스트레스 완화에 도움을 주는 인 요가 | 30분 슬로우 플로우 | 요가소년 131
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- Опубліковано 20 вер 2024
- 이번 영상은 고요함 중에 호흡의 에너지를 체험하는 30분 분량의 인요가 프로그램입니다. 하루를 마무리하는 즈음 실행하시면 몸의 피로를 푸는 동시에 마음을 차분하게 가라앉힐 수 있을 거예요. 아기 자세, 소-고양이 자세, 막대 자세, 앉아서 하는 전굴 자세, 스핑크스 자세, 비둘기 자세, 나비 자세 등으로 구성한 시퀀스입니다. 하나의 자세를 완성한 후에 1분 이상 충분히 시간을 들여 호흡을 이어갈 터이니 인요가에 몸을 맡기고 자신의 호흡의 소리에 귀 기울여보시죠.
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#인요가 #yinyoga #요가소년
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![😴💓 잠에 빨리 드는 마법! 숙면을 위한 체온 유도 수면 명상가이드, 심부 온도를 낮추고 심박을 안정시키는 호흡 명상 [BSM Level 1 - 입면 유도 및 심신 안정]](/img/n.gif)
[공지] 요가소년 유튜브 홈화면&재생목록 업데이트
기존의 ‘시간별 요가’와 ‘테마별 요가’는 수정 보완하였고, 오랜 고민 끝에 ‘난이도별 요가’를 구분하여 새로이 마련하였어요.
모쪼록 지금 여러분에게 딱 필요한 요가 수련 안내 영상을 만나셨으면 합니다🙏
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인요가로 평온하게 하루 마무리합니다. 나머스떼🙏🌞
인요가 수련완료
나마스떼
나마스떼요하 🙏♥️👍👍♥️♥️♥️
인요가는 언제해도 편안하고 좋습니다. 무더운 나날들 .. 어딘가는 춥고 눈보라가 치기도 하겠지만 모두들 건강하시길… 나마스떼!
편안한 마음이 참아왔습니다. 오늘도 고맙습니다
오늘은 날씨가 많이 덥네요. 건강 조심하세요.
늘 감사합니다~♡
스트레스 해소에 좋은 요가를 많이 부탁드립니다~
오늘도 감사합니다🙏
오늘도 감사합니다.☺️🙏
오랫만에 수련한 인요가 명상과 함께 한다는 생각이듭니다.늘 행복하시기를...나마스떼.
조앤님도 늘 행복하셔요 :)
부담없이 편안히했네요 언제 30분이 지나갔는지ㅋ 인요가 좋아요❤
아침수련으로도 개운합니다 감사합니다
오늘도 나마스떼🙏🏼
210716. 잠이 솔솔 와서 수련 마치고 잠시 졸았습니다^^;;;
늘 감사합니다☺️
나마스떼 🙏
갱년기라 괜히 심장이 두근두근 할때 인요가 해서 많이 릴렉스 됐어요 고맙습니다
나마스떼🙏🏻
인요가는 또 다른 느낌이에요. 나를 더 면밀히 살펴볼 수 있는 시간:) 간단한 아사나로도 꽉 찬 시간을 보낼 수 있은 요가의 세계의 끝은 어디일까요.
오늘 하루 휴가라 여유롭게 아침에 2개 영상을 봤네요. 요가하면서 지내니 마음이 차분해집니다. 평온하게 지내는 일상에 도움주셔서 감사합니다.
평온함이 깃든 일상, 휴가로 맞이하는 쉼이 더욱 진해졌을 거예요 !
항상 친절한 설명과 동기부여 감사합니다.
엊그제 1시간 요가하고 근육통😂에 힘들었는데 오늘 인요가로 가벼워 졌네요!
언제나 감사합니다~
나마스떼 ^^
🙏🏽역시 인 요가👍🏼
이건 제가 제일 좋아하는 요가에요
인요가 너무너무 좋습니다! 정말 꿀인것 같아요 ㅎㅎ
마지막엔 저절로 의식이 사라질 정도로 힘이 쭉 빠져서 정말 편안하고
손목에도 별로 무리가 안 가서 좋아요!
