如何学会最标准的自由泳
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- Опубліковано 20 жов 2018
- 游泳向来被视为一种十分均衡的运动项目，长期练习不仅能够使身体更健康，更能让身材更匀称，线条更好看，而在夏日炎炎时，跳进水里游两圈更是能消暑解热，因此，How视频特别制作了游泳系列节目，请专业教练为您从泳姿到各种技巧一步步详细解析。本期How视频将为您带来如何学会最标准的自由泳。
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练好自由泳下肢动作两个简单方法：
自由泳地上腿部练习：
Step 1坐在凳子上练习
坐在凳子上，膝盖绷直，两腿夹紧，脚面绷直 ，脚尖内扣，上下打腿。
打腿时膝盖不要弯曲，用大腿根发力。
脚尖不内扣自由泳会游成s型的路线。
Step 2趴在长凳上练习
趴在长凳上，腿放在长凳外侧，伸直腿，绷直脚面，脚尖内扣，上下打腿，不要弯曲膝盖。
常见错误：弯曲膝盖过度；没有绷直踝关节；脚尖没有内扣。
自由泳水下腿部练习：
Step 1手握在泳池边 上下打腿
打腿时注意水花应是向上的。若左右都有水花，说明脚踝没有伸直，内扣，两腿没有并拢。
Step 2使用浮漂进行水面行进间练习
双手扶在浮漂上，双腿要夹紧，行进间路线为一条直线。若行进间出现了s型路线可能一条腿的膝盖是弯的。
学好自由泳上肢动作的5个关键要点：
自由泳手部动作要点：
手臂划水，肘部要比手高，向下划水，划到一定程度；
大臂和手臂呈弯曲状抱水，抱到胸前后快速推水，推到大腿边后提肘；
肘部先出水，提肘，提手，平移到前侧入水。
自由泳上肢动作五大要领：抱水、推水、提肘、移臂，入水。
练习自由泳手部动作建议练习分解动作，一个手回到原点，再练习另一个手的动作。
自由游上肢补充动作：
肩部和肘部及手部是同时运动，肩部发力带动大臂，传到小臂。
自由用手常见错误：
入水没有到达最远点；
抱入时手臂过度弯曲或伸直，手臂应形成135或140度的弧度抱水；
手超过中线或远离中线；
推手时手未推到脚后面，手臂应碰到大腿外侧后才提肘移臂。
自由泳手水下练习：
练习一.向下划水 抱水 推水 提肘 入水
练习二.将脸浸入到水面配合呼吸练习手部动作
划水、抱水、转头、吸气、入水前回头。
在水下时眼睛可看到手在中线位置，从眼前划过。
练习三.借助夹板做行进间的自由泳手部练习
行进间入水时要伸到最远，推水时要推到大腿的外侧，手指尽量并拢，肩膀要带动手臂。
自由泳的上肢动作，肘部要比手高，入水时入到最远处。
自由泳呼吸技巧：
抱水、推水的过程中转头吸气；移臂过程中吸够足够的气；快速回头，吐气。
建议初学者三次划臂一呼吸，可同时练习左侧和右侧的呼吸动作。
呼吸是自由泳非常关键的技术。
短距离自由泳可能采取不呼吸或1-2次呼吸技术；长距离自由泳会选择两次臂一呼吸或三次臂一呼吸。
自由泳的标准配合动作为两次划臂，六次打腿。
在长距离的自由泳比赛中运动员可能选择两次划臂，两次打腿，腿只用于平衡身体，节省体力。
初学者练习应以标准配合动作为主。 - Навчання та стиль
这个教练教的很好。
大家赞同我说的话请给我一个赞👍
😂，为不给教练
这个教练很优秀，讲的非常清楚，完整，不过恐怕需要看很多遍，而且经过漫长的练习才能消化。
看过学习自由泳好几个视频，感觉这个是把知识点分解讲的最详细的一个，非常棒
老师很诚恳，看完就觉得自己会游了，😄
自由泳每个細節都講到．
技术精湛．很專業的教練！
感謝無私熱心的分享。外面好多都沒教如此精闢。看完後才真正學好了自由式！再次感謝分享~
難怪我游累就開始在水面蛇行
解說的好詳細👍
教练讲的太好了，打腿姿势，伸直绷直，脚内扣，发力点在一条直线上，还有移臂的分解动作
全面而簡潔，易懂，很好的教學，讚!
