如何学会最专业的蛙泳
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- Опубліковано 31 жов 2018
- 游泳向来被视为一种十分均衡的运动项目，长期练习不仅能够使身体更健康，更能让身材更匀称，线条更好看，而在夏日炎炎时，跳进水里游两圈更是能消暑解热，因此，How视频特别制作了游泳系列节目，请专业教练为您从泳姿到各种技巧一步步详细解析。本期How视频将为您带来如何学会最专业的蛙泳。
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4招练好蛙泳踢腿动作：
游泳可以分为蝶泳、蛙泳、仰泳，自由泳。
所有的泳姿的训练都是从陆地开始，再进入水下练习。训练时先练腿，后练手，最后是手腿动作的配合。
蛙泳的腿部动作分为四步收腿、翻腿、蹬腿，夹腿。
蛙泳陆上练习：
收腿简单练习方法：手放在臀部位置，用腿踢手。
蹬腿简单练习方法：收腿，翻脚腕，向外蹬腿。
辅助练习时需使用长椅，趴在长椅上做腿部的四个动作。
Step 1收腿
绷脚面，收腿。
Step 2翻腿
脚面向外翻，脚心对准水的后方。
Step 3踢水
向正后方踢水，踢直。
Step 4夹腿
夹腿速度一定要快。
常见的蛙泳错误动作：
收腿时脚后跟没有分开，膝盖分开了；
没有夹腿的过程，夹腿过程是蛙泳推进上最重要的一环。
应在陆地练习好标准的腿部动作再下水。
蛙泳水下练习：
初学蛙泳水下练习双手扶住岸边，腿浮在水面上，完成收翻蹬夹的动作。
练习腿部动作时，脚一定不能露出水面。
水下练习常见错误动作：
收腿时翻膝盖而不是翻脚面；
蹬腿时向下方蹬腿，蹬腿要向斜上方。
行进间蛙泳腿练习：
初学者可购买浮漂系在身上，双手扶浮板，做行进间的蛙泳腿。
收腿时速度要快，两个脚后跟要撞在一起。
行进间练习常见错误动作：
蹬腿太高，脚应该在水面蹬水；
大腿向下坐，收腿时尽量大腿不要动，只收小腿。
练好蛙泳上肢动作最有效的3步：
蛙泳的上肢动作分为三步划水、夹水，伸手。
Step 1划水
划水时要向外划水，速度要慢，向下划水。
划水时，肘部一定要高于手部，掌心面向身体后方形成推力。
Step 2夹水
夹水时两个胳膊肘要夹到一起，快速夹水，再出水。
夹水时，两个肘部尽量靠紧，加速夹水。
夹手时要含胸夹肘再出手。
Step 3伸手
夹水后伸手出水。
双手再同时伸出。
常见错误：划水过程中平行划水，夹手时平行夹手。
蛙泳的呼吸技术：
划手时，抬头吸气；
伸手时，低头吐气。
蛙泳手的水下训练：
站在浅的水里，练习陆上的上肢动作，感受水的阻力。
常见错误是划手时肘部没有立起来。
可使用夹漂夹在腿中间，行进间只做手部动作。
划手时要垂直划手；夹肘含胸整个身体离开水面；尽量使手臂在水面伸手。
蛙泳如何上下肢协调：
起始位置身体像一条直线；
收手收脚同时进行；
夹手时腿处于收腿状态，身体呈球状；
伸手同时蹬腿。
在水下手和腿分别练习熟练后，可将手和腿配合起来。
划手、收腿、夹肘、收腿、先伸手，再蹬腿。 - Навчання та стиль
我自学蛙泳一年多，走了不少弯路，我觉得这是最好最有含金量最精简的蛙泳教学视频，没有之一！尤其是腿和手的常见错误！我是专门来写感谢评论的
不愧是大帅，懂得知恩感恩之人。
@@chimleonglim2023 ？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？一一11////
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@H W 我学了二个月. 还不会
请问当呼吸后. 入水. 前身会沈下水(很低) 是什么原因 ?
@Ning Dubois 不愧是经驗之談。多謝。
有人跟我一樣覺得這個教練有股淡淡的呆萌嗎？😂（稱讚意味）
（話說教學真的很清晰！）
哈哈哈哈 尤其是被阳光晒得睁不开眼睛的时候
教练分步讲解清晰， 简洁， 易懂。多谢!!👍
老师教的非常好，我正在学习游泳，您的视频给我很大的帮助。谢谢老师
娃涌是女儿最弱的一项。无意间找到了这个视频。感觉教练分步讲解清晰， 简洁， 易懂。多谢!!👍
喜欢这个教练的讲解，很全面简洁
教练的教学太棒了，看着别人的游泳姿势照猫画虎没学到正确的姿势，现在学到了，感谢
讲得太好了，受益匪浅，感谢分享！
讲的非常仔细！感谢老师的指导
老师讲得非常清楚，谢谢🙏。
謝謝，講解得非常清楚👍
刚发现你的视频，真是教的太好了，我自己觉得会游泳，但是胳膊和腿协调不好，看了你的视频才发现我的手臂划水也不对，真是受益匪浅。非常感谢你。
谢谢教练，讲的非常清楚，受益匪浅
刚刚开始正式学习蛙泳，有些固有的不正确姿势，这个视频说得很清楚，非常感谢！
我蛙泳是我自己下水以后自己玩着玩着就会了，看了这个视频学习了很多，谢谢教练
教练的动作好优美啊，看着就很舒服，专业的就是不一样。讲解也很细致，很受用，大赞👍🏻
这位教练的确教的非常好👍
看了许多游泳教学视频，这位帅哥教练讲得言简意赅，非常棒！🎉
非常专业的讲解，学到了不少，谢谢
老師 感恩， 很好的影片
謝謝您的視頻教學。
👏👏👏感恩张教练👏👏👏
老师讲的好详细!感谢!