저도 이 정도 레벨의 슬로우 플로우 영상이 더 있었으면 좋겠습니다 :) 감사합니다! 나마스떼
인요가 프로그램은 시리즈로 엮어 몇 편을 마련해두었으니 참고해주셔요 :)
소리 없는 아우성, 머물기 대신 버티기... 소머리자세는 힘들어요. 빈야사 다음 인요가는 잘한 선택! 나마스떼
자세 하나마다 여운을 느끼는 시간이 참 좋아요. 다른 동작으로 넘어가기 아쉬울 정도로요. 오늘의 #요가소년2월습관 하고서 이어서 해봅니다.
집에서 아침저녁으로 요가소년과 함께하는 육아맘입니다. 이번 시퀀스는 베드타임에 특히 너무 좋습니다. 혼자 적막히 오직 요가소년님만의 목소리만으로 내 몸과 호흡에 집중하는 이 시간에 템포를 늦춰서 특히 골반 균형과 고관절 이완에 도움이 되는 비둘기자세와 소머리자세를 느긋하게 수련 할 수 있어서 도움이 많이 됩니다. 30분 분량의 슬로우한 시퀀스 더 많이 올려주세요~ ^^ 감사합니다.
너무 좋습니다. 감사합니다!!
너무좋아요~~앞으로 하는 전굴자세 진짜 안되던 자세였는데 어느덧 배가 허벅지에 닿을만큼 나아졌어요!!!!
그렇죠 ! "조금씩 천천히"는 위대합니다 !
인요가~~사랑이요~♡
2021.0806 수련 완료~ 역시 인요가는 좋아요^^
벌써 20일이네요 ㅎㅎ 이것도 추천했던 저의 인요가 입문영상이라 애정이 갑니다... 곧 40만명되실 것도 기대되고요🙏 마스크 꼭꼭 쓰시고 요가이장님과 마을주민들 오래봐요!!
하하 20일차에 다다랐지요 !! 지금 그랬듯 매트 위에서 즐거운 시간 함께 나누어요 !!
2024.5.27
근력운동 담엔 역시 인요가!
나마스떼
아침에 지각해서 스트리밍 같이 하지 못하고 저녁수련 마쳤습니다ㆍ고맙습니다ㆍ^^*
12일째 이 루틴 하고있어요
고맙습니다. 요가하기전에 두통이 좀 있었는데 마치고나니 개운하네요. 🌱
느리게 쉬고 싶은 마음에 딱 맞는 요가입니다. 😊
천천히 호흡을 따라 몸을 살펴볼수 있어 좋습니다.나마스떼🙏
와 너무 좋아요ㅠㅠ 요즘 몸이 안 좋아서 쉬고 있다가 인요가로 수련해봤는데 역시 너무 좋네요 :) 골반이 잘 뭉치는 편인데 이 영상 따라하고 나니 골반이 너무 시원한 거 같아요, 귀한 영상 고맙습니다!
잠자기전 호흡에 집중한 요가를 하고 나니
마음이정갈해지는것 같아요
덕분에 편안하게 잠 들듯 합니다
한국에서 오프라인 요가수업
정말 고대하고 일인입니다^^
며칠동안 너무 심한 몸살 감기를 앓았어요..
7일정도 수련을 못했어요..
