deo.html
2. 어깨 마사지 ua-cam.com/video/7xIqneJ2MGk/v-deo.html
3. 어깨 운동 ua-cam.com/video/UdjbSqSj5gE/v-deo.html
즐거운 하루 보내세요 박실장님
알찬 정보 진심으로 감사드려요. 요즘따라 계속 허리가 아프네요. 공부하는 시간이 되게 긴편인데 자세가 안좋다보니 계속 허리 통증이 생기는 것 같아요. 목통증도 마찬가지요. 알려주신 방법으로 바르게 앉으려고 노력해보겠습니다. 건강하고 곧게 펴진 척추를 위하여 히히! 감사합니다! 언제나 응원할게요!
두번째와, 세번때는 몇분씩 하여야 합니까.??답 기다릴께요. .??
5초를 1회로, 10회 3~5세트 하시면 됩니다~^^
무거운 짐을 들어 허리가 삐끗한 채로 이 운동을 해도 괜찮은것인지 여쭙고 싶습니다
양질의 영상 정말 감사드립니다
네~~ 통증의 정도에 따라 운동을 선택해야 하는데요.
관련 영상 : ua-cam.com/video/Kp93VnkYhj8/v-deo.html
의자나 바닥에서 앉고 일어서는 것과 1시간정도 서있기, 가볍게 걸을 때, 통증이 없으시다면, 이 운동을 시작하셔도 됩니다.
그렇지 않고 말씀드린 동작을 할 때, 힘이 드시다면, cat-camel 운동(인터넷에서 검색해주세요)과 누워서 가벼운 전신 스트레칭과 허리 마사지 공과 골반 스트레칭
ua-cam.com/video/LPEjxJObizM/v-deo.html
ua-cam.com/video/XrtwjFuGjck/v-deo.html
ua-cam.com/video/499_un6Wfcs/v-deo.html
내 몸상태에 맞는 운동을 하실때, 운동이 약이 됩니다~~좀 어색하시고나 힘드셔도, 내 몸상태를 잘 알아보시고, 올바른 운동법을 3~4주간 열심히 하시면 점점 좋아지시는 것을 확인 할 수 있으실껍니다
홧팅이요~~^^
@@-motionlab 우와아아 너무 자세한답변 감사드립니다
말씀해주신대로 비교해보고 잘 실천해보겠습니다!!
@@hsy91zzang 홧팅입니다~~^^
감사합니다.
열심히 따라해 보겠습니다.
허리통증으로 매우 괴롭답니다.
따라해 주시면 좋은 결과가 있을 겁니다. 화이팅하세요~
정말 질높은 영상 감사드립니다.첫번째 운동은 다리를 번갈아서 두번실시해야하나요?
네~기본적으로 한번운동 하실 때 10번 정도 해주시면 되는데요. 다리를 번갈아서 하시면 더 좋고요~~ 본인의 몸 상태에 맞춰 너무 약하거나 강하지 않게, 적당히 코어에 힘이 들어간 느낌이 드시는 정도에서 해주세요~
좋은 영상 감사합니다~
허리가 워낙 안좋아서 꼭 해봐야겠네요~
네~ 홧팅입니다~~
오늘도 공부 많이 했습니다 감사합니다
감사합니다~~김순자님~^^
정말좋은 운동법이네요
안녕하세요~~ 달빛님
좋은 말씀 감사합니다~~
운동이 약이잖아요~~^^ 열심히 운동해주세요~~
이 운동과 같이 하면 더 좋은 코어와 하체 운동법 링크 보내드립니다~~ 같이 해보시길 추천드립니다~
ua-cam.com/video/zDyATVKVuZY/v-deo.html
2022년 첫 월요일 즐겁게 시작하세요~~^^
올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 평상시 제 자세가 잘못 됐는지 뻐근하고 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^
너무너무 감사합니다 🙏💕
감사한 말씀 너무나 감사합니다
안전하고 평온한 크리스마스 보내세요~~^^
잘생긴 선생님..
꼭 답변 좀 부탁해요
제가 암환자이긴한데 산에 다녀서 다리근육은 많앗는데 최근 다리 근육이 감소햇어요
근데 문제는 발과 발등에, 발목에 힘이 잘 안들어가는 느낌이나서 걷는것 조차도 힘이들어요ㅠㅠ
내전근이 특히 많이 빠졌지만 전체적으로 다빠졌어요ㅠ
그러니 여기저기 통증이 생기네요
혹 왜 발등 발목과 발가락에 힘이 안생기는 이유를 어디에 문제가 있는 지 알수있을까요?
우선은 운동 안하믄 12년동안 투병해서 허전해서요
운동이라도 하게 해주세요
안녕하세요~ da pa님
한쪽 발이 그러신가요? 두 발 다 그러신가요?
진짜로 힘이 잘 안들어가시는 느낌이 드신다면, 신경외과에 가셔서 원장님과 진료를 보시고 나서, 허리 신경이나 다른 부위의 신경 문제가 없는지를 먼저 확인해주세요.
그리고 나서, 운동을 시작하시는 것이 필요할 듯합니다.
것는 것 조차 힘이 드신다면, 짐볼을 이용해서 약한 강도의 운동이나 자전거 타기등을 먼저하시길 추천드리고 싶습니다.
짐볼운동
ua-cam.com/video/3VuCJtlR0ag/v-deo.html
ua-cam.com/video/xOazZ83f9sc/v-deo.html
ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
네 오늘도 누워서 보고있습니다.
안녕하세요~~ 하울님^^
좋은 영상 감사합니다
감사합니다.
왼쪽 측면부 허리가 너무 아파서 병원다녀도 그때뿐.
측면부 운동하는데 왜이리 시원한지ㅠㅠ
넘넘 감사합니다.😂😂😂
감사합니다 Youngae Kang님
이 운동이 잘 되신다면, 업그레이드 운동도 같이 번갈아서 해보세요
ua-cam.com/video/fmldCRKs7F4/v-deo.html