教得太好了啦👍👍👍
谢谢 讲解的很好!
最近正在自学游泳，教练讲解特别清晰，希望我能快速掌握要领。
教的很能让人理解。 谢谢i
简洁，讲解到位，下回试试
謝謝教練
Thank you so much! Your instructions are so helpful!
我游得还不错，以为自己厉害了，看了老师的视频，我又更完美了❤🎉
谢谢分享！
谢谢分享❤
教練真係教得非常好👍
无意中看到的，这个视频教学是我认为最好的。
讲的简明易懂，都是重点
教的明明白白、照做一定游的好！
讲得很好，通俗易懂
我一直在狗刨。。学习了很多知识点。谢谢分享！
很棒哦！
谢谢！
多謝！
He does it so beautifully!
很棒的视频！
这是最专业的讲解！一目了然！
講得非常細緻
老师讲的很好，学习了，谢谢！
真的很棒
很清楚
真详细
教練你教得太好了！感謝
有蝶泳教學視頻嗎？
@@user-lv3bg3im5v 有的啊，蝶泳视频www.chineseinla.com/v/v_2512.html
洛杉矶华人资讯网How视频 谢谢^_^
你教的太好了！我陪孩子学游泳，看过很多教练，你教的非常清晰！受益匪浅！谢谢！
Hello
好👌
教练讲得真好
教🉐️不错👌
是的哈哈😊
短小精悍 实用非常
我看到过，全网最好的教材，我就是学这个，学全的游泳，反正人家说我的动作很漂亮，当然我是初学的，很多动作并不正确。
講的很好
這教學神了，把我想知的都說白了，不得了
標準的蛙腿踢誰，貌似對膝關節不太友好啊。
你觉的太好，我很感动。
哈哈啊哈，这有啥感动的🤣🤣
看过的教的最直接的教练了
第一步腿可以不绷紧吗，直接合并朝上，然后往外踢
是啊，教的很好，
感谢教练的详细解说和标准示范，非常有帮助！
同时感觉教练在做视频的时候，多少还有一点小小的紧张，放轻松一点 😊
教练讲得很清楚，希望之后下水能用上~
教得很好 感谢！
先赞了再学
这位教练非常直观，太棒了！！哈哈哈，错误的划手动作很像在洗麻将牌
这就是肌肉记忆
很专业的.
👍👍👍👍👍
手脚协调那块，貌似现在的教练都是手脚先后运动而不是同时
相当专业
Hi coach! Where are you located? Do you give private lessons? Great video.
每周游几次，每次上来复习一下，看看哪个动作出错了
这里竟然看到你 哈哈哈哈哈哈
nice!
教练你脚的很好，但是为什么放了一个女教练的封面🤥
求联系方式
能不能教蛙泳换气的视频谢谢啦
老师教得很好👍。可惜刚学会游泳就遇上新冠肺炎。只能看视频复习了
Do you have videos for butterfly? Thanks
手脚错误完全就是我的错误呀
是斜上方还是斜下方蹬腿？视频文字和教练说的不一样。
教练讲得太好了！
呀………我的pat pat會浮岀水面，請問是為什麼？？
上身埋得太深
@@user-uy6ip8cz4e 謝謝！所以會是頭太低做成嗎？
Hello
教的很好，咋不教换气呢
awesome
看起来老师是在国外是把
上身起不来什么原因，老师
看视频就会，一下水就废🤣🤣
多加练习就好啦~~
收，翻，蹬，夹
请教一下，在水里，划水几次，换一次气？
滑一次换一次吧
一次
教练在水下收腿动作和岸上说的不一样啊
上岸了是说翻了是吧😅
开始我也以为是说错了，看了几遍他表达的应该是容易犯的错误，字幕标题确实理解错了，容易误导。
好
他蹬腿的时候膝盖分开的距离太大
teresa hu 对的，这个教练说的是对的，但是做的时候有明显问题，腿部很不规范😅
You are right. Should be narrow kick.
好清晰的教學，可惜我是香港人，沒機會跟你學習
我教你。
@@alan4148 我是成人了，有介紹？
住香港邊區？女士，多大了？怕不怕水？
时代革命？
@@alan4148 咸蟲?
照片是美女，进来却是男的
😁😁🙈