이젠 조금 괜찮아져서 이시퀀스로 천천이 수련했어요.. 무리안가고 차분해져서 좋았어요..단지 제가 한쪽코가 막혀서 숨쉴때마다 불편은 했지만요..ㅎㅎ 빨리 나아서 예전처럼 잼나게 수련하고파요~~
오늘 정말 사람으로부터 받은 스트레스로 너무 힘들었는데 이 수련 영상 덕분에 제 마음속 분노와 미움의 마음을 많이 다스리고 가라앉힐수 있었어요. 조금은 더 편해진 마음으로 잠들수 있을꺼 같아요. 넘 좋은 영상 감사합니다. 나마스떼🙏
때로는 나를 위한다고 한 일들이 몸과 마음에 긴장을 만들어내는 때가 있는 것 같습니다. 오늘밤 요가 수련으로 낮 동안 집중해 일하느라 긴장한 마음과 헬스장에서의 웨이트 트레이닝으로 경직된 몸을 풀어주는 데 큰 도움 받았습니다^^ 늘 감사합니다~
감사합니다
와ㅎㅎ몸과 마음이 시원하고 개운해요 한자세로 그냥 고정되있는게 아니라 한호흡 한호흡 느껴지는 몸의 부분이 다르고 조금씩 이완되는 느낌이 정말 좋네요
다른사람과 비교하지 않고 온전히 자신에게 집중할수있는 시간 같아요
요가는 집에서 혼자 하는 운동 중 최고 이지 않을까 싶네요ㅎㅎ적어도 저한테는요
감사합니다 나마스떼^^
감사합니다 시원해요
불안한 마음이 컸는데 호흡을 하다보니 편안해지네요 감사합니다
슬로우 플로우 너무 좋아요.......더 많아졌으면 좋겠어요
스트레스 많은 하루였는데 호흡 따라하다보니 다 풀리는거 같아요. 시간이 길어서 힘든데도 졸린건 뭘까요 ^^ 늘 편안하고 힐링되는 영상 감사드립니다!
이영상은 몸 컨디션이 나쁠때 천천히 릴랙스하면서 하기에 너무 좋은 영상입니다. 하고나니 몸이 가벼워졌어요. 꼭들 해보세요>< 선생님 해피 크리마스되세요.:)
앉아서만 하니 너무 좋네요 ㅎㅎㅎ
항상 감사합니다!
소머리 자세가 어렵네요~ 나마스떼!
7월에 진행중인 시퀀스들은 아직 무리이지 않을까하여 30분 인요가로 다시 습관 들이기를 시작하려고 하여요. 소년님의 매일이 건강하고 즐거우시길 바라요🐥
자기전에 하니 너무 개운하고 머리까지 가벼워진 기분으로 좋은 컨디션에 잠잘준비했어요. 감사합니다
*김안경* 하루를 시작하는 즈음에 수련하는 요가, 그리고 하루를 마무리하는 즈음에 수련하는 요가는 참 비슷하면서도 다르죠. 모쪼록 숙면하셨기를 바랍니다. 고맙습니다, 나마스떼
요즘 매일 하고 있습니다 너무 감사합니다 몸에 대한 감사한 마음이 절로 듭니다
인요가 잘 수련했습니다
감사합니다2020.9.23
자신의 호흡을 볼 수 있었습니다 흐트러진 마음도 추스릴 수 있구요 좋은 수련했습니다.
고맙습니다.나마스떼.
*joann park* 자신의 호흡을 동원할 수 있는 모든 감각기관으로 느끼는 시간였길 기원합니다. 나마스떼
제가 좋아하는 동작들만 있네요!!아침 요가로 넘나 딱인듯해요 고맙습니다🙏
조용히 하루 마무리하고 싶어서 선택했는데 정말정말 좋았어요. 고관절도 너무 시원해지고 마음도 차분히 가라앉아서 아주 편안하게 잘 수 있을 것 같아요!
오늘도 감사히 수련했습니다🙏
아침에 일어나자마자해도 좋은 영상이었어요! 운동하기 싫은 날 가벼운 마음으로 해도 좋을거 같고! 고맙습니다:)
*Vanilla Moo:D* 인요가를 떠올리면 보통 밤의 이미지를 연상하기 마련인데요. 하루 마무리하는 즈음에 진행해도 좋지만, 말씀하신 것처럼 아침에 진행하셔도 나름의 매력이 있지요. :) 고맙습니다, 나마스떼
오히려 인요가 가 몸에 집중해야 해서 다른 시퀀스들보다 힘들더라구요 아무래도 내공이 필요하겠죠 오늘하루 정신 산만했었는데 마음가라앉히는 연습하는데 도움이 되네요! 항상 영상 감사합니다 ㅎㅎ 실제요가학원도 다니는 중인데 요가소년님 영상으로 맨날 30분 연습하다가 오프라인수업은 1시간 하니까 되게 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 좋아요
실내에서 요가시간이 낙이네요
수고하셨습니다
11월 미소가득 마무리 잘 하세요^^*
중간쯤 오니까 굉장히 나른해지네요. 끝내고 나니 기분이 좋습니다.