教練講解的很好很清楚。有給出明確的標準及規範，讓自學者能自我檢視。並且講解常見錯誤，和錯誤會帶來的結果。
常游泳的人看过的讲解最清楚的教练
这个教练讲的很好，对于初学者来说很大的帮助。谢谢
這教練的影片講得很有耐性，沒有廢話與耍寶，已點讚。感謝教學。
讲解层次清晰，动作示范到位，谢谢！
感谢，讲解的非常清楚，我现在就去游泳池喝水
感谢这么详尽专业的指导视频，太珍贵了，很有用！感谢🙏
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技术要领总结的特别好，会游还得会教，真想跟他去学。
比其他視頻教得仔細，示範清楚，解說詳盡。
100 个赞！全是干货，超实用！
多谢张远教练，讲解的非常耐心，演示也很清楚。
非常清楚的教學,每個點位都能點明白。
謝謝張教練的清楚講解，讓我能找到學習自由泳的關鍵點！萬分感謝！
我所看到的最好的自由泳教学视频。谢谢教练！
看了蛙泳的 受益很多 快了很多 现在来自学自由泳 谢谢教练儿
很到位，讲解超清楚的教练，赞！！！
这教练绝对是省队以上
解释非常详细，到位。
谢谢详尽分享, 正开始练习自由泳, 视频很有帮助.
谢谢张教练，干货满满。学习到好多有用的技巧
关于双腿打水，教练讲得对，初学者必须按照这个过程学习。
这个老师讲的很详细。
張教練講的很細、全面，对初學者很有幫助、謝謝🎉
超级实用的视频，满满干货！跟着视频自学游泳目前就差做到回头换气就成功了哈哈哈
非常专业，分解教学，清晰易懂，感谢教练！
讲的太通俗易懂了，是我看过最好的游泳教学视频。
老师是我见过讲的最细的一位
真棒👍👍👍的教學！！！
谢谢教练
讲解的透彻，耐心，动作看的清楚，到位❤
謝謝你對自由泳詳尽的剖析。 特別是呼吸部份。
非常實用。謝謝~
很用心的教练和讲解
老师肯定是个理科生，逻辑很清楚：划水方式不对的影响，对正确姿势发力一目了然
十分滿意 謝謝🙏
講得好清楚，多謝晒你！
谢谢教练分享 获益良多
优秀的初学者自由泳教学视频
这个教练好可爱啊，跟以前班里同学一样熟悉
非常感谢！张老师讲的太好了，各个环节都有提到，我好像已经会了，明天去试试😊
讲的很好👍
感謝敎學
张教练讲的非常好，感谢。
😁😄
教的真好，小孩子也能一听就明白
好教练，简单实用！
謝謝教練！
讲得非常清楚，感谢老师
讲的太好了，非常棒，感谢
喜欢这个教练 细节讲的很清晰 点赞👍
说的更清楚，教练很朴实的样子
讲得很透彻，马上开始练。
干货满满的视频 教练说话的样子也很可爱！ 😄 明天去健身房实操一下 这个循序渐进的教学内容特别规范的感觉 小的时候学蛙泳也是这么个流程 自由泳对脊柱好 所以搜到了这个视频 谢谢教练！！！谢谢资讯网！！！
谢谢！教的很好👍👍👍
謝，非常有用，尤其是对错误的提醒。
看完直接纠正了我的几处错误，很有帮助
讲的很清楚透彻
肩部带动肘部！讲得太好了！我说我怎划几下胳膊就酸了
听君一席话 胜读十年书。获益良多。谢谢！
讲的很好，条理清楚
比我之前看的要好多了，讲得很清楚。虽然其他一些人视频做得很fancy.
Very details instructions, well done .
我游水時，總是耳進水，和嗆水，所以遊不長，劃5、6下水，就要站起來！😄
说得很好。
谢谢分享。
最精简最干货的自由泳教学视频了 👍
你教的很好。
講解很清楚，謝謝
全是干货！！！全讲明白了！谢谢！
我剛剛學、老師的講解受益非淺、謝謝
谢谢你
内扣的这个解释点，一下就明白了，谢谢
自学会自由泳了，特来感谢老师
谢谢教练，准备练习
老师讲得超好，好理解
最好的游泳教学视频
学会了，讲的挺好
讲得很好。
谢谢
教的好仔细 瞬间看懂
谢谢教练详细的讲解～收藏了，要多看几遍～
谢谢！
用敬语莫名提升好感 一听就是北方人哈哈哈哈 “您..”
应该是北京人～
北方人不用您 only 北京人 说您 还有香港人台湾人 说国语喜欢用您
北京人才说您
Very very helpful skills!
这个教练教的很好
谢谢分享
感谢分享，感觉常见的几个错误我都有。我是看菲尔普斯的教练拍的视频自学的，打算改天去按这位教练的方法游一下。多拍点视频，感觉你是少有的会教的那种。
感谢
谢谢老师！简单易懂细致。
好好练！
我看你的视频学会了蛙泳，我又来学自由泳了 哈 😊 呼吸看起来要多多练习