명상하듯 몸을 살피며 마음도 차분해지고 하루 마무리로 너무 좋아요. 하고나니 빙그레 미소가 지어집니다 ㅎㅎ 감사합니다
몸의 컨디션이 좋지 않아서 천천히 수련하니 좋군요.
나마스떼.
즐거운 주말 되시기를....
*joann park* 컨디션이 좋지 않을 때에도 몸을 움직이는 편이 낫겠다 싶다면, 베드타임 요가 재생목록에 수록된 영상, 혹은 인 요가 프로그램은 괜찮을 수 있겠네요. :)
골반이 늘 유연하지 못한데 오늘은 집중 훈련이었네요~^^;;; 밤 요가로 수련 완료했습니다. 나비 자세를 할 때 골반 뒤쪽이 뻐근하다 보니 한두 번 몸을 일으켜 이완시켜 주었어요. 천장관절이 안 좋다 보니 그런 거 같아요. 영상 감사합니다~🎀
오늘도 편안한 하루로 시작합니다😊
호흡을 천천히 길게 가져가는동안 근육들이 순해지는 것 같아 좋았습니다 감사합니다^~^
*심현정* 자세를 완성하고 호흡을 길게 가져갈 때 몸의 변화를 감지하는데요. 때마다 몸을 보살펴주는 기분이 들곤합니다. :)
요즘 고시생 공시생들이 많은데 다들 오래 앉아있으니 허리 아파하고 특히 목 어깨 승모근 쪽이 많이 굳어있어요😭 이런 사람들에게 좋을 만한 요가 영상을 올려주시면 도움이 많이 될 것 같습니다!
*조아라* 중요한 시험 준비하시느라 고생 많으십니다. '통증 완화 요가'라는 이름의 테마로 재생목록을 만들어 분류해놓은 시퀀스가 더럿 있습니다. 목, 어깨, 등, 허리 건강에 도움이 될 수 있을 것 같네요 :)
오늘 힘든하루였는데 요가따라하면서 스트레스 많이날렸어요~! 매번보다가 오늘
첨 댓글남겨용^.^!!!!!
*yoonsun Song* 네, 요가 수련은 신체를 움직이는 것에 따르는 운동효과적인 측면으로도 훌륭하지만 심적 안정을 야기하는 데에 있어서도 탁월합니다. 귀한 습관 들여보시길 바랍니다. 나마스떼
선생님 어쩜 정수리가 아기처럼 귀여우세요 항상 좋은 영상 감사드려요 오늘도 편안한 수련으로 하루를 마무리합니다 ! 저도 기분좋게 정수리를 보이며 나마스떼🙏
요즘 스트레스상황인데 수련 후 기분이 훨씬 나아지네요! 좋은 영상 감사합니다^^
오늘은 조금 이른 시간에 수련했습니다ㆍ
호흡이 계속되는 동안 자극이 되는 부분외에 다른 곳은 힘이 완전히 빠지는 느낌이 아주 좋군요ㆍ자주 수련하겠습니다ㆍ나마스떼~
저는 이 정도의 단계와 분량이 딱 맞는 것 같아요. 아침에 일어나서 하고 하루 시작하기에 좋다고 생각합니다. 하체 뻐근함도 풀어줘서 개운해요. 영상 고맙습니다.:)
항상 아침 요가를 하다가 오늘 처음으로 저녁 시간에 이 프로그램으로 따라해 봤는데 아주 좋네요. 영상 감사합니다.
*Hyunah Kang* 저녁 시간에 실행하는 인 요가, 그리고 아침 시간에 하는 인 요가는 같은 시퀀스임에도 분명 다른 매력으로 다가갈 겁니다. 언제나 평온하시길 기원합니다. 나마스떼
오랜만에 요가하고 싶어서 했는데 너무 좋아요 다리도 시원해졌어요 감사합니다 🙏
좋은 수련영상 올려주시어 감사합니다. 오늘 요가소년님 채널을 접하고 새로운 세계를 만나고 있어요.
*최다영* 반갑습니다 :) 되도록 다양한 성격의 수련 영상을 만들어 공유하는 데 힘쓰고 있습니다. 자주 찾아주셔요. 나마스떼
호흡 에너지 체험하는 시퀀스 너무 좋아요!! 호흡 체험 영상 더 많이 올려주세요 :-) :-) :-)
*Haley's Comet* 인요가 프로그램도 종종 마련하여 공유하겠습니다 :) 영상 아껴주셔서 감사합니다. 나마스떼
블로그에퍼갔습니다.슬로우~~호흡하는시간이길어서잡생각했다가다시집중했다가했습니다.감사합니다.
*eun byun* 널리 퍼뜨려주셔서 감사합니다 :) 어떤 생각이 들어올 수 있지요. 부러 밀어내지 마시고, 또한 부러 생각을 이어가려고도 노력하지 않으시면 다시 수련에 집중할 수 있을 겁니다. 나마스떼
요소님 잘 지내셨죠!! 사랑니빼구 인요가하러 다녀갑니당ㅎㅎㅎ 늘 발전하려 노력하시는 모습 보면서 저도 힘내고 있어요! 여긴 곧 설날인데 새해 복 많이 받으세요!
앜 사랑니 !! 저도 네 개를 차례대로 뽑아냈었는데.. 관리 잘해주셔요 :)
7/14 아침쑤련 완료했습니다ㅎ 부지런히출근준비ㅠ해야겠습니다ㅎ 눈뜰땐 너무피곤했는데 하고나니개운하네요ㅎㅎ
15일째 하루에 30분씩 하고있어요!너무 좋아요
오늘도 덕분에 하루 마무리 잘 하고 침대속으로 풍덩! 하렵니다!♥
역시 수련 마지막 사바사나 할 때가 가장 좋네요! ㅎ ㅎ
제가 가장 좋아하고 틈틈히 수련하는 자세를 모아서 올려주셨네요. 너무 감사드립니다.
*Jean Lee* 낯설지 않게 받아들여주시니 감사합니다. 시퀀스를 구성하는 개별 동작 및 자세를 따로 떼어서 수련해도 좋은 것 같습니다 :)
하고 나니 몸과 마음이 차분해져요. 이제부터 매일 하루에 꼭 한 번씩은 요가로 몸과 마음을 수련하려고 해요 :) 목소리가 차분해서 집중이 잘 되어 좋습니다. 감사합니다!
감사합니다~
나마스떼♡♡♡
오늘도 수행!
한 자세를 오래동안 호흡하는게 생각보다 힘드네요 ㅎㅎ 천천히 힘빼며 마음의안정위해 노력했습니다. 주로 반야사 위주로 하다가 오늘은 새로운 시퀀스 도전했네요. 오늘도 감사합니다🙏
*김태희* 빈야사 요가와 또 다른 매력을 지니고 있는 인 요가죠. 매트 바깥에서 바라봤을 땐 굉장히 정적여보이지만, 매트 위에서 경험하는 인 요가는 꼭 그렇지만은 않은 것 같습니다. 넓고 깊은 요가의 세계를 자유로이 또 즐거이 여행하시기 바랍니다. 나마스떼
어제 오랜만에 달리기를 했더니 약간 어지러웠는데, 깊고 길게 호흡을 할 수 있어서 좀 편안해졌습니다.
감사합니다!
*Tracy Tsui* 늘 즐겁게 수련하시길 바랍니다. 나마스떼
@@yogaboyofficial 오늘 게으름피려다 딱걸렸네요 수련금방끝넸읍니다
피로가 다 풀리네요..... 하아... 매일 할꺼야......
으~~~ㅋ
평소 어려운 자세를
꼭집어 올려주셨네요ㅎㅎ
비둘기자세 ,소머리자세는
특히나 어려웠는데
'무리하지 않습니다'
'통증을 느끼시면 휴식합니다'
라는 요가소년 선생님의 말씀처럼
편하게 그렇지만 꾸준히 합니다~~
항상 배려해주시는 영상에 감사합니다♡
*박은영* 우리 모두는 각각 다르고, 그 다름은 저마다 존중해야 한다고 생각합니다. 요가 수련에서도 똑같이 적용하고 싶네요. 물론 말처럼 쉽지 않지요. 구독자분들이 안내에 따르되 무리하지 않기를 바라는 마음을 영상에 심어 놓는데요. 저 스스로를 향한 메시지이기도 합니다 :) 늘 평온하시길 기원합니다, 나마스떼
4월 수련 열네번째날 도장 꾺!
요가소년님... 안녕하세요 21개월된 예쁜 아기를 키우고 있는 주부입니다!! 곧고 차분한 목소리에 힐링하며 요가 잘 듣고 있습니다. 아기를 낳고 골반이 많이 삐뚤어졌는지 산후조리를 제대로 못해서인지 모르겠지만, 처음 12개월은 기저귀 갈고 허리를 못필정도로 아팠었고 여기저기 병원도 다녀보고 한의원에서 침도 맞고 약도 먹어봤지만 잠깐 나아질뿐 육아생활과 가정일을 많이 하면 허리가 많잎아파오더라구요. 그래서 아가 돌지나고부터 어린이집에 보내구 요가를 다녔었는데요. 요가를 하다보면 어떨때는 그 동작을 하고 집에 오면 아프고 어떤 동작은 괜찮으면서 시원해지더라구요. 그렇게 차츰 나아졌었는데 얼마 전 둘째가 저 세상을 떠나고 좀 지나 요가를 다시 다녔는데 그때 그통증이 다시 나오는 것 같아요. 어떻게 운동을 하면 좋을지 그리고 그에 해당하는 추천 영상이나 말씀이 있을지 저도 허리통증때문에 너무 힘들어 이렇게 장문의 길을 남깁니다. 좋은 하루 보내세요!
*이유리* 요가를 운동으로 접근할 경우, 다른 운동과 크게 다르지 않습니다. 어떻게 하느냐에 따라서 득이 될 수도, 독이 될 수도 있지요. 물론 요가는 타 운동에 비해서 부상의 위험이 적다 할 수 있습니다. 요가원에서 수련 후에 경험했던 아픔이 근육통이라면 크게 염려하지 않으셔도 될 것 같습니다. 수일 충분히 휴식을 취하면 점차 해소되거든요. 다만 정렬이 흐트러진 상태에서 수련을 지속할 경우 문제가 될 수 있는데요. 요가원에서 상담을 요청하시고 자초지종을 말씀드리면 친절하게 안내해주시지 않을까 싶습니다. 평소 생활하실 때 허리에 무리가 가는 자세를 취하고 계시지 않을까 우려됩니다. 정신 없으시겠지만 평소 자세를 유심히 관찰해보시면 좋을 것 같습니다. 더불어 코어근육의 강화를 권합니다. 절대 무리하지 마시고 아주 가볍게 조금씩 시도해보시면 좋을 것 같네요. 응원합니다, 나마스떼
🙏🙏🙏
휴일저녁 수련했습니다ㆍ동작을 계속 유지하는 것도 참 어렵네요ㆍ한 일주일여 수련하지 못해서 그런지 먼저 동작을 풀게되어서 다른 날 다시 시도해 보겠습니다ㆍ나마스떼~
*hs h* 인요가에 대해 접근하면 그럴 수록 매력을 느낍니다. 산을 오르는 느낌이랄까요. 산을 오르는 한 걸음이 한 호흡 같네요. 정적인 측면이 부각됩니다만, 인요가는 고요함 속에 격정 같은 게 아닐까 싶네요. 다시 한 번 시간을 마련하여 시도해보시기 바랍니다 :) 나마스떼
@@yogaboyofficial
네 답글 고맙습니다ㆍ아직 그런 경지는 닿지 못한 것 같습니다ㆍ꾸준히 수련해서 인요가의 맛도 느껴보도록 하겠습니다ㆍ
나마스떼~^^*
*hs h* 서두르지 말고 조금씩 천천히 시도하는 횟수를 늘려간다는 태도로 충분할 겁니다. 나마스떼
4월챌린지 14일차완료~^^감사합니다 ♡